00:00:09 → 00:00:12 ผมศาสตราจารย์นายแพทย์ธีรวัฒน์เหวจุทา
00:00:12 → 00:00:16 เอ่อเป็นหมอทางอายุรกรรมนะครับแล้วก็ทาง
00:00:16 → 00:00:19 ระบบสมองด้วยครับเป็นเอ่อหัวหน้าศูนย์
00:00:19 → 00:00:22 วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่คณะ
00:00:22 → 00:00:25 แพทยศาสตร์โรงบจุฬาสภากชาติไทยนะครับ
00:00:25 → 00:00:29 อาหารช่วยชีวิตได้อย่างไรเรื่องเรื่องของ
00:00:29 → 00:00:31 อาหารช่วยชีวิชีวิตนั้นนะครับจริงๆแล้ว
00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยเป็นเรื่องที่เรารับทราบกันมานานนะ
00:00:34 → 00:00:37 ครับก็คือยกตัวอย่างเช่นในเอ่อฝรั่งนะ
00:00:37 → 00:00:39 ครับที่เราเรียกว่ามีอาหาร
00:00:39 → 00:00:41 เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งตรงนี้เองอาหาร
00:00:41 → 00:00:44 เมดิเตอเรเนียนนั้นก็ปรากฏว่าคนที่อยู่ใน
00:00:44 → 00:00:48 หมู่เกาะแถวนั้นนะครับก็สวยหล่อสุขภาพดี
00:00:48 → 00:00:51 แข็งแรงไม่ค่อยมีสมองเสื่อมเท่าไหร่แล้ว
00:00:51 → 00:00:54 ก็เริ่มมีการคิดว่าอาหารตนั้นคืออะไร
00:00:54 → 00:00:57 อาหารตัวนั้นเองจริงๆแล้วก็คือผักผลไม้
00:00:57 → 00:01:01 กากใหญ่นะครับแป้งน้อยแล้วก็แถมมีวายด้วย
00:01:01 → 00:01:03 แล้วก็วายส่วนมากแล้วที่ใช้นั้นก็เป็น
00:01:03 → 00:01:07 เรื่องของวายแดงนะครับซึ่งในลักษณะตรงนี้
00:01:07 → 00:01:10 เองก็พยายามที่จะตรงนี้เป็นสิ่งที่
00:01:10 → 00:01:13 พิสูจน์แล้วแต่ในขณะเดียวกันอะไรที่เป็น
00:01:13 → 00:01:17 ตัวอธิบายว่าทำไมเขาถึงช่วยชีวิตได้นะ
00:01:17 → 00:01:19 ครับจริงๆแล้วยังไม่ค่อยมีคนรู้เท่าไหร่
00:01:19 → 00:01:23 จนกระทั่งนะครับมีรายงานถัดมาอยู่เรื่อยๆ
00:01:23 → 00:01:26 นะครับในเรื่องของอาหารเหล่านี้เอ่อที่
00:01:26 → 00:01:28 ชัดเจนนะครับแล้วก็เป็นเรื่องเป็นราวมี
00:01:28 → 00:01:32 การเอ่อศึกษากันนะครับในปี 2017 ซึมีการ
00:01:32 → 00:01:35 รายงานแล้วก็มีการศึกษากันเอ่อประเทศต่าง
00:01:35 → 00:01:39 ๆหลายสิบประเทศมีการติดตามคนเป็นแสนๆคนนะ
00:01:40 → 00:01:43 ครับที่มีเศรษฐานะต่างกันมีเชื้อชาติ
00:01:43 → 00:01:45 ศาสนาต่างกันด้วยซ้ำการดำเนินชีวิตต่าง
00:01:45 → 00:01:49 กันแต่พบว่าในลักษณะนะครับของอาหารการกิน
00:01:49 → 00:01:55 นั่นเอง 1 คือนะครับ 1 ก็คือแป้งไม่มากคำ
00:01:55 → 00:01:57 ว่าแป้งไม่มากนั่นเองหมายถึงเรื่องของใน
00:01:57 → 00:02:00 คนไทยนั่นเองคือไม่ว่าจะเป็นค่าข้าวข้าว
00:02:00 → 00:02:02 เหนียวขนมปังขนมจีนก๋วยเตี๋ยวนะครับตรง
00:02:02 → 00:02:06 นี้เองนะครับก็คือแป้งน้อยขนมหวานไม่เอา
00:02:06 → 00:02:10 นะครับขนมเค้กไม่กินแล้วก็ของหวานทั้ง
