00:00:00 → 00:00:06[เสียงดนตรี]
00:00:07 → 00:00:09หลายคนที่มีอาการปวดหลังซ้ำบ่อย ๆ
00:00:09 → 00:00:10มีความทนทุกข์ทรมาน
00:00:10 → 00:00:12อาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
00:00:12 → 00:00:14ยกตัวอย่างเช่น การก้มยกของหนัก
00:00:14 → 00:00:16หรือการนั่งทำงานระยะเวลานาน
00:00:16 → 00:00:18เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่อง หัวข้อเหล่านี้กันครับ
00:00:18 → 00:00:24[เสียงดนตรี]
00:00:24 → 00:00:26สาเหตุของอาการปวดหลัง
00:00:26 → 00:00:28บางครั้งเราอาจจะต้องแยกเป็น 2 ส่วนที่สำคัญ
00:00:28 → 00:00:32อย่างแรกก็คือแต่ละคนอาจจะมี โครงสร้างของร่างกายที่แข็งแรงไม่เท่ากัน
00:00:32 → 00:00:34ทำให้มีอาการปวดหลังได้ง่าย
00:00:34 → 00:00:35อาจจะแบ่งตามช่วงอายุ
00:00:35 → 00:00:37เป็นคนไข้ที่อายุน้อย
00:00:37 → 00:00:40ก็จะเป็นลักษณะของกล้ามเนื้อ ที่มีอาการอักเสบได้ง่ายจากการใช้งาน
00:00:40 → 00:00:43ในบางรายก็อาจจะมีลักษณะของ หมอนรองกระดูกสันหลัง
00:00:43 → 00:00:45ที่มีการบาดเจ็บ มีความเสื่อม
00:00:45 → 00:00:46ทำให้มีอาการปวดหลังได้
00:00:46 → 00:00:49ส่วนผู้สูงอายุ ที่มีความเสื่อมของร่างกายค่อนข้างเยอะ
00:00:49 → 00:00:52ระยะเวลาที่ผ่านไปทำให้กล้ามเนื้อ ต้องรับภาระค่อนข้างเยอะ
00:00:52 → 00:00:54ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
00:00:54 → 00:00:55อย่างที่ 2 ส่วนที่สำคัญก็คือ
00:00:55 → 00:00:59ลักษณะของพฤติกรรมกระตุ้น ทำให้มีอาการปวดหลังได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
00:00:59 → 00:01:05[เสียงดนตรี]
00:01:05 → 00:01:08ปวดหลังส่วนบริเวณคอและช่วงหลังส่วนบน
00:01:08 → 00:01:11บางครั้งเกิดจากการใช้มือถือค่อนข้างเยอะ
00:01:11 → 00:01:13เวลาที่เราก้มเยอะ ๆ ในท่าเล่นมือถือ
00:01:13 → 00:01:16ก็จะทำให้มีลักษณะของ อาการปวดบริเวณคอได้ง่าย
00:01:16 → 00:01:18โดยเฉพาะคนที่สายตาสั้นนะครับ
00:01:18 → 00:01:21ยิ่งมองใกล้จอ แล้วก็ต้องก้มคอค่อนข้างมาก
00:01:21 → 00:01:24จะเป็นกลุ่มที่มีอาการปวดคอ และบริเวณบ่าไหล่ได้ง่ายครับ
00:01:24 → 00:01:26ในคนไข้ที่จำเป็นต้องมีการใช้มือถือ
00:01:26 → 00:01:30ผมแนะนำว่าใช้อุปกรณ์ช่วย ในการตั้งมือถืออยู่ในแนวระดับสายตา
00:01:30 → 00:01:34จะมีส่วนช่วยถนอมบริเวณคอ และหลังส่วนบนได้ครับ
00:01:34 → 00:01:37[เสียงดนตรี]
00:01:37 → 00:01:40ในคนที่ต้องใช้โน้ตบุ๊กระยะเวลานาน
00:01:40 → 00:01:43สังเกตว่าลักษณะของโน้ตบุ๊ก เราจะต้องก้มคอค่อนข้างเยอะ
00:01:43 → 00:01:45แล้วก็ใช้คีย์บอร์ด
00:01:45 → 00:01:47ซึ่งไม่ค่อยเหมาะกับบริเวณไหล่เท่าไร
00:01:47 → 00:01:48เพราะเราต้องเอื้อมเข้าไปใช้บริเวณคีย์บอร์ด
00:01:49 → 00:01:52คำแนะนำก็คือ ถ้าเกิดต้องทำงานระยะเวลานาน
00:01:52 → 00:01:56เราสามารถใช้จอสกรีนขนาดใหญ่ ร่วมกับคีย์บอร์ดแยกออกมา
