00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับมีคนสงสัยไหมครับว่าถ้าเรา
00:00:04 → 00:00:08เริ่มที่จะมีอาการหลงลืมหรือญาติๆคนรู้
00:00:08 → 00:00:10จักของเราเริ่มที่จะมีอาการหลงลืมแล้วก็
00:00:10 → 00:00:13กลัวว่าจะเป็นโรคความจำเสื่อมเรามีวิธี
00:00:13 → 00:00:17อะไรไหมที่จะบรรเทาหรือพยายามชะลอการ
00:00:17 → 00:00:21เหล่านี้ไว้นะครับรวมทั้งถ้าเรากังวลว่า
00:00:21 → 00:00:23ตัวเองเนี่ยกำลังเป็นหรือกำลังจะเป็นหรือ
00:00:23 → 00:00:26ไม่อยากจะเป็นในอนาคตเราจะมีวิธีในการ
00:00:26 → 00:00:28ป้องกันพวกนี้อย่างไรได้บ้างนะครับผมก็จะ
00:00:28 → 00:00:31เล่าให้ฟังในมุมมองของผมเท่าที่ผมทราบมา
00:00:31 → 00:00:35แล้วก็ทำงานร่วมกับคุณหมอทางด้านของโรค
00:00:35 → 00:00:37ของความจำที่โรงพยาบาลผมละกันนะครับว่า
00:00:37 → 00:00:39เขาทำอะไรบ้างนะครับพบกับผมนะครับนาย
00:00:39 → 00:00:41แพทย์อันนี้ทันทีวันนะครับเป็นอาจารย์
00:00:41 → 00:00:43แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกาเชี่ยวชาญ
00:00:43 → 00:00:46โรคปอดการปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับ
00:00:46 → 00:00:49ประการแรกนะครับคนที่เริ่มสงสัยว่าตัวเอง
00:00:49 → 00:00:53มีปัญหาทางด้านของความจำเนี่ยครับส่วน
00:00:53 → 00:00:56ใหญ่ถ้าตัวเองรู้ตัวเองพวกนี้มักจะไม่มี
00:00:57 → 00:00:59ปัญหาเรื่องความจำนะครับแต่ผมเข้าใจเลยนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับว่าแน่นอนว่าจะต้องกังวลเช่นว่าแต่
00:01:02 → 00:01:05ก่อนสมองเรามันน่าจะไวกว่านี้ตัวเลขนี้
00:01:05 → 00:01:07เราจำแม่นเลยทำไมเดี๋ยวนี้มันเริ่มไม่
00:01:07 → 00:01:09ค่อยแม่นมันช้านะครับหรือบางครั้งให้
00:01:09 → 00:01:12เมื่อกี้เราเอากุญแจวางไว้ตรงไหนเอ๊ะเรา
00:01:12 → 00:01:15เราปิดประตูบ้านหรือยังนะเราล็อครถเรา
00:01:15 → 00:01:16หรืออย่างเราเริ่มรู้สึกว่าเราเริ่ม
00:01:16 → 00:01:19ประกอบไม่เคยเป็นทำไมตอนนี้เป็นนะครับพวก
00:01:19 → 00:01:21นี้ส่วนใหญ่แล้วจะยังไม่ได้เป็นอะไรปัญหา
00:01:21 → 00:01:25ของท่านอยู่ที่สตินะครับเราอ่ะสติมันหาย
00:01:25 → 00:01:28ไปจากการดำเนินชีวิตประจำวันเหตุผลที่มัน
00:01:28 → 00:01:30หายก็เพราะว่าท่านมีหลายๆสิ่งหลายๆอย่าง
00:01:30 → 00:01:33รบกวนจิตใจของท่านอยู่นั่นเองนะครับเช่น
00:01:33 → 00:01:35มีหลากหลายข้อมูลที่เข้ามาในหัวของท่าน
00:01:35 → 00:01:38ท่านกำลังดูมือถืออยู่อ่ามีเพื่อนโทรมา
00:01:38 → 00:01:41โทรศัพท์มามีหมาวิ่งตัดหน้ามีอะไรอย่าง
00:01:41 → 00:01:44เงี้ยนะครับวันนี้อากาศร้อนเอ่อมีเอ่อขี้
00:01:44 → 00:02:46นกตกลงมาใส่หัวมันทำให้สมาร์ทที่ของเรา
00:02:46 → 00:02:48ก็ครึ่งชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ถ้า
00:02:48 → 00:02:51ใครทำได้มากกว่านั้นมันก็จะช่วยท่านให้มี
00:02:51 → 00:02:53ความจำที่ดีขึ้นได้นะครับการออกกำลังกาย
00:02:53 → 00:02:55เนี่ยมันเป็นส่วนที่ช่วยได้ดีเลยทีเดียว
00:02:55 → 00:02:56นะครับ
