00:00:01 → 00:00:055 อาหารลดข้อเสื่อมไม่ใช้ยาวันนี้มาจาก
00:00:06 → 00:00:10คำถามที่หมอเฟิร์นรวบรวมมามีหลายคนมากเลย
00:00:10 → 00:00:13มาถามหมอเฟิร์นว่าเมื่อเขามีอาการปวดตาม
00:00:13 → 00:00:16ข้อโดยเฉพาะใครก็ตามที่อายุ 50 60 ขึ้น
00:00:16 → 00:00:19ไปตอนที่หมอเฟิร์นทำงานเนี่ยก็จะเจอคนไข้
00:00:19 → 00:00:22ที่มีอาการปวดข้อโดยเฉพาะข้อเข่าเนี่ย
00:00:22 → 00:00:26เยอะมากๆเค้าก็เลยสงสัยว่าถ้าเค้าไม่อยาก
00:00:26 → 00:00:30กินยาไม่ชอบกินยาแก้ปวดเอยแก้อักเสบเอย
00:00:30 → 00:00:32เนี่ยหมอเฟิร์นมีอาหารหรือสมุนไพรตนไหนมา
00:00:32 → 00:00:35แนะนำมยเพื่อที่จะช่วยลดอาการปวดอาการ
00:00:35 → 00:00:38อักเสบลงได้วันนี้หมอเฟิร์นก็เลยอยากเอา
00:00:38 → 00:00:42อาหาร 3.5 ที่เป็น 3.5 5 เพราะว่า 3 ข้อ
00:00:42 → 00:00:46นี่แหละจะแถมให้คุณ 1 ข้อที่ให้คุณเนี่ย
00:00:46 → 00:00:49มีตัวช่วยหรือมีตัวเลือกในด้านสุขภาพเยอะ
00:00:49 → 00:00:52มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องกินยาอย่างเดียวถ้า
00:00:52 → 00:00:56ใครไม่อยากผ่าตัดเพิ่งมีอาการปวดระยะแรกๆ
00:00:56 → 00:00:59ที่ยังไม่รุนแรงมากคุณสามารถใช้วิธีนี้
00:00:59 → 00:01:03ได้เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณใครเข้ามา
00:01:03 → 00:01:06แล้วทักทายกันได้แล้วก็กดแชร์ได้เลยนะวัน
00:01:06 → 00:01:09นี้ความรู้วันนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณมากๆ
00:01:09 → 00:01:12และแถมท้ายไลฟ์วันนี้ก็จะให้ท่ากายบริหาร
00:01:12 → 00:01:15ง่ายๆสำหรับใครก็ตามที่ปวดข่าวบ่อยๆด้วย
00:01:15 → 00:01:18ท่านี้ช่วยได้แน่นอนเพราะแนะนำคนไข้ไป
00:01:18 → 00:01:21หลายคนแล้วเนาะสวัสดีค่ะแชร์เรียบร้อย
00:01:21 → 00:01:25แล้วขอบคุณค่ะคุณใบไผ่แชร์ให้ตลอด
00:01:25 → 00:01:27เลย
00:01:27 → 00:01:31อ่ะมาเริ่มกันเลยที่ข้อแรกเชื่อว่าถ้าใคร
00:01:31 → 00:01:33ก็ตามที่กำลังรักษากับคุณหมออยู่แล้วรับ
00:01:34 → 00:01:37ประทานอาหาร 3.5 5 ข้อเนี้ยร่วมด้วยควบ
00:01:37 → 00:01:43คู่กันคุณจะมีอาการปวดข้อลดลงอย่างแน่นอน
00:01:43 → 00:01:47ข้อแรกเลยเอ้ยแต่เราต้องบอกคุณก่อนว่า
00:01:47 → 00:01:49จริงๆแล้วเนี่ยความเสื่อมของร่างกาย
00:01:49 → 00:01:52มนุษย์เราเนี่ยไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตามนะ
00:01:53 → 00:01:56ทุกคนเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้นร่างกายคุณต้อง
00:01:56 → 00:01:59เสื่อมขึ้นอยู่แล้วและโดยเฉพาะข้อตรงไหน
00:01:59 → 00:02:03ที่จะเสื่อมมากที่สุดข้อนั่นเองและในใคร
00:02:03 → 00:02:06ก็ตามที่มีน้ำหนักเกินเกินเกณฑ์มาตรฐานนะ
00:02:06 → 00:02:09หรือเช็คง่ายๆคุณมีคุณจะมีรอบเอวที่เกิน
00:02:09 → 00:02:1235 นิ้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีน้ำหนัก
00:02:12 → 00:02:15เกินเวลาที่คุณลุกขึ้นเวลาที่คุณยืนนาน
00:02:15 → 00:02:19เดินนานแน่นอนว่าน้ำหนักมันจะกดลงตรงข้าง
00:02:19 → 00:02:21ล่างเนาะมันก็จะกดคับที่บริเวณข้อเขามาก
00:02:21 → 00:02:25เป็นพิเศษทำให้คนที่มีในน้ำหนักเกินเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28จะมีการเข่าเสื่อมได้เร็วกว่าคนที่น้ำ
00:02:28 → 00:02:32หนักไม่เกินเกณฑ์เนาะมาเริ่มข้อแรกเลยข้อ
00:02:32 → 00:02:33แรกก็
00:02:33 → 00:02:39คือรับประทานปลาชนิดไหนชนิดที่มีโอเมก้า 3
00:02:39 → 00:02:43สูงๆซึ่งแน่นอนว่าปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงๆ
00:02:43 → 00:02:47เนี่ยหาได้จากน้ำทะเลลึกเช่นอะไรบ้างเช่น
00:02:47 → 00:02:51ปลาแซลมอนปลาไมเคอเรลปลาทูน่าปลาซาินทาน
00:02:51 → 00:02:54ได้หมดเลยที่มีโอเมก้า 3 เพราะมีงานวิจัย
00:02:55 → 00:02:58เขาพบว่าการที่คุณทานปลาที่มีโอเมก้า 3
00:02:58 → 00:03:02นะมันจะช่วยลดการอักเสบที่ข้อของคุณได้
00:03:02 → 00:03:04ถึง 55%
00:03:04 → 00:03:07อันนี้เยอะนะถ้าเราไม่รู้เนี่ยเราไปกิน
00:03:07 → 00:03:10อย่างอื่นที่ไม่ใช่ปลามันก็จะไม่ช่วยลด
00:03:10 → 00:03:13การอักเสบของข้อเวลาที่คุณปวดได้ขนาด
00:03:13 → 00:03:16เนี้ยซึ่งเค้าให้รับประทานเหนไงให้รับ
00:03:16 → 00:03:20ประทานเพียงแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้งมากกว่า 2
00:03:20 → 00:03:23ครั้งขึ้นไปนะก็จะช่วยได้แล้วตั้ง 55%
00:03:23 → 00:03:26ถ้าหมอเฟิร์นปวดข้อปวดเข่าปวดอะไรเงี้ย
00:03:26 → 00:03:28หมอเฟิร์นทานนะแทบจะทุกวันเลยถ้ามันช่วย
00:03:28 → 00:03:31ได้ขนาดนี้อ่าอันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งช้อยส์
00:03:31 → 00:03:35ที่เป็นอาหารที่น่าสนใจแต่สำหรับใครก็ตาม
00:03:35 → 00:03:38ที่บอกว่าไม่กินเนื้อสัตว์เป็นมังสวีรัส
00:03:38 → 00:03:42เป็นอาหารชนิดไหนบ้างที่มีโอเมก้า 3 มี
00:03:42 → 00:03:45แน่นอนธัญพืชก็ได้เพราะธัญพืชมีโอเมก้า 3
00:03:45 → 00:03:50อ่ะพูดลิ้นพันกันทำไมธัญพืชมีโอเมก้า 3
00:03:50 → 00:03:52และอย่างหมอเฟิร์นก็ก็รับประทานอยู่นะ
00:03:52 → 00:03:54เป็นน้ำมันจากเมล็ดพืชเหมือนกันที่ชื่อ
00:03:54 → 00:03:58ว่าแฟก seed ก็คือน้ำมันเมล็ดแฟกเนี่ยมัน
00:03:58 → 00:04:01จะมีโอเมก้า 3 อยู่เยอะแทบจะสูงที่สุดใน
00:04:01 → 00:04:04พืชถ้าใครไม่ทานผ่านปลาสามารถหาน้ำมัน
00:04:04 → 00:04:09โอเมก้า 3 เนี่ยมาได้หมอใจเย็นๆค่ะหมอใจ
00:04:09 → 00:04:11เย็นๆมาขึ้นข้อ 2 กันดีกว่าเนาะข้อ 2
00:04:11 → 00:04:15เป็นอะไรเอ่ยเป็นสมุนไพรบ้านเราที่หมอ
00:04:15 → 00:04:18เฟิร์นชอบทานเหมือนกันและเชื่อว่าคุณที่
00:04:18 → 00:04:21ฟังอยู่ตรงเนี้ยชอบทานไหนใครชอบทาน
00:04:21 → 00:04:25กระเทียมบ้างยกมือขึ้นพิมพ์ชอบมาถ้าคุณ
00:04:25 → 00:04:28ชอบทานกระเทียมเหมือนกันแทบจะมีทุกเมนู
00:04:28 → 00:04:31อาหารเลยเนาะเช่นไข่เจียวมีอะไรอีกผัด
