- คำถาม:
- เมื่อไหร่ควรหยุดทำท่าบริหารข้อมือและไปพบแพทย์?
- คำตอบ:
- หากขณะทำท่าบริหารแล้วรู้สึกเกร็งหรือเจ็บมากขึ้น หรือมีอาการเช่น ชามือตลอดเวลา นิ้วมืออ่อนแรง หรืออาการไม่ดีขึ้น ควรหยุดทำท่าบริหารทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะเส้นประสาทถูกกดทับเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษาเฉพาะทาง
4 ท่าบริหาร ปวดมือ มือชา ทำทุกวันดีขึ้นได้!
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:39นะคะข้อควรระวังนะคะท่านี้นะคะตอนทำเนี่ย
00:02:43จะต้องรู้สึกว่ามันสมูทดีนะคะถ้าเกิดใคร
00:02:46ทำแล้วรู้สึกเกร็งนิ้วมือมากยิ่งขึ้นหรือ
00:02:49ว่าเจ็บอันนี้ให้หยุดนะคะทำข้างละประมาณ
00:02:525-10 ครั้งนะคะจุดนึงเนี่ยให้ค้างไว้
00:02:55ประมาณ 3 วินาทีเหยียดนิ้วมือตรงตะขอ
00:03:00กำแน่นนะคะเหยียดนิ้วมือตรงตะขอกำแน่น
00:03:05โอเคต่อไปค่ะอีกข้างทำเหมือนกันนะคะ
00:03:09เหยียดนิ้วมือตรงตะขอ 1 2 3 กำแน่น 1 2
00:03:173 เหยียดนิ้วมือตรง 1 2 3 ตะขอ 1 2 3
00:03:25กำแน่น 1 2 3 เหยียดนิ้วมือตรง 1 2 3
00:03:33ตะขอ 1 2 3 กำแน่น 1 2 3 เหยียดนิ้ว
00:03:40มือตรง 1 2 3 ตะขอ 1 2 3 กำแน่น 1 2
00:03:493 เหยียดนิ้วมือตรง 1 2 3 ตะขอ 1 2 3
00:03:56กำแน่น 1 2 3 โอเคใครทำต่อนะคะทำต่อไป
00:04:01ได้เลยนะคะให้ครบ 10 ครั้งนะ
00:04:03คะท่าที่ 4 นะคะก็จะคล้ายๆกับท่าเมื่อกี้
00:04:07นะคะแต่จะเปลี่ยนนิดนึงนะคะเมื่อกี้เรา
00:04:09เหยียดนิ้วมือตรงแล้วงอนิ้วแบบนี้นะคะแต่
00:04:12ท่านี้นะคะเราจะเป็นเหยียดนิ้วมือตรงแล้ว
00:04:14พับนิ้วนะคะให้เหมือนโต๊ะแบบนี้นะคะแล้ว
00:04:17ก็พับลงจะไม่ได้กำแบบท่าเมื่อกี้แล้วนะคะ
00:04:20แต่ละจุดก็คือ 3 วินาทีเหมือนเดิมเดี๋ยว
00:04:22เรามาทำกันเลยค่ะเหยียดนิ้วมือตรงพับนิ้ว
00:04:27พับลงอย่างงี้นะคะเหยียดนิ้วมือตรงตลง 1
00:04:302 3 พับนิ้ว 1 2 3 พับลง 1 2 3
00:04:38เหยียดนิ้วมือตรง 1 2 3 พับนิ้ว 1 2 3
00:04:44พับลง 1 2 3 เหยียดนิ้วมือตรง 1 2 3
00:04:51พับนิ้ว 1 2 3 พับลง 1 2 3 เหยียดตรง
00:04:581 2 3 3 1 2 3 1 2 3 เหมือน
00:05:05เดิมนะคะจะต้องรู้สึกว่าแต่ละจุดเนี่ยทำ
00:05:07ได้สมทดีนะคะไม่มีตอนทำเนี่ยรู้สึกเกรง
00:05:11หรือว่าเจ็บมากขึ้นนะคะถ้าเป็นแบบนั้นก็
00:05:13ให้หยุดทำโอเคทำข้างละประมาณ 5-10 ครั้ง
00:05:17เหมือนเดิมค่ะเรามาทำกันอีกข้างนึงนะคะ
00:05:19เหยียดนิ้วมิวตรง 1 2 3 พับนิ้ว 1 2 3
00:05:26พับลง 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2
00:05:363 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
00:05:481 2 3 1 2
00:05:523 1 2 3 1 2 3 1 2 2 3 โอเคก็
00:06:01คือทำให้ครบ 5-10 เซตนะคะแล้วแต่เวลาของ
00:06:04แต่ละคนเลยนะ
00:06:05คะสำหรับท่าที่ 3 ที่ 4 นะคะถ้าเกิดใคร
00:06:09ที่ทำคล่ๆแล้วทำแล้วไม่เจ็บนะคะเราก็
00:06:12สามารถทำ 2 ข้างไปพร้อมๆกันได้เลยแบบนี้
00:06:14นะ
00:06:16คะจะได้เป็นการประหยัดเวลา
00:06:22ค่ะใครที่มีอาการเยอะๆนะคะอาจจะลองแช่มือ
00:06:26ในน้ำอุ่นก่อนทำนะคะสัก 10-15 นาทีนะคะก็
00:06:28จะช่วยให้มันคลายตัวได้ง่ายยิ่งขึ้นนะคะ
00:06:31รวมไปถึงหลังทำเนี่ยก็ใช้น้ำแข็งนะคะ
00:06:33ประคบเพื่อลดการอักเสบหากใครมีอาการเยอะ
00:06:36มากๆเนี่ยเราสามารถทำสูงสุดได้วันนึง 3-4
00:06:39รอบเลยแล้วก็สามารถทำไปได้ถึงประมาณ 4
00:06:42สัปดาห์เลยนะคะแต่ถ้าเกิดใครทำแล้วเจ็บ
00:06:44มากขึ้นหรือว่ามีอาการมากขึ้นเช่นชามือ
00:06:47มากขึ้นชามือตลอดเวลารู้สึกนิ้วมืออ่อน
00:06:50แรงอันนี้ก็ควรปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะคะ