- คำถาม:
- วิธีป้องกันอัลไซเมอร์โดยไม่ต้องใช้ยาคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 5 วิธีหลัก ได้แก่ 1) ทานอาหารแบบคีโตเจนิกและต่ำคาร์โบไฮเดรต เพื่อสร้างสารคีโตนที่เลี้ยงสมองได้ดี 2) ทำ intermittent fasting เพื่อกระตุ้นฮอร์โมนที่ดี 3) กินผักตระกูลกะหล่ำ บล็อคโคลี่ วิตามินบี โอเมก้า 3 และวิตามินดี 4) นอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะช่วง 10:00 น. ถึง 6:00 น. และ 5) ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินวันละ 5,000–8,000 ก้าว เพื่อลดความเครียดและเสริมสุขภาพสมอง
5 อาการอันตราย สมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และ 5 วิธียับยั้งเร่งด่วน | EP367
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:12วันนี้นะครับผมมีวิธีป้องกันที่ยอดเยี่ยม
00:07:155 วิธีมาให้ครับวิธีแรกนะครับเกี่ยวกับ
00:07:19การค้าร้านอาหารครับนั้นก็คือเรื่องของ
00:07:21การเลือกทานแบบเฮลตี้โจจิไดเอ็ดและ low
00:07:25ขาด Diet หรือแป้งตัดน้ำตาลต่ำนะครับไข
00:07:29มันชั้นดีสูงและโปรตีนแบบพอเพียงไม่มากไป
00:07:32ไม่น้อยไปนะครับก็เป็น Healthy คือตัวที่
00:07:35นิคได้เกิดนะครับไม่ใช่คิดตัวที่หนีบได้
00:07:37แบบพวกชอบไปกินขาหมูไปกินหมูกรอบแล้วก็
00:07:39แล้วก็ไม่ได้เชิญเตี้ยตามใจปากตามใจฉัน
00:07:42อย่างนี้ไม่ได้นะครับคือถามว่าทำไมบอกว่า
00:07:44เที่ยวที่จะไปสนิทใบเป็ดแล้วก็โลกอาจ Diet
00:07:47เนี่ยถึงดีต่อภาวะอัลไซเมอร์แต่เรื่องจาก
00:07:50เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานคีโตเจนิคไดเอท
00:07:52ที่ดีต่อสุขภาพทาน aloe ขาด Diet ที่ดี
00:07:55ต่อสุขภาพหรือแป้งต่ำน้ำตาลต่ำเนี่ยนะ
00:07:58ครับร่างกายจะเกิดขี้ดีขึ้นมานะครับซึ่ง
00:08:01ผลิตจากปากนั่นเองนะครับเมื่อมีการผลิตคี
00:08:03โตนที่มาเนี่ยที่โตเนี่ยจะเป็นสารนะครับ
00:08:06ที่นำไปเลี้ยงสมองได้นะครับและเป็นสารที่
00:08:09เขาเรียกว่าสามารถใช้เลี้ยงสมองได้ดีมากๆ
00:08:13เหมือนพลังงานบริสุทธิ์สมองเราเนี่ย
00:08:15เลี้ยงด้วยอาหารอยู่ 2 แบบคือน้ำตาลนะ
00:08:18ครับก็มาจากกระบวนเดชพบแป้งน้ำตาลขนมต่าง
00:08:21ๆวันละกี่แล้วก็จะสดชื่นนะครับอันที่สอง
00:08:24ก็คือมาจากไขมันนะครับที่โดนเขาขานที่ตัด
00:08:27แล้วกลายเป็นคีโตนแต่คนปกติเขาจะเข้าผ่าน
00:08:30ไม่ได้นะครับต้องเป็นคนที่ผ่านคิดจะหยิบ
00:08:32ได้เด็ดหรือว่าทันโลขับได้เหตุเท่านั้น
00:08:34ตัดถึงจะทำให้เกิดสารคีโตขึ้นมาแล้วไป
00:08:37เลี้ยงสมองได้ซึ่งบอกเลยครับว่าจะทำให้
