00:00:00 → 00:00:03เนี่ยมันทรมานเพราะมักจะมีอาการร้อนวูบ
00:00:03 → 00:00:07วาบกลางคืนอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนหรือ
00:00:07 → 00:00:10เหงื่อออกอะไรอย่างงี้เยอะแยะเลยอ่ะพูด
00:00:10 → 00:00:12ให้ฟังคร่าวๆว่าถ้าคุณเป็นวัยทองนะหรือ
00:00:12 → 00:00:15คุณกำลังเป็นอยู่หรือใครที่กลัวว่าเป็น
00:00:15 → 00:00:18อนาคตอ่ะจะมีอาการอะไรบ้างคร่าวๆนะดูจาก
00:00:18 → 00:00:22ภาพด้านล่างได้เลยก็จะรู้สึกร้อนๆหนาวๆ
00:00:22 → 00:00:25ช่วงกลางคืนหรือไม่ก็รู้สึกเหงื่อออกง่าย
00:00:25 → 00:00:28ไม่ทราบสาเหตุบางคนนะก็จะเหงื่อก็จะ
00:00:28 → 00:00:31เหนื่อยง่ายทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อยก็
00:00:31 → 00:00:34เหนื่อยละหรือบางคนนะยังไม่วเหนื่อยละ
00:00:34 → 00:00:36เดินนิดหน่อยรู้สึกว่ามันเหนื่อยง่ายกว่า
00:00:36 → 00:00:39ปกติอ่ะหมอเฟิร์นและที่สำคัญผู้หญิงที่
00:00:39 → 00:00:42เข้าวัทองเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:00:42 → 00:00:45เรื้อรังต่างๆมากมายโดยเฉพาะเลยนะความ
00:00:46 → 00:00:49เสี่ยงเยอะกว่าผู้ชายเลยก็คือโรคนี้โรค
00:00:49 → 00:00:52กระดูกพุนดังนั้นถ้าคุณรู้ไว้ก่อนและป้อง
00:00:52 → 00:00:55กันไว้ก่อนก็จะมีก็จะทำให้เกิดอาการเหล่า
00:00:55 → 00:00:58เนี้ยน้อยกว่าคนที่ไม่รู้เรื่องในวันนี้
00:00:58 → 00:01:01ที่หมอเฟิร์นกำลังเอามาไลฟ์บอกคุณใครที่
00:01:01 → 00:01:04ฟังจนจบคุณจะได้ความรู้ดีๆแล้วก็นำไปปรับ
00:01:04 → 00:01:07ใช้ทำให้อาการวัยทองของคุณเนี่ยบรรเทาลง
00:01:07 → 00:01:10อ่าอาจจะไม่ได้หายไปทั้งหมด 100% แต่มัน
00:01:10 → 00:01:14ดีขึ้นแน่นอนอ่ะหรือบางคนนะเค้าก็บอกว่า
00:01:14 → 00:01:16อยู่ๆน้ำหนักก็ขึ้นไม่ทราบสาเหตุเลยบางคน
00:01:16 → 00:01:19ก็หงุดหงิดง่ายอ่ะอารมณ์มันแปรปรวนเนาะ
00:01:20 → 00:01:23บางคนก็บอกว่ามีปัญหาเรื่องความจำไม่ค่อย
00:01:23 → 00:01:26ดีเลยหมอเฟิร์นจำอะไรไม่ค่อยได้เลยลูก
00:01:26 → 00:01:30หลานมาก็เขาบอกว่าเพิ่งคุยกันไปไม่กี่วัน
00:01:30 → 00:01:33ลืมละวันนั้นคุยอะไรกันอย่างี้อ่ะใครที่
00:01:33 → 00:01:36ฟังอยู่ตรงนี้บ้างมีปัญหาเหล่านี้ที่หมอ
00:01:36 → 00:01:38เฟิร์นพูดไปบ้างไหนขอเสียงหน่อยว่าคุณมี
00:01:38 → 00:01:41ปัญหาอะไรบ้างคนที่เข้ามาฟังจะได้รู้เนาะ
00:01:41 → 00:01:44แล้วก็เตรียมตัวที่จะรับมือไว้ว่าถ้าฉัน
00:01:44 → 00:01:46เป็นวัยทองหรือประจำเดือนหมดอ่ะน่าจะมี
00:01:46 → 00:01:49อาการยังไงบ้างน้าอ่าบางคนก็มีปัญหา
00:01:49 → 00:01:53อย่างี้เนาะนอนไม่หลับหรือผมร่วงอ่ะผม
00:01:53 → 00:01:56ร่วงแล้วก็มีปัญหาผมบางหัวร้านอีกอย่างี้
00:01:56 → 00:01:58ที่หมอเฟิร์นเล่าอาการเนี่ยไม่ใช่ไม่ใช่
00:01:58 → 00:02:03อะไรหรอกนะคุณถ้าคุณเพียงแค่รู้อาการไว้
00:02:03 → 00:02:07ก่อนดีกว่าการที่คุณไม่รู้อะไรเลยแล้วคุณ
00:02:07 → 00:02:09ก็คิดไปเองเครียดไปก่อนว่าฉันจะเป็นนั่น
00:02:09 → 00:02:12เป็นนี่มั้ยคือคุณแค่รู้คร่าวๆก่อนว่าเออ
00:02:12 → 00:02:15มันน่าจะเกิดอาการเหล่านี้ได้บางคนอาจจะ
00:02:15 → 00:02:18ได้ไม่ได้เป็นทุกอาการนะเป็นแค่บางอาการ
00:02:18 → 00:02:21เท่านั้นและเป็นน้อยมากๆถ้าคุณรู้วิธี
00:02:21 → 00:02:25เคล็ดลับวันนี้ที่จะช่วยลดบรรเทาอาการวั
00:02:25 → 00:02:28ทองได้ไหนใครเข้ามาใหม่ลองช่วยเช็คภาพ
00:02:28 → 00:02:31เสียงหน่อยเนาะว่าชัดมั้ยเอ่ยภาพชัดเสียง
00:02:31 → 00:02:34ชัดเดี๋หมอเฟิร์นบอกเลยะกันอ่ามันมาจากคำ
