00:00:00 → 00:00:05 ร้านอาหารที่ท่านควรจะมีติดโต๊ะทำงานครับ

00:00:05 → 00:00:08 ถ้าเกิดถ้ามีอาหาร 5 ชนิด it โต๊ะทำงานนะ

00:00:08 → 00:00:11 ครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากทุกอย่างจะดี

00:00:11 → 00:00:15 ขึ้นมากสุขภาพจะดีขึ้นมาก

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:23 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:23 → 00:00:26 Top ชนะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:26 → 00:00:27 มีสาระครับ

00:00:27 → 00:00:32 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารที่

00:00:32 → 00:00:37 ท่านควรจะมีติดโต๊ะทำงานครับ 5 สุดยอด

00:00:37 → 00:00:40 อาหารนะครับถ้าเกิดถ้ามีอาหาร 5 ชนิด it

00:00:40 → 00:00:43 โต๊ะทำงานนะครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากทุก

00:00:43 → 00:00:46 อย่างจะดีขึ้นมากสุขภาพจะดีขึ้นมากการคุม

00:00:46 → 00:00:48 น้ำหนักก็ดีขึ้นมาการทำงานก็ดีขึ้นมาก

00:00:48 → 00:00:52 ครับไปดูครับว่าอาหาร 5 ชนิดนี้นี่อะไร

00:00:52 → 00:00:54 บ้างครับ God ไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:54 → 00:00:56 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:56 → 00:00:59 ขอบคุณครับยอดเยี่ยมครับครั้งนี้ครับผมขอ

00:00:59 → 00:01:03 อนุญาตนี้นะครับอาหาร 5 ชนิดนะครับที่

00:01:03 → 00:01:07 ท่านควรมีติดโต๊ะทำงานถ้าท่านอยากที่จะ

00:01:07 → 00:01:09 สุขภาพดีอย่างที่จะคุมน้ำหนักได้ครับ

00:01:09 → 00:01:12 อาหารชนิดแรกครับหาง่ายมากครับน้ำเปล่า

00:01:12 → 00:01:15 ครับถามว่าทำไมต้องมีก็บอกเลยว่าโดยปกติ

00:01:15 → 00:01:18 แล้วเนี่ยคนไทยเนี่ยมากกว่า 70% เนี่ยทาน

00:01:18 → 00:01:21 น้ำไม่พอนะครับทำให้ร่างกายเราขาดน้ำ

00:01:21 → 00:01:23 เพราะขาดนะเนี่ยอ่าเราก็จะหิวไปกินจุบจิบ

00:01:23 → 00:01:27 ก็ยิ่งอ้วนมากขึ้นเพราะขาดน้ำเนี่ยการทำ

00:01:27 → 00:01:30 งานนะครับความไร้ของสมองก็จะลดลงเมื่อ

00:01:30 → 00:01:32 ไหร่ที่เราอยู่นะเนี่ยแต่เราแปลว่าเราขาด

00:01:32 → 00:01:34 น้ำสักพักใหญ่ๆแล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยการ

00:01:34 → 00:01:37 กินน้ำที่ดีเนี่ยควรกินต่อเนื่องทั้งวัน

00:01:37 → 00:01:39 จิตนั้นได้ทั้งวันเนี่ยนะครับเวลาผมพูด

00:01:39 → 00:01:42 เสร็จก็ต้องติดนานนะครับมันจะได้ Bright

00:01:42 → 00:01:46 ก่อนพูดก็ต้องกินน้ำมันจะได้ไปนะครับแล้ว

00:01:46 → 00:01:48 เราก็จะหน้าตาแล้วก็จะอิ่มเอิบน้ำและตา

00:01:48 → 00:01:51 ที่เต่งตึงอ่อนกว่าวัยเนี่ยเพราะว่ามันมี

00:01:51 → 00:01:53 องค์ประกอบของน้ำมากถ้าท่านไม่ดื่มน้ำ

00:01:53 → 00:01:56 เข้าไปให้พอจะเอาน้ำมาจากไหนครับมาฟิวตรง

00:01:56 → 00:01:59 รอยตีนกาของเราหน้าของเราให้สดใสเพราะ

00:01:59 → 00:02:02 ฉะนั้นมีน้ำเปล่าสำคัญมากจะเป็นรับปากว่า

00:02:02 → 00:02:04 ได้น้ำแร่ก็ได้ไม่ได้แตกต่างกันมากครับ

00:02:04 → 00:02:07 แต่ไม่แนะนำให้เป็นน้ำอัดลมหรือว่าน้ำ

00:02:07 → 00:02:10 หวานหรือนะที่ใส่น้ำตาลมากเท่านั้นเองมัน

00:02:10 → 00:02:12 ออกวันที่อาหารชนิดที่ 2 ครับที่แนะนำก็

00:02:12 → 00:02:14 คือถั่วนั่นเองครับจะเป็นถั่วอะไรก็ได้

00:02:14 → 00:02:18 แต่ขอให้เป็นถั่วปกที่ไม่ใส่เกลือไม่ใส่

00:02:18 → 00:02:20 น้ำตาลไม่ใส่ช็อกโกแลตอะไรก็ตามนะครับ

00:02:20 → 00:02:23 ถั่วเนี่ยมีประโยชน์มากๆมีโปรตีนสูงมีไข

00:02:23 → 00:02:26 มันชั้นดีสูงท่านจะอิ่มนานควบคุมน้ำหนัก

00:02:26 → 00:02:29 ได้ดีนะครับแต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้

00:02:29 → 00:02:32 ทานเกินวันละ 1 กำมือใหญ่ๆเพราะว่าแคลอรี

00:02:32 → 00:02:35 มันสูงเดี๋ยวจะคุมแคลอรี่กันไม่ได้นะครับ

00:02:35 → 00:02:38 โอเคครับมาต่ออาหารชนิดที่สามที่แนะนำ

00:02:38 → 00:02:41 ครับก็คือ Dark Chocolate นั่นเองครับ

00:02:41 → 00:02:45 Dark Chocolate ไม่ใช่ช็อกโกแลตปกตินะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับชอบและปกติเนี่ยจะมีความหวานสูงมากๆ

00:02:48 → 00:02:50 ที่ขายกันทั่วไปแต่ดาวชักและต้องเห็นไหม

00:02:50 → 00:02:53 ครับว่าเขียนว่า Dark Chocolate และนำ

00:02:53 → 00:02:55 ความเข้มข้นมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