00:08:40สมองท่านเนี่ยแจ่มใสขึ้นยอดเยี่ยมขึ้นมี
00:08:43ใครริตี้มากขึ้นหรือว่าเขาเรียกว่าคลิป
00:08:46อะไรได้ฉับไวกระฉับกระเฉงมากขึ้นเพราะ
00:08:48ฉะนั้นแล้วนะครับใครมีภาวะอาการเตือนห้า
00:08:51อย่างนี้นะครับผมอยากแนะนำให้เริ่มทาน
00:08:53Healthy ตัวที่ 1 Diet หรือว่าโลขาด
00:08:56Diet นะครับผมมีสอนอยู่ใน doctor Talk
00:08:58Channel นะครับก็โหยอย่าไปคิดนะครับท่าน
00:09:01ไปตามดูได้เลยนะครับแล้วก็บอกเลยครับว่า
00:09:04ไม่ยากครับอย่าไปฟังคนอื่นครับว่ามันยาก
00:09:07ครับอะไรที่ผมสอนมันง่ายทั้งนั้นครับและ
00:09:09ทำได้จริงครับโอเคครับมาต่อกันที่นะครับ
00:09:12วิธีที่ 2 ครับอันนี้ก็ง่ายเหมือนกันครับ
00:09:14นั่นก็คือการทำ intermittent fasting
00:09:16การ์ดก็คือการทานสลับหยุดทานไม่ใช่การอด
00:09:19อาหารนะครับการทางสลับฤทธาเนี่ยในช่วงการ
00:09:23หยุดทานเนี่ยร่างกายของเราก็จะจัดมามี
00:09:25ภาวะฮอร์โมนที่ดีมากๆไม่ว่าจะเป็นชิ้น
00:09:28สุรินทร์คอร์ด E เศร้า Growth Hormone
00:09:30sex Hormone เจอรินรดตินฮอร์โมนอิ่ม
00:09:33ฮอร์โมนหิวข้าวมาทุกอย่างในร่างกายจะดี
00:09:35หมดจะส่งเสริมนะครับให้ภาวะต่างๆในร่าง
00:09:38กายของท่านดีขึ้นแทบทุกๆอย่างนะครับแถว
00:09:42แรกเกิดภาวะก๊อตโอ้ปาจีเซลเนี่ยเขาเรียก
00:09:45ว่าคืนกินเซลล์ที่ไม่ดีแล้วก็สร้างเซลล์
00:09:47ใหม่ขึ้นมานะครับก็เขาเรียกว่าชะลอวัยกัน
00:09:50เลยทีเดียวนะจ๊ะแล้วก็มีการวิจัยครับว่า
00:09:52การทำวิตามินเป็นฟาสติ้งนะครับเป็นเอ่อ
00:09:55เขาเรียกว่าช่วงระยะเวลายาวนานหมายถึงว่า
00:09:58ทำต่อเนื่องกันนะคะแล้วก็ทำแบบสบายๆนะ
00:10:01ครับไม่ต้องยากจะเป็นแบบถ้า 12.12 นะครับ
00:10:05เดี๋ยวถ้า 14 หยุด 15 16 28 นะครับไม่
00:10:08จำเป็นที่จะต้องทานอาหารวันละมื้ออะไร
00:10:10นั้นมันไม่ต้องขนาดนั้นนะครับแค่นี้ก็ทำ
00:10:12ให้สุขภาพดีมากแล้วก็ลดภาวะสมองเสื่อมได้
00:10:14อย่างยอดเยี่ยมแล้วนั่นเองครับต่อมาครับ
00:10:17ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการเพิ่มสารอาหาร
00:10:19ที่บำรุงสมองนั่นเองครับสารอาหารที่บำรุง
00:10:22สมองในผมบอกเลยถ้าไม่ต้องไปซื้อยาไม่ต้อง
00:10:25ซื้อยามากินเลยเดี๋ยวผมจะบอกให้มีอะไร
00:10:27บ้างมึงผักพวกตระกูลกะลังนะครับไม่ว่าจะ
00:10:30เป็นกะหล่ำอะไรก็ได้กะหล่ำปลีกะหล่ำดอก
00:10:33กะหล่ำอะไรก็เอาเหอะนะครับแล้วก็
00:10:35บล็อคโคลี่นะครับพวกนี้ครับบำรุงสมองดี
00:10:38มากแถมมีแป้งต่ำนะครับโปรตีนสูงนะครับสาร
00:10:42อาหารเพียบไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม
00:10:44โพแทสเซียมนะครับดีกับสุขภาพมากๆฉะนั้น
00:10:47ทานเลยนะครับยิ่งผัดกับน้ำมันมะกอกนะครับ
00:10:50โอ้โหสุขภาพดีแบบสุดๆครับตามด้วยวิตามิน
00:10:53บีวันครับไม่มีวันนะครับเกี่ยวกับสมองแบบ
00:10:57เยอะมากๆเลยนะครับซึ่งท่านก็ไม่ได้ซื้อ
00:10:59กินหรอกถ้ามันอยู่ในหัวมันอยู่ในงานอยู่
00:11:02ในเข้ากล้องนะครับก็คืออาหารที่เค้าไม่
00:11:04ให้สุขภาพดีให้แต่ถ่านไปครับต่อมาครับ
00:11:07โอเมก้า 3 ครับผมไม่กล้าสารก็ดีมากๆนะ
00:11:10ครับอยู่ในพูดอะไรครับปลาทะเลต่างๆปลา
00:11:12ทะเลลึกไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนก็ได้นะครับ
00:11:15ปลาทูก็ได้นะครับก็มีโอเมก้า 3 เช่นกันนะ
00:11:18คะหรือว่าจะเป็นปลาของประเทศไทยปลาน้ำจืด
00:11:21มันก็มีเหมือนกันครับอาจจะมีน้อยกว่าพวก
00:11:23ปลาแซลมอนแต่ก็มีครับสามารถเลือกทานได้
00:11:26เช่นกันครับต่อมาหาวิตามินดีครับวิตามิน
00:11:29ดีก็ช่วยทำให้สมองเราเรียบร้อยมากๆเลยนะ
00:11:31มาจากไหนท่านต้องเดินไปตากแดดบ้างอย่าง
00:11:34น้อยวันละ 15 นาทีนะครับรวมทั้งกับทาน
00:11:37เห็ดทันปลามากขึ้นครับก็จะมีวิตามินดี
00:11:40ช่วยบำรุงร่างกายของท่านให้ยอดเยี่ยมยิ่ง
00:11:43ขึ้นครับต่อมาครับสุดท้ายที่แนะนำก็คือ
00:11:46อาหารที่มีสิ่งสูงครับก็จะทำให้สมองเรา
00:11:49เนี่ยไว้เช่นกันครับซึ่งอยู่ในๆครับไม่
00:11:52ว่าจะเป็นไข่แดงนะครับไม่ต้องไปกลัวครับ
00:11:54ไข่แดงครับมีใจแล้วครับท่านทานไข่ได้สบาย
00:11:57สบายเลยไม่ได้เกี่ยวกับ contest เข้าเลย
00:11:59มันเป็นมีสิทธิเก่ามากๆครับที่ว่าทานขาย
00:12:02เยอะแล้วตอนนี้เค้าจะสูงนะครับขอเร็วสูง
00:12:05จากร่างกายของท่านมีระบบเผาผลาญที่ไม่ดี
00:12:08ครับมันไม่สามารถที่จะเผาผลาญไขมันมาเป็น
00:12:10พลังงานได้นะครับวันนั้นท่านทานอะไรก็ไป
00:12:13อ้ะโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลแล้วจะรอดข้างจะ
00:12:15สูงนะครับแต่ไข่แดงนี่แหละครับมีสารที่ดี
00:12:19มากๆว่าจะเป็นส่ิงได้ว่าจะเป็นคนลิ้นไม่
00:12:21ว่าจะเป็นโปรตีนชั้นดีเดี๋ยวไปหมดนะครับ
00:12:23แล้วยังไม่พอเค้ายังมีพวกเห็ดพวกถอยนาง
00:12:26หลวงพวกนี้ก็มีสิ่งเยอะท่านก็สามารถเลือก
00:12:28ทานได้ครับวิธีแก้ดีที่ 4 ครับนั่นคือการ
00:12:31นอนหลับนั่นเองนะครับการนอนหลับให้เพียง
00:12:34พอวันนึงอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงแล้ว
00:12:36เวลานอนที่ผมแนะนำก็คือ 10:00 นถึง 6:00
00:12:39นเพราะไม่ทันเริ่มนอน 22:00 นจะหลับลึก
00:12:41ตอน 11:00 นขอให้ทุ่มปุ๊บ Growth Hormone
00:12:43หลังโอ้โหยสุดยอดครับสมองท่าน Bright ทัน
