00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 ขั้นตอนลดน้ำหนักใน 60 วันป้องกัน

00:00:03 → 00:00:06 เขานะครับสวัสดีครับผมนายแพทย์วัฒน์

00:00:06 → 00:00:08 พงศ์สถิตใน load More 1 แถวที่ฮีโร่ที่

00:00:08 → 00:00:10 คนรู้จักกันนะครับก็วันนี้เราจะกลับมาคุย

00:00:10 → 00:00:13 กันในเรื่องของวิธีการลดน้ำหนักใน 60 วัน

00:00:13 → 00:00:16 โดยที่คุณเนี่ยสามารถป้องกันเข่าเสื่อม

00:00:16 → 00:00:18 ของคุณได้นะครับพูดง่ายๆคือคุณจะสามารถมี

00:00:18 → 00:00:21 เข่าที่สุขภาพดีเนี่ยสามารถเดินได้จนอายุ

00:00:21 → 00:00:24 60 70 80 ปีเลยนะครับนะโดยที่คุณไม่

00:00:24 → 00:00:26 ได้ไม่ต้องใช้อาหารเสริมเลยแต่ก่อนอื่นนะ

00:00:26 → 00:00:29 ครับหากคุณชมคลิปนี้จาก YouTube สามารถกด

00:00:29 → 00:00:31 ไลค์กดแชร์นะครับแล้วก็กดติดตามช่องมา

00:00:31 → 00:00:32 หนึ่งครับพี่โด้นะครับคุณจะได้ไม่พลาด

00:00:32 → 00:00:35 คลิปดีๆนะครับแล้วก็แค่ครึ่งชมนึงจากช่อง

00:00:35 → 00:00:37 ทางอื่นเช่น Facebook นะครับก็สามารถกด

00:00:37 → 00:00:39 ไลค์กดแชร์ที่ดีเก็บไว้อยู่ได้นะครับแล้ว

00:00:39 → 00:00:41 ก็กดติดตามช่องหมอหนึ่งเขาที่ฮีโร่นะครับ

00:00:41 → 00:00:43 คุณจะได้ไม่พลาด HD ดีเช่นกันนะครับอัน

00:00:43 → 00:00:45 นี้ย้อนกลับมานะครับที่เราจะคุยกันวันนี้

00:00:45 → 00:00:47 เนี่ยก็ 1 เน้นในเรื่องของเขาเพราะว่ามี

00:00:47 → 00:00:50 หลายคนนะครับที่ทักกันเข้ามาว่าพอน้ำหนัก

00:00:50 → 00:00:52 ตัวเริ่มเยอะขึ้นเนี่ยเรื่องมีอาการปวด

00:00:52 → 00:00:54 เข่านะครับแล้วมีใครเคยมีอาการแบบนี้ไหม

00:00:54 → 00:00:56 เนาะเพราะว่าร่างกายของเราเนี่ยน้ำหนัก

00:00:56 → 00:00:59 ตัวเนี่ยมันปวดที่หลังกดที่เขากดที่ข้อ

00:00:59 → 00:01:02 เท้านะครับก็จะมีปวดหลังได้ปวดเข่าได้ปวด

00:01:02 → 00:01:05 รองช้ำได้นะครับการที่เราลดน้ำหนักได้ถูก

00:01:05 → 00:01:07 วิธีเนี่ยก็จะช่วยทำให้ทั้งข้าวทั้งหลัง

00:01:07 → 00:01:10 แล้วก็เท้าของเราเนี่ยกระดูกแข็งแรงนะ

00:01:10 → 00:01:12 ครับคันนี้จริงๆเรื่องของอาการเข่าเสื่อม

00:01:12 → 00:01:14 เนี่ยมันเกิดจาก 2 สาเหตุหลักๆด้วยกัน

00:01:14 → 00:01:16 สาเหตุที่ 1 ก็คือเป็นการเสื่อมชื่อมัน

00:01:16 → 00:01:18 บอกแล้วคือการไว้มันก็เสื่อมตามอายุ

00:01:18 → 00:01:21 นะครับเสื่อมตามอายุของมันเช่นคุณอายุมาก

00:01:21 → 00:01:24 ขึ้นอายุ 60 70 80 ปีนะครับกระดูกมันก็

00:01:24 → 00:01:26 เกือบไปตามสภาพแต่การเสื่อมอีกแบบหนึ่ง

00:01:26 → 00:01:30 คือการเสื่อมจากการใช้งานซึ่งตรงนี้บางคน

00:01:30 → 00:01:32 น้ำหนักเยอะมากๆนะครับอายุ 30 ปีเริ่มมี

00:01:32 → 00:01:35 อาการเข่าเสื่อมแล้วเพราะว่าเขาของคนเรา

00:01:35 → 00:01:37 มันต่อกันอย่างนี้ถูกไหมต้นขายกับต้นขาม

00:01:37 → 00:01:39 ต่อกันอย่างนี้อยู่แม้กาลที่น้ำหนักคุณ

00:01:39 → 00:01:41 เยอะมันก็เกิดการบดขยี้กันระหว่างข้อต่อ

00:01:41 → 00:01:44 นะครับเพราะฉะนั้นก็เลยทำให้คนที่อายุยัง

00:01:44 → 00:01:46 น้อยก็สามารถเขาเสือใจเช่นกันนะครับแล้ว

00:01:46 → 00:01:48 ก็นั้นการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเนี่ยป้อง

00:01:48 → 00:01:51 กันการเสื่อมก่อนวัยอันควรได้คะนี่ 5 ข้อ

00:01:51 → 00:01:53 ที่คุณจะต้องทำมีอะไรบ้างนะครับมาหนึ่ง

00:01:53 → 00:01:55 บอกเลยว่าเดี๋ยวในข้อสุดท้ายมันจะแนะนำ

00:01:55 → 00:01:57 วิธีที่ทำให้กล้ามของคุณแข็งแรงด้วยเนาะ

00:01:57 → 00:02:00 ไม่รู้ข้อที่ 1 ก่อนเพราะหนึ่งจริงๆมี

00:02:00 → 00:02:03 ง่ายมากๆนะครับนะซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้ใน

00:02:03 → 00:02:05 60 วันสิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเลยก็คือ

