- คำถาม:
- การบริหารข้อมือแบบง่ายๆ สามารถช่วยลดอาการปวดหรือชาที่มือได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การบริหารข้อมือด้วยท่าต่างๆ เช่น การเหยียดแขนและกระดกข้อมือขึ้นหรือลง รวมถึงการบริหารเส้นเอ็นนิ้วมือ โดยการเหยียดนิ้วตรง งอนิ้วลง หรือพับนิ้ว จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ลดความตึงเครียด และช่วยให้เส้นประสาทไม่ถูกกดทับมากขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการปวดหรือชาได้
4 ท่าบริหาร ปวดมือ มือชา ทำทุกวันดีขึ้นได้!
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:07ง่ายๆ 4 ท่านะคะจะช่วยลดอาการได้
00:00:10ค่ะท่าแรกนะคะท่าหยุดค่ะก็คือให้เหยียด
00:00:14แขนไปตรงแบบนี้นะคะกระดกข้อมือขึ้นนะคะ
00:00:17และเอามืออีกข้างนะคะเกร็งค้างไว้เบาๆนะ
00:00:20คะระวังอย่าเผลอล็อคข้อศอกนะคะเกร็งนับ
00:00:24ไว้ 15 วินาทีค่ะ 1 2 3 4 5 5 6 7
00:00:328 9 10 11 12 13 14 15 ทำอีกข้าง
00:00:41นะคะแบบเดียวกันนะคะเหยียดแขนไปให้ตรงนะ
00:00:43คะกระดกข้อมือขึ้นดันเกร็งค้างไว้เบาๆนะ
00:00:47คะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
00:00:5910 13 14 15 ทำแบบนี้นะคะข้างละ 4-5
00:01:04เซตนะคะท่าที่ 2 นะคะจะคล้ายๆท่าแรกนะคะ