ควรกินแมกนีเซียมวันละกี่มิลลิกรัมเพื่อช่วยนอนหลับ

คำถาม:
ควรกินแมกนีเซียมวันละกี่มิลลิกรัมเพื่อช่วยนอนหลับ?
คำตอบ:
ควรกินแมกนีเซียมวันละประมาณ 300-400 มิลลิกรัม ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสภาพร่างกาย โดยผู้ชายอาจต้องการมากกว่าผู้หญิง และคนท้องหรือผู้สูงอายุอาจต้องการปริมาณที่แตกต่างกัน แต่ไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อป้องกันผลข้างเคียง

รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย | Top to Toe EP.98

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:42ละเท่าไหร่นะครับตัวเลียกที่ผมไปรีเสิร์ช
00:03:45มาเเจอว่าควรจะกินอยู่ในช่วงประมาณ
00:03:47300-400 มิลกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ
00:03:51เพศแล้วก็สภาพร่างกายนะครับถ้าเกิดว่า
00:03:54เป็นเพศชายเนี่ยก็ต้องการมากกว่าผู้หญิง
00:03:56นะครับแก่ขึ้นอาจจะต้องการไม่ได้เยอะเท่า
00:03:58ตอนเด็กๆนะครับคนท้องอาจต้องการ
00:04:00แมกนีเซียมสูงขึ้นกว่าผู้หญิงธรรมดาปกติ
00:04:03ที่ไม่ได้ท้องนะครับทนี้ถามว่าแมกนีเซียม
00:04:05จำเป็นยังไงตอนเด็กๆที่เราเรียนมาคือ
00:04:07แมกนีเซียมสำคัญกับระบบประสาทแล้วก็กล้าม
00:04:10เนื้อนะครับแต่จริงๆแล้วมันยังช่วยสร้าง
00:04:12กระดูกคุมน้ำตาลในเลือดและก็ช่วยเรื่อง
00:04:14คุณภาพการนอนด้วยแมกนีเซียมเนี่ยครับพอ
00:04:17เรากินเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายก็ใช้ไปแล้ว
00:04:19มันก็หมดไปนะครับเพราะฉะนั้นเราจำเป็นให้
00:04:20ต้องกินแมกนีเซียมเข้าไปเรื่อยๆทุกวัน
00:04:23เพราะมันเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายเนี่ยต้อง
00:04:26ใช้อยู่สม่ำเสมอนั่นเองนะครับถามว่าแล้ว
00:04:28เราควรจะกินแมแมกนีเซียมในรูปแบบไหนทำไม
00:04:31ไอ้เจ้าแมกนีเซียมตินตแล้วก็แมกนีเซียม
00:04:35บิกิตหรือว่าแมกนีเซียมกิตตัวเดียวกันนะ
00:04:38ครับถึงเป็นที่นิยมมากกว่าแมกนีเซียมใน
00:04:41รูปแบบอื่นๆเพราะว่าเจ้าแมกนีเซียมใน 2
00:04:44ฟอร์มนี้นะครับมันสามารถที่จะดูดซึมได้ดี
00:04:47ในร่างกายนะครับถ้าเกิดว่ากินสารประกอบ
00:04:50ที่มีแมกนีเซียมที่ดูดซึมได้ไม่ดีเนี่ย
00:04:52ปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นก็คือเราอาจจะเกิด
00:04:55ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับทางเดินอาหารก็คือ
00:04:57อาจจะขึ้นไส้อาเจียแล้วก็ท้องเสียได้แต่ 2
00:04:59ตัวเนี้ยดูดซึมดีก็เลยจะไม่ค่อยเป็นปัญหา
00:05:02นะครับแล้วทั้ง 2 ตัวเนี้ยครับมันสามารถ
00:05:05ที่จะข้ามสิ่งที่เรียกว่า Blood Brain
00:05:08barrier คือข้ามเข้าไปในสมองได้เร็วมาก
00:05:10คือบริเวณรอบนอกสมองของเราเนี่ยครับมันจะ
00:05:12มีกำแพงเมืองมีด่านตรวจคนเข้าเมืองที่
00:05:15เข้มงวดมากในการสกรีนว่าอะไรจะวิ่งเข้า
00:05:18สมองได้ไม่ได้นะครับไอ้เจ้าแมกนีเซียม 2
00:05:20ตัวเนี้ยมันสามารถจะข้าม Blood Brain
00:05:23barrier หรือว่าด่านตรวจคนเข้าเมืองของ
00:05:25สมองเนี่ยได้ดีมากการที่มันข้ามเข้าไปใน
00:05:28สมองได้ดีเนี่ยคือดูดซืมเข้าไปได้ดีแล้ว
00:05:30วิ่งเข้าไปสมองเนี่ยมันก็จะไปช่วยกล่อม
00:05:33ให้เรารู้สึกรีกสบายแล้วก็อยากจะนอนทำให้
00:05:37เรานอนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองโดย
00:05:39เขาเจอว่าแมกนีเซียม trate เนี่ยนะครับ
00:05:41มันสามารถจะข้าม bbb หรือว่าบั Brain
