00:00:00 → 00:00:03 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ

00:00:03 → 00:00:06 อร่อยมากและในช่วงนี้นะคะเป็นช่วงใหม่ของ

00:00:06 → 00:00:10 รายการเรานั่นก็คือฟิตเต็มร้อยกับ bufc

00:00:10 → 00:00:13 ค่ะซึ่งเป็นช่วงที่ TE นะคะร่วมมือกับ

00:00:13 → 00:00:15 สโมสรฟุตบอล True Bangkok United หรือ

00:00:15 → 00:00:19 ว่า bufc และในช่วงนี้เราจะมารู้กันว่า

00:00:19 → 00:00:22 อุปกรณ์ป้องกันนะคะในการบาดเจ็บสำหรับนัก

00:00:22 → 00:00:29 กีฬาฟุตบอลมีอะไรบ้างไปฟังพร้อมๆกันค่ะ

00:00:29 → 00:00:34 [ปรบมือ]

00:00:37 → 00:00:42 [เพลง]

00:00:42 → 00:00:45 สวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัยราชแพทยาคม

00:00:45 → 00:00:48 ครับก็เป็นฟิตเนสโค้ชนะครับของสโมสร True

00:00:48 → 00:00:54 Bangkok United

00:00:54 → 00:00:58 ครับครับผมวันนี้เราจะมาพูดถึงอุปกรณ์นะ

00:00:58 → 00:01:00 ครับที่ช่วยในการป้องกันเอ่อให้ไม่เกิด

00:01:00 → 00:01:03 การบาดเจ็บในนักกีฬานะครับซึ่งแน่นอนแหละ

00:01:03 → 00:01:06 นะครับหลังจากที่เรามีการออกกำลังกายไป

00:01:06 → 00:01:08 แล้วนะครับมักจะเกิดแรงต้านกับทางร่างกาย

00:01:08 → 00:01:10 นะครับซึ่งทำให้เกิดความเสียหายบางอย่าง

00:01:11 → 00:01:13 นะครับจะนำมาซึ่งอาการปวดนะครับเมื่อย

00:01:13 → 00:01:16 หรือตึงบริเวณต่างๆภายในร่างกายซึ่งการ

00:01:16 → 00:01:19 ฝึกในลักษณะลักษณะนี้นะครับอุปกรณ์ต่างๆ

00:01:19 → 00:01:21 เหล่านี้เนี่ยสามารถที่จะช่วยทำให้เราลด

00:01:22 → 00:01:24 อาการบาดเจ็บได้แล้วก็ป้องกันความเสี่ยง

00:01:24 → 00:01:26 ที่จะเกิดการบาดเจ็บซึ่งไม่ใช่เพียงแค่

00:01:26 → 00:01:28 นักกีฬาอย่างเดียวนะครับเอ่อสำหรับคนทั่ว

00:01:28 → 00:01:30 ไปที่ออกกำลังกายด้วยเช่นกันนะครับก็

00:01:30 → 00:01:32 สามารถที่จะเอาไปทำตามได้นะครับเพื่อลด

00:01:32 → 00:01:39 ความเสี่ยงตรงนี้ได้นะ

00:01:39 → 00:01:43 ครับตัวที่ 1 นะครับเป็นอุปกรณ์ที่เรา

00:01:43 → 00:01:46 เรียกกันว่าโฟม Roller นะครับก็เอ่อเป็น

00:01:46 → 00:01:48 อุปกรณ์ที่ช่วยในการลดอาการเมื่อยนะครับ

00:01:48 → 00:01:50 อาการตึงตามจุดต่างๆของร่างกายนะครับ

00:01:50 → 00:01:52 อุปกรณ์ตัวเนี้เราสามารถหาซื้อได้ทั่วไป

00:01:52 → 00:01:55 ตามท้องตลาดนะครับแล้วก็มีหลายประเภทนะ

00:01:55 → 00:01:57 ครับโดยทั่วไปแล้วนะครับก็จะเป็นอุปกรณ์

00:01:57 → 00:02:00 ที่เป็นเหมือนอุปกรณ์ทรงกลมนะครับโดยที่

00:02:00 → 00:02:01 ด้านนอกเนี่ยจะหุ้มไปด้วยอุปกรณ์ที่เป็น

00:02:01 → 00:02:04 ยานนะครับซึ่งมีความนิ่มแตกต่างกันนะครับ

00:02:04 → 00:02:07 ซึ่งก็สามารถเลื่อนได้นะครับใครที่ชอบให้

00:02:07 → 00:02:10 นิ่มๆก็สามารถใช้แบบที่นิ่มได้หรือว่าใคร

00:02:10 → 00:02:13 ที่ชอบเอ่อแบบแข็งๆเลยนะครับกล้ามเนื้อ

00:02:13 → 00:02:16 แข็งแรงมากต้องการให้มันเอ่อกดแต้แน่นๆๆ

00:02:16 → 00:02:19 เนี่ยก็ใช้อุปกรณ์ที่มันแข็งขึ้นได้นะ