00:04:31 → 00:04:35กะเพราที่หมอเฟิร์นชอบกินคือเกือบทุกเมนู
00:04:35 → 00:04:37ในของประเทศไทยมีกระเทียมแล้วมันก็อร่อย
00:04:37 → 00:04:41จริงๆอ่ะอ่ะเรามาเข้าเรื่องงานวิจัยเนาะ
00:04:41 → 00:04:45เค้าบอกว่าเค้าบอกว่าในกระเทียมเนี่ย
00:04:45 → 00:04:49กระเทียมมีสารที่ชื่อว่าอเลซินและอินอยู่
00:04:49 → 00:04:52เยอะซึ่งแน่นอนถ้าให้หมอเฟิร์นแนะนำว่าจะ
00:04:52 → 00:04:54ทานกระเทียมแบบไหนดีกระเทียมเจียวมั้หมอ
00:04:54 → 00:04:56เฟิร์นกระเทียมเป็นแคปซูลดีมั้ยกระเทียม
00:04:56 → 00:05:00เป็นเม็ดดีมั้ยถ้าหมอเฟิร์นแนะนำคุณควร
00:05:00 → 00:05:02รับประทานเป็นกระเทียมสดเพราะอะไรเพราะจะ
00:05:03 → 00:05:06มีสารสำคัญที่บอกไปเมื่อกี้เยอะมากกว่า
00:05:06 → 00:05:10กระเทียมที่ไม่สดวิธีทานก็ง่ายๆเลยคุณก็
00:05:10 → 00:05:13เลือกเมนูมา 1 วันมี 3 มื้อคุณก็กินใน
00:05:13 → 00:05:16มื้อใดมื้อหนึ่งก็ได้เอามาทำเป็นผัด
00:05:16 → 00:05:18กะเพราหรืออะไรก็ได้หรือใครก็ตามอยากกิน
00:05:19 → 00:05:21แบบสดๆก็ได้ไม่ว่ากันเพราะมันก็ให้
00:05:21 → 00:05:24ประโยชน์เหมือนกันใบไผ่บอกว่าชอบกระเทียม
00:05:24 → 00:05:28ที่อยู่ในผัดกะเพราค่ะอ่าชอบเหมือนกันเลย
00:05:28 → 00:05:30อ่ะแล้วสารตัวเนี้ยมันให้ประโยชน์ยังไง
00:05:30 → 00:05:34กับการปวดข้อข้ออักเสบของคุณเพบว่ามัน
00:05:34 → 00:05:37ช่วยลดการอักเสบที่ร่างกายได้แน่นอนการ
00:05:37 → 00:05:39ที่คุณปวดข้อปวดเข่าเนี่ยมันก็คืออาการ
00:05:39 → 00:05:42อักเสบอย่างนึงที่ทำให้คุณมีอาการปวดบวม
00:05:42 → 00:05:46แดงร้อนทั้งหลายกระเทียมก็ช่วยได้ค่ะ
00:05:46 → 00:05:48เพราะว่าสารในนั้นช่วยลดการอักเสบในข้อ
00:05:48 → 00:05:53เนาะตัวที่ 3 ที่เป็นอาหารเป็นผักเนาะตัว
00:05:53 → 00:05:57นี้ก็คือบล็อกโคลี่นั่นเองตัวนี้หมอเฟิน
00:05:57 → 00:06:00ก็ชอบทานใครชอบทานบล็อกโคลี่บ้างยกมือ
00:06:00 → 00:06:03ขึ้นยกมือขึ้นก็ไม่เห็นพิมพ์ 1 มาก็ได้
00:06:03 → 00:06:06ถ้าชอบทานบร็อกโคลี่บร็อกโคลี่เนี่ยใน
00:06:06 → 00:06:10นั้นทำไมมันถึงช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบ
00:06:10 → 00:06:13ข้อเสื่อมทั้งหลายการกินบร็อกโคลี่เขาพบ
00:06:13 → 00:06:16ว่าในนั้นจะมีสารที่ชื่อว่าซันโฟลาเฟน
00:06:16 → 00:06:19ซึ่งสารตัวนี้เขาพบว่ามันช่วยคุณลดการ
00:06:19 → 00:06:23อักเสบได้ถ้าใครไม่ชอบกินบร็อกโคลี่ไม่
00:06:23 → 00:06:26ต้องเสียใจนะเค้ายังพบว่ามันไม่ได้พบใน
00:06:26 → 00:06:28บร็อกโคลี่อย่างเดียวที่มีสารซันโฟลาเฟรน
00:06:28 → 00:06:32เยอะเนี่ยสามารถพบพบในกะหล่ำก็ได้อ่าถ้า
00:06:32 → 00:06:34ใครไม่ชอบกินบร็อกโคลี่ก็กินกะหล่ำได้ถ้า
00:06:34 → 00:06:37กินแล้วก็ช่วยลดการอักเสบอ่ะวันนี้ได้
00:06:37 → 00:06:39หลายเมนูแล้วนะตอนเช้าอาจจะกินกระเทียม
00:06:40 → 00:06:42ที่ใส่ในกะเพราตอนเที่ยนอาจจะกินผัด
00:06:42 → 00:06:45บร็อกโคลี่น้ำมันหอยนี่เห็นมยถ้าใครที่
00:06:45 → 00:06:48ฟังหมอเฟิร์นมาระยะนึงจะรู้ว่าหมอเฟิร์น
00:06:48 → 00:06:52น่ะจะเน้นใช้อาหารเป็นยาจะไม่แนะนำให้คุณ
00:06:52 → 00:06:56รับประทานยาโดยตรงเพราะเราสามารถกินอาหาร
00:06:56 → 00:06:59เป็นยาได้ทำไมเราต้องไปกินแยกเนาะการกิน
00:06:59 → 00:07:01แบบนี้จะได้สารสำคัญที่หลากหลายกว่าด้วย
00:07:01 → 00:07:06จากพืชที่สดๆอ่ะข้อต่อไปที่เป็นข้อแถมที่
00:07:06 → 00:07:12เป็น 3.5 อ่าก็คือขิงขิงนี่เป็นสมุนไพร
00:07:12 → 00:07:14ที่หมอเฟิร์นชอบมากๆตอนเรียนก็ชอบเพราะ
00:07:14 → 00:07:17ว่ามันรักษาได้หลายโรคขิงหลายคนอาจจะรู้
00:07:17 → 00:07:21ดีว่ามันรักษาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้แต่
00:07:21 → 00:07:24สำหรับหมอเฟิร์นขิงนี่ชื่นชอบเป็นพิเศษใน
00:07:24 → 00:07:27ช่วงผู้หญิงหลายคนจะรู้ดีว่าก่อนเป็น
00:07:27 → 00:07:30ประจำเดือนเนี่ยจะมีอาการปวดท้องเวียนหัว
00:07:30 → 00:07:33หลายอย่างหลากหลายอารมณ์มากคนจะเป็นประจำ
00:07:33 → 00:07:36เดือนเนี่ยเค้ามีวิจัยพบว่าถ้าคุณดื่มขิง
00:07:36 → 00:07:38ก่อนเป็นประจำประจำเดือน 4 วันเพียงแค่ 4
00:07:39 → 00:07:41วันจะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้แต่
00:07:41 → 00:07:45ไม่ได้บอกว่าหายเลยนะช่วยบรรเทาอาการปวด
00:07:45 → 00:07:49ดื่มง่ายๆแค่ก่อนประจำเดือนมา 4 วันให้
00:07:49 → 00:07:51ดื่มแค่เพียง 1 แก้วหมอเฟิร์นลองทำมาแล้ว
00:07:51 → 00:07:54แล้วมันเวิร์คมากๆมันจะช่วยลดอาการปวดได้
00:07:54 → 00:07:58จากปกติคุณปวดระดับ 9 มันสามารถลดเหลือ
00:07:58 → 00:08:01ระดับ 4 ระดับ 5 ได้และปกติคุณปวดท้องแทบ
00:08:01 → 00:08:04จะทั้งวันน่ะ 3-4 ชมงมันสามารถลดลงเหลือ
00:08:04 → 00:08:07แค่ 1-2 ชมงได้ดังนั้นมันเวิร์คมากๆถ้า
00:08:07 → 00:08:10ใครที่เป็นประจำเดือนแล้วปวดท้องเยอะๆแนะ
00:08:10 → 00:08:12นำลองใช้วิธีนี้คือการดื่มน้ำขิงก่อน
00:08:13 → 00:08:18ประจำเดือนมา 4 วันอ้าคุณวันดีงามสวัสดี
00:08:18 → 00:08:21ค่ะสวัสดีค่ะอ่าพูดถึงประจำเดือนไปละและ
00:08:21 → 00:08:25สำหรับใครที่ปวดข้อเสื่อมปวดเข่าบ่อยๆขิง
00:08:25 → 00:08:29มีความสำคัญยังไงกับคุณขิงถ้าใครเคยกิน
00:08:29 → 00:08:32แน่นอนมันจะรสชาติจืดๆออกเผ็ดร้อนนิด
00:08:32 → 00:08:36หน่อยเนาะเป็นสมุนไพรที่กินง่ายวิธีการ
00:08:36 → 00:08:40กินก็คือให้คุณสามารถฝานขิงสดๆเนี่ย 2-3
00:08:40 → 00:08:43แว่นชงใส่น้ำร้อนแล้วรอให้มันอุ่นตอนนั้น
00:08:43 → 00:08:45สารสำคัญก็จะออกมาในน้ำละแล้วคุณก็ดื่ม
00:08:45 → 00:08:49กินได้ทุกวันเน้นว่าไม่ควรใส่น้ำตาลเยอะ
00:08:49 → 00:08:52หรือกินแบบใส่น้ำตาลน้อยก็จะดีที่สุดใน
00:08:52 → 00:08:54งานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับขิงก็มีก็คือ
00:08:54 → 00:08:59เขาพบว่าถ้าคุณดื่มขิงนะติดต่อกัน 6
00:08:59 → 00:09:02สัปดาห์หรือประมาณ 1 เดือนกว่าๆเนี่ยมัน
00:09:02 → 00:09:06จะช่วยลดอาการอักเสบที่ข้อของคุณได้ถึง
00:09:06 → 00:09:0963% เจอตัวที่ชนะบ็อกโคลี่แล้วนะ
00:09:09 → 00:09:13บร็อกโคอรี่เท่าไหร่นะ 55 ใช่มั้เอ้ยไม่
00:09:13 → 00:09:16ใช่บร็อกเคอรี่ปลาลดการอักเสบได้ 55 ส่วน
00:09:16 → 00:09:20ขิงลดการอักเสบได้
00:09:20 → 00:09:2363% ถ้ารู้อย่างนี้แล้วคุณยังจะดื่มน้ำ
00:09:23 → 00:09:27สมุนไพรอื่นอีกมยใครก็ตามที่มีอาการปวด
00:09:27 → 00:09:31คุณดื่มน้ำขิงได้เลยแต่ถ้าใครบอกว่าไม่
00:09:31 → 00:09:36อยากทำขิงสดมันยุ่งยากลำบากคุณสามารถดื่ม
00:09:36 → 00:09:39เป็นขิงผงที่ชงก็ได้แต่ต้องดูปริมาณน้ำ
00:09:39 → 00:09:43ตาลในข้างกล่องข้างถุงด้วยว่ามันมีมาก
00:09:43 → 00:09:47น้อยเพียงใดเพราะการที่ทานอาหารชนิดใดก็
00:09:47 → 00:09:50ตามถ้ามีน้ำตาลเยอะๆเนี่ยจากที่คุณอยาก
00:09:50 → 00:09:53ให้มันเป็นตัวช่วยลดการอักเสบลดอาการปวด
00:09:53 → 00:09:56ของร่างกายคุณเนี่ยพอได้น้ำตาลมาเป็นตัว
00:09:56 → 00:10:00แถมน้ำตาลมันมีฤทธิ์ตรงข้ามกับการอักเสบ
00:10:00 → 00:10:02กินน้ำตาลที่เกินความจำเป็นมันจะไป
00:10:02 → 00:10:05กระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายดังนั้นเราจะ
00:10:05 → 00:10:08ไปกินอาหารเพื่อที่จะลดปวดแต่เราดั้นไป
00:10:08 → 00:10:10ใส่น้ำตาลมันก็หักล้างกันคุณก็ปวดเหมือน
00:10:10 → 00:10:13เดิมดังนั้นนี่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่หมอ
00:10:13 → 00:10:16เฟิร์นจะย้ำเตือนตลอดว่ากินอะไรรับประทาน
00:10:16 → 00:10:20อะไรก็ตามดื่มอะไรก็ตามควรระวังน้ำตาลที่
00:10:20 → 00:10:23ติดมาเป็นของแถมด้วยเพราะไม่งั้นมันก็จะ
00:10:23 → 00:10:25ไม่มีประโยชน์เลยที่คุณกินอาหารเพื่อ
00:10:25 → 00:10:28สุขภาพดูแลตัวเองอย่างดีพักผ่อนเพียงพอลด
00:10:28 → 00:10:31ความเครียดแต่ได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น
00:10:31 → 00:10:34บางคนบอกว่าก็ไม่ดื่มน้ำหวานนะหมอเฟิร์น
00:10:34 → 00:10:38ขนมก็ไม่กินเบเกอรี่ก็ไม่กินทำไมมันยัง
00:10:38 → 00:10:41รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียมีการอักเสบปวด
00:10:41 → 00:10:45บ่อยคุณลืมอาหารของคนไทยที่เป็นมื้อหลัก
00:10:45 → 00:10:48ก็คือข้าวนั่นเองข้าวขาวเนี่ยก็เป็นน้ำ
00:10:48 → 00:10:52ตาลเหมือนกันนะต้องบอกไว้ก่อนเผื่อใครที่
00:10:52 → 00:10:54ไม่ได้เอ๊ะในเรื่องนี้ข้าวขาวมันเป็น
00:10:54 → 00:10:58คาร์โบไฮเดรตตัวหนึ่งที่คุณทานเข้าไปมัน
00:10:58 → 00:11:01จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลในที่สุดดังนั้นถ้า
00:11:01 → 00:11:04คุณยังทานข้าวอยู่สายสุขภาพอย่างเราแนะนำ
00:11:04 → 00:11:07ง่ายๆเลยก็คือเปลี่ยนไปเป็นข้าวข้าวกล้อง
00:11:07 → 00:11:10ข้าวไสเบอร์รี่ก็ได้อันนี้ก็จะทำให้คุณ
00:11:10 → 00:11:13อิ่มนานแล้วได้ยาอาหารช่วยระบบขับถ่ายคือ
