00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 14 วันลดไป 4 กกนะครับด้วยสูตร
00:00:03 → 00:00:06 การกินไข่แบบนี้นะครับใครที่เคยสงสัยนะ
00:00:06 → 00:00:08 ครับว่าลดน้ำหนักกินไข่ได้กี่ฟองหรือว่า
00:00:08 → 00:00:10 กินกี่ฟองแล้วไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ
00:00:10 → 00:00:13 คอเลสเตอรอลมันจะสูงจากการกินไข่จริงมยนะ
00:00:13 → 00:00:15 ครับนะมีข้อดีข้อเสียอะไรแล้วก็ถ้าจะลด
00:00:15 → 00:00:17 น้ำหนักเนี่ยเมนูไข่แบบไหนที่กินได้บง
00:00:17 → 00:00:20 ต้องปรับอะไรบ้างนะครับชมคลิปนี้ให้จบเลย
00:00:20 → 00:00:22 นะครับเป็นคำถามที่เพื่อนๆในช่อง YouTube
00:00:22 → 00:00:24 ของเราถามมานะครับเดี๋ยวม 1 อธิบายให้ฟัง
00:00:24 → 00:00:26 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:26 → 00:00:28 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:28 → 00:00:30 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็ตาม
00:00:30 → 00:00:32 ธรรมเนียมนะครับสำหรับวันนี้นะก่อนที่เรา
00:00:32 → 00:00:34 จะไปคุยกันเรื่องไข่นะครับกับเมนูลดน้ำ
00:00:34 → 00:00:36 หนักนะขอแสดงความยินดีกับเพื่อนเราท่าน
00:00:36 → 00:00:38 นี้ด้วยนะครับติดตามหมอ 1 มานะครับ 2
00:00:38 → 00:00:41 อาทิตย์นะเอาความรู้ของหม 1 ไปปรับใช้นะ
00:00:41 → 00:00:45 ลดไปแล้ว 4 กกเลยนะครับนะจาก 75 เหลือ 71
00:00:45 → 00:00:47 อีกแป๊บนึงเนี่ยเดี๋ยวก็ลงไป 69 ง่ายๆไม่
00:00:47 → 00:00:50 ยากเลยแค่ทำตามเทคนิคที่หมอหนึ่งบอกนะ
00:00:50 → 00:00:52 ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:00:52 → 00:00:54 อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามและกดกระดิ่งแจ้ง
00:00:55 → 00:00:57 เตือนนะครับนะช่วงนี้หมอหนึ่งจะลงคลิปทุก
00:00:57 → 00:00:59 วันอังคารพฤหัสบดีแล้วก็วันอาทิตย์นะครับ
00:00:59 → 00:01:01 ถ้าไม่ได้ไม่ได้ติดพวกวันหยุดนขัตฤกษ์
00:01:01 → 00:01:02 อะไรเนาะเพราะฉะนั้นก็ถ้าไม่อยากพลาดนะ
00:01:03 → 00:01:05 ครับก็จะมีแจ้งเตือนทุกๆอังคารพฤหัส
00:01:05 → 00:01:07 อาทิตย์ในช่วงประมาณ 19:45 นนะครับก็คือ
00:01:07 → 00:01:09 กลับบ้านมาปั๊บกำลังนั่งพักนั่งดูคลิป
00:01:09 → 00:01:11 หมัวหนึ่งสักประมาณ 10-15 นาทีเพื่อเป็น
00:01:11 → 00:01:14 อาหารสมองในแต่ละวันเนาะเราใช้ร่างกายเรา
00:01:14 → 00:01:16 มาทั้งวันแล้วนะครับเนาะก็ดูเรื่องสุขภาพ
00:01:16 → 00:01:18 บ้างนะครับกับแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตนะ
00:01:18 → 00:01:20 ก็จะทำให้ได้ผ่อนคลายแล้วก็ได้ความรู้
00:01:20 → 00:01:22 ด้วยนะครับคราวนี้เนี่ยนอกจากนักเรียน
00:01:22 → 00:01:24 ท่านนี้ที่ลดได้แล้วเนี่ยมีอีกคอมเมนต์
00:01:24 → 00:01:27 นึงที่น่าสนใจมากเ้าถามหมอหนึว่ากินไข่
00:01:27 → 00:01:31 ทุกมื้อได้ไหและควรกินมื้อละกี่ฟองถ้ามี
00:01:31 → 00:01:33 คำถามนี้ขึ้นมาแสดงว่าในใจเนี่ยเราต้อง
00:01:33 → 00:01:36 คิดแล้วว่าเฮ้ยมันกินได้ไม่เยอะหรอมันกิน
00:01:36 → 00:01:38 แล้วมันมีข้อเสียหรือเปล่าถึงถามว่ากิน
00:01:38 → 00:01:40 ทุกมื้อได้มั้ยถูกมั้ยหมอหนึ่งเชื่อเลย
00:01:40 → 00:01:42 ว่าหลายๆคนเนี่ยจะต้องเวลาแต่ก่อนไปพบ
00:01:42 → 00:01:45 บุคลากรทางการแพทย์ไม่ว่าจะเจอหมอเจอ
