00:00:00 → 00:00:03 ต่อไปท่าที่ 2 ครับมาดูที่ท้องหายใจเข้า

00:00:03 → 00:00:06 ท้องเป่าครับเพราะว่ากระบังลมมันดันลงไป

00:00:06 → 00:00:08 แรงดันในช่องท้องจะเยอะขึ้นแรงดันจะช่วย

00:00:08 → 00:00:10 ซัพพอร์ตตัวกระดูกสันหลังได้ดีนะครับแล้ว

00:00:10 → 00:00:13 ก็จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีด้วยหายใจ

00:00:13 → 00:00:19 เข้าหายใจออกทำ 5 รอบนะครับแค่นี้พักก่อน

00:00:19 → 00:00:23 เดี๋ยวหน้ามืดเคยหายใจเข้าลึกๆบ่อยๆยล่ะ

00:00:23 → 00:00:25 หน้ามืดแน่นอนแต่ว่าเราทำเพื่อจะฝึกกล้าม

00:00:25 → 00:00:27 เนื้อเราก็ทำเป็นเซตแล้วก็พักประมาณสัก

00:00:27 → 00:00:30 2-3 นาทีเราทำต่อได้ฮะทีนี้ท่าที่ 3

00:00:30 → 00:00:33 ครับให้เริ่มจากชันเข่าขึ้นแบบนี้ผมจะหาย

00:00:33 → 00:00:36 ใจเข้าแล้วผมจะเบ่งพุงครับคือให้เกร็งตรง

00:00:36 → 00:00:39 นี้แล้วเราก็ลองกดกดดูโอ้มันแข็งนะแบบนี้

00:00:39 → 00:00:42 แสดงว่าผมใช้ได้ละแล้วผมก็ยก

00:00:42 → 00:00:47 ขาแล้วก็ข้างนี้แล้วก็วางแล้วถอนหาย

00:00:47 → 00:00:51 ใจแค่นี้ 1 รอบทำสัก 10 ครั้งเป็น 1 เซต

00:00:51 → 00:00:55 แค่นี้เองนะหายใจเข้างพุ่ง

00:00:55 → 00:01:01 แล้วก็ผ่อนว่า