00:00:00 → 00:00:03ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcast Talk ความรู้
00:00:03 → 00:00:06สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:06 → 00:00:08>> เคยสงสัยกันมั้ครับว่าทำไมความเชื่อที่
00:00:08 → 00:00:11ว่ายิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
00:00:11 → 00:00:14เท่านั้นมันอาจจะไม่จริงเสมอไปวันนี้เรา
00:00:14 → 00:00:17จะมาเจาะลึกแนวคิดใหม่ๆที่อาจจะเปลี่ยน
00:00:17 → 00:00:19วิธีมองการสร้างความแข็งแรงไปเลยก็ได้
00:00:19 → 00:00:23ครับเคยรู้สึกแบบนี้มั้ยครับคือทุ่มแทกาย
00:00:23 → 00:00:27แบบสุดตัวเลยนะแต่กลับรู้สึกว่าเอ๊ะทำไม
00:00:27 → 00:00:30เราไม่เห็นจะแข็งแรงขึ้นเลยถ้าใครเคยเจอ
00:00:30 → 00:00:32ปัญหานี้อยู่แล้วก็บอกเลยว่าวันนี้มีคำ
00:00:33 → 00:00:36ตอบที่น่าสนใจมากๆครับเรามักจะได้ยินกัน
00:00:36 → 00:00:39อยู่บ่อยๆเลยใช่ไหมครับว่าถ้าอยากจะแข็ง
00:00:39 → 00:00:42แรงขึ้นก็ต้องเล่นให้หนักขึ้นต้องpุชตัว
00:00:42 → 00:00:45เองให้เกินลิมิตอยู่ตลอดเวลาแต่แล้วถ้า
00:00:45 → 00:00:48ความเชื่อนี้มันอาจจะเป็นแค่เครื่องเดียว
00:00:48 → 00:00:51ของความจริงล่ะครับเอาล่ะครับเรามาเริ่ม
00:00:51 → 00:00:54กันเลยดีกว่าหัวใจสำคัญของการสร้างความ
00:00:54 → 00:00:57แข็งแรงเนี่ยจริงๆแล้วมันคือหลักการง่ายๆ
00:00:57 → 00:01:00ที่เรียกว่าการทำลายเพื่อสร้างใหม่ครับ
00:01:00 → 00:01:02ซึ่งเป็นวิธีคิดที่จะเปลี่ยนมุมมองของเรา
00:01:03 → 00:01:06ไปเลยลองนึกภาพตามง่ายๆนะครับการออกกำลัง
00:01:06 → 00:01:09กายเนี่ยมันก็เหมือนกับการที่เราจงใจ
00:01:09 → 00:01:12ทำลายกล้ามเนื้อแบบควบคุมได้เพื่อไป
00:01:12 → 00:01:15กระตุ้นให้ร่างกายเนี่ยเริ่มกระบวนการ
00:01:15 → 00:01:18ซ่อมแซมและสร้างใหม่ให้มันแข็งแรงกว่า
00:01:18 → 00:01:20เดิมนั่นเองครับนี่แหละครับคือแก่นของมัน
00:01:20 → 00:01:24เลยทีนี้เพื่อให้เห็นภาพชัดขึ้นไปอีกนะ
00:01:24 → 00:01:26ครับลองคิดว่าร่างกายของเราเนี่ยมัน
00:01:26 → 00:01:29เหมือนกับบัญชีกำไรขาดทุนดูทุกครั้งที่
00:01:29 → 00:01:32เราออกกำลังกายมันก็เหมือนการลงทุนอย่าง
00:01:32 → 00:01:35หนึ่งแต่ผลลัพธ์สุดท้ายจะออกมาเป็นกำไร
00:01:35 → 00:01:38หรือขาดทุนมันขึ้นอยู่กับอะไรกันแน่เป้า
00:01:38 → 00:01:41หมายจริงๆของเราเนี่ยไม่ใช่แค่การทำลาย
00:01:41 → 00:01:43กล้ามเนื้อให้ได้เยอะที่สุดนะครับแต่เป็น
00:01:43 → 00:01:47การทำให้แน่ใจว่าการสร้างใหม่หรือการฟื้น
00:01:47 → 00:01:49ตัวของเราเนี่ยมันต้องมากกว่าการทำลายที่
00:01:49 → 00:01:52เกิดขึ้นว่าแต่แล้วเราจะรู้ได้ยังไงล่ะ
00:01:52 → 00:01:57ครับดูตัวเลขตรงนี้สิครับชัดเจนมากเลยเคส
00:01:57 → 00:02:00แรกเนี่ยคือการขาดทุนคือเราทำลายไปต้อง 10
00:02:00 → 00:02:04แต่ร่างกายฟื้นตัวกลับมาได้แค่ 5 สุดท้าย
00:02:04 → 00:02:07กลายเป็นว่าเราติดลบไป 5 แบบนี้ยิ่งออกก็
00:02:07 → 00:02:11ยิ่งแย่ลงครับแต่กลับกันถ้าเราทำลายไปแค่
00:02:11 → 00:02:145 แต่ร่างกายฟื้นฟูสร้างใหม่ได้ถึง 6
00:02:14 → 00:02:18นั่นแปลว่าเราได้กำไรมา 1 นี่แหละครับคือ
00:02:18 → 00:02:22การแข็งแรงขึ้นของจริงอ่ะทีนี้มาดูเป็น