00:12:47ทีนะครับรวมทั้งข้อติเศร้าฮอร์โมนหรือ
00:12:49ฮอร์โมนเครียดเนี่ยก็จะหลั่งอยู่ในระดับ
00:12:51ที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปก็จะทำให้
00:12:53ร่างกายสดชื่นนะครับแล้วก็ภาวะสมองเสื่อม
00:12:55รถเหลืองนั่นเองครับมาต่อกันข้อสุดท้าย
00:12:58ครับวิธีแก้วิธีที่ 5 บ่แม่นก็คือ Life
00:13:02Exercise หรือการออกกำลังกายแบบเบาๆครับ
00:13:04ไม่ใช่การออกร่างกายแบบบางครั้งนะฮะผมแนะ
00:13:07นำให้ท่านออกกำลังกายแบบเบาๆหรือว่าจะ
00:13:10เป็นการเดินอย่างน้อยวันละ 5,000 8009
00:13:12หรือว่าการเดินชิวช่วงเช้าหรือช่วงเย็นนะ
00:13:15ครับในที่โล่งกว้างนะครับโดนกับเพื่อนโดน
00:13:18กับครอบครัวเดินคนเดียวนะครับสบายสบายอ่ะ
00:13:22ไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อหาอุปกรณ์อะไร
00:13:24กำแพงครับการได้เดินในที่โล่งกว้างนะครับ
00:13:27จะทำให้สมองท่านเนี่ยผ่อนคลายนะครับ
00:13:30stress Hormone ก็จะหลั่งน้อยนะครับรวม
00:13:33ทั้งภาวะสมองเสื่อมก็จะลดลงการออกกำลัง
00:13:36กายแบบเขาเรียกว่าไม่หนักหน่วงเกินไป
00:13:39ฮอร์โมนเครียดก็จะออกมาไม่มากครับเราก็จะ
00:13:42ได้ทั้งสุขภาพและก็ได้ทั้งภาวะสมองดีดี
00:13:46ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับและนี่ก็คือนะครับ 5
00:13:49อาการเตือนภาวะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์รวม
00:13:53ทั้ง 5 วิธีแก้ไขเร่งด่วนและนั่นเองนะ
00:13:57ครับครับต่อไปครับก็จะท่อน้ำยาสรุป 5
00:14:01อากาศอันตรายภาวะสมองเสื่อมเอาใส่เมื่อ
00:14:05และหาวิธีแก้ไขเร่งด่วนนั่นเองครับก็ต้อง
00:14:09บอกเลยครับว่าภาวะอัลไซเมอร์เนี่ยเป็น
00:14:11อะไรที่ทำให้ผู้ที่เป็นมีความทุกข์ทรมาน
00:14:16มากๆญาติก็ทุกข์ทรมานเช่นกันนะครับเพราะ
00:14:18ว่าการใช้ชีวิตมันจะยากมากๆเพราะฉะนั้น
00:14:20แล้วนะครับไม่เป็นจะดีที่สุดยาที่ดีที่
00:14:23สุดในปัจจุบันก็เพียงแค่ทำให้มันไม่แย่ลง
00:14:26เท่านั้นนั่นเองครับดังนั้นถ้าท่านรู้ว่า
00:14:29อาการแบบนี้มันจะต่อไปมันเป็นแน่ท่านป้อง
00:14:32กันนะมันต้องกันได้นะครับมันรักษาแทบจะ
00:14:35ไม่ได้แต่มันป้องกันได้ครับโอเคครับมาดู 5
00:14:38การนะครับอะตอนแรกเขาเรียกครัว
00:14:41Organization นะครับหรือการจัดตาราง
00:14:43ชีวิตมีปัญหาการเรียงลำดับความสำคัญมี
00:14:45ปัญหาเช่นอ่าไม่สามารถเรียงลำดับการทำงาน
00:14:50หรือว่าการจดจำอะไรเล็กๆน้อยๆก็มีปัญหา
00:14:54การหลงลืมเหตุการณ์ต่างๆที่เพิ่งเกิดขึ้น
00:14:56กินยากินข้าวนับเงินทอนใช้รีโมทนะครับ