00:11:13 → 00:11:15ได้หลายเบิ้ลน่ะถ้าคุณเปลี่ยนจากข้าวขาว
00:11:16 → 00:11:19เป็นข้าวไม่ขัดสีได้นะอ้ามีใครเข้ามาใหม่
00:11:19 → 00:11:22บ้างเนี่ยคุณรันาสวัสดีค่ะหมอเฟิร์น
00:11:22 → 00:11:26สวัสดีค่ะแล้วก็คุณเสน่ห์สุดยอดสวัสดีค่ะ
00:11:26 → 00:11:30อ่ะเราพูดถึงขิงจบแล้วเนาะต่อไปจะเป็นท่า
00:11:30 → 00:11:33การบริหารที่หมอเฟิร์นเอามาแถมให้สำหรับ
00:11:33 → 00:11:36ใครก็ตามที่มักมีอาการปวดเข่าเข้าใจเลย
00:11:36 → 00:11:39เพราะตอนที่ทำงานอยู่คนไข้มักมาด้วยอาการ
00:11:39 → 00:11:43ปวดเข่าเยอะมากๆและเราก็จะมีท่ากายบริหาร
00:11:43 → 00:11:47แนะนำเป็นตัวเด็ดที่ต้องแนะนำแทบจะทุกราย
00:11:47 → 00:11:50กายบริหารนี้มันจะช่วยอะไรคุณได้บ้างมัน
00:11:50 → 00:11:53จะไปช่วยทำให้กล้ามเนื้อตัวนี้ที่ในรูป
00:11:53 → 00:11:57ที่โชว์ที่มันเป็นสีชมพูเนี่ยก็คือกล้าม
00:11:57 → 00:12:00เนื้อที่ยึดต้นขาคุณกับเข่ากับข้อเนาะกับ
00:12:00 → 00:12:02เส้นเอ็นตัวเนี้ยถ้าคุณทำท่ากายบริหารนี้
00:12:02 → 00:12:05จะทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นมีความแข็งแรง
00:12:05 → 00:12:07เพิ่มมากขึ้นยืดหยุ่นได้ดีขึ้นก็จะเป็น
00:12:07 → 00:12:11อีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้เข่าของคุณน่ะ
00:12:11 → 00:12:15ลดอาการปวดลงได้อ่าถ้าอันนี้ก็ง่ายๆเพื่อ
00:12:15 → 00:12:17ให้คุณเห็นภาพเอาภาพมาให้ด้วยก็คือให้คุณ
00:12:17 → 00:12:19นั่งกับเก้าอี้เนี่ยแหละที่มีพนักพิง
00:12:19 → 00:12:22เดี๋ยวหงายหลังเนาะก็เลยต้องมีนะพนักพิง
00:12:22 → 00:12:25ให้คุณยกยืเหยียดขาสักข้างนึงข้างขวาหรือ
00:12:25 → 00:12:29ข้างซ้ายก่อนก็ได้ค้างไว้ 5-10 นาทีเอ้ย
00:12:29 → 00:12:335-10 วิน 10 นาทีนี่คุณไม่ไหวแน่นอน
00:12:33 → 00:12:365-10 วินทีนะใคร 10 วินาทีไม่ไหว 5
00:12:36 → 00:12:38วินาทีก็ได้ก็คือเหยียดขึ้น 1 ข้างแล้ว
00:12:38 → 00:12:42นับ 1 2 3 4 5 อันนี้หมอเฟิร์นนับ
00:12:42 → 00:12:45เร็วๆนะคุณก็นับตามช้าๆนั่นแหละถ้าถึง 10
00:12:45 → 00:12:48ก็จะดีมากพอครบ 1 รอบละแล้วก็สลับเป็น
00:12:48 → 00:12:52ข้างถัดไปอย่างตอนแรกคุณใช้ข้างขวาครบ 10
00:12:52 → 00:12:54วินาทีก็ใช้ข้างซ้ายแล้วก็นับต่อ 1 2 3
00:12:54 → 00:12:584 5 อ่าครบแล้วก็ทำแบบเนี้ยสลับกัน 10
00:12:58 → 00:13:02เซตทำธาตุให้ดีอ่ะเนี่ยทุกครั้งที่คุณ
00:13:02 → 00:13:06นั่งคุณก็ทำได้เลยก็จะช่วยได้อาจจะทำเช้า
00:13:06 → 00:13:091 ครั้งเย็น 1 ครั้งก็ช่วยได้ละถ้านี้
00:13:09 → 00:13:15ง่ายมากๆคุณจะเสน่ห์บอกขิงผงบวกกาแฟโอเค
00:13:15 → 00:13:18ได้ค่ะแต่กาแฟต้องเป็นกาแฟดำนะถึงจะดีต่อ
00:13:18 → 00:13:21สุขภาพที่สุดถ้าเป็นกาแฟที่ใส่ครีมเทียม
00:13:21 → 00:13:24ใส่อย่างอื่นใส่นมก็ไม่รับประกันความ
00:13:24 → 00:13:27สุขภาพดีแล้วเนาะแล้วถ้าเป็นไตเสื่อมต้อง