00:02:22 → 00:02:25ภาพกราฟแท่งกันบ้างจะเห็นชัดขึ้นไปอีกเลย
00:02:25 → 00:02:29ครับในกรณีที่ขาดทุนเนี่ยแท่งของการทำลาย
00:02:29 → 00:02:32มันจะสูงกว่าแท่งของการฟื้นฟูเห็นๆเลยแต่
00:02:32 → 00:02:36ในกรณีที่เป็นกำไรแท่งของการฟื้นฟูจะสูง
00:02:36 → 00:02:39กว่าซึ่งนี่แหละครับคือภาพที่เราอยากจะ
00:02:39 → 00:02:42เห็นพอเข้าใจแบบนี้แล้วเนี่ยคำถามสำคัญ
00:02:42 → 00:02:46ที่ตามมาก็คือแล้วสรุปว่าการออกกำลังกาย
00:02:46 → 00:02:49แบบไหนมันดีกว่ากันล่ะระหว่างแบบหนักกับ
00:02:49 → 00:02:52แบบเบาคำตอบอาจจะทำให้หลายคนประหลาดใจเลย
00:02:52 → 00:02:56นะครับและนี่คือคำตอบครับตัวตัดสินจริงๆ
00:02:56 → 00:02:58แล้วเนี่ยมันไม่ได้อยู่ที่โปรแกรมออก
00:02:58 → 00:03:02กำลังกายเลยแต่มันคือสภาวะร่างกายของเราณ
00:03:02 → 00:03:04วินาทีนั้นต่างหากพูดง่ายๆคือคำตอบมัน
00:03:05 → 00:03:07อยู่ในตัวเรานี่แหละไม่ได้อยู่ในตารางฝึก
00:03:07 → 00:03:10เลยครับเพราะฉะนั้นประเด็นสำคัญเลยก็คือ
00:03:10 → 00:03:13มันไม่มีกฎตายตัวหรอกครับว่าต้องหนักหรือ
00:03:13 → 00:03:15เบาแต่มันคือการเลือกออกกำลังกายให้มันพอ
00:03:15 → 00:03:18ดีกับความพร้อมของร่างกายในตอนนี้เลยสิ่ง
00:03:18 → 00:03:21ที่เคยสร้างกำไรให้เราเมื่อวานวันนี้อาจ
00:03:21 → 00:03:24จะทำให้เราขาดทุนก็ได้เป้าหมายง่ายๆเลย
00:03:24 → 00:03:27ครับคือขอแค่ให้ฟื้นตัวได้ทันและแข็งแรง
00:03:27 → 00:03:30แงกว่าเดิมอยากให้จำประโยคนี้ไว้ให้ดีเลย
00:03:30 → 00:03:32ครับมันไม่ใช่เรื่องว่าในแผนบอกให้เราทำ
00:03:32 → 00:03:35อะไรแต่มันคือเรื่องที่ว่าร่างกายของเรา
00:03:35 → 00:03:38กำลังบอกอะไรเราต่างหากคำถามคือแล้วเรา
00:03:38 → 00:03:40กำลังฟังเสียงร่างกายของตัวเองอยู่หรือ
00:03:40 → 00:03:44เปล่าครับและทั้งหมดนี้ก็พาเรามาถึงข้อ
00:03:44 → 00:03:47สรุปที่สำคัญที่สุดครับเป็นแก่นของเรื่อง
00:03:47 → 00:03:50นี้ทั้งหมดเลยนั่นก็คือจุดที่ความแข็งแรง
00:03:50 → 00:03:52ที่แท้จริงมันถูกสร้างขึ้นมาซึ่งมันอาจจะ
00:03:53 → 00:03:56ไม่ใช่ที่ที่หลายๆคนคิดก็ได้ครับนี่คือ
00:03:56 → 00:03:59ประโยคสำคัญเลยครับร่างกายจะแข็งแรงขึ้น
00:03:59 → 00:04:03ในช่วงที่เราพักไม่ใช่ช่วงที่เราพังความ
00:04:03 → 00:04:05แข็งแรงเนี่ยมันไม่ได้ถูกสร้างตอนที่เรา
00:04:05 → 00:04:08กำลังยกเวทหรือวิ่งหรอกนะครับแต่มันถูก
00:04:08 → 00:04:11สร้างตอนที่เรานอนหลับกินอาหารดีๆแล้วก็
00:04:11 → 00:04:14ปล่อยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองต่างหาก
00:04:14 → 00:04:17เพราะฉะนั้นเส้นทางที่จะสร้างกำไรให้กับ
00:04:17 → 00:04:21ร่างกายเนี่ยสรุปง่ายๆก็มี 3 ขั้นตอนครับ
00:04:21 → 00:04:241 ประเมินสภาพร่างกายของตัวเองในวันนั้น
00:04:24 → 00:04:28ๆก่อน 2 ออกกำลังกายให้พอเหมาะพอดีเพื่อ
00:04:28 → 00:04:32ให้ผลลัพธ์เป็นบวกและ 3 ให้ความสำคัญกับ
00:04:32 → 00:04:35การพักผ่อนเพื่อต่อยอดกำไรนั้นขึ้นมาครับ
00:04:35 → 00:04:38ก่อนจะไปออกกำลังกายครั้งหน้าลองถามตัว
00:04:38 → 00:04:42เองด้วยคำถามนี้ดูนะครับวันนี้ร่างกายเรา
00:04:42 → 00:04:45พร้อมที่จะสร้างกำไรแล้วหรือยังหรือว่า
00:04:45 → 00:04:47มันยังต้องการเวลาเพื่อฟื้นตัวจากการขาด