00:02:56 → 00:03:00การพักผ่อนให้เป็นเวลานะครับเวลาเดิมๆนะ
00:03:00 → 00:03:03ครับคนที่เปลี่ยนเวลาไปเรื่อยๆเนี่ยในตอน
00:03:03 → 00:03:04วัยรุ่นตอนอายุน้อยเนี่ยไม่มีปัญหาหรอก
00:03:04 → 00:03:07ครับนอนตี 4 ตื่นตี 5 ไปเรียนยังทำได้นะ
00:03:07 → 00:03:10ครับแต่ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆแล้วเนี่ยมันจะมี
00:03:10 → 00:03:12ปัญหาทางด้านของความจำของสมองนะครับดัง
00:03:12 → 00:03:14นั้นเรื่องของการพักผ่อนให้ตรงเวลาเวลา
00:03:15 → 00:03:17เดิมๆทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสิ่งที่เหมาะสม
00:03:17 → 00:03:19แล้วมันก็จะส่งผลดีในระยะยาวเวลาที่เรา
00:03:19 → 00:03:22อายุเยอะขึ้นมันก็จะช่วยเราได้มากขึ้นนะ
00:03:22 → 00:03:25ครับนอกเหนือจากนี้ถ้าเรานอนได้เพียงพอ
00:03:25 → 00:03:28พักผ่อนได้เพียงพอเพียงพอคือเท่าไหร่นะ
00:03:28 → 00:03:31ครับบางคนบอก 4 ชั่วโมงพอไหมหรือต้อง 9
00:03:31 → 00:03:33ชั่วโมงต้อง 7 ชั่วโมงบางคนนอนได้ 6
00:03:33 → 00:03:36ชั่วโมงพอไหมนะครับคำว่าพอหรือไม่พอเนี่ย
00:03:36 → 00:03:38ให้เราสังเกตตัวเองเลยนะครับว่าหลังจาก
00:03:38 → 00:03:41ที่เราตื่นขึ้นมาเรารู้สึกสดชื่นไหมนะ
00:03:41 → 00:03:44ครับอ่าเรารู้สึกสดชื่นไหมเราสามารถ
00:03:44 → 00:03:46ดำเนินกิจวัตรประจำวันของเราได้อย่างมี
00:03:46 → 00:03:50ประสิทธิภาพมีพลังนะครับพวกเนี้ยก็แปลว่า
00:03:50 → 00:03:52นอนเพียงพอแล้วต่อให้ท่านนอน 5 ชั่วโมง 6
00:03:52 → 00:03:53ชั่วโมงถ้าท่านตื่นมาแล้วโอ้โหรู้สึกสด
00:03:53 → 00:04:40ชื่นแจ่มใสพร้อมที่จะไปลุย
00:04:40 → 00:04:56[เพลง]
00:04:56 → 00:04:58เครียดด้วยอะไรก็แล้วแต่เช่นการออกกำลัง
00:04:58 → 00:05:01กายการเล่นดนตรีการฟังเพลงการอ่านหนังสือ
00:05:01 → 00:05:04งานอดิเรกต่างๆที่ทำให้ท่านหายเครียดได้
00:05:04 → 00:05:06นะครับการมองโลกในแง่บวกนะครับตรงนี้
00:05:06 → 00:05:10สำคัญมากเพราะว่าทุกคนจะต้องเจอเหตุการณ์
00:05:10 → 00:05:13ในชีวิตเยอะแยะไปหมดใช่ไหมครับแล้วบาง
00:05:13 → 00:05:15ครั้งท่านเลือกเหตุการณ์นั้นไม่ได้เช่น
00:05:15 → 00:05:18เราโดนรถชนมาแล้วหมอเขาบอกว่าเฮ้ยเดี๋ยว
00:05:18 → 00:05:20ท่อนล่างเราเจ้าแมวมันเอาผ้าแล้วเราเดิน
00:05:20 → 00:05:22ไม่ได้ถามว่าเราเครียดแล้วเราได้อะไรขึ้น
00:05:22 → 00:05:24มาเราไม่สามารถไปเปลี่ยนแปลงไม่ให้เราโดน
00:05:24 → 00:05:28รถชนได้เราอาจจะคิดว่าถ้าวันนั้นนะฉันไม่
00:05:28 → 00:05:31ได้ออกไปหาเธอนะรถมันคงไม่ชนชั้นแล้วป่าน
00:05:31 → 00:05:33นี้ใช่ก็คงจะเดินได้เหมือนเดิมคือการคิด
00:05:33 → 00:05:36ไปวัดค่าแต่เมื่อก่อนอะไรอย่างเงี้ยมัน
00:05:36 → 00:05:38ไม่ได้ช่วยทำให้ท่านเกิดอะไรขึ้นมาเลยนะ
00:05:38 → 00:05:41ครับท่านต้องหัดมองโลกในในสิ่งที่ดีนะ
00:05:41 → 00:05:44ครับการที่ท่านมีความรู้สึกลบที่เกิดขึ้น
00:05:44 → 00:05:48กับอะไรต่างๆเนี่ยมันมีได้นะครับแต่
00:05:48 → 00:05:50ท่านก็เลือกได้เช่นกันว่าท่านจะรู้สึก
00:05:50 → 00:05:52อย่างไร
