00:00:00 → 00:00:05 ถ้าน้ำตาลกลูโคสมากเกินความจำเป็น น้ำตาลก็จะถูกปรับเปลี่ยนเป็นสิ่ง
00:00:05 → 00:00:10 ที่เรียกว่าไกลโคเจน เก็บไว้ที่ตับแล้วก็ กล้ามเนื้อ ยุคสมัยนี้ AI เข้ามาอยู่ใน
00:00:10 → 00:00:15 ชีวิตเรา เราจะใช้เจ้า AI มาช่วยจัดการ เรื่องนี้ยังไง อันนี้ผมอัปโหลดรูปข้าว
00:00:15 → 00:00:20 กะเพราไก่เข้าไปนะครับ เขาก็จะบอกให้เรา เห็นเลยว่ามันประกอบด้วยอะไรบ้าง
00:00:20 → 00:00:26 อะไรเท่าไหร่ ซึ่งมันดีมากเลย สวัสดี ครับ ขอต้อนรับเข้าสู่หมออ๊อกบอกเล่า คลิปนี้
00:00:26 → 00:00:30 ผมจะเล่าเกี่ยวกับเรื่องอ้วนๆนะครับ ถ้า พูดถึงเรื่องความอ้วนแล้วเนี่ยก็อาจจะ
00:00:30 → 00:00:36 เกิดจากได้หลายสาเหตุอ่ะนะครับ เช่นอาจจะ เกิดจากกรรมพันธุ์ เรื่องของแบคทีเรียในลำไส้
00:00:36 → 00:00:41 หรือว่าเรื่องของฮอร์โมน แต่สำหรับคลิปนี้ ผมอยากจะโฟกัสที่สาเหตุที่เกิดจาก
00:00:41 → 00:00:46 การทานเป็นหลักนะครับ ผมอยากจะชวนกันดูว่า ถ้าเราทานเกินความต้องการของร่างกายแล้ว
00:00:46 → 00:00:52 ร่างกายจะมีวิธีการจัดการยังไง หรือ ถ้าบางท่านพอเข้าช่วงเทศกาลเจเนี่ยทำไม
00:00:52 → 00:00:58 ทานเจแล้วน้ำหนักถึงขึ้น แล้วเราจะทำยังไง ไม่ให้อ้วนดี หรือถ้าเราเป็นสายชอบทาน
00:00:58 → 00:01:04 เห็นอะไรอยากทานไปหมด เราจะมีวิธีการจัด การควบคุมตัวเองยังไง และแน่นอนครับ
00:01:04 → 00:01:09 ยุคสมัยนี้ AI เข้ามาอยู่ในชีวิตเรา เราจะ ใช้เจ้า AI มาช่วยจัดการเรื่องนี้ยังไง
00:01:09 → 00:01:13 คลิปนี้ส่วนแรกจะพูดถึงเรื่องเจนะ ครับ สำหรับคนที่ทานเนื้อสัตว์ปกติแล้ว
00:01:13 → 00:01:19 หันมาทางเจ แต่เนื้อหาโดยรวมใช้ได้ กับทุกคนทุกเทศกาลนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการ
00:01:19 → 00:01:24 ทานแบบไหน เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยครับ ทุก ท่านคิดว่าการทานเจทำให้อ้วนไหมครับ การทานเจ
00:01:24 → 00:01:29 ถ้าเราทานโดยไม่ระวังอาจทำ ให้เราอ้วนหรือว่าน้ำหนักขึ้นได้ เพราะว่า
00:01:29 → 00:01:33 ส่วนประกอบของอาหารเนี่ย พอไม่มี เนื้อสัตว์ บางเจ้าก็ใช้แป้งแทน หรือว่า
00:01:33 → 00:01:39 หลายเมนูในช่วงเจก็คือของทอด ซึ่งมันก็คือ น้ำมันดีๆนี่เอง อีกอย่างนึงก็คือพอเข้าหน้า
00:01:39 → 00:01:46 เทศกาลเจเนี่ย คนปกติที่ทานเนื้อสัตว์ก็งด เนื้อสัตว์ทันทีหันมาทานผักหรือว่าแป้งแทน
00:01:46 → 00:01:51 การงดเนื้อสัตว์ทันทีแบบนี้นะครับ ร่าง กายยังปรับตัวไม่ทันก็เลยทำให้เราถึง
00:01:51 → 00:01:57 รู้สึกหิวบ่อย ทำไมถึงหิวบ่อยเดี๋ยวผมขอ อธิบายตรงนี้ให้ฟังนะครับ ปกติถ้าเราทาน
