00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอยช่องขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 อาหารไม่
00:00:08 → 00:00:11หวานแต่น้ำตาลสูงมากนะครับอ่าเป็นเรื่อง
00:00:11 → 00:00:14ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับมีหลายคนนะครับ
00:00:14 → 00:00:17ไปตรวจน้ำตาลในเลือดมาน้ำตาลในเลือดสูง
00:00:17 → 00:00:20ตลอดเลยนะครับไม่ลงสักทีแล้วหมอก็ถามนะ
00:00:20 → 00:00:22ครับว่ากินอะไรกินของหวานหรือเปล่าน้ำ
00:00:22 → 00:00:24หวานหรือเปล่าหลายคนก็จะบอกว่าไม่ได้กิน
00:00:24 → 00:00:27เลยแต่ทำไมน้ำตาลไม่ลงนะครับหมอต้องบอก
00:00:27 → 00:00:30เลยนะครับว่ามีอาหารบางอย่างแม้ว่าจะไม่
00:00:30 → 00:00:32หวานนะครับแต่ถ้าเรากินทุกวันทุกวันไป
00:00:32 → 00:00:35เรื่อยๆนะครับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งกระฉูด
00:00:35 → 00:00:36เลยครับทั้งน้ำตาลปัจจุบันแล้วก็น้ำตาล
00:00:37 → 00:00:39สะสมนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลย
00:00:39 → 00:00:42จะมาบอกครับ 5 อาหารที่ไม่หวานแต่ถ้ากิน
00:00:42 → 00:00:44เยอะๆกินทุกวันไปเรื่อยๆแล้วน้ำตาลใน
00:00:44 → 00:00:46เลือดจะสูงมากๆเลยนะครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:46 → 00:00:48แล้วว่ามีอาหารอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:48 → 00:00:55ได้เลย
00:00:55 → 00:00:59ครับข้อที่ 1 ข้าวนั่นเองครับข้าวเนี่ย
00:00:59 → 00:01:01ต้องยอมรับเลยนะครับว่าคนไทยนะครับไม่ว่า
00:01:01 → 00:01:03จะเป็นมื้อไหนๆมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อ
00:01:03 → 00:01:06เย็นเนี่ยจะต้องมีข้าวเป็นส่วนประกอบครับ
00:01:06 → 00:01:08ซึ่งข้าวเนี่ยนะครับจัดอยู่ในหมู่อาหารจำ
00:01:08 → 00:01:10พวกคาร์โบไฮเดรตหรือว่าพวกแป้งนะครับ
00:01:10 → 00:01:12เมื่อเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกาย
00:01:12 → 00:01:14จะย่อยนะครับกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึม
00:01:14 → 00:01:17เข้าร่างกายของเราก็ทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:01:17 → 00:01:19เลือดสูงขึ้นได้แม้ว่าข้าวเราจะไม่หวานนะ
00:01:19 → 00:01:21ครับแต่ถ้าเรากินเยอะๆเข้าไปแล้วเนี่ยนะ
00:01:21 → 00:01:24ครับน้ำตาลในเลือดก็สูงได้ซึ่งชนิดข้าวก็
00:01:24 → 00:01:26สำคัญนะครับอ่าอย่างเช่นขาวๆเนี่ยดัชนี
00:01:27 → 00:01:29น้ำตาลจะสูงกว่าข้าวกล้องนะครับดังนั้น
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยแนะนำครับสำหรับใครที่น้ำตาลในเลือด
00:01:31 → 00:01:33สูงเป็นโรคเบาหวานอยู่นะครับแนะนำให้
00:01:33 → 00:01:35เลือกข้าวที่ไม่ขัดสีนะครับอย่างเช่นเข้า
00:01:35 → 00:01:37กล้องเข้าไสเบอร์รี่อย่างเงี้ยจะดีครับ
00:01:37 → 00:01:40เพราะว่าดัชนีน้ำตาลต่ำเวลาเรารับประทาน
00:01:40 → 00:01:42เข้าไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึม
00:01:42 → 00:01:44นะครับระดับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่พุ่ง
00:01:44 → 00:01:47กระฉูดทีเดียวมันจะค่อยๆขึ้นแบบนี้นะครับ
