00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 เวลาเราพูดถึงคนที่ทำงานเก่งคนที่ประสบ

00:00:15 → 00:00:17 ความสำเร็จส่วนใหญ่เราจะโฟกัสกันว่าเขาทำ

00:00:18 → 00:00:21 งานยังไงแต่ว่าเราไม่ค่อยโฟกัสว่าคนเก่ง

00:00:21 → 00:00:24 เหล่าเนี้ยเขาพักกันยังไงซึ่งจริงๆแล้ว

00:00:24 → 00:00:27 หมอว่ามันน่าสนใจไม่แพ้กันนะคะจริงๆแล้ว

00:00:27 → 00:00:31 การพักเนี่ยก็สำคัญไม่แพ้กันทำงานแล้วถ้า

00:00:31 → 00:00:34 เรามีกลยุทธ์ในการพักที่ดีเนี่ยบอกว่ามัน

00:00:34 → 00:00:37 ส่งผลดีกับการทำงานของเรานะคะสมองของเรา

00:00:37 → 00:00:40 แล้วก็สุขภาพของเราด้วยทั้งกายแล้วก็ใจ

00:00:40 → 00:00:43 ค่ะวันนี้นะคะหมอจะมาคุยให้ฟังถึงเรื่อง

00:00:43 → 00:00:46 ของกลยุทธ์การพักแบบคนที่ประสบความสำเร็จ

00:00:46 → 00:00:49 ในการทำงาน

00:00:49 → 00:00:54 ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รัก

00:00:54 → 00:00:57 ดูแลชีวิตไทยประกัน

00:00:57 → 00:00:58 [เพลง]

00:00:58 → 00:01:02 ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง

00:01:02 → 00:01:05 แพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุลและ Single

00:01:05 → 00:01:08 beeing podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้ว

00:01:08 → 00:01:10 ก็มีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวแล้วก็