00:05:52 → 00:05:54ถ้าไม่รู้สึกดีหรอกครับแน่นอนว่าโดนรถชน
00:05:54 → 00:05:56ไม่มีใครรู้สึกดีถูกไหมครับแต่ท่านจะรู้
00:05:56 → 00:06:01สึกกับมันใช่ว่าโอเคท่านยอมรับมันแล้วต่อ
00:06:01 → 00:06:04ไปยังไงดีล่ะต่อไปจะมีอะไรที่ทำให้ท่านดี
00:06:04 → 00:06:06ขึ้นได้บ้างมองในสิ่งหนึ่งนั้นนะครับต้อง
00:06:06 → 00:06:09หาทางมองในสิ่งๆนั้นเพราะว่าทุกคนมันต้อง
00:06:09 → 00:06:11เจอเรื่องที่เครียดเหมือนกันทุกคนอาจจะ
00:06:11 → 00:06:14มากจะน้อยแล้วแต่นะครับแต่การมองโลกเป็น
00:06:14 → 00:06:16สิ่งที่สำคัญถ้าคนไหนยิ่งมองโลกในแง่ลบ
00:06:16 → 00:06:19ยิ่งมีข้ออ้างเยอะแยะไปหมดใช่ว่าฉัน
00:06:19 → 00:06:22เครียดฉันไปทำงานไม่ได้ฉันเจ็บป่วยก็
00:06:22 → 00:06:25เพราะว่าทำงานเพราะว่าทำนวดไม่ได้ทำนี่
00:06:25 → 00:06:27ไม่ได้เราเจ็บขาแล้วออกกำลังกายไม่ได้เรา
00:06:27 → 00:06:29แก่แล้วเราออกกำลังกายไม่ได้คนที่มีแต่
00:06:29 → 00:06:32เรื่องที่บอกว่าทำไม่ได้ด้วยข้ออ้างต่างๆ
00:06:32 → 00:06:35พวกนี้แหละครับหรือมองทัศสถิทในทัศนะใน
00:06:35 → 00:06:37คติในแง่ลบพวกนี้นะครับความจำจะเสื่อม
00:06:37 → 00:06:40ง่ายมากนะฮะแล้วก็เสื่อมแล้วมันจะเป็น
00:06:40 → 00:06:42ภาระกว่าคนรอบข้างมากๆไม่มีใครอยากจะเข้า
00:06:42 → 00:06:45หาท่านเพราะว่าท่านทำตัวแบบนั้นมันน่า
00:06:45 → 00:06:48รำคาญนะครับขอบคุณครับคือถ้าเราทำตัวน่า
00:06:48 → 00:06:51เข้าหาคนเขาก็เข้าหาเขาก็ช่วยเหลือแต่ถ้า
00:06:51 → 00:06:54ทำตัวเราน่ารำคาญไอ้นี้ก็ไม่มีใครอยากจะ
00:06:54 → 00:06:56เข้ามาถูกไหมครับอ่าอันนี้เป็นเรื่องที่ 3
00:06:56 → 00:07:00ที่สำคัญมากๆในเรื่องของการจัดการความ
00:07:00 → 00:07:03เครียดแล้วก็ทัศนคติของตัวเองอันที่ 4
00:07:03 → 00:07:05เรื่องของการรับประทานอาหารให้สมดุลอัน
00:07:05 → 00:07:08นี้สำคัญสุดๆเลยนะครับบางคนจะไปพยายามกิน
00:07:08 → 00:07:11อาหารบางประเภทเช่นอาหารคีโตนะครับเขาบอก
00:07:11 → 00:07:14ว่ามันดีนะครับทำ intermetten fasting
00:07:14 → 00:07:16นานๆนะครับหรือไปกิน Carnival Diet กิน
00:07:16 → 00:07:18แต่เนื้อนะครับเพราะว่าหวังว่ามันจะดีนะ
00:07:18 → 00:07:21ครับไอ้ของพวกนี้เนี่ยมันดีแค่ช่วงแรกๆ
00:07:21 → 00:07:23แต่ระยะยาวมันไม่ใช่สิ่งสมดุลสมบัติ
00:07:23 → 00:07:27มนุษย์ทั้งๆการทำมากๆก็มีปัญหานะครับนอก
00:07:27 → 00:07:29เหนือจากนี้บางคนไปกินชอบกินหวานกินหวาน
00:07:29 → 00:07:33เยอะๆนะครับกินพวกของพวกนี้ต่างๆมันก็จะ
00:07:33 → 00:07:35มีผลต่อร่างกายได้ดังนั้นเนี่ยเรื่องของ
00:07:35 → 00:07:37อาหารสำคัญมากเวลาที่ท่านสอนลูกสอนหลาน
00:07:37 → 00:07:40ท่านเนี่ยท่านอยากจะให้เขากินอะไรอ่ะท่าน
00:07:40 → 00:07:42ก็ควรจะกินแบบนั้นนะครับนะเพราะหลายๆคนจะ
00:07:42 → 00:07:45ถามมีคำถามเยอะแยะไปหมดเลยกินอันนั้นได้
00:07:45 → 00:07:47ไหมกินอันนี้ได้มั้ยกินได้เท่าไหร่กินนี่
00:07:47 → 00:07:49เท่าไหร่อ่ะทุเรียนกินได้หรือเปล่ากินได้
00:07:49 → 00:07:52กี่ลูกนะครับท่านลองไปดูสิครับว่าถ้าท่าน