00:02:19 → 00:02:21 ครับโดยอุปกรณ์ลักษณะที่เป็นโฟม Roller

00:02:21 → 00:02:23 เนี่ยนะครับก็จะใช้เอ่อวางบนพื้นนะครับ

00:02:23 → 00:02:25 โดยที่เราเนี่ยสามารถเอาส่วนต่างๆของ

00:02:25 → 00:02:28 กล้ามเนื้อเอ่อบริเวณที่เราเมื่อยหรือตึง

00:02:28 → 00:02:30 เนี่ยไปวางบนนั้นได้นะครับเราใช้น้ำหนัก

00:02:30 → 00:02:32 ตัวเนี่ยกดลงไปนะครับโดยที่เราสามารถค่อย

00:02:32 → 00:02:36 ๆเอ่อไถนะครับค่อยๆกดในบริเวณที่เรารู้

00:02:36 → 00:02:38 สึกเมื่อยได้นะครับโดยตัวโฟม Roller

00:02:38 → 00:02:41 เนี่ยก็จะเอ่อกดในบริเวณที่เราเจ็บพอดีนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับแล้วก็มีการไถไปเรื่อยๆนะครับช่วยลด

00:02:44 → 00:02:46 อาการตึงต่างๆที่เราตึงบริเวณกล้ามเนื้อ

00:02:46 → 00:02:49 ส่วนต่างๆเหล่านั้นเนี่ยให้นิ่มลงได้นะ

00:02:49 → 00:02:52 ครับให้เมื่อยน้อยลงได้โดยกิจกรรมนะครับ

00:02:52 → 00:02:54 ก็จะเป็นตามภาพที่คุณผู้ชมได้เห็นอยู่ตรง

00:02:54 → 00:03:01 นี้เลยนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 ตัวอุปกรณ์ถัดมานะครับก็จะเป็นอุปกรณ์ที่

00:03:04 → 00:03:08 เรียกกันว่ามินิแบนนะ

00:03:08 → 00:03:11 ครับเป็นยางที่เป็นแรงต้านนะครับตัวเนี้ย

00:03:11 → 00:03:14 นะครับก็จะเป็นอุปกรณ์ที่มักจะทำจากยางนะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับหรือว่าอาจจะเป็นอุปกรณ์ที่ทำมาจาก

00:03:16 → 00:03:19 ผ้านะผสมยางยืดก็ได้นะครับตัวเนี้ยนะครับ

00:03:19 → 00:03:22 ก็จะใช้ในการเอ่อสร้างแรงต้านเล็กๆขึ้นนะ

00:03:22 → 00:03:26 ครับซึ่งเราจะนำตัวมินิแบนเนี่ยนะครับไป

00:03:26 → 00:03:29 เอ่อคล้องไว้ในบริเวณต่างๆนะครับแล้วเอ่อ

00:03:29 → 00:03:32 การขยับร่างกายนะครับเพื่อให้เกิดแรงต้าน

00:03:32 → 00:03:34 นะครับขึ้นในบริเวณนั้นนะครับกล้ามเนื้อ

00:03:34 → 00:03:37 จะถูกออกแรงเล็กๆนะครับไม่ได้เป็นกิจกรรม

00:03:37 → 00:03:39 ที่ยากมากแต่ว่าจะเป็นการกระตุ้นนะครับ

00:03:39 → 00:03:41 กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆให้ทำงานได้มี

00:03:41 → 00:03:43 ประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับซึ่งนักกีฬาเอง

00:03:44 → 00:03:47 ก็จะใช้กิจกรรมกับมินินเนี่ยค่อนข้างเยอะ

00:03:47 → 00:03:49 นะครับใช้ได้ค่อนข้างหลากหลายแล้วก็

00:03:49 → 00:03:52 สามารถทำได้เอ่อรอบๆร่างกายเลยนะครับไม่

00:03:52 → 00:03:54 ว่าจะเป็นการกระตุ้นบริเวณข้อเท้านะครับ

00:03:54 → 00:03:56 บริเวณที่เป็นน่องหรือบริเวณที่เป็นต้นขา

00:03:56 → 00:03:58 ด้านหน้าหรือต้นขาด้านหลังนะครับซึ่งตรง

00:03:58 → 00:04:01 เนี้ยสามารถช่วยทำให้ป้องกันอาการบาดเจ็บ

00:04:01 → 00:04:02 กระตุ้นการทำงานของร่างกายให้มี

00:04:02 → 00:04:05 ประสิทธิภาพมากขึ้นรวมถึงการทำงานของ

00:04:05 → 00:04:07 กลุ่มก้ามเนื้อมัดเล็กๆนะครับซึ่งอยู่ลึก

00:04:07 → 00:04:10 ๆด้านในเนี่ยอ่าทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะครับ

00:04:10 → 00:04:12 ซึ่งเราต้องการให้ร่างกายเนี่ยมีความ

00:04:12 → 00:04:14 พร้อมนะครับเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาด

00:04:14 → 00:04:18 เจ็บนั่นเอง

00:04:18 → 00:04:23 ครับเอ่ออุปกรณ์สุดท้ายนะครับอุปกรณ์ที่ 3

00:04:23 → 00:04:26 ของเรานะครับเรื่องของเอ่อการทรงตัวนะ

00:04:26 → 00:04:28 ครับซึ่งอุปกรณ์เนี้ยนะครับเราจะเรียกกัน

00:04:28 → 00:04:32 ว่าโบซูนะครับหรือเป็นลักษณะของเอ่อลมนะ

00:04:32 → 00:04:34 ครับที่ใส่เข้าไปในอุปกรณ์ที่เป็นยางมี

00:04:34 → 00:04:37 ลักษณะเป็นครึ่งวงกรงซึ่งบริเวณพื้นผิว

00:04:37 → 00:04:39 ของโบซูเนี่ยนะครับก็ค่อนข้างที่จะมามี

00:04:39 → 00:04:42 ความนิ่มนะครับแล้วก็ทำให้เกิดการทรงตัว

00:04:42 → 00:04:44 ที่ยากขึ้นนะครับตรงเนี้ยเราจะสามารถขึ้น

00:04:44 → 00:04:47 ไปยืนนะครับบนหน้า Surface ที่เป็นเอ่อ

00:04:47 → 00:04:50 ลูกโค้งได้นะครับซึ่งจะฝึกให้เราทรงตัว

00:04:50 → 00:04:53 ได้ดีขึ้นนะครับคือเอ่อจะต้องพยายามที่จะ

00:04:53 → 00:04:56 ยืนทรงตัวอยู่บนอุปกรณ์ที่มีความไม่เรียบ

00:04:56 → 00:04:58 นะครับให้ได้นานๆมากที่สุดเพื่อที่จะฝึก

00:04:58 → 00:05:01 ให้ข้อท้านะครับบริเวณหัวเข่าหรือว่า

00:05:01 → 00:05:03 บริเวณข้อสะโพกต่างๆเนี่ยเกิดการทำงาน

00:05:03 → 00:05:06 ร่วมกันให้เรายืนทรงตัวได้นะครับซึ่งก็จะ

00:05:06 → 00:05:08 เป็นการฝึกเวลาที่เราไปยืนบนพื้นผิวที่

00:05:08 → 00:05:11 ไม่เรียบเนี่ยอ่าสามารถที่จะป้องกันอาการ

00:05:11 → 00:05:14 เข้อแทพิกนะครับหรือเอ่อการบาดเจ็บที่จะ

00:05:14 → 00:05:17 ลงพื้นมาแล้วทรงตัวไม่ได้นะครับโดยซูเ

00:05:17 → 00:05:19 เนี่ยนะครับสามารถที่จะพลิกเป็นอีกด้าน

00:05:19 → 00:05:21 นึงได้เช่นกันนะครับเอ่อด้านที่เป็นด้าน

00:05:21 → 00:05:23 โค้งเนี่ยสามารถวางบนพื้นได้แล้วเราบยืน

00:05:23 → 00:05:26 บนด้านที่เป็นด้านแบนแทนนะครับซึ่งจะทำ

00:05:26 → 00:05:28 ให้กิจกรรมในการทรงตัวเนี่ยยากขึ้นไปอีก

00:05:28 → 00:05:31 นะครับตรงเนี้ยอ่อใครที่สามารถฝึกแล้วนะ

00:05:31 → 00:05:33 ครับในบริเวณที่ท่าที่ง่ายๆได้แล้วเนี่ย

00:05:33 → 00:05:36 ก็แนะนำให้ลองฝึกยากขึ้นนะครับซึ่งทำให้

00:05:36 → 00:05:38 ป้องกันอาการบาดเจ็บได้มากขึ้นด้วยเช่น

00:05:38 → 00:05:41 กันนะครับโดยกิจกรรมก็จะเป็นกิจกรรมตาม

00:05:41 → 00:05:43 ที่เราได้สาธิตไปเมื่อสักครู่นี้นั่นเอง

00:05:43 → 00:05:44 นะ

00:05:44 → 00:05:52 [เพลง]

00:05:52 → 00:05:54 [ปรบมือ]

00:05:54 → 00:05:57 [เพลง]

00:05:57 → 00:06:01 ครับขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:06:01 → 00:06:04 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:06:04 → 00:06:08 ไลกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง

00:06:08 → 00:06:11 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ

00:06:11 → 00:06:18 สดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