00:00:00 → 00:00:02 วันนี้นะคะไหมก็เลยจะมาแนะนำท่าออกกำลัง

00:00:02 → 00:00:04 กายนะคะสำหรับภาวะข่าวที่น่าจะ

00:00:04 → 00:00:07 สามารถทำตามได้กันทุกคนค่ะเดี๋ยวเราตามมา

00:00:07 → 00:00:10 ดูกันเลยค่ะตามมาดูกันเลยนะคะ

00:00:10 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีค่ะ

00:00:14 → 00:00:14 ใหม่นะคะ

00:00:14 → 00:00:15 มิงค่ะ

00:00:15 → 00:00:18 พบกันอีกแล้วนะคะกับถามตอบกับนักกายภาพ

00:00:18 → 00:00:21 บัตร EP 2

00:00:21 → 00:00:23 [เพลง]

00:00:23 → 00:00:26 วันนี้นะคะเราลงมาที่ด้านล่างกันบ้างนะคะ

00:00:26 → 00:00:28 เป็นเรื่องของอาการปวดเข่าค่ะโดยที่เราจะ

00:00:28 → 00:00:30 เน้นไปที่อาการเข่าเสื่อมกันค่ะนิ้ง

00:00:30 → 00:00:33 ใช่แล้วค่ะพี่ไหมคราวนี้ทุกคนอาจจะสงสัย

00:00:33 → 00:00:35 ว่าถ้ามีอาการปวดเข่าแบบเนี้ยเรียกว่า

00:00:35 → 00:00:38 เข่าเสื่อมหรือยังเดี๋ยวเราตามมาดูกันเลย

00:00:38 → 00:00:41 ค่ะตามมาดูเลยนะคะมาที่คำถามแรกนะคะนิ้ง

00:00:41 → 00:00:44 มีคนถามว่าอาการที่เราปวดเข่าอยู่เนี่ย

00:00:44 → 00:00:47 จริงๆมันก็ปวดเหมือนกันแต่เริ่มสงสัยว่า

00:00:47 → 00:00:48 ที่ปวดอยู่เนี่ยเป็นเข่าเสื่อมหรือเปล่า

00:00:49 → 00:00:51 เรามีวิธีการสังเกตอะไรมั้คะที่จะบอกได้

00:00:51 → 00:00:53 ว่าอาจจะเป็นเข่าเสื่อมค่ะ

00:00:53 → 00:00:55 โอเคเดี๋ทุกคนลองสังเกตตัวเองพร้อมๆกันนะ

00:00:55 → 00:00:58 คะเราจะมีคitionให้ 5 ข้อถ้าได้ 3 ใน 5

00:00:58 → 00:01:00 ขึ้นไปเนี่ยเนี่ยอาจจะมีภาวะเข่าเสื่อม

00:01:00 → 00:01:04 ได้ค่ะข้อแรกมีอายุมากกว่า 55 ปีอื

00:01:04 → 00:01:07 ข้อที่ 2 คล้ำรอบข้อเข่าแล้วเนี่ยตอน

00:01:07 → 00:01:10 เนี้ยไม่มีอาการอักเสบก็คือไม่คำแล้วไม่

00:01:10 → 00:01:14 เจออุ่นๆนะคะอย่างที่ 3 ข้อเข่าเนี่ยอาจ

00:01:14 → 00:01:17 จะมีเสียงกร๊บๆเช่นขยับแล้วมีเสียงคลืด

00:01:17 → 00:01:21 ครัดเหมือนมีอะไรในข้อต่อนะคะข้อที่ 4

00:01:21 → 00:01:23 คลำรอบข้อต่อแล้วเนี่ยอาจจะมีการผิดรูป

00:01:23 → 00:01:27 ของกระดูกเช่นข้อต่อมันบวมขึ้นมานะคะหรือ

00:01:27 → 00:01:30 ว่าเข่าเนี่ยบิดเข้าด้านในกมผิดลูกนะคะ