00:07:52 → 00:07:54มีลูกของท่านเนี่ยเกิดมามีหลานของท่าน
00:07:54 → 00:07:56เกิดมาคนนึงแล้วหลานของท่านน่ะกินทุเรียน
00:07:56 → 00:07:59ทั้งวันอ่ะถ้าว่าโอเคป่ะครับ
00:07:59 → 00:08:02หรือลูกของท่านแบบเอ้ยกินกาแฟ
00:08:02 → 00:08:03เป็น
00:08:03 → 00:08:06โอวัลตินทั้งวันอย่างนี้นะครับโอเคหรือ
00:08:06 → 00:08:10เปล่ากินวันละ 10 แก้วโอเคไหมนะท่านถาม
00:08:10 → 00:08:12อย่างนี้ได้เลยถ้าท่านได้คำตอบนะนั่นแหละ
00:08:12 → 00:08:14ครับเป็นสิ่งที่ท่านควรทำง่ายๆเลยนะครับ
00:08:14 → 00:08:17เรื่องของอาหารการกินให้มองว่าขั้นสอน
00:08:17 → 00:08:20อะไรลูกศรรามบ้างทำตามนั้นแหละครับแล้ว
00:08:20 → 00:08:24มันจะดีเองนะครับต่อมานะครับสิ่งที่สำคัญ
00:08:24 → 00:08:27อีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของพวกฝุ่นต่างๆ
00:08:27 → 00:08:29เดี๋ยวนี้ไม่พูดไม่ได้เริ่ม pm2.5 เพราะ
00:08:29 → 00:08:31ว่าปัจจุบันเรารู้ว่ามันมีปัญหาต่อระบบ
00:08:31 → 00:08:35ของสมองนะครับต้องไปแก้ไขนะครับอ่าต้องไป
00:08:35 → 00:08:37แก้ไขต้องแน่นอนพยายามหลีกเลี่ยงฝุ่นให้
00:08:37 → 00:08:39เท่าที่จะเป็นไปได้นะครับอ่าตรงนี้สำคัญ
00:08:39 → 00:08:42คนที่มีโรคประจำตัวต่างๆอย่างนี้ต้อง
00:08:42 → 00:08:46รักษาโรคความดันเบาหวานโรคอ้วนนะครับโรค
00:08:46 → 00:08:48ทางอะไรก็แล้วแต่โรคไตอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:08:48 → 00:08:50ครับท่านจะต้องคุมให้ดีนะครับเพราะว่าถ้า
00:08:50 → 00:08:53ท่านคุมไม่ดีมันจะส่งผลต่อความจำตรงนี้
00:08:53 → 00:08:57เป็นอย่างมากนะครับนอกเหนือจากนี้สิ่งที่
00:08:57 → 00:09:00ท่านทำได้อ่าตรงเนี้ยสำคัญละว่าเฮ้ยเราจะ
00:09:00 → 00:09:03มีวิธีอะไรไหมที่ช่วยช่วยเรื่องความจำของ
00:09:03 → 00:09:06เราข้อแรกนะครับเป็นสิ่งที่หลายๆคนทำผิด
00:09:06 → 00:09:11มากเลยอ่าก็คือสมมุติว่าพ่อแม่อากงอาม่า
00:09:11 → 00:09:13ของเราเนี่ยเริ่มมีความจำเสื่อมแล้วเราจะ
00:09:13 → 00:09:16ไม่อยากให้เขาออกไปนอกบ้านเพราะว่าเรา
00:09:16 → 00:09:19กลัวว่าเขาจะหลงทางเขาจะหายจากบ้านเขาจะ
00:09:19 → 00:09:21ไปสร้างความเดือดร้อนให้ข้างนอกเขาไปร้าน
00:09:21 → 00:09:23อาหารเดี๋ยวเขาโวยวายขึ้นมาเขาพูดไม่รู้
00:09:23 → 00:09:25เรื่องเนี่ยเขาคุยกับใครไม่รู้เรื่องไม่
00:09:25 → 00:09:28ได้เราก็พยายามจะเก็บเอาไว้ในบ้านนั่น
00:09:28 → 00:10:30แหละครับปัญหาปัญหาอะไร
00:10:30 → 00:10:33จัดดอกไม้เอาเลยครับอยากเล่นเกมเล่นเลย
00:10:33 → 00:10:35ครับอยากจะเรียนวาดรูปอยากจะเรียนร้อง
00:10:35 → 00:10:37เพลงอยากจะเล่นดนตรีอยากจะเต้นบัลเล่ต์
00:10:37 → 00:10:39อยากจะทำอะไรที่ท่านไม่เคยทำมาก่อนแล้ว
00:10:39 → 00:10:43รู้สึกอายุ 80 มันแล้วไงอ่ะนะครับถ้าท่าน
00:10:43 → 00:10:46รู้สึกว่าข้างในท่านยังหนุ่มยังสาวท่านก็
00:10:46 → 00:10:49ยังหนุ่มยังสาวครับนะท่านจะไม่ใช่คนอายุ
00:10:49 → 00:10:5180 แต่ท่านคืออายุ 25 ในร่างของคน 80
00:10:51 → 00:10:54ท่านทำอะไรก็ได้ที่ท่านอยากจะทำนะครับการ
