- คำถาม:
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังไม่เคลื่อนไหวมากเกินไป และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือกระดูก โดยเฉพาะในคนที่ต้องยกของหนัก ซึ่งกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรับแรงได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังได้
ชัวร์ก่อนแชร์ : วิธีป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลังใช้ได้ จริงหรือ ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:46ส่วนใหญ่จริงครับ
00:00:47ที่เขาบอกให้เตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมอยู่เสมอ
00:00:49ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:00:53และหลังให้แข็งแรง ทั้งนี้ยังเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเกิน
00:00:56อีกสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังอีกด้วย นี่เป็นยังไงครับ
00:00:58จริงครับ ส่วนใหญ่ของการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง
00:01:01ก็คือเกิดจากการไปยกของหรือยกของไม่ถูกท่าหรือก้มหลัง
00:01:05ในกรณีที่ไม่สามารถเลี่ยงได้ก็คือ
00:01:08เราก็พยายามทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง
00:01:10ส่วนนั้นแข็งแรงขึ้นก็จะเหมือนกับพวกนักกีฬา
00:01:13เพราะฉะนั้นถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอาการปวดหลังก็จะไม่ค่อยมี
00:01:17วิธีทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก็คือฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ
00:01:19บริเวณด้านหน้าท้องส่วนหนึ่งอีกด้านหนึ่งก็คือด้านหลัง
00:01:22คือถ้ากล้ามเนื้อทั้งหน้าและหลังแข็งแรงมันก็จะพยุงตัวกระดูกสันหลัง
00:01:25ที่อยู่ตรงกลางทำให้เขาไม่เคลื่อนไหวมาก
00:01:27เพราะฉะนั้นอาการปวดหลังก็จะไม่ค่อยมี
00:01:29วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการแขม่วท้อง