00:02:10 → 00:02:13 หลายหหลนั้นคือตัดทิ้งหมดแต่ทั้งหมดนี้นะ
00:02:13 → 00:02:16 ครับเราได้แป้งเราได้คาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:02:16 → 00:02:20 จากไหนบ้างก็คือเราได้จากน้ำตาลที่มาจาก
00:02:20 → 00:02:23 ผักผลไม้นั่นเองซึ่งในผักผลไม้นั่นเองตรง
00:02:23 → 00:02:27 นี้เองนะครับที่สำคัญคือกากใยกากใยตรงนี้
00:02:27 → 00:02:30 เองเนี่ยคือตัวสำคัญเลยซึ่ง
00:02:30 → 00:02:33 เมื่อกินเข้าไปแล้วนั้นตกถึงท้องเมื่อตก
00:02:33 → 00:02:37 ถึงท้องแล้วก็ตกไปถึงลำไส้เมื่อถึงลำไส้
00:02:37 → 00:02:40 ตรงนั้นเองผักผลไม้กากใยตัวนั้นเองจะคัด
00:02:40 → 00:02:44 เลือกเชื้อจุดอินทรีย์ให้กลายเป็นตัวที่
00:02:44 → 00:02:47 เป็นมิตรกับเจ้าของลำไส้ซึ่งตรงนี้ก็จะ
00:02:48 → 00:02:51 ไม่สร้างสารอักเสบแต่ในขณะเดียวกันถ้ากิน
00:02:51 → 00:02:54 อาหารซึ่งประกอบไปด้วยในเรื่องของแป้งของ
00:02:54 → 00:02:57 หวานและที่สำคัญคือเนื้อสัตว์คำว่าเนื้อ
00:02:57 → 00:03:00 สัตว์ตรงนี้คือเนื้อสัตว์บกนะครับอะไรที่
00:03:00 → 00:03:04 เดินบนบกนะครับไม่ใช่แต่เนื้อวัวเนื้อแพะ
00:03:04 → 00:03:06 เนื้อแกะเนื้อหมูอย่างเดียวเท่านั้นเอง
00:03:06 → 00:03:09 แต่รวมถึงไก่ด้วยซึ่งทางหลายแหล่เหล่านี้
00:03:09 → 00:03:12 เมื่อตกถึงท้องแล้วก็จะคัดเลือกนะครับให้
00:03:12 → 00:03:15 เป็นจุลินทรีย์ที่หน้าตาไม่ดีและในขณะ
00:03:15 → 00:03:19 เดียวกันถ้ากินไข่แดงมากเกินไปถ้ากินไข่
00:03:19 → 00:03:23 แดงเยอะมากตรงนี้เองมีจุลินทรีย์ที่ไม่
00:03:23 → 00:03:26 ได้อยู่ก็จะปรับเปลี่ยนกลายเป็นสารอักเสบ
00:03:26 → 00:03:30 ที่เรียกว่า tma หรือ tmao แล้วก็จะเกิด
00:03:30 → 00:03:33 การอักเสบทะลุทะลวงเข้าไปในเลือดทั่วร่าง
00:03:33 → 00:03:37 กายแล้วก็ผ่านเข้าไปในสมองนะครับดังนั้น
00:03:37 → 00:03:40 เองตรงนี้เองนะครับก็คือเราได้อาหารช่วย
00:03:40 → 00:03:43 ชีวิตมาแล้วนะครับก็คือผักผลไม้กากใยแต่
00:03:43 → 00:03:45 สิ่งสำคัญที่สุดเอ่ออีกอันนึงก็คือเรื่อง
00:03:45 → 00:03:49 ถั่วถั่วที่มีเปลือกถั่วที่มีฝักนะครับ
00:03:49 → 00:03:53 หรือว่าถั่วธัญพืชและอีกอย่างนึงก็คือ
00:03:53 → 00:03:56 เรื่องของนมไม่พร่องมันเนยซึ่งตัวนี้เป็น
00:03:56 → 00:03:58 ที่พิสูจน์แล้วเช่นกันนะครับเรื่องของนม
00:03:58 → 00:04:01 ไม่พร่องมันเนยจากการวิจัยพบว่าวายแดง
00:04:01 → 00:04:04 สามารถช่วยลดการเสื่อมของสมองอยากให้คุณ
00:04:04 → 00:04:07 หมอเล่าถึงเรื่องนี้ค่ะเรื่องวายตรงนี้
00:04:08 → 00:04:10 เองนะครับเป็นที่ตื่นเต้นกันนะครับตั้ง
00:04:11 → 00:04:14 แต่ปี 2011 นะครับในการประชุมของที่สมาคม