00:13:27 → 00:13:33ทานข้าวไม่ขัดสีอะไรนะเดี๋ยวขอใหอ่านใหม่
00:13:33 → 00:13:36คุณธิดายุบอกว่าแล้วถ้าเป็นโรคไตเสื่อมก็
00:13:36 → 00:13:40ทานข้าวไม่ขัดสีได้อยู่ดีข้าวไม่ขัดสีได้
00:13:40 → 00:13:42อยู่
00:13:42 → 00:13:43ดี
00:13:43 → 00:13:47อ่าทานได้แต่ข้าวขาวอย่างเดียวอ๋อเพราะ
00:13:47 → 00:13:50ว่าคุณหมอประจำตัวโรคไตเค้าไม่ให้ทานข้าว
00:13:50 → 00:13:55ขัดสีใช่มั้คะอืมถ้าเค้าไม่แนะนำให้ทานก็
00:13:55 → 00:13:58ไม่ทานเนาะเราก็ทานข้าวขาวก็ได้แต่เรา
00:13:58 → 00:14:01สามารถเช็คได้ว่าอาจคือต้องบอกก่อนว่าทาน
00:14:01 → 00:14:04ข้าวขาวเนี่ยไม่ได้ห้ามนะคุณสามารถทานได้
00:14:05 → 00:14:08แต่แค่ไม่แค่แนะนำว่าไม่ให้ทานเกินความ
00:14:08 → 00:14:10จำเป็นเท่านั้นเองถ้าคุณลองเช็คที่ตัวเอง
00:14:10 → 00:14:13ก็ได้เพราะหมอเฟิร์นก็จะแนะนำใครที่มีน้ำ
00:14:14 → 00:14:16หนักเกินเนาะบางคนอาจจะไม่ได้ชอบข้าวที่
00:14:16 → 00:14:19ไม่ขัดสีเพราะมันทานยากมันไม่อร่อยเหมือน
00:14:19 → 00:14:22ข้าวขาวคุณสามารถทานข้าวขาวได้อยู่เหมือน
00:14:23 → 00:14:26เดิมถ้าเช็ดง่ายๆแบบนี้ปกติถ้าคุณมีน้ำ
00:14:26 → 00:14:29หนักเกินคุณทานข้าววันละกี่ทาพีคุณต้อง
00:14:29 → 00:14:33สังเกตดูสมมุติว่าคุณน้ำหนักเท่าเนี้ย
00:14:33 → 00:14:36แล้วคุณทานข้าวขาววันละ 2 ทัพพีต่อ 1
00:14:36 → 00:14:38มื้อแล้วน้ำหนักคุณมันยังเป็นเท่าเนี้ย
00:14:39 → 00:14:42แล้วคุณอยากลดน้ำหนักหรือคุณเออนั่นแหละ
00:14:42 → 00:14:45อยากลดน้ำหนักคุณก็ลองลดข้าวเหลือ 1
00:14:45 → 00:14:47ทัพพีดูโดยกินข้าวขาเหมือนเดิมนั่นแหละดู
00:14:47 → 00:14:50ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงมยอย่างี้ก็ได้คุณยัง
00:14:50 → 00:14:55ทันทานข้าวได้เพราะแสดงว่าอะไรเพราะแสดง
00:14:55 → 00:14:58ว่าคุณได้รับข้าวเกินความจำเป็นถ้าเกิด
00:14:58 → 00:15:01ว่าคุณทานเยอะอย่างงี้
00:15:01 → 00:15:04แต่ถ้าใครบอกว่าไม่อิ่มมีวิธีคุณทานกลับ
00:15:04 → 00:15:07มากขึ้นพวกโปรตีนก็ได้หรือผักผลไม้ก็ได้
00:15:07 → 00:15:11โดยที่ลดข้าวลงอันนี้แบบเช็คแบบเบสิคง่าย
00:15:11 → 00:15:13ๆนะว่าคุณได้รับข้าวเกินหรือเปล่าคุณก็
00:15:13 → 00:15:17แค่ลดข้าวลงถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก
00:15:17 → 00:15:22อ่าโอเคทานได้แต่ข้าวขาวอย่างเดียวได้ก็
00:15:22 → 00:15:24เน้นทานกลับให้มากขึ้นแล้วก็ยังทานข้าว
00:15:24 → 00:15:27ขาวเหมือนเดิมก็ได้
00:15:27 → 00:15:32อ่าอ่ะจะดูว่าพูดถึงไหนพูดจบแล้วค่ะทุกคน
00:15:32 → 00:15:36พูดจบแล้วทบทวนง่ายๆเนาะข้ออักเสบไม่ใช้
00:15:36 → 00:15:39ยาปวดเข่าทั้งหลายทานอะไรแทนได้บ้างข้อ 1
00:15:39 → 00:15:43ปลาที่มีก้า 3 สูงๆก็คือปลาจากน้ำทะเลลึก
00:15:43 → 00:15:45เช่นแซลบอนแมคคาเรลทูน่าอะไรทั้งหลายนั่น
00:15:45 → 00:15:50แหละ 2 คือกระเทียม 3 คือบล็อกโคลี่ข้อ 4
