00:00:00 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:18ทั้งหมดแถวตงของความเคารพคุณผู้ชมสวัสดี
00:00:18 → 00:00:22ครับคุณผู้ชมครับนี่คือรายการศิระ 360
00:00:22 → 00:00:25องศ Healthy f Day นั่นเองครับวันนี้
00:00:25 → 00:00:28คุณผู้ชมครับเราเอาใจสาวๆกันบ้างที่ผ่าน
00:00:28 → 00:00:31มาหลายสัปดาห์เราเอาใจจหนุ่มๆแฟนรายการ
00:00:31 → 00:00:35ของเราแล้วผมก็ตามใจตัวเองซะหน่อยว่าอยาก
00:00:35 → 00:00:38จะเจอผู้หญิงซะบ้างอ่าอันนี้สำคัญเป็น
00:00:38 → 00:00:41กล้ามเนื้อที่ผู้หญิงเนี่ยใส่ใจแล้วก็แบบ
00:00:41 → 00:00:43ไม่ค่อยรู้วิธีการออกกำลังกายส่วนนั้นใช่
00:00:43 → 00:00:45มั้ยมันเป็นเรื่องอะไรครับก็น่าจะเป็น
00:00:46 → 00:00:49กลุ่มพกเหลียวขาน่องข้อเท้าแเพราะว่าเวลา
00:00:49 → 00:00:52ผู้หญิงใช้เผู้หญิงจะใช้นี่ครับนี่ส้นสูง
00:00:52 → 00:00:55ตลอดเวลาอันนี้เป็นวิธีการแนะนำแขกรับ
00:00:55 → 00:00:57เชิญแบบใหม่ของคุณล่ะครับอันนี้คือมาด้วย
00:00:57 → 00:01:00รองเท้าก่อนแล้วเดี๋ยวตัวเป็นๆค่อยมาถูก
00:01:00 → 00:01:02ต้องเใส่ส้นสูงตลอดเวลาเวลาผู้หญิงใส่ส้น
00:01:02 → 00:01:04สูงเดินนึกสภาพคุณผู้ชมลองดูดีครับนึก
00:01:04 → 00:01:07สภาพต้องแอ่นเนี่ยเอาแค่ตรงนี้นะเนี่ยๆ
00:01:07 → 00:01:10เกรงเนี่ยๆต้องเกรงเยอะเกงอย่างเงี้ยทั้ง
00:01:10 → 00:01:13วันวันนี้ติดตามรายการนะครับส 360 องศ
00:01:13 → 00:01:16Healthy fr รับรองว่าได้มีการออกกำลัง
00:01:16 → 00:01:20กายเฉพาะส่วนขาน่องอย่างถูกวิธีรวมถึง
00:01:20 → 00:01:22อาการเท้าพริกนี่มั้ยอ่าอีกกลุ่มนึงที่
00:01:22 → 00:01:25เราอยากจะนำเสนอในในเทปนี้นะครับก็คือ
00:01:25 → 00:01:27เรื่องของเท้าพริกเพะว่าเป็นการบาดเจ็บ
00:01:27 → 00:01:31ที่เจอบ่อยนะข้อเท้าพริกข้อเท้าแแพงทีนี้
00:01:31 → 00:01:34หลังจากนั้นบ่อยครั้งที่คนไข้มาหาหมอบอก
00:01:34 → 00:01:37ว่าเ้ยมันยังใช้งานได้ไม่โอเคยังเจ็บอยู่
00:01:37 → 00:01:39ใช้งานได้ไม่เต็มที่อย่างเงี้ยเรามาดูกัน
00:01:39 → 00:01:42ว่าจริงๆแล้วมันน่าจะบริหารน่าจะทำอะไร
00:01:42 → 00:01:45ให้ดีกว่านี้ได้ไม่ต้องไปใช้ยาไม่ต้องใส่
00:01:45 → 00:01:47ตัวล็อคตัวประคองอะไรหรอกใช้ตัวของท่าน
00:01:47 → 00:01:50เองครับในการที่จะฝึกบริหารโอ้โหน่าติด
00:01:50 → 00:01:52ตามมากครับสาวๆอาสาสมัของเราวันนี้ครับ
00:01:52 → 00:01:55เป็นผู้ที่สายส้นสูงอยู่ตลอดเวลาครับดีกี
00:01:55 → 00:01:58เป็นอนาคตบัณฑิตด้วยหน้าตาจะเป็นอย่างไร
00:01:59 → 00:02:13เชิญเลยครับ
00:02:14 → 00:02:16มาแล้วครับอาสาสมัครสาวสวนของเราสวัสดี
00:02:16 → 00:02:18ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะสดีค่ะแนะนำตัวเอง
00:02:18 → 00:02:21หน่อยค่ะค่ะชื่อปรินดาพักจองกำโชคค่ะตอน
00:02:21 → 00:02:24นี้ก็อายุ 22 ปีค่ะันนี้ศึกษาอยู่ที่คณะ
00:02:24 → 00:02:27เชอิสารสนเทศนิเทศศาสตร์ค่ะของศิลปากรค่ะ
00:02:27 → 00:02:31ออชื่อน้องเล่นวะน้องน้ำผึ้งค่ะน้ำผึ้ง
00:02:31 → 00:02:33นั่นเองเป็นสาวศิลปากรใกล้ๆแค่นี้แถวๆ
00:02:33 → 00:02:35ศิริราชเนาะครับข้ามฝัไปเองโอเคทีนี้
00:02:35 → 00:02:39ปัญหาของน้องคืออะไรครับคือการคือใส่ส้น
00:02:39 → 00:02:42สูงบ่อยมากค่ะคือเป็นคนที่ตีส้นสูงมากคือ
00:02:42 → 00:02:45ใส่ตลอดเวลาอืค่ะซึ่งการที่ใส่นานๆทำให้
00:02:45 → 00:02:47แบบว่าปวดขาเพราะว่ามันต้องเดินนานนะคะ
00:02:47 → 00:02:50แล้วบางครั้งก็จะมีการที่รองเท้ากัดอีก
00:02:50 → 00:02:53ปวดขารองเท้ากัดมีซ้นมั้ยครับมีซ้นมั้ยอ
00:02:53 → 00:02:55เคยเคยเคยครั้งนึงค่ะคือเดินๆอยู่แล้วก็
00:02:55 → 00:02:59ตกส้นลงมาเลยอ่ะค่ะตกตึกตกเรียกว่าตกตึก
00:02:59 → 00:03:02อืแต่จะให้เลิกแบบเลิกใส่ส้นสูงเลยได้
