00:00:00 → 00:00:03 คุณหมอคะช่วงที่รดผุกกับช่วงที่เรา
00:00:03 → 00:00:05 ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยนะให้มันมี
00:00:05 → 00:00:08 ซิกแพคเนี่ยมันกินต่างกันยังไงหรือออก
00:00:08 → 00:00:10 กำลังกายต่างกันยังไงเพราะว่าหมอ 1 พูด
00:00:10 → 00:00:12 แบบนึงเทรนเนอร์บางคนพูดอีกแบบนึงเดี๋ยว
00:00:12 → 00:00:14 อธิบายให้ฟังนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:16 → 00:00:18 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:18 → 00:00:21 ครับครันนี้ก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่
00:00:21 → 00:00:23 เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตกต่างกันยังไงนะ
00:00:23 → 00:00:25 ครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลังใจในการลดน้ำ
00:00:25 → 00:00:28 หนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอันนี้เป็นของ
00:00:28 → 00:00:29 นักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:00:29 → 00:00:33 VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปีอ่าบอก
00:00:33 → 00:00:36 แล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่ติดตามดู
00:00:36 → 00:00:38 ช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆๆๆๆๆเนี่ยบางที
00:00:38 → 00:00:40 เนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่เพราะเราไม่มีความ
00:00:40 → 00:00:43 รู้นะแต่เราไม่มีความเชื่อมากพอที่จะเอา
00:00:43 → 00:00:45 ความรู้ที่ฟังไปลงมือทำต่างหากเนาะเพราะ
00:00:46 → 00:00:48 บางคนฟังมาหลายหมอด้วยบางคนตัดสินใจว่าจะ
00:00:48 → 00:00:50 เชื่อหมอ 1 จะฟังหมอ 1 แล้วแต่ไม่กล้าลง
00:00:50 → 00:00:52 มือทำคือกลัวผิดหวังกลัวทำไม่ได้เนาะ
00:00:52 → 00:00:54 เพราะฉะนั้นก็จะเอากรณีของนักเรียนหมอ 1
00:00:54 → 00:00:56 ในกลุ่ม VIP ที่เขคทำได้แล้วเนี่ยเอามา
00:00:56 → 00:00:59 แชร์ทุกวันทุกวันทุกคลิปเนี่ยคุณฟังซ้ำๆ
00:00:59 → 00:01:01 เดี๋ยวคุณจะเริ่มเกิดความเชื่อมั่นในตัว
00:01:01 → 00:01:03 เองแล้วคุณจะเอาไปลองทำแน่นอนนะครับเนาะ
00:01:03 → 00:01:06 อย่างคนนี้เนี่ยมาลดสำเร็จตอนอายุ 58 นะ
00:01:06 → 00:01:08 ครับลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตเนี่ยนะมาสำเร็จ
00:01:08 → 00:01:11 ตอนอายุ 58 ก่อนหน้านี้เกิดเกิดอะไรขึ้น
00:01:11 → 00:01:14 บ้างนะครับก่อนหน้านี้เนี่ยเป็นคนที่ลด
00:01:14 → 00:01:16 น้ำหนักแล้วไม่เข้าใจร่างกายตัวเองนะ
00:01:16 → 00:01:18 เดี๋ยวบอกแล้วว่าเดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะ
00:01:18 → 00:01:20 พูดเรื่องส่วนนึงของการลดไขมันว่าทำยังไง
00:01:20 → 00:01:22 ถูกมั้ยแล้วก็อีกส่วนนึงของการสร้างกล้าม
00:01:22 → 00:01:24 เนื้อว่าทำยังไงอย่างแต่ก่อนเนี่ยพอเรา
00:01:24 → 00:01:26 ไม่เข้าใจเนี่ยเราก็จะลดไม่ได้เลยใส่
00:01:26 → 00:01:28 เสื้อผ้าก็เป็นไงใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดนะ
00:01:28 → 00:01:31 ครับแต่ตอนนี้เริ่มมีคนทักละพี่สาวทักว่า
00:01:31 → 00:01:34 ลดน้ำหนักหรอทำไมดูตัวเป็นไงตัวเล็กลง
00:01:34 → 00:01:36 เพราะฉะนั้นผมจะย้ำตลอดนะครับประโยคนึง
00:01:36 → 00:01:38 ว่าเมื่อก่อนเราไม่ใช่ไม่เก่งแต่เป็น
00:01:38 → 00:01:43 เพราะอะไรเพราะเราไม่รู้เฉยๆโอเคปล่า
00:01:43 → 00:01:44 เพราะฉนั้นอย่าไปบอกว่าตัวเองไม่เก่งเด็ด
00:01:44 → 00:01:47 ขาดจิตใต้สำนึกเราจะเชื่อแบบนั้นแต่ถ้า
00:01:47 → 00:01:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้แล้วเราเชื่อว่า
00:01:49 → 00:01:51 เราก็น่าจะทำได้เหมือนกันเพราะมีคนที่
00:01:51 → 00:01:54 อายุ 58 ยังทำได้เลยเพราะฉะนั้นคุณก็ต้อง
00:01:54 → 00:01:57 ทำได้เนาะนะครับคราวนี้สิ่งที่วันนี้จะ
00:01:57 → 00:02:00 คุยกันนะครับก็คือเรื่องของช่วงที่เราลด
00:02:00 → 00:02:02 ไขมันลดพุงกับช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อมัน
00:02:02 → 00:02:05 มีอะไรที่แตกต่างกันบ้างทุกอย่างจะโยงมา
00:02:05 → 00:02:07 ที่สิ่งๆเดียวที่หมอหนึ่งพูดทุกคลิปนะ
00:02:07 → 00:02:10 ครับพูดจนจำได้แล้วนะไม่ต้องมีสิปดูเลย
00:02:10 → 00:02:12 เพราะอะไรใช้ทุกวันใช้สอนนักเรียนเป็น
00:02:12 → 00:02:14 หมื่นๆคนนะครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมาหลาย
00:02:14 → 00:02:16 คลิปเนี่ยก็จะได้ทบทวนไปเรื่อยๆโดยที่ไม่
00:02:16 → 00:02:18 ต้องจดเลยเพราะอะไรเพราะพูดจนจำได้แล้ว
00:02:18 → 00:02:21 เนาะคนเราเนี่ยเวลาไม่ว่าจะสร้างกล้าม
00:02:21 → 00:02:24 เนื้อหรือว่าจะลดไขมันจะต้องอยู่กับ
00:02:24 → 00:02:26 พีระมิดความผอมอันนี้อันเดียวเท่านั้นบาง
00:02:26 → 00:02:29 คนน่ะไปค้นหาคำว่าพีระมิดความผอมในกู
00:02:29 → 00:02:32 Google ใน YouTube ไม่มีนะครับนะเพราะ
00:02:32 → 00:02:34 พีระมิดความผอมเนี่ยเป็นการสรุปความรู้
00:02:34 → 00:02:36 และประสบการณ์ของหมอหนึ่งขึ้นมานะครับ
00:02:36 → 00:02:38 เร็วๆนี้เดี๋ยวจะทำหนังสือออกมาเล่มนึงนะ
00:02:38 → 00:02:40 ครับเนาะเป็นหนังสือลดน้ำหนักครั้งสุด
00:02:40 → 00:02:42 ท้ายในชีวิตเนี่ยแหละนะแต่ตอนนี้อยู่ใน
00:02:42 → 00:02:44 ระหว่างที่กำลังจัดทำอยู่นะส่วนใครที่
00:02:44 → 00:02:46 อยากลดน้ำหนักตอนนี้จริงๆก็จะมีแต่กลุ่ม
00:02:46 → 00:02:48 ลดน้ำหนัก VIP นะนะครับหนังสือยังทำไม่
00:02:48 → 00:02:51 เสร็จนะอีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งในนั้นเนี่ย
00:02:51 → 00:02:53 จะพูดถึงเกี่ยวกับพีระมิดความผอมในกลุ่ม
00:02:53 → 00:02:55 ลดน้ำหนัก VIP ก็จะเจาะลึกพีระมิดความผอม
00:02:55 → 00:02:58 เนี่ยทำไมมันถึงสำคัญเพราะว่าถ้าหลายๆคน
00:02:58 → 00:03:01 เนี่ยไปฟังตัวตรงนั้นมาทีฟังตรงนี้มาที
00:03:01 → 00:03:03 แล้วเอามาสะเปะสะปะแล้วมาลองทำเองมันจะ
00:03:03 → 00:03:06 ไม่เกิดผลสำเร็จมันจะไม่ได้ผลเพราะอะไร
00:03:06 → 00:03:09 บางคนไปฟังเ้ามาว่าอยากลดน้ำหนักต้องทำ If
00:03:09 → 00:03:11 16/8 อยากสร้างกล้ามเนื้อ If อย่าทำนะ
