00:00:14 → 00:00:16คุณเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับ
00:00:16 → 00:00:18เพราะความกังวลและวิตกกังวลหรือไม่?
00:00:18 → 00:00:19คุณเคยรู้สึกเบื่อ
00:00:19 → 00:00:21จนไม่อยากทำอะไรเลยบ้างไหม?
00:00:21 → 00:00:23หากคุณตอบว่า 'ใช่' แสดงว่า
00:00:23 → 00:00:26คุณประสบกับความเครียดแล้ว
00:00:26 → 00:00:27และในวันนี้ ใน Ask the Doctor ถึง
00:00:27 → 00:00:29เวลาสำหรับตอนสุดท้ายของ
00:00:29 → 00:00:31เคล็ดลับการมีอายุยืนถึง 100 ปี
00:00:31 → 00:00:33วันนี้คุณหมอแอมป์จะมาแนะนำเคล็ดลับ
00:00:33 → 00:00:35การปฏิบัติตัว
00:00:35 → 00:00:37และการดูแลสุขภาพจิต
00:00:37 → 00:00:39ให้ห่างไกลจากความเครียดกันค่ะ
00:00:39 → 00:00:40มาฟังกันเลยตอนนี้!
00:00:53 → 00:00:54สวัสดีทุกคน.
00:00:55 → 00:00:57มาต่อกันกับตอนที่ 3 ของ
00:00:58 → 00:01:00เคล็ดลับอายุยืนถึง 100 ปี
00:01:00 → 00:01:03โดยฟังผมคนเดียวดีกว่าครับ
00:01:03 → 00:01:06เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง
00:01:06 → 00:01:08ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และมีนิสัยการรับประทานอาหารที่ดี ยัง
00:01:08 → 00:01:09เหลือขั้นตอนสุดท้าย
00:01:09 → 00:01:11แล้วจะทำอย่างไรให้อายุเกิน 70
00:01:11 → 00:01:14แล้วยังเดินได้เหมือนวัยรุ่น เพื่อ
00:01:14 → 00:01:15ไม่ให้เป็นภาระ
00:01:15 → 00:01:16และเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
00:01:16 → 00:01:18อย่างสูงสุด?
00:01:18 → 00:01:19ในสองตอนที่ผ่านมา หลายๆ คนถามฉันว่า
00:01:19 → 00:01:21ทำไม Dr. Amp ถึงจริงจังกับหัวข้อนี้มาก?
00:01:21 → 00:01:23เมื่อผมยังเด็ก
00:01:23 → 00:01:24และได้ศึกษาศาสตร์มามาก
00:01:24 → 00:01:26มีช่วงหนึ่งในชีวิต
00:01:26 → 00:01:29ที่ทำให้ผมเชื่อในเรื่องนี้
00:01:29 → 00:01:31โชคดีที่ผมมีโอกาสได้ทำการ
00:01:31 → 00:01:34ตรวจร่างกายให้กับพระภิกษุที่เคารพนับถือหลายรูป
00:01:35 → 00:01:37มีหลายครั้งที่
00:01:37 → 00:01:39ผมแปลกใจกับผลลัพธ์
00:01:39 → 00:01:41ในปัจจุบันผลการตรวจเลือดสามารถแสดง
00:01:41 → 00:01:43ระดับฮอร์โมนเมตาบอลิซึม
00:01:43 → 00:01:45ฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนชนิดอื่นๆ ได้
00:01:45 → 00:01:46สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ
00:01:46 → 00:01:49ฮอร์โมนความเครียด ซึ่งไม่สามารถทดสอบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
00:01:49 → 00:01:50ฮอร์โมนนี้เรียกว่า
00:01:50 → 00:01:51ฮอร์โมนความเครียด
00:01:51 → 00:01:53หากคุณเครียดมาก