00:03:02 → 00:03:04มั้ยไม่ได้ค่ะใส่รองเท้าแบบนี้เลยป่ะครับ
00:03:04 → 00:03:08ใช่ค่ะเนี่ยของหนูอ่ะค่ะอื้อหือมันเป็น
00:03:08 → 00:03:10ผู้หญิงนะคุณผู้ชมผมเข้าใจผู้หญิงเลยคือ
00:03:10 → 00:03:12คนบางคนเนี่ยแบบไม่ว่าจะเจ็บไม่ว่าจะ
00:03:12 → 00:03:14ทรมานไม่ว่าจะเหนื่อยหรือเมื่อยแค่ไหนก็
00:03:14 → 00:03:18ตามแต่ก็ยังอยากจะสวยอยู่ดีใช่มยฮวันนี้
00:03:18 → 00:03:20เราตอบโจทย์เลยให้สวยด้วยแล้วก็ไม่เมื่อย
00:03:20 → 00:03:22ด้วยดีมั้ยครับ
00:03:22 → 00:03:28[เพลง]
00:03:28 → 00:03:29เออ
00:03:29 → 00:03:32[เพลง]
00:03:32 → 00:03:34เริ่มจากยืดเหยียดก่อนเลยยืดเหยียดกล้าม
00:03:35 → 00:03:37เนื้ออันนี้จะเหมาะมากกับน้ำผึ้งเพราะว่า
00:03:37 → 00:03:41ปัญหาเมื่อยต้องแก้ด้วยการยืดเหยียดอคือ
00:03:41 → 00:03:44แต่ถ้าแนะนำก็คือต้องถอดส้นสูงบ้างเป็น
00:03:44 → 00:03:48ครั้งเป็นคราวนะครับอยู่ติดดินบ้างเออนะ
00:03:48 → 00:03:51ครับแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อถ่าง่ายๆนะ
00:03:51 → 00:03:54ครับก็คือยืนขาเหลื่อมกันข้างที่เราจะยืด
00:03:54 → 00:03:57อยู่ขาหลังนะครับใช้มือแตะเก้าอี้ไว้ก็
00:03:57 → 00:03:59ได้ครับข้างที่จะยืดอยู่ขาหลังเท้านาเท้า
00:03:59 → 00:04:00ตาม
00:04:00 → 00:04:03ครับผมเท้านำเท้าตามแล้วจากนั้นก็โน้มตัว
00:04:03 → 00:04:06ไปด้านหน้าเข่าหน้างอเขาหลังเหยียดนะครับ
00:04:06 → 00:04:09สังเกตว่าส้นเท้าทั้ง 2 ข้างไม่ยกนะครับ
00:04:09 → 00:04:12ต้นเท้าต้นเท้าติดพื้นต้นเท้าติดพื้นไม่
00:04:12 → 00:04:15ยกนะครับดีมากพอโน้มตัวไปข้างหน้าเนี่ยจะ
00:04:15 → 00:04:18รู้สึกได้เลยว่าจะตึงที่ไหนครับสิ่งที่
00:04:18 → 00:04:20ได้ก็คือจะตึงขาหลังนะตน่องแล้วก็เอ็น
00:04:20 → 00:04:23ร้อยหวายนะครับก็จะเป็นการยืดเหยียดกล้าม
00:04:23 → 00:04:28เนื้อของขาที่อยู่ด้านหลังนะครับเวลายืด
00:04:28 → 00:04:30นี่ตัวตรงๆพอไม่ต้องต้องโน้มตัวไปด้าน
00:04:30 → 00:04:33หน้าตามนี้จัดระเบียบร่างกายดีมากนะครับ
00:04:33 → 00:04:36อันนี้เป็นกล้ามเนื้อน่องมัดตื้นนะครับ
00:04:36 → 00:04:39ถ้ามัดลึกน้ึ่งก็เหยียบขาขาหลังมาด้าน
00:04:39 → 00:04:42หน้าอีกนิดนึงครับผมดีมากแล้วเสร็จแล้ว
00:04:42 → 00:04:45ย่อเข่าทั้ง 2 ข้างครับเหมือนเดิมนะครับ
00:04:45 → 00:04:48ส้นเท้าไม่ยกอย่ายกครับส้นอย่ายกครับอ่า
00:04:48 → 00:04:51ครับอ่าแตะไว้เตึงตรงนี้สุดๆเลยเดี๋ยว
00:04:51 → 00:04:53เนี่ยเนี่ยใช่มั้ซึ่งซึ่งคนเราแต่ละคนไม่
00:04:53 → 00:04:56ไม่เหมือนกันบางคนนบางคนตึงมัดตื้นบางคน
00:04:57 → 00:05:00บางคนตึงมัดลึกนะครับตึงแลต้นขานะครับเอ๊
00:05:00 → 00:05:03ทำไมกางเกงเค้าสั่นอย่างงั้นนะครับมือถือ
00:05:03 → 00:05:05เข้า้วเป่าไม่
00:05:05 → 00:05:09ใช่ 10 วินาทีนะครับอ่าสลับอีกครั้งนึง
00:05:09 → 00:05:13ครับทำอีกชุดนึงซ้ายขวาการยืดเหยียดกล้าม
00:05:13 → 00:05:15เนื้อมันช่วยยังไงนะครับอาจารย์มันก็จะ
00:05:15 → 00:05:18ช่วยให้อ่ากล้ามเนื้อเนี่ยมีกันอ่าคลาย
00:05:18 → 00:05:21ตัวออกเพราะว่าบ่อยครั้งปัญหาจากการใช้
00:05:21 → 00:05:24งานเยอะๆเนี่ยก็คือกล้ามเนืเกิดการหดหด
00:05:24 → 00:05:27เกร็งหดเกร็งหดเกร็งแล้วทำให้เกิดยเพื่อ
00:05:27 → 00:05:30ให้แบบผ่อนคลายผ่อนคลายโอเคนี่คือมัดลึก
00:05:30 → 00:05:35ครบ 10 วินาทีก็เปลี่ยนข้างอันนี้ก็เป็น
00:05:35 → 00:05:38ตัวอย่างในการ 2 ท่าทำ 2 ท่านะครับดีขอ
00:05:38 → 00:05:42เมื่อขอนั่งนะครับผมเมื่อยอ่าอ่าพี่บ๊วย
00:05:42 → 00:05:45นั่งไว้นะครับอ่านี้มีท่าแถมอ่าน้เพิ่ง
00:05:45 → 00:05:48ยืนนะครับสมมุติเรายืนอยู่แล้วมีสเต็ป
00:05:48 → 00:05:50อะไรสักอย่างหนึ่งเราสามารถวางเท้าลงไป
00:05:51 → 00:05:54แล้วก็โน้มตัวมาด้านหน้าได้่านี้ประจำกับ