00:02:05 → 00:02:08 ตัดของหวานตัดน้ำตาลออกไปก่อนนะครับก็บอก

00:02:08 → 00:02:11 หมอหนึ่งไม่ใช่การลดของมันของทอดหรอตรง

00:02:11 → 00:02:13 ส่วนนี้เป็นสิ่งที่คนทั่วไปเข้าใจผิดมาก

00:02:13 → 00:02:16 นะครับว่าคนเราอ้วนจากการทานของมันของทอด

00:02:16 → 00:02:18 หรือว่าอ้วนจากการที่ไหนออกกำลังกายนะ

00:02:18 → 00:02:20 ครับจริงๆแล้วเนี่ยคนเราเนี่ยอ้วนจากการ

00:02:20 → 00:02:23 ที่ร่างกายของคุณได้รับน้ำตาลเข้าไปเยอะ

00:02:23 → 00:02:25 เกินไปน้ำตาลเข้าไปเยอะแล้วใช้ไม่หมด

00:02:26 → 00:02:28 เนี่ยมันจะเกิดการเอาไปสะสมนะครับมันจะ

00:02:28 → 00:02:30 สะสมในรูปของแป้งก่อนที่ตอบกับกล้ามเนื้อ

00:02:30 → 00:02:33 บางส่วนเหรอแต่เนื่องจากที่กัดเก็บในรูป

00:02:33 → 00:02:35 ของแป้งมันไม่เยอะเพราะฉะนั้นมันก็จะไป

00:02:35 → 00:02:37 เปลี่ยนเป็นลูกของไขมันไปกับเกียจตามส่วน

00:02:37 → 00:02:40 ต่างๆของร่างกายซึ่งแน่นอนนะครับภาพจัด

00:02:40 → 00:02:42 เก็บตามช่องท้องนะครับน้ำหนักตัวคุณมาก

00:02:42 → 00:02:44 ขึ้นมันก็จะไปกดเขาให้คุณเนี่ยเขาเสื่อม

00:02:44 → 00:02:47 ก่อนวัยอันควรไหมเนาะเพราะฉะนั้นจริงๆ

00:02:47 → 00:02:50 แล้วการลดของมันขอพ่อเนี่ยที่แนะนำกันมา

00:02:50 → 00:02:52 30 40 ปีเนี่ยเราจะเห็นเลยว่ามันไม่ใช่

00:02:52 → 00:02:54 ทางที่ถูกต้องเพราะจริงๆแล้วสาเหตุหลัก

00:02:54 → 00:02:57 ที่ทำให้ทุกคนอ้วนขึ้นมาจากเรื่องของหวาน

00:02:57 → 00:02:59 นะครับเพราะฉะนั้นพยายามเปลี่ยนเครื่อง

00:02:59 → 00:03:02 ดื่มถ้าใครที่อ้วนอยู่หรือว่ามีคนใน

00:03:02 → 00:03:04 ครอบครัวที่สูงอายุอ้วนอยู่นะครับให้เขา

00:03:04 → 00:03:06 รถของหวานก่อนเลยเอกเครื่องดื่มเป็นน้ำ

00:03:06 → 00:03:09 เปล่าเป็นเช้านี้น้ำตาลเป็นพวกกาแฟกับ

00:03:09 → 00:03:11 เป็นกาแฟดำพวกนี้จะช่วยได้ดีมากๆนะครับ

00:03:11 → 00:03:14 ตอนนี้คือข้อที่ 1 นะลดน้ำตาลให้ได้นะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับข้อที่ 2 นะครับอีกกลุ่มหนึ่งที่

00:03:16 → 00:03:18 สามารถเปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาลได้ก็คือใน

00:03:18 → 00:03:20 กลุ่มของแต่ก็เลยไม่ได้บอกให้คุณเลิกทาน

00:03:20 → 00:03:22 แป้งนะครับไม่ได้บอกให้เลิกงานข้าวไม่กิน

00:03:22 → 00:03:26 ขนมปังไม่คิดผลไม้ไม่ใช่นะแต่สังเกตได้

00:03:26 → 00:03:28 เลยว่าคนที่น้ำหนักตัวเกินนะครับเดี๋ยวคน

00:03:28 → 00:03:31 ที่อ้วนเนี่ยมักจะทานอาหารที่ถึงแป้งมาก

00:03:31 → 00:03:34 กว่าปกติเช่นอะไรบ้างข้าวข้าวเหนียวขนม

00:03:34 → 00:03:38 ปังผลไม้ผักหัวต่างๆเช่นพวกเขาโคตรเผื่อ

00:03:38 → 00:03:41 เนี้ยครับพวกนี้เนี่ยจะให้แป้งค่อนข้าง

00:03:41 → 00:03:43 เยอะนะครับและถ้าเราทานในปริมาณที่มันไม่

00:03:43 → 00:03:45 เหมาะสมจะเปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาก็เป็นรูปไอ