00:01:10 → 00:01:14 ฟังพแสนี้ค่ะเวลาเราพูดถึงคนที่ทำงานเก่ง

00:01:14 → 00:01:17 คนที่ประสบความสำเร็จแล้วเราแบบเรียนรู้

00:01:17 → 00:01:20 อะไรจากเ้าเนี่ยส่วนใหญ่เราจะโฟกัสกันว่า

00:01:20 → 00:01:24 เทำงานยังไงโฟกัสลักษณะการทำงานโฟกัส

00:01:24 → 00:01:27 สไตล์การทำงานซึ่งตรงเนี้ยบอกว่าคนพูดถึง

00:01:27 → 00:01:31 กันมาเยอะละแต่ว่าเราไม่ค่อยโฟกัสว่าคน

00:01:31 → 00:01:34 เก่งเหล่าเนี้ยเค้าพักกันยังไงซึ่งจริงๆ

00:01:34 → 00:01:37 แล้วหมอว่ามันน่าสนใจไม่แพ้กันนะคะจริงๆ

00:01:37 → 00:01:40 แล้วการพักเนี่ยก็สำคัญไม่แพ้การทำงาน

00:01:40 → 00:01:43 แล้วถ้าเรามีกลยุทธ์ในการพักที่ดีเนี่ย

00:01:43 → 00:01:47 หมอว่ามันส่งผลดีกับแน่นอนการทำงานของเรา

00:01:47 → 00:01:50 นะคะสมองของเราแล้วก็สุขภาพของเราด้วย

00:01:50 → 00:01:53 ทั้งกายแล้วก็ใจค่ะวันนี้นะคะหมอจะมาคุย

00:01:53 → 00:01:56 ให้ฟังถึงเรื่องของกลยุทธ์การพักแบบคนที่

00:01:56 → 00:01:59 ประสบความสำเร็จในการทำงานค่ะซึ่งสิ่งที่

00:01:59 → 00:02:02 หมอนมาเล่าให้ฟังในวันเนี้ยนะคะเอามาจาก

00:02:02 → 00:02:05 หนังสือชื่อ Rest เขียนไว้เมื่อปี 2016

00:02:05 → 00:02:07 นะคะโดยนักเขียนชาวอเมริกันแต่ว่าเป็น

00:02:08 → 00:02:11 โเรียนอเมริกันนะคะชื่อซูจูคิมพังไม่รู้

00:02:11 → 00:02:13 ออกเสียงอาจจะผิดนะต้องขอโทษด้วยเอาเป็น

00:02:13 → 00:02:17 ว่าประวัติของคุณคนเนี้ยคุณซูจูเนี่ยเา

00:02:17 → 00:02:20 เป็นนักวางกลยุทธ์ทำงานอยู่ที่ิิอลยซึ่ง

00:02:20 → 00:02:24 เขาก็ทำงานหนักนะคะแล้วก็มีช่วงที่แบบ

00:02:24 → 00:02:27 burn Out ด้วยเลยศึกษาเกี่ยวกับเรื่อง

00:02:27 → 00:02:30 ของการพักนะคะว่าเอ๊ะทำยังไงที่จะทำงาน

00:02:30 → 00:02:33 แล้วไม่เบิรน Out แล้วก็พักเป็นพักแล้วทำ

00:02:33 → 00:02:36 ให้ตัวเองเก่งขึ้นดีขึ้นนะคะแล้วพอเศึกษา

00:02:36 → 00:02:38 อันเนี้ยแล้วเคก็ค้นพบแพทเทิร์นบางอย่าง

00:02:38 → 00:02:41 แล้วเขาก็ได้นำไป coaching บรรดานัก

00:02:41 → 00:02:44 ธุรกิจหรือว่าคนทำงานนะคะที่รู้สึก

00:02:44 → 00:02:46 เหนื่อยรู้สึก burn Out ว่าทำยังไงที่จะ

00:02:46 → 00:02:49 พัฒนาตัวเองจากการพักแบบพักเป็นซึ่งบอก

00:02:49 → 00:02:51 ว่าสำคัญมากๆเลยคนเราสมัยเทำงานเก่งนะแต่

00:02:51 → 00:02:54 พักไม่เป็นมันก็จะทำให้เบรน out ได้ง่ายๆ

00:02:54 → 00:02:57 นะคะว่ากันว่าการที่พวกเราต่างกันเนี่ย

00:02:57 → 00:02:59 การที่คนบางคนเก่งหรือไม่เก่งประสบความ

00:02:59 → 00:03:01 สำเร็จหรือไม่ประสบความสำเร็จเนี่ยจริงๆ

00:03:01 → 00:03:03 มันอาจจะไม่ใช่อยู่ที่ว่าคุณทำงานหนักแค่

00:03:03 → 00:03:06 ไหนนะคะแต่มันอาจจะอยู่ที่ว่าคุณรู้จัก

00:03:06 → 00:03:08 ที่จะอยู่ในเกมไหนแล้วก็ทำเมื่อไหร่แล้ว

00:03:08 → 00:03:11 ก็ที่สำคัญคือรู้ว่าจะพักเมื่อไหร่เริ่ม

00:03:11 → 00:03:16 ต้นก่อนเลยว่าเมื่อไหร่ควรที่จะทำงานนะคะ

00:03:16 → 00:03:18 อันเนี้ยก็สำคัญคือเขาบอกว่าคนเราเนี่ย

00:03:18 → 00:03:22 ควรจะเลือกที่จะทำงานในช่วงเวลาที่เราทำ

00:03:22 → 00:03:25 ได้ดีที่สุดคือถ้าเราอ่ะไปทำในช่วงที่มัน

00:03:25 → 00:03:28 ไม่พร้อมหรือว่าเป็นช่วงที่เราแบบไม่

00:03:28 → 00:03:30 สามารถโฟกัสได้อมันก็จะทำให้เราต้องทำ

00:03:31 → 00:03:33 จำนวนชั่วโมงยาวมากขึ้นกว่าจะได้เนื้องาน

00:03:33 → 00:03:36 เท่ากันมันก็เลยทำให้จำนวนเวลาพักของเรา

00:03:36 → 00:03:39 มันลดลงดังนั้นถ้าใครอยากจะพักเยอะก็จะ

00:03:39 → 00:03:42 ต้องรู้ว่าเราทำงานในช่วงเวลาไหนของวัน

00:03:42 → 00:03:45 แล้วเนี่ยมัน productive สุดคือได้เนื้อ

00:03:45 → 00:03:48 งานมากสุดอย่างถ้าเป็นคนตื่นเช้าถือว่า

00:03:48 → 00:03:50 เป็นคนที่หัวสมองลดแล่นตอนเช้าคุณก็ควรจะ

00:03:50 → 00:03:54 กันเวลาตอนเช้าให้ได้เกิดการทำงานที่ต่อ

00:03:54 → 00:03:57 เนื่อง 3-4 ชมงแบบที่ไม่ถูกการประชุมไม่

00:03:57 → 00:04:00 ถูกอีเมลไม่ถูกอะไรมากมันเป็นช่วงๆเพื่อ

00:04:00 → 00:04:02 ให้คุณสามารถที่จะทำงานในช่วง 3-4

00:04:02 → 00:04:05 ชั่วโมงนั้นน่ะแต่ได้เนื้องานเหมือนกับทำ

00:04:05 → 00:04:08 ไปแบบ 8-9 ช่วโมงอันเนี้ยก็จะเป็นการทำ

00:04:08 → 00:04:11 งานเมื่อรู้ว่าเราควรจะทำเมื่อไหร่หลัก

00:04:11 → 00:04:14 การเนี้ยจริงๆคนที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์

00:04:14 → 00:04:16 นะคะ creativity หลายๆคนอย่างนักเขียน

00:04:16 → 00:04:18 เนี่ยดังๆหลายคนใช้หลักการนี้เหมือนกันนะ

00:04:18 → 00:04:21 คะอาจจะจากนักเขียนที่หมอชื่นชมเลยแล้ว

00:04:21 → 00:04:24 จริงๆหมอก็จะพูดถึงบ่อยนะคะก็คือฮารูกิ

00:04:24 → 00:04:27 มูราคามินะคะคาดว่าคนไทยหลายคนน่าจะรู้

00:04:27 → 00:04:30 จักนะนักเขียนดังชาวญี่ปุ่นมูราคามิเนี่ย

00:04:30 → 00:04:32 เขาก็จะเป็นคนที่หัวรดแล่นตอนเช้าเหมือน

00:04:32 → 00:04:34 กันดังนั้นเนี่ยเขาคก็จะตื่นตอน 4:00 นนะ

00:04:34 → 00:04:37 คะแล้วก็นั่งทำงานเขียนยาวๆเลย 500 -6

00:04:37 → 00:04:41 ชมนะคะแล้วตอนสายๆบ่ายๆเนี่ยเขาก็ค่อยไป

00:04:41 → 00:04:45 ออกกำลังกายวิ่งว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามแล้ว