00:01:53 → 00:01:55ระดับฮอร์โมนจะสูงเกินไป
00:01:55 → 00:01:57ระดับต่ำหมายความว่าคุณไม่เครียด
00:01:57 → 00:02:00ความเครียดไม่ใช่เรื่องลำบาก
00:02:00 → 00:02:01พระสงฆ์ที่เคารพนับถือของฉันหลายรูป
00:02:01 → 00:02:03ซึ่งไม่สามารถเอ่ยชื่อได้
00:02:03 → 00:02:04ผลการตรวจเลือดปรากฏว่า
00:02:04 → 00:02:06ท่านรู้สึกเครียดน้อยมาก
00:02:06 → 00:02:08นี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่
00:02:08 → 00:02:10ส่งผลต่อสุขภาพ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้
00:02:10 → 00:02:11ทานวิตามินเลยก็ตาม แต่
00:02:11 → 00:02:13สุขภาพกายของพวกเขาก็แข็งแรงมาก
00:02:13 → 00:02:15ฉันจึงเริ่มศึกษาเรื่อง
00:02:15 → 00:02:18สุขภาพจิตอย่างจริงจังทุกวัน
00:02:18 → 00:02:20มาต่อจากครั้งที่แล้ว
00:02:20 → 00:02:22เรื่องสาเหตุ
00:02:22 → 00:02:24หลังจากเห็นผลการตรวจเลือดกันค่ะ
00:02:24 → 00:02:26บางคนไม่จำเป็นต้องทำงาน
00:02:26 → 00:02:27แค่อยู่บ้านเป็นแม่บ้านก็พอ
00:02:27 → 00:02:29เมื่ออยู่บ้าน
00:02:29 → 00:02:30ภรรยาไม่ได้สิ่งที่ต้องการ
00:02:30 → 00:02:32ก็เริ่มทะเลาะกับคนขับรถหรือคนสวน มี
00:02:32 → 00:02:34เรื่องหลายเรื่องที่ไม่สอดคล้องกับใจเธอ
00:02:34 → 00:02:37เธอไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มเหล้าด้วย
00:02:37 → 00:02:39อย่างไรก็ตามเธอเป็นมะเร็งเนื่อง
00:02:39 → 00:02:40มาจากความเครียดที่สูง
00:02:40 → 00:02:42บางคนทำงานหนักมาก
00:02:42 → 00:02:43และหยุดเมื่อหมดเวลา
00:02:43 → 00:02:45พระภิกษุที่ฉันชื่นชมรูปหนึ่งสอนฉัน
00:02:45 → 00:02:47เกี่ยวกับวิธีดูแล 30% นี้
00:02:47 → 00:02:50เพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
00:02:50 → 00:02:51ประการแรก
00:02:51 → 00:02:52สำหรับผู้ที่ไม่มีความคิด พวก
00:02:52 → 00:02:54เขาก็ทำงานต่อตลอดทั้งปีโดย
00:02:54 → 00:02:55ไม่พักผ่อน
00:02:55 → 00:02:57พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
00:02:57 → 00:02:59พวกเขาจึงกลายเป็นรถที่วิ่งไปตาม
00:02:59 → 00:03:02ถนนอย่างไม่หยุดพัก และพังในที่สุด
00:03:02 → 00:03:04บางคนอาจพูดว่า
00:03:04 → 00:03:05ฉันควรอยู่บ้านเฉยๆ
00:03:05 → 00:03:07ไม่ทำอะไร เช่น จอดรถทิ้งไว้
00:03:07 → 00:03:08รถก็จะพังในที่สุดเช่นกัน
00:03:08 → 00:03:10รถที่จอดอยู่เปรียบเสมือนผู้ป่วยอัลไซเมอร์
00:03:10 → 00:03:12ที่มีปัญหาเรื่องความจำและสมอง
00:03:12 → 00:03:14แล้วเราจะใช้ประโยชน์
00:03:14 → 00:03:15จากร่างกายมนุษย์ให้ได้มากที่สุดได้อย่างไร?