00:01:45 → 00:01:47 พยาบาลหรือคนข้างบ้านก็จะบอกว่าเฮ้ยอย่า
00:01:47 → 00:01:49 กินไข่เยอะนะกินไข่เยอะแล้วคอเลสเตอรอล
00:01:49 → 00:01:52 สูงเวลากินไข่นะให้กินแต่ไข่ขาวอย่ากิน
00:01:52 → 00:01:55 ไข่แดงไข่แดงเนี่ยคอเลสเตอรอลสูงช่วงหลัง
00:01:55 → 00:01:57 ๆเนี่ยทางการแพทย์มีการทำงานวิจัยแบบเย
00:01:57 → 00:01:59 เยอะขึ้นมากๆนะครับไอ้งานวิจัยที่บอกว่า
00:01:59 → 00:02:01 ว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอลสูงขึ้นมั้ย
00:02:01 → 00:02:04 เนี่ยจริงๆมันทำยากนะแต่มันมีคนที่เค้า
00:02:04 → 00:02:07 พยายามทำอยู่ซึ่งเค้าพบเลยนะครับว่าจริงๆ
00:02:07 → 00:02:10 แล้วเนี่ยตั้งใจฟังหอหนึดีๆนะใน 100% ของ
00:02:10 → 00:02:12 คอเลสเตอรอลในร่างกายเนี่ยร่างกายของเรา
00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยสร้างคอเลสเตอรอลเองได้ 70% อ่า
00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยอ่ะบอกเลยนะคอเลสเตอรอล 100% เนี่ย
00:02:17 → 00:02:20 มี 70% ร่างกายเนี่ยสร้างเองอ่าสร้างเอง
00:02:21 → 00:02:26 นะส่วนอีก 30% เนี่ยมาจากอาหารซึ่งอาหาร
00:02:26 → 00:02:29 ที่มีคอเลสเตอรอลสูงมักจะมาจากอาหารที่มา
00:02:29 → 00:02:31 จากสัตว์ในพืชเนี่ยมักจะไม่มีคอเลสเตอรอล
00:02:31 → 00:02:34 โอเคมยนะครับเนาะแล้วทำไมเราถึงต้องกลัว
00:02:34 → 00:02:37 คอเลสเตอรอลด้วยเพราะว่าในช่วงประมาณหลาย
00:02:37 → 00:02:39 สิบปีที่ผ่านมาเนี่ยมันมีงานวิจัยอยู่
00:02:39 → 00:02:42 ชิ้นนึงที่เขาบอกว่าเฮ้ยคอเลสเตอรอลสูง
00:02:42 → 00:02:44 ระวังเป็นหลอดเลือดอุตันนะแล้วเขาก็พูด
00:02:44 → 00:02:47 กันต่อแบบเนี้ยมาเรื่อยๆๆๆๆๆแต่ปัจจุบัน
00:02:47 → 00:02:50 หมอหนึ่งย้ำเลยนะปัจจุบันเราพบว่า
00:02:50 → 00:02:53 คอเลสเตอรอลสูงไม่ได้เป็นปัจจัยหลักที่จะ
00:02:53 → 00:02:56 ทำให้คุณเนี่ยเป็นโรคหัวใจเพราะว่าอะไร
00:02:56 → 00:02:58 รู้มั้ยแต่ก่อนเนี่ยผมทำงานอยู่ห้อง
00:02:58 → 00:03:00 ฉุกเฉินมันน่าแปลกมากนะครับว่าการที่เรา
00:03:00 → 00:03:03 บอกว่าคนที่จะเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอล
00:03:03 → 00:03:06 ต้องสูงแต่พอบางคนที่หัวใจไววายมาปั๊มหัว
00:03:06 → 00:03:08 ใจเสร็จปั๊บเอาไปสวนแล้วก็พบว่าเส้นเลือด
00:03:08 → 00:03:10 หัวใจตีบเนี่ยวันรุ่งขึ้นตรวจคอเลสเตอรอล
00:03:10 → 00:03:14 ปั๊บคอเลสเตอรอลหลายคน ldl หลายคนไม่สูง
00:03:14 → 00:03:17 แสดงว่าอะไรเอาคนมา 100 คนคนที่เป็นโรค
00:03:17 → 00:03:20 หัวใจ 100 คนนี้มีครึ่งนึงคอเลสเตอรอลสูง
00:03:20 → 00:03:22 อีกครึ่งนึงคอเลสเตอรอลไม่สูงแปลว่า
00:03:22 → 00:03:24 คอเลสเตอรอลจริงๆแล้วอาจจะไม่ใช่ผู้ร้าย
00:03:24 → 00:03:27 ก็ได้ถูกมยและคอเลสเตอรอลที่สูงหรือไม่
00:03:27 → 00:03:30 สูงนั้นเนี่ยมันก็เปลี่ยนไปตามช่วงเวลา
00:03:30 → 00:03:32 หลายคนอาจจะไม่เคยรู้ว่าเวลาเราลดน้ำหนัก
00:03:32 → 00:03:34 เนี่ยคอเลสเตอรอลมีช่วงที่สูงได้หลายคน
00:03:34 → 00:03:36 อาจจะไม่เคยรู้ว่าช่วงไหนที่เราเครียด
00:03:36 → 00:03:39 คอเลสเตอรอลสูงได้หลายคนไม่เคยรู้ว่าเวลา
00:03:39 → 00:03:41 ที่เราเป็นวัยทองคอเลสเตอรอลสูงได้ดัง
00:03:41 → 00:03:44 นั้นบางคนที่อายุเริ่มเยอะแล้วแล้วเริ่ม
00:03:44 → 00:03:46 เข้าสู่วัยทองแล้วร่างกายจำเป็นจะต้อง