00:01:30 → 00:01:32 อย่างที่ 5 เลยมีเขาเรียกว่า morning

00:01:32 → 00:01:35 sness คือการเจ็บหรือว่าตึงตัวมากในตอน

00:01:35 → 00:01:38 เช้าซึ่งอาการเนี้ยถ้าหายไปเร็วกว่า 30

00:01:38 → 00:01:41 นาทีในตอนเช้าอาจจะมีภาวะเข่าเสื่อมได้

00:01:41 → 00:01:41 ค่ะ

00:01:42 → 00:01:44 แปลว่าถ้าเราสังเกตแล้วว่า 3 ใน 5 เนี่ย

00:01:44 → 00:01:47 เรามีไปแล้ว 3 ข้ออาจจะเข้าเข้าสู่ภาวะ

00:01:47 → 00:01:48 เข่าเสื่อมได้ใช่มั้คะ

00:01:48 → 00:01:51 ใช่ค่ะแต่ว่าวิธีการวินิจฉัยที่ตรงจุดที่

00:01:51 → 00:01:54 สุดก็จะเป็นการเซrเรยนะคะถ้าสงสัยว่ามี

00:01:54 → 00:01:56 ภาวะเขาเสื่อมแล้วรบกวนชีวิตประจำวันไป

00:01:56 → 00:01:57 เrayดูได้ค่ะ

00:01:57 → 00:02:01 ค่ะก็คงจะลองสังเกตตัวเองดูได้นะคะว่า 3

00:02:01 → 00:02:03 ได้ 5 ข้อนี้หรือเปล่าถ้ายังไงลองไปดูกัน

00:02:03 → 00:02:07 นะคะมาถึงคำถามที่ 2 ค่ะพี่ไหมมีคนถามว่า

00:02:07 → 00:02:10 ถ้าสมมุติว่าเป็นเขาเสื่อมแล้วมีอาการปวด

00:02:10 → 00:02:12 เขาเนี่ยเราเราสามารถรักษาอาการเสื่อมที่

00:02:12 → 00:02:15 เกิดขึ้นได้มยค่ะอันนี้ต้องบอกก่อนนะคะ

00:02:15 → 00:02:17 ว่าอาการเข่าเสื่อมที่เกิดขึ้นเนี่ยอาจจะ

00:02:17 → 00:02:20 เกิดจากการเสื่อมคือเสื่อมตามอายุเสื่อม

00:02:20 → 00:02:22 ตามการใช้งานค่ะถ้าเราจะให้แก้ให้มันไม่

00:02:22 → 00:02:24 เสื่อมเลยเนี่ยเราอาจจะทำไม่ได้ค่ะหรือ

00:02:24 → 00:02:26 ว่าทำได้ก็คือไปผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าไป

00:02:26 → 00:02:29 เลยแต่ทีเนี้ยเมื่อมันเสื่อมมาแล้วเราปวด

00:02:29 → 00:02:31 อยู่แต่ว่ายังไม่ได้แบบถึงขั้นต้องผ่า

00:02:31 → 00:02:34 เนี่ยวิธีการที่เราทำได้ก็คือการออกกำลัง

00:02:34 → 00:02:37 กายรอบๆข้อเข่านะคะเพื่อป้องกันไม่ให้มัน

00:02:37 → 00:02:40 เสื่อมเพิ่มมากขึ้นแต่ถ้าเรามีอาการปวด

00:02:40 → 00:02:43 ด้วยเนี่ยแกำบัดอาจจะเป็นคำตอบนึงนะคะที่

00:02:43 → 00:02:45 สามารถช่วยลดอาการปวดได้นะคะไม่ว่าจะเป็น

00:02:45 → 00:02:48 การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดนะคะหรือ

00:02:48 → 00:02:51 ว่าเป็นการออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะ

00:02:51 → 00:02:54 กับภาวะเข่าเสื่อมค่ะก็จะไปเลย

00:02:54 → 00:02:56 ใช่ของแต่ละคนค่ะอันเนี้ยก็จะสามารถช่วย

00:02:56 → 00:02:59 ลดอาการปวดในเขาเสือมได้ค่ะแล้วเมื่อกี้

00:02:59 → 00:03:02 ค่ะที่เราพูดกันไปนะคะว่าการผ้าบัดเนี่ย

00:03:02 → 00:03:05 สามารถช่วยลดปวดในภาวะเข่าเสื่อมได้ที

00:03:05 → 00:03:07 เนี้ยค่ะพี่อยากรู้ว่าสมมุติถ้าพี่มี

00:03:07 → 00:03:09 อาการเข่าเสื่อมเนี่ยแล้วเข้ามาทำกายภาพ

00:03:09 → 00:03:11 บำบัดอย่างเงี้ยพี่จะได้รับโปรแกรมอะไร

00:03:11 → 00:03:13 บ้างหรือว่าได้รับการรักษายังไงบ้างคะ

00:03:13 → 00:03:16 โอเคค่ะผู้ป่วยที่เข้ามานะคะก็จะได้รับ

00:03:16 → 00:03:18 การรักษาแตกต่างกันไปในภาวะของแต่ละคนนะ

00:03:18 → 00:03:21 คะทุกคนก็จะมีการโดนตรวจประเมินว่าสาเหตุ

00:03:21 → 00:03:24 ของอาการเจ็บเมาจากอะไรนะคะหลักๆแล้วการ

00:03:24 → 00:03:26 ใช้เครื่องมือจะมีอยู่ 4 อย่างนะคะที่ The

00:03:26 → 00:03:29 Move Club อย่างแรกนะคะกระตุ้นไฟฟ้า

00:03:29 → 00:03:32 เพื่อลดอาการปวดนะคะอย่างที่ 2Round จะ

00:03:32 → 00:03:35 ช่วยเพิ่มการคลายกล้ามเนื้อนะคะอย่างที่ 3

00:03:35 → 00:03:37 เลเซอร์ก็จะช่วยกันลดอักเสบได้แล้วก็

00:03:37 → 00:03:40 อย่างที่ 4 ช็อเวฟนะคะจะกระตุ้นการซ่อม

00:03:40 → 00:03:42 แซมของเนื้อเยื่อค่ะซึ่งแต่ละคนก็จะมี

00:03:42 → 00:03:44 สาเหตุของอาการปวดเขาที่ต่างกันบางคน

00:03:45 → 00:03:46 เสื่อมแต่ว่าอาจจะไม่ได้ปวดจากเสื่อมก็

00:03:46 → 00:03:49 ได้ก็จะเลือกใช้เครื่องมือที่แตกต่างกัน

00:03:49 → 00:03:50 ในคitionชัของแต่ละคนค่ะ

00:03:50 → 00:03:52 แต่ว่าสมมุติถ้าพี่เข้ามาอย่างเงี้ยอาจจะ

00:03:52 → 00:03:54 ไม่ได้ใช้ทุกเครื่องมือเนาะต้องเปิด

00:03:54 → 00:03:56 ประเมินก่อนว่าเราเหมาะกับเครื่องมือไหน

00:03:56 → 00:03:57 แล้วก็จะใช้เครื่องมือไหนได้บ้าง

00:03:58 → 00:03:58 ใช่แล้วค่ะ

00:03:58 → 00:04:01 ใช่แล้วก็อีกอย่างนึงที่สำคัญที่สุดที่

00:04:01 → 00:04:02 เมื่อกี้เราพูดไป

00:04:02 → 00:04:04 ก็คือการออกกำลังกายนะคะนักกายภาพบัตรจะ

00:04:04 → 00:04:06 ดีไซน์การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับภาวะ

00:04:06 → 00:04:09 ของแต่ละท่านนะคะเพราะฉะนั้นก็จะดีที่สุด

00:04:09 → 00:04:11 ถ้าเข้ามาตรวจประเมินจะได้หาสาเหตุที่แท้

00:04:11 → 00:04:13 จริงจะได้มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ

00:04:13 → 00:04:16 ค่ะมาถึงคำถามสุดท้ายนะคะมีคนสงสัยว่ามี

00:04:16 → 00:04:19 ท่าออกกำลังกายไหนมที่ใช้ได้ในภาวะเข่า

00:04:19 → 00:04:21 เสื่อมแล้วก็ไม่ยากมากค่ะพี่ไหม

00:04:21 → 00:04:24 ได้ค่ะวันนี้นะคะไหมก็เลยจะมาแนะนำท่าออก

00:04:24 → 00:04:26 กำลังกายนะคะสำหรับภาวะเข่าเสื่อมที่น่า

00:04:26 → 00:04:30 จะสามารถทำตามได้กันทุกคนค่ะโดยเรานะคะจะ

00:04:30 → 00:04:32 ยืดกล้ามเนื้อรอบข้อเข่านะคะแล้วก็ออก

00:04:32 → 00:04:34 กำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆข้อเข่าที่ท่าแรก

00:04:34 → 00:04:37 นะคะที่ไหมอยากแนะนำให้ทุกๆคนทำกันนะคะก็

00:04:37 → 00:04:39 คือท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณด้าน