00:01:56 → 00:01:58เพื่อที่จะถูกสุขลักษณะของการทำงาน
00:01:58 → 00:02:02[เสียงดนตรี]
00:02:02 → 00:02:03เกี่ยวกับเรื่องหมอน
00:02:03 → 00:02:06หมอนที่อาจจะไม่ค่อยดีกับลักษณะของคอ
00:02:06 → 00:02:08ที่จะทำให้เกิดอาการปวดคอได้ง่าย
00:02:08 → 00:02:11ก็คือเวลาที่เรานอนไปแล้ว ทำให้เราอยู่ในท่าแหงนคอค่อนข้างเยอะ
00:02:11 → 00:02:14หมอนกลุ่มนี้นี่เป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวัง
00:02:14 → 00:02:15เพราะว่าเวลาที่คอเราแอ่นเยอะ ๆ
00:02:15 → 00:02:18จะทำให้บริเวณข้อกระดูกคอ ต้องทำงานหนักในช่วงที่เรานอน
00:02:19 → 00:02:20ทำให้ปวดคอได้ง่ายครับ
00:02:20 → 00:02:26[เสียงดนตรี]
00:02:27 → 00:02:29พฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการ ปวดหลังส่วนกลาง
00:02:29 → 00:02:32จะเป็นลักษณะการนั่ง ในท่าค่อมตัวไปข้างหน้า
00:02:32 → 00:02:35เวลาที่เรานั่งบนพื้น กระดูกสันหลังเราจะค่อมไปทางด้านหน้า
00:02:35 → 00:02:38ภาระก็จะเกิดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง ค่อนข้างเยอะ
00:02:38 → 00:02:40ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย
00:02:40 → 00:02:41ข้อแนะนำก็คือ
00:02:41 → 00:02:44นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง หลังชิดพนักพิง
00:02:44 → 00:02:45ตั้งตัวตรง
00:02:45 → 00:02:47จะทำให้ลดอาการปวดหลังได้ครับ
00:02:47 → 00:02:49ถ้าเกิดกรณีที่เราต้องใช้แขน
00:02:49 → 00:02:52ก็ใช้ระดับแขนที่เราอยู่ข้างลำตัวนะครับ
00:02:52 → 00:02:53ไม่ต้องเอื้อมไปไกล
00:02:53 → 00:02:55จะช่วยลดอาการปวดหลังได้เยอะเลยครับ
00:02:55 → 00:02:58[เสียงดนตรี]
00:02:58 → 00:03:02คนที่อาจจำเป็นต้องใช้เป้ที่มีน้ำหนักเยอะ
00:03:02 → 00:03:04หรือกระเป๋าใบใหญ่ ๆ ในการสะพาย
00:03:04 → 00:03:05จะทำให้ตัวค่อมลง
00:03:05 → 00:03:07มีอาการปวดหลังได้ง่าย
00:03:07 → 00:03:11เราควรจะปรับพฤติกรรมโดยลักษณะของ การเลือกชนิดของกระเป๋า
00:03:11 → 00:03:14ที่จะทำให้น้ำหนักลงผ่านแกนกลางลำตัวได้
00:03:14 → 00:03:16หรือถ้าดีสุดก็ทำให้น้ำหนักลดลงครับ
00:03:17 → 00:03:24[เสียงดนตรี]
00:03:24 → 00:03:29การก้มยกของหนักเป็นพฤติกรรม ที่ทำให้เกิดการปวดหลังได้ง่ายมาก
00:03:29 → 00:03:33เวลาที่เราก้มยกของ เราต้องใช้พลัง ของกล้ามเนื้อหลังค่อนข้างเยอะ
00:03:33 → 00:03:34ข้อแนะนำของเราก็คือ
00:03:34 → 00:03:36เวลาที่จะยกของที่หนักนะครับ
00:03:36 → 00:03:39ถ้ามีเพื่อนที่ช่วยยกของจะดีมาก
00:03:39 → 00:03:40ถ้าเกิดจำเป็นต้องยกคนเดียว
00:03:40 → 00:03:43ใช้การย่อเข่า แล้วก็ยกขึ้นโดยตรงก่อน
00:03:43 → 00:03:44จะดีกว่าการก้มยกของครับ
00:03:44 → 00:03:49คนไข้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลัน ก็อาจจะมีตัวช่วยในการใช้ที่รัดหลัง