00:04:47 → 00:04:50ทุนอยู่คำตอบของคำถามนี้แหละครับอาจจะ
00:04:50 → 00:04:53เป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้เราแข็งแรงขึ้น
00:04:53 → 00:04:57อย่างยั่งยืนเลยก็ได้
00:04:57 → 00:05:00สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับสู่การเจาะลึก
00:05:00 → 00:05:03ประเด็นที่น่าสนใจกันอีกครั้งนะคะวันนี้
00:05:03 → 00:05:06เรามีข้อมูลที่น่าสนใจชุดหนึ่งค่ะว่าด้วย
00:05:06 → 00:05:09เอ่อหลักการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
00:05:09 → 00:05:12พอได้อ่านดูแล้วเนี่ยมีมุมมองที่แบบเออ
00:05:12 → 00:05:14น่าสนใจมากๆเลยโดยเฉพาะเรื่องที่ไม่ได้
00:05:14 → 00:05:17เน้นแค่ว่าต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหนนาน
00:05:17 → 00:05:20เท่าไหร่แต่กลับไปให้ความสำคัญกับสิ่งที่
00:05:20 → 00:05:22ตามมาหลังจากนั้นมากกว่านะค่ะ
00:05:22 → 00:05:25>> ใช่เลยครับเป้าหมายของเราวันนี้ก็คือจะมา
00:05:25 → 00:05:28ลองแกะดูหัวใจสำคัญที่ทำให้การออกกำลัง
00:05:28 → 00:05:31กายมันเกิดประโยชน์สูงสุดจริงๆตามที่ข้อ
00:05:31 → 00:05:34มูลชุดนี้ชี้แนะนะครับซึ่งมันพุ่งเป้าไป
00:05:34 → 00:05:37ที่เรื่องของการฟื้นตัวแล้วก็เอ่อการทำ
00:05:38 → 00:05:40ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในระยะยาวไม่ใช่แค่
00:05:40 → 00:05:43แบบความสะใจหรือตัวเลขที่เราทำได้วันนั้น
00:05:44 → 00:05:44ๆ
00:05:44 → 00:05:46>> มีแนวคิดเปรียบเปรอันนึงในข้อมูลที่ดิฉัน
00:05:46 → 00:05:50ว่ามันเห็นภาพชัดมากๆเลยค่ะคือมองว่าการ
00:05:50 → 00:05:53ออกกำลังกายเนี่ยเหมือนเป็นแฮชทกการทำลาย
00:05:53 → 00:05:56เพื่อสร้างใหม่ฟังดูอาจจะแบบโหน่ากลัวนิด
00:05:56 → 00:05:59นึงนะคะแต่ว่าเดี๋ยวมันจะเชื่อมโยงไปถึง
00:05:59 → 00:06:02ความสำคัญของการฟื้นตัวว่าทำยังไงให้ร่าง
00:06:02 → 00:06:05กายเราเหมือนได้กำไรกลับมาไม่ใช่ยิ่งทำ
00:06:05 → 00:06:08ยิ่งขาดทุนสุขภาพไปเรื่อยๆเดี๋ยวเรามา
00:06:08 → 00:06:10ค่อยๆคลี่ดูกันค่ะมันต้องเข้าเงื่อนไข
00:06:10 → 00:06:14สำคัญคือฟื้นฟูได้ทันแล้วก็ผลลัพธ์คือ
00:06:14 → 00:06:17ต้องทำให้เราแข็งแรงกว่าเดิมไม่ใช่แค่การ
00:06:17 → 00:06:20วัดผลด้วยเอ่อระยะทางที่วิ่งได้น้ำหนัก
00:06:20 → 00:06:23ที่ยกได้หรือแม้กระทั่งความรู้สึกว่าโอ๊ย
00:06:23 → 00:06:25วันนี้ฉันทุ่มสุดตัวแล้วซึ่งบางทีมันอาจ
00:06:25 → 00:06:27จะไม่ใช่ตัวชี้วัดที่ดีที่สุดเสมอไปก็ได้
00:06:27 → 00:06:28นะคะ
00:06:28 → 00:06:31>> ถูกต้องเลยครับประเด็นนี้เป็นแกนหลัก
00:06:31 → 00:06:34สำคัญเลยในแหล่งข้อมูลที่เราดูเนี่ยเขา
00:06:34 → 00:06:38เน้นมากๆว่าฮ#ทกสภาวะของร่างกายณเวลานั้น
00:06:38 → 00:06:42ๆคือปัจจัยสำคัญที่สุดที่จะบอกว่าเราควร
00:06:42 → 00:06:45ออกกำลังกายแบบไหนหรือว่าหนักเบาเท่าไหร่
00:06:45 → 00:06:47ไอ้แนวคิดการทำลายเพื่อสร้างใหม่ที่คุณ
00:06:47 → 00:06:50ได้เกริ่นไปตอนต้นนะครับมันอธิบายได้แบบ
00:06:50 → 00:06:53นี้ครับการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออก
00:06:53 → 00:06:56กำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือความทน
00:06:56 → 00:06:58ทานเนี่ยมันคือการที่เราจงใจสร้างความ
00:06:58 → 00:07:01เครียดหรือstrรสนะครับหรืออาจจะเรียกว่า
00:07:01 → 00:07:04เป็นการทำลายโครงสร้างเล็กๆในระดับเซลล์
00:07:04 → 00:07:06กล้ามเนื้อหรือระบบพลังงานในร่างกายซึ่ง
00:07:06 → 00:07:09การทำลายที่ว่าเนี่ยไม่ใช่เรื่องแย่นะ
00:07:09 → 00:07:11ครับแต่มันเป็นเหมือนสัญญาณกระตุ้นให้
00:07:11 → 00:07:14ร่างกายตอบสนองตอนที่เราพักผ่อนด้วยการ
00:07:14 → 00:07:17ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปแล้วไม่ใช่แค่ซ่อม
00:07:17 → 00:07:19ให้กลับมาเท่าเดิมด้วยนะครับแต่ร่างกายจะ
00:07:19 → 00:07:21ปรับตัวโดยการสร้างเสริมให้แข็งแกร่งขึ้น
00:07:22 → 00:07:24ไปอีกระดับนึงเลยเพื่อเตรียมพร้อมรับมือ
00:07:24 → 00:07:27กับความเครียดลักษณะเดิมในครั้งต่อๆไปนี่
00:07:27 → 00:07:29แหละครับคือกระบวนการที่เรียกว่า
00:07:29 → 00:07:32adaptation หรือการปรับตัวซึ่งเป็นหัวใจ
00:07:32 → 00:07:36สำคัญของการพัฒนาสมรรถภาพทางกายเลยครับ
00:07:36 → 00:07:39>> อ๋อเข้าใจแล้วค่ะคือมันไม่ใช่การทำลายแบบ
00:07:40 → 00:07:43เอิ่มศูนย์เปล่าไปเฉยๆแต่เป็นการทำลาย
00:07:43 → 00:07:46อย่างมีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นให้เกิดการ
00:07:46 → 00:07:48พัฒนาที่เหนือกว่าเดิมตอนที่เราพักฟื้น
00:07:48 → 00:07:49นี่เอง
00:07:49 → 00:07:52>> ใช่ครับใช่แล้วเพื่อให้เห็นภาพชัดขึ้นไป
00:07:52 → 00:07:54อีกนิดนึงในข้อมูลมีการเปรียบเทียบเป็น
00:07:54 → 00:07:58เหมือนการลงทุนหรือการทำธุรกิจเลยครับลอง
00:07:58 → 00:08:00นึกภาพตามนะครับสมมุติว่าการออกกำลังกาย
00:08:00 → 00:08:03ของเราในวันนี้เนี่ยมันสร้างภาระหรือ
00:08:03 → 00:08:06ทำลายร่างกายไปเท่ากับ 10 หน่วยอาจจะเป็น
00:08:06 → 00:08:09พลังงานที่เราใช้ไปความเสียหายเล็กๆของ
00:08:09 → 00:08:11กล้ามเนื้ออะไรพวกเนี้ยรวมๆกันคือ 10
00:08:11 → 00:08:15หน่วยแต่ทีนี้ปัจจัยสำคัญมันอยู่ที่ความ
00:08:15 → 00:08:18สามารถในการฟื้นฟูของเราครับถ้าวันนั้น
00:08:18 → 00:08:21เราแบบพักผ่อนไม่พอทานอาหารไม่ดีหรือมี
00:08:21 → 00:08:24ความเครียดสะสมเยอะทำให้ร่างกายเราฟื้นฟู
00:08:24 → 00:08:27กลับมาได้แค่ 5 หน่วยถึงแม้ว่าเราจะรู้
00:08:27 → 00:08:29สึกว่าโอ้โหออกกำลังกายหนักมากก็ตามผล
00:08:29 → 00:08:33ลัพธ์สุทธิร่างกายเราติดลบหรือขาดทุนไป 5
00:08:33 → 00:08:37หน่วย 10 -5 เหลือติด -5 การทำแบบนี้ซ้ำ
00:08:37 → 00:08:40ๆบ่อยๆแทนที่เราจะแข็งแรงขึ้นอาจจะกลาย
00:08:40 → 00:08:42เป็นอ่อนแอลงหรือเสี่ยงต่อการบาดเช็บมาก
00:08:42 → 00:08:43ขึ้นไปอีกครับ
00:08:43 → 00:08:46>> หพอเปรียบเทียบเป็นตัวเลขขาดทุนกำไรแบบ
00:08:46 → 00:08:49นี้เราเห็นภาพชัดเลยค่ะมันเหมือนเราใช้
00:08:49 → 00:08:51จ่ายเกินปูไปเรื่อยๆเลยเนาะสุดท้ายก็เข้า
00:08:51 → 00:08:54เนื้อตัวเองทั้งๆที่ตอนจ่ายหรือตอนออก
00:08:54 → 00:08:56กำลังกายเนี่ยอาจจะรู้สึกดีรู้สึกว่าเออ
00:08:56 → 00:08:58ได้ใช้เต็มที่
00:08:58 → 00:09:01>> ตรงกันข้ามเลยครับถ้าสมมุติว่าเราประเมิน
00:09:01 → 00:09:03สภาวะของร่างกายตัวเองแล้วว่าเออวันนี้
00:09:03 → 00:09:06อาจจะไม่ได้พร้อมเต็มร้อยนะเราเลยเลือก