00:01:57 → 00:02:02 เนื้อเนี่ย เนื้อเป็นอาหารที่ทำให้เรารู้สึก อิ่มได้มากกว่าแป้ง โดยผ่านกลไกของ
00:02:02 → 00:02:08 ฮอร์โมนหลายตัว ผมขอยกฮอร์โมนตัวนึงนะครับ ที่ชื่อว่าเกรอลิน เจ้าเกรอลินตัวเขาเองเนี่ยเป็น
00:02:08 → 00:02:14 ฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว คือฮอร์โมน ตัวนี้จะออกมาเยอะก่อนเวลาที่เราทานอาหาร
00:02:14 → 00:02:19 ทำให้เรารู้สึกหิว และพอเราทานอาหารแล้ว เนี่ย ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะค่อยๆลดลง เราก็จะ
00:02:19 → 00:02:20 รู้สึกอิ่มขึ้น
00:02:23 → 00:02:24 คราวนี้ถ้าเทียบ อาหารแป้งกับโปรตีน
00:02:24 → 00:02:30 แล้วล่ะก็ แป้งจะยับยั้งฮอร์โมนเกรอลิน ได้ไม่ดีเท่าอาหารพวกโปรตีน การทานแป้ง
00:02:30 → 00:02:35 ก็เลยจะทำให้เรารู้สึกหิวมากกว่าการทาน โปรตีน บางคนก็บอกว่าถ้างั้นเราก็ทาน
00:02:35 → 00:02:40 โปรตีนเกษตรก็ได้นี่นา ก็ได้ครับ โปรตีน เกษตรก็เป็น complete protein หรือว่าโปรตีน
00:02:40 → 00:02:45 สมบูรณ์เหมือนกับเนื้อนั่นแหละครับ การทาน เนี่ยก็ช่วยทำให้เราอิ่มได้ดีกว่าไม่ทาน
00:02:45 → 00:02:50 แต่ยังไงก็ไม่เหมือนเนื้ออยู่ดี เพราะว่า โปรตีนเกษตรเนี่ยมีไขมันน้อยกว่าแล้วก็มี
00:02:50 → 00:02:55 ไฟเบอร์มากกว่า ทำให้ย่อยได้ง่ายกว่า การ ที่มันย่อยง่ายกว่าอย่างนี้ก็เลยทำให้
00:02:55 → 00:03:00 เรารู้สึกหิวได้เร็วกว่า อีกอย่างคือการ ย่อยของแป้งเทียบกับโปรตีนแล้วล่ะก็
00:03:00 → 00:03:05 แป้งเนี่ยจะย่อยได้ง่ายกว่านะครับ ทำให้ อาหารถูกส่งต่อไปจากกระเพาะไปลำไส้
00:03:05 → 00:03:10 พอกระเพาะลำไส้ไม่มีอาหาร ร่างกายก็ส่ง สัญญาณผ่านกลไกหลายส่วนเลย ฮอร์โมนที่ผม
00:03:10 → 00:03:14 พูดถึงเนี่ยก็เป็นส่วนหนึ่งในนั้น ทำให้ เรารู้สึกหิวอีกแล้ว
00:03:17 → 00:03:19 [เพลง] แล้วผมได้ยกตัวอย่างเรื่องฮอร์โมนอ่ะนะครับ
00:03:19 → 00:03:23 จริงๆแล้วกลไกในเรื่องของความอิ่ม ความหิวเนี่ยมันค่อนข้างซับซ้อนพอสมควร
00:03:23 → 00:03:30 เลยมีทั้งเรื่องของระดับน้ำตาลในเลือด เรื่องของฮอร์โมนอินซูลิน เลปติน ระดับ
00:03:30 → 00:03:36 ไขมันสะสม ระบบประสาทในล้ำไส้แล้วก็อื่นๆอีก มากมาย ที่ผมยกตัวอย่างฮอร์โมนเกรอลินก็คือ
00:03:36 → 00:03:41 เพื่อที่จะให้เห็นภาพง่ายๆไม่ซับซ้อนว่า ทำไมการทานคาร์โบไฮเดรตเนี่ยถึงหิวบ่อย
00:03:41 → 00:03:47 กว่าการทานโปรตีน สรุปอีกทีครับ เวลาเข้า ช่วงเทศกาลกินเจเนี่ย การที่เราอ้วนหรือ
00:03:47 → 00:03:51 ว่าน้ำหนักขึ้นเป็นเพราะอาหาร เน้นพวกแป้งหรือว่าน้ำมันเยอะขึ้น และอีก
00:03:51 → 00:03:57 อย่างนึงก็คือ เราก็จะหิวบ่อยขึ้นก็เลยทาน มากขึ้นหรือว่าถี่ขึ้นนั่นเองครับ
