00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันอังคารที่ 19

00:00:12 → 00:00:16 มกราคมนะครับก็อากาศวันนี้ครับค่อนข้าง

00:00:16 → 00:00:19 ที่จะเย็นสบายเลยนะครับมาเสก 20 องศาแต่

00:00:19 → 00:00:21 ว่าฝุ่นควันค่อนข้างจะเยอะนิดนึงเพราะ

00:00:21 → 00:00:24 ฉะนั้นแล้วก็ต้องระมัดระวังเรื่องของคุณ

00:00:24 → 00:00:27 ควรอยู่ที่ M 2.5 กันให้ดีนะครับการออก

00:00:27 → 00:00:30 กำลังกายอย่างแนะนำว่าให้ออกกำลังกายใน

00:00:30 → 00:00:33 บ้านจะดีที่สุดนะฮะแต่ว่าก็อย่าไปรวม

00:00:33 → 00:00:35 กลุ่มกันออกกำลังกายนะครับพวกที่เน็ตอะไร

00:00:35 → 00:00:36 นี้ตอนนี้ก็คงปิดอยู่นะครับเพราะฉะนั้น

00:00:36 → 00:00:40 แล้วเนี่ยเรื่องของสุขภาพตอนนี้สำคัญมากๆ

00:00:40 → 00:00:43 นะครับคุณคุณกันต้องดีและต้องมีโซเชียล

00:00:43 → 00:00:46 ยึด chansung รวมทั้งอย่าลืมใส่แมสด้วยนะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับแบบนี้ทำให้ทันรอดพ้นจากโรคระบาดที่

00:00:49 → 00:00:52 น่าเบื่อสุดๆนี้นะครับโอเคครับวันนี้ครับ

00:00:52 → 00:00:56 ผมจะมาสอนเทคนิคเกี่ยวกับการเลือกน้ำมัน

00:00:56 → 00:01:00 ครับคือถ้าท่านเลือกน้ำมันได้ถูกต้องสิ่ง

00:01:00 → 00:01:03 ที่ถูกวิธีเลือกชนิดได้ถูกวิธีนะครับบอก

00:01:03 → 00:01:07 เลยครับว่าไขมันในเลือดของท่านเนี่ยจะลด

00:01:07 → 00:01:10 ลงหรือบางครั้งเนี่ยถ้าเกิดต้านทานยาไข

00:01:10 → 00:01:12 มันเพียงแค่เล็กน้อยอยู่เนี่ยอาจจะหยุดยา

00:01:12 → 00:01:14 ไขมันได้เลยเพราะอะไรครับเพราะว่าการ

00:01:14 → 00:01:18 เลือกน้ำมันในการปรุงอาหารน่ะมันก็เป็น

00:01:18 → 00:01:21 การคุมอาหารชนิดหนึ่งบางทีเนี่ยเราพยายาม

00:01:21 → 00:01:23 ที่จะคุมอาหารเยอะแยะเลยนะคะอย่างที่จะลด

00:01:23 → 00:01:26 ความอ้วนเยอะแยะเลยแต่เราเลือกน้ำมันผิด

00:01:26 → 00:01:30 ประเภทมันโค้งยากยากอ่ะมันทำให้เราลดน้ำ

00:01:30 → 00:01:32 หนักก็ยากมันทำให้ใครตรองเราก็สูงมาทำให้

00:01:32 → 00:01:35 มันเร็วแล้วก็ศูนย์เขาให้มาดูกันครับว่า

00:01:35 → 00:01:38 น้ำมันที่ผมแนะนำมีอะไรบ้างนะครับคือน้ำ

00:01:38 → 00:01:40 มันเนี่ยต้องบอกว่ามันแบ่งเป็น 2 อย่าง

00:01:40 → 00:01:44 ใหญ่ๆคือน้ำมันที่มีใครมากินตัวกับน้ำมัน

00:01:44 → 00:01:47 ที่มีใครมันไม่อิ่มตัวเอาแบบง่ายแล้วแต่

00:01:47 → 00:01:50 ถ้าน้ำมันใครมากินตัวเนี่ยอ่าให้สังเกต

00:01:50 → 00:01:53 ว่าภาวะที่แบบตั้งเอาไว้เฉยๆคุณภูมิห้อง

00:01:53 → 00:01:56 มันจะแข็งแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับเช่น