00:04:15 → 00:04:17 ที่มีชื่อว่า new york Academy of
00:04:17 → 00:04:20 science ซึ่งก็สรุปว่าในไวนนั้นเองและก็
00:04:20 → 00:04:24 ผลไม้ผักผลไม้ที่มีสีสันเหล่านี้เองแม้
00:04:24 → 00:04:27 กระทั่งเอ่อเครื่องดื่มที่เราเรียกว่าชา
00:04:27 → 00:04:30 ดำชาแดงพวกนี้มีสารนึงที่เราเรียกว่า
00:04:30 → 00:04:33 ลาวนอยที่ึเป็นโพลีฟีนอลและในตัววายแดง
00:04:33 → 00:04:36 นั้นเองก็มีโพลีฟีนอลอยู่เยอะเลยซึ่งตอน
00:04:36 → 00:04:41 นี้ก็เลยมีการศึกษาติดตามมาพบว่าเจ้าวแดง
00:04:41 → 00:04:45 ที่เป็นโพลีฟีนอลแล้วก็เอ่อฟลาโวนอยด์ที่
00:04:45 → 00:04:47 อยู่ในผักผลไม้ที่ผมนำเรียนให้ทราบไปแล้ว
00:04:47 → 00:04:52 นั้นมันไปปรับการใช้พลังงานของชีวิตก็คือ
00:04:52 → 00:04:55 ปรับให้มีการใช้พลังงานอย่างประหยัด
00:04:55 → 00:04:58 มัธยัสอย่างไม่สุรุ่ยสุร่ายแลในขณะเดียว
00:04:58 → 00:05:01 กันนั้นเองการที่มีขยะที่เหลือจากการทำ
00:05:01 → 00:05:04 งานของเซลล์หรือของร่างกายก็กลับมา
00:05:04 → 00:05:08 รีไซเคิใหม่หรือถ้าหากว่ามีโปรตีนซึ่งน่า
00:05:08 → 00:05:11 เกลียดน่ากลัวคือขยุ้มบิดเกลียวซึ่งตรง
00:05:11 → 00:05:14 นี้ยังเป็นบ่อเกิดที่ทำให้เกิดสมองเสื่อม
00:05:14 → 00:05:18 เอ่อลักษณะของเอ่อกลไกตรงนี้เองก็จะมีการ
00:05:18 → 00:05:22 คลี่เกลียวที่ขยุ่มแล้วก็กลับมาใช้งาน
00:05:22 → 00:05:25 ใหม่หรือไม่ก็ขับทิ้งไปเลยนะครับนั่นก็
00:05:25 → 00:05:28 คือกลไกที่มาของในเรื่องของไวนแต่อย่างไร
00:05:29 → 00:05:34 ก็ตามเอ่อการบริโภควายนะครับตรงนี้เองก็
00:05:34 → 00:05:37 จำเป็นที่ต้องบริโภคอย่างที่เราเรียกว่า
00:05:37 → 00:05:40 อย่างมีความรับผิดชอบและอย่างมีสตินั่นก็
00:05:40 → 00:05:43 คือผู้ชาย 2-3 แก้วผู้หญิงอาจจะ 1-2 แก้ว
00:05:43 → 00:05:46 นะครับอย่างนี้เป็นต้นและในขณะเดียวกันนะ
00:05:46 → 00:05:50 ครับก็คือมีการศึกษาอีกกลุ่มนึงนะครับพบ
00:05:50 → 00:05:54 ว่าวายแดงกับชีสนั้นดูจากเข้ากันได้ก็
00:05:54 → 00:05:58 เหมือนกับที่คนที่เอ่อดื่มวายแดงนั้นเอง
00:05:58 → 00:06:01 ก็มีเรื่องของชีสปนอยู่ด้วยนะครับแต่ว่า
00:06:01 → 00:06:05 ใครที่รู้สึกว่ามันสุรุยสุร่ายเกินไปนะ
00:06:05 → 00:06:09 ครับมันเอ่อไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ตรง
00:06:09 → 00:06:11 นี้เราก็ไปดื่มชาแดงแทนซึ่งชาแดงตรงนี้
00:06:11 → 00:06:16 เองก็จะมีทุกอย่างคล้ายๆกันแต่จะชาแดงเฉย
00:06:16 → 00:06:21 ๆหรือวแดงเฉยๆแต่ถ้าไม่มีผักผลไม้กากใยนะ
00:06:21 → 00:06:26 ครับและไปใช้กินเนื้อมหาศาลอีกมันจะฆ่า
00:06:26 → 00:06:29 คุณประโยชน์ของทุกอย่างที่พูดกันหมดเลย
00:06:30 → 00:06:33 แต่ว่าถ้าหากว่าทานอย่างที่แนะนำมาอย่าง