00:05:44barrier ได้ดีกว่านะครับถามว่าข้ามไป
00:05:47แล้วเนี่ยมันเข้าไปทำอะไรหรอเาเจอว่ามัน
00:05:49เข้าไปกระตุ้นการทำงานของกาบครับกาบเนี่ย
00:05:53อาจจะเคยได้ยินบ่อยเนาะคือกาบเนี่ยเป็น
00:05:55สารที่ทำให้ร่างกายเราอ่ะรู้สึกรีกรู้สึก
00:05:59รู้สึกสงบรู้สึกสบายนะครับเพราะงั้นใคร
00:06:02ที่เคยกินกาบ้าหรือว่าอาหารที่นมหรือว่า
00:06:06ผลิตภัณฑ์ที่เขามีการแอดกาบ้าเข้าไปแล้วเ
00:06:08จะมักจะทำโฆษณาว่าออมีกาบ้าทำให้เรารู้
00:06:10สึกผ่อนคลายสบายหลับง่ายซึ่งมันก็เป็น
00:06:12อย่างนั้นจริงๆเพราะว่ามันเป็นสารที่ทำ
00:06:14ให้ร่างกายรู้สึกสบายรีกการที่เราจะนอน
00:06:17หลับได้เนี่ยร่างกายมันต้องเข้าสู่ภาวะ
00:06:20รีกภาวะแบบ turn off อ่ะรู้สึกอยากพัก
00:06:23ผ่อนนั่นเองนะครับซึ่งเจ้า magnesium
00:06:25trate มันไปช่วยเสริมการทำงานของกาบมัน
00:06:28ก็เลยทำให้ร่างกายเเข้าสู่โหมดพักผ่อน
00:06:31แล้วหลับได้ยาวนานมากยิ่งขึ้นนั่นเองนะฮะ
00:06:34อีกตัวนึงคือ magnesium ิ glycinate หรือ
00:06:36ว่าบางคนอาจจะเจอในรูปของแมกนีเซียมไซต
00:06:38มันคือตัวเดียวกันคือกินเข้าไปแล้วเนี่ย
00:06:41มันก็จะแตกตัวมาเป็นแมกนีเซียมกับไลซีนนะ
00:06:44ครับไลซีนคืออมินแอซิดตัวนึงเจ้าไกลซีน
00:06:47กับแมกนีเซียมเนี่ยครับมันร่วมกันทำงาน
00:06:49เนาะมันก็จะไปช่วยให้การทำงานของ
00:06:52เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกาย
00:06:55รู้สึกรกเนี่ยมันทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นนะ
00:06:58ครับคนละ mechanism คนละกลไกกับ
00:07:00แมกนีเซียมอีกตัวนึงแต่ว่าทั้ง 2 ตัวเี่
00:07:03ครับเข้าไปอ่าช่วยในกระบวนการทำให้ร่าง
00:07:06กายรู้สึกผ่อนคลายไปช่วยร่างกาย Build
00:07:09Mode ที่อยากพักผ่อนแล้วก็รู้สึกสงบแล้ว
00:07:13ทำให้เราเข้านอนได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั่น
00:07:14เองนะครับถามว่าถ้าเกิดเราอยากกิน
00:07:17แมกนีเซียมเนี่ยเราไม่ต้องกินอาหารเสริม
00:07:19ได้มั้ยได้นะครับในอาหารทั่วไปเนี่ยมี
00:07:21แมกนีเซียมอยู่นะครับแล้วเราก็หาสามารถจะ
00:07:24หาซื้อได้กินทุกวันถามว่ามีเยอะในไหน
00:07:26แมกนีเซียมเนี่ยนะครับมีเยอะในนี่ทั่ว
00:07:29เปลือกแข็งคือแอลมอนด์มะม่วงหิมพานถั่ว
00:07:33ลิสงเนี่ยครับกินได้เลยมีแมกนีเซียมเยอะ
00:07:35นะครับถั่วเหลืองมีแมกนีเซียมเยอะพวก
00:07:38ธัญพืชอย่างเมล็ดฟักทองเชีย์ซีดเนี่ยครับ
00:07:41มีแมกนีเซียมเยอะต้องสังเกตว่าพวกเป็นแนว
00:07:43แบบเมล็ดอะไรอย่าเยครับพวกถั่วเลยเนาะจะ
00:07:46มีแมกนีเซียมอยู่เยอะผักใบเขียวรวมไปถึง
00:07:49นมนะครับก็มีแมกนีเซียมเยอะเพราะงั้นเรา
00:07:52สามารถจะกินพวกเนี้ยให้ให้มากยิ่งขึ้น
00:07:55เพียงพอเนี่ยเราก็จะได้แมกนีเซียมเพียงพอ
00:07:57นะครับแต่ถ้าเกิดว่าใครรู้สึกว่าเออไม่
00:07:59ค่อยได้กินพวกนี้เลยหรือว่าไม่ชอบกินแล้ว
00:08:01รู้สึกไม่มั่นใจว่าเราได้แมกนีเซียมพอ
00:08:03หรือเปล่าเนี่ยแล้วอยากจะกินอาหารเสริมก็
00:08:06กินได้นะครับถามว่าควรจะกินรูปแบบไหนก็
00:08:09เชียร์ให้กินแมกนีเซียมตัวที่ร่างกายดูด
00:08:11ซึมได้ดีก็คือกิตกับ trate นะครับโดสล่ะ
00:08:16อย่างที่บอกไปร่างกายเนี่ยต้องการอยู่ที่
00:08:18Range 300-400 มกรต่อวันนะครับเพราะ
00:08:21ฉะนั้นเนี่ยก็ไม่ควรจะกินเกินกว่านี้นะ
00:08:24ครับต่ำเลยไม่เกิน 350 มกรแต่มันก็ขึ้น