00:09:06 → 00:09:10ออกกำลังกายที่ทำลายน้อยลงหน่อยอาจจะแค่ 5
00:09:10 → 00:09:13หน่วยพอแต่เราใส่ใจกับการพักผ่อนดีมากทาน
00:09:13 → 00:09:16อาหารที่มีประโยชน์ร่างกายมีความพร้อม
00:09:16 → 00:09:19เต็มที่ในการซ่อมแซมและสร้างเสริมทำให้
00:09:19 → 00:09:22สามารถฟื้นฟูกลับมาได้ถึง 6 หน่วยแบบนี้
00:09:22 → 00:09:26ผลลัพธ์สุทธิร่างกายเราได้กำไรมา 1 หน่วย
00:09:26 → 00:09:295 ได้คืน 6 ก็คือ + 1 นี่แหละครับคือ
00:09:29 → 00:09:32การลงทุนที่ให้ผลตอบแทนทำให้ร่างกายเรา
00:09:32 → 00:09:35แข็งแรงกว่าเดิมอย่างแท้จริงการสะสมกำไร
00:09:35 → 00:09:38เล็กๆน้อยๆแบบนี้ไปเรื่อยๆจะนำไปสู่การ
00:09:38 → 00:09:40พัฒนาที่ยั่งยืนครับผม
00:09:40 → 00:09:42>> ชัดเจนมากค่ะการเปรียบเทียบเป็นกำไรขาด
00:09:42 → 00:09:46ทุนนี่มันเอ่อเปลี่ยนมุมมองไปเลยนะคะมัน
00:09:46 → 00:09:49ท้าทายความเชื่อที่อาจจะฝังหัวใครหลายๆคน
00:09:49 → 00:09:52รวมถึงตัวดิฉันเองด้วยในบางทีที่ว่ายิ่ง
00:09:52 → 00:09:55ออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ยิ่งดีเท่านั้น
00:09:55 → 00:09:57ยิ่งเหนื่อยยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งรู้สึก
00:09:57 → 00:10:00ว่าได้ผลดีซึ่งในแหล่งข้อมูลที่เราดูนี่
00:10:00 → 00:10:03ถึงกับใช้คำถามที่ค่อนข้างเอ่อแรงนิดนึง
00:10:03 → 00:10:06นะคะประมาณว่าไม่ใช่ซักแต่ว่าจะออกให้
00:10:06 → 00:10:09หนักๆแล้วจะดีบ้าหรือเปล่าซึ่งมันก็ชวน
00:10:09 → 00:10:12ให้คิดจริงๆค่ะว่าบางทีการที่เราโหมออก
00:10:12 → 00:10:15กำลังกายแบบไม่ดูสภาพตัวเองเลยเนี่ยอาจจะ
00:10:15 → 00:10:17เป็นแค่การบดขยี้ร่างกายเพื่อตอบสนองความ
00:10:17 → 00:10:19ต้องการทางจิตใจหรือเป้าหมายที่เราตั้ง
00:10:19 → 00:10:22ไว้ในหัวเฉยๆหรือเปล่าโดยที่ลืมฟังเสียง
00:10:22 → 00:10:23ร่างกายไปเลย
00:10:23 → 00:10:26>> ใช่ครับการตั้งคำถามแบบนั้นในแหล่งข้อมูล
00:10:26 → 00:10:29เนี่ยผมคิดว่าเค้าต้องการกระตุกให้ฉุกคิด
00:10:29 → 00:10:32กันนะครับไม่ได้มีเจตนาจะต่อว่าใครนะแต่
00:10:32 → 00:10:35ต้องการชี้ให้เห็นถึงความเข้าใจผิดที่อาจ
00:10:35 → 00:10:37เกิดขึ้นได้ง่ายๆและจุดยืนของข้อมูลนี้
00:10:37 → 00:10:40จริงๆแล้วมันละเอียดอ่อนนะครับคือเขาไม่
00:10:40 → 00:10:43ได้ฟันธงไปเลยว่าการออกกำลังกายหนักนั้น
00:10:43 → 00:10:46ไม่ดีหรือการออกกำลังกายเบาดีกว่าเสมอไป
00:10:46 → 00:10:49มันไม่ใช่แบบขาวกับดำชัดเจนขนาดนั้นครับ
00:10:49 → 00:10:52แต่ประเด็นสำคัญที่เขาเน้นย้ำมากๆคือคำ
00:10:52 → 00:10:55ตอบมันอยู่ที่ตัวเราต่างหากว่าในช่วงเวลา
00:10:55 → 00:10:58นี้เราเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนมัน
00:10:58 → 00:11:01ต้องอาศัยการประเมินสภาวะของร่างกายณ
00:11:01 → 00:11:03ปัจจุบันเนี่ยเป็นตัวตั้งต้นเลยไม่ใช่การ
00:11:03 → 00:11:06ยึดติดกับตารางซ้อมเดิมๆหรือเป้าหมายที่
00:11:06 → 00:11:09ตั้งไว้เพียงอย่างเดียวอือฮึแล้วการ
00:11:09 → 00:11:12ประเมินสภาวะของร่างกายที่ว่านี่มันมี
00:11:12 → 00:11:15อะไรที่เราพอจะสังเกตได้บ้างคะสำหรับคน
00:11:15 → 00:11:17ทั่วไปที่อาจจะไม่ได้มีเครื่องมือวัดอะไร