00:03:57 → 00:04:03 แล้วทีนี้เราจะมีวิธีการจัดการยังไม่ให้อ้วน เพื่อให้ทุกท่านเข้าใจว่าทำไมทานเยอะ
00:04:03 → 00:04:08 เนี่ยเราถึงอ้วนขึ้น ร่างกายเราเนี่ยมี วิธีการจัดการพวกอาหาร พวกโปรตีน
00:04:08 → 00:04:13 คาร์โบไฮเดรตไขมันส่วนเกินยังไง ผมขอคุย เรื่องนี้กันก่อนนะครับ เรามาเริ่มกันที่
00:04:13 → 00:04:18 โปรตีนก่อนเลย สำหรับโปรตีนเนี่ย ร่างกาย จะย่อยโปรตีนจนกลายเป็นหน่วยเล็กที่สุด
00:04:18 → 00:04:23 ของโปรตีนที่ชื่อว่ากรดอะมิโน แล้วเจ้า กรดอะมิโนที่ว่าเนี่ยก็จะถูกนำไปใช้ใน
00:04:23 → 00:04:30 กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน เอนไซม์ และอีกหลายกระบวนการอื่นๆ ถ้าสมมุติเรากิน
00:04:30 → 00:04:34 โปรตีนมากเกินไป โปรตีนก็จะเปลี่ยน เป็นไขมันสะสมในร่างกาย สำหรับ
00:04:34 → 00:04:38 คาร์โบไฮเดรตหรือพวกแป้งนะครับ คาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็จะถูกเปลี่ยนเป็น
00:04:38 → 00:04:44 หน่วยย่อยที่สุดของเขาคือน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลกลูโคสเก็จะถูกใช้เป็นพลังงานนะครับ
00:04:44 → 00:04:49 เผาผลาญได้ทันทีเลยเมื่อร่างกาย ต้องการพลังงาน คือกลูโคสเนี่ยเปรียบเสมือน
00:04:49 → 00:04:54 เป็นน้ำมันเชื้อเพลิงเลยนะครับ พอร่างกาย ต้องการพลังงานก็เผาผลาญให้เลย แต่ถ้า
00:04:54 → 00:04:59 น้ำตาลกลูโคสมากเกินความจำเป็นเนี่ย น้ำตาลก็ จะถูกปรับเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เรียกว่าไกลโคเจน
00:04:59 → 00:05:04 เก็บไว้ที่ตับแล้วก็กล้ามเนื้อ ไกลโคเจน นี่คืออะไรครับ ไกลโคเจนคือสิ่งที่ประกอบ
00:05:04 → 00:05:09 ด้วยกลูโคสนั่นแหละ เป็นพลังงานสำรองของ ร่างกาย ถ้าเปรียบไกลโคเจนแล้วเนี่ยก็อาจ
00:05:09 → 00:05:15 จะเปรียบได้กับแบตเตอรี่ที่เก็บพลังงาน สำรองไว้ใช้ในยามจำเป็น และถ้าน้ำตาลยัง
00:05:15 → 00:05:21 เกินอีกเนี่ย จนตับและกล้ามเนื้อไม่เหลือ ที่เก็บไกลโคเจนแล้วล่ะก็ คราวนี้น้ำตาล
00:05:21 → 00:05:26 ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วครับ เป็น triglyceride และจาก triglyceride ก็ถูกส่ง
00:05:26 → 00:05:32 จนในที่สุดก็เก็บไปที่เซลล์ไขมันอยู่ดี เก็บเป็นพลังงานสำรองของร่างกาย ส่วนเจ้า
00:05:32 → 00:05:37 ไขมันนั้นก็ตรงไปตรงมาเลยครับ เมื่อย่อย เป็นหน่วยย่อยที่เล็กที่สุดแล้ว ก็ถูกส่ง
00:05:37 → 00:05:43 ไปเก็บที่เซลล์ไขมันเหมือนกัน ทุกท่านจะ เห็นนะครับว่าทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต
00:05:43 → 00:05:48 และก็ไขมันสวนเกินทั้งหมดเนี่ย ก็จะถูกเก็บ เป็นพลังงานสำรองไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยน
00:05:48 → 00:05:54 เป็นไกลโคเจน หรือว่าจะเป็นพวกไขมันก็ตาม แบบนี้ก็อ้วนสิครับ แล้วเราจะทำยังไงไม่
00:05:54 → 00:06:00 ให้อ้วนล่ะ ก็มีวิธีง่ายมากเลยนะครับแค่ 2 วิธีเท่านั้นเองก็คือ อันที่ 1 ทานให้น้อย
00:06:00 → 00:06:06 อันที่ 2 ก็คือใช้ให้พอดีกับทาน หรือว่า ใช้ให้มาก ก็ทำให้เกิด caloric deficit หรือว่า
00:06:06 → 00:06:11 แคลอรี่ติดลบ ถ้าทำได้แบบนี้เนี่ยนอกจาก ไม่อ้วนแล้วนะครับ หุ่นก็จะดีขึ้นด้วย
00:06:11 → 00:06:18 และก็ห่างไกลโรคอื่นๆด้วย พอถึงตรงนี้นะครับ บางคนอาจจะบอกว่าแหมหมอ พูดง่ายจัง
00:06:18 → 00:06:23 ถ้าทำได้จริงเนี่ยมันก็ง่ายนะครับ ทุกคนก็คงทำ ได้ไปแล้ว แต่มันก็ยากอ่ะนะครับ ซึ่งผมก็
00:06:23 → 00:06:28 เห็นด้วยนะครับว่ามันก็ไม่ง่ายเลย แต่เรา มาดูกันหน่อยครับว่าจะพยายามทำยังไงได้บ้าง
00:06:28 → 00:06:35 คือการทานน้อยใช้มากเนี่ยก็อยู่ที่ ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วยนะครับ เช่นคนที่
00:06:35 → 00:06:41 ทำกิจกรรมน้อย คนที่เกษียณอายุ คนสูงอายุ หรือว่าพนักงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยได้
00:06:41 → 00:06:46 ออกกำลังหรือว่าใช้แรงมาก ระหว่างวันก็ ควรจะทานน้อยหน่อย พอร์ชั่นเล็กหน่อย ลดแป้ง
00:06:46 → 00:06:52 ลดอาหารทอดหรือว่าอาหารมัน เน้นอาหาร สุขภาพอาหารที่มีเส้นใยหรือว่าธัญพืช
00:06:52 → 00:06:57 ไม่ขัดสีที่จะทำให้ทานแล้วก็อยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย ส่วนคนที่หันมาทานเจตามเทศกาล
00:06:57 → 00:07:03 ถ้าไม่อยากหิวบ่อย ก็อาจจะทานพวกโปรตีน เกษตรเลยครับ ยังไงก็ดีกว่าแป้งล้วนๆ
00:07:03 → 00:07:05 เทคนิคอีกอย่างนึงก็คือ เวลาทานอาหาร
00:07:05 → 00:07:08 เราอาจจะใช้วิธีการทานช้าลง เคี้ยวช้าลง
00:07:08 → 00:07:15 พิจารณาอาหารที่ทานมากขึ้น ถ้าทำแบบเนี้ย ก็ช่วยให้ทานน้อยลงได้ หรือถ้าเป็นคนที่
00:07:15 → 00:07:20 ชอบทานของขบเคี้ยว ก็ใช้วิธีสร้าง วินัยเลยครับ คือแบ่งเป็นพอชั่นแบ่งเป็น
00:07:20 → 00:07:26 ส่วนๆเก็บเข้าตู้ล็อคไปเลย แล้วค่อยเอา ออกมาทานเป็นส่วนๆตามเวลาที่กำหนด
00:07:26 → 00:07:31 และแน่นอนที่สุดก็คือ การออกกำลังกายควรออกกำลัง กายบ้างอ่ะนะครับ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
00:07:31 → 00:07:35 อาจจะมากกว่านั้นหรือน้อยกว่านั้นขึ้น อยู่กับร่างกายแล้วก็สุขภาพแต่ละคนด้วยนะครับ
00:07:35 → 00:07:41 อีกอย่างนึงที่ทำได้สำหรับคนที่ไม่ ต้องการอ้วนก็คือ การคุมแคลอรี่ไม่ให้มาก
