00:00:00 → 00:00:04 ร้านอาหาร 5 ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น

00:00:04 → 00:00:08 ลดน้ำหนักสุดๆครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมขอทำนะครับนี่คือน้องท๊อป

00:00:15 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:17 → 00:00:19 มีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร 5

00:00:23 → 00:00:27 ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักสุดๆ

00:00:27 → 00:00:29 ครับบางไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:29 → 00:00:32 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับ

00:00:32 → 00:00:35 ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป

00:00:35 → 00:00:38 ที่ศาลที่สุดท้ายครับส่วนถ้ากินเวลาเราไป

00:00:38 → 00:00:42 พร้อมๆกันนะครับต้องบอกไงว่าสำหรับเรื่อง

00:00:42 → 00:00:44 ของการลดน้ำหนักก็เป็นอะไรที่เป็นเรื่อง

00:00:44 → 00:00:46 ที่เป็นที่น่าสนใจตลอดเวลานะครับเพราะมัก

00:00:46 → 00:00:48 จะทำไม่สำเร็จเพราะแบบต้องทำแล้วมันก็แบบ

00:00:48 → 00:00:51 กลับมาอ้วนอีกอะไรอย่างนี้นะครับก็เป็น

00:00:51 → 00:00:53 เรื่องธรรมดาแต่ถ้าเกิดท่านทราบหลักการ

00:00:53 → 00:00:56 ที่ถูกต้องนะครับท่านจะมีทั้งสุขภาพดีและ

00:00:56 → 00:00:58 มีคุณที่ดีต้องลองนี่ไงว่าผู้ที่เริ่มต้น

00:00:58 → 00:01:01 ลดน้ำหนักนะครับผมก็จะให้ตั้งต้นที่

00:01:01 → 00:01:04 สุขภาพดีก่อนนะครับเมื่อสุขภาพดีอย่างไร

00:01:04 → 00:01:07 ก็ตามคุณท่านจะดีเองนะครับบางคนอาจจะ

00:01:07 → 00:01:10 เทียมว่าเฮ้ยมีคนอ้วนตันเยอะที่แบบสุขภาพ

00:01:10 → 00:01:13 ดีเขาดูดีแค่ภายนอกครับภายในเขาเริ่มแย่

00:01:13 → 00:01:15 แล้วเพราะอะไรครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้า

00:01:15 → 00:01:18 เห็นคนอ้วนนะครับในร่างกายเขาจะมีภาวะ

00:01:18 → 00:01:20 หนึ่งที่เรียกว่า infinitive resistance

00:01:21 → 00:01:24 หรือภาวะดื้ออินซูลินซึ่งช่วงแรกๆอาจจะ

00:01:24 → 00:01:27 ไม่เป็นอะไรเพราะผ่านไป 5 ปี 10 ปี 15 ปี

00:01:27 → 00:01:30 จะมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานสูงมากเป็น

00:01:30 → 00:01:32 โรคความดันสูงเป็นโรคไขมันในเลือดสูงเป็น

00:01:32 → 00:01:35 โรคหัวใจนะครับเยอะไปหมดนะครับเพียงแต่

00:01:35 → 00:01:40 ว่าวันนี้เขาอย่างไม่แสดงอาการออกมานั้น

00:01:40 → 00:01:43 เองครับผมบอกเลยครับว่าคนอ้วนทุกคนแทบจะ

00:01:43 → 00:01:46 มีภาวะอินซูลินเซินมากน้อยต่างกันเท่า

00:01:46 → 00:01:49 นั้นเองนะครับคราวนี้ครับหลักการง่ายๆนะ

00:01:49 → 00:01:53 ครับสำหรับอาหารพูดสำหรับผู้เริ่มต้นนั้น

00:01:53 → 00:01:56 ในการลดความอ้วนก็คืออาหารที่จะทำให้เรา

00:01:56 → 00:01:59 ไม่เกิดภาวะดื้ออินสุลินซึ่งก็คืออาหาร

00:01:59 → 00:02:03 ที่คะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแคบจะเป็นเขา

