- คำถาม:
- ฮอร์โมนอินซูลินทำงานช่วงเวลาใดของวัน และควรทำอย่างไรเพื่อให้เขาทำงานได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ฮอร์โมนอินซูลินทำงานเด่นชัดในช่วงเย็นใกล้ค่ำ โดยมีหน้าที่เก็บกวาดสารอาหารและพลังงานส่วนเกิน เพื่อเตรียมร่างกายเข้าโหมดพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองตอนกลางคืน ควรทานมื้อเย็นที่มีคุณภาพ โดยเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ หรือผักใบเขียว พร้อมโปรตีนดีและไขมันต่ำ เพื่อให้อินซูลินสามารถจัดการสารอาหารได้อย่างเหมาะสม
หมอภทร Podcast Talk ตอน... เข้าใจจังหวะการทำงาน+วิธีการเอาอกเอาใจ ตัวพ่อ ตัวแม่ ในแต่ละวัน
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:46มากค่ะงั้นเราเริ่มที่ตัวพ่ออินซูลินก่อน
00:00:49เลยนะคะข้อมูลบอกว่าเขาจะเด่นมากช่วงเย็น
00:00:52ๆใกล้ค่ำครับผมหน้าที่หลักๆก็เหมือนเอ่อ
00:00:56เก็บกวาดสารอาหารพลังงานส่วนเกินเตรียม
00:00:59ร่างกายเข้าโหมดพักผ่อนซ่อมแซมตัวเองตอน
00:01:01กลางคืนถูกต้องเลยครับวิธีการที่เราจะ
00:01:04ต้อนรับอินซูลินให้ถูกต้องเนี่ยก็คือการ
00:01:07ทานมื้อเย็นที่มีคุณภาพหน่อยนะครับเน้น
00:01:10พวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์เยอะ
00:01:12ๆอ๋อเช่นพวกข้าวกล้องใช่ครับข้าวกล้อง
00:01:16ธัญพืชไม่ขัดสีถั่วต่างๆหรือผักใบเขียวก็
00:01:19ได้ครับแล้วก็กินคู่กับโปรตีนดีๆไขมันต่ำ
00:01:22หน่อยค่ะการทำแบบนี้แหละครับมันจะเหมือน
00:01:25เป็นการเอ่อเชิญอินซูลินออกมาทำงานอย่าง
00:01:28เหมาะ
00:01:28ให้เขาจัดการสารอาหารพวกนี้ได้ดีแล้วมี