- คำถาม:
- อะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้คนนอนไม่หลับ และมีกี่ข้อ?
- คำตอบ:
- สาเหตุหลักที่ทำให้คนนอนไม่หลับมี 6 ข้อ ได้แก่ ความเครียดโดยเฉพาะก่อนนอน วัยที่มากขึ้น พฤติกรรมประจำวัน เช่น การนอนกลางวันผิดวิธี การทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้น เช่น กาแฟหลังบ่าย 3 โมง การติดยาอนนอนหลับ และนาฬิกาชีวิตเสียเพราะเข้านอนไม่ตรงเวลาในแต่ละวัน
3 เทคนิคที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป | EP273
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:01เปลี่ยนไปครับเทคนิคแรกครับหาสาเหตุไม่
00:01:04เจอซึ่งโขฟังแล้วแบบกว้างขวางเนอะไม่ยาก
00:01:08เลยครับสาเหตุหลักๆมีอยู่ 6 สาเหตุครับมี
00:01:11อะไรบ้าง 1 คือความเครียดครับถามว่าไอ้
00:01:14ความเครียดเนี่ยมันจะกำจัดออกไปได้ไหมบอก
00:01:16เลยไม่ใช่เครียดอย่างนั้นคือความเครียด
00:01:18โดยเฉพาะช่วงก่อนนอนนะครับ 30 นาทีจาก 1
00:01:21ชั่วโมงก่อนนอนที่จำเป็นมากๆถ้าไปทะเลาะ
00:01:23เบาะแว้งกันนะฮะหรือว่าไปทำอะไรก่อนนอน
00:01:27ที่มันแบบทำให้เกิดความเครียดเช่นไปดู
00:01:29ทีวีเรื่องตื่นเต้นมากเกินไปหรือว่าอ่าน
00:01:32หนังสือที่เครียดมากดูเรื่องการเมือง
00:01:34ทะเลาะเบาะแว้งคุยเรื่องคิดเครียดแบบนี้
00:01:36เราไม่หลับแน่นอนตรงนี้ต้องจัดการให้ได้
00:01:38นะครับเรื่องของความเครียดก่อนเข้านอน
00:01:40สาเหตุที่ 2 อายุที่มากขึ้นแบบนี้เป็นไง
00:01:43นะแก้ไขไม่ได้แต่ไม่ใช่ข้ออ้างครับผมบอก
00:01:45เลยถ้าเกิดท่านทำตามที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้
00:01:48รับรองถึงจะอายุมากก็หลับได้สบายดีสังเกต
00:01:51ที่ 3 ครับพฤติกรรมประจำวันเช่นการนอน
00:01:54กลางวันนะครับการนอนกลางวันที่ผิดวิธีทำ
00:01:56ให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนเดี๋ยวจะบอกให้
00:01:58ว่าทำถูกวิธีมีเสียดายและสาเหตุที่ 4
00:02:01ครับพฤติกรรมการทานอาหารเช่นการทานกาแฟ
00:02:04หลังบ่าย 3 การทานอาหารบุฟเฟ่ต์เยอะๆก่อน
00:02:07นอนการทางแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนแบบนี้ไม่
00:02:09ดีเลยนะครับสาเหตุที่ 5 นะครับการติดยา
00:02:12นอนหลับนั่นเองเป็นสาเหตุหลักแบบเจอเยอะ
00:02:15มากๆเยอะสุดๆนะฮะคนไทยมีปัญหามาเรื่องของ
00:02:18การทานยานอนหลับการทางย้อนหลักเป็นอะไร
00:02:21ที่ปลายเหตุมากๆและมักจะทำให้เราต้องทาน
00:02:25ยาหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
00:02:27ชีวิตไม่แฮปปี้เลยนะครับต้องแก้ให้ได้จุด
00:02:29นี้และพฤติกรรมสาเหตุข้อที่ 6 ครับนั่นก็
00:02:33คือนาฬิกาชีวิตของท่านเสียไปเนื่องจาก
00:02:35ท่านเข้านอนไม่ตรงเวลาในแต่ละวันในแต่ละ
00:02:39วันที่ผมหมายถึงว่าจันทร์ถึงอาทิตย์เลยนะ
00:02:40ครับไม่ใช่จันทร์ถึงศุกร์ก็ตรงเวลาหนึ่ง
00:02:43เสาร์อาทิตย์ก็ตรงเวลานึงไม่ได้ร่างกาย
00:02:46เรารู้แค่จันทร์อังคารพุธพฤหัสบดีวัน
00:02:48หนึ่งมี 24 ชั่วโมงเขาไม่รู้หรอกวันนี้
00:02:50วันจันทร์วันนี้วันเสาร์นี้อาทิตย์นะครับ
00:02:52เพราะฉะนั้นนาฬิกาชีวิตท่านจะเสียท่านอน
00:02:54ไม่ตรงเวลาและตื่นไม่ตรงเวลาทุกวันนั่น
00:02:57เองครับและนี่ก็คือเทคนิคข้อแรกครับหาขอ