00:06:33 → 00:06:37 ต้นจะทานไข่ได้นะครับแม้ว่าจะอายุ 50 60
00:06:37 → 00:06:42 70 ทานไข่ได้ไข่แดงวันละ 2 ลูกก็ยังได้
00:06:42 → 00:06:45 แต่ว่าใครที่ไม่ทำตามนี้นะครับอาจจะ
00:06:45 → 00:06:49 อาทิตย์ได้ 2 ลูกเท่านั้นเองนะครับเราจะ
00:06:49 → 00:06:50 สามารถปรับการกินอาหารแบบ
00:06:50 → 00:06:54 เมดิเตอร์เรเนียนเป็นแบบไทยๆได้อย่างไร
00:06:54 → 00:06:56 เมดิเตอร์เรเนียนอันนั้นเองนะครับอาจจะดู
00:06:56 → 00:07:00 ฝรั่งจ๋าเกินไปนะครับเอ่อต้องมีมีผลไม้มี
00:07:00 → 00:07:03 ลูกเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มีอะไรต่างๆตัว
00:07:03 → 00:07:05 นี้เองนะครับก็ไม่ต้องไปเห่อตามฝรั่งถึง
00:07:05 → 00:07:08 ขนาดนั้นก็ได้เราสามารถปรับสิ่งที่คนไทย
00:07:08 → 00:07:12 กินมาตั้งแต่โบราณกานั้นเองนะครับเรากิน
00:07:12 → 00:07:15 ส้มตำกันแทบทุกวันนะครับซึ่งส้มตำตรงนั้น
00:07:15 → 00:07:18 เองเก็คือผักผลไม้กากยชั้นดีนะครับแล้วก็
00:07:18 → 00:07:22 อาจจะแกล้มนะครับด้วยเอ่อถั่วฝักยาวแล้ว
00:07:22 → 00:07:25 ก็มีแกล้มด้วยผักกาดขาวอะไรต่างๆพวนั่น
00:07:25 → 00:07:27 น่ะคือของดีทั้งสิ้นนะครับหรือว่าจะเป็น
00:07:27 → 00:07:30 สุกี้ยากี้นะครับพวกนั้นเองก็คือผักผลไม้
00:07:30 → 00:07:34 กากใหญ่สิ่งที่เราขาดนะครับจากที่ไม่
00:07:34 → 00:07:36 เหมือนเมดิเตอเรเนียนนั้นนะครับคือเขา
00:07:36 → 00:07:39 เน้นเรื่องของน้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกซึ่ง
00:07:39 → 00:07:42 ต้องเป็น Extra vergin Olive Oil คือ
00:07:42 → 00:07:44 เราชอบเรียกว่าเป็นน้ำมันมะกอกป้ายแดงถูก
00:07:44 → 00:07:48 ความร้อนไม่ได้ซึ่งตรรงนี้เองนะครับเอ่อ
00:07:48 → 00:07:51 ก็มีการพยายามเอาน้ำมันมะกอกมาใส่ส้มตำก็
00:07:51 → 00:07:53 ต้องทิ้งทั้งครกนะครับเพราะมันเข้ากันไม่
00:07:53 → 00:07:56 ได้แต่ว่ายังไงก็ตามก็มีน้องพยาบาลนะครับ
00:07:56 → 00:08:00 อยู่ที่เอ่อของกทมนี่เองก็ก็ได้เอ่อให้คำ
00:08:00 → 00:08:04 แนะนำผมว่าลองเอาน้ำมันมะกอกใส่เข้าไปนะ
00:08:04 → 00:08:08 ครับในกาแฟต้มก็ดูรสชาติดีนะครับผมยังไม่
00:08:08 → 00:08:11 เคยลองแต่ว่าทางท่านผู้ชมจะลองแล้วก็เอ่อ
00:08:11 → 00:08:15 ก็ให้เครดิตเอ่อน้องพยาบาลเท่านั้นนะครับ
00:08:15 → 00:08:18 ก็ตรงนี้เองก็อย่าลืมถั่วนะครับเราทาน
00:08:18 → 00:08:23 ถั่วอยู่แล้วนะครับแกล้มเอ่ออาจจะแกล้ม
00:08:23 → 00:08:27 เบียร์อย่างมีสุขภาพนะครับแล้วก็ในเดียว
00:08:27 → 00:08:30 กันเราก็มีถั่วอสงครับมีถั่วชนิดต่างๆ
00:08:30 → 00:08:34 ซึ่งตรงนี้เองก็สามารถเอ่อกินพร้อมๆกับ
00:08:34 → 00:08:37 ส้มตำและที่ขาดไม่ได้อีกก็คือเรื่องของ