00:11:17 → 00:11:20มากมายจริงๆแล้วแหล่งข้อมูลไม่ได้ลงราย
00:11:20 → 00:11:23ละเอียดเครื่องมือวัดเป๊ะๆนะครับแต่เน้น
00:11:23 → 00:11:26หลักการของการตระหนักรู้ในตนเองหรือ self
00:11:26 → 00:11:29awareness มากกว่าซึ่งมันก็เชื่อมโยงกับ
00:11:29 → 00:11:31ปัจจัยพื้นฐานที่เราพอจะรู้สึกได้ในชีวิต
00:11:31 → 00:11:34ประจำวันเลยครับเช่นเอ่อคุณภาพการนอนหลับ
00:11:34 → 00:11:37เมื่อคืนเป็นยังไงตื่นมารู้สึกสดชื่นหรือ
00:11:37 → 00:11:40ว่ายังเพลียอยู่วันนี้มีระดับความเครียด
00:11:40 → 00:11:42จากเรื่องงานเรื่องส่วนตัวมากน้อยแค่ไหน
00:11:42 → 00:11:45รู้สึกมีพลังงานดีหรือสึกอ่อนล้าผิดปกติ
00:11:45 → 00:11:48หรือเปล่ามีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจาก
00:11:48 → 00:11:51ครั้งก่อนๆหลงเหลืออยู่มากมยสิ่งเหล่านี้
00:11:51 → 00:11:53แหละครับเป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งออกมาบอก
00:11:53 → 00:11:57เราถึงความพร้อมในขณะนั้นการปรับการออก
00:11:57 → 00:11:59กำลังกายให้เหมาะสมกับสภาวะร่างกายในแต่
00:11:59 → 00:12:02ละวันจึงสำคัญมากๆเลยครับวันไหนที่เรารู้
00:12:02 → 00:12:06สึกว่านอนน้อยเครียดหรือร่างกายยังละอยู่
00:12:06 → 00:12:08การเลือกที่จะออกกำลังกายเบาลงเน้นการ
00:12:08 → 00:12:11เคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟูหรือแม้กระทั่งการ
00:12:11 → 00:12:13ตัดสินใจพักผ่อนไปเลยอาจจะเป็นทางเลือก
00:12:13 → 00:12:16ที่ทำให้เราได้กำไรมากกว่าการฝืนไปออก
00:12:16 → 00:12:18กำลังกายหนักๆตามตารางทางเดิมซึ่งอาจจะ
00:12:18 → 00:12:22กลายเป็นการขาดทุนสุขภาพในวันดันแทนมัน
00:12:22 → 00:12:25ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวจริงๆครับต้องปรับ
00:12:25 → 00:12:28เปลี่ยนไปตามสถานการณ์ณตอนนั้นเลย
00:12:28 → 00:12:31>> เข้าใจเลยค่ะมันคือการฟังเสียงร่างกายตัว
00:12:31 → 00:12:33เองให้มากขึ้นนั่นเองซึ่งก็นำมาสู่
00:12:33 → 00:12:35ประเด็นสำคัญอีกข้อที่ข้อมูลนี้ตอกย้ำมาก
00:12:35 → 00:12:40ๆเลยก็คือแฮชทกร่างกายจะแข็งแรงในช่วงพัก
00:12:40 → 00:12:42ไม่ใช่ช่วงพังหรือช่วงที่เรากำลังออก
00:12:42 → 00:12:44กำลังกายอย่างหนักหน่วงอยู่ตรงนั้นตรงนี้
00:12:44 → 00:12:47อยากให้ช่วยขยายความเพิ่มอีกนิดได้มั้คะ
00:12:47 → 00:12:49ได้เลยครับอันเนี้เป็นความเข้าใจที่สำคัญ
00:12:49 → 00:12:53มากๆเลยหลายคนอาจจะคิดว่ากล้ามเนื้อเรา
00:12:53 → 00:12:56ใหญ่ขึ้นหรือร่างกายเราแข็งแรงขึ้นในขณะ
00:12:56 → 00:12:59ที่เรากำลังยกน้ำหนักหรือกำลังวิ่งอยู่
00:12:59 → 00:13:02แต่ในความเป็นจริงแล้วช่วงเวลาที่เราออก
00:13:02 → 00:13:05กำลังกายคือช่วงที่เรากำลังทำลายหรือ
00:13:05 → 00:13:07สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างที่เรา
00:13:07 → 00:13:10คุยกันไปเมื่อกี้นะครับส่วนช่วงเวลาที่
00:13:10 → 00:13:12ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเสริมตัวเองให้
00:13:12 → 00:13:15แข็งแรงกว่าเดิมหรือที่เรียกว่า super
00:13:15 → 00:13:18compensation นั้นมันเกิดขึ้นหลังจากที่
00:13:18 → 00:13:21เราออกกำลังกายเสร็จแล้วโดยเฉพาะอย่าง