00:01:47 → 00:01:49น้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้นน้ำตาลสะสมก็จะดี
00:01:49 → 00:01:51ขึ้นด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:01:51 → 00:01:54ใครที่น้ำตาลในเลือดไม่ดีอยู่นะครับลอง
00:01:54 → 00:01:56ปรับเปลี่ยนการรับประทานข้าวนะครับพวก
00:01:56 → 00:01:58ข้าวขาวต่างๆมาเป็นข้าวกล้องดูนะครับน้ำ
00:01:58 → 00:02:01ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 2 น้ำ
00:02:01 → 00:02:04ผลไม้นะครับข้อนี้เนี่ยสำคัญเลยแล้วหลาย
00:02:04 → 00:02:06คนพลาดนะครับเพราะหลายคนเนี่ยคิดว่าผลไม้
00:02:06 → 00:02:08นะครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วก็จะได้
00:02:08 → 00:02:11ประโยชน์นะครับได้วิตามินได้แร่ธาตุต่างๆ
00:02:11 → 00:02:14มากมายนะครับแต่นะครับในผลไม้ก็จะมีส่วน
00:02:14 → 00:02:17ประกอบของน้ำตาลอยู่ด้วยซึ่งผลไม้แต่ละ
00:02:17 → 00:02:20ชนิดจะมีปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกันไปแต่
00:02:20 → 00:02:22ที่ไม่อยากให้รับประทานเลยนั่นก็คือน้ำ
00:02:22 → 00:02:24ผลไม้นั่นเองแม้ว่ามันจะไม่หวานนะครับบาง
00:02:24 → 00:02:26ทีกินน้ำส้มก็รู้สึกเออมันแค่เปรี้ยวๆเฉย
00:02:26 → 00:02:29ๆแบบนี้นะครับแต่ปริมาณน้ำตาลสูงมากๆเลย
00:02:29 → 00:02:32การที่จะคันน้ำส้มออกมานะครับได้ 1 แก้ว
00:02:32 → 00:02:34เราจะต้องใช้ผลส้มเนี่ยเยอะเลยนะครับอ่า
00:02:34 → 00:02:37ประมาณ 5-6 ผลแลถ้าบางทีเราไปซื้อตามร้าน
00:02:37 → 00:02:39ค้าเนี่ยไม่ใช่น้ำส้ม 100% ด้วยนะครับอาจ
00:02:39 → 00:02:42จะมีการเติมน้ำเชื่อมเติมน้ำตาลลงไปทำให้
00:02:42 → 00:02:44ระดับน้ำตาลในเอ่อน้ำส้มเนี่ยยิ่งสูงกว่า
00:02:44 → 00:02:47เดิมอีกนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่
00:02:47 → 00:02:49จะรับประทานผลไม้นะครับโดยเฉพาะผู้ที่
00:02:49 → 00:02:51เป็นโรคเบาหวานอยู่นะครับหลีกเลี่ยงพวก
00:02:51 → 00:02:53น้ำผลไม้เลยนะครับเวลารับประทานแนะนำให้
00:02:53 → 00:02:56รับประทานเป็นผลสดจะดีกว่าเพราะว่าเราจะ
00:02:56 → 00:02:58ได้ทั้งกากใยอาหารด้วยได้วิตามินได้แร่
00:02:59 → 00:03:01ธาตุที่ครบถ้วนมากกว่าและน้ำตาลในผลไม้สด
00:03:01 → 00:03:04ก็จะน้อยกว่าน้ำผลไม้นะครับดังนั้นถ้าจะ
00:03:04 → 00:03:06รับประทานผลไม้รับประทานเป็นผลสดจะดีกว่า
00:03:06 → 00:03:09ครับข้อที่ 3 มันฝรั่งนะครับมันฝรั่งจัด
00:03:09 → 00:03:11อยู่ในพืชชนิดหัวที่เรานำหัวของมันมากิน
00:03:11 → 00:03:14นะครับซึ่งในหัวของมันเนี่ยนะครับก็จะมี
00:03:14 → 00:03:16แป้งมีคาร์โบไฮเดรตที่เยอะเลยแม้ว่าจะไม่
00:03:16 → 00:03:19หวานนะครับแต่ถ้าเรากินเข้าไปเยอะๆนะครับ
00:03:19 → 00:03:21ร่างกายก็จะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูด
00:03:21 → 00:03:24ซึมเข้ากระแสเลือดเช่นกันนะครับดังนั้นนะ
00:03:24 → 00:03:26ครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่ระมัดระวัง
00:03:26 → 00:03:28กันรับประทานพืชหัวเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:28 → 00:03:32มันฝรั่งนะครับมันเทศพวกเผือกแบบนี้นะ
00:03:32 → 00:03:34ครับมีแป้งอยู่ในนั้นเลยครับถ้าจะรับ
00:03:34 → 00:03:35ประทานรับประทานแต่น้อยอย่ารับประทานเยอะ
00:03:35 → 00:03:38จนเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:03:38 → 00:03:41ได้ครับข้อที่ 4 น้ำซุปกับน้ำจิ้มนะครับ
00:03:41 → 00:03:43ใครที่ชื่นชอบไปรับประทานบุฟเฟ่ต์รับ
00:03:43 → 00:03:46ประทานชาบูรับประทานสุกกี้นะครับอันนี้
00:03:46 → 00:03:48ต้องระมัดระวังเลยนะครับเพราะว่าในน้ำซุป
00:03:48 → 00:03:50หรือว่าในน้ำจิ้มเนี่ยนะครับจะมีปริมาณ
00:03:50 → 00:03:52น้ำตาลสูงเช่นกันครับอ่าในน้ำซุปเนี่ย
00:03:52 → 00:03:55เวลาเขาปรุงเขาจะปรุงให้เข้มข้นนะครับก็
00:03:55 → 00:03:58จะมีการเติมน้ำล่านะฮะเติมซีอิ๊วเติม
00:03:58 → 00:04:00เกลือเติมอะไรลงไปแล้วก็ที่ขาดไม่ได้เลย
00:04:00 → 00:04:02ก็จะมีการเติมน้ำตาลลงไปแต่ละร้านค้าก็จะ
00:04:02 → 00:04:05มีปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกันและถ้าเราไป
00:04:05 → 00:04:07รับประทานเป็นบุฟเฟ่ต์นะครับรับประทานซุป
00:04:07 → 00:04:09หม้อนึงเนี่ยบางทีรับประทาน 2-3 หม้อเลย
00:04:09 → 00:04:11นะครับและนอกจากนั้นเนี่ยยังกินน้ำจิ้ม
00:04:11 → 00:04:14อีกน้ำจิ้มซีฟู้ดนะฮะซอสมะเขือเทศซอสพริก
00:04:14 → 00:04:17อะไรต่างๆมีน้ำตาลทั้งนั้นนะครับดังนั้น
00:04:17 → 00:04:19เนี่ยถ้าเรารับประทานเต็มๆนะครับน้ำตาลใน
00:04:19 → 00:04:21เลือดสูงแม้ว่าเราจะไม่รับประทานของหวาน
00:04:21 → 00:04:23นะครับรับประทานแค่อาหารหลักเหล่านี้แหละ
00:04:23 → 00:04:25นะครับน้ำตาลในเลือดก็สูงแล้วดังนั้นแนะ
00:04:25 → 00:04:27แนะนำนะครับว่าใครที่จะไปรับประทานพวก
00:04:27 → 00:04:30ชาบูสุกกี้นะครับพยายามรับประทานน้อยๆนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับซดน้ำน้อยๆนะฮะจิ้มน้อยๆหรือว่าถ้า
00:04:32 → 00:04:35เป็นเทคนิคของหมอนะครับก็แนะนำว่าให้เรา
00:04:35 → 00:04:37เอาชามนึงนะครับตับน้ำซุปมาเลยนะครับแล้ว
00:04:37 → 00:04:39ก็พอแค่นั้นนะครับถ้าเราจะกินน้ำซุปให้
00:04:39 → 00:04:42กินแค่นั้นเลยนะครับน้ำจิ้มก็พยายามกำหนด
00:04:42 → 00:04:44ปริมาณนะครับไม่ให้เกิน 1 ถ้วยนะฮะเพราะ
00:04:44 → 00:04:46ไม่งั้นเนี่ยถ้าเรารับประทานเพลินไป
00:04:46 → 00:04:49เรื่อยๆนะครับน้ำตาลได้เต็มๆแน่นอนนะครับ
00:04:49 → 00:04:51ดังนั้นลองนำไปปฏิบัติกันดูครับข้อที่ 5
00:04:51 → 00:04:54นมเปรี้ยวนะครับนมเปรี้ยวเป็นเครื่องดื่ม
00:04:54 → 00:04:56ที่หลายคนชื่นชอบนะครับเพราะว่ามีรสชาติ
00:04:56 → 00:04:58เปรี้ยวๆหวานๆอร่อยเลยนะครับซึ่งหลายคน
00:04:59 → 00:05:00เนี่ยไม่รู้นะครับว่านมเปรี้ยวมีน้ำตาล
00:05:00 → 00:05:03สูงเช่นกันนะครับต้องระมัดระวังเลยสำหรับ
00:05:03 → 00:05:05คนที่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่หรือว่าคนที่
00:05:05 → 00:05:07เป็นโรคเบาหวานอยู่นะครับเพราะว่าในนม
00:05:07 → 00:05:09เปรี้ยวเนี่ยนะครับแต่ละชนิดนะฮะแต่ละ
00:05:09 → 00:05:12สูตรก็จะมีปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกันดัง
00:05:12 → 00:05:14นั้นใครนะครับที่จะรับประทานนมเปรี้ยวโดย
00:05:14 → 00:05:16รับประทานเป็นประจำทุกวันเนี่ยนะครับต้อง
00:05:16 → 00:05:19เลือกเลยครับแนะนำว่าให้เลือกสูตรที่น้ำ
00:05:19 → 00:05:21ตาลน้อยนะครับที่เา้ามีการลดปริมาณน้ำตาล
00:05:21 → 00:05:24ลงก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่าก็จะช่วยให้น้ำ
00:05:24 → 00:05:26ตาลในเลือดไม่สูงนะครับไม่ใช่ว่าไม่ให้
00:05:26 → 00:05:28กินเลยนะครับสามารถรับประทานได้แต่เรา
00:05:28 → 00:05:30ต้องเลือกสูตรที่น้ำตาลมันน้อยนะครับก็จะ
00:05:30 → 00:05:32ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราไม่สูง
00:05:32 → 00:05:35ครับสรุปนะครับถ้าอาหารไม่หวานแต่น้ำตาล
00:05:35 → 00:05:38สูงมากว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ข้าวข้อ
00:05:38 → 00:05:42ที่ 2 น้ำผลไม้ข้อที่ 3 มันฝรั่งข้อที่ 4
00:05:42 → 00:05:44น้ำซุปน้ำจิ้มและข้อที่ 5 คือขนมเปรียว
00:05:44 → 00:05:47นั่นเองครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบา
00:05:47 → 00:05:49หวานอยู่หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะ
00:05:49 → 00:05:51ครับพยายามระมัดระวังการรับประทานอาหาร 5
00:05:51 → 00:05:54อย่างนี้เลยครับแม้ว่าจะไม่หวานนะครับแต่
00:05:54 → 00:05:56ถ้าเราประทานมากๆแล้วน้ำตาลในเลือดก็สูง
00:05:56 → 00:05:58ได้ครับแต่อย่างไรก็ตามอย่าลืมออกกำลัง
00:05:58 → 00:06:00กายสม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอด้วย
00:06:00 → 00:06:02นะครับก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีแล้วก็มี
00:06:02 → 00:06:05น้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ
00:06:05 → 00:06:07คลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:06:07 → 00:06:09แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าMอย
00:06:09 → 00:06:11ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:06:11 → 00:06:13ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:06:13 → 00:06:15TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:06:15 → 00:06:18แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:18 → 00:06:20พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:06:20 → 00:06:22หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:22 → 00:06:24สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:24 → 00:06:26เดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:26 → 00:06:29เจอกันครับบ๊ายบายหนังสือเม้ากับหมอหมี
00:06:29 → 00:06:32สุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือ
00:06:32 → 00:06:35สุขภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการ
00:06:35 → 00:06:38ดูแลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย
00:06:38 → 00:06:41สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถหาซื้อ
00:06:41 → 00:06:44ได้ที่ C Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ
00:06:44 → 00:06:46อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย
00:06:46 → 00:06:49ครับ