00:15:00อย่าลืมทิศทางออกเยอะแยะไปหมดปัญหาด้าน
00:15:02การจัดการต่างๆนะครับข้อที่ 2 ครับ
00:15:05เซนซอรี่ดิฟฟังก์ชันหรือประสาทสัมผัสต่าง
00:15:07ๆมีปัญหาไม่ว่าจะเป็นรูปรสกลิ่นเสียง
00:15:10สัมผัสสมาธิกต่างๆนะครับถ้าจะมีสมาธิลดลง
00:15:13หงุดหงิดง่ายทานอาหารก็ไม่ค่อยอร่อยนะ
00:15:16ครับลูกรสกลิ่นเสียงมองก็ไม่ค่อยชัดกูว่า
00:15:19ไม่ค่อยได้ยินคือมันเริ่มเป็นภาวะความ
00:15:21เสี่ยงถ้ามีอะไรเงี้ยอย่างเงี้ยอย่างนี้
00:15:23นะครับก็ต้องดูและว่าให้ถ้าเป็นมากอาจจะ
00:15:26ต้องพบแพทย์ถ้าเป็นน้อยๆเดี๋ยวใช้วิธีแก้
00:15:29ที่ผมจะแนะนำตอนหลังนะครับข้อที่ 3 ครับ
00:15:32Language พ็อพเล่นนะครับปัญหาทางด้านการ
00:15:34สื่อสารนึกคำไม่ออกนะครับใช้เวลานานในการ
00:15:37นึกพันธุ์ต่างๆรึใช้คำพูดแปลกๆที่แบบคน
00:15:41ปกติเขาไม่พูดกันหรือปกติพูดจาไพเราะมา
00:15:44พูดคำอย่างนะครับไม่ใช่เข้าไปคนไม่ดีนะ
00:15:46ครับแต่ระบบประสาทเรื่องมีปัญหานั้นเอง
00:15:49ครับดังนั้นเนี่ยแบบนี้ต้องรีบพบแพทย์เลย
00:15:50นะครับมาต่อการข้อที่ 4 ครับนาวิเกชั่น
00:15:54ป๊อปเล่นนะครับหรือปัญหาเรื่องของการหลง
00:15:57อื่นคิดทางนะครับเหมือน GPS ในหก็เสียไป
00:16:00อ่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยจะเห็นได้ว่าผู้เปิด
00:16:02ที่มีสมองเสื่อมมีอัลไซเมอร์นะครับมักจะ
00:16:05หลงทางหลงป่ากับบ้านไม่ได้ลืมแล้ววันนั้น
00:16:08ทำอะไรมันเจออีกที 3-4 วันอยู่ที่อื่นแบบ
00:16:12นี้เป็นต้นนั่นเองครับและก็สุดท้ายครับ
00:16:14ข้อที่ 5 ครับ mood Shop เล่นนะครับหรือ
00:16:17อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายนะครับไม่ว่าจะ
00:16:20เป็นโมโหง่ายหรือว่ามีภาวะซึมเศร้าเป็นไป
00:16:22ได้หมดเนื่องจากสี่ข้อแรกอ่ะครับเห็นไหม
00:16:25ครับไม่ว่าจะเป็นการจัดการกับชีวิตตัวเอง
00:16:27นะครับรูปรสกลิ่นเสียงสัมผัสที่มีปัญหา
00:16:30การพูดที่แบบนึกคำไม่ออกนะครับการหลงทาง
00:16:34รุ่นนี่นั่นชีวิตมันเครียดชีวิตมันทุกข์
00:16:37ทรมานเพราะฉะนั้นแล้วแล้วมันก็สามารถที่
00:16:40จะส่งผลกับอารมณ์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นทำให้
00:16:43เราหงุดหงิดง่ายหรือว่าอาจจะเป็นภาวะซึม
00:16:46เศร้าเลยก็ได้เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:16:48นั่นเองครับและเท่านี้ครับผมจะมาบอกหา
00:16:50วิธีแก้นะครับที่จะช่วยป้องกันของใช้คำ
00:16:54ว่าป้องกันและกันเพราะว่ามันคงไปแก้ให้
00:16:56หายดีไม่ได้เป็นแล้วเป็นเลยเพราะฉะนั้น
00:16:58ป้องกันไว้ก่อนเต็มที่หน้าที่ป้องกันนะ