00:02:03 → 00:02:05 เรียกว่า Zero ขาคือคาร์โบไฮเดรตเป็น

00:02:05 → 00:02:08 ศูนย์เขาว่าเขาบอกให้เด็กไปสูงคือแป้งและ

00:02:08 → 00:02:11 น้ำตาลแทบเท่ากับ 0 ในการเสิร์ฟอาหาร 1

00:02:11 → 00:02:14 เสริมลืมประมาณ 1 ฝ่ามือนี่แหละครับคือ

00:02:14 → 00:02:16 เอาง่ายๆว่าในหนึ่งเสื่อมเนี่ยจะมีแป้ง

00:02:16 → 00:02:19 ไม่เกิน 1 กรัมถ้าท่านอยากสุขภาพดีนะครับ

00:02:19 → 00:02:24 ผมแนะนำให้ทานนะครับแป้งน้อยกว่า 100

00:02:24 → 00:02:27 กรัมต่อวันนะครับถ้าอยากสุขภาพดีมากๆเลย

00:02:27 → 00:02:31 ให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันนะครับซึ่งก็

00:02:31 → 00:02:32 เป็นแบบ low ขาดใดอย่างหนึ่งที่ตัวจิก

00:02:32 → 00:02:35 Diet นะครับอยากลดความอ้วนครับมุ่งเป้า

00:02:35 → 00:02:39 ไปที่อาหารก่อนนะครับ 80% ท่านจะสำเร็จ

00:02:39 → 00:02:43 อีก 20% ออกกำลังกายนะครับพอทุ่มทวงเอา

00:02:43 → 00:02:46 แบบสุขภาพดีนะครับอย่าไปออกกำลังกายจนแบบ

00:02:46 → 00:02:49 หนักหน่วงนะครับโดยเฉพาะท่านที่น้ำหนัก

00:02:49 → 00:02:51 เยอะมากๆเพราะว่าจะบาดเจ็บแล้วก็ล้มเลิก

00:02:51 → 00:02:54 กันไปซะส่วนใหญ่นะครับโอเคครับมาเริ่ม

00:02:54 → 00:02:57 เป็นที่อาหารกลุ่มซีโร่ขาดกลุ่มที่ 1 นะ

00:02:57 → 00:03:01 ครับที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือมีเนื้อสัตว์

00:03:01 → 00:03:03 เอนกครับเนื้อสัตว์นะครับไม่ว่าจะเป็น

00:03:03 → 00:03:07 เนื้อหมูเนื้อวัวนะครับเนื้อแพะเนื้อแกะ

00:03:07 → 00:03:10 เนื้อไก่เนื้อเป็ดเนื้อไรก็ได้นะครับ

00:03:10 → 00:03:14 เพียงแต่ขอให้มันเป็นธรรมชาตินะครับไม่

00:03:14 → 00:03:18 ปรุงแต่งนะครับไม่เอาไปใส่น้ำตาลไม่ผ่าน

00:03:18 → 00:03:22 โปรเสสนะครับคือพวกอาหารจากธรรมชาติ

00:03:22 → 00:03:25 มนุษย์เหล่านี้เวลาเราทานอาหารจะธรรมชาติ

00:03:25 → 00:03:28 ร่างกายเราจะสมบูรณ์แข็งแรงมันเหมือน

00:03:28 → 00:03:30 ธรรมชาติสร้างสิ่งนี้มาให้เราแต่ด้วย

00:03:30 → 00:03:34 วิวัฒนาการต่างๆด้วยเขาเรียกว่าระบบ

00:03:34 → 00:03:37 ทุนนิยมอ่ะเขาก็จะทำแบบมีการแปรรูปอาหาร

00:03:37 → 00:03:41 เก็บไว้ได้นานขึ้นนะครับมีรสชาติอร่อยใส่

00:03:41 → 00:03:44 น้ำตาลเพื่อรักษาสภาพให้หวานอร่อยทานง่าย

00:03:45 → 00:03:48 ติดเสพติดง่ายแบบนี้จะทำให้ท่านถ้วนหน้า

00:03:48 → 00:03:51 นะคะเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำเลยครับเป็น