00:05:54 → 00:05:57ฟุตบาเลยอ่าใช้ได้จริงๆฟุบาทเลยใช่ครับ
00:05:57 → 00:06:00อ่าเข่าเหยียดนะครับเข่าเหยียดอ่าแล้วก็
00:06:00 → 00:06:03โน้มโน้มตัวมาด้านหน้าอย่างี้คะอ่าใช่
00:06:03 → 00:06:08เพื่อที่จะยืดน่องตึงป่ะล่ะอตึงค่ะเห็นม
00:06:08 → 00:06:10เหมือนเวลาอันเนี้ยมันทำได้จริงๆเหมือน
00:06:10 → 00:06:13กับเรายืนแต่ว่าเหมือนกับหลบอยู่ใน
00:06:13 → 00:06:16เคาน์เตอร์ไม่ต้องใส่รองเท้าสักช่วงนึง
00:06:16 → 00:06:20ยืดเหยียดสักหน่อยมันก็จะพอได้อ่าการยืด
00:06:20 → 00:06:24เหยียดกล้ามเนื้อน่องแอบๆทำได้เลยอ่านี่
00:06:24 → 00:06:28เหมือนเดิมนะครับก็ 10 วินาทีต่อท่านะ
00:06:28 → 00:06:31ครับอ่าตึงมั้ยครับความรู้สึกโอเค
00:06:31 → 00:06:50[เพลง]
00:06:50 → 00:06:53ค่ะครับท่าต่อไปก็จะเป็นการบริหารในท่า
00:06:53 → 00:06:57นั่งและค่ะได้พักบ้างนะครับแต่เพื่อความ
00:06:57 → 00:07:00ชัดเจนก็จะให้น้องน้ำผึ้งเถอดรองเท้าเท้า
00:07:00 → 00:07:02นะครับอ่าเชิญเลยครับเชิญฝึกเหมือนกับ
00:07:02 → 00:07:05เขย่งเขย่งเท้าอ่ะครับผม
00:07:05 → 00:07:10อ่าลงครับลงสุดขึ้นสุดครับขึ้นขึ้นลงลง
00:07:11 → 00:07:14อ่าขึ้นสุดลงสุดนะครับบางคนจะฮิตว่าอัน
00:07:14 → 00:07:17นี้เป็นท่าง่ายนะครับแต่จริงๆแล้วเหมาะ
00:07:17 → 00:07:21สำหรับคนที่มีการบาดเจ็บข้อเท้าพลิกข้อ
00:07:21 → 00:07:24เท้าแพงแล้วเป็นการเริ่มต้นของการฟื้นฟู
00:07:24 → 00:07:27สภาพนะครับอแต่ว่าสำหรับคนที่ไม่มีปัญหา
00:07:27 → 00:07:29บาดเจ็บอะไรก็ถือว่าเป็นท่าง่ายง่ายท่า
00:07:29 → 00:07:33นึงแต่ว่าท่านสามารถเพิ่มแรงต้านได้ก็เอา
00:07:33 → 00:07:38ยกองหนังสือได้ก็จะมีแรงต้านเท่ากับน้ำ
00:07:38 → 00:07:41หนักที่วางอยู่บนต้นขาเรานี่แหละอนะครับ
00:07:41 → 00:07:44ที่น้องน้ผึ่งทำนี่คือเป็นการยืดเหยียด
00:07:44 → 00:07:46กล้ามเนื้อหรือว่าการสร้างกล้ามเนื้อครับ
00:07:46 → 00:07:48อันนี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อแล้วก็เ่อ
00:07:48 → 00:07:52เป็นกล้ามเนื้อน่องอน่องแต่ว่าแล้วก็จะมี
00:07:52 → 00:07:55การเสริมเรื่องของการเคลื่อนไหวในเรื่อง
00:07:55 → 00:07:58ของการจิกเท้าลงด้วยก็คือมีการเคลื่อนไหว
00:07:58 → 00:08:00ของข้อเท้าแล้วก็การสร้างกล้ามเนื้อน่อง
00:08:00 → 00:08:03ครับท่านี้สาวๆจะทำบ่อยเวลาถ่ายรูปแต่จะ
00:08:03 → 00:08:09ทำทีละข้างอ๋อโอ้ยเก่งๆๆอย่านินทาอย่า
00:08:09 → 00:08:13นินทา
00:08:13 → 00:08:22[เพลง]
00:08:22 → 00:08:28เกต่อไปอ่าก็จะเป็นการฝึกบริหารเอ็นรอบๆ
00:08:28 → 00:08:32ข้อเท้านะครับคอเซตก็คือว่าเวลาข้อเท้า
00:08:32 → 00:08:35พลิกข้อเท้าแพงเนี่ยเอ็นของข้อต่อเนี่ย
00:08:35 → 00:08:38อาจจะมีการสมานตัวได้แต่มันจะมีการอยู่ใน
00:08:38 → 00:08:42อ่าอยู่ในท่าที่ยืดยาวออกทำให้ข้อเนี่ย
00:08:42 → 00:08:45เสียความมั่นคงไปบ้างรวมไปบ้างฉะนั้นวิธี
00:08:45 → 00:08:48การก็คือต้องเสริมเอ็นของกล้ามเนื้อที่
00:08:48 → 00:08:51อยู่ข้างเคียงให้มีความแข็งแรงขึ้นครับทำ
00:08:51 → 00:08:54ให้ใช้งานได้โดยที่ชดเชยส่วนที่มีการบาด
00:08:54 → 00:08:57เจ็บไปทำไงครับวิธีการอ่าน้องพึ่งไขวห้าง
00:08:57 → 00:09:01นะคะอ่าขึ้นมาเอ่ะโทษนะครับเหมือนกับแบะ
00:09:01 → 00:09:05ขาอย่างงี้จ้ะแล้วก็เดี๋ยวทำออกดันเท้า
00:09:05 → 00:09:08ขึ้นอย่างนี้นะครับต้านแงกับที่ผมกดไว้ 1
00:09:08 → 00:09:122 3 อ่าอ๋อครับคอนเซปเดิมนะครับก็
00:09:12 → 00:09:15คือว่าเป็นการบริหารแบบไอโซเมตริกก็คือ
00:09:15 → 00:09:19เ็งสู้กับแรงต้านของเราเท้าอยู่กับที่นะ
00:09:19 → 00:09:23ครับ 1 2 3 นะครับอันนี้ก็จะเป็นจะ
00:09:23 → 00:09:27รู้สึกเกรงที่ไหนครับด้านด้านในค่ะบริเวณ