00:04:45 → 00:04:48 ก็กลับมาพักผ่อนอ่านหนังสือฟังเพลงแล้วก็

00:04:48 → 00:04:52 เข้านอน 21:00 นซึ่งเขาทำรูทีแบบเนี้ยซ้ำ

00:04:52 → 00:04:56 ๆทุกวันทุกวันนะคะไม่มีแบบการดื้อหรือว่า

00:04:56 → 00:04:58 เปลี่ยนแปลงอะไรเลยก็คือทำแบบเนี้ยเพราะ

00:04:58 → 00:05:00 ว่ามันคือสิ่งที่ทำให้ให้เขาคอ่ะ

00:05:00 → 00:05:02 productive มากสุดมีประสิทธิภาพในการทำ

00:05:02 → 00:05:05 งานมากสุดเหมือนกันกับทางฝั่งของอเมริกา

00:05:05 → 00:05:08 นะคะหนังสือเล่มเนี้ยก็เล่าให้ฟังถึงตัว

00:05:08 → 00:05:10 อย่างของ Scott adams นะคะซึ่งเป็นคนที่

00:05:10 → 00:05:13 เขียนการ์ตูนนะคะชื่อดังชื่อบดเป็น

00:05:13 → 00:05:16 การ์ตูนดังของอเมริกาคนเนี้ยก็เหมือนกัน

00:05:16 → 00:05:19 เลยค่ะคือชอบตื่น 5:00 นทุกวันแล้วก็มา

00:05:19 → 00:05:21 นั่งจิบกาแฟก่อนจากนั้นก็คือนั่งวาด

00:05:21 → 00:05:25 การ์ตูนเนี่ย 4 ชมรวดเลยซึ่งเบอกเทำอย่าง

00:05:25 → 00:05:28 เงี้ยมา 20 ปีมันทำให้เขาแบบสามารถที่จะ

00:05:28 → 00:05:30 ผลิตผลงานดีๆได้มากมากมายก็คือทำงานแค่

00:05:30 → 00:05:33 วันละ 4 ชมเนี่ยแหละนะแล้วหลังจากนั้นเา

00:05:33 → 00:05:35 ก็ไปออกกำลังทำนู่นนี่ทำอย่างอื่นแต่ว่า

00:05:35 → 00:05:39 เขาได้ใช้ 4 ชมงที่สมองเขาแบบโลดแล่นที่

00:05:39 → 00:05:41 สุดเนี่ยทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือวาด

00:05:41 → 00:05:44 การ์ตูนซึ่งเป็นงานของเขานะคะแล้วก็ใช้

00:05:44 → 00:05:46 เวลาที่เหลือทำอย่างอื่นไปดังนั้นคุณผู้

00:05:46 → 00:05:48 ฟังถ้าเกิดว่าใครที่เป็นคนที่ไม่ต้องแบบ

00:05:48 → 00:05:51 ทำงานตอกบัตร 925 อะไรเงี้ยโดยเฉพาะคนที่

00:05:51 → 00:05:53 ทำงานที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์น่ะ

00:05:53 → 00:05:56 ลองดูนะคะลองหา 4-5 ชมงหรือ 4-6 ช่วโมง

00:05:56 → 00:05:59 ที่ดีที่สุดของวันของคุณแล้วก็ทำแค่ช่วง

00:05:59 → 00:06:02 นั้นนเลยแล้วที่เหลือคุณพักมันอาจจะทำให้

00:06:02 → 00:06:05 คุณได้งานที่ดีกว่าคุณนั่งตะบี้ตะบันทำ 10

00:06:05 → 00:06:08 12 ช่ม 16 ช่วโมงก็ได้นั้นคือข้อที่ 1

00:06:08 → 00:06:11 ก็คือรู้ว่าเมื่อไหร่ควรทำงานนะคะข้อที่ 2

00:06:11 → 00:06:13 ค่ะรู้จักพักระหว่างวันอันนี้เป็นอีก

00:06:13 → 00:06:17 กลยุทธ์นึงที่ดีนะหลายคนเนี่ยทำงานไปบ่าย

00:06:17 → 00:06:19 ก็เหนื่อยละแต่ก็ไม่พักเพราะว่าอยากจะรีบ

00:06:19 → 00:06:22 ทำให้เสร็จแต่เขาพบว่าจริงๆแล้วเนี่ยการ

00:06:22 → 00:06:25 ที่เราได้พักระหว่างวันนิดนึงเนี่ยมัน

00:06:25 → 00:06:27 ช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นแล้วก็ความ