00:02:34 → 00:02:39ถามที่ว่าหมอเฟิร์นมีพืชผักสมุนไพรหรือ
00:02:39 → 00:02:41อาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยให้อาการวองเนี่ย
00:02:41 → 00:02:43ดีขึ้นเพราะว่ามันทรมานเหลือเกินวันนี้
00:02:43 → 00:02:47หมอเฟิร์นก็ขอเลือกมาเฉพาะอาหารบางตัว
00:02:47 → 00:02:49แล้วกันเนาะจริงๆมีหลากหลายอาหารธรรมชาติ
00:02:49 → 00:02:52มากมายแต่เอาที่แบบเน้นๆแล้วก็มีงานวิจัย
00:02:52 → 00:02:54ด้วยละกันว่าตัวไหนที่จะช่วยบรรเทาอาการ
00:02:55 → 00:02:59วัยทองบ้างซึ่งคุณหากินได้รอบตัวเลยหา
00:02:59 → 00:03:02ง่ายมากๆเป็นอาหารจากธรรมชาติด้วยข้อ 1
00:03:02 → 00:03:06รายการใครที่กำลังมีปัญหานี้อยู่นะง่ายๆ
00:03:06 → 00:03:09เลยผู้หญิงที่เป็นวัยทองเนี่ยหรือประจำ
00:03:09 → 00:03:11เดือนหมดแล้วเนี่ยเข้าข่ายที่จะเสี่ยง
00:03:11 → 00:03:15เป็นโรคนี้เยอะที่สุดก็คือโรคกระดูกพุน
00:03:15 → 00:03:19ดังนั้นอาหารที่ผู้หญิงวัยนี้ควรจะกินที่
00:03:19 → 00:03:23สุดเลยนะให้ถ่ายอ่ะ 1 2 3 บอกเลยก็คือ
00:03:24 → 00:03:29อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงเพราะ 2
00:03:29 → 00:03:32อาหารเนี้ยจะช่วยไปบำรุงกระดูกของคุณทำ
00:03:33 → 00:03:36ให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงมากขึ้นและในงาน
00:03:36 → 00:03:40วิจัยเนี่ยเขาค้าก็พบว่ามันมันจะไปทำให้
00:03:40 → 00:03:43ถ้าคุณทานสิ่งนี้เพียงพอนะแคลเซียมกับ
00:03:43 → 00:03:48วิตามินดีเพียงพอจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะ
00:03:48 → 00:03:54เป็นโรคกระดูกพรุนในวัยสูงอายุได้เยอะเลย
00:03:54 → 00:03:58ทีเดียวอ้าส่วนคนที่ไม่ทานเลยนะหรือทาน
00:03:58 → 00:04:01น้อยมากๆเขาพบว่าเมื่อคุณมีกระดูกที่อ่อน
00:04:01 → 00:04:04แอลงเนี่ยคุณก็จะไปมีโอกาสที่จะเป็นวัย
00:04:04 → 00:04:07เป็นโรคกระดูกพุนเพิ่มขึ้นนั่นเองดังนั้น
00:04:07 → 00:04:10สิ่งแรกเลยคือไปหาอาหารที่มีแคลเซียมสูง
00:04:10 → 00:04:14วิตามินดีสูงทานซึ่งแคลเซียมหาได้จาก
00:04:14 → 00:04:16แหล่งไหนบ้างที่เป็นอาหารธรรมชาติเนาะ
00:04:16 → 00:04:20ง่ายๆเลยเดี๋ยวหมอเฟิร์นเอารูปขึ้นมาให้
00:04:20 → 00:04:24อ่ะตรงนี้เลยข้างบนนี้ขอตัดไปแล้วกัน
00:04:24 → 00:04:27เพราะว่าหลายคนมีปัญหาในเรื่องของการดื่ม
00:04:27 → 00:04:31นมวัวหรือนมจากสัตว์ต่างๆทั้งหลายแล้วมัน
00:04:31 → 00:04:34ก็มีอีกหลายปัจจัยเลยเพราะว่านมจากสัตว์
00:04:34 → 00:04:38เนี่ยมันจะมีสารตัวนึงโปรตีนตัวน้ำตาลตัว
00:04:38 → 00:04:41นึงที่คนแพ้เยอะแล้วบางคนแพ้ไม่รู้ตัว
00:04:41 → 00:04:43ร่างกายอักเสบข้างในไม่รู้ตัวบางคนแพ้
00:04:43 → 00:04:46แล้วอาจจะเป็นผื่นคันหรือว่าอาจจะแสดง
00:04:46 → 00:04:50อาการออกมาทางภายนอกคุณยังพอรู้ตัวแต่บาง
00:04:50 → 00:04:52คนที่กินเข้าไปดื่มเข้าไปบ่อยๆแล้วไม่รู้
00:04:53 → 00:04:55แล้วอักเสบจากข้างในจนเกิดเป็นโรคโรคร้าย
00:04:55 → 00:04:57เนี่ยอันนี้อันตรายหมอเฟิร์นเลยขอข้ามถึง
00:04:57 → 00:05:00แม้เขาจะให้แคลเซียมเยอะกว่าอาหารประเภท
00:05:00 → 00:05:03อื่นๆนะแต่ข้ามไปเหอะคุณสามารถทานได้จาก
00:05:03 → 00:05:07พืชเหมือนกันอย่างเช่นอะไรบ้างเช่น
00:05:07 → 00:05:10บร็อกโคลี่ผักเคล่ามีอะไรอีกเยอะแยะเลย
00:05:10 → 00:05:14ผักประเภทหัวก็มีพวกถั่วธัญพืชมันหรือคุณ
00:05:14 → 00:05:18จะทานจากไข่จากปลาเล็กปลาน้อยเต้าหู้
00:05:18 → 00:05:21อย่างเงี้ยมีเยอะแยะอ่ะคุณลองไปเปิดไล่ดู
00:05:21 → 00:05:25นะพวกเนี้ยแนะนำเลยอันนี้แคลเซียมสูงส่วน