00:10:54 → 00:10:57ที่ท่านทำแบบนี้มันช่วยมากเลยในแง่ของการ
00:10:57 → 00:11:00ทำให้ความทรงจำมันดีขึ้นนะครับการเรียน
00:11:00 → 00:11:02รู้ในสิ่งใหม่ๆเป็นสิ่งที่คนอายุเยอะไม่
00:11:02 → 00:11:04ค่อยมีเท่าไหร่แล้วถ้ามันมีขึ้นมาแล้วเรา
00:11:04 → 00:11:06ก็ท่านจะมีความคิดสร้างสรรค์มีทัศนคติ
00:11:06 → 00:11:09ต่างๆที่ดีขึ้นก็จะช่วยเรื่องของความจำ
00:11:09 → 00:11:13ต่อมาคือการใช้ประสาทสัมผัสของสิ่งที่
00:11:13 → 00:11:15ท่านไม่ถนัดอ่าถ้าถนัดมือขวาใช่ไหมครับ
00:11:15 → 00:11:19ท่านใช้มือซ้ายเยอะขึ้นใช้อะไรอ่ะเขียน
00:11:19 → 00:11:21หนังสือหรือมันเขียนอ่านไม่ออกไม่ต้อง
00:11:21 → 00:11:24ขนาดนั้นครับเอาง่ายๆง่ายๆก่อนเลยตัดข้าว
00:11:24 → 00:11:27นะครับปกติถือซ่อมมือซ้ายช้อนมือขวาลอง
00:11:27 → 00:11:31สลับกันสิครับช้อนมือขวาซ่อมมือช้อนมือ
00:11:31 → 00:11:33ซ้ายซ่อมมือขวาสลับกันแบบนี้แล้วลองตัดดู
00:11:33 → 00:11:36มันอาจจะไม่สะดวกในระยะแรกๆทำไปเรื่อยๆ
00:11:36 → 00:11:38แล้วมันจะดีขึ้นนะครับแปรงฟันเราใช้มือ
00:11:38 → 00:11:41ขวาเราลองไปใช้มือซ้ายดูเอาเรื่องง่ายๆ
00:11:41 → 00:11:44ก่อนนะครับเรื่องง่ายๆเราวางวันนะครับแต่
00:11:44 → 00:11:46ถ้าสมมุติว่าวันนี้เรารีบไปทำอะไรตอนเช้า
00:11:46 → 00:11:48เราขอแปรงฟันมือมือขวาเหมือนเดิมได้ไหม
00:11:48 → 00:11:50ได้ครับไม่มีปัญหาแต่ตอนกลางคืนกลับมา
00:11:50 → 00:11:53แล้วไม่ได้รีบอะไรก็ใช้มือซ้ายนะครับอ่า
00:11:53 → 00:11:55ใช้มือที่ไม่ถนัดให้บ่อยที่สุดเท่าที่
00:11:55 → 00:11:59ท่านจะนึกได้เลยนะครับบางคนก็บอกว่าเอ้ย
00:11:59 → 00:12:01กระเป๋าตังค์เราไว้ข้างฝาใช่ไหมวันนี้เรา
00:12:01 → 00:12:03เอากระเป๋าตังค์ไว้ข้างซ้ายเออนะครับใส่
00:12:03 → 00:12:05นาฬิกามือขวาแล้วก็มาใส่มือซ้ายมือซ้ายก็
00:12:05 → 00:12:07ไปใส่มือขวาให้มันสลับกันบ้างนะครับอย่าง
00:12:07 → 00:12:10เงี้ยเป็นการช่วยทางได้ในแง่ของประสาท
00:12:10 → 00:12:12สัมผัสของเราที่ทำให้มันดีขึ้นการอ่าน
00:12:12 → 00:12:15หนังสืออ่านแบบออกเสียงขึ้นมาช่วยได้มาก
00:12:15 → 00:12:18ครับไม่ใช่ว่าเราเอาหนังสือมาเล่มนึงแล้ว
00:12:18 → 00:12:21ก็อ่านแล้วก็อ่านในหัวใจพวกเนี้ยบางคนมัน
00:12:21 → 00:12:24มีปัญหาที่ทำให้หลงลืมคำบางคำพูดไม่ได้
00:12:24 → 00:12:28เอ้ยคำนั้นว่าอะไรเออเฮ้ยนึกไม่ออกนะครับ
00:12:28 → 00:12:30การอ่านออกมาเลยเนี่ยนะครับให้ออกเสียง
00:12:30 → 00:12:32ออกมาเลยเนี่ยช่วยได้มากนะครับก็เลือก
00:12:32 → 00:12:34หนังสือที่ท่านชอบอะไรก็แล้วแต่นะครับ
00:12:34 → 00:12:36อ่านออกมาเลยอ่านเสียงนะครับนั่นก็เป็น
00:12:36 → 00:12:40สิ่งที่สามารถช่วยทำให้ท่านทุเลาได้มาก
00:12:40 → 00:12:42ขึ้นนะครับแล้วก็เป็นการช่วยในแง่ของความ
00:12:42 → 00:12:45ทรงจำได้ดีขึ้นนะครับด้านที่มีถนัดนะครับ
00:12:45 → 00:12:48บอกเลยพยายามใช้มือที่ไม่ถนัดมีความคิด
00:12:48 → 00:12:50สร้างสรรค์นะครับอ่านอะไรออกเสียงหัดคิด
00:12:51 → 00:12:54อะไรง่ายๆเช่นการบวกเลขเราเห็นป้ายตรง