00:09:27 → 00:09:31อ่า n ด้านหลังตตุ่มด้านในถัดมาก็คือเป็น
00:09:31 → 00:09:36ด้านนอกนะครับดันลงครับผมเกรงค้างไว้อัน
00:09:36 → 00:09:40นี้ก็จะเป็นเอ็นด้านนอกค่ะนะครับบริเวณ
00:09:40 → 00:09:42ด้านหลังต่อตะตุ่มด้านนอกนะครับก็จะ
00:09:42 → 00:09:47บริหารในท่านี้ค้างไว้ทีละ 10 วินาทีนะ
00:09:47 → 00:09:48ครับ
00:09:48 → 00:09:53แต่เวลาทำอย่างงี้ไม่มีผมไปช่วยหรือว่ามี
00:09:53 → 00:09:55ไม่มีพี่พี่บวยช่วยก็ทำเองครับกดเองครับ
00:09:55 → 00:10:00ใช่กดเองครับอ่าใช่มคะครับกดที่สนป่าอ่า
00:10:00 → 00:10:02ดีมากครับแต่เราไม่มีปัญหาอะไรเลยแล้วเรา
00:10:02 → 00:10:05ทำได้ประโยชน์ยังไงหรอคะก็ประโยชน์ที่ได้
00:10:05 → 00:10:08แต่ไม่เยอะเท่ากับคนที่เคยมีปัญหาเมก่อน
00:10:08 → 00:10:10อ่าแต่ว่าจะได้ประโยชน์ในแง่ป้องกันครับ
00:10:10 → 00:10:13เวลาคนที่มีเอ็นของพวกนี้แข็งแรงขึ้น
00:10:13 → 00:10:16เนี่ยเวลาเกิดข้อพลิกข้อแพงเนี่ยความรุน
00:10:16 → 00:10:19แรงก็อาจจะน้อยลงเออครับอันนี้กดลงยังไง
00:10:19 → 00:10:21รอคะอันนี้งัดขึ้นครับแล้วกดลงออยกออแล้ว
00:10:21 → 00:10:24ยกขึ้นครับแต่ว่าเท้าต้องอยู่นิ่งต้านกับ
00:10:24 → 00:10:28แรงเ่าที่มือกำลังยกขึ้นนะ
00:10:28 → 00:10:44ครับ
00:10:44 → 00:10:46เรียบร้อยให้ทำอย่างงี้ 2 ข้าง 2 ข้างนะ
00:10:46 → 00:10:49ครับ 3 เซตเซแล้วประมาณ 10 ครั้งมาก็จะ
00:10:49 → 00:10:53เป็นเรื่องของการบริหารแก้เมื่อยหรือว่า
00:10:53 → 00:10:56การอ่าเสริมสร้างในเรื่องของการเคลื่อน
00:10:56 → 00:11:00ไหวของข้อนะครับง่ายๆก็คือการการอ่า
00:11:00 → 00:11:02เคลื่อนไหวเคราะเท้าต้องยิงใช่มยคกลาง
00:11:02 → 00:11:05อากาศยิงใช่มั้ยคะอ่ายืดเท้าออกไปครับออ
00:11:05 → 00:11:10อ่านเพิ่งเขียน A B C สิครับด้วยปลาย
00:11:10 → 00:11:12เท้าต่อไปนี่เป็นสุภาษิตไทยนะครับเขียน
00:11:13 → 00:11:15ด้วยเท้าแล้วลบด้วยมือครับอ่านะคือเป็นคน
00:11:15 → 00:11:18ที่ขาตรงนี้เริ่มมีปัญหาอค่ะคือมันจะทำขา
00:11:18 → 00:11:21ตรงๆเฮ้ยเป็นคนที่เกรงตรงๆไม่ได้เหรอใช่
00:11:22 → 00:11:24ถ้าเกิดยืนแล้วลงมานี่ลงไม่ได้เลยนะคะอื
00:11:24 → 00:11:27แสดงว่ามีความตึงตัวเนี่ขอโทษนี่เตึงตรง
00:11:27 → 00:11:29นี้มากคเตึงมากเลย
00:11:29 → 00:11:33เนี่ยก็มีการเคลื่อนไหวนะครับอันนี้ก็คือ
00:11:33 → 00:11:35สำหรับคนที่เพิ่งมีปัญหาการบาดเจ็บมา
00:11:35 → 00:11:38เนี่ยการบริหารท่านี้จะช่วยให้มีการเริ่ม
00:11:38 → 00:11:41ฝึกการเคลื่อนไหวในหลายๆทิศทางโดยเรื่อง
00:11:41 → 00:11:44ของการวาดตัวหนังสือต่างๆเนี่ยเป็นตัว
00:11:44 → 00:11:54เหมือนกับกุสบายทำให้ไม่เบื่อครับครับ
00:11:54 → 00:11:58ผมถัดมาก็จะเป็นเรื่องของการบริหารกล้าม
00:11:58 → 00:12:02เนื้อในในอุ้งเท้าครับรบกวนพี่บ๊วยผ้าขาว
00:12:02 → 00:12:03นั้นหน่อยนะครับได้ครับผ้าขาวใช่มั้ยครับ
00:12:04 → 00:12:08ถ้าง่ายๆนะครับก็คือเป็นการฝึกขยุ่มใช้
00:12:08 → 00:12:10ปลายนิ้วเท้าทีละข้างใช่มั้ยคะทีละข้าง
00:12:10 → 00:12:15ขยุ่มผ้าเข้ามาอ่าเนี่ยโอเก็บ
00:12:15 → 00:12:18ของนี่คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัด
00:12:18 → 00:12:22เล็กๆมัดเล็กๆในอุ้งเท้าคุณบ๊วยรู้มว่า
00:12:22 → 00:12:25ทุกวันนี้เนี่ยรองเท้าที่ออกแบบมาเนี่ย
00:12:25 → 00:12:29ดีไซน์มันช่วยร่างกายเรามากแต่ข้อเสียก็
00:12:29 → 00:12:31คือว่ามันทำให้กล้ามเนื้อพวกเนี้ยมันไม่
00:12:31 → 00:12:34ได้ใช้อสุดท้ายก็จะมีปัญหาเรื่องของปวด
00:12:34 → 00:12:37เมื่อยง่ายบางคนมีปัญหาพวกรองช้ำเจ็บส้น
00:12:37 → 00:12:40เท้าอันนี้ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการบริหาร
00:12:40 → 00:12:42ให้อุ้งเท้ามีความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชม
00:12:42 → 00:12:45ที่รองช้ำคือส่วนไหนถ้าเกิดส่วนไหนครับ
00:12:45 → 00:12:47ส่วนไหนครับคนที่เป็นปัญหารองช้ำก็คือจะ
00:12:47 → 00:12:50มีอาการเจ็บบริเวณอุ้งอ่าส้นเท้าเดินแล้ว
00:12:50 → 00:12:53เจ็บเลยเดินเจ็บเคยเป็นป่ะครับเคยค่ะเดิน
00:12:53 → 00:12:56นานๆเดินนานๆแล้วเป็นหรือบางคนนอนนานๆ
00:12:56 → 00:12:59ตื่นมาแล้วเป็นอ่าปัจจัยที่สำคัญก็คือ
00:12:59 → 00:13:00เรื่องของกล้ามเนื้อน่องแล้วก็เอ็น 100
00:13:01 → 00:13:03ไววายตึงซึ่งเราก็แก้ไขตามท่าเมื่อสัก
00:13:03 → 00:13:06ครู่ไปแล้วนะครับเว่าจุดที่ทำงานอะไร
00:13:06 → 00:13:09อย่างงี้แล้วมันไม่มีไม่ได้ใช้ผ้าปูใช้
00:13:09 → 00:13:12อย่างอื่นแทนได้มยอ่ะค่ะอ๋อเวลาอยู่ใน
00:13:12 → 00:13:14คลินิกผมก็จะใช้ไอ้กระดาษทิชชู่ชิ้นโตๆ
00:13:14 → 00:13:18สำหรับเช็ดมืออ่ะครับบางทีมันมีอ่างล้าง
00:13:18 → 00:13:20มือมีกระดาษเช็ดมือก็เอามาใช้ได้หรือไม่
00:13:20 → 00:13:23งั้นก็ถอดถุงเท้าอมาก็ได้หยิบๆถุงเท้าก็
00:13:23 → 00:13:27ได้อาจารย์แป๊ะบอกว่าให้ทำอ๋อมันจะได้
00:13:27 → 00:13:33เห็นว่าพไงด้วยใช่ป่ะทำไปก็คือใช้นิ้ว
00:13:33 → 00:13:37ขยุ่มผ้าให้ลอยจากพื้นโอเคค่ะอ๋ออื 1 2
00:13:37 → 00:13:423 อึบแน่ก็จะโดนแม่ตีว่าอย่าหยิบของ
00:13:42 → 00:13:46ด้วยเท้ายเท้าอ่าแวานมากขึ้น
00:13:46 → 00:13:52ก็หยิบด้วยเท้าขวาส่งให้เท้า
00:13:52 → 00:13:54ซ้ายพวกนี้มันต้องฝึกฝึกไปเรื่อยๆเราก็จะ
00:13:55 → 00:13:57มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อในอุ้งเท้าในฝ่า
00:13:57 → 00:14:00เท้าที่เราปล่อยปะแล้วเลยไม่ค่อยได้
00:14:00 → 00:14:03บริหาร
00:14:03 → 00:14:19[เพลง]
00:14:19 → 00:14:22เค้าครับสำหรับท่าถัดไปก็จะเป็นท่านั่ง
00:14:22 → 00:14:25อยู่เหมือนเดิมแต่ว่าจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย
00:14:25 → 00:14:28นิดนึงนะครับก็คือสายยางสำหรับออกกำลัง
00:14:28 → 00:14:29กายของเรานะครับ
00:14:29 → 00:14:32ซึ่งอันนี้เราก็จะเป็นการบริหารที่มีการ
00:14:32 → 00:14:35เคลื่อนไหวและแต่จะมีแรงต้านนะครับอื
00:14:35 → 00:14:38อันดับแรกเอาสายยางมาคล้องบริเวณปลายเท้า
00:14:39 → 00:14:42นะครับอ่าแล้วก็ฉีบจิกปลายเท้าออกลงนะ
00:14:42 → 00:14:47ครับอจิกปลายเท้าลงใช่มยขึ้นก็เคลื่อนไหว
00:14:47 → 00:14:49ต่อเนื่องเลยครับขึ้นลง
00:14:49 → 00:14:53งี้ครับอันนี้ก็จะมีสายยางเป็นแรงต้านนี่
00:14:53 → 00:14:55แหลงต้านะเนเอออาจจะได้ความแข็งแรงของ
00:14:55 → 00:14:58กล้ามเนื้อน่องอ่านี่น่องนี่น่องเกงเลย
00:14:58 → 00:15:01เห็นมโอเคอ่าก็ต้องคอนโทรลให้การเคลื่อน
00:15:02 → 00:15:05ไหวตามแนวเห็นเห็นงบางจังหวะจะมีสั่นอยู่
00:15:05 → 00:15:08บ้างพอทำใบบๆเข้าพวกนี้การเคลื่อนไหวก็จะ
00:15:08 → 00:15:12เป็นแนวตรงใช้ได้สายยางถ้าเราจับใกล้เข้า
00:15:12 → 00:15:15แรงต้านก็จะเยอะขึ้นถ้าเราจับไกลหน่อยแรง
00:15:15 → 00:15:17ต้านก็น้อยลงนะครับก็ค่อยๆปรับตามความ
00:15:17 → 00:15:21เหมาะสมอ่าดีมากครับอ่าขึ้นลงครับไม่ต้อง
00:15:21 → 00:15:23อันนี้ไม่ต้องค้างเลยครับอ่าขึ้นลงสม่ำ
00:15:23 → 00:15:27เสมอเาไม่ไม่สามารถคอนโทรลได้เห็นมั้เออ
00:15:28 → 00:15:31มันยากเนาะนิดนึงนะคะออทีนี้ก็จะเป็นการ
00:15:31 → 00:15:35ฝึกอ่าวางส้นนะครับคกล้ามเนื้อด้านนอกนะ
00:15:35 → 00:15:38ครับอันนี้เราก็จะไปผูกกับเสาอะไรที่มี
00:15:38 → 00:15:43ความมั่นคงนะจารแล้วก็น้ำผึ้งฟิกส้นเท้า
00:15:43 → 00:15:46ไว้แล้วก็ปิดเท้าออกด้านนอกลักษณะนี้นะ
00:15:46 → 00:15:50ครับอ่าอ่าไปสิไปสิอ่า
00:15:50 → 00:15:54บีดคือส้นเท้าติดพื้นไว้นะครับเพื่อเป็น
00:15:54 → 00:15:56จุดหมุนอันนี้จะได้กั๊มเนื้อเหมือนกันแต่
