- คำถาม:
- อาหารเสริม Sleep Cocktail ปลอดภัยหรือไม่ ควรระวังอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาหารเสริม Sleep Cocktail ที่ประกอบด้วยแมกนีเซียม อินนิน และเตียนีน เป็นสารจากธรรมชาติที่โดยรวมปลอดภัย แต่ไม่ใช่ยา ควรระวังเรื่องปริมาณการกิน ไม่ควรเกินโดสที่แนะนำ (เช่น อินนินไม่เกิน 50 มิลลิกรัม, เตียนีนไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน) และควรเลือกแบรนด์ที่มี Third-party certification เพื่อความน่าเชื่อถือ รวมถึงควรปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว เพราะอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น
รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย | Top to Toe EP.98
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:06เลเบลดูความน่าเชื่อถือของแบรนด์นะครับ
00:16:09แล้วถามว่า 3 ตัวนี้ปลอดภัยไหจริงๆอ่ะ
00:16:12overall ต้องบอกว่าปลอดภัยเพราะมันเป็น
00:16:14สารสกัดจากธรรมชาติอยู่แล้วแต่สิ่งที่เรา
00:16:17ควรจะรู้คือมันไม่ใช่การนอนหลับนะครับทุก
00:16:20คนมันไปช่วยเสริมฤทธิ์การทำงานของสารเคมี
00:16:25บางตัวในร่างกายหรือฮอร์โมนบางตัวในร่าง
00:16:27กายอย่างเช่นกาบ้าแล้วก็เมลาโทนินทั้ง
00:16:30กาบ้าและเมลาโทนินน่ะมีส่วนร่วมที่ทำให้
00:16:33เรานอนหลับได้ดีเพราะมันเป็นสาร Build
00:16:35Build ให้ร่างกายเนี่ยอยู่ในโหมดอยากพัก
00:16:37ผ่อนผมเคยแชร์ไปและเล่าไปนะครับว่าการที่
00:16:41เราจะนอนหลับได้เนี่ยมันมี 2 กลไกที่ทำ
00:16:44งานเสริมกันกลไกแรกครับคือกลไกในการ Build
00:16:48ร่างกายที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพัก
00:16:50ผ่อนปิดสวิตชในการทำงานและนะครับเมื่อ
00:16:53ไหร่เรารู้สึกสงบอยากพักผ่อนเนี่ยมันก็จะ
00:16:56ทำให้ร่างกายเนี่ยหลับได้ง่ายขึ้นกลุ่ม
00:16:58เนี้ยก็คือพวกกาบ้าเมลาโทนินนะครับอีก
00:17:01กลุ่มนึงคือสารง่วงคือเราจะหลับได้เนี่ย
00:17:05ร่างกายเราต้องแบบอ่อนเพลียแล้วก็ง่วง
00:17:08ครับสารง่วงคืออะดีโนซีนนะครับต้องมีทั้ง
00:17:11สารบิ้วและสารง่วงในปริมาณที่พอเหมาะร่าง
00:17:14กายแล้วจะเข้าสู่โหมดการนอนหลับที่มี
00:17:16ประสิทธิภาพอาหารเสริมเหล่านี้ทั้ง 3 ตัว
00:17:19โดยเฉพาะแมกนีเซียมเนี่ยนะครับมันไปช่วย
00:17:21ทำให้กระบวนการ Build เนี่ยมันมี