00:17:00ครับแล้วไม่ต้องใช้ยาเลยไม่แต่เม็ดเดียว
00:17:02นะครับอันแรกครับ Healthy กิตติดิษฐ์ Diet
00:17:05และ low ขาด Diet ครับเขาว่าการทาน
00:17:08Healthy ตัวที่ 1 Diet จะทำให้ร่างกาย
00:17:11เกิดสารคีโตนขึ้นซึ่งสารคีโตนเนี้ยจะไป
00:17:14ช่วยหล่อเลี้ยงสมองมันเปรียบได้กับพลัง
00:17:16งานบริสุทธิ์ครับถ้าน้ำตาลใช้เลี้ยงสมอง
00:17:19ผมก็เปรียบได้กับพลังงานถ่านหินที่มักจะ
00:17:22มีสิ่งตกค้างนะครับแต่ถ้าเป็นคีโตนที่ไป
00:17:25เลี้ยงสมองเนี่ยจะเป็นโครงงานสะอาดซึ่งจะ
00:17:27ทำให้สมองลำร้ายมากมีการวิจัยรองรับชัด
00:17:29เจนนะครับข้อที่ 2 ครับการทำ intermittent
00:17:32ฟาสติ้งครับการทานสลับหยุดทานอันนี้ก็มี
00:17:35การวิจัยชัดเจนเหมือนกันครับว่าการทำ
00:17:37intermittent fasting นะครับเป็นประจำ
00:17:39นะครับก็จะทำให้ภาวะสมองเสื่อมนั้นเนี่ย
00:17:42มีอัตราลดลงนะครับแล้วก็ถ้าเกิดใครเป็นนะ
00:17:46ครับก็จะไม่แย่นะครับคือง่ายๆว่ามันจะคบ
00:17:49ที่นั่นเองนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:17:52ครับคือการเพิ่มสารอาหารบำรุงสมองต่างๆนะ
00:17:55ครับไม่ว่าจะเป็นผักตระกูลปัตตะหล่ำนะ
00:17:57ครับกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบล็อคโคลี่วัน
00:18:00พรุ่งนี้นะครับก็ช่วยบำรุงสมองได้ดีมากนะ
00:18:02ครับอาหารที่มีวิตามินบีวันนะครับถั่วงา
00:18:05ข้าวกล้องอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่นปลา
00:18:07ทะเลน้ำลึกอาหารที่มีวิตามินดีสูงเช่น
00:18:10เห็ดเช่นปลาการโดนแดดอย่างน้อย 15 นาที
00:18:13อาหารที่มีสิ่งสูงนะครับเช่นไข่แดงเห็ด
00:18:16หอยนางรมนั่นเองนะครับมาต่อกันข้อที่ 4
00:18:19ครับนั่นก็คือการนอนอย่างถูกต้องครับ
00:18:21อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงและนอนช่วง
00:18:2410:00 นถึง 06:00 นตอน 11:00 นจะได้
00:18:27Growth Hormone ที่ดีที่สุดนั่นเองครับ
00:18:29แล้วก็สุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือ
00:18:32รัก Exercise คือการออกกำลังกายแบบเบาๆ
00:18:35ไม่ต้องรุนแรงมากครับออกกำลังกายแบบ
00:18:37รุนแรงมากเดี๋ยวก็มนต์เคลื่อนหลังเยอะ
00:18:39ยิ่งไปกันใหญ่ครับเพียงแค่ท่านเดินวันละ
00:18:425,000 8009 หรือจ๊อกกิ้งเบาเบาเดินเล่น
00:18:46ในสวนนะครับเดินในขี้นกว่ากับเพื่อนกรอบ
00:18:49ครอบครัวกับคนที่ท่านละแค่นี้ก็เพียงพอ
00:18:51แล้วครับและนี่ครับก็คือ 5 อากาศอันตราย
00:18:56ภาวะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์และหาวิธีแก้ไข