00:00:00 → 00:00:02 ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องแปลกๆ

00:00:02 → 00:00:06 นิดนึงครับ 5 อาหารไขมันสูงยิ่งขาดยิ่ง

00:00:06 → 00:00:08 ผอมครับปกติอาหารไขมันสูงต้องยิ่งทำให้

00:00:08 → 00:00:11 อ้วนใช่ไหมครับแต่นี่เป็น 5 อาหารไขมัน

00:00:11 → 00:00:15 สูงยิ่งทานยิ่งของครับ

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:22 → 00:00:24 เท่า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:24 → 00:00:26 สนุกและมีสาระครับ

00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องแปลกๆนิด

00:00:30 → 00:00:34 นึงครับนั่นก็คืออาหารไขมันสูงครับ 5

00:00:34 → 00:00:39 อาหารไขมันสูงครับยิ่งผ่านยิ่งผอมครับโห

00:00:39 → 00:00:42 ปกติครับอาหารไขมันสูงต้องยิ่งทำให้อ้วน

00:00:42 → 00:00:44 ใช่ไหมครับแต่นี่เป็น 5 อาหารไขมันสูง

00:00:44 → 00:00:47 ยิ่งทานยิ่งของครับก่อนครับอย่าลืมกด like

00:00:47 → 00:00:49 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:49 → 00:00:52 ขอบคุณครับครั้งนี้นะครับผมขออนุญาตสรุป

00:00:52 → 00:00:56 นะครับ 5 อาหารไขมันสูงปี๊ดนะครับแต่ยิ่ง

00:00:56 → 00:00:59 ทานยิ่งพร้อมกับมาดูอาหารชนิดแรกกันครับ

00:00:59 → 00:01:02 ตามีคำว่านั่นเองครับปลาอาหารโปรดของผมนะ

00:01:02 → 00:01:05 ครับปลาแซลมอนจะสุกก็ได้จะดิบพอดีนะครับ

00:01:05 → 00:01:08 แต่ว่าถ้าจะกินดิบก็เลือกร้านที่สะอาดที่

00:01:08 → 00:01:10 นึงนะครับจะไม่ท้องเสียนะครับปลาแซลมอน

00:01:10 → 00:01:13 เป็นปลาที่มีไขมันชนิดดีสูงมากนะครับไข

00:01:13 → 00:01:16 มันชนิดดีจะมีหน้าที่ไล่ไขมันชนิดเลวทิ้ง

00:01:16 → 00:01:19 โคเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ ldl ที่เราเห็น

00:01:19 → 00:01:22 อยู่ในใบตรวจร่างกายเป็นไขมันชนิดเลวมี

00:01:22 → 00:01:25 แค่มันชนิดดีที่ชื่อว่า HD L แบบนี้เป็น

00:01:25 → 00:01:28 ไขมันชนิดดีต้องสูงนิดนึงนะครับซึ่งไขมัน

00:01:28 → 00:01:31 ของปลาแซลมอนจะทำให้แขนมันชนิดเลวเนี่ยคะ

00:01:31 → 00:01:33 แต่เราไตกรีเซอไลน์ arielle เนี่ยลดลงแต่

00:01:33 → 00:01:36 ตัว h d l เนี่ยเพิ่มขึ้นนะครับก็จะทำ

00:01:36 → 00:01:39 ให้เราสุขภาพแข็งสมบูรณ์แข็งแรงดีและตก

00:01:39 → 00:01:41 ปลาแซลมอนยังมีโปรตีนสูงโปรตีนสูงเสริม

00:01:41 → 00:01:44 สร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อแข็งแรงระบบเผา

