00:00:00 → 00:00:03This Is Thai PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05world vi The
00:00:05 → 00:00:08Voice เรื่องของผอมมีพุงเนี่ยไม่ได้ถือ
00:00:08 → 00:00:12เป็นโรคนะค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI เนี่ย
00:00:12 → 00:00:15เขาอยู่ในเกณฑ์ปกตินะมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:00:15 → 00:00:18กว่าเกณฑ์ค่าไขมันผู้ชายเนี่ยอายุ 20 -39
00:00:18 → 00:00:22ปีควรมีประมาณ 8-19 เพแต่ว่าเพศหญิงเนี่ย
00:00:22 → 00:00:26ควรมีไขมันสะสมในร่างกายประมาณ
00:00:26 → 00:00:2921-31 คนจะมักเข้าใจผิดเนาะว่าคนรูปร่าง
00:00:29 → 00:00:32ผอมนี่ยังไงก็สุขภาพดีแหละไม่จริงเสมอไป
00:00:32 → 00:00:36นะคะเพราะว่าคนที่ผอมเนี่ยจะมีไขมันสะสม
00:00:36 → 00:00:38ในร่างกายมันจะเป็นไขมันที่สะสมใต้ผิว
00:00:38 → 00:00:41หนังเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ
00:00:41 → 00:00:44เรานี่แหละกินอะไรที่แคลอรี่สูงเกินกว่า
00:00:44 → 00:00:47ที่ร่างกาย
00:00:47 → 00:00:50ต้องการฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรค
00:00:50 → 00:00:53ภัยฟังรายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงง
00:00:53 → 00:00:57สถิตพรค่ะ This Is to
00:00:57 → 00:01:00pbsc รายการโรงหมอของเราในวันนี้นะคะคุย
00:01:00 → 00:01:03เรื่องนี้เลยค่ะไม่รู้ว่ามีใครเป็นแบบนี้
00:01:03 → 00:01:08กันบ้างพร้อมค่ะแต่ว่าเฮ้ยทำไมเรามีพุงนะ
00:01:08 → 00:01:11พุงมาจากไหนทั้งๆที่เราก็ผอมส่วนใหญ่เรา
00:01:11 → 00:01:13ก็จะนึกว่าอ่าคนอ้วนจะต้องมีพุงใช่มยอ่า
00:01:13 → 00:01:16แต่คนผอมก็มีพุงได้เอ๊ะเราเป็นยังไงคุย
00:01:16 → 00:01:18กับแพทย์หญิงกิติยาสีเลือดฟ้าแพทย์
00:01:18 → 00:01:21อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA กันดีกว่าค่ะ
00:01:21 → 00:01:24สวัสดีค่ะคุณหมอค่ะสวัสดีค่ะมาค่ะผ้อมแต่
00:01:24 → 00:01:28มีพุงเมื่อก่อนผอมค่ะก็มีพุงมาตั้งแต่เนิ
00:01:28 → 00:01:31นานจนตอนนี้ก็ปวกก็มีพุงเหมือนเดิมปวกก็
00:01:31 → 00:01:35ควรจะมีพุงเลยก็ควรถ้าอย่างงั้นครานี้
00:01:35 → 00:01:39ท่านผู้ฟังลองดูเราหอมมั้ยก้มลองดูซิพุง
00:01:39 → 00:01:43เรามีหรือยังเขม่วอยู่แล้วเนี่ยเขม่วเลย
00:01:43 → 00:01:47ใช่มั้ยใช่ๆผอมจะมีพุงเนี่ยทำให้เรารู้
00:01:47 → 00:01:50สึกไม่มั่นใจในรูปร่างตัวเองใช่มบุคลิก
00:01:50 → 00:01:53มันจะดูไม่ดีอ่ะคือคือผอมอ่ะหุ่นกำลังดี
00:01:53 → 00:01:56เลยมีแต่คนอิจฉานะแต่แบบเอ้ยมันมีส่วน
00:01:56 → 00:02:00ยื่นออกมาตรงหน้าท้องเงี้ยใช่ก็แปลกๆอ่ะ
00:02:00 → 00:02:04มันมีได้ยังไงผอมแต่มีพุงหรือ skiny Fat
00:02:04 → 00:02:07หรือ Normal weight obesity อเห็นม