00:17:24ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นมันไม่ใช่ยานอน
00:17:26หลับอันนี้คืออยากให้รู้ไว้นะครับซึ่งการ
00:17:29กินปลอดภัยและช่วยส่งเสริมแต่ที่อยากจะ
00:17:31บอกคืออย่าไปพึ่งมันทั้งหมดผมก็ยังอยาก
00:17:33ชวนทุกคนเนี่ยให้พึ่งการดำเนินชีวิตที่
00:17:37Healthy แล้วก็ทำให้ร่างกายเนี่ยมันรู้
00:17:40สึกง่วงรู้สึกอยากพักได้ด้วยตัวเองตาม
00:17:43วิถีธรรมชาติตามนาฬิกาชีวิตเนี่ยมันจะ
00:17:46เป็นอะไรที่เป็น Permanent solution นะ
00:17:48ครับถามว่าทำยังไงตื่นเช้ามารีบออกไปเจอ
00:17:51แสงแดดเลยตอนที่เราตื่นนะครับสัก 10-15
00:17:54นาทีดีๆครึ่งชั่วโมงได้จะยิ่งดีเพื่อเป็น
00:17:57การให้แสงเข้าดวงตาบอกไปเลยว่านี่ตอนเช้า
00:18:00พอกลางคืนเนี่ยร่างกายมันจะหลัสารบิ้วที่
00:18:03ทำให้รู้สึกอยากพักผ่อนเนี่ยได้ในปริมาณ
00:18:05ที่เหมาะสมเองนะครับปริมาณฮอร์โมนเนี่ย
00:18:07มันจะหลังได้ดีเนาะแล้วตอนกลางคืนเนี่ย
00:18:10เลี่ยงแสงที่เป็นแสงสีขาวเป็นแสงสีฟ้านะ
00:18:14ครับพยายามอยู่ในแสงสีเหลืองเยอะๆมากกว่า
00:18:17นะครับเพราะว่าแสงสีฟ้ากับแสงสีขาวเนี่ย
00:18:19มันเป็นศัตรูร้ายของไอ้เจ้าสารบิทำให้เรา
00:18:23รู้สึกอยากพักผ่อนนะครับเป็นตัวร้ายทำให้
00:18:26เรานอนไม่หลับแล้วก็เลี่ยงพวกคาเฟอีนแล้ว
00:18:28ก็แอลกอฮอล์หลังจาก 14:00 นไปนะครับก็จะ
00:18:32เป็นการช่วยได้เพราะว่าคาเฟอีนเนี่ยเป็น
00:18:34ศัตรูร้ายของเจ้าสาง่วงครับเพราะฉะนั้น
00:18:37น่ะพยายามกำจัดศัตรูที่มาทำให้ศาง่วงและ
00:18:40ศาบิ้วอยากพักผ่อนเนี่ยมันทำงานได้ไม่มี
00:18:43ประสิทธิภาพเนี่ยมันก็ทำให้นาฬิกาชีวิต
00:18:45ของเราเนี่ยทำงานได้ดีแล้วเราก็จะเข้านอน
00:18:48ได้ง่ายขึ้นนอนหลับสนิทขึ้นนอนได้ยาวขึ้น
00:18:51ตื่นมารู้สึกเฟรชขึ้นได้ตามวิถีธรรมชาติ
00:18:55ก็จะดีกว่าแต่ถ้าใครรู้สึกว่าพยายามทำ
00:18:57แล้วยังเจอปัญหาก็ลองพึ่งไอ้เจ้า 3 ตัว
00:19:00นี้ดูครับเขาเรียกว่าเป็น Sleep คอกเทล
00:19:02คือแมกนีเซียมอินแล้วก็เตีนยังไงลองไปทด
00:19:07ลองด้วยตัวเองแล้วค่อยๆทดลองจากโดสต่ำๆไป
00:19:11ก่อนนะครับถ้าเกิดว่าเราเจอ Side effect
00:19:13The pair เนี่ยควรหลีกเดี้ยงทันทีเพราะ
00:19:15แต่ละคนตอบสนองกับสารเหล่านี้ไม่เหมือน
00:19:17กันใช้อาหารเสริมได้แต่ก็ควรจะมีความรู้
00:19:21แล้วก็ระวังในการเลือกใช้ด้วยครับจะเป็น
00:19:24ประโยชน์กับเรา
00:19:26ครับ Top toto