00:03:46 → 00:03:48 สร้างฮอร์โมนออกมาพยายามสร้างฮอร์โมนออก
00:03:48 → 00:03:50 มาทดแทนเพราะว่าเฮ้ยฮอร์โมนเพศเรามันต่ำ
00:03:50 → 00:03:52 ลงนะคราวนี้พอจะสร้างฮอร์โมนเพศขึ้นมา
00:03:52 → 00:03:54 ต้องใช้อะไรเป็นสารตั้งต้นล่ะก็คือต้อง
00:03:54 → 00:03:56 ใช้คอเลสเตอรอลเพราะฉะนั้นถามว่าจริงๆ
00:03:56 → 00:03:58 คอเลสเตอรอลมีประโยชน์มยก่อนที่เราจะไป
00:03:58 → 00:04:00 กลัวคอเลสเตอรอลเนี่ยคอเลสเตอรอลมี
00:04:00 → 00:04:02 ประโยชน์ไม่งั้นร่างกายจะไม่สร้างขึ้นมี
00:04:02 → 00:04:04 ประโยชน์อะไรบ้างเมื่อกี้หมอหนึงเพิ่งพูด
00:04:04 → 00:04:06 ไปว่าสร้างฮอร์โมนเพศใช่มยนะครับสร้าง
00:04:06 → 00:04:09 วิตามินดีสร้างฮอร์โมนต่อต้านความเครียด
00:04:09 → 00:04:11 เพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าเวลาที่เรา
00:04:11 → 00:04:14 เครียดทำไมคอเลสเตอรอลถึงสูงเพราะเวลาที่
00:04:14 → 00:04:16 เราเครียดร่างกายก็ต้องสร้างฮอร์โมนมาต่อ
00:04:16 → 00:04:18 ต้านความเครียดไอ้ฮอร์โมนตัวนั้นน่ะหรือ
00:04:18 → 00:04:20 ที่หลายๆคนเคยได้ยินคือฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:04:20 → 00:04:23 มีสารตั้งต้นเป็นคอเลสเตอรอลเห็นภาพป่ะ
00:04:23 → 00:04:25 เพราะฉะนั้นคอเลสเตอรอลสำคัญมั้ยสำคัญนะ
00:04:25 → 00:04:28 ครับแต่ในบางคนที่มีเยอะเกินไปเนี่ยเยอะ
00:04:28 → 00:04:31 เกินไปมากๆตามพันธุกรรมเนี่ยแล้วร่างกาย
00:04:31 → 00:04:34 เกิดการอักเสบอักเสบจากอะไรได้บ้างชอบกิน
00:04:34 → 00:04:37 ของหวานมีความเครียดสูงนอนพักผ่อนไม่
00:04:37 → 00:04:39 เพียงพอเป็นคนไม่ค่อยกินใยอาหารไม่ค่อย
00:04:39 → 00:04:42 กินผักพวกเนี้ยนะครับนะจะทำให้ร่างกาย
00:04:42 → 00:04:45 เกิดการอักเสบหรือไม่ว่าจะเป็นพวกสารพิษ
00:04:45 → 00:04:47 ต่างๆโลหะหนักที่เรากินจากน้ำจากอาหารที่
00:04:47 → 00:04:51 ปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลงหรือฝุ่น PM 2.5
00:04:51 → 00:04:54 พวกเนี้ยเป็นสิ่งที่เข้าไปกระตุ้นแล้วทำ
00:04:54 → 00:04:55 ให้ร่างกายของคุณเกิดการอักเสบและไอ้พวก
00:04:55 → 00:04:57 คอเลสเตอรอลที่มันเยอะๆแล้วรูปร่างหน้าตา
00:04:57 → 00:05:00 แปลกประหลาดไม่ดูไม่ไม่ใช่รูปรูปร่างหน้า
00:05:00 → 00:05:02 ตาที่ปกติเนี่ยพอมันเกิดการอักเสบมันก็
00:05:02 → 00:05:04 เลยทำให้เส้นเลือดคุณอุดตันได้แต่เจ้า
00:05:04 → 00:05:06 คอเลสเตอรอลเฉยๆมันไม่ได้ทำให้เส้นเลือด
00:05:06 → 00:05:08 คุณอุดตันนะมันไม่ได้มีโทษไม่งั้นร่างกาย
00:05:08 → 00:05:10 มันไม่สร้างหรอกโอเคมั้ยนะครับแต่ปัจจัย
00:05:10 → 00:05:13 แวดล้อมต่างหากดังนั้นถามว่าแต่ก่อนที่
00:05:13 → 00:05:15 เราเคยเข้าใจว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอลจะ
00:05:15 → 00:05:17 สูงเราเลยกลัวกินวันละ 1 ฟองบางคนกินแต่
00:05:17 → 00:05:20 ไข่ขาวจริงมยปัจจุบันบอกเลยว่าไม่จริง
00:05:20 → 00:05:22 โอเคยนะครับเนาะมีงานวิจัยบอกแล้วเนาะ
00:05:22 → 00:05:24 เพราะฉะนั้นถามว่ากินทุกมื้อได้มยถ้าจะ
00:05:24 → 00:05:27 กินทุกมื้อก็ต้องมาดูในเรื่องปริมาณก่อน
00:05:27 → 00:05:30 ถูกมยว่าปริมาณประมาณไหนเวลาเราลดน้ำหนัก
00:05:30 → 00:05:32 แล้วเรากินไข่หรือว่าคนที่ไม่ลดน้ำหนักก็
00:05:32 → 00:05:35 ตามนะแล้วกินไข่แล้วจะสุขภาพดีสุขภาพไม่