00:01:44 → 00:01:47 ผลาญดีทำให้ไขมันโดยยนต์ลดลงนะครับก็

00:01:47 → 00:01:49 เยี่ยมจริงๆสำหรับปลาแซลมอนครับท่านใดไม่

00:01:49 → 00:01:52 สะดวกปลาแซลมอนปลาทูโอเคนะครับแต่อาจจะ

00:01:52 → 00:01:54 เป็นปลาทูนึ่งนะเอาไปทอดกรอบอย่างนี้มัน

00:01:54 → 00:01:57 ก็มันเยอะหน่อยนะครับแล้วก็ต้องดูวิธีการ

00:01:57 → 00:02:00 ทำด้วยนะครับไม่ใช่ว่าเอ่อปลาแซลมอนเอาอา

00:02:00 → 00:02:02 ชุบแป้งทอดเนี่ยมันก็ควรอยู่แล้วนะครับ

00:02:02 → 00:02:05 แต่ถ้าเป็นปลาแซลมอนปั่นดิบหรือว่าเอาไป

00:02:05 → 00:02:08 นึ่งนะครับที่ไม่หวานไม่เค็มเกินไปอย่าง

00:02:08 → 00:02:11 นี้ดีเราสุขภาพครับมันออกวันที่อาหารชนิด

00:02:11 → 00:02:14 ที่สองครับอาโวคาโดนั่นเองครับค่ะดูนี้

00:02:14 → 00:02:16 เป็นผลไม้ที่ผมชอบมากอันนี้อร่อยน่ะกิน

00:02:16 → 00:02:19 กับสลัดนะครับเอาคนต้องมีไขมันชนิดดีสูง

00:02:19 → 00:02:21 มากมีทั้งโอเมก้า 3 มีทั้งโอเมก้า 6 มี

00:02:21 → 00:02:25 วิตามินนู่นนี่เยอะแยะ a video 4 เยอะ

00:02:25 → 00:02:28 มีหลายตัวนี้ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องจำแต่

00:02:28 → 00:02:31 ว่าทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีจริงๆนะ

00:02:31 → 00:02:33 ครับหน้าหน้าใสปิ๊งมีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:02:33 → 00:02:36 ต่างๆไขมันไม่ดีลดลงเยอะแยะสำหรับ

00:02:36 → 00:02:39 อะโวคาโดมีกากใยด้วยนะแถมยังมีโปรตีนสูง

00:02:39 → 00:02:42 คาร์โบไฮเดรตต่ำนะครับก็ทำให้ควบคุมน้ำ

00:02:42 → 00:02:44 หนักได้เป็นอย่างดีครับแนะนำในบ่อกระโดด

00:02:44 → 00:02:47 จะเป็นของไทยหรือของต่างประเทศก็ได้นะ

00:02:47 → 00:02:48 ครับไม่จำเป็นต้องเป็นของประเทศอย่าง

00:02:48 → 00:02:50 เดียวว่าเกาะต่างประเทศมันแพงนิดนึงนะของ

00:02:50 → 00:02:53 ไทยถูกกว่าซัก 45 เท่านะครับได้ผลเหมือน

00:02:53 → 00:02:55 กันนะครับรสชาติอาจจะต่างกันเอาที่ชอบ

00:02:55 → 00:02:58 แล้วไปนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3

00:02:58 → 00:03:02 ครับใครมาสุขมาเลยนะแต่ว่าช่วยควบคุมน้ำ

00:03:02 → 00:03:05 หนักได้เลยถั่วครับโหเนี่ยขวดเนี่ยใครมัน

00:03:05 → 00:03:09 สูงมากนะครับแต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวมาก

00:03:09 → 00:03:11 กว่าใครมาอีกตัวถึง 4 เท่านะครับแต่อย่าง

00:03:11 → 00:03:14 ไรก็ตามแนะนำไม่ไม่ควรทานเกินวันละ 2

00:03:14 → 00:03:16 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะเนี่ยประมาณ 180 ถึง

00:03:16 → 00:03:19 200 kcal นะครับมันมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม

00:03:19 → 00:03:23 ประมาณ 3 กรัมใน 2 ช้อนโต๊ะซึ่งก็ถือว่า

00:03:23 → 00:03:25 ไม่ได้มากมายประมาณขึ้นช้าๆนะครับแต่ถ้า

00:03:25 → 00:03:28 ท่านทาน 4 ช้อนโต๊ะ 6 ช้อนโต๊ะนี้เยอะ

00:03:28 → 00:03:30 เกินไปแล้วและในถั่วแนะนำให้กินกับขนมปัง

00:03:30 → 00:03:35 ซึ่งเป็นขนมต่ำแบบไม่ขัดสีเช่นโพธิ์หวีด

00:03:35 → 00:03:38 หรือขนมปังธัญพืชแบบนี้ก็จะได้กาดใหญ่

00:03:38 → 00:03:40 ด้วยแล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้ดีน้ำหนักลด

00:03:40 → 00:03:43 หุ่นสวยหุ่นดีนะครับต่อมาครับที่เห็นมัน

00:03:43 → 00:03:46 สูบเหมือนกันนะครับนั่นก็คือน้ำมันมะกอก

00:03:46 → 00:03:49 มาเลยคะถ้ามันมะกอกเนี้ยเป็นน้ำมันที่เขา

00:03:49 → 00:03:52 เรียกว่ามีไขมันชั้นดีอ่ะในมันชนิดดีนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับคือไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเองแล้วก็มี