00:03:11 → 00:03:13 คือพอฟังมาหลายที่ปั๊บแล้วเรางงเพราะอะไร
00:03:13 → 00:03:15 เพราะเราไม่รู้ว่าองค์ความรู้รวมๆจริงๆ
00:03:15 → 00:03:17 แล้วหน้าตาของการลดน้ำหนักเราต้องทำอะไร
00:03:17 → 00:03:20 บ้างถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึจะบอก
00:03:20 → 00:03:22 ตลอดว่าอย่างบางคนเนี่ยทำไแล้วไม่ประสบ
00:03:22 → 00:03:24 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่เข้าใจสเต็ป
00:03:24 → 00:03:27 ที่ 1 อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะได้ไม่แสบตา
00:03:28 → 00:03:30 เนาะนะครับสเต็ปที่ 1 สำคัญที่สุดไม่ว่า
00:03:30 → 00:03:33 จะเป็นตอนลดน้ำหนักหรือว่าตอนสร้างกล้าม
00:03:33 → 00:03:35 เนื้อสิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของสาร
00:03:35 → 00:03:40 อาหารนะนะครับสารอาหารว่าเราเนี่ยกิน
00:03:40 → 00:03:43 อะรอ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับใน
00:03:43 → 00:03:46 ช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้าม
00:03:46 → 00:03:48 เนื้อเนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:03:48 → 00:03:51 ก่อนซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอ
00:03:51 → 00:03:52 หนึ่งจะแบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะ
00:03:52 → 00:03:55 พูดในเรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของ
00:03:55 → 00:03:57 สารอาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเรา
00:03:57 → 00:04:00 จะแบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะ
00:04:00 → 00:04:04 ครับคือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไข
00:04:04 → 00:04:08 มันส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นซากของการ
00:04:08 → 00:04:11 สร้างกล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่า
00:04:11 → 00:04:13 ลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้เนี่ย
00:04:13 → 00:04:16 จริงๆอ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำ
00:04:16 → 00:04:18 ว่าสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้
00:04:18 → 00:04:21 น้ำหนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีซิกแพค
00:04:21 → 00:04:23 แน่นๆอย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไง
00:04:23 → 00:04:25 เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของ
00:04:25 → 00:04:28 คนลดน้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเอง
00:04:28 → 00:04:31 นะครับคือ A คือจุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณ
00:04:31 → 00:04:34 หมออ้วนมากเลยค่ะไขมันพอกตับอยากลดจังเลย
00:04:34 → 00:04:39 อ่าแล้วก็มาจุด b คือจุดที่ผอมละคำว่าผอม
00:04:39 → 00:04:40 ในที่นี้คือจุดที่ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจ
00:04:41 → 00:04:43 อ่ะฉันไม่มีซิกแพคก็ได้ฉันไม่ได้อยากหุ่น
00:04:43 → 00:04:45 เหมือนนักก้ามอย่างหมอ 1 อย่างเงี้ยภรรยา
00:04:45 → 00:04:47 เป็นคนที่ชอบให้ผมเนี่ยนะไม่ต้องมีซิกแพค
00:04:48 → 00:04:49 แบบนักก้ามแต่ขอให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี
00:04:50 → 00:04:52 สมาร์ทแค่นั้นพอแล้วกอดแล้วยังรู้สึกว่า
00:04:52 → 00:04:55 แบบเออเฮ้ยไม่ได้แบบกอดกอดแล้วยังมีแน่นๆ
00:04:55 → 00:04:57 มีแต่กล้ามเนื้อไม่ใช่พยายามไม่ชอบแบบ
00:04:57 → 00:04:59 นั้นเพราะฉะนั้นผมก็อาจจะพอใจที่จุด b
00:04:59 → 00:05:01 ส่วนบางบางคนอาจจะพอใจที่จุด c คืออะไร
00:05:01 → 00:05:05 ฉันขอกล้ามแน่นๆไขมันน้อยๆเปอร์เซ็นต์
00:05:05 → 00:05:08 น้อยๆนะหยิบแล้วไม่มีไขมันเลยนะครับซึ่ง
00:05:08 → 00:05:11 แต่ละคนมีความพึงพอใจในชีวิตไม่เหมือนกัน
00:05:11 → 00:05:14 ถ้าคุณอยากลดไขมันคืออันเนี้ยคือจาก a ไป
00:05:14 → 00:05:18 b คือแขกขอแค่นี้แต่ถ้าบางคนอยากสร้าง
00:05:18 → 00:05:20 กล้ามเนื้อจ๋าๆเลยคือจะเป็นจาก B ไป C
00:05:20 → 00:05:23 ซึ่งมันจะทำค่อนข้างต่างกันนะโอเคมยถ้าใน
00:05:23 → 00:05:26 ภาษาของคนที่เค้าออกกำลังกายเทรนเนอร์เขา
00:05:26 → 00:05:31 จะเรียกช่วงีนกับช่วงเบาโอเคป่ะช่วงลีน
00:05:31 → 00:05:36 ลีนคือรีดไขมันออกส่วนช่วงเบาคือพยายามบิ
00:05:36 → 00:05:38 ให้กล้ามมันใหญ่ๆโอเคป่ะความแตกต่างกัน
00:05:38 → 00:05:40 อยู่ตรงนี้เนาะนะครับคราวนี้ในเรื่องของ
00:05:40 → 00:05:42 สารอาหารอะไรที่มันต่างกันบ้างบอกเลยว่า
00:05:42 → 00:05:44 จริงๆเนี่ยด้วยความที่ผมเป็นหมอผมจะมอง
00:05:44 → 00:05:47 เรื่องสุขภาพเป็นหลักด้วยนะการที่เรามี
00:05:47 → 00:05:49 กล้ามใหญ่ไม่ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดี
00:05:49 → 00:05:52 นะคนที่กล้ามใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆ
00:05:52 → 00:05:55 แล้วเป็นโรคหัวใจเยอะแยะมากๆโอเคมยเพราะ
00:05:55 → 00:05:58 อะไรเพราะร่างกายของคนเราจะสุขภาพดีหรือ
00:05:58 → 00:05:59 ไม่ดีมันขึ้นอยู่กับสิ่งนึงที่เราเรียก
00:05:59 → 00:06:02 เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดถ้าเราบาลานซ์
00:06:02 → 00:06:05 ความเครียดไม่ได้ชีวิตเราจะแย่สุขภาพเรา
00:06:05 → 00:06:07 จะย่ำแย่ถามว่าอย่างนี้แสดงว่าความเครียด
00:06:07 → 00:06:09 ในร่างกายเราไม่ดีใช่มั้คะไม่ใช่นะครับ
00:06:09 → 00:06:12 ความเครียดมีข้อดีนะถ้าเราไม่มีความ
00:06:12 → 00:06:15 เครียดเลยจะเกิดอะไรขึ้นสมหนึสมมุติว่าณ
00:06:15 → 00:06:17 วันนึงถ้ามีเชื้อโรคเข้ามาในร่างกายของ
00:06:17 → 00:06:19 คุณแล้วคุณไม่มีความเครียดเกิดขึ้นเชื้อ
00:06:19 → 00:06:22 โรคก็จะเ้ยวิ่งไปตรงไหนก็ได้ฉันอยากจะ
00:06:22 → 00:06:24 แบ่งตัวเท่าไหร่ก็ได้คุณจะแย่เพราะคุณจะ
00:06:24 → 00:06:26 ติดเชื้อแต่พอเชื้อโรคเข้าไปในร่างกายของ
00:06:26 → 00:06:29 คุณแล้วคุณเป็นคนปกติคุณจะมีความเครียด
00:06:29 → 00:06:31 เกิดขึ้นความเครียดตรงนี้จะไปกระตุ้นให้
00:06:31 → 00:06:34 ร่างกายสร้างสารต่างๆมาฆ่าเชื้อโรคเห็น
00:06:34 → 00:06:37 ภาพเนาะแต่บางคนความเครียดเยอะเกินไปพอ
00:06:37 → 00:06:39 ความเครียดเยอะเกินไปก็ทำให้ภูมิต้านทาน
00:06:39 → 00:06:42 มันเยอะมากๆเกินไปบางครั้งภูมิต้านทาน
00:06:42 → 00:06:44 เหล่านั้นกลับมาทำร้ายตัวเองก็มีเพราะ
00:06:44 → 00:06:46 ฉะนั้นถึงบอกว่าทุกอย่างมันต้องบาลานซ์
00:06:46 → 00:06:48 กันนะครับออกกำลังกายก็ต้องไม่หนักเกินไป
00:06:48 → 00:06:51 เพราะความเครียดมากเกินไปคุณก็แก่เร็วการ
00:06:51 → 00:06:53 กินของคุณบางคนเนี่ยก็ต้องไม่ตัดแป้งไม่
00:06:53 → 00:06:56 ทำไออโหดเกินไปเพราะพอเครียดเกินไปน้ำ
00:06:56 → 00:06:58 หนักคุณก็นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือนกันนะ
00:06:58 → 00:07:01 ครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหมอหนึจะพูดในมุม
00:07:01 → 00:07:04 ที่มีสุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอันที่ 1 ใน
00:07:04 → 00:07:06 ช่วงลดไขมันกับช่วงสร้างกล้ามเนื้อเนี่ย
00:07:06 → 00:07:09 ในช่วงลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณ
00:07:09 → 00:07:12 ไม่ควรกินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไรหมอหนึ่ง
00:07:12 → 00:07:14 บอกแล้วว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบพลังงานของ
00:07:14 → 00:07:16 เรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:07:16 → 00:07:20 และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกไหมแต่
00:07:20 → 00:07:22 30-40 ปีที่ผ่านมาหลายๆคนบอกว่าเอ้ยเรา
00:07:22 → 00:07:24 กินไขมันเราเลยอ้วนเขาก็เลยมีพวก
00:07:25 → 00:07:28 ผลิตภัณฑ์มีนมพวกโลแฟตมาขายแต่กินกันมา
00:07:28 → 00:07:30 340 ปีไม่เห็นผอมเลยคนอ้วนเยอะขึ้นทุก
00:07:30 → 00:07:32 วันทุกวันเพราะอะไรเพราะเครู้แล้วว่าจริง
00:07:32 → 00:07:35 ๆแล้วมันเกิดจากน้ำตาลน้ำตาลในเลือดที่
00:07:35 → 00:07:38 มากเกินไปนะพอใช้ไม่หมดนะครับร่างกายไม่
00:07:38 → 00:07:40 อยากให้ในเลือดน้ำตาลเยอะจนเป็นเบาหวานก็
00:07:40 → 00:07:43 จะถูกเอาไปเก็บในรูปของไขมันได้เพราะ
00:07:43 → 00:07:45 ฉะนั้นการที่เราอ้วนเราอ้วนจากไขมันช่วง
00:07:45 → 00:07:47 ที่เราลดไขมันเราลดพุงเราต้องไม่กินน้ำ
00:07:47 → 00:07:49 ตาลเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆกาแฟ T in
00:07:49 → 00:07:52 one ชานมไข่มุกน้ำอัดลมเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:07:52 → 00:07:56 เปล่าชากาแฟดำอันเนี้ยคุณจะผอมได้ส่วน
00:07:56 → 00:07:58 ช่วงช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ได้หมาย
00:07:58 → 00:08:00 ความว่าห้ามคุณตัดอ่าไม่ให้คุณกินน้ำตาล
00:08:00 → 00:08:03 ไปเลยนะครับอาจจะมีกินได้บ้างหมายความว่า
00:08:03 → 00:08:05 อะไรเพราะว่าช่วงสร้างกล้ามเนื้อช่วงนั้น
00:08:05 → 00:08:07 คือช่วงที่คุณเนี่ยได้หุ่นที่คุณเป็นไง
00:08:07 → 00:08:10 ที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่พอใจแล้วเนี่ยจะ
00:08:10 → 00:08:13 ต้องมีกล้ามเนื้อระดับนึงเพราะในช่วงที่
00:08:13 → 00:08:15 เราลดไขมันเราสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยได้
00:08:15 → 00:08:17 แต่อาจจะไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อที่
00:08:17 → 00:08:19 เหมือนเป็นนักกล้ามคุณลองนึกภาพว่าคนนึง
00:08:19 → 00:08:22 น้ำหนัก 80 อยากลดลงมาเหลือ 55 ตามที่ตัว
00:08:22 → 00:08:25 เองตั้งใจมันก็จะไขมันค่อยๆหายไปแล้วมี
00:08:25 → 00:08:27 กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาบ้างแต่ซิกแพคอาจจะ
00:08:27 → 00:08:29 ไม่ชัดแต่มวลกล้ามเนื้อจะมากกว่าตอนที่
00:08:29 → 00:08:32 คุณอ้วนน้ำหนัก 80 เห็นภาพเนาะซึ่งมวล
00:08:32 → 00:08:34 กล้ามเนื้อเหล่านั้นแหละจะทำให้คุณสามารถ
00:08:34 → 00:08:37 เผาผลาญน้ำตาลได้มากขึ้นดังนั้นใครที่
00:08:37 → 00:08:39 เป็นเบาหวานใครที่ไขมันพอกต่ำันนึงจะบอก
00:08:39 → 00:08:42 ตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำหนักลงเร็วน้ำตาลใน
00:08:42 → 00:08:44 เลือดลงเร็วคุณจะต้องออกกำลังกายใช้กล้าม
00:08:44 → 00:08:46 เนื้อเยอะๆเมื่อกล้ามเนื้อคุณมากขึ้นมัน
00:08:46 → 00:08:48 จะเผาผันน้ำตาลที่กินเข้าไปได้เยอะแต่
00:08:48 → 00:08:50 ช่วงแรกที่คุณยังอ้วนอยู่ถ้าคุณกินน้ำตาล
00:08:50 → 00:08:52 เข้าไปกล้ามเนื้อคุณยังน้อยอยู่มันไม่
00:08:52 → 00:08:54 สามารถจะเผาผ่านน้ำตาลได้สุดท้ายก็ถูกเอา
00:08:54 → 00:08:56 ไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นในช่วงที่คุณ
00:08:57 → 00:08:59 สร้างกล้ามเนื้อบวกลบคุณกินน้ำตาลได้บ้าง
00:08:59 → 00:09:00 นะเพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:09:01 → 00:09:03 เวลาคุณผอมแล้วแล้วคุณอยากไปมีกล้ามไอ้
00:09:03 → 00:09:05 ช่วงที่คุณผอมแล้วอ่ะถ้าคุณรักษามวลกล้าม
00:09:05 → 00:09:07 เนื้อคุณได้ดีคุณกลับไปใช้ชีวิตปกติได้
00:09:07 → 00:09:09 หมอหนึ่งไม่เคยบอกใครว่าห้ามกินน้ำตาล
00:09:09 → 00:09:10 ตลอดชีวิตเพราะเมื่อเช้าหมอหนึ่งก็กิน
00:09:10 → 00:09:12 ไอติมเหมือนกันแต่ก็จะเลือกไอติมที่น้ำ
00:09:12 → 00:09:15 ตาลน้อยและใช้หญ้าหวานด้วยเห็นภาพป่านะ
00:09:15 → 00:09:18 ครับเนาะแบบนี้จะมีความสุขกว่านะคราวนี้
00:09:18 → 00:09:20 ถัดมานอกจากน้ำตาลมีอะไรอีกนะครับเรื่อง
00:09:20 → 00:09:23 สารอาหารสำคัญมากอันที่แตกต่างกันจริงๆนะ
00:09:23 → 00:09:26 คือเรื่องของอันที่ 2 อันที่ 2 คือเรื่อง
00:09:26 → 00:09:30 ของแป้งถ้าคุณต้องการลดไขมันช่วงนั้นคุณ
00:09:30 → 00:09:34 ต้องลดแป้งแต่ถ้าเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ
00:09:34 → 00:09:38 คุณต้องกินแป้งร่วมด้วยสังเกตมว่าพวกที่
00:09:38 → 00:09:40 เป็นนักกล้ามเขาจะกล้ามฟูๆที่กล้ามมันฟู
00:09:40 → 00:09:43 ได้เพราะมันมีแป้งอยู่ในนั้นนะครับแป้ง
00:09:43 → 00:09:45 เนี่ยพอเรากินเข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมัน
00:09:45 → 00:09:47 จะถูกเอาไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อได้กระตับ
00:09:47 → 00:09:50 นะครับพอมันไปสะสมในกล้ามเนื้อเนี่ยแป้ง
00:09:50 → 00:09:52 มันชอบน้ำเพราะฉะนั้นพวกนักกล้ามต่างๆเเค
00:09:52 → 00:09:54 เติมแป้งเข้าไปเนี่ยนะแล้วน้ำมันก็จะไป
00:09:54 → 00:09:57 สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อด้วยทำให้เป็นไงทำ
00:09:57 → 00:10:01 ให้ดูว่ากล้ามมันฟูโอเคป่าแล้วเวลาเคยก
00:10:01 → 00:10:03 เวทเค้าใช้น้ำหนักเยอะๆมันต้องใช้แป้ง
00:10:03 → 00:10:05 เป็นพลังงานหลักแต่สำหรับคนที่อยากลดไข
00:10:05 → 00:10:07 มันนะครับหมอหนึแนะนำให้เริ่มต้นจากการลด
00:10:07 → 00:10:10 แป้งก่อนเพราะอะไรรู้มยคนส่วนใหญ่ที่อ้วน
00:10:10 → 00:10:13 น่ะมักจะไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวบาง
00:10:13 → 00:10:15 คนที่เริ่มต้นด้วยการเป็นเบาหวานแล้วน้ำ
00:10:15 → 00:10:17 หนักเยอะๆแล้วไปลดน้ำหนักด้วยการเพิ่ม
00:10:17 → 00:10:20 แป้งบางทีถ้าคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้อง
00:10:20 → 00:10:23 คุณไปเพิ่มแป้งผิดชนิดจะทำให้เบาหวานคุณ
00:10:23 → 00:10:25 แย่ลงความดันคุณสูงขึ้นไขมันพอกตับหนัก
00:10:26 → 00:10:28 กว่าเดิมเพราะฉะนั้นเซฟที่สุดปลอดภัยที่
00:10:28 → 00:10:31 สุดในการลดน้ำหนักลดไขมันคือการลดแป้ง
00:10:31 → 00:10:34 ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีต่อมื้อเหลือ 1
00:10:34 → 00:10:38 ทัพพีเคยกินทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:10:38 → 00:10:41 ผลไม้บางคนนะมื้อเย็นนะกินข้าว 3 ทัพพี
00:10:41 → 00:10:43 บวกผลไม้อีก 1 กกมันจะไม่อ้วนยังไงเพราะ
00:10:43 → 00:10:46 ข้าวก็แป้งผลไม้ก็แป้งคุณต้องลดปริมาณ
00:10:46 → 00:10:48 แป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนแลตัดปริมาณมัน
00:10:48 → 00:10:51 ออกก่อนพอแป้งคุณน้อยลงแป้งก็จะเปลี่ยน
00:10:51 → 00:10:54 เป็นน้ำตาลน้อยลงพอน้ำตาลในเลือดน้อยลง
00:10:54 → 00:10:56 คุณก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันแล้วคุณก็
00:10:56 → 00:10:59 จะผอลงเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นสิ่งที่ต่าง
00:10:59 → 00:11:01 กันเลยในช่วงที่คุณจะรีนไขมันออกคุณต้อง
00:11:02 → 00:11:05 ลดแป้งแต่ช่วงที่คุณผอมแล้วคุณมีกล้าม
00:11:05 → 00:11:06 เนื้อมากขึ้นแล้วคุณอยากมีกล้ามคุณเพิ่ม
00:11:06 → 00:11:09 แป้งได้ไม่ได้บอกให้กินแป้งน้อยตลอดชีวิต
00:11:09 → 00:11:11 เห็นภาพยังเพราะฉะนั้นหมอหนึเลยไม่เคยบอก
00:11:11 → 00:11:14 ใครว่าคุณต้องกินคีโตนะเพราะอะไรเพราะคน
00:11:14 → 00:11:15 ที่กินคีโตแล้วผอมบางทีเคจะฝังใจว่าเขาจะ
00:11:16 → 00:11:18 กินคีโตตลอดชีวิตซึ่งมันทำไม่ได้ระบบเา
00:11:18 → 00:11:21 ผาญจะพังหรือบางคนที่ชอบกินแป้งเยอะๆกิน
00:11:21 → 00:11:24 แพนเบสนะครับบางคนเนี่ยไปกินผลไม้เยอะๆ
00:11:24 → 00:11:26 แล้วไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารสุดท้ายเนี่ย
00:11:26 → 00:11:28 ลดไขมันยังไม่ได้กล้ามเนื้อจะมาได้ยังไง
00:11:28 → 00:11:31 ถูกมั้ยเราต้องลดไขมันก่อนนะโอเคมนะครับ
00:11:32 → 00:11:34 เพราะฉะนั้นมันเป็นเรื่องของหลักการที่
00:11:34 → 00:11:37 แต่ละคนใช้แต่มหนึจะอธิบายให้ฟังว่าในมุม
00:11:37 → 00:11:39 มองของหมอเนี่ยทำไมหมอ 1 ถึงมีบางส่วนที่
00:11:39 → 00:11:42 คิดคิดไม่ค่อยเหมือนกับเทรนเนอร์โอเคมย
00:11:42 → 00:11:44 เพราะว่าคนที่มาลดน้ำหนักกับหมอ 1 หลายคน
00:11:44 → 00:11:46 เนี่ยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวหมอ 1
00:11:46 → 00:11:49 เลยต้องใช้วิธีนี้นะครับนะเพราะฉะนั้นอีก
00:11:49 → 00:11:51 อย่างอื่นล่ะอ่ะคุณหมอบอกว่าคุณหมอคะรด
00:11:51 → 00:11:53 แป้งไปแล้วมันหิวทำยังไงจำได้มยใครฟัง
00:11:53 → 00:11:56 คลิปอื่นในการลดน้ำหนักของม 1 มาจะรู้ว่า
00:11:56 → 00:12:00 เราจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนให้
00:12:00 → 00:12:03 อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ต้อง
00:12:03 → 00:12:05 กินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้นอันนี้อาจ
00:12:05 → 00:12:07 จะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่ปริมาณของ
00:12:07 → 00:12:09 การสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะเพิ่มกล้าม
00:12:09 → 00:12:12 จริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะกว่าอาจจะกิน
00:12:12 → 00:12:15 โปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะเพราะอะไร
00:12:15 → 00:12:17 เพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคนน้ำหนัก
00:12:17 → 00:12:19 เริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อยอยู่เลยพอ
00:12:19 → 00:12:21 กล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลังกายยังมาก
00:12:21 → 00:12:24 ไม่ได้เทเทนนิหนักๆไม่ได้พอเวทไม่ค่อยได้
00:12:24 → 00:12:26 แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ยไอ้โปรตีน
00:12:26 → 00:12:28 ส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำงานหนัก
00:12:28 → 00:12:31 ได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไขมันได้
00:12:31 → 00:12:33 ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็นคนมี
00:12:33 → 00:12:37 กล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 เท่า 2 เท่าของน้ำ
00:12:37 → 00:12:39 หนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้นน่ะคุณ
00:12:39 → 00:12:41 ไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:12:41 → 00:12:44 มากพอที่จะใช้ในการยกเวทแล้วเห็นภาพเนาะ
00:12:44 → 00:12:47 นะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็นไขมันนะครับ
00:12:47 → 00:12:49 หมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าจริงๆแล้วไขมัน
00:12:49 → 00:12:52 กินได้มกินได้อาหารที่เป็นของมันของทอด
