อินนินและเตียนีนช่วยนอนหลับได้อย่างไร

คำถาม:
อินนินและเตียนีนช่วยนอนหลับได้อย่างไร?
คำตอบ:
อินนินช่วยเสริมการทำงานของกาบและเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ส่วนเตียนีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความเครียด กระตุ้นคลื่นสมองในช่วงอัลฟ่า ทำให้สมองเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ทั้งสองตัวช่วยสร้างสภาพแวดล้อมในร่างกายที่เอื้อต่อการนอนหลับ

รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย | Top to Toe EP.98

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:11อิิิเนี่ยถึงช่วยในการนอนหลับได้เช่นกัน
00:12:13mechanism ของมันเนี่ยคล้ายๆกันกับ
00:12:15แมกนีเซียมนะครับคือมันไปเสริมการทำงาน
00:12:17ของกาบแล้วก็ไปเสริมการทำงานของเมลาโทนิน
00:12:20นั่นเองถามว่าอินนจริงๆแล้วมันคืออะไรโดย
00:12:24ทางเคมีแล้วนะครับอจินเนี่ยมันเป็นสาร
00:12:26กลุ่มฟลาโวนซึ่งมันมันคือสับเซตของสาร
00:12:29กลุ่มลาวนอยเวลาเราได้ยินว่าสารกลุ่ม
00:12:31ลาวนอยเนี่ยมักจะเซน์ได้เลยว่ามันน่าจะ
00:12:35เป็นสารที่มีประโยชน์ดูเป็นสมุนไพรดีกับ
00:12:37ร่างกายนะครับเจอเยอะในๆนอกจากในคาโมไมล์
00:12:40จะมีอินนินอยู่เยอะแล้วเนี่ยครับในผักบาง
00:12:43ประเภทและผลไม้บางประเเภทมีเยอะมากนะครับ
00:12:46ขึ้นช่ายเซลี่หรือขึ้นช่ายเนี่ยมีเยอะมาก
00:12:49เรียกว่าเยอะเยอะสุดๆไปเลยนะครับเพราะ
00:12:51งั้นใครที่กินน้ำสกัดเย็นน่ะแล้วมีการแอด
00:12:54เซลี่ขึ้น่าเข้าไปเนี่ยมีประโยชน์นะครับ
00:12:57กินได้เลยจริงๆฝรั่งเนี่ยเากินขึ้นช่าย
00:12:59เป็นสนคเลยนะครับแบบเหมือนกับแครอทอ่ะ
00:13:02แล้วก็แตงกวาเนี่ยเาก็จะแทะเซเลอรี่หรือ
00:13:04ว่าขึ้นช่ายเล่นเป็นสนคมันได้ประโยชน์นะ
00:13:06ครับผักโขมก็มีอินิเยอะผลไม้หลายตัวเลยนะ
00:13:10ครับมีินิเยอะนะครับมะลกอส้มมะม่วงทับทิม
00:13:13เชอรี่ตระกูลเบอร์รี่เนี่ยมีินนเยอะเพราะ
00:13:16ฉะนั้นกินได้เลยครับก็จะช่วยในการนอนหลับ
00:13:18เนาะอย่างที่บอกไปผลพอยได้คือ antioxidant
00:13:21แล้วก็ Anti inflammatory ถามว่าถ้าอยาก
00:13:23จะกินเป็นอาหารเสร์ฟแนะนำไม่ต้องเยอะเกิน
00:13:25ไปครับประมาณ 50 มิลลิกรัมกำลังดีนะครับ
00:13:28ไม่เยอะเกินกินได้ทุกวันนะครับแล้วถ้า