00:04:39 → 00:04:41 หน้าเข่าค่ะหรือว่าที่เราเรียกว่าคอร์ได

00:04:42 → 00:04:45 นั่นเองค่ะท่านี้นะคะก็คือจะใช้การเหยียด

00:04:45 → 00:04:49 เข่าขึ้นด้านบนค่ะเตะขาขึ้นนะคะก็จะรู้

00:04:49 → 00:04:54 สึกออกแรงบริเวณหน้าขาค่ะก็ทำขึ้นลงนะคะ

00:04:54 → 00:04:58 10 ครั้งต่อเซตได้เลยค่ะอาจจะทำ 3-4 เซต

00:04:58 → 00:05:02 ต่อวันได้ค่ะ

00:05:02 → 00:05:05 ท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าที่ 2 ค่ะท่านี้

00:05:05 → 00:05:08 เนี่ยจะคล้ายท่าแรกเลยคือการยืดกล้าม

00:05:08 → 00:05:11 เนื้อหลังขาค่ะเริ่มแรกนะคะให้เรานั่ง

00:05:11 → 00:05:14 หลังตรงนะคะจากนั้นค่อยๆเหยียดขาขึ้นด้าน

00:05:14 → 00:05:17 บนค่ะ

00:05:17 → 00:05:21 เหยียดค้างไว้นะคะ 5-10 วินาทีนะคะสามารถ

00:05:21 → 00:05:26 กระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ได้ค่ะ

00:05:26 → 00:05:30 ท่านี้นะคะสามารถทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเซต 3-4

00:05:30 → 00:05:32 เซตต่อวันได้เลยค่ะ

00:05:32 → 00:05:39 [เพลง]

00:05:39 → 00:05:42 มาที่ท่าสุดท้ายที่เราจะแนะนำกันนะคะก็

00:05:42 → 00:05:45 คือท่าออกกำลังกายบริหารบริเวณรอบๆหัว

00:05:45 → 00:05:48 เข่าค่ะโดยวันนี้นะคะเราจะมีอุปกรณ์อย่าง

00:05:48 → 00:05:51 นึงก็คือผ้าคุณหนูนะคะม้วนแบบนี้ค่ะจาก

00:05:51 → 00:05:54 นั้นนำผ้าคุณหนูนะคะมารองใต้ใต้บริเวณเขา

00:05:54 → 00:05:56 ค่ะ

00:05:56 → 00:05:59 กดเข่าลงกับผ้าคุณหนูนะคะให้ผ้าคุณหนูแบน

00:05:59 → 00:06:03 ที่สุดเท่าที่เราทำได้นะคะค้างไว้ 5

00:06:03 → 00:06:05 วินาทีค่ะ

00:06:06 → 00:06:09 จากนั้นนะคะสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต

00:06:09 → 00:06:13 ได้เลยท่านี้นะคะสามารถทำ 3-5 เซตต่อวัน

00:06:13 → 00:06:20 ได้เลยค่ะ

00:06:20 → 00:06:23 ก็จบกันไปแล้วนะคะกับคำถามที่เรารวบรวม

00:06:23 → 00:06:24 กันมาในวันนี้ค่ะ

00:06:24 → 00:06:26 ค่ะก็หวังว่าทุกๆท่านจะเข้าใจเรื่องเข่า

00:06:26 → 00:06:27 เสื่อมมากขึ้นนะคะ

00:06:27 → 00:06:30 ค่ะถ้ามีคำถามเพิ่มเติมนะคะไม่ว่าจะ

00:06:30 → 00:06:32 เกี่ยวกับภาวะเข่าเสื่อมนะคะหรือว่าอาการ

00:06:32 → 00:06:35 ปวดอื่นๆที่หลายๆท่านสงสัยนะคะก็สามารถ

00:06:35 → 00:06:38 เข้ามาคอมเมนต์นะคะไว้ใต้คลิปนี้นะคะหรือ

00:06:38 → 00:06:41 ว่า inbox มาทางเพจของคลินิกก็ได้ค่ะ

00:06:41 → 00:06:43 ใช่ค่ะเพราะทุกอาการปวดให้ The WoF Club

00:06:43 → 00:06:45 ดูแลค่ะแล้วเจอกันนะคะสวัสดีค่ะ

00:06:45 → 00:06:46 สวัสดีค่ะ

00:06:46 → 00:06:50 บ๊ายบายไป