00:00:00 → 00:00:17ใครแขนเกรงงออยู่วันนี้มีทริกมาฝากกัน
00:00:17 → 00:00:21ครับสวัสดีพี่ๆทุกคนนะครับวันนี้รีบนเรา
00:00:21 → 00:00:25ก็เอาทริกมาฝากกันในเรื่องการลดอาการ
00:00:25 → 00:00:28เกร็งงอของข้อศนั่นเองใครมีอาการเกร็งถ้า
00:00:28 → 00:00:31ลองเอาทริก 2 อย่างนี้ไปใช้งานเชื่อว่า
00:00:31 → 00:00:35อาการเกรงจะน้อยลงแน่นอนทริกที่ 1 คือการ
00:00:35 → 00:00:38ให้คำสั่งการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องสิ่งนี้
00:00:38 → 00:00:41ก็คือเวลาเราจะเคลื่อนไหวแขนและมือของเรา
00:00:41 → 00:00:46เนี่ยเราควรจะมีคำสั่งในสมองในหัวเราให้
00:00:46 → 00:00:50ชัดเจนว่าเราต้องการให้ข้อต่อข้อไหน
00:00:50 → 00:00:55เคลื่อนไหวแบบใดถ้าผมอยากจะยกแขนจากตั
00:00:55 → 00:00:58ขึ้นมาวางบนโต๊ะสิ่งที่เราจะให้คำสั่งคือ
00:00:58 → 00:01:02เราจะบอกว่างอแขนเราจะไม่สั่งให้ยกแขน
00:01:02 → 00:01:06เยอะๆยกแขนเยอะๆถ้าเราสั่งภาพรวมๆแขนทั้ง
00:01:06 → 00:01:09แขนเราจะเกร็งหมดเลยทั้งยกทั้งงอทั้งกำ
00:01:09 → 00:01:12เพราะฉะนั้นเราจะให้คำสั่งที่ตรงจุดตรง
00:01:12 → 00:01:15ข้อต่อและตรงการเคลื่อนไหวตัวอย่างที่ 2
00:01:15 → 00:01:18นะครับอย่างง่ายๆถ้าเราอยากจะหยิบของบาง
00:01:18 → 00:01:22อย่างในมือเรานะครับแล้วยกขึ้นให้รอยจาก
00:01:22 → 00:01:25โต๊ะเริ่มจากการให้คำสั่งว่ากามมือหุบ
00:01:25 → 00:01:28นิ้วมือลงและจะพยายามออกแรงเฉพาะนิ้วมือ
00:01:28 → 00:01:32ถัดไปครับเราจะยกแขนให้ลอยจากโต๊ะผมจะให้
00:01:32 → 00:01:35คำสั่งว่ายกแขนขึ้นออกแรงที่หัวไหล่
00:01:35 → 00:01:38ลักษณะแบบนี้ครับเราจะโฟกัสและออกแรงได้
00:01:38 → 00:01:41ตรงกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องใช้งานมากที่
00:01:41 → 00:01:44สุดแต่ถ้าเกิดเราให้คำสั่งแบบภาพรวมยกแขน
00:01:44 → 00:01:48สูงๆออกแรงเยอะๆหยิบของขึ้นมาทั้งแขนเรา
00:01:48 → 00:01:50ครับกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อศอกกล้าม
00:01:50 → 00:01:52เนื้อมือจะเกร็งไปทั้งหมดเลยเพราะฉะนั้น
00:01:52 → 00:01:56การให้คำสั่งที่ชัดเจนการให้คำสั่งที่ตรง
00:01:56 → 00:01:58กับการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะทำให้เรา
00:01:58 → 00:02:01อาการเกรงนน้อยลงเป็นไปได้ก่อนที่จะไปรับ
00:02:01 → 00:02:04ชมเนื้อหาต่อไปมาแวะทำความรู้จักกับทีม
00:02:04 → 00:02:07รีบนกายภาพหบัดกันก่อนนะครับครับผมและทีม
00:02:07 → 00:02:09งานที่จะมาให้ความรู้นะครับพวกเราเป็น
00:02:09 → 00:02:11คลินิกกายภาพบัตนะครับที่มีความชำนาญใน
00:02:11 → 00:02:14เรื่องการดูแลคนไข้หลอดเลือดสมองมีการ
00:02:14 → 00:02:16บริการที่จะไปรักษาฟื้นฟูถึงที่บ้านเลยนะ
00:02:16 → 00:02:18ครับปัจจุบันก็ดูแลคนไข้ตั้งแต่กรุงเทพฯ
00:02:18 → 00:02:21นนทบุรีปทุมธานีนครปฐมสมุทรปราการนะครับ
00:02:21 → 00:02:23แล้วก็พื้นที่ปริมณฑลอื่นๆนะครับเพราะ
00:02:23 → 00:02:25ฉะนั้นถ้าเกิดใครมีปัญหาเรื่องโรคเหลาะ
00:02:25 → 00:02:27เรื่องสมองอยู่ในพื้นที่บริเวณนี้เรา
00:02:27 → 00:02:29สามารถไปดูแลได้ถ้ายังไงฝากทีมรีบนกายภาพ