00:12:54 → 00:12:57นั้นมีเลขทะเบียนก
00:12:57 → 00:12:591 2 อะไรไม่รู้อย่างเงี้ยนะครับทั้งก็
00:13:00 → 00:13:01เอาเลขพวกนั้นบวกกันถ้ามันได้เท่าไหร่นะ
00:13:01 → 00:13:03ครับบวกเลขง่ายๆนะครับบางคนชอบเล่นซูโดกุ
00:13:03 → 00:13:06ก็เล่นซูโดกุก็ได้นะครับอะไรที่มันต้อง
00:13:06 → 00:13:09ใช้ความคิดอ่าเช่นหมากรุกหมายคอสอะไร
00:13:09 → 00:13:11อย่างเงี้ยนะครับทำไปเลยสถานการณ์บวกเลข
00:13:11 → 00:13:14ง่ายๆไม่จำเป็นต้องไปคิดเลขยากไม่ต้อง
00:13:14 → 00:13:16โอ้โหไปทำแคลคูลัสไปทำตรีโกณมิติอะไรที่
00:13:16 → 00:13:18มันท่านทำไม่ได้ไม่ต้องไปยุ่งกับมันเอา
00:13:18 → 00:13:20ง่ายๆเนี่ยการบวกเลขง่ายๆเนี่ยช่วยท่าน
00:13:20 → 00:13:23ได้มากเลยนะครับงั้นพวกนี้เป็นสิ่งที่ผม
00:13:23 → 00:13:27แนะนำว่าท่านควรจะต้องพยายามทำนะฮะทีนี้
00:13:27 → 00:13:29มันก็แน่นอนว่าจะต้องมีสักวันหนึ่งนี่
00:13:29 → 00:13:31แหละที่ที่ความจำท่านเริ่มมีปัญหานะครับ
00:13:31 → 00:13:34ท่านก็จะต้องมีสิ่งที่ช่วยท่านจำให้ได้
00:13:34 → 00:13:39เช่นอะไรบ้างการมีการจดบันทึกจดบันทึก
00:13:39 → 00:13:41ประจำวันท่านเขียนมาทุกวันเลยช่วยท่านได้
00:13:41 → 00:13:44นะครับการที่ว่าท่านมาเขียนไดอารี่ก่อน
00:13:44 → 00:13:46นอนว่าวันนี้เราทำอะไรไปแล้วบ้างนะเมื่อ
00:13:46 → 00:13:49เช้าตอนเราทำอะไรบ้างพยายามใช้ความจำนึก
00:13:49 → 00:13:52ย้อนไปเมื่อเช้าทำอะไรเขียนเลยกินอะไรนะ
00:13:52 → 00:13:54ครับกินเสร็จแล้วแล้วไงต่อเราไปเดินที่
00:13:54 → 00:13:56ไหนนะครับเดินตรงนั้นเราเจอใครบ้างเจอใคร
00:13:57 → 00:13:59บ้างแล้วรอบๆนั้นเป็นอาการเป็นยังไงอาการ
00:13:59 → 00:14:01ดีไหมนะครับมีคนมาคุยกับเราคุยเรื่องอะไร
00:14:01 → 00:14:05เราเจอนกนกสีอะไรกี่ตัวเขาทำอะไรอยู่อ่า
00:14:05 → 00:14:07อย่างเงี้ยนะครับพยายามบรรยายไปเรื่อยๆ
00:14:07 → 00:14:10มันจะทำให้เราพยายามบริหารความจำเรานึก
00:14:10 → 00:14:12สิ่งที่เราทำมาแต่ละวันมันก็จะช่วยท่าน
00:14:12 → 00:14:16ได้นะครับอ่าบางคนก็จะตั้งตัดสิ่งต่างๆ
00:14:16 → 00:14:19ไว้ในมือถืออ่ะตั้งแต่เตือนความจำนะครับ
00:14:19 → 00:14:22ผมถึงเวลากินยาแล้วนะอะไรเงี้ยก็ตั้งตั้ง
00:14:22 → 00:14:25ไว้นะครับอ่าพวกเนี้ยเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
00:14:25 → 00:14:27ๆนะครับแล้วนอกเหนืออีกอย่างนึงก็คือ
00:14:27 → 00:14:30เรื่องของโรคทางด้านจิตใจเฉพาะโรคซึม
00:14:30 → 00:14:33เศร้าโรควิตกกังวลต่างๆพวกนี้เนี่ยนะครับ
00:14:33 → 00:14:38มันจะส่งผลไปถึงความจำของเราได้เราอย่าไป
00:14:38 → 00:14:40อายครับของพวกนี้เดี๋ยวนี้รักษาได้นะครับ
00:14:40 → 00:14:42ก็พบทางด้านจิตแพทย์เขาก็จะช่วยเราได้
00:14:42 → 00:14:45เหมือนกันนะครับในผู้สูงอายุที่เริ่มมี
00:14:45 → 00:14:47ปัญหาความจำในบ้านครั้งยาบางอย่างเนี่ย
00:14:47 → 00:14:49อาจจะทำให้ความจำมันแย่ลงไปกว่าเดิมก็ได้
00:14:49 → 00:14:52การที่ที่เราไปดูแล้วหยุดยาวพวกนั้นได้