00:15:56 → 00:15:58อันเนี้ยเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
00:15:58 → 00:16:02นะจะใช้แรงมากกว่าถ่าที่เราใช้มือตั้น
00:16:02 → 00:16:04เมื่อสักครู่นี่ก็คือเป็นกล้ามเนื้อด้าน
00:16:04 → 00:16:07นอกนะครับส่วนกล้ามเนื้อด้านในเพื่อให้
00:16:07 → 00:16:11เห็นชัดขึ้นก็มาใช้ขาข้างนี้อ่าพี่โว
00:16:11 → 00:16:13เหมือนเดิม
00:16:13 → 00:16:16อ่านะครับแล้วก็บิด
00:16:16 → 00:16:18ไป
00:16:18 → 00:16:23อ่าครับจะเห็นได้ว่าด้านในแข็งแรงกว่าก็
00:16:23 → 00:16:26จะได้เยอะกว่าใช่ครับจุดหมุนส้นเท้าติด
00:16:26 → 00:16:29ครับส้นเท้าติดอ่าโอเโอเคครับเรียบร้อย
00:16:29 → 00:16:31เรียบร้อยในท่านั่ง
00:16:31 → 00:16:57[เพลง]
00:16:57 → 00:17:02โอเค
00:17:02 → 00:17:04ครับท่าต่อไปก็จะเป็นการบริหารในท่ายืนนะ
00:17:04 → 00:17:07ครับครับซึ่งก็จะทำเริ่มจากท่าที่ทำได้
00:17:07 → 00:17:07ไม่
00:17:07 → 00:17:11ยากครับก็ยืนขาเดียวนะครับก็จะเป็นเรื่อง
00:17:11 → 00:17:14ของการทรงตัวุดทรงตัวบนขาเดียวนะครับถ้า
00:17:14 → 00:17:17ทำได้ดีแล้วนะครับมือไว้อ่าประสานที่หน้า
00:17:17 → 00:17:22อกนะครับแล้วจากนั้นก็หลับตาครับโหอ่าห
00:17:22 → 00:17:26ทรงยิกเลยอ่ะก็จะเริ่มฝึกบาานนะครับอ่า
00:17:26 → 00:17:29แล้วสิ่งที่พี่โบ๊ยทำก็จะเป็นการฝึกแบบ
00:17:29 → 00:17:31Advance ขึ้นนะครับเพราะว่าในในชีวิต
00:17:31 → 00:17:35จริงเราอาจจะมีลักษณะของการตั้งใจทำอะไร
00:17:35 → 00:17:38แต่ว่ามีสิ่งแวดล้อมภายนอกมาทำให้เราเสีย
00:17:38 → 00:17:41การทรงตัวอันนี้ก็เป็นสิ่งแวดล้อมภายนอก
00:17:41 → 00:17:43อย่างหนึ่งนะครับพี่บ๊วยอันนี้ก็จะเป็น
00:17:43 → 00:17:46เรื่องของการยืนทรงตัวครับเสร็จแล้วก็จะ
00:17:46 → 00:17:50มีเรื่องของการฝึกการการย่อขานะครับยืน
00:17:50 → 00:17:53ทรงตัวเหมือนเดิมนะครับขาเดียวค่ะแล้วก็
00:17:53 → 00:17:59แกว่งแขนร่วมกับการย่อนะครับอ่ะนี่ลคเออๆ
00:17:59 → 00:18:03ใช่อ่านะแต่ในท่านี้จุดที่ควรระวังก็คือ
00:18:03 → 00:18:07อ่าต้องรักษาานอย่าให้เข่าเนี่ยบิดเข้าใน
00:18:07 → 00:18:10โดยเฉพาะยิ่งผู้หญิงปกติผู้หญิงเนี่ยเข่า
00:18:10 → 00:18:14เขาจะเหมือนกับเข้าในอยู่แล้วจะเป็นสาว
00:18:14 → 00:18:16ญี่ปุ่นไงฉะนั้นเเวลาย่อนี่ต้องพยายาม
00:18:16 → 00:18:20คอนโทรลนิดนึงอย่าให้อย่าให้อ่าลักษณะของ
00:18:20 → 00:18:24กระดูกสะบ้าด้านหน้าเนี่ยบิดด้านในกว่า
00:18:24 → 00:18:27อ่าหัวแม่เท้านะครับอ่ะเอาใหม่ครับย่ออืด
00:18:27 → 00:18:32อ่าอ่าถูกต้องครับแต่ถ้าเอาแบบเริ่มต้น
00:18:32 → 00:18:35ง่ายๆนะครับเราก็ใช้เก้าอี้ก็ได้มาเป็น
00:18:35 → 00:18:39ตัวจับเรื่องของการทรงตัวยังไงอาจารย์แป๊
00:18:39 → 00:18:43นะครับก็ใช้ขาข้างนึงพลาดบนเก้าอี้อืแล้ว
00:18:43 → 00:18:46ก็ย่อไปตรงๆเนี่ยครับคอนโทรลอย่างงี้ก่อน
00:18:46 → 00:18:48อ่ะเริ่มเลยครับอันนี้น่าจะง่ายกว่านะคะ
00:18:48 → 00:18:51ครับผมเท้าเอวครับแล้วก็ย่อครับผมอ่าดี
00:18:51 → 00:18:54เนี่ยเริ่มต้นอย่างงี้ก่อนครับคลอย่าให้
00:18:54 → 00:18:58เท้าบิดเข้าในอออ่าครับเนี่ยก็จะเป็น
00:18:58 → 00:19:01เรื่องของการฝึกานการทรงตัวรวมกับอันนี้
00:19:01 → 00:19:04ก็จะได้กล้ามเนื้อต้นคาด้วยอันนี้แถมไปจะ
00:19:04 → 00:19:07เหมาะกับผู้หญิงที่มีปัญหาเจ็บด้านหน้า
00:19:07 → 00:19:10ของข้อเข่าเช่นเดินอยู่บนส้นสูงนานๆบาง
00:19:10 → 00:19:12ครั้งรู้สึกว่าเจ็บเข่าขึ้นลงบันไดเจ็บ
00:19:12 → 00:19:15เข่าด้านหน้าพวกนี้เกิดจากการ 7 สีของ
00:19:15 → 00:19:18กระดูกสบ้ามีการอักเสบของกระดูกสบ้าเอ
00:19:18 → 00:19:20สบ้าอักเสบถ้าฝึกอย่างนี้ดีๆเนี่ยกล้าม
00:19:20 → 00:19:23เนื้อแข็งแรงขึ้นมันก็จะช่วยประคองทำให้
00:19:23 → 00:19:27แรงเสสีน้อยลงอ๋อใช้งานได้ดีขึ้นต่อจาก
00:19:27 → 00:19:30อ่ายืนขาเดียวเมื่อสักสักครู่ถ้าเรายืน
00:19:30 → 00:19:33พื้นปกติโอเคแล้วครับเราก็ใช้พื้นที่ไม่
00:19:33 → 00:19:36มั่นคงครับยังไงครับอ่ายกตัวอย่างนะครับ
00:19:36 → 00:19:39อันนี้เป็นตัวอย่างของพื้นที่ไม่มั่นคง
00:19:39 → 00:19:42นี้เป็นจำลองถ้าตามบ้านสิ่งที่หาได้ง่าย
00:19:42 → 00:19:45ก็คือหมอนครับก็ต้องอาศัยการทรงตัวที่ที่
00:19:45 → 00:19:48เท้ามากขึ้นแล้วไงครับจับแล้วกระลาซูมที่
00:19:48 → 00:19:50เท้านี้เราก็จะเห็นว่าเออเท้ามันก็มีการ
00:19:50 → 00:19:52ทรงตัวนะทำเหมือนเดิมครับทั้งลืมตาแล้วก็
00:19:52 → 00:19:56หลับตาอ๋อมันยากขึ้นอ่ามันก็จะยากขึ้นโ
00:19:56 → 00:19:59ยากยากๆยากเอ
00:19:59 → 00:20:02นะมันเหมือนกับไม่มีอะไรแต่พอเราตัดอ่า
00:20:02 → 00:20:05เรื่องของการมองเห็นไปเนี่ยยากขาก็ต้องมี
00:20:05 → 00:20:08การทรงตัวมากขึ้นครับโหยากจริงๆอ่ะอ่า
00:20:08 → 00:20:13เปลี่ยนข้างดูเปลี่ยนข้างดูใช่
00:20:13 → 00:20:16ๆพอเราตัดการมองเห็นไปปุ๊บเราควบคุมแทบ
00:20:16 → 00:20:18ไม่ได้นะคุณผู้ชมพวกนี้ก็เป็นเรื่องของ
00:20:18 → 00:20:22กลไกร่างกายเรื่องของระบบสั่งการของระบบ
00:20:22 → 00:20:25ประสาทสมองเรานะครับซึ่งพวกนี้ต้องฝึก
00:20:25 → 00:20:27เพราะว่าทำไปเรื่อยๆมันจะอยู่เป็นเหมือน
00:20:27 → 00:20:30กับจิตใต้สำนึกเวลาเราเสียการทรงตัวเราจะ
00:20:30 → 00:20:33ยั้งตัวได้ทันอุบาตเหตุที่จะเกิดขึ้นมัน
00:20:33 → 00:20:36จะน้อยลงความรุนแรงของการบาดเจ็บจะน้อยลง
00:20:36 → 00:20:56[เพลง]
00:20:56 → 00:20:59ครับต่อไปก็ยังเป็นทาบริหารในท่ายืนแต่จะ
00:20:59 → 00:21:03มีอุปกรณ์ช่วยที่หาได้ตามบ้านนะครับก็คือ
00:21:03 → 00:21:05ผ้าถูพื้นผ้าพื้นเมื่อกี้ที่แบบเราใช้
00:21:05 → 00:21:08เท้าขยุ่มแล้วยุ่มแล้วนะครับเอามาใช้ได้
00:21:08 → 00:21:12อีกถอันนี้คืออะไรครับก็เป็นการฝึกการทรง
00:21:12 → 00:21:15ตัวของสมมุติเราจะฝึกขาขวานะครับก็ใช้
00:21:15 → 00:21:19เท้าซ้ายเนี่ยวางบนผ้าครับแล้วก็ค่อยๆ
00:21:19 → 00:21:24สไลด์ไปโดยที่ขาย่ออ๋ออ่าแล้วก็สไลด์ไป
00:21:24 → 00:21:29ด้านอ่าด้านทุกด้านครับอ่าด้านหลัง
00:21:29 → 00:21:31นะครับถ้าเป็นผ้าเปียกจะเหมาะมากเลยผ้า
00:21:31 → 00:21:35เปียกเสร็จแล้วก็ถูพื้นไปเลยสะอาดเลยเป็น
00:21:35 → 00:21:38แนวก็จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้วยแหละแต่
00:21:38 → 00:21:43ว่าแรงต้านของมันไม่ได้เยอะมากครับ
00:21:43 → 00:21:50[เพลง]
00:21:50 → 00:21:54ผมจบจากท่ายืนอันนี้ก็จะมาใช้ท่าที่เป็น
00:21:54 → 00:21:57สต็ปนะครับตามบ้านอาจจะไม่มีสเต็ปเหมือน
00:21:57 → 00:22:01กับฟิตเนสนะครับแต่ว่าสามารถใช้คัดบันได
00:22:01 → 00:22:05ได้นะครับวิธีการก็คือยืนเขย่งบนสเต็ปผม
00:22:05 → 00:22:07ขออยู่ด้านหลังดีกว่านะครับอ่ะยืนขาคู่
00:22:07 → 00:22:10เลยครับเอพี่บ๊วยให้น้องเกาะหน่อยเขยิบ
00:22:10 → 00:22:14อ่าส้นเท้ามาด้านหลังอีกครับผมครับทีแรก
00:22:14 → 00:22:17ก็จะเป็นเรื่องของการฝึกยืนเขย่งบนขั้น
00:22:17 → 00:22:19บันไดนะครับเท้าต้องติดกันมั้ยคะหรือว่า
00:22:19 → 00:22:23ยังไงเท้าเอาที่สบายเลยครับอ่ากางเท่า
00:22:23 → 00:22:26ไหร่ได้อครับเขยงขึ้นครับแล้วก็ค่อยๆ
00:22:26 → 00:22:29หย่อนขาลงลงช
00:22:29 → 00:22:31จังหวะลงช้าๆนะครับที่พี่บ๊วยบอกสำคัญนะ
00:22:31 → 00:22:35ครับเพราะว่าจังหวะลงถ้ากระแทกมันจะมีการ
00:22:35 → 00:22:38บาดเจ็บของ N 100 หวายได้นะครับซึ่งท่า
00:22:38 → 00:22:40นี้จะได้ประโยชน์ 2 อย่างก็คือจังหวะที่
00:22:40 → 00:22:43เขยงเนี่ยก็จะเป็นการออกแรงของกล้ามเนื้อ
00:22:43 → 00:22:47น่องเออแต่จังหวะที่หย่อนส้นเท้าลงก็จะ