00:03:51 → 00:03:54 เนื้อสัตว์ที่มาจากธรรมชาติและถ้าเป็น

00:03:54 → 00:03:56 กลุ่มพวกเช่นเนื้อวัวเนี่ยถ้าเลี้ยงด้วย

00:03:56 → 00:03:59 หญ้าสุดยอดนะครับเนื้อวัวนี่แบ่งเลี้ยง

00:03:59 → 00:04:01 ด้วยหญ้าก็ยังไม่ธัญญาพืชนนะครับเขาเรียก

00:04:01 → 00:04:03 ว่ากราฟ Face เลี้ยงหรือยากเรม Face

00:04:03 → 00:04:06 เลี้ยงได้ทั้งในพื้นส่วนใหญ่ผมแนะนำให้

00:04:06 → 00:04:08 เรียก Last เป็ดนะครับเนื้อมันจะสีเข้ม

00:04:08 → 00:04:10 กว่านะครับส่วนเกร็งเฟซเนี่ยหรือว่าเรียน

00:04:10 → 00:04:13 ในธัญพืชเนี่ยมันจะสีแบบมันอ่อนกว่านะค่ะ

00:04:13 → 00:04:17 ก็ลองเลือกดูนะครับจะสุขภาพดีกว่านั่นเอง

00:04:17 → 00:04:21 ไปอาหารซีโร่ขาดนะครับสำหรับผู้เริ่มต้น

00:04:21 → 00:04:24 และน้ำหนักนะครับกลุ่มที่ 2 นะครับนั่นก็

00:04:24 → 00:04:29 คือปลาและซีฟู้ดครับใช่ครับปลาและ 4 คูณ

00:04:29 → 00:04:31 ที่สุดยอดเลยนะครับบางท่านบอกให้ซีฟู๊ด

00:04:31 → 00:04:34 พวกนี้นะทานแล้วก็รถเช่าขึ้นมาต้องอ้วนสิ

00:04:34 → 00:04:38 ผมบอกว่าอาจจะเป็นความเข้าใจผิดที่ที่น่า

00:04:38 → 00:04:42 เสียใจจริงๆครับต้องบอกว่าอาหารทะเลนะ

00:04:42 → 00:04:46 ครับไม่ว่าจะเป็นนะฮะกุ้งหอยปูปลาทั้ง

00:04:46 → 00:04:50 หลายนะครับบอกเลยครับว่าดีต่อสุขภาพมากๆ

00:04:50 → 00:04:53 เป็นโปรตีนชั้นดีนะครับนะครับถ้าเป็นปลา

00:04:53 → 00:04:56 ทะเลลึกเช่นพวกแซลมอนปลาทูปลาซาร์ดีนพวก

00:04:56 → 00:04:59 นี้มีไขมันชั้นดีนะครับทั้งโปรตีนชะนี

00:04:59 → 00:05:02 ทั้งที่มันชั้นดีนะครับซึ่งตัว gregson

00:05:02 → 00:05:05 นะครับที่บอกว่าสูงนะครับเมื่อเข้าไปใน

00:05:05 → 00:05:08 ร่างกายของเราแล้วนะครับมันไม่ได้มีปัญหา

00:05:08 → 00:05:11 อะไรเลยนะครับคืนนี้นะคะเลยเศร้าที่สูง

00:05:11 → 00:05:14 ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยถ้ามาจากอาหารเนี่ยเป็น

00:05:14 → 00:05:17 ส่วนที่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นอีก 80%

00:05:17 → 00:05:20 เกิดจากร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ไม่แข็งแรง