00:07:41 → 00:07:46 เกินไปถ้า เป็นสมัยก่อนวิธีนี้ไม่ง่ายเลยนะ ครับ ไหนจะต้องมาดูแคลอรี่ต่อวัน ว่าวันนึง
00:07:46 → 00:07:52 ไม่เกินเท่าไหร่ ลองดูตารางที่ผมทำให้ดู เนี่ยนะครับ ก็จะเห็นว่าต้องดูว่าเป็น
00:07:52 → 00:07:57 ผู้ชายผู้หญิง แล้วก็กิจกรรมต่อวันเท่าไร วันนึงแคลอรี่ไม่เกินเท่าไหร่ ซึ่งมัน
00:07:57 → 00:08:01 ก็ยากเหมือนกัน แล้วยากอีกขั้นนึงก็คือ ต้องไปดูว่าอาหารที่ทานเนี่ยมีกี่
00:08:01 → 00:08:07 แคลอรี่ เช่นเราทานข้าวกะเพราไก่จานนึง มีทั้งข้าว น้ำมัน ไก่ ผัก เราจะคำนวณ
00:08:07 → 00:08:12 ยังไงล่ะครับทีนี้ อันนั้นเป็นวิธีเก่านะ ครับเก็บไว้เลย ยุคนี้เนี่ยเป็นยุคที่เรา
00:08:12 → 00:08:19 มี AI ใช้งานแล้ว เรามาถาม AI กันดีกว่า ครับ ให้ AI ช่วยเราคำนวณว่าเราจะใช้
00:08:19 → 00:08:24 แคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน แล้วก็ให้เขาแนะนำ อาหารให้เราดู AI มีหลายตัวนะครับ
00:08:24 → 00:08:30 เลือกใช้ตัวที่ถนัดได้เลย สำหรับผมลองมาหลาย ตัวแล้ว ผมว่า ChatGPT ดูจะตอบได้ดีที่สุด
00:08:30 → 00:08:35 ใครที่ใช้้ AI ตัวอื่นเหมือนกันแล้วดีไม่ดียังไง ลองเม้นต์มาคุยกันได้นะครับ
00:08:36 → 00:08:42 จะให้เขาคำนวณแคลอรี่ให้เรา ต้องบอกด้วยนะครับ ว่าเราเป็น ผู้หญิงหรือผู้ชาย อายุเท่าไหร่
00:08:42 → 00:08:48 สูงกี่เซนติเมต หนักกี่กิโลกรัม กิจกรรม ประจำวันเป็นยังไง เป็นคนที่ไม่ค่อย
00:08:48 → 00:08:53 ออกกำลังกายหรือว่าออกกำลังกาย 1 หรือ 2 วัน ต่อสัปดาห์อะไรแบบนี้ ต้องระบุด้วยนะครับ
00:08:53 → 00:08:57 เขาจึงจะคำนวณได้ เดี๋ยวผมลองทำให้ดูนะครับ
00:09:01 → 00:09:05 ผมยกตัวอย่างให้ดูนะครับ เราก็ระบุว่าเป็น ผู้หญิงผู้ชาย ฉันเป็นผู้หญิง อายุเท่าไหร่
00:09:05 → 00:09:13 65 ปี สูง 165 ซม หนัก 65 กกไม่ออกกำลังกาย ไม่ค่อยออกกำลังกาย ร่างกายฉัน
00:09:13 → 00:09:18 ต้องการแคลอรีต่อวันเท่าไหร่ ให้เขาคำนวณ ให้ดู แล้วก็ให้ช่วยแนะนำเมนูอาหารไทย
00:09:18 → 00:09:24 ก็ผมลองให้แนะนำเป็นเมนูมังสะวิรัต 3 มื้อนะครับ ให้เหมาะกับแคลอรี่ที่ฉันต้องการต่อวัน
00:09:24 → 00:09:29 ก็คือที่ที่เขาคำนวณมาเนี่ยนะครับ แล้ว ถ้าสมมุติว่าเราอยากทานมื้อเช้าเป็นพิเศษ
00:09:29 → 00:09:31 ระบุไปด้วยเลยละกัน
00:09:33 → 00:09:40 กันมื้อเช้าต้องการเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง แล้วก็ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น ผมก็ระบุไปเลย
00:09:40 → 00:09:45 นะครับ เดี๋ยวผมจะให้เขาบอกช่วยบอกน้ำหนัก แล้วก็แคลอรี่โดยประมาณของวัตถุดิบหลัก
00:09:45 → 00:09:46 แต่ละตัวด้วย
