- คำถาม:
- เทคนิค C-Smart คืออะไร และใช้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- C-Smart คือเทคนิคการปรับท่าทางในการนั่ง ยืน และยกของให้ถูกต้อง โดยมี 3 ส่วนหลัก ได้แก่ S-Smart (นั่งอย่างมีสติ หลังตรง แผ่นหลังแนบพนักพิง) M-Smart (ยืนอย่างมีสติ น้ำหนักเท่ากันทั้งสองขา แกนตัวตั้งตรง) และ L-Smart (ยกของอย่างถูกวิธี โดยใช้แรงจากขา ไม่ก้มหลัง) ซึ่งช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Single Being EP.132 มัดรวม Top Episode 2021 ฟังแล้วดีต่อกาย...ดีต่อใจ
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:14นี้จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดนะครับผม
00:12:17ก็จะมีเทคนิคง่ายๆนะครับได้แก่เทคนิค
00:12:20c-smart พรินซิเพิลนะครับได้แก่สิ Smart
00:12:23Stand Smart แล้วก็ลิป Smart อ่ะครับสิ
00:12:26Smart หมายถึงการนั่งให้ Smart หลักการ
00:12:29ก็คือนั่งยังไงก็ได้ให้ตัวเราเนี่ยตรงนะ
00:12:32ครับโดยใช้หลังแผ่นหลังทั้งหมดแนบกับที่
00:12:35พิงนะครับก้นชิตะนัดแล้วก็พยายามให้แกน
00:12:38ตัวเนี่ยตรงตั้งฉากที่สุดปรับเก้าอี้กับ
00:12:42โต๊ะให้มีความสูงเตี้ยให้เหมาะสมนะครับ
00:12:45อันที่สองคือระยะเวลาเราอยู่ท่าเดิมนานๆ
00:12:48นั่งๆทำงานปุ๊บไม่ว่าจะยังไงก็ตาด้วยสึก
00:12:51เมื่อยไม่สบายตัวเราต้องมีการขยับเปลี่ยน
00:12:54ท่าหรือไม่ก็ลูกยืนเดินไปมาหน้าที่สอง
00:12:56นาทีกับมาทำงานต่อนะครับถัดมาคืออะแต่พี่
00:13:00มาร์ชก็คือยืนข้างในให้ Smart นะครับโดย
00:13:03ปกติแล้วเนี่ยเวลาเรายืนนะครับถ้าที่เรา
00:13:06สบายคือถ้าพักเท้ายืนที่นั้นๆไปข้างนึง
00:13:09แต่จริงๆแล้วมันผิดมีผลกับสระพ่อมีผลกับ
00:13:12หลังโหลดเวฝั่งใดฝั่งนึงเพื่อนแต่ Smart
00:13:15เนี่ยเราก็จะเน้นการลงน้ำหนักที่ขาทั้ง
00:13:17สองข้างนะครับอันที่สองเลยนะครับแกนของลำ
00:13:21ตัวคนตั้งตรงเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นถ้า
00:13:24หรือกิจกรรมที่ยืนแล้วหลังค่อมเป็นเวลา
00:13:28นานๆอันนี้เป็นลักษณะที่ผิดโพสเตอร์นะ
00:13:30ครับถัดมาคือริบ Smart คือยกของอะๆก้มยก
00:13:35ของทำยังไงให้ถูกวิธีนี้เพื่อลดการบาด
00:13:37เจ็บที่กระดูกสันหลังนะครับจากเรื่องของ
00:13:40ร่างกายข้ามาที่อีกเรื่องนึงคือเรื่องของ