00:01:56 → 00:02:00 อะไรเช่นน้ำมันหมูเป็นต้นนะฮะอ่ะพรุ่งนี้

00:02:00 → 00:02:02 อ้างจากสัตว์หรือว่าพวกเหนื่อยพรุ่งนี้ก็

00:02:02 → 00:02:05 เป็นต้นนะฮะก็จะทำให้เรามีไขมันในเลือด

00:02:05 → 00:02:07 สูงนะฮะหรือพวกน้ำมันปาล์มอะไรอย่างเงี้ย

00:02:07 → 00:02:09 ก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับน้ำมัน

00:02:09 → 00:02:12 มะพร้าวจริงๆก็เป็นไขมันอิ่มตัวครับคือมี

00:02:12 → 00:02:15 บางท่านบอกว่าอ้ะมันมะพร้าวเนี่ยสัตว์ยุง

00:02:15 → 00:02:18 สกัดเย็นแล้วอ่าช่วยลดไขมันลดความอ้วน

00:02:18 → 00:02:20 เครื่องนี้ฮะน้ำมันมะพร้าวเนี่ยมันมีทั้ง

00:02:20 → 00:02:23 คนโทรแล้วก็คนไม่ชมเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย

00:02:23 → 00:02:27 อ่าถ้าให้ผมแนะนำนะฮะก็เรื่องมันก็ได้นะ

00:02:27 → 00:02:28 ครับแต่ว่าถ้าเกิดใครชอบน้ำมันมะพร้าว

00:02:28 → 00:02:31 เน้นว่าก็อย่าอย่าถามเยอะจนเกินไปเพราะ

00:02:31 → 00:02:34 ว่าเป็นกลุ่มไขมันอิ่มตัวด้วยอ่ามันก็อาจ

00:02:34 → 00:02:36 จะไม่ได้แบบมีข้อดีอย่างเดียวอาจจะมีข้อ

00:02:36 → 00:02:38 เสียบางอย่างด้วยนะครับวันนั้นก็ต้อง

00:02:38 → 00:02:41 ระมัดระวังนี้น้ำมันที่ผมแนะนำก็คือน้ำ

00:02:41 → 00:02:44 มันไขมันไม่อิ่มตัวนั้นเองชื่อน้ำมันที่

00:02:44 → 00:02:47 ผมจะแนะนำให้จำง่ายๆนะครับถ้าท่านจะใส่

00:02:47 → 00:02:52 สละถ้าจะใส่ตลาดผลแนะนำพวกนี่นะครับน้ำ

00:02:52 → 00:02:55 มันมะกอกนะครับมันมะกอกมั้ยที่หลายท่าน

00:02:55 → 00:02:59 ที่บ้านนะครับพวกน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมัน

00:02:59 → 00:03:01 มะกอกพรุ่งนี้นี้นะครับแนะนำให้ใส่สลัด

00:03:01 → 00:03:06 ไม่แนะนำให้เอาไปทอดณท่าน้ำมันพวกนี้เอา

00:03:06 → 00:03:09 ไปทอดอ่ะมันจะเกิดขวัญง่ายแล้วเวลาไรที่

00:03:09 → 00:03:12 เราจะทอดและผัดเกิดความง่ายแบบนี้นะครับ

00:03:12 → 00:03:15 แทนที่จะได้ประโยชน์จะได้โทษเพราะว่ามัน

00:03:15 → 00:03:17 มีสารเกาะเนี่ยขึ้นมาเค้าบอกว่าเฮ้ยงั้น

00:03:17 → 00:03:20 จะเอาน้ำมันกลุ่มไหนไปทอดอ่ะเพราะว่าของ

00:03:20 → 00:03:23 เราทั้งทอดทั้งผัดน้องคนไทยบอกเลยนี่ครับ

00:03:23 → 00:03:26 น้ำมันรำข้าวด้วยนะครับน้ำมันรำข้าวใน

00:03:26 → 00:03:30 โอเคมากๆนะครับก็คือสามารถที่จะใช้นะครับ

00:03:30 → 00:03:34 ทอดไฟแรงได้นะครับและก็สามารถที่จะใช้ขัด

00:03:34 → 00:03:38 ได้นะคะก็สบายๆเลยจริงๆผัดไฟอ่อนๆน้ำมัน

00:03:38 → 00:03:40 มาขอก็ใช้ได้แต่บางคนไม่ชอบกลิ่นนะครับ

00:03:40 → 00:03:42 เพราะฉะนั้นน้ำมันรำข้าวเนี่ยจะเป็นน้ำ

00:03:42 → 00:03:44 มันสายกลางพอสมควรสามารถที่ใช้ทอดได้

00:03:44 → 00:03:47 สามารถที่ใช้ผัดได้แต่ถ้าจะใช้ทานกับสลัด

00:03:47 → 00:03:50 ของเกาะแนะนำน้ำมันมะกอกและยังมีเทคนิค

00:03:50 → 00:03:52 อีกอันหนึ่งที่แนะนำครับมันก็ถือว่าเลือก

00:03:52 → 00:03:55 ซื้อน้ำมันดับสเตรทอันนี้น้ำมันมะกอกแบบ

00:03:55 → 00:03:58 สเปรย์นะครับแล้วก็ยังมีน้ำมันรำค่าแบบ

00:03:58 → 00:04:01 สเปรย์มีอะไรหลากหลายทางรู้ไหมว่ามีฮะ

00:04:01 → 00:04:03 เวลาเราจะคลอดไข่อ่ะถ้าเราใส่น้ำมันแบบ

00:04:03 → 00:04:07 ช้อนนึงเยอะแต่ถ้าเราคนไงอยู่นั้นเนี่ย

00:04:07 → 00:04:12 แค่เนี้ยหยดเดียวฮะยกเดียวก็ทอดไข่ได้

00:04:12 → 00:04:16 แล้วนะครับเนี่ยนะครับหยดเดียวนะครับปิดๆ

00:04:16 → 00:04:19 เดียวเองนะใช้กระทะเล็กนิดนึงนะฮะใช้

00:04:19 → 00:04:20 กระทะใหญ่ๆน้ำมันก็ต้องเยอะใช้กระทะเล็ก

00:04:20 → 00:04:24 นิดนึงนะฮะแล้วก็ใช้พวกเนี่ยพ่นแบบเบาๆก็

00:04:24 → 00:04:28 จะทำให้เขาเรียกว่าใช้น้ำมันได้น้อยแล้ว

00:04:28 → 00:04:31 ก็มีประโยชน์มากๆนะครับแล้วก็ไม่ฮะก็อย่า

00:04:31 → 00:04:35 ลืมนะครับแล้วการทอดกันผักนะครับทอดน้ำ

00:04:35 → 00:04:40 มันร้อนน้ำมันรำข้าวทอดอ่าพวกผัดนะครับไฟ

00:04:40 → 00:04:44 ไม่แรงหรือว่าใส่สละก็น้ำมันมะกอกได้นะ

00:04:44 → 00:04:47 ครับก็เทคนิคง่ายก็มีแค่นี้เองนะครับครับ

00:04:47 → 00:04:50 แล้วก็ปัดไปครับวันนี้เป็นวันสุดท้ายของ

00:04:50 → 00:04:53 คอร์สลดควบคุมน้ำหนักลด 50% ที่ผมทำร่วม

00:04:53 → 00:04:56 กับฟิวเรียนใครสนใจไปสมัครได้นะครับเรียน

00:04:56 → 00:04:59 ได้ตลอดชีวิตนะครับโหลดกระหน่ำเลยก็ขอ

00:04:59 → 00:05:01 ท่านศุภที่สมบูรณ์แข็งแรงดีดูกันครับ

00:05:01 → 00:05:04 สวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:04 → 00:05:05 [เพลง]

00:05:05 → 00:05:08 โน้ท

00:05:08 → 00:05:11 ม.ค