00:05:20 → 00:05:22 ของเราก็คือร่างกายที่มีภาวะดื้ออินซูลิน

00:05:22 → 00:05:25 สูงนั่นเองถ้าร่างกายท่านมีภาวะดื้ออินสุ

00:05:25 → 00:05:28 ลินต่ำนะครับโอกาสที่คอเลสเตอรอลท่านจะ

00:05:28 → 00:05:31 สูงเนี่ยจะน้อยมากๆเพราะฉะนั้นอาหารที่ผม

00:05:32 → 00:05:34 แนะนำเป็นอย่างที่สองหรือกลุ่มที่ 2 นั่น

00:05:34 → 00:05:38 ก็คืออาหารกลุ่มซีฟู๊ดต่างๆเต็มที่ครับ

00:05:38 → 00:05:41 กุ้งหอยปูป่านะครับผมทานปูที่เป็นกิโล

00:05:41 → 00:05:44 ครับไม่เห็นจะมีคอเลสเตอรอลขึ้นอะไรครับ

00:05:44 → 00:05:48 สบายๆนะครับไม่มีแต่ยกเว้นว่าถ้าท่านเอา

00:05:48 → 00:05:52 แบบไปทอดชุบแป้งทอดไปกินน้ำจิ้มบ๊วยเจี่ย

00:05:52 → 00:05:57 หวานๆอย่างงี้อย่างนี้ครับจะทำให้ร่างกาย

00:05:57 → 00:06:00 ได้รับแป้งได้รับทำสารมากเกินไปเกิดภาวะ

00:06:00 → 00:06:03 เกาะสุรินทร์แน่นเอกครับผมมาต่อกันที่

00:06:03 → 00:06:06 อาหารกลุ่มที่ศาลบ้างครับนั่นคืออาหาร

00:06:06 → 00:06:10 กลุ่ม Good Fat หรือไขมันชั้นดีครับพวก

00:06:10 → 00:06:13 นี้เนี่ยจะถือว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและ

00:06:13 → 00:06:15 เมื่อท่านทำ Good Fat เยอะๆหรือไขมัน

00:06:15 → 00:06:19 ชั้นดีเยอะๆนะครับทานแป้งน้อยๆนะครับทาน

00:06:19 → 00:06:21 โปรตีนพอดีพอดีนะครับผมบอกเลยร่างกายท่าน

00:06:21 → 00:06:24 นะจะเกิดระบบเขาผ่านขึ้นใหม่ปกติร่างกาย

00:06:24 → 00:06:26 เราสอบผ่านน้ำตาลเนี่ยตอนนี้และการท่านจะ

00:06:26 → 00:06:29 เพิ่มระบบเผาผลาญขึ้นมาใหม่ซึ่งท่านไม่

00:06:29 → 00:06:31 เคยเปิดใช้คือเลยคือระบบเผาผลาญไขมันซึ่ง

00:06:31 → 00:06:34 เรานั่งเฉยๆมันเผาไขมันลบของเงินนั่งเฉย

00:06:34 → 00:06:38 ยังพอมาสุดยอดนะครับใช้มันพรุ่งนี้เช่นโพ

00:06:38 → 00:06:41 ลีฟออยนะครับน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าว