00:13:31เกิดกินเยอะเกินไปเนี่ยด้วยความที่มันทำ
00:13:32ให้ร่างกายรู้สึกรีแลกรู้สึกสงบมากถ้ากิน
00:13:36เยอะเกินร่างกายอาจจะสงบเกินไปคือร่างกาย
00:13:38อาจจะรู้สึกเหนื่อยหรือบางทีอาจทำให้ร่าง
00:13:40กายรู้สึกเมื่อยล้าได้ด้วยนะครับเป็น Side
00:13:42เอฟเฟคของมันเพราะฉนั้นถ้ากินเนี่ยก็ต้อง
00:13:44ระวังแล้วก็เเจอว่าอิจิเนี่ยมันมีฤทธิ์ใน
00:13:48การกดการผลิตเอสโตรเจนทำให้การผลิต
00:13:51เอสโตรเจนเนี่ยน้อยลงซึ่งไม่เป็นผลดีกับ
00:13:54ทั้งผู้หญิงและผู้ชายนะครับเพราะทำผู้
00:13:55หญิงเนี่ยอาจจะไม่ผลดีเรื่องทำให้ฮอร์โมน
00:13:57สวิงมันจะไม่ค่อยดีนะครับสำหรับผู้ชาย
00:14:00เนี่ยการที่มีเอสโตรเจนน้อยเกินไปเนี่ยก็
00:14:01ไม่ใช่เรื่องดีนะครับเพราะว่าการทำงานของ
00:14:03สมองเนี่ยมันก็จะมีประสิทธิภาพลดน้อยลง
00:14:05เพราะฉะนั้นรู้ว่าอิิิมันดีแต่ก็ไม่ใช่
00:14:08ว่าคุณจะอัดๆๆดเข้าไปกินในปริมาณที่พอ
00:14:11เหมาะตามที่ recom ครับ 50 ไม่เกิน 50
00:14:14มิลกรัมต่อวันเนี่ยน่าจะกำลังดีหรือว่า
00:14:16เลือกกินจากอาหารตามธรรมชาตินะครับอย่าง
00:14:19บอกไปแล้วเี่กินเข้าไปเลยครับอีกตัวนึง
00:14:22คือเนีนเตีนจริงๆแล้วมันเป็นกรดอมิโน
00:14:25แอซิดที่ร่างกายเนี่ยสร้างไม่ได้แล้วมัน
00:14:28ก็ไม่ได้จำเป็นกับร่างกายด้วยนะครับแต่
00:14:30ว่าจริงๆแล้วเนี่ยเค้าก็เจอว่ากินเตียนีน
00:14:32เข้าไปเนี่ยมันช่วยเหมือนกันทำให้ร่างกาย
00:14:34รีกผ่อนคลายครับช่วยลดความเครียดได้ด้วย
00:14:37นะครับถามว่าเจอเยอะในไหนเจอในชาเขียวชา
00:14:41ดำแล้วก็เจอในชาอู่หลงนะครับค่อนข้างเยอะ
00:14:44เจอในเห็ดด้วยรสชาติของมันเก็จะมีความ
00:14:47อุมิคือแบบเพิ่มความอร่อยเข้าไปนะครับเ
00:14:50เจอว่ามันไปกระตุ้นกาบ้าเหมือนกันทำให้
00:14:53ร่างกายรู้สึกรีกแล้วก็เจอว่าจากการทดลอง
00:14:56เนี่ยเจอว่าการที่เราได้รับไอ้เจ้าเตียง
00:14:59เข้าไปเนี่ยจะทริกสมองให้เข้าสู่ในช่วง
00:15:01คลื่น alra Wave คือช่วงที่รีกนะจากสมอง
00:15:04ที่มัน Active Active เนี่ยอยู่ช่วง
00:15:06แกมม่าหรอะไรเงี้ยกำลังโฟกัสเลยการที่เรา
00:15:08ได้รับเตี้นี้จะทำให้สมองเนี่ยรีกแล้วก็
00:15:11ผ่อนคลายมากขึ้นนะครับถามว่ากินเนี่ยวัน
00:15:14นึงไม่ควรจะเกิน 100-300 มิลกรัมต่อวันนะ