00:08:37 → 00:08:40 พริกเรากินพริกขี้หนูอยู่แล้วนะครับเรามี
00:08:40 → 00:08:43 พริกหวานก็คือพริกตุ้มพริกหยวกอยู่แล้ว
00:08:44 → 00:08:47 ซึ่งพริกตระกูลพริกพวกนี้เองพิสูจน์แล้ว
00:08:47 → 00:08:50 นะครับในรายงานซ้ำซ้อนกันอยู่ไม่ต่ำกว่า
00:08:50 → 00:08:54 2-3 รายงานใหญ่ว่าช่วยป้องกัน
00:08:54 → 00:08:58 Parkinson ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์แล้วขณะ
00:08:58 → 00:09:00 เดียวกันเมื่อเกิดแล้วนั้นสามารถที่จะ
00:09:00 → 00:09:05 ชะลอไม่ให้โรคไปเร็วได้ใครไม่ทานเผ็ดก็
00:09:05 → 00:09:08 เอ่อไม่ต้องทานพริกขี้หนูก็ไปทานพริกหวาน
00:09:08 → 00:09:11 แทนเป็นผัดเปรี้ยวหวานแทนก็ได้เช่นกันนะ
00:09:11 → 00:09:15 ครับแล้วการกินกาแฟส่งผลดีต่อสุขภาพอย่าง
00:09:15 → 00:09:18 ไรในเรื่องของกาแฟนั่นเองนะครับก็คือเป็น
00:09:18 → 00:09:22 เครื่องดื่มเอ่อที่ถือว่านะครับที่ถือว่า
00:09:22 → 00:09:27 เป็นตัวที่ช่วยชีวิตได้เช่นกันเมใครไม่
00:09:27 → 00:09:30 ชอบกาแฟนะครับเพราะว่าทนคาฟอีนไม่ได้นะ
00:09:30 → 00:09:32 ครับตัวนั้นเองก็ไม่เป็นไรนะครับเพราะว่า
00:09:32 → 00:09:36 ในกาแฟนั้นเองรายงานชื่อเอ่อที่มีการ
00:09:36 → 00:09:40 ศึกษากันไม่นานมานี้เองพบว่ากาแฟนั้นเอง
00:09:40 → 00:09:43 นะครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนหรือ
00:09:43 → 00:09:47 กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ตามตรงนั้นเอง
00:09:47 → 00:09:50 สามารถช่วยสุขภาพได้และที่สำคัญก็คือช่วย
00:09:50 → 00:09:55 สมองได้เช่นกันนะครับตรงนี้เองก็เอ่อใคร
00:09:55 → 00:09:59 ที่ไม่แน่ใจนะครับว่าทานกาแฟไปแล้วแล้วก็
00:09:59 → 00:10:01 ไปถูกกคาเฟอีนแล้วก็มีใจเต้นใจสั่นซึ่ง
00:10:02 → 00:10:05 อันนั้นก็เป็นเอ่อสิ่งที่ตนเองนั้นไม่ชอบ
00:10:05 → 00:10:08 ก็อาจจะไปเลี่ยงทานเป็นกาแฟที่เป็น dcf
00:10:08 → 00:10:11 นะครับแต่ว่า dcf เนั้นเองก็อาจจะไม่ค่อย
00:10:11 → 00:10:13 ปึ๋งปั๋เท่าไหร่ไม่ค่อยมีความกระตุ้นให้
00:10:13 → 00:10:16 เกิดความกระฉับกระเฉงเท่าไหร่ตัวนั้นเอง
00:10:16 → 00:10:20 ก็ไปดื่มชาแดงนะครับหรือจะเป็นชาอู่หลงก็
00:10:20 → 00:10:23 ได้แต่ว่าในชาแดงนั้นเองเป็นรายงานที่มา
00:10:23 → 00:10:26 จากประเทศออสเตรเลียซึ่งมีการเอ่อศึกษา
00:10:26 → 00:10:29 กันอย่างเข้มข้นนะครับซึ่งตรงนี้เองก็น่า
00:10:29 → 00:10:33 ดีใจคือชาแดงหรือชาอู่หลงนั่นเองหรือชาดำ
00:10:33 → 00:10:37 นั่นเองก็มาจากทวีปเอเชียนั่นเองนะครับ
00:10:37 → 00:10:39 สุดท้ายนอกจากอาหารที่ช่วยชีวิตแล้ว
00:10:39 → 00:10:42 พฤติกรรมสุขภาพที่ดีเช่นการเดินก็ช่วย