00:03:49 → 00:03:52อุปกรณ์ที่รัดหลังจะจำกัดการขยับของเรา
00:03:52 → 00:03:53ทำให้ความเจ็บปวดน้อยลง
00:03:53 → 00:03:55รวมถึงกล้ามเนื้อไม่ต้องออกแรงเยอะ
00:03:55 → 00:03:59แต่ถ้าเกิดใส่ระยะเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหลังกลับแย่ลงครับ
00:03:59 → 00:04:03[เสียงดนตรี]
00:04:03 → 00:04:05เวลาที่เรานอนคว่ำ จะทำให้หลังแอ่นค่อนข้างมาก
00:04:05 → 00:04:09ข้อเล็ก ๆ ที่กระดูกสันหลังที่เราเรียกว่า forceps joint
00:04:09 → 00:04:10อาจจะมีการกดเบียดกัน
00:04:10 → 00:04:13ทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะการปวดหลังในช่วงเช้าครับ
00:04:13 → 00:04:16ท่าที่ดีกว่า ก็จะเป็นลักษณะของการนอนหงาย
00:04:16 → 00:04:18อาจจะเอาหมอนรองใต้เข่า
00:04:18 → 00:04:19จะทำให้หลังไม่แอ่นมาก
00:04:19 → 00:04:21ลดอาการปวดหลังส่วนนี้ได้
00:04:21 → 00:04:24หรือการนอนตะแคงกอดหมอนข้าง ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยได้ครับ
00:04:24 → 00:04:26ถ้าอาการปวดหลังเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่ดี
00:04:26 → 00:04:29ถ้าเกิดเราสามารถเลี่ยงได้ อันนั้นน่าจะดีที่สุดครับ
00:04:29 → 00:04:32แต่ในบางครั้งลักษณะอาการปวด เป็นลักษณะอาการปวดเฉียบพลัน
00:04:32 → 00:04:33การรับประทานยากลุ่มลดอาการปวด
00:04:34 → 00:04:35ยาลดอาการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ
00:04:35 → 00:04:37ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ครับ
00:04:37 → 00:04:40แต่เวลาที่เรารับประทาน ยากลุ่มลดอาการปวด
00:04:40 → 00:04:42ยาลดอาการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ
00:04:42 → 00:04:45ระยะเวลาที่ใช้ อาจจะจำกัดอยู่ที่ประมาณสัก 1-2 สัปดาห์
00:04:46 → 00:04:48หากเกินกว่านั้น เราควรจะต้อง หาสาเหตุของอาการปวดครับ
00:04:49 → 00:04:52หรือควรจะใช้ลักษณะของ การรักษาอื่นร่วมด้วย
00:04:52 → 00:04:53เช่น การทำกายภาพบำบัด
00:04:53 → 00:04:57ถ้าเราปฏิบัติตัวได้ดี หลีกเลี่ยงพฤติกรรม ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังดังที่กล่าวมา
00:04:57 → 00:04:59แล้วยังคงมีอาการเหล่านี้
00:04:59 → 00:05:00ควรจะพบแพทย์นะครับ
00:05:00 → 00:05:02อย่างแรกก็คือ ลักษณะของการปวดหลังรุนแรง
00:05:02 → 00:05:04รับประทานยาแล้วไม่ดีขึ้น
00:05:04 → 00:05:06ปวดระยะเวลานาน
00:05:06 → 00:05:08รวมถึงมีอาการทางด้าน เส้นประสาทร่วมด้วย
00:05:08 → 00:05:10มีอาการอ่อนแรง ชา เดินผิดปกติ
00:05:11 → 00:05:12ผมคิดว่าควรจะต้องพบแพทย์แล้วครับ
00:05:12 → 00:05:19[เสียงดนตรี]
00:05:19 → 00:05:22ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ
00:05:22 → 00:05:24ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:05:24 → 00:05:26มหาวิทยาลัยมหิดล
00:05:26 → 00:05:27ปัญญาของแผ่นดิน