00:00:00 → 00:00:00We
00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:05Are
00:00:05 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:08สวัสดีครับวันนี้ก็เช้าวันจันทร์ที่ 6
00:00:08 → 00:00:19กรกฎาคมนะครับหรอแป๊บเดียวนะครับเสาร์อาทิตย์อ่ะเสาร์อาทิตย์มากรวดเร็วเสมอครับแล้วก็วันทำงานมักจะเชื่องช้าที่หนึ่งเสมอเป็นเรื่องปกตินะครับแต่ว่ายังไงก็ตามนี้นะครับเช้าวันจันทร์เนี่ยก็อยากจะให้เขาเรียกว่าเราทำจิตใจให้แบบแฮปปี้ของใสนะครับเพราะว่าฮัลโหลเริ่มต้นเช้าวันจันทร์ที่ดีเนี่ยทั้งสัปดาห์แล้วเนี่ยมันก็จะเป็นสัปดาห์ที่ดีนะครับก็วันนี้ครับจะให้เกร็ดความรู้เกี่ยวกับเรื่องของมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับอาหารอะไรที่จะสามารถป้องกันมะเร็งลำไส้อย่างได้ครับวันนี้มีแนะนำหลายตัวเลยนะครับมาเล่นเป็นที่อาหารชนิดแรกเลยครับก็คืออาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับมีการวิจัยครับว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงเนี่ยสามารถที่จะช่วยนะครับลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีเลยทีเดียวและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีอะไรบ้างก็เช่นผักใบเขียวปลาตัวเล็กๆที่
00:00:19 → 00:01:23[เพลง]
00:01:23 → 00:01:24มาพร้อมเปลือกได้นะครับหรือว่าพวกโยเกิร์ตต่างๆนมต่างๆคนก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับแล้วก็สามารถที่จะทานได้เยอะแยะเลยนะครับและที่สำคัญครับถ้าเราทานแคลเซียมไปแล้วอย่างเดียวเนี่ยเราจะต้องมีวิตามินดีด้วยครับเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมวิตามินดีได้จากไหนได้จากแสงอาทิตย์นี้แหละครับโดยเฉพาะประเทศไทยแสงอาทิตย์รุ่นร้อนรุนแรงมากนะครับก็แนะนำช่วง
00:01:24 → 00:01:267:00 นถึง 9:00
00:01:26 → 00:01:32นนะครับหรือว่าช่วงแทรก 16:00 นถึง 17:00
00:01:32 → 00:01:35[ปรบมือ]
00:01:35 → 00:01:36นนะครับก็จะเป็นแสงอาทิตย์ที่อ่ะเขาเรียกว่าไม่รุนแรงเกินไปนะครับแล้วก็ได้ประโยชน์เก็บของแล้วล่ะก็วันนึงก็โดนแดดสัก
00:01:36 → 00:01:36
00:01:36 → 00:02:15นาทีนะครับก็จะทำให้ท่านได้วิตามินดีที่เพียงพอนะครับอันนี้ก็เป็นอาหารชนิดแรกที่แนะนำนะครับขับไปเคี้ยวปลาตัวเล็กโยเกิร์ตและสนุกครับที่มีแคลเซียมสูงนะครับอาหารชนิดที่สองครับก็คืออาหารกลุ่มที่มีทั้งไฟเบอร์และแมกนีเซียมสูงซึ่งอาหารกลุ่มที่มีไฟเบอร์และแมกนีเซียมสูงเนี่ยจะทำให้การขับถ่ายของเราดีนะครับอ่าอุจจาระของเรามันก็จะไหลลื่นลงไป
00:02:15 → 00:02:16ก็ขับเป็นก้อนดีนะครับลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งถามว่าอาหารพรุ่งนี้คืออะไรครับก็คือกลุ่มพวกข้าวโอ๊ตพวกอ่ะธัญพืชนั่นเองนะครับต่างๆนะครับก็สามารถที่จะทานได้หลากหลายเลยนะครับแนะนำไฟเบอร์ต่อวันเนี่ยประมาณ
00:02:16 → 00:02:23
00:02:23 → 00:02:24กรัมต่อวันนะครับก็ถามบอกว่าขี้เกียจคำนวณก็ไม่เป็นไรนะไม่ต้องคำนวณเอาว่าในมื้อหนึ่งของเราเนี่ยหาอยู่
00:02:24 → 00:02:26
00:02:26 → 00:02:29จานนะครับเราแบ่งเป็น 4 ส่วน 2 ส่วนคือ