00:05:25 → 00:05:27แล้ววิตามินดีล่ะหมอเฟิร์นวิตามินดีมี
00:05:27 → 00:05:30อะไรบ้างวิตามินดีนี่ถือว่าเป็นอาหาร
00:05:30 → 00:05:34ธรรมชาติที่ฟรีนะคุณสามารถรับวิตามินดี
00:05:34 → 00:05:35ผิวหนังของคุณเนี่ยสามารถสังเคราะห์
00:05:35 → 00:05:38วิตามินดีได้จากการที่คุณเนี่ยนำผิวหนัง
00:05:38 → 00:05:43ของคุณไปโดนแสงแดดแนะนำเลยคือช่วงเช้ากับ
00:05:43 → 00:05:46ช่วงเย็นเพราะช่วงกลางวันเนี่ยแดดแรง UV
00:05:46 → 00:05:49แรงอาจจะได้มันเรงผิวหนังเข้ามาได้ดัง
00:05:49 → 00:05:52นั้นหมอเฟิร์แนะนำให้ตากแดดแค่วันละ 10-15
00:05:52 → 00:05:55นาทีในช่วงช่วงเช้ากับเย็นก็พอแล้วอันนี้
00:05:56 → 00:05:58ก็คุณก็จะได้รับวิตามินดีไม่ขาดและก็จะ
00:05:58 → 00:06:02ได้วิตามินเพียงพอวิตามินดีไม่เพียงแต่จะ
00:06:02 → 00:06:05ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงสิ่งที่จะเกิด
00:06:05 → 00:06:08ขึ้นถัดไปคือคุณจะแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
00:06:08 → 00:06:11ด้วยเพราะวิตามินดีมีส่วนทำให้ภูมิคุ้ม
00:06:11 → 00:06:14กันของคุณเนี่ยดีขึ้นนะวิตามินดีนี้มี
00:06:14 → 00:06:17ประโยชน์หลายอย่างแถมเป็นวิตามินฟรีจาก
00:06:17 → 00:06:19ธรรมชาติด้วยแล้วอาหารมีมั้ยหมอเฟิร์น
00:06:19 → 00:06:23วิตามินดีมีเหมือนกันอาหารที่พบวิตามินดี
00:06:23 → 00:06:28เยอะเลยนะก็คือเห็ดเห็ดเลือกง่ายๆก็คือ
00:06:28 → 00:06:30เห็ดตามธรรมชาตินั่นแหละเพราะเห็ดเห็ดที่
00:06:30 → 00:06:32มันโดนแสงอ่ะเพราะว่าเขาก็สังเคราะห์ได้
00:06:32 → 00:06:35วิตามินดีมาอยู่ในนั้นแต่ถ้าเป็นเห็ดที่
00:06:35 → 00:06:38เพราะปลูกในโรงเรือนที่ชั้นที่เค้าใช้แสง
00:06:38 → 00:06:41จากหลอดไฟเงี้ยอันนี้ก็จะวิตามินดีน้อย
00:06:41 → 00:06:43กว่าเห็ดตามธรรมชาติที่ได้รับแสงแดดมาโดย
00:06:43 → 00:06:46ตรงเนาะหรือถ้าไม่ได้ทไม่ได้ไม่กินเห็ด
00:06:46 → 00:06:51คุณก็อาจจะกินฉากพวกไข่พวกปลาน้ำมันตับ
00:06:51 → 00:06:56ปลาก็มีวิตามินดีเหมือนกันอ่าง่ายๆเลยใคร
00:06:56 → 00:06:59มีคำถามมั้เอ่ยอ่ะคุณคุณนิดเนาะบอกว่าถ้า
00:06:59 → 00:07:02ทานวิตามินดีแบบอาหารเสริมสามารถทานได้
00:07:02 → 00:07:06ทุกวันหรือควรหรือมีหยุดพักบ้างมั้ยอ๋อ
00:07:06 → 00:07:11ถ้าทานจากอาหารเสริมนะทานได้จริงๆถ้าให้
00:07:11 → 00:07:13หมอเฟิร์นตอบว่าทานได้ทุกวันมยก็ต้องถาม
00:07:13 → 00:07:17คุณว่าคุณขาดวิตามินดีมยถ้าถ้าคุณไม่ได้
00:07:17 → 00:07:20ออกไปเจอแสงแดดข้างนอกเลยร่างกายยัง
00:07:20 → 00:07:24จำเป็นที่จะต้องใช้วิตามินดีอยู่ก็ต้อง
00:07:24 → 00:07:27ทานทุกวันแล้วต้องไปดูไปปริมาณข้างกล่อง
00:07:27 → 00:07:30ด้วยว่าประมาณเท่าไหร่เพราะว่าร่างกายของ
00:07:30 → 00:07:34เราเนี่ยต้องการวิตามินดีแต่ละวันไม่เท่า
00:07:34 → 00:07:37กันเนาะแล้วแต่วัยด้วยวัยสูงอายุอย่าง
00:07:37 → 00:07:38เงี้ยไม่ค่อยได้ออกไปไหนก็จะต้องการ
00:07:38 → 00:07:41วิตามินดีมากกว่าปกติหน่อยเพราะภูมิคุ้ม
00:07:41 → 00:07:44กันก็เริ่มทำงานลดลงก็ต้องการวิตามินดี
00:07:44 → 00:07:49หน่อยอ้าอ่ามีคำถามมคุณสุวัฒนาบอกวิตามิน
00:07:49 → 00:07:53ดีเอาไปทำไอติมได้ไหมคะอ่ะ
00:07:53 → 00:07:56เหมือนเป็นคำถามเกี่ยวกับเชฟเลยเนาะจริงๆ
00:07:56 → 00:07:59แล้วอ่ะมันก็มีการเสื่อมสลายวิตามินทุก
00:07:59 → 00:08:02อย่างถ้าเราได้เอามาแล้วอ่ะเอาไปทำต่อ
00:08:03 → 00:08:05อะไรที่มันไปแปรรูปอาจจะคงเหลืออยู่บ้าง