00:05:35 → 00:05:38 เสียปริมาณเนี่ยมีคนเคยพยายามทำงานวิจัย
00:05:38 → 00:05:41 เหมือนกันแต่ว่ามันบอกยากมากเพราะแต่ละคน
00:05:41 → 00:05:45 ก็น้ำหนักตัวไม่เท่ากันถูกมยแต่ถ้าจะให้
00:05:45 → 00:05:47 หมอหนึ่งอธิบายง่ายที่สุดนะครับส่วนตัว
00:05:47 → 00:05:50 หมอหนึจะกินอยู่ประมาณไม่เกิน 4 ฟองหรือ
00:05:50 → 00:05:54 2-4 ฟองแบบเนี้ยได้อ่าเพราะอะไรไข่ 1
00:05:54 → 00:05:56 ฟองให้โปรตีน 6 กรัมใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:56 → 00:05:58 เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 จะรู้นะบทที่ 3
00:05:58 → 00:06:00 หม 1 สอนไว้ใครจำไม่ได้ได้ไปทบทวนชนะ
00:06:00 → 00:06:02 สำคัญมากนะครับเนาะในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:06:02 → 00:06:04 นะใครที่เป็นนักเรียนผมนะกลับไปดูนะไข่ 1
00:06:04 → 00:06:07 ฟองโปรตีน 6 กรัม 2 ฟองก็ 12 กรัม 4 ฟอง
00:06:07 → 00:06:10 ก็ 24 กรัมบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 70 กก
00:06:10 → 00:06:13 ต้องกินโปรตีนอย่างน้อยๆละนะถ้าไม่ได้มี
00:06:13 → 00:06:15 โรคไตอะไรเลยต้องกินโปรตีนประมาณ 70 กรัม
00:06:15 → 00:06:18 เป็นอย่างน้อยกินไข่ 24 กรัมต่อวันถามว่า
00:06:18 → 00:06:21 เยอะไหมไม่ได้เยอะเลยแล้วที่เหลือก็ไปหา
00:06:21 → 00:06:23 โปรตีนอย่างอื่นกินเสริมเพื่อให้โปรตีน
00:06:23 → 00:06:25 มันครบร่างกายจะได้ไม่มองว่าคุณอดอาหารพอ
00:06:25 → 00:06:28 เห็นมั้ยแต่บางคนบอกว่าคุณหมอคะงั้นถ้า
00:06:28 → 00:06:30 อย่างงั้นพี่ใครกินไข่ววันนึง 10 ฟองเลย
00:06:30 → 00:06:32 ได้มอ่าเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าไข่ 1 ฟอง
00:06:32 → 00:06:34 โปรตีน 6 กรัมใช่มั้ยกิน 10 ฟองเลยได้
00:06:34 → 00:06:37 มั้ยจะได้โปรตีนตั้ง 60 กรัมบางคนน้ำหนัก
00:06:37 → 00:06:39 60 กลอุ๊ยก็เพียงพอต่อความต้องการของ
00:06:39 → 00:06:42 ร่างกายที่จะทำให้สุขภาพดีแล้วคำตอบก็คือ
00:06:42 → 00:06:45 ไม่ควรทำไมถึงไม่ควรทำอย่างงั้นคือในพูด
00:06:45 → 00:06:47 ถึงในเรื่องของปริมาณโปรตีนที่ได้รับ
00:06:47 → 00:06:49 เนี่ยคุณอาจจะกินเนื้อสัตว์ 3 ขีดโปรตีน
00:06:49 → 00:06:52 60 กรัมคุณอาจจะกินไข่ 10 ฟองโปรตีน 60
00:06:52 → 00:06:55 กรัมแต่สารอาหารที่อยู่ในนั้นเนี่ยโปรตีน
00:06:55 → 00:06:58 แต่ละชนิดเนี่ยจะมีสารอาหารย่อยๆที่แตก
00:06:58 → 00:07:00 ต่างกันไปเพราะเพราะฉะนั้นถ้าคุณกิโปรตีน
00:07:00 → 00:07:03 จากไข่คุณก็จะได้สารอาหารที่ดีแบบนึงคุณ
00:07:03 → 00:07:05 กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็จะได้สารอาหาร
00:07:05 → 00:07:08 ที่ดีแบบนึงคุณกินโปรตีนจากพวกกลุ่มพืชก็
00:07:08 → 00:07:10 จะได้สารอาหารที่ดีอีกแบบนึงปริมาณโปรตีน
00:07:11 → 00:07:13 มันอาจจะเท่ากันแต่คุณค่าทางอาหารไม่
00:07:13 → 00:07:16 เหมือนกันต้องเข้าใจคำว่าคุณค่าทางอาหาร
00:07:16 → 00:07:18 นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่ากินไข่
00:07:18 → 00:07:21 ทุกมื้อได้มยกินได้ครับแต่ปริมาณอยู่
00:07:21 → 00:07:24 ประมาณนี้แล้วกันเนาะไม่เกิน 2-4 ฟองนะ
00:07:24 → 00:07:27 ได้เพราะฉะนั้นอย่ามองแค่ปริมาณอย่าง
00:07:27 → 00:07:29 เดียวให้มองที่คุณภาพสารอาหารที่คุณจะได้