00:02:29 → 00:02:39Fiber หรือผักนั่นเองอีก 1
00:02:39 → 00:02:40ส่วนนี้เป็นคาวบอยเด็กก็คือข้าวแป้งและอีกหนึ่งส่วนที่เป็นโปรตีนเพราะฉะนั้นในหนึ่งจานของเราเนี่ยกินผักครึ่งจ่ายแค่นี้ก็
00:02:40 → 00:02:43Fiber
00:02:43 → 00:02:44เพียงพอแล้วนะครับผมก็นี้มาต่ออาหารอย่างที่
00:02:44 → 00:02:50
00:02:50 → 00:02:51กันครับก็คืออาหารกลุ่มพวกถั่วครับถั่วเนี่ยจะมีทั้งไฟเบอร์ทั้งโปรตีนชนิดดีนะครับมี
00:02:51 → 00:02:54Vitamin B Vitamin E
00:02:54 → 00:02:55นะครับพรุ่งนี้เนี่ยก็มีสารที่ชื่อว่า
00:02:55 → 00:02:55flour
00:02:55 → 00:03:25น้อยนะครับเพราะว่าน้อยในเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ชนิดนึงนะครับ
00:03:25 → 00:03:26เตือนฉันการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดีนะครับไม่ใช่เพียงแค่มะเร็งของลำไส้ใหญ่เท่านั้นมะเร็งอะไรมันก็สามารถที่เดิมลดนะครับไม่ใช่รักษาต้องฟังแล้วนะลดก็คือว่าเราจะต้องป้องกันก่อนไม่ใช่เป็นแล้วไปกินถั่วจะหายนี่ไม่ใช่นะครับไม่ต้องเข้าใจกันให้ดีนะครับก็กินพวกนี้ก็จะได้ทั้งโปรตีนชั้นดีนะคะและทั้งไฟเบอร์ต่างๆวิตามินดีๆนะแต่ก็ลองทานกันดูนะครับอาหารที่ดีที่
00:03:26 → 00:03:27
00:03:27 → 00:04:27ที่จะลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ก็คือผักผลไม้ที่มีสีสันสดใสครับเขาเรียกว่ากลุ่มนี้เขาเรียกว่าไฟโตเคมีคอลคือหมายความว่าเป็นอ่าสารอาหารที่เป็นเนเชอรัลหรือมีความเป็นธรรมชาติสูงนะครับซึ่งให้สารอาหารต่างๆดีซึ่งมีการวิจัยครับว่าอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติเนี่ยถ้าเราทานเข้าไปโดยไม่ภูมิแต่งเนี่ยก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงการเป็นมะเร็งตับนะครับลดการอักเสบของร่างกายนะครับไม่ลดการอักเสบของร่างกายในเซลล์มะเร็งก็จะพบได้น้อยลงจะมะเร็งได้
00:04:27 → 00:04:28มีการอักเสบซ้ำๆจนเซลล์หน้าตาน่ารักกลายเป็นเซลล์หน้าตาน่าเกลียดนะครับผักผลไม้ที่แนะนำมีมากมายเลยครับเช่นบล็อคโคลี่เอ่ยผักต่างๆเลยก็กินได้หมดครับเยอะแยะแล้วก็พวกผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนะครับสตอเบอรี่ส้มฝรั่งองุ่นกล้วยเหรอกินกินเข้าไปครับนะครับพวกผลไม้ดีทั้งนั้นแต่อย่าหวานมากที่ลงทุเรียนนี่รถนิดนึงนะครับกินได้แต่อย่าเยอะเกินไปนะครับและอาหารอย่างคุณสุดท้ายคนที่
00:04:28 → 00:04:39
00:04:39 → 00:04:40ก็คืออาหารกลุ่มทั่วปลานะครับก็คือปลาเนี่ยแนะนำเลยนะครับเช่นพวกปลาน้ำลึกนะครับเช่นตัวปลาแซลมอนปลาธงปะทุนี่กินได้นะครับก็โอเคหมดนะครับผมพรุ่งนี้เนี่ยมีโอเมก้า
00:04:40 → 00:04:413 0
00:04:41 → 00:05:00นะครับตีตั้งแต่หัวใจดีทั้งต่อสมองดีทั้งต่อน้ำไส้ร่างกายทุกอย่างเลยนะครับคือมีการเปรียบเทียบว่าทานปลากับทางเนื้อแดงเนี่ยท่านป่าเป็นมะเร็งน้อยกว่าเนื้อแดงก็พวกอ่ะหมูพวกเนื้อคั่วเป็ดพกแกะนะครับแล้วก็ไม่แนะนำให้ทานอาหารพวกไส้กรอก
00:05:00 → 00:05:03หัวข้อเดียวกันไปก็ขอด้วยการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย