- คำถาม:
- เทคนิคที่ช่วยให้สมองโล่งและกระตุ้นการเคลื่อนไหวคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคที่ช่วยให้สมองโล่งและกระตุ้นการเคลื่อนไหว ได้แก่ การเล่นกับนิ้ว เช่น ทำกิจกรรมที่ใช้มือ เช่น ต่อเลโก้ วาดภาพ หรือเย็บผ้า รวมถึงการเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน เช่น แปรงฟันด้วยมืออีกข้าง หรือเดินทางกลับบ้านโดยเปลี่ยนเส้นทาง เพื่อเบรก habit และกระตุ้นสมองให้พัก ซึ่งเรียกว่า neurobic หรือการฝึกสมองให้รีโหลด
อายุยืนด้วยเทคนิคการเคลื่อนไหว| หมอชวนคุย EP.59 ft. ครูสุข MovementCoachโค้ขการเคลื่อนไหว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:39โดยการเล่นกับนิ้วใช่ใช่เล่นกับนิ้วนี่
00:13:41คือพวกนี่เดี๋ยวผมยกตัวอย่างแต่ว่าพอดี
00:13:44ไม่มนี้คุณหมอพูดจำได้มั้ผมบอกว่าคนเรา
00:13:47ปัจจุบันเราออกกำลังกายเพราะเรามีโกลเนอะ
00:13:49หลายๆคนผมเชื่อว่าเราเครียดเราทำอะไรครับ
00:13:52เราก็ไปดู IG สิออ่าไปดู tiktok อมครับ
00:13:55หรือเราไปดูข่าวสิเราไปดู netflix สินั่น
00:13:58ก็เป็นวิธีการโหลดแบบนึงอ่าโหลดข้อมูลที่
00:14:01จริงๆมันเป็นจังอ่ะมันไม่ได้เป็นข้อมูล
00:14:03ที่ร่างกายจะต้องรู้หรือสมองเราต้องรู้
00:14:05แต่เราก็ไปโหลดพวกนี้เป็นขยะมันก็คือขยะ
00:14:08แบบนึงมันก็คือขยะแบบนึงแต่เราไม่ได้บอก
00:14:10ว่ามันไม่ดีนะแต่ว่าสำหรับร่างกายบาง
00:14:13อย่างบางอย่างเนี่ยเราไม่จำเป็นต้องรู้
00:14:14จริงๆใช่มั้ยครับฉะนั้นถ้าเราต้องการที่
00:14:18จะแก้เราก็ต้องการเอาเอาอันโหลดสิ่งเหล่า
00:14:21เไปแทนที่เราจะไปพึ่งกับเทคโนโลยีแทนที่
00:14:25เราจะไปพึ่งกับ
00:14:26อ่าโซเชียลอ่ากลับมาที่ร่างกายตัวเองแล้ว
00:14:30เล่นกับนิ้วผมยกตัวอย่างง่ายๆลองเล่นกัน
00:14:32ดูมั้ยอ่ะเราลองเล่นกันดูมยโอเคทุกคนลอง
00:14:35ทำท่านี้นะทำท่านี้นะอ่าทุกคนทำท่านี้นะ
00:14:39ด้วยนะออ่าช้าๆนะ Sor ปึ๊บอ่าอ่าโอเคช้าๆ
00:14:44นะเร็วขึ้นครับเดี๋ยวนะอ่าโอเคเห็นมั้ย
00:14:50เห็นมอ่ะโอเคคุณหมอลองทำช้าๆเห็นมั้ยครับ
00:14:53เห็นมั้ยครับ ordinate มันจะไม่ไปใช่มั้ย
00:14:55ครับอ
00:14:56โอเคใช่ทำไปเรื่อยๆแบบง่ายๆใช่ๆมันจะ
00:15:00เริ่มขี้โกงเนาะอ่าโอเคอันนี้เล่นกับนิ้ว
00:15:04โอเคพอย์มันไม่ใช่ว่าโอ้โหทำแค่นี้มันทำ
00:15:06ให้คุณรักการเคลื่อนไหวหรอกถ้าคุณสังเกต
00:15:08จริงๆตอนที่เราเล่นอย่างเงี้ยเราจิตเรา
00:15:10เริ่มมาอยู่กับตรงเนี้ยอือมากขึ้นถูกมยอ
00:15:13นี่คือการอันโหลดแบบนึงะเราจะบอกว่าบาง
00:15:15ครั้งการบริหารอะไรเหล่าเนี้ยการเคลื่อน
00:15:18ไหวร่างกายไม่ได้แปลว่าเราจะต้องแข็งแรง
00:15:20ในแง่ของกล้ามเนื้อไงอืเรากำลังเทรน
00:15:23เรื่องนี้อยู่สิ่งที่จำเป็นมากๆเราต้อง
00:15:25เทรนสมองก่อนก่อนจะเคลื่อนไหวคุณต้องทำ
00:15:27ให้เบนเราแข็งแรงก่อน
00:15:30โห้ผมเนี่ยนะเวลากลับบ้านหลังจากเสร็จงาน
00:15:3420:00 นเนี่ยช่วงนึงจะพอดีติดระบายวาด
00:15:40ภาพพอดีเริ่มไว้ละก็ต้องทำให้
00:15:44จบเป็นช่วงที่รู้สึกว่าสมองโล่งมาก
00:15:47เหนื่อยแค่ไหนก็ตามนะแต่ได้กลับบ้านเปิด
00:15:49เพลงแล้วก็เพนนะเพนไนัมันโล่งเหตุการณ์
00:15:53ที่ 2 คือต่อเลโก้กับลูกอืรู้สึกได้ช่วย
00:15:56เขาต่อเพียงครึ่งชั่วโมงเนี่ยผมรู้สึกผม
00:15:59กลับมาชาร์จเป็นเกือบ 100% เลยนะใช่อืก็
00:16:03คือเราใช้มือมากขึ้นใช่ 2 คือเราใช้มือ
00:16:06มากขึ้นกับ 2 คือเราเบรค habit ตัวเองคือ
00:16:09เราเริ่มทำอะไรที่เราไม่ค่อยได้ทำเป็น
00:16:10ประจำอ่ะเช่นวิธีง่ายๆอีกอันนึงสมมุติหมอ
00:16:14เป็นคนอ่าแปลงฟันด้วยมือขวาเออ Let Say
00:16:17ทำด้วยมือซ้ายดูสิอืแปลงฟันด้วยมือซ้าย
00:16:20เคยมั้ยไม่เคยลองดูสิแค่เนี้ยเบรนมันก็
00:16:22แบบอ้าวพวเปลี่ยนละออแค่เราทำไงก็ได้ให้
00:16:25สมองเเปลี่ยนอ่ะครับแล้วเ้าแบบอ้าวเต้อง
00:16:28แบบตั้งใจใหม่เพื่อที่จะทำกิจกรรมใหม่ๆ
00:16:30แค่เนี้ยมันจะพักสมองไปในตัวใช่มันคือการ
00:16:32อันโหลดอ๋อมันทำให้สมองเราอันโหลดไปเลย