00:03:15 → 00:03:18มันคือการใช้และการพักผ่อน
00:03:18 → 00:03:20กลุ่มแรกคือกลุ่มที่ไม่มีความคิด
00:03:20 → 00:03:21และทำงานต่อไปโดยไม่หยุดพัก
00:03:21 → 00:03:23กลุ่มที่ 2 ดีขึ้นเล็กน้อย
00:03:23 → 00:03:24พวกเขาใช้เวลาพักผ่อนและท่องเที่ยวเป็นเวลาสองเดือน
00:03:26 → 00:03:28กลุ่มที่ 3 คือ กลุ่มคนที่
00:03:28 → 00:03:30พักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
00:03:30 → 00:03:32อย่างไรก็ตามบางคนยัง
00:03:32 → 00:03:34คงคิดถึงงานของพวกเขา
00:03:34 → 00:03:35ในขณะที่กำลังพักผ่อน
00:03:35 → 00:03:36สุดท้ายแล้วก็ขึ้นอยู่กับ
00:03:36 → 00:03:39การใช้งานของแต่ละคนในหนึ่งวัน
00:03:39 → 00:03:41ความลับอยู่ในตอนนี้
00:03:41 → 00:03:43ฉันมักจะแนะนำคนไข้ของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้เสมอ
00:03:43 → 00:03:45และระดับฮอร์โมนความเครียดของพวกเขาก็
00:03:45 → 00:03:47ลดลงและดีขึ้น
00:03:47 → 00:03:49ซึ่งทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:03:49 → 00:03:52ในทุกๆ ด้าน
00:03:52 → 00:03:53ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะดีขึ้น
00:03:53 → 00:03:55ความจริง 12 ชั่วโมงคือเวลาที่
00:03:55 → 00:03:56คุณควรคิดอย่างรอบคอบ
00:03:56 → 00:03:58และทำงานหนักอย่างที่สุด
00:03:58 → 00:04:00ส่วนอีก 12 ชั่วโมงนั้น
00:04:00 → 00:04:03ช่วงกลางคืนควรเป็นเวลาพักผ่อน
00:04:03 → 00:04:04ถ้าเรานอน 8 ชั่วโมง
00:04:04 → 00:04:06เราจะมีเวลาเหลือไว้พักผ่อน 4 ชั่วโมง
00:04:06 → 00:04:084 ชั่วโมงนี้รวมการออกกำลังกาย
00:04:08 → 00:04:10วันละประมาณ 0.5-1 ชั่วโมง การ
00:04:10 → 00:04:11รับประทานอาหารเย็นร่วมกับครอบครัว
00:04:11 → 00:04:13การพูดคุยหัวข้อที่น่ารื่นรมย์
00:04:13 → 00:04:15เช่น เรื่องตลก เรื่องที่สร้างสรรค์
00:04:15 → 00:04:17ไม่ใช่เรื่องเครียด
00:04:17 → 00:04:20และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับมือใหม่
00:04:20 → 00:04:21คือ 30 นาทีก่อนเข้านอน ถึง
00:04:21 → 00:04:23เวลาที่จะเคลียร์ใจของคุณแล้ว
00:04:24 → 00:04:25ดังนั้นใน 30 นาทีนั้น
00:04:25 → 00:04:26คุณควรหลับตาของคุณ
00:04:26 → 00:04:28อย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆ มารบกวนคุณ
00:04:28 → 00:04:30อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งใดๆ
00:04:30 → 00:04:31เพียงแค่ปล่อยให้จิตใจของคุณเป็นอิสระ
00:04:31 → 00:04:32บางครั้งเมื่อคุณหลับตา
00:04:32 → 00:04:33จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไปถึงสหรัฐอเมริกา
00:04:33 → 00:04:35และเริ่มคิดเกี่ยวกับการช้อปปิ้งแล้ว
00:04:35 → 00:04:36มันเร็วกว่าแสง
00:04:36 → 00:04:37เพียงแค่วันละ 30 นาทีเท่านั้น
00:04:37 → 00:04:39ฉันมักจะเคลียร์จิตใจประมาณหนึ่งชั่วโมง
00:04:39 → 00:04:41ก่อนเข้านอน การ
00:04:41 → 00:04:43ทำให้จิตใจของคุณโล่งคือการหลับตา
