00:00:00 → 00:00:0416 อาหารนะครับโปรตีนสูงแป้งต่ำนะครับ
00:00:04 → 00:00:07เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันนะครับควบคุม
00:00:07 → 00:00:10ระดับอินซูลินของท่านได้ดีแบบสุดๆครับและ
00:00:10 → 00:00:12นี่คือ doc Top Channel ครับรายการ
00:00:12 → 00:00:15สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระนั่นเองนะครับ
00:00:15 → 00:00:19วฮู้วันนี้ครับบอกเลยครับว่า 16 อาหารนี้
00:00:19 → 00:00:22ดีต่อสุขภาพของท่านแบบสุดๆครับมันจะเพิ่ม
00:00:22 → 00:00:25มวลกล้ามเนื้อของท่านนะครับมันจะทำให้
00:00:25 → 00:00:27ท่านอิ่มนานมันจะมีทั้งวิตามินมีทั้งแร่
00:00:27 → 00:00:30ธาตุโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องทาน
00:00:30 → 00:00:33อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นนะครับแล้วเดี๋ยวผม
00:00:33 → 00:00:36จะมาอธิบายรายละเอียดของมันในแต่ละข้อนะ
00:00:36 → 00:00:39ครับเพื่อให้ท่านใช้งานมันได้อย่างถูก
00:00:39 → 00:00:41ต้องเหมาะสมนั่นเองนะครับโดยพื้นฐานโดย
00:00:41 → 00:00:45ปกติเนี่ยโปรตีนที่เราต้องการต่อวันนะต่อ
00:00:45 → 00:00:47วันเนี่ยถ้าเทียบเป็นน้ำหนักเป็นกิโลของ
00:00:47 → 00:00:50ท่านเนี่ยก็ซักประมาณคูณ 1 หรือคู 1.5
00:00:50 → 00:00:53เช่นถ้าน้ำหนัก 60 โปรตีนที่ได้ก็ควรจะ
00:00:53 → 00:00:57ประมาณ 60-90 เป็นอย่างต่ำนะครับ 60-90
00:00:57 → 00:01:00กรัมเป็นอย่างต่ำนั่นเองนะครับครับคราว
00:01:00 → 00:01:02นี้เรามาดูในตัวเลขเนี่ยก็จะมีเขียนปลา
00:01:02 → 00:01:06แซลมอน 1 ชิ้นได้ 25 กรัมนะฮะไก่นะครับก็
00:01:06 → 00:01:09ประมาณได้สัก 24 กรัมถ้าเกิดเป็นสักเท่า
00:01:09 → 00:01:11ฝ่ามือนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยพวกนี้เนี่ย
00:01:11 → 00:01:14เราสามารถทานวันนึงเช่นปลาแซลมอน 1 ชิ้น
00:01:14 → 00:01:18ไก่ 1 ชิ้นไข่ 3 ฟองแบบเนี้ยโปรตีนถึงจะ
00:01:18 → 00:01:21พอแถมถั่วอีก 1 กำมือเนี่ยโปรตีนกำลังดี
00:01:21 → 00:01:24เลยนะฮะและ 16 อาหารนี้มีอะไรบ้างโปรตีน
00:01:25 → 00:01:27สูงแบบสุดๆเลยอันดับแรกปลาแซลมอนครับทั้ง
00:01:27 → 00:01:30โปรตีนที่สูงทั้งไขมันดีที่สูงนะครับ
00:01:30 → 00:01:33สัปดาห์นึงอยากให้ทานสัก 2 วันนะครับบาง
00:01:33 → 00:01:35คนบอกราคาค่อนข้างสูงงั้นเปลี่ยนเป็นปลา
00:01:35 → 00:01:39ทูก็ได้นะครับปลาแมลก็ได้นะครับก็ลองหา
00:01:39 → 00:01:42ทานดูมันจะมีไขมันดีคือสูงมสูงแต่ไม่สูง