00:06:41 → 00:06:44 สกัดเย็นนะครับแล้วก็พวกเราบวกคอนโดออยนะ

00:06:44 → 00:06:46 ครับหรือว่าอาจจะเป็นน้ำมันหมูก็ได้ครับ

00:06:46 → 00:06:49 น้ำมันเนื้อน้ำมันอะไรก็ได้ครับที่มาจาก

00:06:49 → 00:06:52 ธรรมชาตินะครับหรือเหนื่อยแท้ก็ได้เลยแค่

00:06:52 → 00:06:55 นี้ดูดีๆนะครับจะต้องประกอบด้วยหน่วยแท้

00:06:55 → 00:06:57 มากกว่า 82 เปอร์เซ็นต์ถึงจะเรียกว่าเลย

00:06:57 → 00:07:01 แทนนะครับเนยเทียมมาการีนมแนะนำเลยนะครับ

00:07:01 → 00:07:04 ผมน้ำมันพืชน้ำมันปาล์มนะครับผ่านตัวเศษ

00:07:04 → 00:07:06 เยอะมากนะครับตัดต่อพันธุกรรมมากมายเยอะ

00:07:06 → 00:07:09 แยะเพราะฉะนั้นเรามันระวังนั่นเองครับมัน

00:07:09 → 00:07:11 ออกกันที่อาหารกลุ่มที่ 4 ครับนั่นก็คือ

00:07:12 → 00:07:15 เครื่องปรุงต่างๆครับเครื่องปรุงต่างๆนะ

00:07:15 → 00:07:18 ครับผมบอกเลยสำหรับน้ำตาลนะครับผมใช้คำ

00:07:18 → 00:07:21 ว่าเป็นข้อห้ามครับถ้าท่านอยากลดความอ้วน

00:07:21 → 00:07:25 แล้วมีสุขภาพที่ดีด้วยนะน้ำตาลเป็นข้อ

00:07:25 → 00:07:28 ห้ามนะจ๊ะเอาออกไปจากสารระบบของท่านเลยนะ

00:07:28 → 00:07:30 ครับแต่เดี๋ยวจะบอกว่ามีอะไรทดแทนข้อที่ 5

00:07:30 → 00:07:33 แกเย็นนะครับต่อมาครับเครื่องปรุงที่แนะ

00:07:33 → 00:07:37 นำเกลือนะครับจะเป็นเกลือธรรมดาเกลือชมพู

00:07:37 → 00:07:40 เผื่อดำเกลืออะไรก็ได้แล้วแต่นะครับเข็ม

00:07:40 → 00:07:43 ได้นิดหน่อยไม่ต้องกลัวถ้าเทียบกับน้ำตาล

00:07:43 → 00:07:44 เนี่ยเผื่อหนักกว่าน้อยกว่าเยอะนะครับ

00:07:44 → 00:07:47 เค็มพอประมาณไม่เค็มฝีนะครับก็เกิดเหตุ

00:07:47 → 00:07:49 การณ์นะครับเอาเข้าประมาณเค้าริกาโนได้

00:07:49 → 00:07:53 ไหมได้นะครับ Please ได้นะฮะกระเทียมได้

00:07:53 → 00:07:57 มัสตาร์ดได้นะครับสมุนไพรไทยเนี่ยส่วน

00:07:57 → 00:07:59 ใหญ่เครื่องปรุงเนี่ยได้สบายๆนะครับหรือ

00:07:59 → 00:08:02 ว่าแต่ถ้าเป็นซอสนะฮะก็โทรแบคโก้นะครับ

00:08:02 → 00:08:06 พริกแต่ถ้ากลุ่มแบบซ้อนพริกที่ใส่น้ำตาล

00:08:06 → 00:08:10 หวานๆเช่นน่ะซอสมะเขือเทศซอสพริกหวานๆ

00:08:10 → 00:08:12 อย่างนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับเพราะน้ำ

00:08:12 → 00:08:14 ตาลเยอะจริงๆนะครับช้อนนึงเนี่ยเมื่อกี้

00:08:14 → 00:08:17 มีน้ำตาลเนี่ยโอ้โหไม่ธรรมดา 4 กรัมถึง 10

00:08:17 → 00:08:21 หลักต้องระมัดระวังนะครับมาต่อกันที่ข้อ

00:08:21 → 00:08:24 ที่ 5 ครับนั่นก็คือสารทดแทนความหวานหรือ

00:08:24 → 00:08:26 สุวิทย์เทนเนอร์ครับถ้าเราไม่มีน้ำตาเรา

00:08:26 → 00:08:30 อยากจะหวานจะมีสารทดแทนความหวานที่ไม่

00:08:30 → 00:08:34 กระตุ้นอินซูลินเช่นอารูโรส cereal นะ

00:08:34 → 00:08:38 ครับอินนูลินนะครับสตีเวียหล่อฮั้งก้วย

00:08:38 → 00:08:41 หรือมองทรุดนั่นเองนะครับแต่ต้องเลือก

00:08:41 → 00:08:44 ซื้อในร้านที่เชื่อถือได้บางทีมันมีผสม

00:08:44 → 00:08:47 รุ่นนี่นะครับแต่ถ้าให้ผมแนะนำนะครับทาน

00:08:47 → 00:08:50 หวานให้น้อยลงท่านจะไม่ติดหวานนะครับถึง

00:08:50 → 00:08:54 จะทานพวกน้ำตาลเทียมเลยภูมิพวกนี้ที่ผม

00:08:54 → 00:08:56 แนะนำเนี่ยสมองท่านจะติดหวานอยู่ดีเพราะ

00:08:56 → 00:09:00 ฉะนั้นแล้วไม่ผ่านดีที่สุดแม่นครับอ่ะอ่า

00:09:00 → 00:09:04 นี่ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 / ที่

00:09:04 → 00:09:08 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนแบบสุดๆ

00:09:08 → 00:09:11 ครับก็บอกมีฮะว่าสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลด

00:09:11 → 00:09:14 น้ำหนักลดความอ้วนผมขออนุญาตให้ตั้งต้น

00:09:14 → 00:09:17 จากคำว่าสุขภาพดีครับถ้าสุขภาพดีนะครับ

00:09:17 → 00:09:19 สุขภาพของท่านจะบังคับให้ท่านผมดีแน่นอน

00:09:19 → 00:09:22 ครับไม่มีคนอ้วนที่สุขภาพดีครับผมจะทำนี้

00:09:22 → 00:09:24 เลยนะครับมันเป็นอย่างนั้นจริงๆครับคน

00:09:24 → 00:09:27 อ้วนไม่มีสุขภาพดีครับเพียงแต่ว่ามันแสดง

00:09:27 → 00:09:30 ออกน้อยหรือมากและมันจะแสดงออกเมื่อไหร่

00:09:30 → 00:09:33 ก็ต่างนั่นเองประมาณนั้นนะครับเพราะ

00:09:33 → 00:09:35 ฉะนั้นเรามาคนดีสุขภาพดีกันดีกว่าด้วยการ

00:09:35 → 00:09:38 เลือกอาหารง่ายๆนะครับอาหารกลุ่มที่ผมจะ

00:09:38 → 00:09:40 แนะนำก็คืออาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรต

00:09:40 → 00:09:43 ต่างหรือกลุ่มที่เรียกว่า Zero ขาดเลยคือ

00:09:43 → 00:09:46 ขาดแทบจะเข้าใกล้ศูนย์เมื่อเทียบกับการ

00:09:46 → 00:09:49 เสริมประมาณ 1 ฝ่ามือครับก็คือน้อยกว่า 1

00:09:49 → 00:09:51 กรัมนะครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีผมแนะนำให้

00:09:51 → 00:09:54 ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำบ่ 100 กรัมตะวันถ้า

00:09:54 → 00:09:56 เกิดอยากสุขภาพดีมากต่ำกว่า 50 กรัมต่อ

00:09:56 → 00:09:58 วันก็คือ low ข้ามเด่นหรือตัวชนิดใดเห็น

00:09:58 → 00:10:00 นั่นเองอันนี้

00:10:00 → 00:10:01 ที่ผ่านมาตลอดแล้วก็แฮปปี้มากๆแล้วก็

00:10:01 → 00:10:04 สุขภาพดีมากๆนะครับก็อาหารกลุ่มแรกก็คือ

00:10:04 → 00:10:06 เนื้อสัตว์นะครับเนื้อสัตว์เนี่ยผมแนะนำ

00:10:06 → 00:10:08 เลยครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมูเนื้อไก่

00:10:08 → 00:10:10 เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อเป็ดเนื้อหาเนื้อ

00:10:10 → 00:10:14 อะไรก็ได้นะครับทำให้หมดครับแต่ขอให้เป็น

00:10:14 → 00:10:16 นะเชียวหรือมาจะธรรมชาติไม่อยากให้เป็น

00:10:16 → 00:10:19 โปรเซส Food นะในกลุ่มแถมในกลุ่มไส้กรอก

00:10:19 → 00:10:22 นะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับเบคอน

00:10:22 → 00:10:25 นะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับคือพวก

00:10:25 → 00:10:28 นี้ยังไงก็ตามเนี่ยมันเป็นการถนอมอาหาร

00:10:28 → 00:10:31 ซึ่งผ่านโปรเซสต่างๆมาหลายอย่างใส่อะไรมา

00:10:31 → 00:10:33 บ้างนะครับโดยเฉพาะผงชูรสนะครับกระตุ้น

00:10:33 → 00:10:36 อินซูลินมากทำให้เราดื้ออินซูลินได้ง่าย

00:10:36 → 00:10:39 นั้นแล้วผมชูรสผมก็ไม่แนะนำเช่นกันนะครับ

00:10:39 → 00:10:42 ดังนั้นเนื้อสัตว์ให้มาจากธรรมชาติถ้า

00:10:42 → 00:10:44 เป็นเนื้อวัวแนะนำให้เลี้ยงด้วยหญ้านะ

00:10:44 → 00:10:46 ครับก็เรียก large เฟสแต่ถ้าเรียงด้วย

00:10:46 → 00:10:49 ธัญพืชไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับมัน

00:10:49 → 00:10:51 เหมือนเรากินธัญพืชเข้าไปเยอะๆจะค่อนข้าง

00:10:51 → 00:10:53 ที่จะดื้ออินสุลินง่ายกว่ากราฟเฟสหรือว่า

00:10:53 → 00:10:56 เนื้อหัวที่กินยากเป็นล่ะนะครับโอเคครับ

00:10:56 → 00:10:58 มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่สองที่ผมแนะนำ

00:10:58 → 00:11:02 นั่นคือปลาร้านะครับซึ่งหาได้ง่ายมากเลย

00:11:02 → 00:11:05 นะคนไทยนะครับร้านซีฟู้ดเวลาที่ดีมากถ้า

00:11:05 → 00:11:07 ไม่ต้องบวกคอเลสเตอรอลสูงนะครับเพราะว่า

00:11:07 → 00:11:10 คืนเราที่สูงนั้นมาจากภาวะร่างกายที่ไม่

00:11:10 → 00:11:13 แข็งแรงหรือมีภาวะดื้ออินซูลินสูงนะครับ

00:11:13 → 00:11:15 ให้อาหารที่ท่านกินเข้าไปนะมีผลต่อ

00:11:15 → 00:11:18 คอเลสเตอรอลโดยรวมของถ้าเมียเพียงแค่ 20

00:11:18 → 00:11:19 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองเพราะฉะนั้นทั้ง

00:11:19 → 00:11:22 สามารถที่จะทานซีฟู๊ดท่านสามารถที่จะทาน

00:11:22 → 00:11:25 ปลานะครับโดยเฉพาะแซลมอนซาร์ดีนอะไรพวก

00:11:25 → 00:11:28 นี้ได้หมดเลยปลาทูได้หมดเลยนะครับเพียง

00:11:28 → 00:11:31 แต่ว่าอย่าไปปรุงให้มันหวานไม่ใช่มาปรุง

00:11:31 → 00:11:34 กับน้ำเชื่อมแบบนี้เราจะได้น้ำตาลได้แป้ง

00:11:34 → 00:11:36 ไปเยอะอย่างนี้สุขภาพไม่ดีหรือน้ำจิ้ม

00:11:36 → 00:11:39 ทะเลยิ่งเธอเรียกอิที่หวานมากๆนะครับแนะ

00:11:39 → 00:11:41 นำให้เป็นกลุ่มปลาย่างเกลือเนี่ยจะสุดยอด

00:11:41 → 00:11:44 มากนะครับก็แนะนำเลยนะครับสำหรับเรื่อง

00:11:44 → 00:11:48 ของปลาและซีฟู๊ดนะครับผอมจนงงบอกมีเหลือ

00:11:48 → 00:11:51 กินเท่าไหร่ก็ของจนงงนะครับมาต่อกันที่

00:11:51 → 00:11:54 ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือไขมันชั้นดีครับ

00:11:54 → 00:11:56 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานไขมันชั้นดีเยอะ

00:11:56 → 00:12:00 ๆนะครับเป็นแบบ 50 60 เปอร์เซ็นต์ของมี

00:12:00 → 00:12:03 ปริมาณอาหารต่อวันเลยนะครับรวมทั้งกับทาน

00:12:03 → 00:12:06 โปรตีนนะครับจาก 30-40 30% นะครับแล้วก็

00:12:06 → 00:12:08 ทานข้าววัยเด็กเพียงแค่ 5-10 เปอร์เซ็นต์

00:12:08 → 00:12:11 ไม่เกินนี้นะครับร่างกายของท่านจะเปิด

00:12:11 → 00:12:14 ระบบเผาผลาญไขมันขึ้นมานะครับซึ่งจะทำให้

00:12:14 → 00:12:16 ไขมันที่มันตกค้างในส่วนต่างๆแล้วการฆ่า

00:12:16 → 00:12:20 นั้นลดลงอย่างรวดเร็วนะครับใครมาชั้นดีมี

00:12:20 → 00:12:22 อะไรบ้างก็ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะกอกน้ำมัน