00:13:21 → 00:13:24ยิ่งในช่วงที่เราพักผ่อนนอนหลับครับดัง
00:13:24 → 00:13:27นั้นการให้เวลาและคุณภาพกับการพักฟื้นจึง
00:13:27 → 00:13:30สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลยนะครับถ้า
00:13:30 → 00:13:33เราทำลายไปแล้วแต่ไม่เปิดโอกาสให้ร่างกาย
00:13:33 → 00:13:35ได้สร้างใหม่อย่างเพียงพอหรือว่าเร่งรีบ
00:13:35 → 00:13:38กลับไปทำลายซ้ำในขณะที่ยังฟื้นตัวไม่เต็ม
00:13:38 → 00:13:41ที่เนี่ยกระบวนการพัฒนาให้แข็งแรงขึ้นมัน
00:13:41 → 00:13:44ก็เกิดขึ้นไม่ได้หรือเกิดได้ไม่เต็มที่
00:13:44 → 00:13:47เป้าหมายหลักจึงต้องการฟื้นฟื้นให้ทันและ
00:13:47 → 00:13:50ต้องฟื้นให้พอที่จะเกิดกำไรทางกายภาพ
00:13:50 → 00:13:52เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นแบบบุกๆ
00:13:52 → 00:13:55สะสมไปเรื่อยๆนะครับอ๋อเหมือนกับการสร้าง
00:13:55 → 00:14:00ตึกเลยนะคะช่วงตอกเสาเข็มช่วงเทปูนอาจจะ
00:14:00 → 00:14:03ดูเป็นการลงแรงที่หนักหน่วงมากแต่ตึกมัน
00:14:03 → 00:14:06จะแข็งแรงได้จริงๆก็ต่อเมื่อปูนมันเซ็ต
00:14:06 → 00:14:09ตัวได้ที่แล้วซึ่งก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน
00:14:09 → 00:14:12>> โอ้เป็นการเปรียบเทียบที่ดีมากครับใช่เลย
00:14:12 → 00:14:15และถ้าเราไม่ใส่ใจเรื่องการฟื้นฟูมองข้าม
00:14:15 → 00:14:18สัญญาณเตือนต่างๆของร่างกายไปหรือว่า
00:14:18 → 00:14:20เชื่อมั่นในความคิดที่ว่าต้องหนักเท่า
00:14:20 → 00:14:23นั้นถึงจะดีผลเสียมันตามมาได้จริงๆครับ
00:14:23 → 00:14:25อาจจะเริ่มจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
00:14:26 → 00:14:28ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายค่อยๆลดลงไป
00:14:28 → 00:14:31จนถึงการเจ็บป่วยบ่อยขึ้นหรือเกิดอาการ
00:14:31 → 00:14:34บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อต่อซึ่งสุดท้าย
00:14:34 → 00:14:36อาจจะทำให้เราต้องหยุดออกกำลังกายไปนาน
00:14:36 → 00:14:38เลยก็ได้นะครับมันจะกลายเป็นวงจรที่เรียก
00:14:38 → 00:14:41ว่ายิ่งออกยิ่งพังอ่ะครับคือแทนที่จะได้
00:14:41 → 00:14:43สุขภาพดีและความแข็งแรงกลับได้ความอ่อนแอ
00:14:44 → 00:14:46และอาการบาดเจ็บมาแทนและสุดท้ายก็มานั่ง
00:14:46 → 00:14:51เสียใจทีหลังบ่นว่ารู้งี้พักซะก็ดีหรือ
00:14:51 → 00:14:53รู้งี้ไม่น่าหักโหมเลยซึ่งมันน่าเสียดาย
00:14:54 → 00:14:56ศักยภาพในการพัฒนาของเรามากๆครับผม
00:14:56 → 00:14:59>> ฟังดูน่ากลัวเหมือนกันนะคะการออกกำลังกาย
00:14:59 → 00:15:02ที่ตั้งใจจะให้ดีต่อสุขภาพแท้ๆกลับกลาย
00:15:02 → 00:15:05เป็นผลเสียไปได้ถ้าเราไม่เข้าใจหลักการ
00:15:05 → 00:15:07พื้นฐานเรื่องนี้นี่เอง
00:15:07 → 00:15:10>> แต่ในทางกลับกันนะครับถ้าเราเข้าใจและนำ
00:15:10 → 00:15:13หลักการทำลายเพื่อสร้างใหม่และฟื้นฟูให้
00:15:13 → 00:15:16ได้กำไรนี้ไปปรับใช้ได้อย่างเหมาะสมผล
00:15:16 → 00:15:18ลัพธ์ที่ได้คือการพัฒนาที่ต่อเนื่องและ
00:15:18 → 00:15:21ยั่งยืนเลยครับร่างกายจะค่อยๆแข็งแรงขึ้น
00:15:21 → 00:15:24ทนทานขึ้นมีพลังงานมากขึ้นรู้สึกดีกับตัว
00:15:25 → 00:15:28เองมากขึ้นมันคือการแข็งแรงแบบ Plus
00:15:28 → 00:15:30อย่างที่แหล่งข้อมูลว่าไว้เลยครับซึ่ง