00:08:05 → 00:08:09แต่น้อยดังนั้นถ้าให้รับเต็มๆเลยนะเอาจาก
00:08:09 → 00:08:12แสงแดดหรือทานจากอาหารโดยตรงถ้ายิ่งเอาไป
00:08:12 → 00:08:15แปรรูปเอาไปทำนั่นทำนี่คุณค่าของมันก็จะ
00:08:15 → 00:08:17ค่อยๆลดลงอยู่แล้วไม่ใช่แค่วิตามินดีทุก
00:08:18 → 00:08:20อย่างอ่ะที่เอาไปผ่านกระบวนการทั้งหลาย
00:08:20 → 00:08:24สารอาหารมันย่อมลดลงอยู่แล้วอ่ามาต่อไป
00:08:24 → 00:08:27เรื่องนี้เคลียร์นะวิตามินดีแคลเซียมใคร
00:08:27 → 00:08:30ที่เป็นมีปัญหาวัยทองอยู่ให้ไปหาทานด่วน
00:08:30 → 00:08:33เพื่อที่จะช่วยลดอาการเหล่านั้นให้มันเบา
00:08:33 → 00:08:36บรรเทาลงได้เนาะข้อที่ 2 ข้อที่ 2 นี่
00:08:36 → 00:08:41เป็นซเปอร์ฟoodดเลยนะก็คืออาหารที่มี
00:08:41 → 00:08:45ไฟโตนิวเทียนอ่ะไม่ใช่พูดผิดอาหารที่มี
00:08:45 → 00:08:49พูดเยอะพูดผิดคำเลยอาหารที่มี
00:08:49 → 00:08:53ไฟโตอสโตรเจนสูงอ่าไฟโตเอสโตรเจนชื่อคุ้น
00:08:53 → 00:08:55ๆมั้ยคุ้นๆเหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนมั้ยแต่
00:08:55 → 00:08:58คุณไม่ต้องจำหรอกพวกนี้เป็นชื่อสับวิท
00:08:58 → 00:09:02เนาะเอาง่ายๆชื่ออาจจะยากแต่จริงๆแล้วพบ
00:09:02 → 00:09:05ได้ทั่วไปเลยอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง
00:09:05 → 00:09:09นะซึ่งพบได้ที่ไหนบ้างเฉลยเลยะกันก่อนที่
00:09:09 → 00:09:12จะไปบอกว่ามันช่วยอะไรได้บ้างอาหารที่มี
00:09:12 → 00:09:16ไโตเอสโตรเจนสูงพบได้ในพวกเมล็ดแฟกseีed
00:09:16 → 00:09:21ก็คือเมล็ดแฟลกนั่นแหละหรืองาองาดำงาขาว
00:09:22 → 00:09:23ได้หมด
00:09:23 → 00:09:28เลยอะไรนะซอยบีนก็คือถั่วเหลืองอ่าแล้วก็
00:09:28 → 00:09:29บร็อกโคลี่
00:09:29 → 00:09:34กระเทียมเยอะข้าวโอ๊ตถั่วลิสงก็มีอ่ะอ่า
00:09:35 → 00:09:37อัลมอนก็มีคุณก็ดูในภาพเนี้ยเยอะแยะเลย
00:09:37 → 00:09:41แต่ที่เยอะๆหน่อยนะก็คือพวกถั่วเหลือง
00:09:41 → 00:09:44เพราะอะไรเพราะว่าในมันมีงานวิจัยนะไม่
00:09:44 → 00:09:47ใช่หมอเฟิพูดมันมีงานวิจัยว่าเา้าพบว่า
00:09:47 → 00:09:51ผู้หญิงเอเชียอย่างเราเนี่ยแบบประเทศไทย
00:09:51 → 00:09:56ญี่ปุ่นอะไรพวกเนี้ยจะมีอาการวัทองที่เขา
00:09:56 → 00:09:59เรียกว่าอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่าฝั่ง
00:10:00 → 00:10:04ยุโรปพวกฝรั่งเงี้ยผู้หญิงเอเชียโชคดีนะ
00:10:04 → 00:10:06มีอาการเหล่านี้น้อยกว่าเพราะอะไรเพราะ
00:10:06 → 00:10:09เขาไปสำรวจพบว่าผู้หญิงเอเชียอย่างเรา
00:10:09 → 00:10:12เนี่ยบริโภคอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนเยอะ
00:10:12 → 00:10:16กว่าฝรั่งตรงไหนอ่ะสังเกตง่ายๆเลยญี่ปุ่น
00:10:16 → 00:10:19มีซุปที่เขาต้องกินกับอาหารทุกมื้อซุปยอด
00:10:19 → 00:10:23ฮิตเลยคือซุปมิโสะเนาะทำมาจากถั่วอ่าใน
00:10:23 → 00:10:27นั้นหรือคนไทยอย่างเราก็ชอบดื่มน้ำ
00:10:27 → 00:10:30เต้าหู้กันอ่าง่ายๆเลยอันนี้เห็นได้จาก
00:10:30 → 00:10:36รอบตัวว่าเรามีการบริโภคอาหารจำพวกถั่ว
00:10:36 → 00:10:40ถั่วเหลืองหรือว่าธัญพืชมากกว่าคนทาง
00:10:40 → 00:10:44ยุโรปดังนั้นอาการวัยทองก็เลยดูน้อยเค้า
00:10:44 → 00:10:48สำรวจพบนะว่ามีอาการน้อยกว่าคนฝั่งนู้น
00:10:48 → 00:10:51เพราะสารอาหารตัวนี้ที่มีไฟโตเอสโตรเจน
00:10:51 → 00:10:54เนี่ยเขาพบว่าจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
00:10:54 → 00:10:58ในผู้หญิงได้นั่นเองดังนั้นเราโชคดีมาก
00:10:58 → 00:11:01ใครที่ดื่มนมถั่วเหลืองอยู่แล้วก็ดื่มต่อ
00:11:01 → 00:11:03ไปได้เลยโดยเฉพาะใครที่กำลังมีปัญหาวัย
