- คำถาม:
- การรักษาหรือดูแลสุขภาพในช่วงวัยทองควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การดูแลสุขภาพในช่วงวัยทองควรเน้นการกินอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ และเติมไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว รวมถึงเสริมแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินเค2 เพื่อป้องกันกระดูกพรุน และควรฝึก intermittent fasting โดยกินในช่วงเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินดึก
#เข้าสู่ช่วงวัยทองดูแลสุขภาพอย่างไรดี ? #menopause #lifestylechanges #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:09ไม่เสื่อมเร็วนะครับสิ่งสำคัญที่สุดครับ
00:00:12เรื่องของอาหารการกินเน้นโปรตีนก่อน
00:00:15โปรตีนย่อยง่ายปลาไข่เต้าหู้ถั่วไก่หมู
00:00:21เนื้อนะครับทานทั้งกโปรตีนที่มาจากเนื้อ
00:00:24สัตว์โปรตีนที่เป็นแพลนเบสนะครับทานเส้น
00:00:27ใยอาหารนะครับให้เพียงพอเลือกกลุ่มขาบ
00:00:30กลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แปรลูกมากอย่าง
00:00:34เช่นข้าวกล้องไรเบอร์รี่นะครับถั่วธัญพืช
00:00:37ต่างๆนะครับเน้นไขมันดีทุกคนไขมันจาก
00:00:40กลุ่มเนื้อสัตว์ไขมันจากไข่จากปลานะครับ
00:00:43จากถั่วต่างๆเติมน้ำมันมะกอกได้นะครับ
00:00:46เติม mct Oil ได้นะครับแล้วก็เอ่อมีช่วง
00:00:50เวลาการกินที่เหมาะสมเนาะต้องฝึกช่วงเวลา
00:00:53การกินการเว้นกินที่เราเรียกว่าเป็น
00:00:55intermittent fasting นะครับขยับมากิน
00:00:58ตอนเช้านะครับแล้วก็ปิดจบให้เร็วหน่อยไม่