00:03:45 → 00:03:47 น้ำตาแล้วเราใช้ไม่หมดร่างกายก็จะไปสะสม

00:03:47 → 00:03:50 เป็นไขมันอีกแมะนะเพราะฉะนั้นเคยกินแป้ง

00:03:50 → 00:03:52 เยอะแค่ไหนลดลงก่อนจะครึ่งนึงแล้วลองดู

00:03:52 → 00:03:54 ว่าไม่ร่างกายเรามันมีการเปลี่ยนแปลงที่

00:03:54 → 00:03:58 ถูกต้องไหมนะครับถ้าคุณลดการใช้แป้งกับ

00:03:58 → 00:04:00 น้ำตาลได้ลดการทานแป้งน้ำตาลผมต้องการคุณ

00:04:00 → 00:04:03 ก็จะสลับไปใช้ไขมันได้คุณก็จะผอมลงนะครับ

00:04:03 → 00:04:05 ฮะเพราะฉะนั้นอายุข้อที่สองนะคะข้อที่ 3

00:04:05 → 00:04:08 พ่อนี้จริงๆทำง่ายมากๆนะครับซึ่งมันก็คือ

00:04:08 → 00:04:12 คุณต้องผ่านเป็นมื้อแล้วก็หมดกันทาน

00:04:12 → 00:04:13 จุกจิกออกไปก่อนเพราะว่าอะไรเลยเพราะ

00:04:13 → 00:04:15 เมื่อไรก็ตามที่คุณทานอาหารจากภายนอกเข้า

00:04:15 → 00:04:18 ไปเนี่ยเหมือนว่าร่างกายคุณจะได้น้ำตาล

00:04:18 → 00:04:20 เข้าไปอยู่ตลอดเวลาซึ่งแน่นอนว่านี่บอก

00:04:20 → 00:04:22 แล้วว่าร่างกายคนเราใช้พลังงานจากแค่ 2

00:04:22 → 00:04:25 ระบบคือน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันไหมถ้า

00:04:25 → 00:04:27 มึงทานตลอดเวลาคุณจะใช้แต่แป้งอ่ะตาลโดย

00:04:27 → 00:04:29 ที่คุณไม่มีโอกาสจะใช้ไขมันสะสมเลยนะครับ

00:04:29 → 00:04:31 นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือถ้ารั่ว

00:04:31 → 00:04:34 เป็นมื้อเคยทาน 3 มื้อเช้าวันเย็นระหว่าง

00:04:34 → 00:04:36 มื้อไม่ทานอยากกินผลไม้ตอนบ่ายออกไปทั่ว

00:04:36 → 00:04:39 ไปกินเที่ยงแบบนี้จะช่วยได้เยอะมากๆนะ

00:04:39 → 00:04:41 ครับนัดทานเป็นร่วมมือไปแล้วก็ก็ยังจำกัด

00:04:41 → 00:04:44 เวลาการทานให้อยู่ในช่วงเวลาแค่ไม่เกิน 12

00:04:44 → 00:04:47 ชั่วโมงต่อวันเช่นคุณทานเริ่มทาง 8:00 น

00:04:47 → 00:04:50 หยุดก่อน 8:00 เคไหมแบบนี้จะจำกัดเวลาที่

00:04:50 → 00:04:52 ทำให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาการใช้ไขมัน

00:04:52 → 00:04:54 ได้ดีขึ้นในช่วงนี้คุณหยุดทานนั้นเองนะ

00:04:54 → 00:04:57 ครับมีข้อที่ 3 นะถ้าไปข้อที่ 4 นะครับ

00:04:57 → 00:04:59 ข้อที่ 4 เนี่ยสำคัญมากๆแต่ละคนเนี่ยไม่

00:04:59 → 00:05:02 เคยและก็แล้วก็มองข้ามไปถึงอาหารที่ให้

00:05:02 → 00:05:04 พลังงานกำลังกายของคนเราหลักๆแล้วเนี่ย

00:05:04 → 00:05:06 สารอาหารที่เป็นสารอาหารหลักจะมีอยู่ 3

00:05:06 → 00:05:08 อย่างให้กันข้าบอกให้เด่นก็คือพวกแป้งน้ำ

00:05:08 → 00:05:10 ตาลนะครับโปรตีนแล้วก็ไขมันแต่เมื่อหนึ่ง

00:05:10 → 00:05:13 บอกว่าร่างกายของคนเราใช้พลังงานหลักๆ

00:05:13 → 00:05:15 อยู่แค่ 2 ระบบคือแป้งน้ำตาลแล้วก็ไขมัน

00:05:15 → 00:05:17 ไหมแล้วกด E เรามา 1 ตัวจริงให้พลังงาน

00:05:17 → 00:05:19 ครับแต่ร่างกายจะไม่เอาโปรตีนมาใช้พลัง

00:05:19 → 00:05:21 งานเกาะเพราะว่าจริงโปรตีนมันมีหน้าที่

00:05:21 → 00:05:23 อย่างอื่นทำไม่ได้ก็คือเราเคยเรียนตั้ง

00:05:23 → 00:05:25 แต่เด็กๆเนาะมันคือการเข้าไปสร้างกล้าม

00:05:25 → 00:05:28 นึงนะเอาไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเพราะ

00:05:28 → 00:05:30 ฉะนั้นคนที่เขาเสื่อมส่วนใหญ่เนี่ยเวลา

00:05:30 → 00:05:32 นั่งการรับน้ำหนักเยอะๆเนี่ยมันบอกเลยว่า

00:05:32 → 00:05:35 คนเหล่านี้มักจะมีกล้ามเนื้อที่น้อยกว่า

00:05:35 → 00:05:37 ปกติคุณลองเอามือขึ้นมาแล้วก็ไปจับต้นขา

00:05:37 → 00:05:39 นะใครที่นั่งชมอยู่นะครับจับตรงต้นขาและ

00:05:40 → 00:05:42 ลองจับอยู่ถ้ามันนิ่มๆไม่ค่อยแข็งเลยของ

00:05:42 → 00:05:44 นักแสดงว่ามีไขมันเยอะและกล้ามเนื้อคุณ

00:05:44 → 00:05:46 น้อยมากซึ่งก็ไม่แปลกเพราะว่าปกติแล้ว

00:05:46 → 00:05:49 เนี่ยเขาของคนเราเนี่ยมันไม่ได้มีน๊อตยึด

00:05:49 → 00:05:51 ตัวที่ทำให้เขาคนเราคงรูปอยู่ได้มันคือ

00:05:51 → 00:05:53 พวกเอ็นและกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆข้อเข่า

00:05:53 → 00:05:55 ก็นั้นคะกล้ามเนื้อของคุณแม่แข็งแรงเกิด

00:05:55 → 00:05:58 ขึ้นครับเข้าของคุณมันก็จะไปมันคงถูกมั้ย

00:05:58 → 00:06:00 แต่ถ้ากล้าเดี๋ยวคุณแข็งแรงนะแล้วมีเส้น

00:06:00 → 00:06:02 เอ็นที่แข็งแรงมันจะทำให้เผ่าของคุณเนี่ย

00:06:02 → 00:06:05 มั่นคงแล้วก็ล๊อคได้เวลาเดินก็ไม่ล้มง่าย

00:06:05 → 00:06:08 เห็นไหมเพราะฉะนั้นการที่คุณจะมีเขาอยู่

00:06:08 → 00:06:10 แห่งไหนได้คุณจะต้องทานอาหารจำพวกโดนตีน

00:06:10 → 00:06:13 เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อโอเคไหมนะครับ

00:06:13 → 00:06:15 น็อตซื้อหาคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยว

00:06:15 → 00:06:17 กับเรื่องของไตนะครับนะไม่ได้มีโปรตีน

00:06:17 → 00:06:19 รั่วในปัสสาวะพวกนี้เนี่ยคุณสามารถทาน

00:06:19 → 00:06:21 โปรตีนได้ตามน้ำหนักตัวเลยนะครับในผู้

00:06:21 → 00:06:23 ใหญ่ก็สามารถทานได้ 1 เท่าของน้ำหนักตัว

00:06:23 → 00:06:26 เลยใช่คุณหน่ะ 60 ประทานโปรตีน 60 กรัม

00:06:26 → 00:06:29 ต่อวันเป็นต้นและสุดท้ายนะครับข้อที่ 5

00:06:29 → 00:06:32 ที่สำคัญมากๆเลยก็คือถ้าคุณพันตัวจริงจะ

00:06:32 → 00:06:35 ข้อที่ 4 แล้วคุณอยากจะให้เขาของคุณแข็ง

00:06:35 → 00:06:37 แรงคุณต้องบริหารบ้างในคนที่น้ำหนักตัว

00:06:37 → 00:06:39 เยอะๆการที่จะไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ

00:06:39 → 00:06:41 หนักเรื่องที่ยากมากเพราะคุณปวดเข่าอยู่

00:06:41 → 00:06:43 ไหมเพราะฉะนั้นให้เริ่มต้นการบริหารจาก

00:06:43 → 00:06:46 การที่บริหารข้อเข่าก่อนได้เลยนะครับซึ่ง

00:06:46 → 00:06:48 มันก็คือทางที่งานมากๆให้นั่งอยู่บน

00:06:48 → 00:06:51 เก้าอี้นะครับแล้วก็ตอนนี้เขาระวังผนัง

00:06:51 → 00:06:54 ตอนนี้เขาระวังตั้งฉากพื้นอยู่ไหมให้นกขา

00:06:54 → 00:06:57 ขึ้นมานะครับยกขาขึ้นมาแล้วก็เหยียดเข่า

00:06:57 → 00:07:01 ออกไปนะครับแล้วก็ค้างไว้นับ 1 1 2 3

00:07:01 → 00:07:04 4 5 6 7 8 9 10 แล้วก็เอาลงนับ

00:07:04 → 00:07:07 เป็น 1 เซททำได้เรื่อยๆเลยนะครับคุณจะ

00:07:07 → 00:07:10 สังเกตเห็นว่าตอนที่คุณยกเข่าขึ้นมาจาก

00:07:10 → 00:07:12 พื้นเหยียดเค้าไปฝึกคุณจะได้เกรงบริเวณ

00:07:12 → 00:07:14 ต้นขาใหญ่ที่ทำอยู่รอมือจากต้นขานะครับ

00:07:15 → 00:07:18 ลองจับเพิ่งขายนะจะทำให้รู้สึกว่าเฮ้ยเรา

00:07:18 → 00:07:20 ได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขามาคืนกล้ามเนื้อ

00:07:20 → 00:07:22 แข็งแรงต้องเกิดจากการใช้และสารอาหารที่

00:07:22 → 00:07:24 เหมาะสมเพราะฉะนั้นการที่คุณเนี่ยกำลัง

00:07:24 → 00:07:26 กายท่านี้แล้วทานโปรตีนครบถ้วนด้วยในรถ

00:07:26 → 00:07:29 แป้งด้วยน้ำตาลนะครับจำกัดเวลาการทานด้วย

00:07:29 → 00:07:31 จะช่วยให้คุณผอมลงและกล้ามเนื้อบริเวณรอบ

00:07:31 → 00:07:34 คอเขาคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งก็จะทำให้คุณ

00:07:34 → 00:07:37 สามารถลดน้ำหนักได้ใน 60 วันและทำให้เขา

00:07:37 → 00:07:39 ของคุณแข็งแรงใช้ได้อย่างอายุ 60 70 80

00:07:39 → 00:07:42 ปีเลยทีเดียวนะครับแล้วก็ลองเอาเทคนิคดีๆ

00:07:42 → 00:07:44 ในวันนี้ไปปรับใช้กับตัวคุณเองแล้วก็แชร์

00:07:44 → 00:07:46 บอกคนในครอบครัวของคุณคนที่คุณรักนะครับ

00:07:46 → 00:07:48 เขาจะได้มีเขาที่แข็งแรงเพื่อเดินเที่ยว

00:07:48 → 00:07:51 กับคุณเป็นนานๆนะครับใครที่ได้อะไรจาก

00:07:51 → 00:07:53 คลิปนี้ก็สามารถพูดคุยกันได้ที่ comment

00:07:53 → 00:07:55 ทางด้านล่างใน Facebook แล้วก็ YouTube

00:07:55 → 00:07:57 เลยนะครับแล้วก็เดี๋ยวมาพบกันในคลิปถัดไป

00:07:57 → 00:08:00 นะครับอ่ะ

00:08:00 → 00:08:03 ม.ค