00:07:29 → 00:07:31 ด้วยเพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำ
00:07:31 → 00:07:33 หนักมันเป็นเรื่องของสุขภาพโอเคป่านะครับ
00:07:33 → 00:07:36 เนาะลดน้ำหนักอย่าทำตัวเหมือนหุ่นยนต์
00:07:36 → 00:07:39 เช่นฉันก็อยากผอมอ่ะหมอเอาอะไรมาก็ได้จัด
00:07:39 → 00:07:41 เมนูมาให้ฉันเลยฉันไม่ชอบกินฉันก็จะกิน
00:07:42 → 00:07:44 คือหลายๆคนชอบบอกว่าหมอหนึ่งทำไมไม่บอก
00:07:44 → 00:07:46 เมนูมาเลยอ่ะว่ากินอะไรบ้างมันทำแบบนั้น
00:07:46 → 00:07:49 ไม่ได้คุณลองนึกภาพว่าสมมุติวันเนี้ยผม
00:07:49 → 00:07:52 จัดเมนูมาให้ทุกคนเลยว่าอ่ะเอาเมนูแบบนี้
00:07:52 → 00:07:54 ไปกินตามนะครับคุณทำไปได้ 3 วันคุณบอกว่า
00:07:54 → 00:07:56 มันไม่อร่อยมันไม่ใช่เมนูที่ฉันชอบกินน่ะ
00:07:56 → 00:07:58 ฉันขอไม่ลดน้ำหนักต่อแล้วดีกว่าเพราะอะไร
00:07:58 → 00:08:01 มันไม่มีความสุขสุขไงถูกมั้ยแต่ถ้าคุณฟัง
00:08:01 → 00:08:03 สิ่งที่หมอหนึ่งพูดมาในแต่ละคลิปแล้วเอา
00:08:03 → 00:08:06 ไปประยุกต์ใช้กับเมนูอาหารที่เราชอบกิน
00:08:06 → 00:08:08 ได้มันมีความสุขกว่ามยมันมีความสุขกว่า
00:08:08 → 00:08:10 เยอะเลยถูกเปล่าแล้วเราจะทำได้นานนะครับ
00:08:10 → 00:08:12 เนาะเพราะฉะนั้นต้องมีความสุขอย่าไป
00:08:12 → 00:08:15 เหมือนหุ่นยนต์เออหมอบอกให้กินไก่ให้กิน
00:08:15 → 00:08:17 ไก่ทุกวันแล้วกันไม่ชอบแต่พี่ก็จะกินมัน
00:08:17 → 00:08:19 ทำได้แป๊บเดียวนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:08:19 → 00:08:21 นี้คือเรื่องของกินทุกมื้อได้มั้เราก็คือ
00:08:21 → 00:08:24 พูดถึงเรื่องของปริมาณเนาะแต่อีกอันนึงนะ
00:08:24 → 00:08:27 ครับนะที่เราจะต้องพูดถึงก็คือเรื่องของ
00:08:27 → 00:08:30 เมนูไข่ไข่เนี่ยมันมีหลายเมนูมากๆถูกมย
00:08:30 → 00:08:33 เราควรจะต้องรู้นิดนึงนะว่าเช่นถ้าเป็น
00:08:33 → 00:08:36 ไข่อ่ะเป็นไข่มีไข่อะไรบ้างไข่ต้มอ่าไข่
00:08:36 → 00:08:40 ต้มไข่ลวกมีไข่ลวกมีไข่ตุ๋นถูกมยมีไข่ต้ม
00:08:41 → 00:08:43 ไข่ลวกไข่ตุ๋นพวกนี้เนี่ยไม่ได้ใช้น้ำมัน
00:08:43 → 00:08:46 ไม่ได้ใช้น้ำมันนะคุณกินได้เลยตามสบายเลย
00:08:46 → 00:08:49 นะครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเอาไข่ไป
00:08:49 → 00:08:51 ทอดหรือว่าใช้น้ำมันนะไม่ได้หมายความว่า
00:08:51 → 00:08:56 กินไม่ได้กินได้แต่เวลาคุณใช้น้ำมันตวงนะ
00:08:56 → 00:08:59 ทุกครั้งใครที่ชอบทอดไข่แล้วเอาน้ำมันราด
00:08:59 → 00:09:02 ลงไปเลยนะครับนะน้ำมันมันจะอมอยู่ในไข่
00:09:03 → 00:09:05 แล้วปริมาณน้ำมันที่มันมากเกินไปเรากะไม่
00:09:05 → 00:09:09 ถูกเพราะฉะนั้นให้ใช้ช้อนเช่นวันนี้ทอด
00:09:09 → 00:09:12 ไข่ใช้น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะแบบเนี้ยเห็นภาพ
00:09:12 → 00:09:14 เป่าเราจะรู้ว่าเออปริมาณไขมันมันไม่ได้
00:09:14 → 00:09:17 มากเกินไปแล้วทำยังไงเราถึงจะผอมได้บางคน
00:09:17 → 00:09:19 บอกอยากกินเมนูของมันของทอดไม่เกี่ยวนะ
00:09:19 → 00:09:22 ครับระบบพลังงานในร่างกายมี 2 ระบบหมอ
00:09:22 → 00:09:24 หนึ่งพูดทุกคลิปเลยเนาะคือใช้น้ำตาลกับ
00:09:24 → 00:09:26 แป้งแล้วก็ใช้ไขมันถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะ
00:09:26 → 00:09:28 ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วส่วนที่ใช้ไม่