00:02:55 → 00:02:58 ถ้าน้อยกว่านี้น้ำตายมันจะสูงพอน้ำตามัน

00:02:58 → 00:03:00 จะสูงทางที่เราจะได้ประโยชน์เรากับได้ธ

00:03:00 → 00:03:02 หน้ากากน้ำตาลเองนะครับตัว Dark

00:03:02 → 00:03:04 Chocolate นะครับถ้าเรากินพอเหมาะสมคำ

00:03:04 → 00:03:07 สองคำต่อวันเนี้ยจะทำให้เราไบรท์เราทำให้

00:03:07 → 00:03:10 เป็นตาต้านอนุมลอิสระนะครับแล้วก็ทำให้

00:03:10 → 00:03:13 เราอารมณ์ดีแฮปปี้ในการทำงานนะครับก็ลอง

00:03:13 → 00:03:16 ดูนะครับสำหรับดาบโปแลนด์มันตอนที่อาหาร

00:03:16 → 00:03:19 ชนิดที่ 4 ที่แนะนำครับนั่นก็คือนมหรือโย

00:03:19 → 00:03:21 เกิร์ตนั่นเองนะครับถ้าโยเกิร์ตนี่อาจจะ

00:03:21 → 00:03:23 ต้องหาที่เก็บที่เย็นๆหน่อยแต่นมเนี่ยยัง

00:03:23 → 00:03:26 ไงก็ได้เนอะอ่ะอุณหภูมิห้องก็สามารถที่จะ

00:03:26 → 00:03:29 ดื่มได้นะครับโปรตีนสูงมากแล้วก็อิ่มยาว

00:03:29 → 00:03:32 นานแถมยังเล่นน้ำด้วยนะครับอย่างน้อย 200

00:03:32 → 00:03:35 ถึง 300 ซีซีก็เติมเต็มเวลาเราทำงานแล้ว

00:03:35 → 00:03:38 เราขาดน้ำเราจะหัวไม่ไบรท์นะครับมีโปรตีน

00:03:38 → 00:03:40 นะครับก็ทำให้เราอิ่มนานไม่มีกินจุกิน

00:03:40 → 00:03:45 จริงๆแต่ไม่แนะนำนมที่ปรุงแต่งมากๆนะครับ

00:03:45 → 00:03:48 ใส่หวานมากๆเช่นพวกแบบอันนี้แบบพวกนม

00:03:48 → 00:03:51 เมล่อนนมเหมือนนมขนมเลยอ่ะนมๆหวานเจี๊ยบ

00:03:51 → 00:03:54 นะครับหรือว่านมกล้วยหอมที่แบบดูแล้วน้ำ

00:03:54 → 00:03:57 ตาลเยอะมากไม่แนะนำนะครับแต่ถ้ามันไม่มี

00:03:57 → 00:04:00 น้ำตาเลยเป็นนมจืดเลยนี้ผมแนะนำนะครับนม

00:04:00 → 00:04:03 จืดนี่แหล่ะง่ายๆไม่ต้องไปซับซ้อนมากนะ

00:04:03 → 00:04:06 ครับได้แคลเซียมด้วยได้สารต่างๆเยอะแยะ

00:04:06 → 00:04:08 เลยนะครับแล้วนี่คืออ่านชนิดที่ 4 ครับ

00:04:08 → 00:04:11 ที่แนะนำมาดูอาหารชีวิตที่ 5 ครับนั่นก็

00:04:11 → 00:04:14 คือผลไม้นักเรียนครับผมว่าอ่าสำหรับการทำ

00:04:14 → 00:04:17 งานออฟฟิศนะน่าจะมีผลไม้ข้างล่างขายเป็น

00:04:17 → 00:04:21 เยอะแยะก็ซื้อได้ถ้าท่านนายแบบเอ้ยกลัว

00:04:21 → 00:04:24 ติดคอวงโคกอีกอ่ะก็เอาไปจากบ้านนะครับก็

00:04:24 → 00:04:27 ซื้อมาแล้วก็ใส่กล่องไปจากบ้านนะครับก็

00:04:27 → 00:04:30 ต้องเลือกผลไม้หน่อยไม่ใช่ว่าทุเรียนไม่

00:04:30 → 00:04:33 ใช่ว่ามะม่วงสูบอย่างนี้ขนุนเนี่ยอย่าง

00:04:33 → 00:04:36 นี้มันก็ไม่ใช่นะครับก็เลือกที่มันดีต่อ

00:04:36 → 00:04:38 สุขภาพนะครับเช่นฝรั่งวิตามินซีสูง

00:04:38 → 00:04:42 แคลอรี่ตามนะครับกล้วยหอมนะครับนะครับก็

00:04:42 → 00:04:46 ทำให้เราอิ่มนานนะครับอ่าแครีสูงหน่อยแต่

00:04:46 → 00:04:49 ว่าได้ประโยชน์นะครับก็ลองดูนะครับชมพู่

00:04:49 → 00:04:51 ก็ได้นะครับแตงโมก็ได้ลองดูนะครับทำให้

00:04:51 → 00:04:54 เราสดชื่นนะครับได้วิตามินนะครับเพราะว่า

00:04:54 → 00:04:56 โดยปกติแล้วเวลาเราทานอาหารอ้ะมันมักไม่

00:04:56 → 00:05:00 ค่อยอ่าในปัจจุบันเราเร่งรีบอยู่ใช่ไหมมา

00:05:00 → 00:05:02 กินข้าวเสร็จแล้วต้องมานั่งกินผลไม้เนี่ย

00:05:02 → 00:05:05 ที่มันกินไม่ทันน่ะเธอต้องรีบทำงานนะก็

00:05:05 → 00:05:07 เอาไว้ที่โต๊ะทำงานนั่นแหละแล้วก็กินนิด

00:05:07 → 00:05:09 กินหน่อยเราจะได้ไม่เผลอไปกินขนมว่าหรือ

00:05:09 → 00:05:11 อย่างอื่นแล้วก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีและ

00:05:11 → 00:05:13 ได้วิตามินที่ยอดเยี่ยมครับแล้วนี่ก็คือ

00:05:13 → 00:05:17 อาหาร 5 ชนิดที่ผมแนะนำให้ติดโต๊ะทำงาน

00:05:17 → 00:05:20 เพื่อสุขภาพที่ดีครับผมครับก่อนไปครับ

00:05:20 → 00:05:21 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:05:21 → 00:05:24 และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:24 → 00:05:26 ก็

00:05:26 → 00:05:30 สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่

00:05:30 → 00:05:34 คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด

00:05:34 → 00:05:37 แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:37 → 00:05:41 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:41 → 00:05:44 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:05:44 → 00:05:47 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:05:47 → 00:05:53 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