00:14:52 → 00:14:55เนี่ยจะดีนะครับโดยทั่วไปเวลาที่เรารักษา
00:14:55 → 00:14:58ผู้สูงอายุนะครับ 6-70 ขึ้นไปแล้วเนี่ย
00:14:58 → 00:15:03ประโยชน์ของยาต่างๆมันจะเริ่มลดลงละมันจะ
00:15:03 → 00:15:06เริ่มลดลงแต่ผลข้างเคียงจากการที่ยาหลายๆ
00:15:06 → 00:15:08ตัวมันไปอยู่ในร่างกายเนี่ยมันจะเยอะขึ้น
00:15:08 → 00:15:13นะครับเวลาที่ผมดูแลคนไข้อายุ 40 อายุ 60
00:15:13 → 00:15:15จะไม่เหมือนกันอายุ 40 เนี่ยยังมีอนาคต
00:15:15 → 00:15:19อีกหลายสิบปีถูกไหมครับการที่เราให้ยา
00:15:19 → 00:15:21เพื่อป้องกันผลบางอย่างของร่างกายผลจาก
00:15:21 → 00:15:24โรคประจำตัวของเขาเนี่ยเรามองไปที่อีก 10
00:15:24 → 00:15:26ปี 20 ปีว่าเราจะต้องป้องกันใน 10 20 ปี
00:15:26 → 00:15:29ของเขาให้มันดีที่สุดนะแต่คนที่อายุ 60-70
00:15:29 → 00:15:31แล้วอ่ะมันเหลืออีกไม่กี่ปีแล้วดังนั้น
00:15:31 → 00:15:34เนี่ยยาพวกนั้นเนี่ยที่จะไปป้องกันมัน
00:15:34 → 00:15:36ป้องกันโรคอีก 10 ปี 20 ปีแต่เขาไม่มี
00:15:36 → 00:15:38เวลาขนาดนั้นดังนั้นเนี่ยเราต้องมามองว่า
00:15:38 → 00:15:41ยาพวกนั้นน่ะมันมีผลข้างเคียงอะไรบ้างเรา
00:15:41 → 00:15:42สามารถลดมันได้หรือเปล่าหรือหยุดได้หรือ
00:15:42 → 00:15:45เปล่านะครับในผู้สูงอายุเนี่ยจะมีคำๆนึง
00:15:45 → 00:15:49ซึ่งเราต้องสอนการเราพูดกันตลอดเวลาก็คือ
00:15:49 → 00:15:53คำว่า polyfaries นะครับก็คือเป็นการใช้
00:15:53 → 00:15:55ยาหลายๆชนิดที่ดูเหมือนจะมีประโยชน์ใน
00:15:55 → 00:15:58อนาคตแต่จริงๆไม่มีประโยชน์นะครับอ่าเวลา
00:15:58 → 00:16:00เจอผมผมจะพยายามตัดยาที่มันจะเป็นออกให้
00:16:00 → 00:16:02หมดเท่าที่จะเป็นไปได้นะครับเช่นถ้ามาถึง
00:16:02 → 00:16:04อายุ 90 แล้วกินยา statin อยู่อย่างเงี้ย
00:16:04 → 00:16:06เฮ้ยนานาจะไม่ได้ประโยชน์แล้วเพราะว่าจะ
00:16:06 → 00:16:08สแปร์ตินที่ลดไขมันเนี่ยมันจะไปช่วยในแง่
00:16:09 → 00:16:10ของเรื่องหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมอง
00:16:10 → 00:16:12แล้วโน่นกว่าจะได้ประโยชน์เป็น 10 ปี 5
00:16:12 → 00:16:15ปี 10 ปีอายุ 90 มีเวลาถึง 5 ปี 10 ปีซัก
00:16:15 → 00:16:18กี่คนกันก็ไม่ขนาดนั้นส่วนใหญ่ผมก็จะ
00:16:18 → 00:16:20พยายามหยุดถ้ามันจำเป็นต้องหยุดแล้วหรือ
00:16:20 → 00:16:21มันหยุดได้นะครับ
00:16:21 → 00:16:23ยาที่มีฤทธิ์ต่อจิตประสาทพวกนี้มันส่งผล
00:16:23 → 00:16:26ต่อความทรงจำทั้งหมดนะครับจะมากจะน้อย
00:16:26 → 00:16:28แล้วแต่มันจะมีบ้างนะครับก็ต้องพยายาม
00:16:28 → 00:16:32หยุดหรืองดให้ได้นะครับพวกบุหรี่พวกเหล้า
00:16:32 → 00:16:35พวกกัญชานะครับพวกยาเสพติดทุกชนิดแน่นอน
00:16:35 → 00:16:38ว่าไม่มีปัญหากระท่อมอะไรอย่างนี้ก็มี
00:16:38 → 00:16:40ปัญหานะครับก็ต้องไปแก้ไขกันตรงนั้นเอานะ
00:16:40 → 00:16:44ฮะบางคนบอกว่าฉันสูบบุหรี่มานวด 10-20
00:16:44 → 00:16:47ตั้งแต่สมัยอายุหนุ่มๆแล้วตอนนี้ช่างมัน
00:16:47 → 00:16:51เถอะจะตายแล้วนะครับก็ถ้าสูบแล้วมีความ
00:16:51 → 00:16:53สุขดีแล้วท่านไม่ได้ไปก่อให้เกิดความ
