00:00:00 → 00:00:03เอ่อ 5 ก็อ่านครับที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพ
00:00:03 → 00:00:07ดีไปตลอดชีวิตครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำไมครับและนี่คือน้องจะ
00:00:14 → 00:00:16ถอด Channel ครับรายการสุขภาพที่จะสนุก
00:00:16 → 00:00:17และมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 อ่าครับ
00:00:21 → 00:00:24ที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิตครับ
00:00:24 → 00:00:26ว่าไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:26 → 00:00:29Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะ
00:00:29 → 00:00:32ครับ 5 ออกกับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไป
00:00:32 → 00:00:35ตลอดชีวิตนั่นเองครับพอแรกนั่นก็คืออาหาร
00:00:35 → 00:00:38ครับเท่าไหร่ก็ตามที่ท่านทานอาหารได้ดี
00:00:38 → 00:00:41สุขภาพท่านก็จะดีนั่นเองครับ you are
00:00:41 → 00:00:44what you eat นะครับอาหารที่ดีคืออะไร
00:00:44 → 00:00:46อ่านที่ดีไม่เป็นต้องแพงไม่จำเป็นต้องรู้
00:00:46 → 00:00:48ไม่จำเป็นต้องถ่าย sole เองสิน่ะอาหารที่
00:00:48 → 00:00:51ดีก็คือมีองค์ประกอบที่ดีนะครับก็ประกอบ
00:00:51 → 00:00:54ที่ดีก็คือโปรตีนดีคะโบไฮเดรทดีไขมันดี
00:00:54 → 00:00:57ปริมาณที่เหมาะสมและแร่ธาตุที่เหมาะสม
00:00:57 → 00:01:00โปรตีนดีคืออะไรก็คือพวกปลาพวกดีกว่านะ
00:01:00 → 00:01:03ครับพวกไก่ไม่ติดมันพวกหมูไม่ติดมันเนื้อ
00:01:03 → 00:01:06ก็ได้นะถ้าใครชอบทานไม่ว่ากันแต่มันน้อย
00:01:06 → 00:01:09นะฮะไขมันนะฮะเป็นไขมันชั้นดีน้ำมันมะกอก
00:01:09 → 00:01:13นะฮะถั่วต่างๆนะครับปลาทะเลลึกอย่างนี้
00:01:13 → 00:01:16โอเค possum องศาม่อนได้เป็นไขมันชั้นดี
00:01:16 → 00:01:19ยอดเยี่ยมนะครับคาร์บอเนตคาร์บอเนตชั้นดี
00:01:19 → 00:01:21นะครับเข้าไปที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสีเช่น
00:01:21 → 00:01:25พวกโฮลวีตนะครับขนมปังหรือข้าวกล้องข้าว
00:01:25 → 00:01:28ไรส์เบอรี่อย่างนี้ดีต่อสุขภาพนั่นเองนะ
00:01:28 → 00:01:31ครับผมโอเคครับมาต่อวันที่ออที่ 2 อากาศ
00:01:31 → 00:01:34ที่บริสุทธิ์นะครับอากาศที่บริสุทธิ์มัก
00:01:34 → 00:01:37อยู่ในที่ลงกวางเมื่อท่านได้ออกไปอยู่ใน
00:01:37 → 00:01:40ที่ลงกว่าจิตใจท่านก็จะเบาสบายเหมือนอยู่
00:01:40 → 00:01:43ในที่ที่แบบบรรยากาศดีดีให้สังเกตุเวลา
00:01:43 → 00:01:45ท่านออกไปที่โล่งกว้างไปสวนสาธารณะเป็น
00:01:45 → 00:01:49ทะเลภูเขาท่านจะรู้สึกสบายใจได้ฟิลลิ่ง
00:01:49 → 00:01:51ได้กินของอาการได้กินของดินได้กินของใบ
00:01:51 → 00:01:55ไม้ได้กินของตนยานะครับอากาศที่ดียังจะ