00:12:52 → 00:12:57 กินได้แต่ช่วงลดไขมันไม่ควรกินไขมันพร้อม
00:12:57 → 00:13:00 แป้งเพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบคือแป้งกับ
00:13:00 → 00:13:03 ไขมันแป้งกับน้ำตาลหรือไม่ก็ไขมันคุณกิน
00:13:03 → 00:13:04 แป้งกับเยอะกินไขมันก็เยอะเกิดอะไรขึ้น
00:13:05 → 00:13:06 ครับบางคนกินเป็นเฟรนช์ฟรายมันฝรั่งทอด
00:13:06 → 00:13:09 มันคือแป้งทอดถูกมยร่างกายงงเลยฉันจะใช้
00:13:09 → 00:13:11 อะไรก่อนดีเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้มั้ยไข
00:13:11 → 00:13:13 มันกินได้แต่ควรจะเป็นโปรตีนทอดซึ่งถ้า
00:13:13 → 00:13:17 พูดในแง่ของสุขภาพเราก็ควรจะต้องกินไขมัน
00:13:17 → 00:13:18 ด้วยเหมือนกันแหละในช่วงที่เราเพิ่มกล้าม
00:13:18 → 00:13:21 เนื้อแต่จะเป็นพวกไขมันดีแต่จะไม่ได้พูด
00:13:21 → 00:13:23 ในคลิปนี้โอเคไหมยนะครับเพราะฉะนั้นถาม
00:13:23 → 00:13:25 ว่าในเรื่องสารอาหารสิ่งที่แตกต่างกันชัด
00:13:25 → 00:13:27 เจนเลยในช่วงลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:27 → 00:13:30 คือเรื่องของแป้งโอเคโอเคป่ะเนาะซึ่งดี
00:13:30 → 00:13:33 มากๆถ้าช่วงรสไขมันกินแป้งแล้วบวกอะไร
00:13:33 → 00:13:37 ด้วยครับใยอาหารและช่วงที่สร้างก้ามเนื้อ
00:13:37 → 00:13:39 ก็กินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับใยอาหาร
00:13:39 → 00:13:41 เพราะบอกแล้วว่าก้ามใหญ่อย่างเดียวสุขภาพ
00:13:42 → 00:13:45 ไม่ดีมีเยอะนะเพราะฉะนั้นสำคัญมากนะครับ
00:13:45 → 00:13:47 มองสุขภาพเป็นหลักแล้วเดี๋ยวหุ่นมันดีเอง
00:13:47 → 00:13:49 เนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ที่แตกต่างกันนะ
00:13:49 → 00:13:52 ครับคราวนี้ถัดมานะครับข้อที่ 2 ข้อที่ 2
00:13:52 → 00:13:56 ที่แตกต่างกันเลยนะคือเรื่องของการจัด
00:13:56 → 00:13:59 เวลาการกินอ่าจัดเวลาการ่านหรือที่หลายๆ
00:14:00 → 00:14:03 คนเรียกว่าอะไรครับการทำ If ต่างกันยังไง
00:14:03 → 00:14:07 อ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็นเรื่องของการทำ If
00:14:07 → 00:14:10 เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่งเหมือนเดิมนะคือฝั่ง
00:14:10 → 00:14:15 รดไขมันนะครับกับฝั่งสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1
00:14:15 → 00:14:19 อาจจะขออนุญาตพูดรวมๆกันกับสเต็ปที่ 3
00:14:19 → 00:14:21 แล้วกันเนาะบางคนบอกว่าคุณหมอคะแล้วสเต็ป
00:14:21 → 00:14:23 ที่ 3 คืออะไรสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการ
00:14:23 → 00:14:26 สร้างระบบเผาผลาญก็คือการออกกำลังกาย
00:14:27 → 00:14:29 เพราะอันเนี้ยมีหลายคนเข้าใจผิดนะครับ
00:14:29 → 00:14:32 ครับอ่ะคราวนี้การทำ If ในช่วงของการลดไข
00:14:32 → 00:14:34 มันกับสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยในการทำ If
00:14:34 → 00:14:37 เรามักจะหวังผลของการเอาไขมันมาใช้เป็น
00:14:37 → 00:14:39 หลักบางคนไม่รู้จัก If เลยคืออะไร If คือ
00:14:39 → 00:14:41 ย่อมาจาก intermittent fasting จำชื่อ
00:14:41 → 00:14:43 ไม่ได้ช่างมันนะบอกแล้วนะอันไหนที่มัน
00:14:43 → 00:14:45 เป็นชื่อภาษาอังกฤษไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้
00:14:45 → 00:14:47 รู้ว่า intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วง
00:14:47 → 00:14:49 ๆ fasting คืออดอาหารมันคือการอดอาหาร
00:14:49 → 00:14:51 เป็นช่วงๆเหมือนที่หลายๆคนเคยพูดว่าอะไร
00:14:51 → 00:14:55 If 16/8 อะไรอย่างเงี้ยนะครับไอ้ตัวเลข
00:14:55 → 00:14:58 ข้างหน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือช่วงอดส่วน 8
00:14:58 → 00:15:01 ชมหลังเนี่ยคือช่วงกินเพราะฉะนั้นมันมี
00:15:01 → 00:15:04 งานวิจัยบอกว่าถ้าคุณอยากลดไขมันลดพุงลด
00:15:04 → 00:15:07 น้ำหนักได้ดีอยากลดความอ้วนลดน้ำหนักได้
00:15:07 → 00:15:10 ดีคุณต้องมีช่วงอดนานกว่า 12 ชมงหมายความ
00:15:11 → 00:15:13 ว่าอะไรถ้าวันนี้คุณหยุดกิน 20:00 นพรุ่ง
00:15:13 → 00:15:15 นี้นับไป 12 ช่วโมงคุณจะไปเริ่มกินมื้อ
00:15:15 → 00:15:17 แรกได้ตอน 8:00 นอีกวันนึงแต่จาก
00:15:17 → 00:15:19 ประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณหยุดทานได้
00:15:19 → 00:15:22 ประมาณ 15-18 ชมน่ะจะเป็นช่วงของการทำ
00:15:22 → 00:15:25 ฟาสติ้งที่ดีหมายความว่าอะไรอย่าง 16 ชม
00:15:25 → 00:15:26 เนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 นไปเริ่มมื้อ
00:15:26 → 00:15:29 แรกอีกวันนึงเที่ยนถ้าคุณหยุดกินตอน 18:00
00:15:29 → 00:15:31 นไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00 นอย่างเงี้ย
00:15:31 → 00:15:34 จะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมันได้มากขึ้นโอเค
00:15:34 → 00:15:37 มยซึ่งในช่วงของการลดไขมันหรือรสพุงเนี่ย
00:15:38 → 00:15:41 เราจะเน้นการทำ If มากๆหมอ 1 ใช้คำว่า
00:15:41 → 00:15:44 เน้นการทำ If นะหมายความว่าอะไรสมมุติว่า
00:15:44 → 00:15:48 คุณเริ่มกินตอน 8:00 นแล้วคุณอ่ามีกินอีก
00:15:49 → 00:15:54 ทีเที่นมีกินอีกที 17:00 นนะครับนะแล้ว
00:15:54 → 00:15:57 คุณจะไปออกกำลังกายหมอหนึงจะพูดเรื่องการ
00:15:57 → 00:15:59 ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้วนะคุณจะไปออก
00:15:59 → 00:16:04 กำลังกายตอน 20:00 นอันนี้กินกิน 1 กิน 2
00:16:04 → 00:16:08 กิน 3 แล้ว 20:00 นคุณออกกำลังกายหลายคน
00:16:08 → 00:16:11 จะมีคำถามถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะหลังออก
00:16:11 → 00:16:13 กำลังกาย 20:00 นกินต่อได้ไหมคะอยากกิน
00:16:13 → 00:16:17 อีกถ้าคุณกินอีกคุณไปกินอีกทีตอน 22:00 น
00:16:17 → 00:16:19 สิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรการทำไของคุณจะ
00:16:19 → 00:16:23 จะหายไปเพราะฉะนั้นถ้าถามหมอ 1 หมอ 1 จะ
00:16:23 → 00:16:27 เน้นช่วงลดพุงคือเน้น If เป็นหลักกินสาร
00:16:27 → 00:16:30 อาหารในสเต็ปที่ 1 กินกินโปรตีนให้อิ่มลด