00:06:27 → 00:06:30 เครียดน้อยลงเบิรน Out น้อยลงนะคะค่ะโดย

00:06:30 → 00:06:33 ไม่ใช่พักสะเปะสะปะค่ะมี 2 อย่างที่เป็น

00:06:33 → 00:06:35 การพักระหว่างวันที่ชาร์จแบตให้กับร่าง

00:06:35 → 00:06:40 กายได้ดีที่สุด 1 แน่นอนค่ะการงีบการนอน

00:06:40 → 00:06:42 กลางวันการนอนกลางวันที่ดีประมาณ 20 นาที

00:06:43 → 00:06:46 ช่วงบ่ายนะคะช่วยชาร์จแบตให้กับเราได้ดี

00:06:46 → 00:06:49 แต่อีกอันนึงที่หลายคนอาจจะไม่รู้นั่นคือ

00:06:49 → 00:06:51 การเดินค่ะเพราะว่าการเดินเนี่ยในทาง

00:06:51 → 00:06:54 วิทยาศาสตร์เนี่ยก็ช่วยในเรื่องของการ

00:06:54 → 00:06:56 คลายความเครียดนะคะลดในเรื่องของความ

00:06:56 → 00:06:59 เสี่ยงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังแต่ถ้าเรา

00:06:59 → 00:07:01 เดินระหว่างวันเยอะๆมันก็ลดความเสี่ยงต่อ

00:07:01 → 00:07:04 การเกิดโรคในกลุ่ม ncd โรคอ้วนลงพุงอะไร

00:07:04 → 00:07:07 ต่างๆได้การได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายหรือ

00:07:07 → 00:07:09 การเดินหลังอาหารเที่ยงนะคะก็พบว่าช่วย

00:07:09 → 00:07:12 ให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือด

00:07:12 → 00:07:15 ได้ดีได้ซึ่งนอกจากทางวิทยาศาสตร์แล้วนะ

00:07:15 → 00:07:18 คะมีคนดังคนนึงค่ะที่ชอบเดินเหมือนกัน

00:07:18 → 00:07:20 นั่นก็คือมาร์ค Zuckerberg นะคะผู้ก่อ

00:07:20 → 00:07:23 ตั้ง Facebook เนี่ยคุณพี่มาร์คเนี่ยชอบ

00:07:23 → 00:07:27 ที่จะเดินนะคะโดยเฉพาะการเดินแบบคุย

00:07:27 → 00:07:30 meetting หรือว่าคุยแบบแลธุรกิจคือหมาย

00:07:30 → 00:07:32 ถึงว่าพอทำงานประชุมประชุมเหนื่อยๆเนี่ย

00:07:32 → 00:07:34 เขาก็จะมีช่วงเวลาพักของเขาซึ่งเขาก็อาจ

00:07:34 → 00:07:37 จะชวนคนที่อยากจะคุยธุรกิจคุยงานเนี่ยไป

00:07:37 → 00:07:40 เดินไปคุยไปด้วยกันหรือว่าอีกอันนึงที่

00:07:40 → 00:07:44 เขาชอบก็คือเวลาจะสัมภัสงานนะคะแล้วก็จะ

00:07:44 → 00:07:47 ประเมินว่าเอ๊คนนี้จะรับไม่รับอะไรต่างๆ

00:07:47 → 00:07:50 หรือว่าอยากจะชวนคนนี้มาทำงานด้วยก็พาไป

00:07:50 → 00:07:52 เดินนะคะซึ่งจริงๆแล้วมันเป็น strategy

00:07:52 → 00:07:54 ที่ดีมากเลยคือได้ได้คลายเครียดได้ออก

00:07:54 → 00:07:57 กำลังแล้วก็เค้าพว่าการเดินไปคุยไปเนี่ย

00:07:57 → 00:07:59 มันก็ดีนะคะมันเป็นสิ่งที่ดีทำให้อีกฝ่าย

00:07:59 → 00:08:01 เนี่ยเนี่ยเปิดใจแล้วก็คุยด้วยมากขึ้นก็

00:08:01 → 00:08:04 ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้ได้นะคะกรยุทธที่ 3

00:08:04 → 00:08:08 นะคะในการพักก็คือว่าเราต้องรู้ว่าควรพัก

00:08:08 → 00:08:11 หรือหยุดตอนไหนคือคนส่วนใหญ่อ่ะจะชอบพัก

00:08:11 → 00:08:15 ตอนไหนคะตอนที่ทำงานจนตื้อแล้วคิดไม่ออก

00:08:15 → 00:08:18 ใช่มั้ยคิดเท่าไหร่คิดไม่ออกและโอ๊ะ

00:08:18 → 00:08:21 เหนื่อยมากๆะก็พักซึ่งจริงๆแล้วอ่ะเบอก

00:08:21 → 00:08:25 ว่าผิดค่ะจริงๆคุณควรจะพักตอนที่คุณยัง

00:08:25 → 00:08:29 รู้สึกว่าเอ๊ะยังคิดอะไรต่อได้อีกนะเช่น

00:08:29 → 00:08:33 สมมุติเราทำสไลด์จะไปสอนนักศึกษาสมมุตินะ

00:08:33 → 00:08:36 คะแล้วก็ทำไปได้ถึงสไลด์ที่ 14 แล้วก็คิด

00:08:36 → 00:08:39 แล้วเอ๊เดี๋ยว 156 เราทำอันนี้ดีกว่าหยุด

00:08:39 → 00:08:43 เลยค่ะหยุดไปพักค่ะก็พบว่าการที่เราหยุด

00:08:43 → 00:08:45 ตอนโมเมนที่เรายังคิดอะไรต่อได้เนี่ยมัน

00:08:45 → 00:08:49 จะทำให้สมองเราเนี่ยมันไปคิดต่อค่ะมันไม่

00:08:49 → 00:08:52 หยุดค่ะแล้วก็มันจะตกตะกอนะแล้วกลับมาทำ

00:08:52 → 00:08:54 อีกทีเนี่ยมันจะได้อะไรที่ดีกว่าเดิมอีก

00:08:54 → 00:08:57 ดังนั้นเนี่ยลองแบบนี้ดูซึ่งไอ้เทคนิค

00:08:57 → 00:09:01 เนี้ยในแง่ของของคนที่ประสบความสำเร็จนะ

00:09:01 → 00:09:03 คะอย่าง ernest hemingway นะคะเค้าก็บอก

00:09:03 → 00:09:06 ว่าสำหรับเค้าเนี่ยเวลาที่เค้าคิดเขียน

00:09:06 → 00:09:10 อะไรก็ตามเขาคก็จะหยุดตอนที่เขารู้ว่าเขา

00:09:10 → 00:09:12 จะเขียนอะไรต่อไปแล้วเขาจะกลับมาเขียนต่อ

00:09:12 → 00:09:15 ได้นะคะบอกว่าเป็นเทคนิคที่ดีเหมือนกัน

00:09:15 → 00:09:17 เพราะว่าสมองของคนเราเนี่ยจริงๆมันไม่ได้

00:09:17 → 00:09:20 แบบมันไม่ได้ชัดดาวตอนที่เราหยุดทำงาน

00:09:20 → 00:09:23 แล้วเราไปเดินหรือไปทำอย่างอื่นไปอาบน้ำ

00:09:23 → 00:09:25 ไปอะไรก็ตามเนี่ยจริงๆแล้วอ่ะมันยังมีการ

00:09:25 → 00:09:27 เดินเครื่องของสมองอยู่นะคะซึ่งตรงเนี้ย

00:09:27 → 00:09:29 ถ้าเราหยุดตอนนั้นเนี่ยมันจะทำให้สมองเรา

00:09:29 → 00:09:31 เดินเครื่องคิดตรงนั้นต่อไปได้อย่างแบบไป

00:09:31 → 00:09:36 อีกขั้นนึงอืลองดูค่ะข้อต่อมาเราไปแล้ว 3

00:09:36 → 00:09:39 กลยุทธเนาะอีกกลยุทธ์นึงที่สำคัญมากคือ

00:09:39 → 00:09:42 การทำให้การนอนของเราเนี่ยเป็นการนอนที่

00:09:42 → 00:09:45 มีคุณภาพเพราะว่าถ้าเรานอนได้หลับลึกนะคะ

00:09:45 → 00:09:49 มี stret ของการนอนนะคะไปที่การหลับระยะ

00:09:49 → 00:09:53 ที่ 4 หรือ rem อะไรต่างๆเนี่ยมันจะทำให้

00:09:53 → 00:09:55 สมองของเราเนี่ยได้จัดระเบียบชุดความคิด

00:09:55 → 00:09:59 อย่างแท้จริงจะมีการหลั่งของดฮอร์โมนที่

00:09:59 → 00:10:03 ช่วยซ่อมแซมสมองมีการหลั่งของสารที่ช่วย

00:10:03 → 00:10:06 สร้างไมอีลินนะคะซึ่งเป็นชั้นแฟตที่ช่วย

00:10:06 → 00:10:10 ปกป้องสมองนะคะดังนั้นเนี่ยคนที่จะทำงาน

00:10:10 → 00:10:12 ได้ดีทำงานได้เก่งประสบความสำเร็จเนี่ย

00:10:12 → 00:10:15 ควรจะมีกลยุทธ์การนอนให้มีคุณภาพถามว่า

00:10:15 → 00:10:19 นอนมีคุณภาพทำได้ยังไงจริงๆหมอเคยเชิญผู้

00:10:19 → 00:10:21 เชี่ยวชาญในด้านนี้เลยนะคะคืออาจารย์ดาว

00:10:21 → 00:10:25 รองศาสตราจารย์แพทหญิงนฤชาจิรกาลวสานนะคะ

00:10:25 → 00:10:28 มาคุยในเรื่องของการนอนแบบมีคุณภาพใน EP

00:10:28 → 00:10:31 ที่ 165 หนนะคะซึ่งหลักๆเลยเนี่ยอาจารย์

00:10:31 → 00:10:35 ก็มีข้อที่ฝากไว้ให้ปฏิบัติเพื่อการนอน

00:10:35 → 00:10:38 แบบมีคุณภาพก็คือ 1 พยายามนอนตรงเวลาทุก

00:10:38 → 00:10:41 คืนตื่นตรงเวลานะคะเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพ

00:10:41 → 00:10:43 ของเราเนี่ยมันเดินได้ดีไม่ว่าจะจันทร์

00:10:43 → 00:10:46 ถึงศุกร์หรือเสาร์อาทิตย์นอนตื่นเป็นเวลา

00:10:46 → 00:10:49 ห้องนอนควรจะเงียบแล้วก็เย็นนะคะแล้วก็

00:10:49 → 00:10:53 มืดเว้นอาหารมื้อหลักอาหารมื้อใหญ่อย่าง

00:10:53 → 00:10:56 น้อย 3 ช่วโมงก่อนเข้านอนเลี่ยงคาเฟอีน

00:10:56 → 00:10:59 แอลกอฮอล์นี้แน่นอนนะคะบางคนบอกว่าว่า

00:10:59 → 00:11:01 ดื่มเหล้าแล้วหลับดีแต่จริงๆแล้วการหลับ

00:11:01 → 00:11:03 จากการดื่มเหล้าจะเป็นการหลับที่ไม่มี

00:11:03 → 00:11:07 คุณภาพนะคะออกกำลังพยายามออกช่วงเช้าถ้า

00:11:07 → 00:11:09 จะออกช่วงเย็นเนี่ยอาจารย์แนะนำว่าควรจะ

00:11:09 → 00:11:12 ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4-6 ชมงเพราะว่า

00:11:12 → 00:11:14 เวลาเราออกกำลังแล้วเนี่ยร่างกายมันก็จะ

00:11:14 → 00:11:17 ตื่นตัวนะคะแล้วก็มีอุณหภูมิในร่างกาย

00:11:17 → 00:11:19 ขึ้นสูงซึ่งมันก็อาจจะทำให้กว่าเราจะ

00:11:19 → 00:11:22 คูลดาวร่างกายมันจะคลายลงมาได้เนี่ยมัน

00:11:22 → 00:11:25 ช้าแลทำให้คุณภาพการนอนของเราไม่ดีได้ดัง

00:11:25 → 00:11:28 นั้นกลยุทธ์นี้ก็คือฝึกให้เป็นคนนอนแบบมี

00:11:28 → 00:11:31 คุณภาพถ้าคุณนอนแบบมีคุณภาพเนี่ยคุณนอน 6

00:11:31 → 00:11:34 ชม 7 ชั่วโมงมันก็ฟื้นนะมันชาร์จแบตเต็ม

00:11:34 → 00:11:36 แต่ถ้าคุณนอนแบบไม่มีคุณภาพเต่อให้นอนไป

00:11:37 → 00:11:41 10 ชมงมันก็ชาร์จแบตไม่เต็มค่ะต่อมานะคะ

00:11:41 → 00:11:44 กลยุทธ์ในการพักวันหยุดเนี่ยอันนึงคือควร

00:11:44 → 00:11:48 ให้มีการออกกำลังกายนะจะเป็นกีฬาหรือจะ

00:11:48 → 00:11:50 เป็นออกกำลังอะไรก็ได้ในโปรแกรมวันหยุด

00:11:50 → 00:11:53 ของคุณนะคุณจะทำให้มันติดเป็นนิสัยเพราะ

00:11:53 → 00:11:56 ว่าการออกกำลังเนี่ยมันไม่ได้ช่วยแค่ร่าง

00:11:56 → 00:11:59 กายแต่มันช่วยสมองการออกกำลังเนี่ยช่วย

00:11:59 → 00:12:02 ให้ร่างกายเนี่ยสร้างสารนรินซึ่งมันก็จะ

00:12:02 → 00:12:05 ไปช่วยทำให้สมองเราเนี่ยซ่อมแซมตัวเองนะ

00:12:05 → 00:12:07 ทำให้สมองเราเนี่ยมีการ reconnect อะไร

00:12:07 → 00:12:10 ต่างๆนะคะแล้วก็การออกกำลังนะคะก็ยังพบ

00:12:10 → 00:12:14 ว่าช่วยให้ลดความเสี่ยงของความจำเสื่อม

00:12:14 → 00:12:17 ด้วยสมองเสื่อมด้วยนะคะดังนั้นออกกำลัง

00:12:17 → 00:12:20 เนี่ยเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ควรจะทำในเวลา

00:12:20 → 00:12:22 ที่คุณมีเวลาได้พักโดยเฉพาะช่วงวันหยุดนะ

00:12:22 → 00:12:25 คะอีกอันนึงซึ่งหมอว่าหลายคนน่ะไม่ค่อย

00:12:25 → 00:12:28 ได้ทำก็คือเรื่องของ Deep Play คุณผู้

00:12:28 → 00:12:30 ฟังจะเคยได้ยินคอนเซป Deep work ใช่มั้ย

00:12:30 → 00:12:33 คะ Deep work เนี่ยคือเวลาเราทำงานอะไร

00:12:33 → 00:12:36 บางอย่างแล้วก็เราไหลลื่นไปกับมันเราแบบ

00:12:36 → 00:12:40 สนุกไปกับมันจนเราแบบลืมวันลืมเวลาเรา

00:12:40 → 00:12:42 อยู่กับมันได้อย่างเงี้ยอันเนี้ยมันก็จะ

00:12:42 → 00:12:45 ทำให้เราทำงานได้ดีมีความสุขใช่มยคะหมอ

00:12:45 → 00:12:47 เคยพูดถึง Concept เรื่องของ Flow state

00:12:47 → 00:12:49 คือการที่ทำงานจนถึงภาวะลื่นไหลและมีความ

00:12:49 → 00:12:53 สุขนะคะใน EP ที่ 12 22 ซึ่งอยากให้หลาย

00:12:53 → 00:12:55 ๆคนลองไปฟังดูถ้าคนที่อยากจะทำงานเก่ง

00:12:55 → 00:12:58 เพราะว่าถ้าเราฝึกทำงานแล้วเข้าสู่ Flow

00:12:58 → 00:13:00 ST ได้นะคะมันก็จะทำให้เราเนี่ยทำงานได้

00:13:00 → 00:13:05 มีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่พอเราวิรเป็นแล้ว

00:13:05 → 00:13:07 เราต้อง Deep Play เป็นค่ะ Deep Play

00:13:07 → 00:13:10 หมายถึงอะไรหมายถึงว่าเราจะต้องมีกิจกรรม

00:13:10 → 00:13:13 อะไรบางอย่างงานิกบางอย่างที่ทำให้เรา

00:13:13 → 00:13:16 เนี่ย challeng สำหรับเราพอสมควรคือมัน

00:13:16 → 00:13:19 ท้าทายนะให้เราต้องแบบคิดวิเคราะห์อะไร

00:13:19 → 00:13:22 ต่างๆนะแต่ในขณะเดียวกันเ่ะมันไม่ได้

00:13:22 → 00:13:25 เครียดแล้วเราอ่ะมีแพชชั่นหรือมีความชอบ

00:13:25 → 00:13:27 ในสิ่งนั้นๆนะแล้วก็เวลาเราทำสิ่งนั้น

00:13:27 → 00:13:30 เนี่ยเราก็แบบลืมความเครียดหรือคลายความ

00:13:30 → 00:13:32 เครียดไปได้ก็คือ Deep Play สนุกไปกับ

00:13:32 → 00:13:36 มันได้ซึ่งทุกคนเนี่ยควรที่จะมี Deep

00:13:36 → 00:13:38 Play หรือ Favorite hobb หรือกิจกรรม

00:13:38 → 00:13:41 ที่ทำแล้วแบบไหลลื่นไปกับมันอย่างมีความ

00:13:41 → 00:13:43 สุขเนี่ยอย่างน้อยสักอย่าง 2 อย่างแล้ว

00:13:43 → 00:13:46 เราพยายามทำมันในวันหยุดให้ได้ทุกสัปดาห์

00:13:46 → 00:13:48 นะคะการ Display ก็จะเป็นอีกหนึ่งใน

00:13:48 → 00:13:51 กลยุทธ์ที่จะทำให้คุณพักได้อย่างมีคุณภาพ

00:13:51 → 00:13:54 แล้วทำงานวันจันทร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

00:13:54 → 00:13:57 นะคะอย่างของหมอ Display ของหมอนะหมอคิด

00:13:57 → 00:14:00 ว่าน่าจะเป็นงานเขียนคือจริงๆอ่ะไม่ใช่

00:14:01 → 00:14:03 งานนะเป็นการเขียนคือจริงๆหมอมีเขียนเล่น

00:14:03 → 00:14:05 อะไรอย่างอื่นที่มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับ

00:14:05 → 00:14:07 งานด้วยคือเขียนเองอ่านเองเขียนเก็บไว้

00:14:07 → 00:14:10 เองแต่สนุกกับการเอาถ้อยคำมาบวกกันเป็น

00:14:10 → 00:14:13 ประโยคเป็นอะไรอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็อีกอัน