00:11:04 → 00:11:07ทองอยู่เนาะอ่าหรือคุณจะกินหลากหลายก็ได้
00:11:07 → 00:11:11จากเต้าหู้ถั่วเหลืองงาอย่างที่บอกใน
00:11:11 → 00:11:15อาหารนี้คุณไปหาทานได้ตามธรรมชาติเลยหรือ
00:11:15 → 00:11:17ถ้าใครขาดอยากจะซื้อเป็นอาหารเสริมก็ก็
00:11:17 → 00:11:20ได้ไม่ว่ากันแต่ดูที่แบบสกัดจากธรรมชาติ
00:11:20 → 00:11:24เนาะดูดีๆหน่อยข้อต่อไปข้อนี้ง่ายมากๆเลย
00:11:24 → 00:11:29อ่าเรากดออกก่อนข้อถัดไปข้อนี้เป็นสิ่ง
00:11:29 → 00:11:32ที่ควรหลีกเลี่ยงแล้วกันหลีกเลี่ยงไม่ได้
00:11:32 → 00:11:36ไม่เป็นไรนานๆทีได้ไม่เป็นไรแต่ถ้าให้พูด
00:11:36 → 00:11:38แนะนำเลยนะถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องนี้อยู่
00:11:38 → 00:11:40ให้หลีกเลี่ยงจะดีกว่าก็คือให้หลีกเลี่ยง
00:11:40 → 00:11:45อาหารที่มีคาเฟอีนสูงที่มีแอลกอฮอล์อย่าง
00:11:45 → 00:11:46พวก
00:11:46 → 00:11:50เบาเบียร์อะไรพวกนี้ควรหลีกเลี่ยงละ
00:11:50 → 00:11:55คาเฟอินก็อย่างเช่นจากกาแฟหรือว่าชาหรือ
00:11:55 → 00:11:57ว่าอะไรอย่างี้อันนี้ในบางคนนะเพราะว่า
00:11:57 → 00:12:00เขาพบว่าคนที่ดื่มอาหารเครื่องดื่มที่มี
00:12:00 → 00:12:03คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เนี่ยจะทำให้อาการ
00:12:03 → 00:12:07วัยทองแย่ลงแต่ถ้าบางคนดื่มหรือกินแล้ว
00:12:07 → 00:12:09มันไม่ค่อยกระทบเท่าไหร่คุณก็สามารถดื่ม
00:12:10 → 00:12:12ได้เป็นครั้งคราวเนาะมันก็ไม่ใช่ทุกคน
00:12:12 → 00:12:15เพราะว่าแต่ละคนก็อาการแตกต่างกันมนุษย์
00:12:15 → 00:12:18เรา DNA พันธุกรรมไม่เหมือนกันดังนั้นคุณ
00:12:18 → 00:12:21ต้องไปสำรวจที่ตัวคุณเองว่าคุณมีอาการมาก
00:12:21 → 00:12:24น้อยแค่ไหนเวลาที่คุณดื่มกาแฟดื่มชาเขียว
00:12:24 → 00:12:27ถ้าคุณไม่เป็นไรก็ All is well คุณก็
00:12:27 → 00:12:30สามารถดื่มได้ต่อไปแต่ถ้าคุณคิดว่าคุณ
00:12:30 → 00:12:33ดื่มแล้วมันกระทบกับอาการของคุณทำให้คุณ
00:12:33 → 00:12:37แบบหงุดหงิดความจำไม่ดีนอนไม่หลับอารมณ์
00:12:37 → 00:12:41แปรปรวนมีร้อนๆหนาวๆคุณก็เลิกเถอะเพราะ
00:12:41 → 00:12:43ว่ามันไม่คุ้มค่ากันเนาะก็มันช่างน้ำหนัก
00:12:43 → 00:12:45เอาเองว่าอันไหนทำแล้วมันคุ้มคุ้มอันไหน
00:12:45 → 00:12:47มันทำแล้วมันเวิร์คไม่เวิร์คอย่างเงี้ย
00:12:47 → 00:12:51คุณต้องสำรวจที่ตัวเองเนาะคนเป็นหมออย่าง
00:12:51 → 00:12:53เราเก็ไม่สามารถบอกได้ทั้งหมดเราก็ต้องดู
00:12:53 → 00:12:57เป็นบุคคลเป็นเคสเฉพาะเจาะจงไปแล้วก็แนะ
00:12:57 → 00:13:02นำแบบของคนนั้นที่เหมาะสมที่สุดอ่าข้อนี้
00:13:02 → 00:13:04ง่ายมากใครเข้าใจเตรียมเปลี่ยนข้อไปข้อ
00:13:04 → 00:13:07สุดท้ายละพิมพ์เลข 3 มาพิมพ์เลข 3 มาเดี๋
00:13:07 → 00:13:10มาเฟิร์นจะเปลี่ยนข้อละเนาะข้อนี้เป็นข้อ
00:13:10 → 00:13:14สุดท้ายละง่ายมากข้อนี้แล้วเป็นข้อที่ไม่
00:13:14 → 00:13:19ใช่ได้ว่าเป็นวัยทองหรือผู้ชายก็ควรหลีก
00:13:19 → 00:13:22เลี่ยงทุกคนควรหลีกเลี่ยงเพราะสิ่งนี้จะ
00:13:22 → 00:13:26นำคุณไปสู่ปัญหาหลากหลายอย่างโรคเบาหวาน
00:13:26 → 00:13:30โรคความดันโรคหัวใจโอ้โหสารพัดหรือร้าย
00:13:30 → 00:13:34แรงเลยนะมรรเรงก็อาจจะเกิดขึ้นได้ถ้าคุณ
00:13:34 → 00:13:38ไม่ลดละเลิกอาหารพวกนี้ขอบคุณทุกคนที่
00:13:39 → 00:13:41เข้ามาแชร์ขอบคุณใบไผ่ที่มาแชร์ให้ตลอด
00:13:41 → 00:13:45เลยอ่ะเฉลยะกันข้อ 4 คืออะไรให้คุณลด
00:13:45 → 00:13:50อาหารประเภทอาหารรสจัดแล้วก็อาหารที่มี
00:13:50 → 00:13:54น้ำตาลสูงๆเพราะว่าอะไรเพราะเค้ามีงาน