00:02:29 → 00:02:32หมัดกันไว้ด้วยครับขอบคุณมากครับอันที่ 2
00:02:32 → 00:02:36นะครับให้คำสั่งให้ออกแรงเบาๆหลายๆคนนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับพยายามที่จะออกแรงและออกแรงมากจนเกิน
00:02:39 → 00:02:43ไปหรือบางคนรู้สึกออกแรงนิดเดียวแต่ว่ากำ
00:02:43 → 00:02:45มือหนักมากแล้วนั่นอาจจะมีปัญหาเรื่องการ
00:02:45 → 00:02:48สั่งกาหรือการรับรู้ก็ตามแต่สิ่งที่เราจะ
00:02:48 → 00:02:51ต้องทำก็คือออกแรงให้เบาลงไปกว่าเดิมถึง
00:02:51 → 00:02:54แม้เราจะรู้สึกออกแรงเบามากๆแล้วนะครับ
00:02:54 → 00:02:57แต่เราก็ต้องออกแรงให้เบาลงไปอีกถ้าเกิด
00:02:57 → 00:03:00มือยังเกร็งหรือแขนยังเกร็งอยู่ในตอนนั้น
00:03:00 → 00:03:04ยกตัวอย่างให้เห็นภาพผมสั่งการให้แขนยก
00:03:04 → 00:03:07ขึ้นมาไว้บนโต๊ะเราบอกกับตัวเองว่างอศอก
00:03:07 → 00:03:10งอศอกงศอกงศอกยกแขนไปด้านหน้าวางไว้บน
00:03:10 → 00:03:13โต๊ะอันนี้คือลำดับการเคลื่อนไหวปกตินะ
00:03:13 → 00:03:16ครับแต่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นแขนเกร็ง
00:03:16 → 00:03:19ขึ้นมาค่อนข้างเยอะเลยไหล่ก็ยักแขนก็ยก
00:03:19 → 00:03:21ขึ้นมาวางข้างหน้าถ้าลักษณะแบบนี้เนี่ย
00:03:21 → 00:03:24คือออกแรงเยอะเกินไปเพราะฉะนั้นเนี่ยเรา
00:03:24 → 00:03:27จะเพิ่มเติมคำสั่งเวลาเราเคลื่อนไหวคือ
00:03:27 → 00:03:31ค่อยๆงอศอกงอศอกช้าๆนะพร้อมกับการมองการ
00:03:31 → 00:03:34เคลื่อนไหวไปด้วยกันอันนี้คือการให้คำ
00:03:34 → 00:03:37สั่งเพื่อให้ออกแรงที่เบาลงการออกแรงที่
00:03:37 → 00:03:40เบาลงครับจะไม่ส่งเสริมอาการเกรงที่มาก
00:03:40 → 00:03:43ขึ้นและจะทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยค่อยๆควบ
00:03:43 → 00:03:46คุมและสั่งการให้ไม่มากจนเกินไปได้ 2
00:03:46 → 00:03:50ทริกนี้ครับก็จะทำให้การเกรงของแขนข้อศอก
00:03:50 → 00:03:52เนี่ยน้อยลงเป็นไปได้และเรายังสามารถ
00:03:52 → 00:03:56ประยุกต์ 2 ทิกนี้กับข้อต่างๆหรืออาการ
00:03:56 → 00:03:59เกร็งตำแหน่งอื่นๆได้ด้วยเช่นกันทั้งการ
00:03:59 → 00:04:02เก็บเกรงกำมือเกรงเท้าตะแคงหรือเกรงอื่นๆ
00:04:02 → 00:04:05ใช้งานได้เหมือนกันนะครับยังไงไปลองฝึกดู
00:04:05 → 00:04:08และต้องฝึกต่อเนื่องสม่ำเสมอในชีวิตประจำ
00:04:08 → 00:04:11วันนะใครฝึกแล้วดีขึ้นมาคอมเมนต์บอกกัน
00:04:11 → 00:04:14หน่อยสำหรับวันนี้นะครับรีบนลาไปก่อน
00:04:14 → 00:04:17สวัสดีครับเป็นยังไงกันบ้างคะกับคลิป
00:04:17 → 00:04:20วดีโอของรีบนถ้าพี่ๆมีคำถามสามารถไปถาม
00:04:20 → 00:04:23ได้ในรายการคุยกับหมอโจ้ในเพจ Facebook
00:04:24 → 00:04:26Live รีบนกายภาพบำบัดนะคะเราจะมีไลฟ์กัน
00:04:26 → 00:04:29แบบนี้ทุกๆวันพุธตอน 11:30 นค่ะสำหรับ
00:04:29 → 00:04:32คลิปวดีโอความรู้ดีๆแบบนี้นะคะสามารถติด
00:04:32 → 00:04:35ตามได้ที่ช่อง YouTube รีบนกายภาพบำบัด
00:04:35 → 00:04:39เราจะลงคลิปทุกๆวันเสาร์ตอน 10:00 นถ้า
00:04:39 → 00:04:42คลิปนี้ดีและมีประโยชน์นะคะฝากพี่ๆกดไลค์
00:04:42 → 00:04:44กดติดตามและกดส่งต่อให้เพื่อนๆกันด้วยนะ
00:04:44 → 00:04:53คะสำหรับวันนี้รีบลาไปก่อนแล้วสวัสดี
00:04:53 → 00:04:56ค่ะ