- คำถาม:
- เทคนิคการลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 เดือนที่แนะนำคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคที่แนะนำคือการเลื่อนเวลาอาหารเช้าออกไป เช่น จาก 8 โมงเป็น 10 โมง แล้วคงปริมาณสารอาหารเท่าเดิมโดยกระจายไปยังมื้อเที่ยงและเย็น หรือเสริมมื้อย่อยระหว่างวัน เพื่อให้มีช่วงเวลาระหว่างการกินยาวขึ้น ทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งเป็นแนวทางหนึ่งของการทำ intermittent fasting
ลดน้ำหนัก 1 เดือน 5 กิโล ปรับอาหารเช้าแบบนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:42ช่วงเวลาการกินของคุณจะกลายเป็น 10 โมง
00:04:4418:00 นเป็นภาพว่าช่วงเวลาการกินหนึ่ง
00:04:46วันหลังกูมันสั้นขึ้นแล้วหลัง 18:00 นไป
00:04:49เรื่อยๆจนถึง 10 โมงเช้าอีกวันนึงเนี่ย
00:04:50เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายคุณได้ใช้ไขมันภาย
00:04:52ในมันมากขึ้นเนี่ยแม้คุณก็จะผอมลงได้ง่าย
00:04:55ขึ้นจากการแค่คุณปากนิดเดียวเองอ่ะเลื่อน
00:04:57เวลาอาหารเช้าออกไปหน่อยคะนี่ถามว่าแล้ว
00:04:59ช่วงเวลาที่อีกต่อไปแล้วทานอะไรได้บ้าง
00:05:01ไหมนะครับไม่ได้หมายความว่าให้อดไปเลยนะ
00:05:03คุณสามารถทานได้แต่อาจจะทานเป็นน้ำเปล่า
00:05:06อาจจะทานเป็นชาที่มีแคลอรี่ไม่หวานแล้ว
00:05:09อาจจะทานเป็นพวกกาแฟดำอย่างนี้ได้นะครับ
00:05:12บ่ 1 เนี่ยทำเทคนิคแบบนี้เหมือนกันนะครับ
00:05:14ช่วงที่มัน 1 ลดน้ำหนักเนี่ยก็หนึ่งก็
00:05:17อาหารเช้าเนี่ยย้ายไปทานตอนเที่ยงเลยแต่
00:05:19ก่อนก็จะเป็นคนที่ทาง 8:00 นเที่ยงทาน 6
00:05:22โมงเย็นนะฮะแทนที่จะกินแบบนี้ก็เลื่อน
00:05:24มื้อเช้า 8:00 นจะกินเที่ยงเลยระหว่างตัว
00:05:27คนไข้ก็ in แล้วเปล่าบ้างชาบ้างกาแฟดำ
00:05:30บ้างนะครับนะที่ไม่มีแคลอรี่แล้วพอเราไป
00:05:32เริ่มกินมื้อแรกเที่ยงแล้วก็กินอีกมื้อ
00:05:35นึงตอนหกโมงเย็นแล้วก็จะได้เวลาของช่วง
00:05:37เวลาการทานแค่ 6 ชั่วโมงส่วนอีกสิบแปด
00:05:40ชั่วโมงก็ได้ 6 โมงเย็นยันเที่ยงอีกวัน
00:05:42นึงร่างกายได้ใช้แต่ให้มันเนาะแต่ข้อควร
00:05:44ระวังที่หมอนึงบอกนะครับว่ามันไม่ใช่การ
00:05:47อดอาหารไป 1 มื้อจากที่เคยกินเช้าเที่ยง
00:05:49เย็นแล้วกดเช้าไปแล้วกินเที่ยงกับเย็น
00:05:51เหมือนเดิมแต่สิ่งสำคัญคือในช่วงเวลาของ
00:05:54การทานยกตัวอย่างนึงนะช่วงเที่ยงจนถึง 6
00:05:57โมงเย็นหนึ่งก็ยังจำเป็นที่ต้องได้สาร
00:05:59อาหารเท่าเดิมบ่เคยกินเช้ายังไงก็เอาสาร
00:06:02อาหารที่กินมื้อเช้าไปเฉลี่ยกินเที่ยงกับ
00:06:04เย็นหรือบางทีมาหนึ่งคิดว่าให้โปรตีนอ่ะ
00:06:07จะไม่พอหรือเปล่านะครับพอเหลือแค่ 2 มื้อ
00:06:09บางวันก็จะเป็นกินเที่ยงกับเย็นแล้วก็มี
00:06:12เสริมนมบ้างตอนบ่าย3โมงเห็นไหมมันคือการ
00:06:14ย้ายเวลาการทานเท่านั้นเองแต่ให้มีช่วง
00:06:17เวลาของการหยุดทานใน 1 วันวันๆขึ้นดัง
00:06:19นั้นนะครับถ้าใครสามารถให้เราสามารถปรับ
00:06:22แบบนี้ได้นี่นาลองดูนะครับนะสิ่งหนึ่งที่
00:06:25ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายๆเร็วขึ้นนะครับ
00:06:27ท่านรู้จะปรับอะไรเนาะก็เลื่อนเวลาเช้า
00:06:29ออกไปให้มันไกลกว่าเดิมอีกนิดนึงหรือบาง
00:06:32คนอาจจะงดเช้าแล้วไปกินเที่ยงกะเย็นแล้ว
00:06:35ก็เสริมสารอาหารในช่วงระหว่างเที่ยงกับ
00:06:37เย็นให้มันอิ่มเนาะให้สารอาหารครบถ้วนแบบ
00:06:40นี้จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเห็นภาพ
00:06:43มากขึ้นไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:06:45เนี่ยตรงนี้มันเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่งของ
00:06:47การที่เราลดน้ำหนักที่หลายๆคนอาจจะเคยได้