00:04:43 → 00:04:45และมีบางสิ่งให้โฟกัส
00:04:45 → 00:04:47เมื่อคุณคิดถึงหัวข้อต่างๆ นับร้อย
00:04:47 → 00:04:50การทำสมาธิเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว
00:04:50 → 00:04:52เนื่องจากไม่มีสถานที่ให้ตั้งสมาธิ
00:04:52 → 00:04:53จึงต้องมีจิตใจที่มั่นคง
00:04:53 → 00:04:55สำหรับผู้เริ่มต้น
00:04:55 → 00:04:56เรามาเริ่มด้วยการโฟกัสก่อน
00:04:56 → 00:04:58ไม่ว่าจะนับถือศาสนา
00:04:58 → 00:04:59ใด ก็มีหลักการเดียวกัน
00:04:59 → 00:05:01คือ มีจุดมุ่งหมายเดียวกัน
00:05:01 → 00:05:03คุณสามารถพยายามสวดมนต์
00:05:03 → 00:05:05พุทธมนต์ที่ยากได้ นั่นเป็นสิ่งที่ดี
00:05:05 → 00:05:07ส่วนการเดินจงกรมนั้น
00:05:07 → 00:05:09ถ้าไม่ตั้งสมาธิจะถึงกำแพง ก็
00:05:09 → 00:05:11เป็นสมาธิที่ดีครับ
00:05:11 → 00:05:14ส่วนชาวตะวันตกมักจะ
00:05:14 → 00:05:16เรียนถักโครเชต์หรือถักนิตติ้ง
00:05:16 → 00:05:19เพื่อฝึกฝนจิตใจให้มีสมาธิ
00:05:19 → 00:05:21คุณสามารถสร้างบล็อค
00:05:21 → 00:05:22เพื่อฝึกสมาธิได้
00:05:22 → 00:05:24คุณสามารถสะสมพระพุทธรูป
00:05:24 → 00:05:27วาดรูป และเล่นเครื่องดนตรีได้
00:05:27 → 00:05:28แต่คุณจะดูหนัง
00:05:28 → 00:05:29ฟังเพลง และอ่านหนังสือไม่ได้
00:05:29 → 00:05:31เพราะสมองจะถูกใช้งานมากเกินไป
00:05:31 → 00:05:32หลักการ
00:05:32 → 00:05:33ก่อนนอน 30 นาที จะ
00:05:33 → 00:05:36ทำให้จิตใจคุณเป็นอิสระและสงบ
00:05:36 → 00:05:39โดยไม่ต้องคิดมากในเรื่องใดๆ
00:05:39 → 00:05:40มันเหมือนเป็นการออกกำลังกาย
00:05:40 → 00:05:42หลังจากใช้สมองไป 12-14 ชม.
00:05:42 → 00:05:44ต้องปล่อยให้สมองเย็นลง
00:05:44 → 00:05:47การทำให้ร่างกายเย็นลงคือการทำให้ร่างกายของคุณช้าลง
00:05:47 → 00:05:51คุณจึงสามารถนอนหลับสบายทั้งกายและใจได้
00:05:51 → 00:05:53ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะ
00:05:53 → 00:05:54นอนหลับเพียงทางกายเท่านั้น ไม่ใช่ทางจิตใจ
00:05:54 → 00:05:57พวกเขายังคงฝันมากและนอนหลับไม่สนิท
00:05:57 → 00:05:59พวกเขายังคงได้ยินเสียง
00:05:59 → 00:06:01และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า
00:06:01 → 00:06:04การนอนหลับที่ดีคือการนอนหลับสนิทตลอดคืน
00:06:04 → 00:06:06การนอนหลับลึกต้องการเพียง
00:06:06 → 00:06:084-5 ชั่วโมง
00:06:08 → 00:06:10ต่อวัน
00:06:10 → 00:06:13การนอนหลับลึกจะมีปริมาณน้อย
00:06:13 → 00:06:15พระอาจารย์ชา พระเกจิอาจารย์ชื่อดังแห่งวัดป่าไทย
00:06:15 → 00:06:18เล่าว่า พระสงฆ์จะนอนเฉพาะเวลา 22.00-02.00 น. เท่านั้น
00:06:18 → 00:06:20โดยบังเอิญมันตรงกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
00:06:20 → 00:06:21ที่ระบุว่า
00:06:21 → 00:06:22ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
00:06:22 → 00:06:24จะหลั่งระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น.
00:06:24 → 00:06:26ดังนั้นการที่
00:06:26 → 00:06:27เราจะต้องนอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. จึงมีความสำคัญ
00:06:27 → 00:06:30เพื่อให้ฮอร์โมนได้ซ่อมแซมร่างกาย
00:06:30 → 00:06:32บางคนจะได้เพียงครึ่งเดียว
00:06:32 → 00:06:34หากเข้านอนดึก
00:06:34 → 00:06:36เขาจะแค่หลับเท่านั้น แต่ไม่ได้ซ่อมแซมร่างกาย
00:06:36 → 00:06:37นี่คือเคล็ดลับ
00:06:37 → 00:06:39ที่ผมอยากจะอธิบายว่า
00:06:39 → 00:06:41สิ่งนี้สามารถทำได้ 100%
00:06:41 → 00:06:42แต่คุณพร้อมที่จะทำหรือยัง?
00:06:42 → 00:06:4330 นาทีก่อนเข้านอน
00:06:43 → 00:06:45ฝึกทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
00:06:45 → 00:06:47พยายามปล่อยใจให้เป็นอิสระจากทุกสิ่งทุกอย่าง
00:06:47 → 00:06:49แค่ทำมันทุกวันก็พอแล้ว
00:06:49 → 00:06:51กายและใจมีความเชื่อมโยงกัน
00:06:51 → 00:06:53ก็เป็นการสิ้นสุด
00:06:53 → 00:06:55ความลับของการมีอายุยืนถึง 100 ปีแล้ว
00:06:55 → 00:06:57สิ่งที่ฉันอยากจะบอกก็คือ
00:06:58 → 00:07:00คุณต้องฟื้นฟูสมองของคุณ
00:07:00 → 00:07:03ด้วยการปล่อยให้สมองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย
00:07:03 → 00:07:05สมองก็เหมือนรถยนต์ไฮบริด
00:07:05 → 00:07:06ถ้ามันเผาไหม้มาก มันจะเปลี่ยนเป็นก๊าซ
00:07:06 → 00:07:08และถ้ามันเผาไหม้น้อยกว่า มันจะเปลี่ยนเป็นไฟฟ้า
00:07:08 → 00:07:11คุณไม่สามารถจอดรถหรือใช้งานมันมากเกินไปได้
00:07:11 → 00:07:12ไม่เช่นนั้นมันจะพังลง
00:07:12 → 00:07:14นี่เป็นบทเรียนสำคัญที่ว่า
00:07:14 → 00:07:16ร่างกายมนุษย์ไม่มีชิ้นส่วนสำรองใดๆ
00:07:16 → 00:07:18ถ้าประมาท
00:07:18 → 00:07:19แม้จะดูแลตัวเองดีก็
00:07:19 → 00:07:21อาจเป็นอัลไซเมอร์ได้หลังอายุ 70 นะ
00:07:21 → 00:07:23แบบนี้ไม่ถูกต้อง
00:07:23 → 00:07:25แม้ว่าคุณจะร่ำรวยมากหลังจากอายุ 60 แต่
00:07:25 → 00:07:26สุดท้ายคุณกลับเกิดอาการเส้นเลือดในสมองแตก
00:07:26 → 00:07:28และเป็นอัมพาต มันไม่ถูกต้อง.
00:07:28 → 00:07:31หลักการของการมีชีวิตที่ยืนยาว
00:07:31 → 00:07:33วัดจากการตายที่ช้าที่สุด
00:07:33 → 00:07:35มันเหมือนกับสงคราม
00:07:35 → 00:07:36ดังนั้นผมจึงอยากจะเสริมว่า
00:07:36 → 00:07:37คนที่ฉลาดที่สุดคือคน
00:07:37 → 00:07:39ที่ใช้ชีวิตอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
00:07:39 → 00:07:42และเข้าใจหลักการใช้ชีวิต
00:07:42 → 00:07:44สำหรับสัปดาห์นี้ก็แค่นั้นเอง
00:07:44 → 00:07:46หวังว่าคงเกิดประโยชน์กับทุกๆท่านนะครับ.
00:07:46 → 00:07:48ฉันก็ทำตามที่ฉันแนะนำคุณ
00:07:48 → 00:07:50เกี่ยวกับทฤษฎีการมีสุขภาพดี
00:07:50 → 00:07:52เพื่อที่เราจะได้พบกันได้
00:07:52 → 00:07:55นานที่สุด
00:07:55 → 00:07:57สำหรับสัปดาห์นี้ก็แค่นั้นเอง ลาก่อน.