00:02:07 → 00:02:10Normal weight เอ้อน้ำหนักปกติคืออะไร
00:02:10 → 00:02:13คือการที่เราเนี่ยน้ำหนักตัวนะอยู่ใน
00:02:13 → 00:02:17เกณฑ์ปกติเลยไม่เกินมาตรฐานนะคะค่าดัชนี
00:02:18 → 00:02:21มวลกาย BMI นะหรือ BMI อยู่ในเกณฑปกติแต่
00:02:21 → 00:02:24กับมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมอยู่บริเวณหน้า
00:02:24 → 00:02:28ท้องแล้วก็ปริมาณมวลของกล้ามเนื้อน้อยแทบ
00:02:28 → 00:02:31ไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อเลยดูภายนอกจะผอม
00:02:31 → 00:02:34เพรียวเลยนะดูจะมีรูปร่างที่ดีสมส่วนใบ
00:02:34 → 00:02:38หน้าแขนขาเล็กเพรียวดีมักจะดูไม่อ้วนหรือ
00:02:38 → 00:02:42ดูผอมนะแต่ดูตรงกลางอ้าทำไมพุงยื่นป่อง
00:02:42 → 00:02:45ออกมาล่ะอืนะไม่เรียบแบนด์สวยเหมือนคนที่
00:02:45 → 00:02:49มีหุ่นดีตามปกติค่ะเอาง่ายๆเลยเอาไปวัดซิ
00:02:49 → 00:02:53ถ้าผู้หญิงนะเอวระดับสะดือนะไม่ควรเกิน 80
00:02:53 → 00:02:57ซมหรือ 32 นิ้วโหนี่เยอะแล้วนะ 32 นิ้วอ
00:02:57 → 00:02:5932 นิ้วใช่เขไม่ได้พูดถึงความสูงนะนะ
00:02:59 → 00:03:02เส้นล่ำเอวไม่เกิน 32 นิ้วค่ะส่วนของผู้
00:03:02 → 00:03:06ชายเส้นล่ำเอวไม่เกิน 90 ซมหรือ 36 นิ้ว
00:03:06 → 00:03:09อืนี่คือค่ามาตรฐานโดยทั่วไปเอาง่ายๆเลย
00:03:09 → 00:03:12เอาง่ายๆก่อนเอาง่ายๆก่อนอันนั้นคือคำ
00:03:12 → 00:03:15จำกัดความของผอมแต่มีพุงค่ะคราวนี้เกณฑ์
00:03:16 → 00:03:19การวินิจฉัยของผอมมีพุงเนี่ยเป็นยังไง
00:03:19 → 00:03:22เรื่องของผอมมีพุงเนี่ยไม่ได้จัดเป็นโรค
00:03:22 → 00:03:26นะไม่ได้ถือเป็นโรคนะมันไม่ได้มีเกณฑ์การ
00:03:26 → 00:03:28วินิจฉัยรักษาที่ชัดเจนเหมือนโรคอ้วนนะ
00:03:28 → 00:03:32โรคอ้วนคือโรคอ้วนเลยนะเป็นเห็นมั้ยมัน
00:03:32 → 00:03:35มันเรียกว่าโรคอ้วนแต่ผอมมีพุงเนี่ยไม่
00:03:35 → 00:03:38ใช่โรคไม่ใช่โรคนะคะแต่คราวเนี้ยเกณฑ์ของ
00:03:38 → 00:03:41มันคืออะไรบ้างค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI
00:03:41 → 00:03:45เนี่ยเอยู่ในเกณฑ์ปกตินะคืออยู่ระหว่าง
00:03:45 → 00:03:4918.5 - 22.9 นะหมายถึงน้ำหนักตัวและ
00:03:49 → 00:03:53ส่วนสูงมีความสมดุล BMI คืออะไร BMI คือ
00:03:53 → 00:03:56น้ำหนักบอดี้เทเป็นกิโลหารส่วนสูงเป็น
00:03:56 → 00:03:59เมตรยกกำลัง 2 ทบทวนท่านผู้ฟังอีกทีนึงนะ
00:03:59 → 00:04:02ไปค่ะคิดคำนวณของตัวเองต่อไปมวลกล้าม
00:04:02 → 00:04:05เนื้อน้อยกว่าเกณฑ์คนที่มีอายุ 18-35 ปี
00:04:06 → 00:04:09เพศชายควรมีมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ยอยู่ที่
00:04:09 → 00:04:1240-44 เพส่วนเพศหญิงเนี่ยควรมีมวลกล้าม
00:04:12 → 00:04:16เนื้อเฉลี่ย 31-33 เพอืนะอันนี้มวลกล้าม