00:01:42 → 00:01:45กว่าชีวิตของท่านแน่นอนครับราคาของพวกนี้
00:01:45 → 00:01:48นะครับคุ้มคว้าคุ้มค่ากว่าการเอาไปซื้อ
00:01:48 → 00:01:50อาหารเสริมหรือผงชงลดน้ำหนักอะไรที่มันจะ
00:01:50 → 00:01:53ทำให้อินซูลินของท่านเนี่ยกระชากไปกระชาก
00:01:53 → 00:01:56มาแล้วก็สุขภาพไม่ดีในอนาคตเยอะๆนะครับ
00:01:56 → 00:01:59อันดับที่ 2 คือไก่ผมแนะนำเป็นสะโพกไก่
00:01:59 → 00:02:01กับน่องไก่มากกว่าอกไก่เนาะเพราะว่ามันจะ
00:02:01 → 00:02:03กระตุ้นอินซูลินที่อ่าเขาคเรียกต่ำกว่า
00:02:03 → 00:02:06เพราะมันมีไขมันดีแทรกเข้าไปด้วยอันดับ
00:02:06 → 00:02:08ที่ 3 คือกุ้งนะครับหรือพวกอาหารทะเล
00:02:08 → 00:02:10เนี่ยทานได้เลยเต็มที่นะครับไม่ต้องกลัว
00:02:10 → 00:02:13คอเลสเตอรอลสูงนะฮะอันนั้นมันเป็นความรู้
00:02:13 → 00:02:15ยุคเก่าไปแล้วนะฮะอันดับที่ 4 นะครับคือ
00:02:15 → 00:02:17ไก่งวงนะฮะประเทศไทยไม่ค่อยได้กินแต่ว่า
00:02:17 → 00:02:19เมืองนอกสามารถเลือกทานได้อันดับที่ 5
00:02:19 → 00:02:22เนื้อวัวนะครับท่านสามารถเลือกแบบติดมัน
00:02:22 → 00:02:23ก็ได้หรือเลือกแบบสันในก็ได้แล้วแต่ที่
00:02:24 → 00:02:27ท่านชอบอันดับที่ 6 คือชีสแท้นะครับชีส
00:02:27 → 00:02:29แท้สามารถทานได้แต่ไม่ใช่ทานเท่าไหร่ก็
00:02:29 → 00:02:32ได้นะนะครับคือทานผสมไปในสลัดทานผสมไปใน
00:02:32 → 00:02:35อาหารแต่ไม่ใช่เอาชีสมากินเล่นเป็น 10 ๆ
00:02:35 → 00:02:38คำ 20 คำอย่างนี้มันก็เยอะเกินไปนะครับ
00:02:38 → 00:02:41อันดับที่ 7 คือสัอนะครับสัอนี่ก็ดีมากนะ
00:02:41 → 00:02:44ครับก็ทานได้เลยอร่อยมากนะครับอันดับที่ 8
00:02:44 → 00:02:47กีกโยเกิร์ตกีกโยเกิร์ตก็ดีมากนะครับ
00:02:47 → 00:02:49เลือกรดธรรมชาติและต้องเป็น full Fat
00:02:49 → 00:02:52หรือไขมัน 100% เพราะไขมันเ้าดีมากถ้าพวก
00:02:52 → 00:02:55แฟต 0% นะอย่าไปกินเลยนะมันมันมันไม่ได้
00:02:55 → 00:02:58เรื่องอ่ะมันแค่ทำให้เรารู้สึกว่าเออไม่
00:02:58 → 00:03:01มีไขมันแต่แต่มันเป็นสิ่งที่มันแบบเออมัน
00:03:01 → 00:03:03ไม่ได้เรื่องครับมันไม่ได้เรื่องผมใช้คำ
00:03:03 → 00:03:06นี้นะฮะเออมันไม่มีไขมันดีเพราะเราขาดไข
00:03:06 → 00:03:09มันดีฮอร์โมนเราก็ผิดปกติฮอร์โมนเราผิด
00:03:09 → 00:03:11ปกติทุกอย่างมันก็แย่ไปหมดนะครับอันดับ
00:03:11 → 00:03:13ที่ 9 นะครับคือถั่วลิสงนะครับท่านก็
00:03:13 → 00:03:16สามารถทานได้นะครับมันมันก็อร่อยด้วยนะ
00:03:16 → 00:03:19ครับแล้วมันก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้