00:12:22 → 00:12:25 มะพร้าวสกัดเย็นอะโวคาโดออยนะครับน้ำมัน

00:12:25 → 00:12:29 หมูนะครับน้ำมันเนื้อได้หมดนะครับไม่แนะ

00:12:29 → 00:12:32 นำน้ำมันพืชหรือน้ำมันปาล์มน้ำมันที่ผ่าน

00:12:32 → 00:12:35 โปรเซสเยอะน้ำมันทอดซ้ำแบบนี้ไม่ค่อยแนะ

00:12:35 → 00:12:38 นะนั่นแหละครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่น

00:12:38 → 00:12:40 ก็คือเครื่องปรุงครับเครื่องปรุงเนี่ย

00:12:40 → 00:12:43 ต้องบอกว่าน้ำตาลเป็นข้อห้ามครับถ้าท่าน

00:12:43 → 00:12:46 อยากสุขภาพดีแล้วของน้ำตาลคือข้อห้ามแต่

00:12:46 → 00:12:49 เดี๋ยวเค้า 5 จะมีทางออกให้นะครับคือผู้

00:12:49 → 00:12:53 ที่แนะนำเรือบริการโอ้มาสตาสพริกกระเทียม

00:12:53 → 00:12:55 นะครับซอสต่างๆแนะนำเป็นพวกเธอ Bad โก้

00:12:55 → 00:12:58 มากกว่ามะเขือเทศหรือว่ามากกว่าพวกซอส

00:12:58 → 00:13:00 พริกที่หวานๆนะครับหรือข้อเสีย-ที่หวาน

00:13:00 → 00:13:04 มากๆนะอาจจะลองหาเพื่ออาบน้ำจิ้มคีโตนะ

00:13:04 → 00:13:07 ครับที่ขายเป็นอยู่ก็จะดีต่อสุขภาพพอสม

00:13:07 → 00:13:10 ควรเลยดีมากๆผมใช้ตลอดนะครับก็เรามา

00:13:10 → 00:13:12 ระหว่างนะครับคราวนี้นะครับสำหรับกลุ่ม

00:13:12 → 00:13:15 ที่ 5 นะครับก็คือสารทดแทนความหวานนะครับ

00:13:15 → 00:13:18 ที่ไม่กระตุ้นอินซูลินนะครับซึ่งมีอยู่

00:13:18 → 00:13:21 หลักๆอยู่ 4-5 ตัวก็คือ aru โรส

00:13:21 → 00:13:25 อีลิปติคอลอินนูลินสตีเวียและมันทรุดหรือ

00:13:25 → 00:13:27 ว่ารอทั้งกล้วยนั่นเองครับทั้งนี้ทั้ง

00:13:27 → 00:13:29 นั้นพวกนี้แม้ไม่กระตุ้นอินซูลินหรือ

00:13:29 → 00:13:32 กระตุ้นอินซูลินน้อยมากแต่ถ้าท่านๆบ่อยๆ

00:13:32 → 00:13:34 ถ้าจะติดหวานจะสมองแปลว่าท่านจะทางแล้วก็

00:13:34 → 00:13:37 อยากทันหวานเพราะฉะนั้นแล้วไม่ทันได้จะดี

00:13:37 → 00:13:40 ที่สุดครับโอเคครับแล้วนี่คือ 5 ข้ออาหาร

00:13:40 → 00:13:45 ที่เหมาะกับผู้เริ่มลดความอ้วนแบบสุดสะกำ

00:13:45 → 00:13:48 ฟรีโปร twenty-three โปรตีนทดแทนสูตรครบ

00:13:48 → 00:13:52 ถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย

00:13:52 → 00:13:55 อาหารครีมไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14

00:13:55 → 00:13:58 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน

00:13:58 → 00:14:01 ทรามานมี L TH และเพิ่มความสดชื่นผ่อน

00:14:01 → 00:14:04 คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน

00:14:04 → 00:14:08 การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง

00:14:08 → 00:14:11 กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีมโปร

00:14:11 → 00:14:14 twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน

00:14:14 → 00:14:16 ทุกช่วงเวลา