00:00:00 → 00:00:03ค่ะวันนี้จะมาให้เกิดความรู้เดียวกับกฎ
00:00:03 → 00:00:06เหล็ก 3 ข้อของการลดน้ำหนักและ 7 เทคนิค
00:00:06 → 00:00:09ที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของถ้าเนี่ยลดลงได้
00:00:09 → 00:00:15เร็วแล้วก็ไม่อยากจะเกินไปครับ
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์
00:00:22 → 00:00:24เต๋า channel ครับว่ารายการสุขภาพที่จะ
00:00:24 → 00:00:28สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุย
00:00:28 → 00:00:31กันเรื่องยอดฮิตครับก็คือการลดน้ำหนัก
00:00:31 → 00:00:34นั่นเองครับจะมาให้เกร็ดความรู้เกี่ยวกับ
00:00:34 → 00:00:37กฎเหล็ก 3 ข้อของการลดน้ำหนักและ 7
00:00:37 → 00:00:40เทคนิคที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของถ้าเนี่ย
00:00:40 → 00:00:45ลดลงได้เร็วสมหวังนะครับแล้วก็ไม่อยากจะ
00:00:45 → 00:00:48เกิดไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:48 → 00:00:50share กด subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:50 → 00:00:54ขอบคุณครับโอเคครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 3
00:00:54 → 00:00:58กฎเหล็กและเจ็บเทคนิคที่จะทำให้ท่านลดน้ำ
00:00:58 → 00:01:01หนักได้อย่างดีเยี่ยมคะแล้วก็ยืนยาวยาวนะ
00:01:01 → 00:01:05ครับกฎเหล็ก 3 ข้อข้อแรกครับตั้งเป้าหมาย
00:01:05 → 00:01:08ให้ชัดเจนนะครับต้องมีเป้าหมายชัดเจนทำ
00:01:08 → 00:01:11เพื่ออะไรเพื่อใครถ้าให้ผมแนะนำนะครับถ้า
00:01:11 → 00:01:14ท่านทำเพื่อคนที่เรารักอ่ะมันมักจะได้ผล
00:01:14 → 00:01:16ดีอย่างเช่นเวลาผมจะลดน้ำหนักเนี่ยผมจะ
00:01:16 → 00:01:18คิดอย่างนี้ว่าอย่างน้ำหนักเพื่อให้
00:01:18 → 00:01:21สุขภาพดีและจะได้อยู่กับครอบครัวได้ยาวนะ
00:01:21 → 00:01:24มันมีแรงไดรฟ์ครับเพราะว่าเราทำเพื่อคน
00:01:24 → 00:01:26ที่เรารักมันก็มีโอกาสที่จะถึงเป้าหมาย
00:01:26 → 00:01:30ได้ชัดเจนนะครับข้อที่ 2 ครับพร้อมที่จะ
00:01:30 → 00:01:32ปรับเปลี่ยนตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อ
00:01:32 → 00:01:35ท่านลดน้ำหนักไปแล้ว 1 เดือน 2 เดือนให้
00:01:35 → 00:01:38ดูมันไม่ไม่ดีขึ้นแปลว่าวิธีลดน้ำหนักอัน
00:01:38 → 00:01:41นั้นอาจจะไม่เหมาะกับท่านจะต้องหาความรู้
00:01:41 → 00:01:44เพิ่มเติมไปดูซิใน youtube เนี่ยมีคนสอน
00:01:44 → 00:01:46ได้ดีมากๆหลายๆท่านเลยนะครับมีทั้งคุณหมอ
00:01:46 → 00:01:49มีทั้งนักอ่ะลดน้ำหนักนักเพาะกายอะไร
00:01:49 → 00:01:51เงี้ยไปฟังหน่อยหลายคนแล้วลองเอามาปรับ
00:01:51 → 00:01:53เปลี่ยนกับตัวเรานะครับแต่ที่สำคัญคือ
00:01:53 → 00:01:55ต้องมีวินัยไม่ได้ทำ 3 วัน 5 วันแล้วเลิก
00:01:55 → 00:01:57นะครับต้องเป็นเดือนนะครับเดือน 2 เดือน 3
00:01:57 → 00:02:00เดือนแล้วก็อย่าเขาเรียกว่าอยากจะอย่า
00:02:00 → 00:02:02หวังมากเกินไปว่าแบบหนึ่งเดือนฉันจะลด 10
00:02:02 → 00:02:05กิโลแบบนี้มันไม่เวิร์คครับและข้อที่ 3
00:02:05 → 00:02:09ครับทำให้มันเข้ากับชีวิตประจำวันครับเรา
00:02:09 → 00:02:12ไม่ได้ลดน้ำหนักเพื่อผอมเพียงแค่แค่ 1
00:02:12 → 00:02:16เดือน 3 เดือน 5 เดือนหรือปีหนึ่งเราลด
00:02:16 → 00:02:20น้ำหนักเราสุขภาพดีเราต้องการทำทั้งชีวิต
00:02:20 → 00:02:24เพราะฉะนั้นแล้วจะต้องปรับวิธีการลดน้ำ
00:02:24 → 00:02:27หนักให้เข้ากับชีวิตของเราไม่ใช่ปากชีวิต
00:02:27 → 00:02:30ของเราไปเข้ากับวิธีการน้ำหนักครับและนี่
00:02:30 → 00:02:33ก็คือ 3 กฎเหล็กครับมาต่อกันที่ 7 เทคนิค
00:02:33 → 00:02:36ครับข้อแรกครับดื่มน้ำให้เพียงพอวันนึง
00:02:36 → 00:02:40แนะนำ 2000 cc ขึ้นไป 2001-2005 กำลัง