00:01:55 → 00:01:57ได้รับแสงแดดอ่อนๆที่ดีในตอนเช้าหรือตอน
00:01:57 → 00:02:01ก่อนครบค่ำนะครับ 17:00 นช่วงเนี้ยแดดไม่
00:02:01 → 00:02:03แรงนะจะได้วิตามินดีที่ดีพอสมควรนะครับ
00:02:03 → 00:02:06การได้วิตามินดีจะกระตุ้นทำให้เรื่องของ
00:02:06 → 00:02:09แคลเซียมในการดูดซึมได้ดีขึ้นน้ำแคลเซียม
00:02:09 → 00:02:12ไปใช้งานได้ดีขึ้นทำให้กระดูกแข็งแรงนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับทำให้ร่างกายเราแข็งแรงกระดูกไม่หัก
00:02:14 → 00:02:18ง่ายนั่นเองครับมาต่อกันที่ออที่ 3 นั่น
00:02:18 → 00:02:21เองครับออที่ศาลก็คืออย่ากดนอนครับอันนี้
00:02:21 → 00:02:23สำคัญมากๆครับเรื่องของการนอนของถือว่า
00:02:23 → 00:02:26ถ้าให้พูดถึงสุขภาพมาเอามาเป็นอันดับ
00:02:26 → 00:02:28หนึ่งเลยเพราะมันคือ 1 ใน 3 ของชีวิตอ่ะ
00:02:28 → 00:02:31นะฮะถ้านอนวันหนึ่ง 8 ชั่วโมงถ้า 8
00:02:31 → 00:02:33ชั่วโมงไม่ดีนะครับที่เหลืออีก 6 ชั่วโมง
00:02:33 → 00:02:36หาดีได้ยากนะครับเวลานอนที่เหมาะสมไม่มาก
00:02:36 → 00:02:39ไปไม่น้อยไปแนะนำ 7-8 ชั่วโมงน้อยกว่า 6
00:02:39 → 00:02:42ชั่วโมงไม่ค่อยแนะนำมากกว่า 9 ชั่วโมง 10
00:02:42 → 00:02:44ชั่วโมง 11 ชั่วโมง 15 ชั่วโมงนี้ก็ไม่
00:02:44 → 00:02:47ค่อยแนะนำอะไรมากไปก็ไม่ดีอะไรน้อยไปก็
00:02:47 → 00:02:50ไม่ดีทั้งคู่นะครับเวลานอนที่แนะนำ 10:00
00:02:50 → 00:02:53นถึง 06:00 นครับถามว่าทำไมเพราะว่า 10:00
00:02:53 → 00:02:56นถึง 1:00 Growth Hormone หลัง Growth
00:02:56 → 00:02:58Hormone จำเป็นมากๆทำให้อ่อนยาวทำให้
00:02:58 → 00:03:02เด็กเจริญเติบโตขอให้ผู้ใหญ่อ้ะแข็งแรง
00:03:02 → 00:03:04สมองไม่เสื่อมร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีนะ
00:03:04 → 00:03:07ครับใครนอนได้น้อยนะครับได้น้อยกว่า 6
00:03:07 → 00:03:10ชั่วโมงวันไหนก็ตามแนะนำให้รีบล่ะแมพปิ้ง
00:03:10 → 00:03:12สัก 20 ถึง 40 นาทีหลังเทียบไม่ควรเกิน 1
00:03:12 → 00:03:15ชั่วโมงนะครับจะทำให้ร่างกาย reef แล้ว
00:03:15 → 00:03:18ทุกอย่างดีขึ้นเองครับมาต่อกันที่ออที่ 4
00:03:18 → 00:03:21บ้างครับพอดีสีก็คือออกกำลังกายฟังแล้ว
00:03:21 → 00:03:23มันก็เดิมเรื่องออกกำลังกายแต่จำเป็นจริง
00:03:23 → 00:03:26ๆครับการออกกำลังกายที่เหมาะสมผมเน้นที่
00:03:26 → 00:03:29เหมาะสมมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการออก
00:03:29 → 00:03:31กำลังกายที่เหมาะสมคืออะไรก็คือประมาณ
00:03:31 → 00:03:35สัปดาห์ละ 4-5 วันคิดไม่ออกกำลังกายวัน
00:03:35 → 00:03:38เว้นวันนั้นนะฮะวันหนึ่งอย่างน้อยก็ 30
00:03:38 → 00:03:41นาทีนะครับก็จะดีต่อสุขภาพกำลังกายโดยการ
00:03:41 → 00:03:44เดินก็ได้โดยการจ๊อกกิ้งในการวิ่งก็ได้นะ
00:03:44 → 00:03:46เอาให้ร่างกายเราเหมาะสมกับอายุของเราให้
00:03:46 → 00:03:49หัวใจรู้สึกเต้นเหนื่อยหน่อยนะฮะให้พูด
00:03:49 → 00:03:51แล้วต้องหยุดพักหน่อยนะเราก็ต้องไปถึงจะ
00:03:51 → 00:03:54จัดหัวใจอะไรมากมายเรารู้สึกว่าเราพูด
00:03:54 → 00:03:57แล้วเนี่ยนิดนึงอ้ะอย่างนี้โอเควันละ 30
00:03:57 → 00:04:00นาทีนะครับสัปดาห์ละ 4-5 วันแค่นี้นะท่าน
00:04:00 → 00:04:03กไก่โรคหัวใจโรคความดันโลหิตโลกสมองโลก
00:04:03 → 00:04:06เส้นเลือดแตกโอ้เยอะแยะไปหมดนะคะดีจริงๆ
00:04:06 → 00:04:09ฮะโอเคครับมาต่อกันที่ออที่ 5 บังคับนั่น
00:04:09 → 00:04:13ก็คืออ่ออ่าอารมณ์ดีครับอารมณ์ดีเนี่ยบ่ง
00:04:13 → 00:04:16บอกทั้งกายและใจถ้าท่านอารมณ์ดีนะครับ
00:04:16 → 00:04:20จ่ายท่านก็จะดีใจท่านจะดีเมื่อใจเราดีกาย
00:04:20 → 00:04:23เราจะดีเองนะครับถ้ากายทั้งแข็งแรงมาหมด
00:04:23 → 00:04:26เลยแต่ว่าจิตใจเราหม่นหมองเนี่ยมันก็จะ
00:04:26 → 00:04:29ผ่านให้กายแย่ลงในที่สุดนั่นเองนะครับ
00:04:29 → 00:04:32อารมณ์ดีเกิดจากอะไรได้บ้างอารมณ์ดีก็
00:04:32 → 00:04:35ต้องเกิดจากซีออนแรกทำได้ดีนะครับอาหาร
00:04:35 → 00:04:38ที่ดีอากาศที่บริสุทธิ์อย่าอดนอนและออก
00:04:38 → 00:04:41กำลังกายได้ดีท่านก็จะได้ออที่ 5 อารมณ์
00:04:41 → 00:04:45ดีมาเองนะครับการดูหนังการฟังเพลงการดู
00:04:45 → 00:04:48เรื่องตลกไม่ไปเครียดกับอาคารสารต่างๆนะ
00:04:48 → 00:04:51ครับการมองกันเบื้องเนี่ยก็บ้างอย่าไป
00:04:51 → 00:04:53ท็อปส์สิกมากนะฮะแล้วก็ก็อยู่กับธรรมชาติ
00:04:53 → 00:04:56อยู่กับครอบครัวมือถือให้น้อยลงนะดู
00:04:56 → 00:04:58ด็อกเตอร์ท็อปเสร็จแล้วก็ไปอยู่กับ
00:04:58 → 00:05:01ธรรมชาติอยู่กับก็ได้นะครับโอเคครับและ
00:05:01 → 00:05:04นี่ก็คือ 5 ออที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไป
00:05:04 → 00:05:06ตลอดชีวิตครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:05:06 → 00:05:08กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:05:08 → 00:05:11ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:11 → 00:05:15สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:15 → 00:05:18ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:18 → 00:05:22กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:22 → 00:05:26ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:26 → 00:05:29ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:29 → 00:05:32จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:32 → 00:05:38ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