00:09:28 → 00:09:31 หมดถึงจะเอาไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นมันไม่
00:09:31 → 00:09:33 ได้ตรงตัวว่าเรากินไขมันเยอะเราเลยอ้วน
00:09:33 → 00:09:35 ไม่ใช่ไอ้ที่อ้วนหนักๆเลยคือน้ำตาลมาก
00:09:35 → 00:09:39 กว่ากับแป้งสีขาวโอเคป่าเพราะฉะนั้นหมอ 1
00:09:39 → 00:09:41 คะแล้วถ้าอยากกินของมันของทอดเช่นไข่ทอด
00:09:41 → 00:09:43 ล่ะคะไข่เจียวไข่ดาวทำยังไงดีคะพวกเนี้ย
00:09:43 → 00:09:46 เป็นอาหารที่ไขมันสูงวิธีที่จะทำให้ร่าง
00:09:46 → 00:09:48 กายไม่สะสมไขมันก็คือคุณต้องลดแป้งมื้อ
00:09:48 → 00:09:51 นั้นลงเยอะๆมื้อไหนกินไข่เจียวมื้อนั้น
00:09:51 → 00:09:53 กินข้าวน้อยๆเน้นไข่เจียวกลับๆเห็นภาพ
00:09:53 → 00:09:56 เป่าเนาะนะครับนะแบบเยจะช่วยให้คุณลดน้ำ
00:09:56 → 00:09:58 หนักได้ดีขึ้นเพราะฉะนั้นให้ดูทั้งเรื่อง
00:09:58 → 00:10:01 ปริมาณและเรื่องคุณภาพแล้วก็เรื่องของ
00:10:01 → 00:10:03 เมนูโปรตีนให้หลากหลายนิดนึงอย่ากินแต่
00:10:03 → 00:10:06 ไข่อย่างเดียวแลถ้าจะกินไข่ที่มีน้ำมัน
00:10:06 → 00:10:08 เยอะมื้อนั้นให้ลดแป้งเยอะๆโอเคนะนะครับ
00:10:08 → 00:10:10 นะเพราะฉะนั้นน่าจะเคลียร์ในเรื่องของ
00:10:11 → 00:10:13 เมนูไข่นะกินได้นะไข่แดงก็กินได้ด้วยนะ
00:10:13 → 00:10:16 ครับกินไปได้เลยโอเคเปล่าแต่ถ้าสมมุติว่า
00:10:16 → 00:10:19 คุณจะกินโปรตีนจากสัตว์เยอะแล้วอยาก
00:10:19 → 00:10:22 สุขภาพดีด้วยคุณจะต้องกินใยอาหารด้วยนะ
00:10:22 → 00:10:25 เพราะฉะนั้นก็คือกินผักด้วยโอเคมยพวกผัก
00:10:25 → 00:10:27 จะช่วยชะลอการดูดซึมของคอเลสเตอรอลได้
00:10:27 → 00:10:29 คอเลสเตอรอลในร่างกายคุณก็จะไม่สูงจนเกิน
00:10:29 → 00:10:32 ไปแต่ถ้าคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณสูงจน
00:10:32 → 00:10:34 เกินไปคุณก็ต้องไปดูสาเหตุอื่นๆด้วยอ่ะ
00:10:34 → 00:10:36 อันนี้หมอหนึ่งแถมให้แล้วกันนะครับเนาะ
00:10:36 → 00:10:41 สาเหตุที่คอเลสเตอรอลนะสูงอ่าเมื่อกี้หมอ
00:10:41 → 00:10:44 นึงบอกว่าร่างกายสร้างเองถูกมั้ย 70%
00:10:44 → 00:10:48 ร่างกายสร้างเองแล้วก็อีก 30% มาจากอาหาร
00:10:48 → 00:10:51 เมื่อกี้เราพูดไปแล้วอาหารที่มาจากสัตว์
00:10:51 → 00:10:53 อ่าอาหารที่มาจากสัตว์พวกเนี้ย
00:10:53 → 00:10:56 คอเลสเตอรอลจะมีอยู่ในนั้นโอเคมยเพราะ
00:10:56 → 00:10:58 ฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดก็คือกินอาหารที่มา
00:10:58 → 00:11:01 จากสัตว์แล้วก็ต้องบวกอะไรด้วยครับใย
00:11:01 → 00:11:03 อาหารอแบบเนี้ยก็จะทำให้ร่างกายไม่ดูดซึม
00:11:04 → 00:11:06 คอเลสเตอรอลมากเกินไปเพราะปกติแล้วร่าง
00:11:06 → 00:11:08 กายของเราเนี่ยมักจะสร้างคอเลสเตอรอลอยู่
00:11:08 → 00:11:11 แล้วไอ้เจ้า 70% ที่คอเลสเตอรอลเราเ่ะมัน
00:11:11 → 00:11:14 สูงปี๊ดๆเนี่ยอันที่ 1 ถ้าคุณไม่ได้ลดน้ำ
00:11:14 → 00:11:16 หนักด้วยนะอาหารก็พยายามดูแลตัวเองแล้วนะ
00:11:16 → 00:11:19 ผักอะไรก็กินนะแต่คอเลสเตอรอลสูงให้คิด
00:11:19 → 00:11:22 ไว้ก่อนเลยว่าข้อที่ 1 เป็นกรรมพันธ์มั้ย
00:11:22 → 00:11:24 ซึ่งสามารถตรวจได้นะสมัยนี้นะครับคนที่
00:11:24 → 00:11:27 กรรมพันธ์คอเลสเตอรอลสูงเนี่ยอาจจะจำเป็น
00:11:27 → 00:11:30 ต้องกินยาแต่ยาแบบไหนว่ากันอีกเรื่องนึง
00:11:30 → 00:11:33 ไม่พูดในคลิปนี้นะครับเนาะมีอะไรอีกที่
00:11:33 → 00:11:36 อาจจะทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้อันที่ 2 คือ
00:11:36 → 00:11:38 เรื่องความเครียดความเครียดในคอเลสเตอรอล
00:11:38 → 00:11:40 สูงได้เพราะฉะนั้นวิธีแก้ความเครียดคือ
00:11:40 → 00:11:43 อะไรต้องฝึกฝึกกำหนดลมหายใจก็ได้ฝึก
00:11:43 → 00:11:46 อานาปานสติก็ได้นะครับฝึกได้หลายแบบและ
00:11:46 → 00:11:48 อีกอันนึงที่จำเป็นต้องฝึกเลยนะคือเรื่อง
00:11:48 → 00:11:50 ของการนอนนะการนอนเนี่ยทำให้ร่างกาย
00:11:50 → 00:11:53 เครียดสูงได้อันนี้ก็ต้องระวังนะครับเนาะ
00:11:53 → 00:11:56 มีอะไรอีกนะที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้ใน
00:11:56 → 00:12:00 เรื่องของวัยทองไวทองก็สูงสูงได้ถูกมยมี
00:12:00 → 00:12:03 อะไรอีกขาดวิตามินดีอ่าขาดวิตามินดี
00:12:03 → 00:12:05 วิตามินดีเนี่ยเกี่ยวกับเรื่องของกระดูก
00:12:05 → 00:12:07 ถูกมั้ยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นบางคนที่
00:12:07 → 00:12:10 เริ่มสูงอายุมากขึ้นขาดวิตามินดีเนี่ยก็
00:12:10 → 00:12:12 อาจจะทำให้มีภาวะคอเลสเตอรอลสูงได้เหมือน
00:12:12 → 00:12:14 กันเนี่ยอันนี้เป็นตัวอย่างจริงๆถามว่ามี
00:12:14 → 00:12:17 อันอื่นอีกมั้ยโอมีอีกหลายแบบมากๆแต่อยาก
00:12:17 → 00:12:19 ให้เข้าใจว่าไข่ไม่ใช่ผู้ร้ายในการทำให้
00:12:19 → 00:12:21 คอเลสเตอรอลสูงเลยบอกว่างั้นไม่กินไข่
00:12:21 → 00:12:23 แล้วกันงั้นไม่กินไข่แดงแล้วกันจริงๆไอ้
00:12:23 → 00:12:26 ตัวไข่เนี่ยแสารอาหารดีมากๆเลยเนาะนะครับ
00:12:26 → 00:12:27 เพราะฉะนั้นหวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์
00:12:27 → 00:12:29 แล้วก็ทำให้เข้าใจมุมมองในการลดน้ำำหนัก
00:12:29 → 00:12:32 มากขึ้นแล้วก็มุมมองของสุขภาพโอเคเนาะนะ
00:12:32 → 00:12:34 ครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:12:34 → 00:12:36 เรียนท่านนี้นะครับนะลดไป 2 สัปดาห์ลดไป 4
00:12:36 → 00:12:38 กลแล้วอีกแป๊บเดียวเนี่ยจะลงไปถึงเป้า
00:12:38 → 00:12:41 หมาย 69 แล้วก็เหลือ 65 59 สุดท้าย
00:12:41 → 00:12:43 เดี๋ยวก็สุขภาพดีเห็นมยแล้วก็นอกจากคนที่
00:12:43 → 00:12:46 ติดตามหมอหนึ่งแล้วก็ยังแสดงความยินดีกับ
00:12:46 → 00:12:47 นักเรียนที่อยู่ในกลุ่มเรียนด้วยนะเนี่ย
00:12:47 → 00:12:49 คนที่ล่าสุดที่เข้าไปเนี่ยนะครับนะใน
00:12:49 → 00:12:53 กลุ่มเรียน 1 สัปดาห์ลดไป 2 กลละนะใครที่
00:12:53 → 00:12:55 อยากรู้ว่าบ 1 สอนอะไรนักเรียนบ้างนะครับ
00:12:55 → 00:12:57 บ 1 มีกลุ่มเรียนด้วยนะชื่อกลุ่มเรียนลด
00:12:57 → 00:12:59 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP นะ
00:12:59 → 00:13:02 ครับเนาะในนั้นเนี่ยจะมีบอกไว้เลยว่า 1 2
00:13:02 → 00:13:04 3 4 5 แต่ละวันเนี่ยเรียนเสร็จปั๊บวัน
00:13:04 → 00:13:06 ที่ 1 ปรับอะไรวันที่ 2 ปรับอะไรน้ำหนัก
00:13:06 → 00:13:08 เท่านี้ปรับยังไงและใครที่อยากเข้าใจ
00:13:08 → 00:13:11 เรื่องสารอาหารละเอียดๆเช่นโปรตีนมันมี
00:13:11 → 00:13:14 อะไรบ้างบางคนบอกว่าอยากจัดอาหารให้ตัว
00:13:14 → 00:13:16 เองได้ตลอดชีวิตไม่อยากจะต้องมานั่งกิน
00:13:16 → 00:13:19 ตามเมนูที่คนนั้นคนนี้บอกที่เา้าแชร์ๆกัน
00:13:19 → 00:13:21 อยากเอาความรู้ไปจัดอาหารให้ลูกอยากเอา
