- คำถาม:
- มีวิธีดูแลสุขภาพจิตตัวเองอย่างไรบ้างเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคซึมเศร้าเรื้อรัง?
- คำตอบ:
- สามารถดูแลสุขภาพจิตได้โดยหมั่นสังเกตอารมณ์ตนเอง ยอมรับว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และหาพื้นที่ระบายความเครียด เช่น พักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ จัดสรรเวลาในการใช้ชีวิตให้สมดุล มีเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม และพยายามมองเห็นทั้งด้านที่ทำได้ดีและด้านที่ต้องปรับปรุง พร้อมทั้งชื่นชมตัวเองเมื่อผ่านปัญหาไปได้ เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจและลดความกดดันภายใน
6 วิธีการสังเกตอาการเสี่ยงโรคซึมเศร้าเรื้อรัง | พบหมอมหิดล
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:17[เสียงดนตรี]
00:03:21คำแนะนำในการดูแลสุขภาพจิตตัวเอง
00:03:23ในข้อที่ 1 ก็ให้หมั่นสังเกตอารมณ์ของตัวเอง
00:03:26ว่าท่านกำลังอยู่ในช่วงของความสุข หรือว่าอยู่ในช่วงของความทุกข์
00:03:29ให้ยอมรับได้ว่าความทุกข์ ก็เป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ของเรา
00:03:33ถ้าท่านอยู่ในช่วงของความทุกข์
00:03:34ก็ให้ท่านหมั่นหาพื้นที่ ในการระบายความเครียด
00:03:37อาจจะเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ
00:03:39การทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบ
00:03:42ข้อที่ 2 ก็ให้ท่านจัดสรรเวลาในการใช้ชีวิต ให้เหมาะสมนะครับ
00:03:45และอาจจะมีพื้นที่ เวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม
00:03:48การที่เราพักผ่อนอย่างเหมาะสมนี่
00:03:50ก็จะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ ในการทำงานของเราดีมากขึ้นด้วย
00:03:52ในข้อที่ 3 ก็เป็นการมองเห็นของตัวเอง ในทั้งสองด้าน
00:03:56ในด้านที่ตัวเองทำได้ดี
00:03:58และในด้านที่ตัวเองยังรู้สึกว่า ต้องปรับปรุงหรือต้องพัฒนา
00:04:01ทุก ๆ ครั้งเวลาที่เกิดปัญหาเข้ามา ในการใช้ชีวิต
00:04:03เราอาจจะรู้สึกว่า เรานั้นไม่เก่งพอหรือไม่ดีพอ
00:04:07บางทีเราอาจจะต้องกลับมามองครับว่า เวลาทุก ๆ ครั้งที่เราเกิดปัญหา
00:04:10มันมีหลายอย่างที่เราสามารถดำเนิน
00:04:12หรือว่าผ่าน ทำออกมาได้ดีแล้ว
00:04:14เราก็อย่าลืมชื่นชมตัวเองในจุดนั้นด้วยครับ
00:04:16[เสียงดนตรี]
00:04:23ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