00:10:42 → 00:10:44 ชีวิตได้เช่นกันอยากให้คุณหมอเล่าถึง
00:10:44 → 00:10:48 เรื่องนี้ค่ะในเรื่องของอาหารตรงนี้เองนะ
00:10:48 → 00:10:49 ครับในเรื่องของอาหารนี้เป็นเรื่องของ
00:10:49 → 00:10:52 อันดับ 1 ในสุขภาพดี 4 ใน 6 คำว่าสุขภาพ
00:10:52 → 00:10:55 ดี 4 ใน 6 นัเองคือเรื่องอาหารช่วยชีวิต
00:10:55 → 00:10:57 อันที่ 2 คือการออกกำลังการออกกำลังตรง
00:10:57 → 00:11:00 นี้เองนะครับก็คือให้ให้มีกิจกรรมกายคำ
00:11:00 → 00:11:02 ว่ากิจกรรมกายตรงนี้เองก็คือไม่ต้องหมาย
00:11:03 → 00:11:06 ความว่าต้องไปเดินแบบออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
00:11:06 → 00:11:09 ซึ่งเราเรียกเป็น moderate to intense
00:11:09 → 00:11:12 severity ก็คือตั้ขณะที่มีการหอบเหนื่อย
00:11:12 → 00:11:16 หัวใจเต้น 140 นะครับมีเหงื่อแตกแต่ตรง
00:11:16 → 00:11:19 นี้เองสามารถมีกิจกรรมกายก็คือไม่นั่ง
00:11:19 → 00:11:22 นิ่งๆนะครับใครที่อยู่ในออฟฟิศตรงนั้นเอง
00:11:22 → 00:11:25 เนี่ยเพราะว่าทั้งวันเนี่ยจะเดินอยู่แค่
00:11:25 → 00:11:27 209 เท่านั้นเองท้าที่จริงแล้วนั่นเอง
00:11:27 → 00:11:32 ถ้าสามารถทำได้ถึง 10,000 ต่อวันและเดิน
00:11:32 → 00:11:36 ตักแดดตนั้นเองทั้งแดดและการเดินนั้นจะ
00:11:36 → 00:11:39 ช่วยชีวิตได้โดยผ่านกลไกไม่ว่าจะเป็นใน
00:11:39 → 00:11:42 เรื่องของการปรับฮอร์โมนในเรื่องของการ
00:11:42 → 00:11:45 ปรับในเรื่องของรหัสพันธุกรรมหรือระหัส
00:11:45 → 00:11:47 เหนือพันธุกรรมตนั้นเองเนี่ยจะทำให้ชีวิต
00:11:47 → 00:11:51 ยืนยาวได้เช่นกันและที่สำคัญคือคนที่อายุ
00:11:51 → 00:11:55 เกิน 60 จริงๆแล้วไม่ต้องเดินถึง 19,000
00:11:55 → 00:11:59 ก็ได้นะครับค่อยๆเดินเพิ่มขึ้นวันละ 5509
00:11:59 → 00:12:02 ถึง 1 จนกระทั่งถึง 4,500 ถึง 7,500 ตรง
00:12:02 → 00:12:05 นี้เองชัดเจนเลยนอกจากจะช่วยร่างกายแล้ว
00:12:05 → 00:12:10 ยังช่วยสมองได้ด้วยนะ
00:12:10 → 00:12:15 [เพลง]
00:12:15 → 00:12:19 ครับ TNN Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:12:19 → 00:12:23 ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:12:23 → 00:12:26 พร้อมเ่อติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:12:26 → 00:12:30 สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความมุมมองของ
00:12:30 → 00:12:32 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:12:32 → 00:12:36 ต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุกสาระ
00:12:36 → 00:12:39 สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:12:39 → 00:12:57 [เพลง]
00:12:57 → 00:13:03 โรค
00:13:03 → 00:13:06 e