00:13:21 → 00:13:23 ความรู้ไปจัดอาหารให้คนในครอบครัวที่คุณ
00:13:23 → 00:13:25 รักนะครับนะในกลุ่มจะมีสอนว่าน้ำหนักแบบ
00:13:25 → 00:13:27 นี้นะครับต้องกินโปรตีนปริมาณประมาณเท่า
00:13:28 → 00:13:29 ไหร่แต่ละอย่าอย่างเนี่ยนับโปรตีนยังไง
00:13:29 → 00:13:31 โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ตาชั่งอะไรเลย
00:13:31 → 00:13:33 นะและอาหารที่ผมสอนเนี่ยมันคืออาหารใน
00:13:33 → 00:13:36 ชีวิตประจำวันน่ะคุณสามารถซื้อเอาได้เลย
00:13:36 → 00:13:38 นะครับไม่จำเป็นต้องทำอาหารกินเองด้วย
00:13:38 → 00:13:40 เนาะก็มีสอนครบละเอียดเลยนะครับนะในสิ่ง
00:13:40 → 00:13:42 ที่ควรลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้นะครับผม
00:13:42 → 00:13:45 เชื่อว่าณวันใดวันนึงไม่ใช่วันนี้ก็อีก 1
00:13:45 → 00:13:47 เดือนข้างหน้าหรือ 1 ปีข้างหน้านะครับมัน
00:13:47 → 00:13:49 เป็นชุดความรู้ที่ทุกบ้านควรรมีเพราะโรง
00:13:49 → 00:13:52 เรียนไม่เคยสอนโอเคมยอย่างของหมอ 1 เนี่ย
00:13:52 → 00:13:54 มันก็คือประสบการณ์ส่วนหนึ่งที่ผผมดูแล
00:13:54 → 00:13:56 นักเรียนมาเนี่ยลดน้ำหนักกับผมมาเนี่ย
00:13:56 → 00:13:58 ประมาณ 20,000 คนนะครับเพราะฉะนั้นทุกทุก
00:13:58 → 00:14:01 คำถามที่เจอในการลดน้ำหนักเนี่ยมันก็จะ
00:14:01 → 00:14:03 อยู่ในกลุ่มเรียนกลุ่มเนั่นแหละนะครับ
00:14:03 → 00:14:05 เพราะฉะนั้นมันเป็นชุดความรู้ที่ประเมิน
00:14:05 → 00:14:07 ค่าไม่ได้แล้วนะครับใครที่อยากเรียนกับ
00:14:07 → 00:14:09 หมอ 1 ก็เข้าไปดูในรายละเอียดที่อยู่ใน
00:14:09 → 00:14:11 ลิงก์ที่อยู่ทางด้านล่างนะครับใครที่ดู
00:14:11 → 00:14:13 จาก Facebook กับ YouTube เนาะลิงก์ผมหมอ
00:14:13 → 00:14:15 หนลงไว้ให้ด้านล่างนะปากหมุดไว้ให้หรือจะ
00:14:15 → 00:14:17 แอด Line @hee Hero ก็ได้นะครับนะก็จะ
00:14:17 → 00:14:20 มีทีมงานคอยดูแลพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:14:20 → 00:14:22 ใครที่สนใจเข้าเรียนก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:14:22 → 00:14:24 ครับแล้วก็คำถามดีๆแบบนี้นะครับใครมีคำ
00:14:24 → 00:14:26 ถามอะไรน่าสนใจพิมพ์ไว้ด้านล่างได้นะครับ
00:14:26 → 00:14:29 ก็จะได้รับเกียรติเอามาออกรายการแบบนี้นะ
00:14:29 → 00:14:31 ครับโอเคมยนะครับนะส่วนใครที่ยังไม่ได้กด
00:14:31 → 00:14:32 ติดตามอย่าลืมกดติดตามนะนะครับจะได้ไม่
00:14:32 → 00:14:34 พลาดคลิปถัดไปนะส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มก็
00:14:34 → 00:14:36 เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิป
00:14:36 → 00:14:38 ถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:14:38 → 00:14:40 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:14:40 → 00:14:42 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:14:42 → 00:14:44 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:14:44 → 00:14:46 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:14:46 → 00:14:48 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:14:48 → 00:14:49 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:14:49 → 00:14:51 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:14:51 → 00:14:54 เรียนนะครับ