00:03:19 → 00:03:21ทั้งไขมันดีนะครับแล้วก็ได้ทั้งโปรตีนนะ
00:03:21 → 00:03:23ครับแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่นิดหน่อยนะ
00:03:23 → 00:03:26ฮะอันดับต่อมานะครับอันดับที่ 10 นั่นก็
00:03:26 → 00:03:28คือเนยถั่วแต่เนยถั่วเนี่ยมีข้อควรระวัง
00:03:28 → 00:03:30นิดนึงคือตัวเนยถั่วเนี่ยควรจะเป็นเนย
00:03:30 → 00:03:33ถั่วที่แบบเค้าเรียกปั่นสดไม่ใช่เนยถั่ว
00:03:33 → 00:03:34ที่ขายอยู่ในห้างสรรพสินค้าที่มันหวาน
00:03:34 → 00:03:37เจี๊ยบๆไม่เอานะฮะต้องเป็นเนยถั่วที่แบบ
00:03:37 → 00:03:40เพิ่งปั่นสดแล้วก็ผสมแค่อาจจะเป็นเกลือดำ
00:03:40 → 00:03:42เกลือหิมาลัยอย่างเงี้ยดีต่อสุขภาพนะครับ
00:03:43 → 00:03:45ต่อมาครับอันดับต่อมาคือชีสแล้วก็สไลด์
00:03:45 → 00:03:47เป็นแผ่นบางๆให้เลือกเป็นชีสแท้ถ้าเกิด
00:03:47 → 00:03:50กล่องเขาเขียนว่า process ชีสหรือว่าชีส
00:03:50 → 00:03:52ผ่านกระบวนการอย่างนี้ไม่เอาต่อมาครับ
00:03:52 → 00:03:55อันดับที่ 12 อันนี้คือเจ๋งเด็ดมากคือไข่
00:03:55 → 00:03:57ผมแนะนำเลยว่าในตู้เย็นของท่านถ้าท่าน
00:03:57 → 00:04:00อยากลดน้ำหนักท่านอยากหุ่นดีตลอดชีวิตนะ
00:04:00 → 00:04:03ฮะผมเนี่ยจะต้องมีไข่ต้มนะครับอยู่ในตู้
00:04:03 → 00:04:07เย็นอย่างน้อย 6-10 ฟองตลอด 6-10 ฟองตลอด
00:04:07 → 00:04:09แล้วปลอกปอกเปลือกเอาไว้แล้ว 2-4 ฟอง
00:04:09 → 00:04:12เพราะเวลาเราหิวหรือเวลาเราอยากจะเสริม
00:04:12 → 00:04:14โปรตีนเนี่ยเราสามารถหยิบมาทานได้ตลอด
00:04:14 → 00:04:17เวลานั่นเองนะครับอันดับต่อมาคือแอลมอนนะ
00:04:17 → 00:04:20ครับแอลมอนก็ดีต่อสุขภาพมากๆนะครับเลือก
00:04:20 → 00:04:23ที่อ่าเค้าเรียกว่าผสมเกลือชมพูก็ได้นะ
00:04:23 → 00:04:25ครับมันก็จะได้เรื่องแมกนีเซียมเพิ่มเข้า
00:04:25 → 00:04:28ไปแต่ถ้าเป็นผสมเกลือป่นสีขาวผมไม่แนะนำ
00:04:28 → 00:04:30ดังนั้นผมแนะนำอาจจะซื้อแอลมอนอกที่ไม่
00:04:30 → 00:04:32ผสมอะไรเลยแล้วเราซื้อเกลือชมพูมาโรย
00:04:32 → 00:04:34อย่างเงี้ยจะดีต่อสุขภาพต่อมาคือ
00:04:34 → 00:04:37ซันฟลาวเวอร์ครับเ็ดทานตะวันก็ดีต่อ
00:04:37 → 00:04:39สุขภาพมีไขมันดีสูงมากๆแล้วก็มีโปรตีนสูง
00:04:39 → 00:04:42มากๆแป้งต่ำมากๆต่อมาครับวนัครับเป็นถั่ว
00:04:42 → 00:04:44ที่เขาเรียกเป็นรูปสมองเนี่ยนะฮะกินแล้ว
00:04:44 → 00:04:47สมองดีแบบสุดๆไขมันดีก็เยอะโปรตีนก็เยอะ
00:04:47 → 00:04:50นะครับอันต่อมาอันสุดท้ายอันที่ 6 16
00:04:50 → 00:04:52ครับก็คือครีมชีสนะฮะต้องเป็นแบบครีมชีส
00:04:52 → 00:04:55แท้นะครับแล้วก็ไม่ผ่านกระบวนการต่างๆพวก
00:04:55 → 00:04:58นี้ก็ดีมากนะครับเราก็สามารถที่จะเอามา
00:04:58 → 00:05:00เป็นเครื่องเคียงต่างๆได้และนี่คือ 16
00:05:00 → 00:05:04อาหารนะครับโปรตีนสูงแป้งต่ำไขมันดีสูง
00:05:04 → 00:05:06ที่ผมมั่นใจว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตของท่าน
00:05:06 → 00:05:09ได้แน่นอนถ้าท่านทานในมื้ออาหารทุกๆมื้อ
00:05:09 → 00:05:13และแนะนำครับอาหารโปรตีนต่างๆเนี่ยในมื้อ
00:05:13 → 00:05:16เช้าหรือว่ามื้อแรกของวันท่านควรทาน 50%
00:05:16 → 00:05:18ของอาหารทั้งหมดเมื่อท่านทานปุ๊บวันทั้ง
00:05:18 → 00:05:20วันของท่านจะเป็นวันที่ดีกล้ามเนื้อท่าน
00:05:20 → 00:05:24จะฟูไขมันท่านจะลดร่างกายท่านจะดีฮอร์โมน
00:05:24 → 00:05:26ท่านจะยอดเยี่ยมนะครับและใครก็ตามนะครับ
00:05:26 → 00:05:29ที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักอยากจะหุ่นดีแบบ
00:05:29 → 00:05:32จริงจังกันเลยเนี่ยภายใน 2 เดือนภายใน 3
00:05:32 → 00:05:34เดือนอยากจะเปลี่ยนชีวิตเนี่ยผมขอแนะนำ
00:05:34 → 00:05:37คลาสเรียนออนไลน์ใหม่ล่าสุด 3 ปีผมเปิด
00:05:37 → 00:05:40ครั้งเดียวนะครับลดไขมันทั่วล่างภายใน 21
00:05:40 → 00:05:44วัน 21 บทเรียนหลัก 9 บทเรียนโบนัสนะครับ
00:05:44 → 00:05:4610 บทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของการตอบคำ
00:05:46 → 00:05:49ถามนะฮะผมก็จะมีไลฟ์สดด้วยในคลาเรียนนะฮะ
00:05:49 → 00:05:52ท่านสามารถสมัครได้ที่ LINE @d toop
00:05:52 → 00:05:54Store นะครับใครก็ตามที่เห็นคลิปนี้ท่าน
00:05:54 → 00:05:58กอฟภาพนี้ไปแล้วส่งไปนะครับใน LINE @d
00:05:58 → 00:06:01toop Store ผมลดให้ให้ 80% จาก 15,900
00:06:01 → 00:06:04เหลือ 3,600 บาทและถ้าท่านโชคดีบางวันอาจ
00:06:04 → 00:06:06จะได้ลดมากกว่านี้แต่ก็ไม่รู้เหมือนกันฮะ
00:06:06 → 00:06:11นานๆมาทีนะครับแล้วแต่นะครับก็แต่ 3,600
00:06:11 → 00:06:14บาทเนี่ยผมว่าคุ้มค่ามากแล้วผมอัปเกรดให้
00:06:14 → 00:06:17นะครับท่านเรียนซ้ำได้ฟรีตลอดชีวิตท่านจะ
00:06:17 → 00:06:20เรียนทบทวนเท่าไหร่ก็ได้นะครับสมัครคน
00:06:20 → 00:06:22เดียวเรียนทั้งครอบครัวผมก็ไม่ว่าอะไรนะ
00:06:22 → 00:06:24ครับเอาที่ท่านแฮปปี้เอาที่ท่านสบายใจแล
00:06:24 → 00:06:26หวังว่าเราจะได้เจอกันในคลาสครับสวัสดี
00:06:26 → 00:06:28ครับบ๊าย
00:06:28 → 00:06:33บายอ