00:04:16 → 00:04:19เนื้อนะน้อยผว่าเกณฑ์ต่อไปไขมันสะสมใน
00:04:19 → 00:04:24ร่างกายสูงค่าไขมันผู้ชายเนี่ยอายุ 20
00:04:24 → 00:04:28-39 ปีควรมีไขมันสะสมประมาณ 8-19 เพแต่
00:04:28 → 00:04:31ว่าเพศหญิงเนี่ยควรมีไขมันสะสมในร่างกาย
00:04:31 → 00:04:35ประมาณ 21 -32 เพเห็นมั้ยผู้หญิงให้มาก
00:04:35 → 00:04:37กว่าอน่าสน่าสนใจตรงที่คุณหมอใช้คำว่าควร
00:04:38 → 00:04:41มีไขมันสะสมในร่างกายค่ะคือในร่างกายของ
00:04:41 → 00:04:44เราควรมีไขมันอยู่บ้างไม่ใช่ไม่มีเลยต้อง
00:04:44 → 00:04:48มีอยู่นะคะอ่าคราวเนี้ยท่านผู้ฟังคิดว่า
00:04:48 → 00:04:51เอ๊ะมันจะไปหาตรงไหนละมวลกล้ามเนื้อไขมัน
00:04:51 → 00:04:53สะสมอะไรพวกเนี้ยมันต้องมีเครื่องมือเนาะ
00:04:53 → 00:04:57มันก็ต้องอย่างอย่างพวกสถานพวกฟิตเนสอ่ะ
00:04:57 → 00:04:59เค้ามีเครื่องไม้เครื่องมือวัดอ่ะเมีมี
00:04:59 → 00:05:01เครื่องหมายเครื่องมือวัดแล้วเจะบอกท่าน
00:05:01 → 00:05:03อูยข้ามเนื้อคุณน้อยนะคุณต้องเสริมส่าม
00:05:04 → 00:05:06ข้ามเนื้ออย่างโง้นอย่างงี้หูไขมันนี่
00:05:06 → 00:05:10อื้อหือเกินไปตั้งเยอะอันนี้ก็ต้องต้อง
00:05:10 → 00:05:14ใช้เครื่องวัดแต่ถ้ามีมีเครื่องวัดอ่ะเคย
00:05:14 → 00:05:17เคเคยวัดเมื่อตอนที่เ้ามาไม่ไม่ได้อยู่ใน
00:05:17 → 00:05:19หมวดของการตรวจสุขภาพประจำปีนะคะแต่ว่า
00:05:19 → 00:05:22เหมือนเขาเอาเครื่องมือมาให้แบบทดลองใช้
00:05:22 → 00:05:25อะไรอย่างเงี้ยแค่ขึ้นไปยืนแล้วก็จับแท่น
00:05:25 → 00:05:28ที่จับดั้มจับแค่นั้นน่ะเสามารถที่จะสแกน
00:05:28 → 00:05:29ได้ทั้งร่างเลยว่า
00:05:30 → 00:05:32มวลไขมันกล้ามเนื้อยังไงแล้วก็รู้ได้เลย
00:05:32 → 00:05:36ว่าไขมันหรือกล้ามเนื้อส่วนไหนหน้าท้องแ
00:05:36 → 00:05:40แขนหรือนู่นนี่นัฝั่งไหนใหญ่กว่าโออย่าง
00:05:40 → 00:05:43อย่าขวาจะใหญ่กว่าซ้ายหรือว่าขาแขนซ้าย
00:05:43 → 00:05:46คุณใหญ่กว่ากว่าแขนขวานะเพราะว่าไขมันมัน
00:05:46 → 00:05:48เยอะกว่านู่นนี่เฮ้ยมันละเอียดยิ่งกว่า
00:05:48 → 00:05:50ที่ร้านฟิตเนสอีกนะคะที่เคยไปอย่างั้นน่า
00:05:50 → 00:05:53จะแพงมากนะเครื่องที่ทำได้ขนาดนั้นอ่ะก็
00:05:53 → 00:05:56เหมือนเขาจะมาเสนอนี้ใช่มีนี่แหละครานี้
00:05:57 → 00:06:00ถ้าเห็นในในในเน็ตอ่ะในสชียที่ขายอ่ะมัน
00:06:00 → 00:06:03เป็นเครื่องเล็กๆเองนะท่านผู้ฟังก็ก็ดูๆ
00:06:03 → 00:06:06เอาแล้วกันราคามันก็ต่างกันเยอะเครื่อง
00:06:06 → 00:06:09วัดเครื่องวัดนู่นนี่นู่นแต่มันดีนะอัน
00:06:09 → 00:06:12นี้ที่ที่มองว่าคือถ้ามีได้ตามโรงพยาบาล
00:06:12 → 00:06:15แล้วสามารถที่จะตรวจวัดหรือว่าตรวจสุขภาพ
00:06:15 → 00:06:18หรือเวลาเข้าไปในบรรจุของการตรวจสุขภาพ