00:22:47 → 00:22:50เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอร
00:22:50 → 00:22:52หวายคือเอาระนาบของบันไดเนี่ยเป็นแกนนะ
00:22:52 → 00:22:56ครับแล้วก็ทำขึ้นแล้วก็ลงเอาสูงกว่าระนาบ
00:22:56 → 00:22:59กับต่ำกว่าระนาบครับเมื่อทำเก่งแล้วนะ
00:22:59 → 00:23:03ครับเราจะเหลือขาเดียวนะครับเอยกขาเดียว
00:23:03 → 00:23:05ครับอีกข้างนึงมาไขว้อยู่ด้านหลังครับผม
00:23:05 → 00:23:13อ่าดีบ้าครับอ่ามาครับผมขึ้นลงดีมากครับ
00:23:13 → 00:23:15อ่า
00:23:15 → 00:23:19คืนลงแงงนี้ถ้าเกิดทำแล้วไม่มีใครช่วยจับ
00:23:19 → 00:23:22อย่างงี้ทำยไงหรอคะจราวบันไดครับอ่านี้ก็
00:23:22 → 00:23:27จะเป็นกล้ามเนื้อน่องเต็มๆเลย
00:23:27 → 00:23:44ครับ
00:23:44 → 00:23:46เรียบร้อยไปแล้วรู้สึกยังไงบ้างครับรู้
00:23:46 → 00:23:49สึกว่าได้ออกกำลังกายขาแบบเต็มๆเลยค่ะตึง
00:23:49 → 00:23:52ไปทั้งขาทั้งน่องทั้งหมดเลยค่ะเพราะว่าขา
00:23:52 → 00:23:54มานี่อยากจะได้น่องอย่างเดียวแต่ว่าเรา
00:23:54 → 00:23:58แถมหมดข้อเท้าก็เอาต้นขาก็ได้นะครับทำหม
00:23:58 → 00:24:01แปก่อนว่าจริงๆแล้วคนที่ใส่ส้นสูงบ่อยๆ
00:24:01 → 00:24:03ควรจะพักอันนี้สำคัญใช่มั้ยต้องมีบ้าง
00:24:03 → 00:24:06ต้องมีวันเหมือนกับวันพักให้กับร่างกาย
00:24:06 → 00:24:08เหมือนกับเราต้องการวันหยุดอ่ะครับกล้าม
00:24:08 → 00:24:10เนื้อเราก็เหมือนกันนะครับเสาร์อาทิตย์
00:24:10 → 00:24:13อยู่บ้านก็ไม่ต้องสูงอยู่แล้วเนาใช่จริง
00:24:13 → 00:24:15แล้วผู้หญิงคุณผู้ชมที่เป็นผู้หญิงนะครับ
00:24:15 → 00:24:17ผมเข้าใจว่าคุณน่ะอยากสวยเพราะฉะนั้นการ
00:24:17 → 00:24:19ออกกำลังกายใส่ใจกล้ามเนื้อมัดเล็กๆไม่
00:24:19 → 00:24:23ว่าจะเป็นน่องหรือว่าข้อเท้าก็สำคัญกับ
00:24:23 → 00:24:25คุณนะครับเพราะคุณจะได้ใช้ชีวิตประจำวัน
00:24:25 → 00:24:28ได้แบบปกติที่สุดไม่ต้องปวดไม่ต้องเมื่อย
00:24:28 → 00:24:30ทางความรู้สึกผู้หญิงถ้าเกิดแบบเดินๆสวย
00:24:30 → 00:24:33ด้วยมั่นใจแล้วว่าสวยแต่เดินแล้วเมื่อย
00:24:33 → 00:24:34เดินแล้วเมื่อยทุกเกล้าอย่างเงี้ยเป็นไง
00:24:34 → 00:24:37ครับจริงๆมันก็มันก็ไม่ควรมันก็ไม่ดีอ่ะ
00:24:37 → 00:24:41ค่ะแต่ก็ก็เหมือนกับว่าอยากสวยอ่ะทนก็
00:24:41 → 00:24:44เลือกสวยแต่ถ้าเกิดสวยด้วยแล้วไม่เมื่อย
00:24:44 → 00:24:47ด้วยอครับมันก็ดีกว่าค่ะเวร์กว่าเนาะออ่า
00:24:47 → 00:24:49นี่เป็นมุมมองของผู้หญิงครับคุณผู้ชมครับ
00:24:49 → 00:24:52ก็ขอบคุณน้องน้ำผึ้งนะครับขอบคุณมากครับ
00:24:52 → 00:24:55ขอบคุณค่ะสัปดาห์หน้าเป็นยังไงครับ
00:24:55 → 00:24:59สัปดาห์หน้าก็จะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้
00:24:59 → 00:25:02อุปกรณ์ที่หาง่ายในบ้านนะครับมันง่าย
00:25:02 → 00:25:04อย่างงั้นเลยครับอาจารย์ครับผมมั่นใจนะ
00:25:04 → 00:25:07ครับถ้าไม่ง่ายอย่างงั้นเสียชื่อนะอ้าว
00:25:07 → 00:25:10ต้องติดตามชมกันครับแสดงว่าคุณผู้ชมใคร
00:25:10 → 00:25:13ที่มีข้ออ้างอยู่เสมอๆว่าตัวเองไม่มีเวลา
00:25:13 → 00:25:15จะออกกำลังกายคุณอยู่ที่ไหนก็สามารถออก
00:25:15 → 00:25:18กำลังกายได้รวมทั้งเอาอุปกรณ์ง่ายๆที่
00:25:18 → 00:25:21เห็นอยู่รอบตัวเนี่ยมาใช้ให้ได้ผลด้วยใช่
00:25:21 → 00:25:23ครับต้องติดตามสัปดาห์หน้าครับวันนี้เวลา
00:25:23 → 00:25:27หมดงแล้วครับติดตามสัปดาห์หน้ากับิช 360
00:25:27 → 00:25:28องศา Healthy
00:25:28 → 00:25:30วันนี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:25:30 → 00:25:57[เพลง]
00:25:57 → 00:25:58ครับ
00:25:58 → 00:26:27[เพลง]
00:26:27 → 00:26:29เ
00:26:29 → 00:26:57[เพลง]
00:26:57 → 00:27:02เ
00:27:02 → 00:27:24[เพลง]
00:27:24 → 00:27:27เ