00:13:54 → 00:13:57วิจัยแล้วนะพบว่าผู้หญิงคนไหนก็ตามที่
00:13:57 → 00:14:01กำลังเป็นวัยทองอยู่หรือกำลังจะเป็นใน
00:14:01 → 00:14:06อนาคตไปบริโภคอาหารหรือกินอาหารที่เรียก
00:14:06 → 00:14:09ว่าขาบรีฟายขาบย่อมาจากอะไรก็คือ
00:14:09 → 00:14:13คาร์โบไฮเดรตที่เอาไปผ่านกระบวนการต่างๆ
00:14:13 → 00:14:14มากมาย
00:14:14 → 00:14:17อย่างเช่นเช่นอะไรบ้างขึ้นรูปดีกว่าคุณจะ
00:14:17 → 00:14:21ได้เห็นภาพเยอะอ่ะรูปนี้เลยชัดเจนรีฟลขับ
00:14:21 → 00:14:24อยู่ตรงไหนรีฟขับอยู่ช่องนี้ช่องสุดท้าย
00:14:24 → 00:14:27ช่องแถวที่ 3 เนี่ยก็คือคาร์โบไฮเดรตที่
00:14:27 → 00:14:31เขา้านำไปผ่านกระบวนการต่างๆมากมายจนได้
00:14:31 → 00:14:37เป็นน้ำตาลขัดสีขาวเป็นแป้งขาวเป็นน้ำอัด
00:14:37 → 00:14:41ลมอ่าไม่มีรอยเป็นน้ำอัดลมอ่าหรือว่าเป็น
00:14:41 → 00:14:46พวกของหวานไอศกรีมครีมลูกอมต่างๆเหล่า
00:14:46 → 00:14:50เนี้ยคิดง่ายๆเลยอ่ะน้ำตาลสิ่งไหนก็ตาม
00:14:50 → 00:14:54ที่เป็นขนมหวานเบเกอรี่ที่ผ่านการแปรรูป
00:14:54 → 00:14:56ที่มันไม่ใช่อาหารจริงนะพูดง่ายๆเพราะ
00:14:56 → 00:15:00อาหารจริงจะออกมาในรูปแบบนี้เป็นใบสดๆ
00:15:00 → 00:15:04เซลล์ยังไม่ตายยังเต่งตึงอยู่เป็นหัวแบบ
00:15:04 → 00:15:07นี้กินเข้าไปแล้วได้ใยอาหารด้วยไม่ใช่ได้
00:15:07 → 00:15:10แต่น้ำตาลอย่างเดียวเนาะง่ายๆเลยก็คือเขา
00:15:10 → 00:15:14พบว่าถ้าคุณไปบริโภคอาหารแถวที่ 3 เนี่ย
00:15:14 → 00:15:17ที่เขาเรียกว่าขาบหรือ bad ขาบเนาะ
00:15:17 → 00:15:20คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเท่าไหร่เยอะๆเยอะๆ
00:15:20 → 00:15:23เนี่ยจะส่งผลไปเพิ่มโอกาสให้ผู้หญิงอย่าง
00:15:23 → 00:15:25เราเนี่ยถึงแม้ยังไม่ได้เป็นวัยทองหรือ
00:15:25 → 00:15:28เป็นวัยทองแล้วก็ตามนะเพิ่มโอกาสที่จะ
00:15:28 → 00:15:30เป็นโรคซึมเศร้า
00:15:30 → 00:15:35ได้จริงๆไม่ใช่แค่ผู้หญิงทุกวัยทุกคนผู้
00:15:35 → 00:15:39ชายก็ด้วยถ้าคุณบริโภคน้ำตาลที่เกินความ
00:15:39 → 00:15:42จำเป็นนำไปสู่โรคเยอะแยะเลยไม่ใช่แค่ซึม
00:15:42 → 00:15:45เศร้าทั้งโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจโรค
00:15:45 → 00:15:50ความดันสารพัดดังนั้นลดละเลิกจะดีที่สุด
00:15:50 → 00:15:54เนาะหมอเฟิร์นก็เป็นคนนึงที่แต่ก่อนพูด
00:15:54 → 00:15:56ถึงแต่ก่อนอ่าอดีตพูดได้เพราะว่าเป็น
00:15:56 → 00:16:00ประสบการณ์ตรงเราเป็นคนที่ชื่นชอบของหวาน
00:16:00 → 00:16:03มันต้องหวานต้องกินแล้วก็ชอบแป้งมากชอบ
00:16:03 → 00:16:06กินอาหารพวกขนมปังพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์
00:16:06 → 00:16:09อะไรแป้งเนี่ยชอบเป็นพิเศษเลยเพราะว่ารู้
00:16:09 → 00:16:11สึกว่ากินแล้วมันได้พลังงานแล้วมันก็ทำ
00:16:12 → 00:16:16ให้เรามีพลังแต่พอเรารู้ความจริงว่าอาหาร
00:16:16 → 00:16:20เหล่าเนี้ยมีความสุขชั่วคราวแต่ลำบากระยะ
00:16:20 → 00:16:24ยาวเราก็พยายามลดละเลิกจนตอนเนี้ยดื่ม
00:16:24 → 00:16:27กาแฟก็กาแฟดำกินอะไรก็ไม่ใส่น้ำตาลแล้ว
00:16:27 → 00:16:30ชีวิตเปลี่ยนจริงๆเราเป็นผู้หญิงคนหนึ่ง
00:16:30 → 00:16:34ที่ปวดท้องประจำเดือนมากแต่พอลดน้ำตาลไม่
00:16:34 → 00:16:38ใส่น้ำตาลเข้าไปในชีวิตดีขึ้นเยอะเลยไม่
00:16:38 → 00:16:41ปวดท้องประจำเดือนไม่ปวดหัวไม่เป็นไมเกรน
00:16:41 → 00:16:44คืออันนี้ขนาดเราวัยที่จะใกล้ 30 แล้วนะ
00:16:44 → 00:16:46ยังมีปัญหาสุขภาพบางอย่างแล้วแค่เปลี่ยน
00:16:46 → 00:16:49พฤติกรรมลดน้ำตาลไปแค่
00:16:49 → 00:16:53นี้แค่นี้จริงๆทุกอย่างเปลี่ยนชีวิต
00:16:53 → 00:16:57เปลี่ยนดังนั้นใครก็ตามที่มีปัญหาพวก
00:16:57 → 00:17:01ไมเกรนไม่ทราบสาเหตุอยู่ๆก็ชอบปวดหัว
00:17:01 → 00:17:02หงุดหงิด
00:17:02 → 00:17:05ง่ายรู้สึกเหมือนจะเป็นซึมเศร้าอารมณ์ไม่
00:17:05 → 00:17:07ค่อยดีบ่อยๆคุณลองเปลี่ยนสิ่งนี้ดูอ่ะ
00:17:07 → 00:17:10แล้วมาบอกหมอเฟิร์นว่าอาการเป็นยังไงบ้าง
00:17:10 → 00:17:12ไม่ใช่เปลี่ยนวันเดียวแล้วจะได้ผลนะสิ่ง
00:17:12 → 00:17:14เหล่านี้คุณควรทำต่อเนื่องให้ได้อย่าง
00:17:14 → 00:17:18น้อย 21 วันเพื่ออะไรเพื่อเปลี่ยนลิ้นของ
00:17:19 → 00:17:22เราเนี่ยจริงๆมันมีความลับก็คือถ้าคุณ
00:17:22 → 00:17:24ค่อยๆเปลี่ยนไปเรื่อยๆลิ้นรับรสของเรา
00:17:24 → 00:17:27เนี่ยจะค่อยๆเปลี่ยนกลายเป็นแต่ก่อนเรา
00:17:27 → 00:17:31กินหวานมากถ้าคุณเปลี่ยนเป็นคุณไม่กินเลย
00:17:31 → 00:17:35มันก็จะปรับตัวให้คุณเป็นคนไม่กินหวานไป
00:17:35 → 00:17:37เองคุณก็จะกินอาหารจืดอร่อยเองอ่ะพูดง่าย
00:17:37 → 00:17:41ๆแค่นี้สรุปง่ายๆดังนั้นมันคุ้มมากที่คุณ
00:17:41 → 00:17:44จะลองค่อยๆลดน้ำตาลลงลดความหวานลงก็
00:17:44 → 00:17:47เปลี่ยนทีละนิดทีละนิดเนาะอย่าไปหักดิบ
00:17:47 → 00:17:49หรือบางคนหักดิบได้ก็ไม่ว่ากันแต่ถ้าใคร
00:17:50 → 00:17:53ทำไม่ได้ก็ค่อยๆทำไปค่อยๆดีขึ้นทีละนิด
00:17:53 → 00:17:56ทุกวันเนาะแล้วก็ไม่พูดไม่ได้เลยมีอีก
00:17:56 → 00:18:00หนึ่งงานวิจัยที่น่าสนใจมากๆเกี่ยวกับการ
00:18:00 → 00:18:03ลดน้ำตาลลดน้ำหวานทั้งหลายเนาะเค้าพบว่า
00:18:03 → 00:18:06ผู้หญิงในงานวิจัยนะเค้าทดสอบในผู้หญิง
00:18:06 → 00:18:11ที่มีอายุ 50-59 ปีคนที่กินอาหารแปรรูป
00:18:11 → 00:18:16หรือพวกขนมพวกเบเกอรี่บ่อยๆเนี่ยเพบว่าจะ
00:18:16 → 00:18:20ทำให้สุขภาพของกระดูกของผู้หญิงเรานั้น
00:18:20 → 00:18:26เนี่ยแย่กว่าคนที่ไม่กินชัดเจนชัดเจนเลย
00:18:26 → 00:18:29ว่าน้ำตาลน้ำหวานหรืออาหารรสจัดเนี่ยไม่
00:18:29 → 00:18:32ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพคุณสักเท่าไหร่อ่าดัง
00:18:32 → 00:18:37นั้นลดละเลิกได้ก็ลดละเลิกนะคะ
00:18:37 → 00:18:41โอเคเนาะ 4 ข้อนี้หมอเฟิร์นเชื่อว่าถ้า
00:18:41 → 00:18:45คุณนำไปปฏิบัติตามนำไปปรับใช้เนี่ยทุกคน
00:18:45 → 00:18:48สุขภาพดีอาการวัยทองที่คิดว่าน่ากลัวแล้ว
00:18:48 → 00:18:52เนี่ยก็จะทำให้คุณเนี่ยหายเครียดหายกังวล
00:18:52 → 00:18:54ทำให้มันน่ากลัวน้อยลงคุณก็จะไม่ต้อง
00:18:54 → 00:18:58กังวลโดยใช่เห่าดังนั้นใครที่ชอบไลฟ์ใน
00:18:58 → 00:19:00วันนี้สามารถกดแชร์แบ่งปันไปให้คนที่คุณ
00:19:00 → 00:19:04รักได้เลยสวัสดีทุกคนค่ะสวัสดีคุณผกามาศ
00:19:04 → 00:19:08ค่ะสวัสดีค่ะอ่ะสรุปง่ายๆก่อนที่เราจะจบ
00:19:08 → 00:19:11ไลฟ์นะถ้าใครไม่มีคำถามเวินจะสรุปแล้วกัน
00:19:11 → 00:19:14ก็คืออาการวัยทองเนี่ยมันเป็นสิ่งที่ผู้
00:19:14 → 00:19:17หญิงอย่างเราทุกคนต้องพบเจออยู่แล้วล่ะ
00:19:17 → 00:19:20อ่ะในอนาคตเนี่ยถ้าเราประจำเดือนหมดเรา
00:19:20 → 00:19:23ต้องพบเจออยู่แล้วแต่อาการเหล่านั้นที่
00:19:23 → 00:19:28หมอเฟิร์นเล่าไปตอนต้นไลฟ์เนาะว่าจะมีมาก
00:19:28 → 00:19:31มีน้อยเนี่ยอาการพวกเนี้ยจะมีมากมีน้อย
00:19:31 → 00:19:33มันขึ้นอยู่กับที่ตัวเราทั้งนั้นเลยว่า
00:19:33 → 00:19:38เราเลือกที่จะดูแลตัวเองแบบไหนเราเลือก
00:19:38 → 00:19:42ทุกอย่างเรารับผิดชอบตัวเอง 100% ถ้าเรา
00:19:42 → 00:19:45ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ตั้งแต่ตอนนี้เลย
00:19:45 → 00:19:49นะคุณก็จะลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ
00:19:49 → 00:19:53ได้มากมายแล้วอาการต่างๆมันก็จะเป็นน้อย
00:19:53 → 00:19:55กว่าคนที่ไม่รู้เรื่องเหล่านี้ดังนั้น
00:19:56 → 00:19:59ยิ่งคุณมีความรู้เยอะมากเท่าไหร่ก็จะยิ่ง
00:19:59 → 00:20:02ทำให้คุณเนี่ยรับมือกับปัญหาสุขภาพได้ดี
00:20:02 → 00:20:06ขึ้นกว่าคนที่ไม่มีไม่รู้เหมือนคุณดัง
00:20:06 → 00:20:09นั้นวันนี้เราโชคดีที่สุดแล้วที่เรามาเจอ
00:20:09 → 00:20:13กันเนาะอ่าดังนั้นไม่ต้องกังวลหรือเครียด
00:20:13 → 00:20:17จนเกินไปเพราะถ้าคุณเครียดนะวัยทองเนี่ย
00:20:17 → 00:20:20มันก็จะยิ่งแย่ดังนั้นอะไรที่ตัดได้ก็ให้
00:20:20 → 00:20:23ตัดไปเลยอะไรที่คุณกังวลอยู่อะไรที่คิด
00:20:23 → 00:20:26ไม่ตกฟากอ่ะปัญหาที่มันอยู่อะไรอย่าง
00:20:26 → 00:20:30เงี้ยความจริงเลยนะปัญหา 90% แก้ไขไม่ได้
00:20:30 → 00:20:33ดังนั้นปล่อยปล่อยมันไปแล้วก็ไปทำอย่าง
00:20:33 → 00:20:38อื่นที่คุณชอบทำดีกว่าเนาะไหนขอมีคำถาม
00:20:38 → 00:20:42ก่อนไปน้ำตาลทดแทนจากอ่ะแป๊บนึงนะหมอ
00:20:42 → 00:20:44เฟิร์นไม่ค่อยเห็นคุณหมอคะน้ำตาลที่ทดแทน
00:20:44 → 00:20:47นอกจากหญ้าหวานคืออะไรอ๋อถ้านอกจากหญ้า
00:20:47 → 00:20:50หวานนะแต่จริงๆหญ้าหวานก็โอเคแล้วเพราะ
00:20:50 → 00:20:54ว่ามันเป็นสารทดแทนความหวานจากธรรมชาติ
00:20:54 → 00:20:59เนาะก็จะดีกว่าพวกซูคารสพวกอะไรนะต่างๆ
00:20:59 → 00:21:02สารให้ความหวานต่างๆก็หญ้าหวานก็โอเคอีก 1
00:21:02 → 00:21:06อันก็รออ่างก๊วยก็ได้จะแนะนำให้ใช้สารทด
00:21:06 → 00:21:07แทน
00:21:07 → 00:21:10ความหวานจากธรรมชาติมากกว่าสารเคมีเนาะ
00:21:10 → 00:21:14เพราะเคมีแน่นอนอาจจะกินได้เป็นครั้งคราว
00:21:14 → 00:21:16แต่ถ้ากินเยอะๆกินสะสมอย่าเงี้ยก็ไม่โอเค
00:21:16 → 00:21:18ละเพราะว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการสาร
00:21:18 → 00:21:21เคมีมากมายเนาะในกรณีที่จะไปทำเครื่อง
00:21:21 → 00:21:24ดื่มโอเคก็หญ้าหวานก็ได้รออังก๊วยก็ได้
00:21:24 → 00:21:28อันนี้ก็ลองไปพิจารณาดูก็โอเคอันง่ายๆ
00:21:28 → 00:21:31คีย์ก็คือเลือกอะไรก็ได้ที่มาจากธรรมชาติ
00:21:31 → 00:21:34ให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงสารเคมีให้มากที่
00:21:34 → 00:21:37สุดเท่านี้แหละค่ะก็ขอบคุณทุกคนที่มาฟัง
00:21:37 → 00:21:40ไลฟ์ในวันนี้ไม่ว่าจะฟังสดๆหรือย้อนหลัง
00:21:41 → 00:21:43อะไรก็ตามขออวยพรให้คุณเหมือนเดิมเลยขอ
00:21:43 → 00:21:47ให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและน่ะเด็กลงเด็ก
00:21:47 → 00:21:51ลงไปด้วยกันแล้วก็วัยทองไม่ต้องกลัวกลัว
00:21:51 → 00:21:53ไม่มีความรู้ที่จะดูแลรักษาตัวเองดีกว่า
00:21:53 → 00:21:55เนาะเพราะยิ่งคุณมีความรู้เยอะเท่าไหร่
00:21:55 → 00:21:59คุณก็จะยิ่งมีความสุขอ่ะคุณรู้อ่ะคุณรับ
00:21:59 → 00:22:01มือได้ทุกอย่างที่จะเกิดขึ้นกับคุณน่ะ
00:22:01 → 00:22:03แล้วคุณก็เลือกดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด
00:22:03 → 00:22:05แน่นอนคุณจะไม่เสียใจทีหลังคุณจะแฮปปี้
00:22:05 → 00:22:07เหมือนเหมาเฟิร์นเนี่ยยิ่งอายุเพิ่มขึ้น
00:22:07 → 00:22:10หน้าเด็กลงเด็กลงแบบเนี้ยก็จะยิ่งเอาความ
00:22:10 → 00:22:14รู้มาให้คนให้คุณเยอะๆช่วยคนไทยเยอะๆเนาะ
00:22:14 → 00:22:18โอเคค่ะสวัสดีทุกคนค่ะบ๊ายบายเจอกันไลฟ์
00:22:18 → 00:22:20หน้าเนาะ