00:09:51 → 00:09:55 ก็จะเห็นว่า เขาก็จะคำนวณให้เรานะครับ จากเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรม
00:09:55 → 00:10:03 เขาคำนวณมาได้ 1,430 แคลอรี่ต่อวัน เขาก็แนะนำเมนูมังสะวิรัส 3 มื้อที่ผมถามไป
00:10:03 → 00:10:08 มื้อเช้าบอกว่าต้องการไข่ต้ม 2 ฟอง 100 กรัม ก็ประมาณเท่านี้แคลอรี่
00:10:08 → 00:10:14 ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น ก็เท่านี้แคลอรี่ รวมเมื่อเช้า 314 กิโลแคลอรี่ มีแนะนำของว่าง
00:10:14 → 00:10:23 ให้ด้วย ประมาณ 200 แคลอรี่ ของว่าง 200 แคลอรี่เนี่ย เป็นพอร์ชั่นประมาณไหน เราก็ถามกลับไปเลย
00:10:29 → 00:10:31 เขาก็บอกเรามาเลยนะครับว่า 200 แคลอรี่
00:10:33 → 00:10:34 จะอะไรดี จะทานอะไรดีที่เป็นของว่าง
00:10:34 → 00:10:40 200 แคลอรี่ หรือถ้าสมมุติว่าเรามีรูป ผมจะ
00:10:40 → 00:10:46 ลองใส่รูปอ่ะนะครับ อันนี้ผมอัปโหลดรูป ข้าวกะเพราไก่เข้าไปนะครับ แล้วก็ถามเขาว่า
00:10:53 → 00:10:55 เนี่ยนะครับ เขาก็จะบอกให้เราเห็นเลย
00:10:55 → 00:11:00 ว่าเออมันประกอบด้วยอะไรบ้าง อะไรเท่าไหร่ ซึ่งดีมากเลย ซึ่งถ้าเรามีมือถือ
00:11:00 → 00:11:05 อยู่กับตัว แล้วสมมุติว่า เราใช้งาน เป็นเนี่ยเ วลาเราจะทานเราก็แค่ถ่ายรูปไป
00:11:05 → 00:11:10 แล้วก็ถามว่าเท่าไหร่ โอเคมันอาจจะไม่ได้ เป๊ะหรือ 100% อย่างน้อยมันก็บอกคร่าวๆ
00:11:10 → 00:11:16 ให้เราตระหนักได้ครับ ว่าสิ่งที่เรากำลัง ทานมันกี่แคลอรี่ มันทำให้เราสามารถควบคุม
00:11:16 → 00:11:23 การรับประทานได้ดีมากๆ เลย การทานอาหารเป็นความสุขของคนหลายคนเลย
00:11:23 → 00:11:28 นะครับ แต่ผมว่าจะสุขมากขึ้นกว่าเดิมเยอะ เลย ถ้าทานแล้วไม่อ้วน ถ้าเราไม่อยากอ้วน
00:11:28 → 00:11:34 ก็ต้องรักษาสมดุลของอาหารที่ทานครับ ก็คือทานให้พอดีกับกิจกรรมหรือว่าพลังงาน
00:11:34 → 00:11:39 ที่ใช้ ส่วนคนที่กินเจตามเทศกาลนะครับ ถ้าไม่อยากอ้วนก็คงจะต้องเลือกทานนิดนึง
00:11:39 → 00:11:45 ก็คือหลีกเลี่ยงอาหารพวกแป้งหรือว่าของมัน ถ้าหิวบ่อยอาจจะทานโปรตีนเกษตรก็พอ
00:11:45 → 00:11:50 ช่วยให้อยู่ท้องได้ดีขึ้นครับ ขอบคุณที่ ติดตามนะครับ ช่วยกดถูกใจ ใครที่ยังไม่ได้
00:11:50 → 00:11:54 Subscribe รบกวนช่วย Subscribe ด้วยนะ ครับ ถ้าใครที่เห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
00:11:54 → 00:12:01 กับคนอื่นๆ รบกวนช่วยแชร์ด้วยนะครับ ใครที่มีคำถาม ความเห็น หรืออยากให้ผมพูดคุย
00:12:01 → 00:12:06 เรื่องอะไรเม้นต์มาได้เลยนะครับ พบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีครับ
00:12:06 → 00:12:12 [เพลง]