- คำถาม:
- เราจะเพิ่มระดับฮอร์โมน GLP1 ในร่างกายได้โดยไม่ต้องกินยาหรืออาหารเสริมไหม?
- คำตอบ:
- ใช่ สามารถเพิ่มระดับ GLP1 ได้ด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น กินผักและไฟเบอร์ก่อน ตามด้วยโปรตีนและไขมันก่อนอาหาร แล้วค่อยกินแป้งหรือน้ำตาลทีหลัง รวมถึงเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้าๆ เพราะวิธีเหล่านี้ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน GLP1 มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
รู้จัก GLP-1 ลดความอ้วน ช่วยคุมหิว | Top to Toe EP.143
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:47ร่างกายได้มั้ยคำตอบก็คือเพิ่มได้อยู่
00:17:50แล้วครับมันมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆที่เราพอจะ
00:17:52ทำได้แล้วมันก็เพิ่มได้มีงานวิจัยศึกษา
00:17:55อยู่นะครับอย่างแรกเลยคือเรื่องลำดับของ
00:17:57การกินจริงๆผมเคยพูดเรื่องเนี้ยบ่อยครั้ง
00:18:00มากๆเลยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนะ
00:18:02ครับคือเราควรจะกินไฟเบอร์คือพวกผักก่อน
00:18:05ถ้าเลือกได้ในมื้ออาหารทุกมื้อนะครับแล้ว
00:18:08ก็ตามด้วยโปรตีนไขมันแล้วก็เก็บพวกแป้ง
00:18:10น้ำตาลไว้ท้ายๆนะครับเพราะว่ามันมีงาน
00:18:12วิจัยที่เอาคนมาเทียบกันเลยครับในมื้อ
00:18:14เดียวกันน่ะให้กินแป้งหรือว่า
00:18:16คาร์โบไฮเดรตก่อนกับกินแป้งหรือ
00:18:19คาร์โบไฮเดรตทีหลังนะครับในอาหารเหมือน
00:18:23กันเนี่ยครับก็เจอว่ากลุ่มที่คำแรกๆเนี่ย
00:18:25ครับกินคาร์โบไฮเดรตก่อนเนี่ยครับระดับ
00:18:28ของ GLP1 เนี่ยต่ำกว่ากลุ่มที่กิน
00:18:31คาร์โบไฮเดรตหลังๆคือไปกินไฟเบอร์แล้วก็
00:18:34โปรตีนก่อนนะครับเขาเจอว่าไฟเบอร์กับ
00:18:37โปรตีนที่กินเข้าไปก่อนเนี่ยมันจะไปบล็อก
00:18:39ทำให้ปริมาณน้ำตาลเนี่ยครับมันถูกดุจซึม
00:18:43เข้าไปในเลือดชัดฟ้าลงแล้วมันก็ส่งผลทำ
00:18:45ให้ GLP1 เนี่ยมันสูงขึ้นเพราะฉะนั้นโดย
00:18:48สรุปกินไฟเบอร์ก่อนตามด้วยโปรตีนช่วย
00:18:52เพิ่ม GLP1 ได้ครับอย่างที่ 2 ครับการกิน
00:18:55โปรตีนเยอะๆเนี่ยก็เจอเลยครับว่ามัน
00:18:57สามารถที่จะไปเพิ่มระดับ GLP1 ได้เช่นกัน
00:18:59นะครับคำอธิบายง่ายๆนะครับว่าทำไมมันถึง
00:19:02ไปเพิ่ม GLP1 เพราะว่าสังเกตได้นะครับ
00:19:04มื้อไหนที่เรากินโปรตีนเยอะๆไขมันเยอะๆ
00:19:07เนี่ยครับเราจะรู้สึกอิ่มนานเพราะว่า
00:19:10อาหารเหล่านั้นเนี่ยมันจะอยู่ในกระเพาะ
00:19:12นานขึ้นมันจะมีสัญญาณที่ทำให้กระเพาะ
00:19:14เนี่ยกักเก็บสารอาหารเหล่านี้นานเป็น
00:19:16พิเศษพอมันมีอาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น
00:19:18GLP1 เนี่ยมันก็เลยสูงขึ้นเพราะว่าเซลล์
00:19:20ในกระเพาะเนี่ยครับมันเซนว่ามันมีอาหาร
00:19:22อยู่หรือเปล่าแค่นั้นเองนะครับอีกอย่าง
00:19:24นึงที่เขา้าเจอแล้วก็ค่อนข้างจะ
00:19:25เซอร์ไพรส์แล้วเป็นสิ่งที่ผมเคยพูดไปแล้ว
00:19:27ด้วยนะครับคือให้เคี้ยวให้มันนานขึ้นครับ
00:19:30มีการทดลองครับให้คนมากินกะหล่ำที่เป็น
00:19:32กะหล่ำที่หั่นฝอยแล้วให้ต้องเคี้ยวกับให้
00:19:35กินกะหล่ำที่อยู่ในรูป peure ก็คือกิน
00:19:37แล้วกลืนได้เลยไม่ต้องเคี้ยวนะครับก็เจอ
00:19:38ว่ากลุ่มที่ต้องเคี้ยวกะหล่ำที่มีแมสอยู่
00:19:41เนี่ยครับสามารถจะเพิ่มระดับ GLP1 ได้สูง
00:19:44กว่ากลุ่มที่กินกะหล่ำแบบเพียวเพราะ
00:19:47ฉะนั้นใครอยากเพิ่ม GLP1 เทคนิคนึงง่ายๆ
00:19:49นะครับพยายามเคี้ยวให้เยอะๆอย่าเพิ่งรีบ
00:19:51กลืนอาหารเคี้ยวให้ละเอียดก่อนนะครับ
00:19:54อย่างที่ผมเคยเล่าไปใน episod ก่อนๆครับ
00:19:56การที่เราเคี้ยวอาหารนานมากยิ่งขึ้นหรือ
00:19:59ว่ากินอาหารช้าลงมากยิ่งขึ้นด้วยครับจุด
00:20:02นึงสมองเราเนี่ยมันจะเซนได้ว่าเราอิ่ม
00:20:04แล้วก็ทำให้เรากินอาหารน้อยลงโดยปริยาย
00:20:08มันก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้นะครับเพราะ
00:20:11ฉะนั้นวันนี้ครับสิ่งที่ผมอยากให้ทุกคน
00:20:12ได้รับกลับไปคือ 1 ทุกคนรู้จักกับ GLP1
00:20:17แล้วนะครับว่าจริงๆแล้ว GLP1 มันคือ
00:20:19ฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นมานี่
00:20:21แหละเพื่อบอกเราให้เรารู้สึกอิ่มแล้วก็
00:20:24ไม่อยากอาหารนะครับพอนักวิทยาศาสตร์เนี่ย
00:20:27เขารู้อย่างนั้นนะครับเค้าก็เลยพัฒนาเป็น
00:20:28ยากลุ่ม GLP1 ที่จะช่วยดูแลคนไข้ที่เป็น
00:20:32โรคเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว
00:20:35ก็ควบคุมปริมาณไขมันที่สะสมในตับแล้วก็ดู
00:20:38แลสุขภาพของหลอดเลือดเพื่อลดความเสี่ยง
00:20:41ทางโรคstrรแล้วก็พวกหัวใจขาดเลือดนะครับ
00:20:44supplement GLP1 ก็มีเช่นกันแต่ว่าคนละ
00:20:48Meanism กับยาเลยนะครับยาเนี่ย efficacy
00:20:51สูงกว่ามากเพราะฉะนั้นถ้าใครกำลังเผชิญ
00:20:53กับภาวะโรคอ้วนผมแนะนำให้ไปเจอคุณหมอก่อน
00:20:56นะครับเดี๋ยวผมจะเชิญคุณหมอที่เป็นคุณหมอ
00:20:59ด้านเอนโดินโดยเฉพาะก็คือด้านของฮอร์โมน
00:21:02เนี่ยที่จ่ายยากลุ่มนี้อยู่แล้วในการดูแล
00:21:05คนไข้โรคอ้วนแล้วก็โรคเบาหวานมาแชร์พูด
00:21:08คุยกันว่าปัจจุบันเนี่ยมันมียากลุ่ม GLP1
00:21:11เนี่ยกี่ตัวแล้วก็มันมีข้อบ่งชี้ในการใช้
00:21:14ยายังไงมี Sidez เอฟเฟectยังไงเพื่อที่
00:21:16ทุกคนจะได้มีความรู้ในการดูแลตัวเองเมื่อ
00:21:18เป็นโรคเบาหวานนะครับและทุกคนสามารถที่จะ
00:21:21เพิ่มระดับของฮอร์โมน GLP1 ได้ด้วยตัวเอง
00:21:24ด้วยวิธีง่ายๆทุกมื้อเลยนะครับด้วยการ
00:21:26เลือกกินไฟเบอร์โปรตีนแล้วก็ไขมันก่อน