00:16:53 → 00:16:54เดือดร้อนกับคนอื่นแล้วท่านไม่ได้สนใจ
00:16:54 → 00:16:56อะไรมากมายท่านจะสูบต่ออันนั้นอ่ามันก็
00:16:56 → 00:16:58เป็นสิ่งที่ท่านเลือกนะครับแต่ว่าถ้าถาม
00:16:58 → 00:17:02ผมผมก็คิดว่าหยุดไปดีกว่าบางคนถามเรื่อง
00:17:02 → 00:17:03เอ๊ยกัญชากินดีไหมเพราะว่ามันนอนไม่หลับ
00:17:03 → 00:17:06เลยกินแล้วมันจะได้หลับนะครับก็ไม่เสมอไป
00:17:06 → 00:17:09บางคนมีอาการทางด้านจิตประสาทเพิ่มขึ้นมา
00:17:09 → 00:17:11หลังจากการใช้กัญชาก็ได้นะครับมันแล้วแต่
00:17:11 → 00:17:13คนท่านก็ต้องดูดีๆแล้วกันถ้าท่านจะใช้นะ
00:17:13 → 00:17:16ครับอ่าพยายามปรึกษาแพทย์ไว้ก่อนไม่ใช่
00:17:16 → 00:17:19ว่าไปเอามาลองไปขอให้อ่าข้างบ้านเขาปลูก
00:17:19 → 00:17:21กัญชาไม่ครองต้องเล่นสักใบนึงไอ้อย่างนี้
00:17:21 → 00:17:23บางคนอาจจะมีปัญหาได้โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
00:17:23 → 00:17:26ที่มีปัญหาเรื่องความจำนะครับดังนั้นทั้ง
00:17:26 → 00:17:28หมดเนี่ยนะครับเป็นวิธีที่ท่านพอจะช่วย
00:17:28 → 00:17:31ตัวเองได้ในแง่ของคนที่ต้องการให้ความจำ
00:17:31 → 00:17:33ไม่เสื่อมนะครับหรือถ้าเริ่มเสื่อมใหม่ๆ
00:17:33 → 00:17:36หรือมีคนที่เริ่มความจำเสื่อมนะครับดูแล
00:17:36 → 00:17:39ตัวเองยังไงนะครับออกกำลังกายประจำสม่ำ
00:17:39 → 00:17:41เสมอพักผ่อนให้เพียงพอให้มีคุณภาพพักผ่อน
00:17:41 → 00:17:43เวลาเดิมตลอดเวลาถ้าพักผ่อนนานมากแล้ว
00:17:43 → 00:17:46แล้วมันยังมีปัญหาอยู่ไปตรวจการนอนหลับนะ
00:17:46 → 00:17:49ครับเรื่องของทัศนคติมองในแง่บวกนะครับ
00:17:49 → 00:17:53แล้วก็อย่าไปมองอะไรในแง่ลบเยอะนะครับลด
00:17:53 → 00:17:56ความเครียดต่างๆด้วยวิธีต่างๆนะครับการ
00:17:56 → 00:17:58ทานอาหารให้สมดุลตรงนี้สำคัญมากเราบุหรี่
00:17:58 → 00:18:01ชากาแฟอะไรพวกนี้ถ้าท่านลดมันได้ก็พยายาม
00:18:01 → 00:18:04ลดหน่อยแล้วกันนะครับรักษาโรคประจำตัว
00:18:04 → 00:18:07ต่างๆให้ดีโรคความจำเสื่อมโรคซึมเศร้าพวก
00:18:07 → 00:18:10เนี้ยก็รักษาควบคู่กันไปด้วยนะครับยาที่
00:18:10 → 00:18:13ไม่จำเป็นก็ตัดออกซะพยายามใช้มือข้างที่
00:18:13 → 00:18:16ท่านไม่ถนัดทำอะไรให้มากกว่าที่ปกตินะ
00:18:16 → 00:18:17ครับมันจะช่วยท่านได้การบวกเลขนิดๆหน่อย
00:18:17 → 00:18:20การคิดเล็กๆน้อยๆนะครับการที่ทำให้ท่านมี
00:18:20 → 00:18:23ความคิดใหม่ๆมีความคิดสร้างสรรค์พวกนี้
00:18:23 → 00:18:25สามารถช่วยท่านได้การมีปฏิสัมพันธ์กับคน
00:18:25 → 00:18:27อื่นตรงนี้เป็นเรื่องสำคัญการมีบันทึก
00:18:27 → 00:18:30ช่วยจำการจดไดอารี่ในเวลาที่จะผ่านๆมา
00:18:30 → 00:18:33ทั้งหมดเนี้ยเป็นทริคเล็กๆน้อยๆนะครับที่
00:18:33 → 00:18:35ท่านจะสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยที่ไม่
00:18:36 → 00:18:38จำเป็นต้องพึ่งหมอเลยนะครับอ่ะก็ประมาณ
00:18:38 → 00:18:40นี้ละกันนะครับใครมีอะไรสงสัยก็สอบถาม
00:18:40 → 00:18:42เพิ่มมาได้นะครับวันนี้เท่านี้นะครับ
00:18:42 → 00:18:45ขอบคุณมากครับสวัสดีครับ