00:03:55 → 00:03:57 ประโยชน์มีสารต้านอนุมูลอิสระอิสระมี

00:03:57 → 00:04:00 วิตามินรุ่นนี่แต่ต้องทานให้ถูกต้องและก็

00:04:00 → 00:04:02 จะมีมากเกินไปวันนึงไม่ควรเกิน 2 ช้อน

00:04:02 → 00:04:05 โต๊ะถ้าเอาเซฟวันละช้อนโต๊ะเดียวแล้วเรา

00:04:05 → 00:04:07 ไปกินอย่างอื่นเพิ่มเติมให้มันหลากหลายนะ

00:04:07 → 00:04:11 ครับวิธีกินแนะนำให้ใส่สลัดนะครับตัวน้ำ

00:04:11 → 00:04:13 มันมะกอกเนี่ยไม่ค่อยชอบความร้อนถ้าเกิด

00:04:13 → 00:04:16 ร้อนเกิน 180 องศาจากดีจะกลายเป็นเร็วทัน

00:04:16 → 00:04:18 ทีหน่อยนะครับโดนความร้อนมันจะเกิดควัน

00:04:18 → 00:04:20 ขึ้นมาเมื่อไหร่เกิดควันขึ้นมาเนี่ยจะ

00:04:20 → 00:04:22 กลายเป็นพระนุมูลอิสระขึ้นมาเขาเรียกมี

00:04:22 → 00:04:24 ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเกิดขึ้นนะ

00:04:24 → 00:04:26 ครับเพราะฉะนั้นไม่ให้ไม่แนะนำนะครับให้

00:04:26 → 00:04:29 เอาน้ำมันมะกอกเนี่ยไปทอดในความร้อนสูงนะ

00:04:29 → 00:04:33 ครับแนะนำให้ใส่เป็นสลัดแนะนำให้อ่าเอามา

00:04:33 → 00:04:35 ใส่ต้มอะไรที่ต้มเสร็จแล้วนะไม่ใช่ใส่

00:04:35 → 00:04:37 แล้วไม่ต้องให้มันเดือดๆไม่ใช่ต้องต้ม

00:04:37 → 00:04:40 เสร็จแล้วแล้วก็มาเทใส่อ่างนี้ก็จะได้น้ำ

00:04:40 → 00:04:42 มันมะกอกชั้นดีนะครับเข้าไปในร่างกายและ

00:04:43 → 00:04:44 จะทาน้ำมันมะกอกให้ทานเฉพาะ

00:04:44 → 00:04:46 เ***ตร้าเวอร์จิ้นคือน้ำมันมะกอกที่

00:04:46 → 00:04:49 บริสุทธิ์สูงสุดนะครับวิจัยมาแล้วว่าดี

00:04:49 → 00:04:52 กว่าตัวอื่นอย่างชัดเจนนะครับมาต่อกันที่

00:04:52 → 00:04:55 อาหารชั้นที่ 5 ครับที่ผมชอบมากๆเลยนั่น

00:04:55 → 00:04:58 ก็คือตัวอัลมอนด์นั่นเองจะเป็นถั่ว

00:04:58 → 00:05:01 แอลม่อนจะเป็นถั่วลิสงจะไปธหน้าตาชิโอ้จะ

00:05:01 → 00:05:04 เป็นห่วงอะไรก็ได้ซึ่งพวกนี้มักจะมีไขมัน

00:05:04 → 00:05:08 ชั้นดีสูงมากนะครับมีโปรตีนสูงมีกากใยสูง

00:05:08 → 00:05:11 มีวิตามินสูงนะครับก็ทำให้ร่างกายเรา

00:05:11 → 00:05:14 สมบูรณ์แข็งแรงนะครับรวมทั้งไล่ไขมันไม่

00:05:14 → 00:05:17 ดีออกจากร่างกายเพราะมีโปรตีนสูงเสริม

00:05:17 → 00:05:19 สร้างกล้ามเนื้อนะครับก็ทำให้ระบบเผาผลาญ

00:05:19 → 00:05:22 เรายอดเยี่ยมขึ้นนะครับก็ทำให้ร่างกายเรา

00:05:22 → 00:05:25 สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นและก็ควรคุมน้ำหนักลด

00:05:25 → 00:05:27 น้ำหนักได้ดีเยี่ยมครับและนี่ก็คือ 5

00:05:27 → 00:05:31 อาหารไขมันสูงที่จะทำให้ถ้าน้ำหนักลดได้

00:05:31 → 00:05:34 อย่างถ้าไม่ถึงครับโอเคครับก่อนไปครับ

00:05:34 → 00:05:35 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:05:35 → 00:05:40 และกดเป็นการ์ดสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:40 → 00:05:44 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:44 → 00:05:48 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:48 → 00:05:51 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:51 → 00:05:55 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:55 → 00:05:59 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:59 → 00:06:01 จากที่ว่าคุณแต่ไม่กล้าสิ่งสำคัญในชีวิต

00:06:01 → 00:06:07 ไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