00:02:40 → 00:02:42เหมาะสำหรับคนไทยนะครับทำให้เร่งการเผา
00:02:42 → 00:02:45ผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมข้อ
00:02:45 → 00:02:49ที่สองนอนให้มากว่า 8 ชั่วโมงครับการนอน
00:02:49 → 00:02:52ที่ดีมีวิจัยแล้วครับน้ำหนักคงที่น้ำหนัก
00:02:52 → 00:02:55ต่ำกว่าคนที่นอนได้ไม่ดีหรือนอนน้อยกว่า 8
00:02:55 → 00:02:59ชั่วโมงนะครับแถมคนที่นอนได้ดี straight
00:02:59 → 00:03:02น้อยความเครียดดีนะครับทุกอย่างดีกว่าคน
00:03:02 → 00:03:05ที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงแน่นอนนะครับต่อ
00:03:05 → 00:03:08มาครับข้อที่ 3 ครับดื่มชากาแฟวันละ
00:03:08 → 00:03:12ประมาณ 2-3 แก้วนะครับเพื่อกระตุ้นระบบ
00:03:12 → 00:03:15เผาผลาญในร่างกายนะครับก็แนะนำอาจจะเป็น
00:03:15 → 00:03:18กาแฟดำนะครับหรือหวานน้อยมากๆเลยอ่ะไม่
00:03:18 → 00:03:22ใส่นมนะครับแล้วก็พวกชาเขียวชาดำนะครับชา
00:03:22 → 00:03:25จีนชาวงศ์อะไรนี่ได้หมดนะครับหรือว่า
00:03:25 → 00:03:27เครื่องดื่มที่มีคาเฟอินทั้งหลายแหล่
00:03:27 → 00:03:29เนี่ยก็สามารถที่จะกระตุ้นระบบประปาได้ดี
00:03:29 → 00:03:32แต่ไม่ควรกินแบบวัน 145 แก้วแบบนี้เยอะไป
00:03:32 → 00:03:34แค่วันละ 2-3 แก้วสลับกันไปวันนี้กิน
00:03:34 → 00:03:38อย่างนึงวันจันทร์กินกาแฟอังคารกินชานะ
00:03:38 → 00:03:41ครับแล้วก็วันพุธกินชาเขียวอะไรเนี่ยโอ้
00:03:41 → 00:03:44สนุกนะครับเป็นการลดน้ำหนักที่สนุกมากๆนะ
00:03:44 → 00:03:48ครับต่อมาครับข้อที่ 4 ครับจัดการความหิว
00:03:48 → 00:03:52ไม่หิวจนมากเกินไปก็คือเขาเรียกว่ามีการ
00:03:52 → 00:03:55กินน้ำมีการจิบกาแฟเรื่อยๆระหว่างวันนะ
00:03:55 → 00:03:58ครับหรือว่าอาจจะมีสั่น as หรือว่าผลไม้
00:03:58 → 00:04:02เนี่ยระหว่างนี้นะครับเช่น apple z 2 3
00:04:02 → 00:04:05ชิ้นฝรั่ง 2 3 ชิ้นในมือ 10:00 นกับมือ
00:04:05 → 00:04:08ซัก 3 4 โมงเย็นนะครับจะทำให้อ่ะเข้า
00:04:08 → 00:04:10เทียบกับข้าวเย็นแล้วไม่กินเยอะจนเกินไป
00:04:10 → 00:04:14นะครับข้อที่ 5 ครับเทคนิคอะไรก็แล้วแต่
00:04:14 → 00:04:17นะครับในการลดน้ำหนักนะครับให้ลองทำก่อน
00:04:17 → 00:04:2030 วันแล้วมาดูผลว่ามันเข้ากับเราหมาย
00:04:20 → 00:04:22ถ้าคนมันเข้ากับเราเราก็ทำต่อถ้าฝนไม่
00:04:22 → 00:04:24เข้ากับเราแล้วก็ปรับเปลี่ยนเพราะเทคนิค
00:04:24 → 00:04:27มันมีเยอะใช่ไหมครับทั้ง intermittent
00:04:27 → 00:04:31fasting ทั้งโลคาบ diet ทั้งกินแบบที่โต
00:04:31 → 00:04:34โอ้โหเยอะไปหมดนะครับก็เลือกคะอธิษฐานชอบ
00:04:34 → 00:04:36ครับมันก็ดีทั้งนั้นนะครับถ้าท่านทำให้
00:04:36 → 00:04:38สุกถ้ามันทำให้เธอสุขภาพกันดีมันก็ดีนะ
00:04:38 → 00:04:41ครับและต่อมาเขาที่ 6 ครับ
00:04:41 → 00:04:45เลือกทานอาหารอย่างถูกต้องเอาแบบง่ายๆจาน
00:04:45 → 00:04:49เนี่ยมี 4 ส่วน 2 ส่วนเป็นผัก 1 ส่วนเป็น
00:04:49 → 00:05:39ตัวเตี้ยน
00:05:39 → 00:05:41เมื่อเด็กและเจ็บที่หนึ่งที่จะทำให้ท่าน
00:05:41 → 00:05:44น้ำหนักลดได้อย่างยั่งยืนยาวและอวกาศ
00:05:44 → 00:05:47สวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:05:47 → 00:05:51สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:51 → 00:05:55ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:55 → 00:05:58กดแชร์กด subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:58 → 00:06:02ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:02 → 00:06:06ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:06:06 → 00:06:08มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:06:08 → 00:06:14ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย