- คำถาม:
- จะป้องกันสมองเสื่อมได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การป้องกันสมองเสื่อมสามารถทำได้โดยดูแลสุขภาพหลอดเลือด เช่น ลดอาหารไขมันสูงและคอเลสเตอรอล ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลา น้ำมันมะกอก หยุดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 6 เดือน นอนหลับให้เพียงพอ ลดความเครียด ฝึกสมาธิ และเล่นเกมที่ช่วยฝึกสมอง เช่น เกมคำศัพท์ หรือต่อลูกต่อ เพื่อเสริมสร้างความจำและพัฒนาสมองให้คม
"อายุมากขึ้น ขี้ลืม ความจำไม่ดี มีตัวช่วย" : หมอชวนคุย : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:01ให้คมเพราะฉะนั้นไฮไลท์ก็คือวิธีการป้อง
00:13:05กันไม่ให้เราเป็นโรคสมองเสื่อมเนี่ยมันทำ
00:13:08ได้ยังไงคะพี่นาตัวที่สำคัญของเซลล์สมอง
00:13:11เนี่ยที่ห้ามน้ำมันทำงานดีอ่ะคือเรื่อง
00:13:14ของหลอดเลือดเพราะฉะนั้นแต่ตัวหลักเราจะ
00:13:19ต้องดูแลให้มันดีที่สุดก็คือตัดเรืออ่ะ
00:13:22เราก็ต้องไปดูที่อะไรที่ทำให้หลอดเลือด
00:13:25มันเสื่อมหลักๆเลยอาหารค่ะเพราะว่าถ้าเรา
00:13:28ทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาหารไขมัน
00:13:31สูงเนื้อหรือว่าทำให้ร่างกายมีการอักเสบ
00:13:34มันจะทำให้หลอดเลือดเราเสื่อมเร็วเพราะ
00:13:38ฉะนั้นเราจะต้องถนอมเส้นเลือดของเราเพื่อ
00:13:40ลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมทานอาหารที่
00:13:43มีประโยชน์ในกลุ่มของโอเมก้า 3 นะปลาผัก
00:13:47น้ำมันมะกอกพวกนี้จะช่วยรักษาคุณภาพของ
00:13:50หลอดเลือดและลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม
00:13:53ลดอาหารอักเสบลดการสูบบุหรี่ลดการดื่ม
00:13:57แอลกอฮอรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมก็
00:14:01ได้เช่นก็จะมี B12 กลุ่มของวิตามินอีซึ่ง
00:14:04เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่อง
00:14:06ของการปกป้องเซลล์ประสาทปกป้องหลับเลือด
00:14:09ทำให้ลดปัญหาเรื่องของสมองเสื่อมการที่
00:14:12เรามาติดพาสกิ้งกือทำนู่นทำนี่รถยุ่งตลอด
00:14:15เป็นคนที่มีความเครียดตลอดเวลาจริงโอ้นี่
00:14:18มันเป็นตัวส่งเสริมทำให้เกิดภาวะสมอง
00:14:21เสื่อมแล้วเวลาที่คนมีความเครียดนั้นภาวะ
00:14:25ที่มากับคำเพื่อคือนอนน้อยค่ะนอนไม่พอนอน
00:14:29ไม่หลับค่ะการนอนไม่หลับการนอนน้อยมันส่ง
00:14:33ให้เกิดการอักเสบของเซลล์นะเวลาที่ร่าง
00:14:35กายมีการอักเสบสูงเซลล์สมองมันก็อักเสบไป
00:14:38ด้วยเนื้อการออกกำลังกายการเข้าสู่สังคม
00:14:41การลดความเครียดมันเป็นตัวที่ช่วยทำให้
00:14:46เซลล์สมองเนี่ยทำงานดีขึ้นแล้วสมองมีการ
00:14:49ซ่อมแสนดีขึ้นเขามีการศึกษานั้นเขาพบว่า
00:14:52คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคค่ะเนื้อโดย
00:14:56การวิ่งเดิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ติดต่อกัน
00:15:00อย่างน้อย 6 เดือนครับพบว่าตัวสารที่ที่
00:15:04เกี่ยวข้องกับภาวะอัลไซเมอร์นะไอ้สารตัว
00:15:07นี้มันลดลงได้ค่ะน้ำหนักตัวเราสูงเกิน
00:15:10เกณฑ์ปกติเราก็จะนำไปสู่โรคของหลอดเลือด
00:15:14ต่างๆว่าจะเป็นเบาหวานไม่ว่าจะเป็นความ
00:15:16ดันสูงมวยจะโรคหัวใจน้อยแก้ปวดภาวะเนี่ย
00:15:19มันก็คือนำไปสู่ภาวะโรคสมองเสื่อมด้วย
00:15:21อัลไซเมอร์ด้วยนัดใครที่นอนดึกใครที่นอน
00:15:24ไม่พออันนี้ต้องคอยเปลืองตัวเองว่าคุณอาจ
00:15:27จะทำให้ตัวเองเข้าไปสู่ภาวะสมองเสื่อมค่ะ
00:15:30เพราะฉะนั้นเราควรจะนอนให้เพียงพอนอนหลับ
00:15:33ให้สนิทวันนี้วิธีที่เราจะช่วยในการลด
00:15:37ความเสื่อมและพัฒนาสมองให้คมได้ดีขึ้นเรา
00:15:41เคยลืมใช่ไหมแล้วต้องหาวิทยาลัยก็ตามที่
00:15:44ทำให้เราเนี่ยมีการจดจำได้ดีขึ้นยกตัว
00:15:46อย่างเช่นเราจะใช้วิธีจำภาพสร้างภาพอยู่
00:15:50ในใจก็จะทำให้เราจดจำได้ง่ายขึ้นหรือเรา
00:15:55เลือกจำเฉพาะข้อมูลที่จำเป็นหรือถ้าเรา
00:15:58ลืมจริงเราสมุดจดเลยจดค่ะแล้วพยายามจัด
00:16:02สิ่งทั้งหลายแหล่คือจะให้มันเป็นระเบียบ
00:16:04เพื่อทำให้เราดึงข้อมูลต่างๆมาใช้งานได้
00:16:08ดีขึ้นค่ะน้ำอ๋อชื่อว่ากันนั่งสมาธิการ
00:16:12สร้างสติในการทำงานของเราด้วยการใช้ชีวิต
00:16:15ประจำวันหลังก็เป็นตัวนึงที่เป็นและลดการ
00:16:18เสื่อมของสมองค่ะภาวะความเครียดทั้งหลาย
00:16:21แหล่นี้ก็พยายามลดลงสโลว์ไลฟ์นะคะแล้วก็
00:16:25การหางาน related ทำต่างๆแล้วเนี่ยรวมๆ
00:16:28เนี่ยไม่ได้ตัวที่ช่วยในการที่ทำให้เรา
00:16:31เนี่ยพัฒนาความจำค่ะแล้วก็ลดปัญหาสมอง
00:16:34เสื่อมอีกอันหนึ่งที่เขาใช้อะไรอยู่ไม่
00:16:36ตรงไหนได้ค่ะเล่นเกมต้องเป็นเกมส์ที่ช่วย
00:16:39ในการฝึกสมองค่ะเคยได้ยินใช่อ๊อด
00:16:43เวอร์เตอร์ใช่ต่อลูกต่อภาคต่อคำศัพท์เลย
00:16:46ใช่ใช่ค่ะก็จะเป็นตัวที่ช่วยลดภาวะเสื่อม
00:16:50ของสมองได้วันนี้เราได้ความรู้เยอะละว่า
00:16:54ชมขาอย่างน้อยแล้วก็รู้ว่าสมองเสื่อมป้อง
00:16:57กันได้ด้วยการดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้
00:16:59หลักการไม่ได้ยากถ้าฟังคุณหมอคุยนะจับใจ
00:17:01ความได้ง่ายๆคือไม่เครียดใช่อาหารไขมัน
00:17:05สูงควบคุมระดับน้ำตาลควบคุมความดันออก
00:17:08กำลังกายและพักผ่อนได้เดียวพอเราก็จะได้
00:17:10รับสมองให้คมแล้วก็ห่างไกลจากโรคสมอง
00:17:13เสื่อมกันนะคะวันนี้หมดเวลาแล้วก็ต้องค้า
00:17:16ใครอยากจะติดตามรายการย้อนหลังตอนต่างๆ
00:17:18เยอะแยะมากมายหลายเรื่องที่น่าสนใจทั้ง