00:15:50 → 00:15:53คือสมุนไพรบ้านเราก็คือขิงนั่นเองแล้วก็
00:15:53 → 00:15:55ทำท่ากายบริหารในภาพนี้ที่หมอเฟิร์นแนะนำ
00:15:55 → 00:15:59ไปเนาะอ่าใครที่มีคำถามก็พิมพ์ทิ้งไว้ได้
00:15:59 → 00:16:02เลยแล้วเดี๋อเฟิร์นอาจจะมาตอบเป็นคิคลิป
00:16:02 → 00:16:03วีดีโอสั้นๆก็
00:16:03 → 00:16:07ได้คุณเสน่ห์บอกว่าข้าวกล้องข้าว
00:16:07 → 00:16:11ไสเบอร์รี่ผมกินเป็นประจำเยี่ยมมากอ่าใคร
00:16:11 → 00:16:14ที่กินได้ก็กินได้ก็จะมีประโยชน์ต่อ
00:16:14 → 00:16:18สุขภาพระยะยาวแล้วก็จะได้ผลประโยชน์มาก
00:16:18 → 00:16:21กว่าข้าวขาวนิดนึงเนาะแต่ใครที่กินไม่ได้
00:16:21 → 00:16:24ก็ไม่ว่ากันสามารถกินได้แต่แค่ลดปริมาณลง
00:16:25 → 00:16:27นิดนึงก็ได้แล้วไปเพิ่มอย่างอื่นแทนเช่น
00:16:27 → 00:16:31โปรตีนหรือผักผลไม้ไม้อ่าสรุปแล้วกันเนาะ
00:16:31 → 00:16:34วิธีทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยคุณสามารถทำได้
00:16:34 → 00:16:38เลยเพื่อเป็นอีกช้อยส์นึงโดยการใช้ยาน้อย
00:16:38 → 00:16:42ลงโดยการไปรับประทานอาหารเพื่อแก้อักเสบ
00:16:42 → 00:16:45ถ้าเราเนี่ยรู้จักรับประทานอาหารที่ถูก
00:16:45 → 00:16:49ต้องถูกอาการกับโรคโๆนั้นเนี่ยและทำท่า
00:16:49 → 00:16:51กายบริหารอย่างสม่ำเสมอนี่ก็จะเป็นอีก
00:16:51 → 00:16:54หนึ่งตัวช่วยเสริมสำคัญที่จะทำให้คุณลด
00:16:54 → 00:16:58การใช้ยามากขึ้นหรือใครก็ตามที่เป็นใน
00:16:58 → 00:17:01ระยะแรกๆก็สามารถบรรเทาอาการให้คุณหายปวด
00:17:01 → 00:17:07จนอาจจะหายจากโรคนั้นก็ได้มีคำถามคุณ
00:17:07 → 00:17:11ทนิดดาถามว่าน้ำขิงทานเช้าหรือเย็น
00:17:11 → 00:17:15คะทานได้ตามที่คุณสะดวกเลยถ้าให้ถามหมอ
00:17:15 → 00:17:19เฟิร์นนะไม่ฟิกว่าคุณจะทานเช้าหรือเย็น
00:17:19 → 00:17:22แต่ถ้าหมอเฟิร์นทานหมอเฟิร์นก็เลือกทาน
00:17:22 → 00:17:25ตอนเช้าไปเลยเพราะว่าน้ำขิงจริงๆมันมี
00:17:25 → 00:17:27สรรพคุณใน
00:17:27 → 00:17:31การในการช่วยเพิ่มระบบเผ่าผลให้คุณด้วย
00:17:31 → 00:17:34ถ้าคุณทานตั้งแต่ตอนเช้าเนี่ยระหว่างวัน
00:17:34 → 00:17:36มันก็จะกระตุ้นระบบเผ่าผ่านคุณให้ทำงาน
00:17:37 → 00:17:39ได้ดีขึ้นมันก็จะได้ประโยชน์อีกส่วนหนึ่ง
00:17:39 → 00:17:41ถ้าคุณทานตอนเช้าแต่ตอนเย็นก็ทานได้ไม่
00:17:41 → 00:17:44ว่ากันถ้าคุณไม่สะดวกตอนเช้าถ้าอยากได้
00:17:44 → 00:17:46ประโยชน์เรื่องการเผ่าผลพลังงานเพิ่มก็
00:17:46 → 00:17:48ทานตอนเช้าอย่างงี้เราต้องถามว่าคุณจะทาน
00:17:48 → 00:17:51เพื่ออะไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดด้าน
00:17:51 → 00:17:55ไหนก็จะแนะนำถูกเนาะโอเคเนาะวันนี้ก็ไปละ
00:17:55 → 00:17:58ค่ะเดี๋ยวมาไลฟ์ใหม่รอบหน้าเนาะทอปิอะไร
00:17:58 → 00:18:02เดี๋ยวรอดูวันนี้ก็ขออวยพรให้ทุกคนเนี่ย
00:18:02 → 00:18:05มีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้าเด็กลงทุกวัน
00:18:05 → 00:18:08ขอบคุณทุกคนที่