- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถ้านอนแล้วไม่หลับภายใน 20 นาที?
- คำตอบ:
- ถ้านอนแล้วไม่หลับภายใน 20 นาที ควรลุกขึ้นจากเตียง ไปทำกิจกรรมอื่น ๆ จนรู้สึกง่วงอีกครั้ง แล้วค่อยกลับมาเข้านอน เพราะการฝืนนอนต่ออาจทำให้สมองเชื่อมโยงเตียงกับความไม่สบายใจและทำให้หลับยากขึ้นในอนาคต
3 เทคนิคที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป | คลิปสรุป EP150
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:17นะครับข้อที่ 4 ครับนอนไม่หลับอย่าฝืนให้
00:03:20ลุกขึ้นมานะครับถ้าท่านนอนแล้วไม่หลับกระ
00:03:23สับกระสายลุกขึ้นมาเลยครับไม่จำเป็นที่จะ
00:03:25ต้องไปนอนต่อมาเตียงไม่เกิดประโยชน์นะ
00:03:26ครับลุกขึ้นมาทำอะไรถ้าง่วงค่อยกลับไปนอน
00:03:28อีกครั้งจะดีกว่ามากและจะทำให้การนอนใน
00:03:31อนาคตดีขึ้นเรื่อยๆครับมาต่อกันที่เช็ค
00:03:34หนิกหลักข้อที่ 3 ครับควบคุมสิ่งกระตุ้น