00:16:30 → 00:16:32 แป้งให้ได้ให้อยู่ในช่วงของการทำไเป็น
00:16:32 → 00:16:34 หลักส่วนออกกำลังกายออกตอนไหนก็ได้คุณจะ
00:16:34 → 00:16:37 ออกก่อน 8:00 นก็ได้แต่เวลากินเราก็จะ
00:16:37 → 00:16:39 อยู่ตามนี้อันนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณ
00:16:39 → 00:16:40 ต้องกิน 8:00 น - 17:00 นอย่างเดียวนะ
00:16:40 → 00:16:42 ใครที่เรียนอยู่ในกลุ่มหม 1 จะรู้ว่าเรา
00:16:42 → 00:16:45 สามารถจัดได้ตามเวลาที่ที่เราเหมาะสมกับ
00:16:45 → 00:16:48 ชีวิตประจำวันของแต่ละท่านเลยนะครับเนาะ
00:16:48 → 00:16:51 ส่วนการออกกำลังกายเราจะไม่ฟิกถ้าบางคนจะ
00:16:51 → 00:16:54 ไปออกกำลังกาย 16:00 นได้ไหได้แต่ถ้าออก
00:16:54 → 00:16:57 หลังช่วง If ไปแล้วเราจะไม่กินหลัง If
00:16:57 → 00:17:00 แล้วนะโอเคป่านะครับแต่จะต่างกันกับการ
00:17:00 → 00:17:02 สร้างกล้ามเนื้อสมมุติว่าสร้างกล้ามเนื้อ
00:17:02 → 00:17:05 หมอ 1 กินมื้อแรก 8:00 นมื้อ 2 เที่นมื้อ
00:17:05 → 00:17:10 3 17:00 นนะครับกิน 1 กินมื้อ 2 กิน
00:17:10 → 00:17:14 มื้อ 3 แล้วตอน 20:00 นหมอ 1 มาออกกำลัง
00:17:14 → 00:17:18 กายอ้าออกกำลังกายจะเกิดอะไรขึ้นครับหมอ 1
00:17:18 → 00:17:22 อาจจะเติมเวโปรตีนตอน 21:00 นได้ไหมได้
00:17:22 → 00:17:25 เพราะอะไรการกินโปรตีนหลังออกกำลังกายก็
00:17:25 → 00:17:27 จะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้คุณอาจจะกินขนม
00:17:27 → 00:17:30 ปังบวกเวก็ได้เพราะไหตอนนั้นไขมันเราไม่
00:17:30 → 00:17:32 ได้เหลือเยอะแล้วแต่เราอยากให้กล้ามเนื้อ
00:17:32 → 00:17:34 เรามันสวยขึ้นเพราะฉะนั้นพอถึงตอนนั้นหมอ
00:17:34 → 00:17:37 หนึจะเน้นเรื่องของการออกกำลังกายเป็น
00:17:37 → 00:17:39 หลักโดยที่อาจจะไม่ได้สนใจ If เท่าไหร่
00:17:39 → 00:17:42 เห็นภาพยังนี่คือความแตกต่างกันระหว่าง
00:17:42 → 00:17:45 การลดไขมันกับการสร้างกล้ามเนื้อแต่
00:17:45 → 00:17:47 ลักษณะการออกกำลังกายทั้งช่วงลดไขมันและ
00:17:47 → 00:17:49 สร้างกล้ามเนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือเน้น
00:17:49 → 00:17:52 เท trending เป็นหลักแต่ในช่วงแรกนะความ
00:17:52 → 00:17:55 แตกต่างในเรื่องการออกกำลังกายเนี่ยเทเนิ
00:17:55 → 00:17:59 นะของการลดไขมันคุณไม่สามารถที่ที่จะอยู่
00:17:59 → 00:18:00 ดีๆไปเอาดัมเบลมายกได้นะเพราะตอนนั้น
00:18:00 → 00:18:02 กล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณอาจจะเน้นการ
00:18:02 → 00:18:04 ทำ body weight ก่อน body weight ก็คือ
00:18:04 → 00:18:06 การใช้น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่ได้ใช้
00:18:06 → 00:18:09 ดัลไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่างอื่นเพิ่ม
00:18:09 → 00:18:11 แต่พอคุณผอมแล้วคุณอยากจะได้กล้ามเนื้อ
00:18:11 → 00:18:13 ใหญ่ๆอันนั้นคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักภาย
00:18:13 → 00:18:15 นอกมาเสริมคือเท Training ซึ่งอันเนี้ย
00:18:15 → 00:18:16 เดี๋ยวไว้จะสอนในคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์ส
00:18:16 → 00:18:18 ออกกำลังกายซึ่งยังทำคอร์สอยู่เลยนะบอก
00:18:18 → 00:18:21 แล้วนะว่าปกติใครที่เรียนกับหม 1 จะรู้นะ
00:18:21 → 00:18:23 ครับว่าความรู้ฟรีที่อยู่ใน Facebook
00:18:23 → 00:18:25 YouTube อ่ะผมก็ไม่เคยกั๊กเพราะฉะนั้น
00:18:25 → 00:18:27 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP ลดน้ำหนักก็
00:18:27 → 00:18:29 จะรู้ว่าความรู้ในนั้นเนี่ยแน่นมากนะครับ
00:18:29 → 00:18:32 ครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้คุ้มค่า
00:18:32 → 00:18:35 แน่นอนใครที่รอเข้ากลุ่มแล้วลังเลไม่ได้
00:18:35 → 00:18:37 เข้านะอย่าพลาดนะเป็นคอร์สที่ครั้งนึงใน
00:18:37 → 00:18:39 ชีวิตคุณควรจะเรียนเดี๋ยวตอนท้ายจะได้บาย
00:18:39 → 00:18:41 ให้ฟังว่าเพื่อนๆเรียนกนบ้างแล้วหลายคน
00:18:41 → 00:18:43 ที่บอกว่าทำไมคอร์สออกกำลังกายหมอหนึ่ง
00:18:43 → 00:18:45 ยังไม่ทำสักทีบอกแล้วถ้าคอร์สไหนที่ทำออก
00:18:45 → 00:18:48 มาแล้วแล้วมันไม่ดีผมจะไม่ทำแต่อยากให้คน
00:18:48 → 00:18:50 ที่ตั้งใจอยากเอาไปเปลี่ยนชีวิตให้ได้
00:18:50 → 00:18:52 ประโยชน์มากที่สุดนะครับเนาะนะเพราะ
00:18:52 → 00:18:54 ฉะนั้นอีกคอร์สนึงก็เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์
00:18:54 → 00:18:55 ทักมาเรื่องออกกำลังกายเยอะมากเลยนะครับ
00:18:55 → 00:18:58 กำลังทำอยู่นะนะครับใจเย็นๆเนาะส่วน
00:18:58 → 00:19:00 เรื่องลดน้ำหนักใครที่ไม่เคยเข้าเรียนเลย
00:19:00 → 00:19:03 ไปเข้าเรียนนะดีมากๆนะครับเนาะเพราะ
00:19:03 → 00:19:05 ฉะนั้นย้อนกลับมาในเรื่องของพีระมิดนะ
00:19:05 → 00:19:07 สเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือสิ่งที่แตกต่างกัน
00:19:07 → 00:19:10 ระหว่างช่วงรดพุงกับช่วงอะไรกับช่วงสร้าง
00:19:10 → 00:19:12 กล้ามเนื้อพอเห็นภาพเนาะว่าทำไมต้องเป็น
00:19:12 → 00:19:14 แบบนี้นะครับนะส่วนอีก 2 สเต็ปหลายคนไม่
00:19:15 → 00:19:16 เคยฟังหมอ 1 เลยมันคืออะไรนะครับถ้าเป็น
00:19:16 → 00:19:19 ช่วงพีระมิดความผอมคือช่วงที่เรารีนเอา
00:19:19 → 00:19:21 เอาไขมันออกเนี่ยนะเราจะเจอปัญหาปัญหา
00:19:21 → 00:19:24 หนึ่งที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งน่า
00:19:24 → 00:19:25 เพราะอะไรเพราะว่าเวลาเราเอาไขมันออกไป
00:19:25 → 00:19:28 เรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะหวงไขมันนะครับ
00:19:28 → 00:19:30 มันจะต้องรู้วิธีวิธีแก้ว่าน้ำหนักนิ่ง
00:19:30 → 00:19:33 แก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอเราลดได้จนถึงจุด
00:19:33 → 00:19:36 ที่เราพอใจเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะลดมาจน
00:19:36 → 00:19:39 ถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะแล้วพอใจแล้วอ่ะค่ะ
00:19:39 → 00:19:42 ทำยังไงคะไม่ได้อยากมีกล้ามแล้วค่ะแต่
00:19:42 → 00:19:43 อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับก็จะ
00:19:43 → 00:19:46 อยู่ในสเต็ปที่ 5 ของพีรามิดเพราะฉะนั้น
00:19:46 → 00:19:48 การเดินทางของคนลดน้ำหนักจริงๆจะเป็น
00:19:48 → 00:19:51 อย่างนี้อ้วนเสร็จปั๊บเข้าใจว่าสารอาหาร
00:19:51 → 00:19:53 ปรับยังไง If ปรับยังไงออกกำลังกายออกยัง
00:19:53 → 00:19:56 ไงเสร็จปั๊บเจอปัญหาตุ้มน้ำหนักนิ่งใน
00:19:56 → 00:19:58 สเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งลดต่อซานะ
00:19:58 → 00:20:01 อาหารออกกำลังกาย If เจอน้ำหนักนี่อีก
00:20:01 → 00:20:04 ตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนักองพอถึงจุดปั๊บได้
00:20:04 → 00:20:06 น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้ยั่งยืนเนี่ยการ
00:20:06 → 00:20:08 ลดน้ำหนักมันเป็นแค่นี้เองโอเคมยอันนี้
00:20:08 → 00:20:10 คือย่อยให้เป็นภาษาที่เข้าใจง่ายที่สุด
00:20:10 → 00:20:12 แล้วนะครับแต่พอผอมแล้วอีกสเต็ปนึงเนี่ย
00:20:12 → 00:20:14 คุณต้องไปเรียนรู้การออกกำลังกายเพิ่ม
00:20:14 → 00:20:16 ขึ้นล่ะโอเคป่าว่าเฮ้ยเราใช้ดัมเบลเราใช้
00:20:16 → 00:20:18 ยางยืดเราใช้น้ำหนักทำยังไงให้กล้ามเนื้อ
00:20:18 → 00:20:20 เรามันเพิ่มขึ้นเราถึงจะหุ่นดีขึ้นสวย
00:20:20 → 00:20:23 ขึ้นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยากได้
00:20:23 → 00:20:26 แค่สวยสุขภาพดีนะโหแค่สเต็ปเทำตามพีระมิด
00:20:26 → 00:20:28 5 ขั้นตอนก็พอเนาะใครที่เพิ่งตามหมอ 1
00:20:28 → 00:20:30 มานะครับนะเพิ่งมาเจอคลิปนี้คลิปแรกอย่า
00:20:30 → 00:20:33 ไปดูอย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆในช่องเนาะส่วน
00:20:33 → 00:20:35 ใครที่อยากเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 แล้ว
00:20:35 → 00:20:37 ถามว่าในกลุ่ม VIP อ่ะที่เพื่อนๆเ้าลดกัน
00:20:37 → 00:20:40 ได้อย่างเงี้ยนะมีรีวิวมาทุกวันเลยอยาก
00:20:40 → 00:20:42 ได้แบบนี้บ้างนะครับนะอยากเป็นคนในรีวิว
00:20:42 → 00:20:44 บ้างทำยังไงนะครับหมอ 1 มีกลุ่มเรียน
00:20:44 → 00:20:46 กลุ่มนึงชื่อกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:20:46 → 00:20:48 ในชีวิตนะครับซึ่งในกลุ่มนั้นมันคือการ
00:20:48 → 00:20:50 เจาะลึกพีระมิดความผอมอันนี้แหละว่าสาร
00:20:50 → 00:20:52 อาหารในช่วงที่คุณลดไขมันเนี่ยน้ำตาล
00:20:53 → 00:20:55 เครื่องดื่มจากเครื่องดื่มขนมอะไรต่างๆ
00:20:55 → 00:20:57 เนี่ยมีตัวเลือกยังไงบ้างต้องดูอะไรบ้าง
00:20:57 → 00:20:59 ฉลากอัยังไงนะนะครับว่าอันไหนน้ำตาลเยอะ
00:20:59 → 00:21:03 น้ำตาลน้อยเนาะแป้งสอนครบเลยนะข้าวเส้น
00:21:03 → 00:21:07 ขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆไม่ได้ให้ตัดแป้ง
00:21:07 → 00:21:10 แต่จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้ประจำคือเรา
00:21:10 → 00:21:12 เรียกว่าเทคนิคการนับแป้งและเทคนิคการแลก
00:21:12 → 00:21:14 แป้งให้คุณยังสามารถกินแป้งกินผลไม้ที่
00:21:14 → 00:21:17 คุณอยากกินได้โดยที่ไม่ต้องตัดออกแล้วตรง
00:21:17 → 00:21:20 นี้แหละคือสิ่งที่คนลดน้ำหนักทั่วไปอ่ะ
00:21:20 → 00:21:22 พลาดถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิคข้อเยนะมันจะทำ
00:21:23 → 00:21:24 ให้คุณผอมแล้วคุณกลับไปกินแป้งแล้วมัน
00:21:24 → 00:21:27 เยอะเกินไปจนทำให้คุณกลับไปอ้วนอีกเมื่อ
00:21:27 → 00:21:29 ไหร่ก็ตามที่คุณนับแป้งข้อนี้เป็นมันจะทำ
00:21:29 → 00:21:31 ให้คุณผอมแล้วเนี่ยคุณจะไม่กลับไปอ้วน
00:21:31 → 00:21:34 โอเคมยนะแล้วก็รู้จักเลือกโปรตีนสำคัญมาก
00:21:34 → 00:21:36 นะโปรตีนเนี่ยเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจโปรตีน
00:21:36 → 00:21:38 คุณจะกินแล้วยังไงก็ไม่อิ่มคุณจะหิวอยู่
00:21:38 → 00:21:40 ตลอดเวลาเพราะฉะนั้นโปรตีนก็มีทั้งจากพืช
00:21:40 → 00:21:43 และจากสัตว์ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:21:43 → 00:21:45 เต้าหู้เวย์โปรตีนต่างๆเลือกยังไงคุณจะ
00:21:45 → 00:21:48 ได้เรียนจนครบเลยในกลุ่มโอเคมั้ยนะครับไข
00:21:48 → 00:21:51 มันปริมาณเลือกยังไงชนิดเลือกยังไงบางคน
00:21:51 → 00:21:54 ทำกับข้าวเองเลือกยังไงสำคัญมากเดี๋ยวจะ
00:21:54 → 00:21:56 สอนด้วยและเดี๋ยวจะมีอัปเดตเรื่องไขมัน
00:21:56 → 00:21:59 ให้ด้วยนะครับเนาะแล้วก็ถัดมาในเรื่องของ
00:21:59 → 00:22:01 อะไรเอ่ยพีระมิดขั้นที่ 2 คือเรื่องของ If
00:22:01 → 00:22:04 ถูกมยบางคนเนี่ยทำงานไม่เป็นเวลาบางคนจัด
00:22:04 → 00:22:06 เวลาตัวเองไม่ถูกบางคนเคยทำ If แล้วแต่
00:22:06 → 00:22:08 ไม่เห็นผลเพราะอะไรเพราะพลาดเรื่องสาร
00:22:08 → 00:22:11 อาหารและบางคนเข้าใจเรื่อง If ผิดๆหมอ
00:22:11 → 00:22:13 หนึ่งจะมีเจาะลึกเรื่อง If ให้เต็มๆเลย
00:22:13 → 00:22:15 แล้วก็มีตัวอย่างให้ด้วยนะบางคนที่เา้าทำ
00:22:15 → 00:22:17 งานไม่เป็นเวลาเป็นกะอย่างเงี้ยหมอหนึ่ง
00:22:17 → 00:22:19 มีตัวอย่างให้หมดเพราะนักเรียนของหมอหนึ
00:22:19 → 00:22:21 กับคนไข้หมอหนึเนี่ย 20,000 กว่าคนนะครับ
00:22:21 → 00:22:24 มีครบทุกรูปแบบอ่ะนะโลกประจำตัวก็มีครบ
00:22:24 → 00:22:26 ทุกอย่างเลยเพราะฉะนั้นใครที่อยากได้ตัว
00:22:26 → 00:22:28 อย่างก็เข้าไปดูเลยว่าตัวเองใช้ชีวิตแบบ
00:22:28 → 00:22:30 ไหนไหนแล้วเข้าไปกอปี้เลยแล้วก็ไปลองทำ
00:22:30 → 00:22:32 ตามนะครับเนาะแล้วก็สุดท้ายในเรื่องของ
00:22:32 → 00:22:34 การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเนาะบอกเลย
00:22:34 → 00:22:36 ว่านักเรียนของผมที่น้ำหนักเยอะๆนะเค้า
00:22:36 → 00:22:38 ออกกำลังกายกันคประมาณเนี้ย 10-15 นาที
00:22:38 → 00:22:41 เท่านั้นเองเค้าก็ร้อมได้ละเพราะอะไร
00:22:41 → 00:22:44 เพราะเครู้ว่าออกแบบไหนใช้เวลาน้อยไม่
00:22:44 → 00:22:47 ค่อยเหนื่อยมากเพราะนักเรียนผมอายุมากสุด
00:22:47 → 00:22:50 80 กว่าปีน้ำหนักมากสุด 150 กลถามว่า
00:22:50 → 00:22:52 ทำไมเคออกกำลังกายได้เพราะเครู้ไงว่า
00:22:52 → 00:22:56 เทคนิคแบบไหนการออกกำลังกายแบบคนที่ลดไข
00:22:56 → 00:22:58 มันกับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
00:22:58 → 00:23:00 ต่างกันเห็นมมนึงบอกตั้งแต่แรกแล้วคนลดไข
00:23:00 → 00:23:02 มันไม่ต้องออกหนักหรอกแต่ต้องรู้เทคนิค
00:23:02 → 00:23:04 เล็กๆน้อยๆส่วนคนสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจจะ
00:23:04 → 00:23:06 ต้องเรียนรู้เรื่องการเทเนิเพิ่มขึ้นเท่า
00:23:06 → 00:23:08 นั้นเองมันคือความแตกต่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:23:08 → 00:23:11 คุณแค่อยากผอมอยากลดน้ำหนักคุณเข้าใจแค่
00:23:11 → 00:23:13 พีระมิดเนี้ย 3 ขั้นตอนนี้คุณก็ผอมแล้ว
00:23:13 → 00:23:16 แต่มันจะยั่งยืนถ้าคุณรู้ว่าน้ำหนักนิ่ง
00:23:16 → 00:23:18 แก้ยังไงแล้วพอได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้ว
00:23:18 → 00:23:21 คุณทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีกเห็นภาพมย
00:23:21 → 00:23:23 เนี่ยรวมอยู่ทุกอย่างนะครับในในกลุ่ม VIP
00:23:23 → 00:23:26 เนาะบางคนถามว่าอยากสมัครเข้าไปทำยังไง
00:23:26 → 00:23:28 บ้างนะครับปกติแล้วจะมีค่าธรรมเนียมการ
00:23:28 → 00:23:31 สมัครเรียนอยู่ที่ 9,900 บาทนะแต่อย่าง
00:23:31 → 00:23:33 ที่บอกนะครับใครที่สมัครทันแล้วเห็นคลิป
00:23:33 → 00:23:35 นี้ท้ายคลิปนี้นะสมัครตอนนี้ได้สิทธิ์
00:23:35 → 00:23:37 โปรโมชั่นพิเศษในราคาเพียง 3,900 บาท
00:23:38 → 00:23:39 เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมอหนึเปลี่ยน
00:23:39 → 00:23:41 โปรโมชั่นท้ายคลิปของทุกคลิปแบบเนี้ยจะ
00:23:41 → 00:23:43 ถูกตัดออกทันทีคุณจะเห็นแต่ข้างหน้าจะไม่
00:23:43 → 00:23:46 เห็นโปรโมชั่นแล้วโอเคมยนะครับเนาะเพราะ
00:23:46 → 00:23:47 ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับเราจะเรียนกันใน
00:23:47 → 00:23:49 Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่งในนั้นเนี่ย
00:23:49 → 00:23:52 หมอหนึ่งลงคลิปเรียนไว้ให้แล้วบคนถามว่า
00:23:52 → 00:23:54 คุณหมอคะแล้วถ้าสมมุติว่าสงสัยจะทำยังไง
00:23:54 → 00:23:56 ดีกลัวทำไม่ได้กลัวไม่มั่นใจนะครับใครที่
00:23:56 → 00:23:59 สมัครหลังคลิปนี้หมอ 1 ให้สิสในการปรึกษา
00:23:59 → 00:24:00 กับหมอ 1 ในกลุ่มฟรีอีก 1 ปีนะครับพูด
00:24:00 → 00:24:02 ง่ายๆคือท้ายบททุกบทหมอ 1 จะมีสรุปมาให้
00:24:02 → 00:24:04 แล้วว่าแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:24:04 → 00:24:06 ปัญหาคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่
00:24:06 → 00:24:08 รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมจะ
00:24:08 → 00:24:10 จัดมาให้แล้วว่าวันนี้ปรับอันนี้แล้วพอ
00:24:10 → 00:24:12 เกิดปัญหาปั๊บพรุ่งนี้เดี๋ยวมีบทถัดไปมา
00:24:12 → 00:24:14 รอแล้วพอปรับแบบนี้เสร็จเกิดปัญหาว่าแป้ง
00:24:14 → 00:24:16 ปรับยังไงบทถัดไปมารอแล้วแล้วถ้าไม่มั่น
00:24:16 → 00:24:19 ใจอันไหนปรึกษาผมได้ในกลุ่มโอเคมแล้วถ้า
00:24:19 → 00:24:21 มีการอัปเดตสมมุติอีก 3 ปีมีเทรนการลดน้ำ
00:24:21 → 00:24:23 หนักใหม่ๆคุณไม่จำเป็นต้องสมัครคอร์สใหม่
00:24:23 → 00:24:25 นะครับคุณสามารถอัปเดตความรู้ในกลุ่มต่อ
00:24:25 → 00:24:28 ได้เลยในเรื่องของการลดน้ำหนักโอเคมยนะ
00:24:28 → 00:24:30 ครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับนะหมอหนึ่ง
00:24:30 → 00:24:32 มีนักเรียนจากทั่วทุกมุมโลกนะครับนะเป็น
00:24:32 → 00:24:34 คนไทยที่อยู่ทั่วโลกเค้าก็เข้าไปเรียนกัน
00:24:34 → 00:24:35 เพราะเราไม่จำเป็นต้องเรียนพร้อมกันอยู่
00:24:35 → 00:24:37 แล้วนะครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่
00:24:37 → 00:24:39 คุณสะดวกนะครับเพราะมันมี 21 บทหลักนะวัน
00:24:39 → 00:24:41 นี้คุณเรียนบท 1 เสร็จพรุ่งนี้คุณเรียนบท
00:24:41 → 00:24:43 2 วันืนไม่ว่างกับไปเรียนอีกวันนึงบทที่
00:24:44 → 00:24:46 3 ได้โอเคมั้ยเรียนได้จากทั้งมือถือ
00:24:46 → 00:24:48 แท็บเล็ตแล้วก็คอมพิวเตอร์หมอหนึ่งเชื่อ
00:24:48 → 00:24:50 ว่าหลายคนเนี่ยเคยเสียเงินกับการลดน้ำ
00:24:50 → 00:24:52 หนักมาเยอะแล้วนะอย่าเพิ่งไปพึ่งอย่าง
00:24:52 → 00:24:54 อื่นนะอย่าเพิ่งไปพึ่งอลดน้ำหนักอย่า
00:24:54 → 00:24:56 เพิ่งไปพึ่งอาหารเสริมอย่าเพิ่งไปพึ่งตัว
00:24:56 → 00:24:57 ช่วยต่างๆเพราะสิ่งที่คุณตามหาจริงๆมัน
00:24:58 → 00:24:59 คือเรื่องของความรู้ที่มันจะติดตัวคุณไป
00:24:59 → 00:25:01 ตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคนรอบข้างคุณได้
00:25:01 → 00:25:03 ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเข้า
00:25:03 → 00:25:05 กลุ่มนะครับก็ยังทันโปรโมชั่นนี้ก็สมัคร
00:25:05 → 00:25:07 ได้เลยนะครับโอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชี
00:25:07 → 00:25:10 นี้แล้วก็ส่งไปที่ LINE แ Healthy Hero
00:25:10 → 00:25:12 จะมีทีมงานที่น่ารักๆรคอยอำนวยความสะดวก
00:25:12 → 00:25:14 อยู่ตลอดนะครับว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียนยัง
00:25:14 → 00:25:15 ไงนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครอยากเข้า
00:25:15 → 00:25:17 กลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับลดน้ำหนักไม่
00:25:17 → 00:25:19 ยากนะครับเดี๋ยวมา 1 ช่วยนะครับแล้วพบกัน
00:25:19 → 00:25:21 คลิปถัดไปนะครับส่วนใครจะเข้ากลุ่มก็เจอ
00:25:21 → 00:25:23 กันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:25:23 → 00:25:24 ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:25:24 → 00:25:26 คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:25:26 → 00:25:28 ที่น่าสนใจกดดูจากทางไซต์มือได้เลยครับ
00:25:29 → 00:25:30 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:25:30 → 00:25:32 ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:25:32 → 00:25:34 ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:25:34 → 00:25:35 ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:25:35 → 00:25:39 กลุ่มเรียนนะครับ