00:15:30 → 00:15:32เป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่ผมว่าคุ้มค่า
00:15:32 → 00:15:35มากๆและให้ผลตอบแทนที่ดีเยี่ยมในระยะยาว
00:15:35 → 00:15:37ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์แบบฉาบฉวยในระยะสั้นๆ
00:15:37 → 00:15:38ครับ
00:15:38 → 00:15:41>> ฟังดูแล้วก็สมเหตุสมผลมากๆเลยค่ะมันคือ
00:15:41 → 00:15:44การเปลี่ยนมุมมองจากการเน้นแค่ปริมาณหรือ
00:15:44 → 00:15:46ความหนักของการออกกำลังกายมาเป็นการเน้น
00:15:46 → 00:15:49ที่คุณภาพของกระบวนการทั้งหมดเลยตั้งแต่
00:15:49 → 00:15:52การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาวะร่างกาย
00:15:52 → 00:15:55ไปจนถึงการพักฟื้นที่มีประสิทธิภาพสรุป
00:15:55 → 00:15:58ได้ว่าหัวใจสำคัญของประสิทธิผลในการออก
00:15:58 → 00:16:00กำลังกายตามหลักการที่เราคุยกันในวันนี้
00:16:00 → 00:16:03ก็คือการสร้างสมดุลที่พอดีพอๆระหว่างการ
00:16:03 → 00:16:05ทำลายหรือการสร้างความเครียดให้ร่างกายใน
00:16:05 → 00:16:08ระดับที่เหมาะสมกับการสร้างใหม่หรือการ
00:16:08 → 00:16:10ให้เวลาและทัพยากรที่เพียงพอสำหรับการพัก
00:16:11 → 00:16:13ฟื้นโดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการทำให้ร่าง
00:16:13 → 00:16:16กายเกิดกำไรทางสมรรถภาพคือมีความแข็งแรง
00:16:16 → 00:16:19หรือความทนทานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
00:16:19 → 00:16:21และรูปแบบหรือความหนักเบาของการออกกำลัง
00:16:21 → 00:16:24กายที่เหมาะสมที่สุดนั้นไม่ได้มีสูตรตาย
00:16:24 → 00:16:26ตัวอะไรเลยแต่ต้องปรับเปลี่ยนไปตามสภาวะ
00:16:26 → 00:16:29ของร่างกายของเราณเวลานั้นๆเป็นสำคัญที่
00:16:29 → 00:16:30สุดนะคะ
00:16:30 → 00:16:33>> ถูกต้องครบถ้วนเลยครับและเมื่อเราเข้าใจ
00:16:33 → 00:16:36หลักการสำคัญ 2 อย่างนี้คือทำลายเพื่อ
00:16:36 → 00:16:39สร้างใหม่และฟื้นฟูให้ได้กำไรอย่างลึก
00:16:39 → 00:16:43ซึ้งแล้วมันก็นำไปสู่คำถามที่น่าสนใจให้
00:16:43 → 00:16:46เราแต่ละคนนำกลับไปขบคิดต่อยอดเพื่อปรับ
00:16:46 → 00:16:48ใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงนะครับคำถาม
00:16:48 → 00:16:52นั้นก็คือแล้วเราจะนำความเข้าใจในหลักการ
00:16:52 → 00:16:55นี้ไปปรับใช้กับการตัดสินใจเลือกรูปแบบ
00:16:55 → 00:16:58ความหนักเบาและความถี่ในการออกกำลังกายใน
00:16:58 → 00:17:01แต่ละวันของเราได้อย่างไรเราจะเริ่มฟัง
00:17:01 → 00:17:04สัญญาณจากร่างกายตัวเองมากขึ้นแล้วก็ปรับ
00:17:04 → 00:17:06แผนการออกกำลังกายให้ยืดหยุ่นตามสภาวะ
00:17:07 → 00:17:10จริงแทนที่จะยึดติดกับตารางหรือความคาด
00:17:10 → 00:17:13หวังเดิมๆได้ยังไงเพื่อให้มั่นใจว่าทุก
00:17:13 → 00:17:15ครั้งที่เราออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งตัด
00:17:15 → 00:17:18สินใจที่จะพักเนี่ยมันคือการลงทุนเพื่อ
00:17:18 → 00:17:21สุขภาพที่ชานฉลาดจริงๆและให้ผลตอบแทนที่
00:17:21 → 00:17:24ดีที่สุดแก่ตัวเราในระยะยาวจริงๆนี่เป็น
00:17:24 → 00:17:27คำถามที่น่าจะช่วยยกระดับการดูแลสุขภาพ
00:17:27 → 00:17:29ของเราไปอีกขั้นได้เลยครับ
00:17:29 → 00:17:47[เพลง]