00:14:13 → 00:14:15 นึงที่น่าจะเป็น EP Play ของหมอได้ก็คือ

00:14:15 → 00:14:19 การทำอาหารนะก็ต้องมีการวางแผนนู่นนี่

00:14:19 → 00:14:22 นั่นว่าจะทำอะไรเปิดเตานี้ในขณะที่ทำสิ่ง

00:14:23 → 00:14:24 นี้อะไรเงี้ยบอกว่าอนี้ก็เป็น Deep Play

00:14:24 → 00:14:26 นะคะดังนั้นกลยุทธ์อีกอย่างนึงที่จะทำให้

00:14:26 → 00:14:29 คุณพักแบบมีคุณภาพก็คือ EP Play ในวัน

00:14:29 → 00:14:33 หยุดแล้วก็อีกอันนึงก็คือเรื่องของการมี

00:14:33 → 00:14:37 เคชนะมีการที่จะแบบออกไปท่องเที่ยวอะไร

00:14:37 → 00:14:39 ต่างๆบ้างอันนี้หลายคนรู้อยู่แล้วก็แน่

00:14:39 → 00:14:41 นอนสิกลยุทธในการพักก็ต้องมีเรื่องของการ

00:14:41 → 00:14:44 ออกไปท่องเที่ยววันหยุดแต่ว่ามันมีอย่าง

00:14:44 → 00:14:47 นึงค่ะซึ่งอยากจะฝากเวลาที่คุณหยุดลางาน

00:14:48 → 00:14:50 ไปเที่ยวหรืออะไรก็ตามเนี่ยพยายามทำให้

00:14:50 → 00:14:54 ได้อยู่ในกรอบ 4 อย่างนี้ก็คือ 1 รกนะ

00:14:54 → 00:14:57 เวลาไปแล้วเนี่ยก็พยายามที่จะได้พักจริงๆ

00:14:57 → 00:15:00 ก็คือได้รีกไม่ใช่ไปแล้วก็ยังแบบมีความ

00:15:00 → 00:15:05 เครียดติดไป 2 คือ Control คือพยายามให้

00:15:05 → 00:15:07 การไปเที่ยวของคุณเนี่ยมันเป็นอะไรที่คุณ

00:15:07 → 00:15:09 ไม่รู้สึกว่าคุณแบบถูกควบคุมแต่เป็นสิ่ง

00:15:09 → 00:15:12 ที่คุณควบคุมมันได้คุณควบคุมได้ว่าเออจะ

00:15:12 → 00:15:15 ไปตรงไหนเวลาไหนอะไรต่างๆถ้าเวลาที่เราไป

00:15:15 → 00:15:17 เที่ยวไปเวเคชั่นแล้วเรายังรู้สึกว่าเรา

00:15:17 → 00:15:20 คอนโรลไม่ได้ควบคุมไม่ได้เนี่ยเราก็จะไม่

00:15:20 → 00:15:24 รู้สึกพักผ่อนไม่รู้สึกว่ารก 3 คือพยายาม

00:15:24 → 00:15:26 เลือกการเที่ยวที่มีประสบการณ์ที่มันตรง

00:15:26 → 00:15:29 กับสิ่งที่คุณชอบเช่นถ้าถ้าคุณเป็นคนชอบ

00:15:29 → 00:15:32 แบบความสนุกสนานตื่นเต้นก็ไปอะไรที่แบบ

00:15:32 → 00:15:34 เป็นแบบได้ตื่นเต้นหรือถ้าคุณเป็นคนชอบ

00:15:34 → 00:15:37 อยู่เฉยๆก็เลือก experience ที่มันตรงกับ

00:15:37 → 00:15:39 สิ่งที่คุณต้องการและ 4 ที่สำคัญที่สุด

00:15:40 → 00:15:42 คือเวลาไปเที่ยวหรือพักผ่อนชาร์แบตเนี่ย

00:15:42 → 00:15:47 ควรที่จะ disconnect ไม่ไปเช็คงานนะอาจจะ

00:15:47 → 00:15:49 ตั้งไว้เลยว่าเออปิดโนติของงานหรืออะไรก็

00:15:49 → 00:15:52 ตามเพราะว่าถ้าเกิดว่าคุณเคชนะแต่ว่าใน

00:15:52 → 00:15:55 ขณะที่ไปเที่ยวเนี่ยคุณก็ยัง Connect กับ

00:15:55 → 00:15:58 ที่ทำงานอยู่ตลอดอ่ะมันก็จะทำให้คุณไม่

00:15:58 → 00:16:01 สามารถพักได้จริงๆแล้วพอกลับมาเนี่ยมันก็

00:16:01 → 00:16:03 ชาร์จแบตไม่เต็มสุดท้ายก็จะกลายเป็น burn

00:16:03 → 00:16:06 Out นะคะดังนั้นเนี่ยกลยุทธ์ตรงเนี้ย

00:16:06 → 00:16:10 สำคัญมากๆนะคะคือหมอมองว่าสุดท้ายแล้วอ่ะ

00:16:10 → 00:16:13 การทำงานกับการพักอ่ะมันเหมือนหยินกับ

00:16:13 → 00:16:16 หยางเราต้องทำให้มันสมดุลถ้าเราทำงานเยอะ

00:16:16 → 00:16:19 แล้วเราพักไม่เป็นในที่สุดแล้วอ่ะเราก็จะ

00:16:19 → 00:16:23 เปินเอาทแต่ถ้าเราเอาแต่พักไม่ทำงานอัน

00:16:23 → 00:16:26 นี้ก็จะลำบากไปอีกแบบหนึ่งนะคะดังนั้นก็

00:16:26 → 00:16:29 อยากจะฝากบอกว่าถ้าจะทำงานเก่งคุณต้อง

00:16:29 → 00:16:33 เป็นคนพักเก่งด้วยอันเนี้ยจะดีกับสุขภาพ

00:16:33 → 00:16:37 กายและสุขภาพใจในระยะยาวนะคะก็หวังว่า

00:16:38 → 00:16:41 กลยุทธ์พักในหลายๆรูปแบบที่หมอเล่าให้ฟัง

00:16:41 → 00:16:43 ในวันเนี้ยจะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังนะ

00:16:43 → 00:16:46 คะแล้วก็ถ้ามีเพื่อนที่เป็นคนบ้างานนะคน

00:16:46 → 00:16:49 รักที่เป็นคนบ้างานแล้วพักไม่เป็นก็ส่ง

00:16:49 → 00:16:52 podcast นี้ไปให้เขาคฟังนะคะให้รักดูแล

00:16:52 → 00:16:55 ชีวิตไปด้วยกัน

00:16:55 → 00:16:59 ค่ะก็ถ้าใครฟังแล้วถูกใจนะคะฝากกดไกด

00:16:59 → 00:17:01 Subscribe นะคะหรือว่าคอมเมนบอกหมอด้วย

00:17:01 → 00:17:04 นะคะว่าอยากให้ปรับปรุงหรืออยากให้คุยใน

00:17:04 → 00:17:06 หัวข้อไหนขอบคุณมากๆค่ะสำหรับการติดตาม

00:17:06 → 00:17:09 ฟังในวันนี้ค่ะสวัสดี

00:17:09 → 00:17:13 ค่ะ Single Being podcast about

00:17:13 → 00:17:17 Living your Best Single Life โดย

00:17:17 → 00:17:21 หมอผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:17:21 → 00:17:26 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล

00:17:26 → 00:17:30 ชีวิตไทยประกัน

00:17:30 → 00:17:33 ชีวิต