00:06:18 → 00:06:21ประจำปีไนจะดีมีเราจะไม่เน้นเรื่องไขมัน
00:06:21 → 00:06:24จำนวนไขมันกับกล้ามเนื้อเราก็คิดค่า BMI
00:06:24 → 00:06:27อย่างเดียวเลยแล้วก็ตีออกมาเป็นค่าอ้วน
00:06:27 → 00:06:31ไม่อ้วนอ๋อ
00:06:31 → 00:06:34เป็น่ไม่ได้มาดูว่าสัสวนเหมาะสมหรือไม่
00:06:34 → 00:06:38เหมาะสมหรือว่าคุณไปออกกำลังกายแ่เบขนาด
00:06:38 → 00:06:42นั้นอ้าก็แต่อันนี้คือไขมันที่ต้องสะสมใน
00:06:42 → 00:06:44ร่างกายทั้งผู้ชายผู้หญิงก็อาจจะแต่งต่าง
00:06:44 → 00:06:47กันออกไปใช่แต่ทีนี้ต้องถามคุณหมอว่าคือ
00:06:47 → 00:06:50ผอมแต่มีพุงอ่ะก็เมื่อกี้บอกว่าสุขภาพ
00:06:50 → 00:06:53เอ่อเขาเรียกอะไรสัดส่วนร่างกายอ่ะดีแต่
00:06:53 → 00:06:55มีพุงแล้วมันอันตรายมคุณหมอบอกมันไม่ได้
00:06:55 → 00:06:59เป็นโรคอุยคนก็คนจะมักจะเข้าใจผิดเนาะว่า
00:07:00 → 00:07:03คนรูปร่างผอมนี่ยังไงก็สุขภาพดีแหละนะไม่
00:07:03 → 00:07:06จริงเสมอไปนะคะเพราะว่าเพราะว่าคนที่ผอม
00:07:06 → 00:07:09เนี่ยหรือน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็จริง
00:07:09 → 00:07:13เนี่ยจะมีไขมันสะสมในร่างกายมันจะเป็นไข
00:07:13 → 00:07:16มันที่สะสมใต้ผิวหนังเรียกว่าสับ cous
00:07:16 → 00:07:19Fat กับ visceral Fat คือไขมันในช่อง
00:07:19 → 00:07:23ท้องนะซึ่งไขมันใต้ผิวหนังเนี่ยก็เกิดจาก
00:07:23 → 00:07:25การที่เราพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ
00:07:25 → 00:07:28เรานี่แหละนะกินอะไรที่แคลอรี่สูงเกิน
00:07:28 → 00:07:32กว่าที่ร่างกายต้องการนะมันก็จะไปสะสมอื
00:07:32 → 00:07:35นะแล้วร่างกายก็เผาผลาญไม่หมดใช่มั้ยก็จะ
00:07:35 → 00:07:38ไปเป็นไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนังซึ่งไขมัน
00:07:38 → 00:07:41ตรงนี้นะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรอกแต่
00:07:41 → 00:07:45ว่าก็ส่งผลเสียต่อความงามของรูปร่างนะคะ
00:07:45 → 00:07:48ถ้าอยากรู้ว่าเรามีไขมันใต้ผิวหนังหรือ
00:07:48 → 00:07:51เปล่าอ้าเอามาเอาใช้มือนะบีบหน้าท้องดู
00:07:51 → 00:07:56นี่ๆดูนี้ได้มั้ยได้ได้ะได้ก้อนได้ก้อน
00:07:56 → 00:07:59ได้ได้ความหนามั้ยถ้ารู้สึกนิ่มๆล่ะแสดง
00:07:59 → 00:08:01แงว่าเป็นชั้นของไขมันเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:01 → 00:08:05เราจะบีบไม่ได้ขนาดนั้นอ๋อค่ะเราไม่ได้
00:08:05 → 00:08:08บีบเป็นอย่างงั้นคือไอ้ที่อยู่ใต้ผิวหนัง
00:08:08 → 00:08:11เรามันเป็นกล้ามเนื้อหรือไขมันแย่ไขมัน
00:08:11 → 00:08:14ค่ะไขมันนะถึงจะบีบได้เป็นชั้นนิ่มๆนะอ่า
00:08:14 → 00:08:17ต่อไปอันนั้นเราเรียกว่าสไขมันที่สะสม
00:08:17 → 00:08:20อยู่ใต้ผิวหนังธรรมดานะคราวนี้นอกจากนั้น
00:08:20 → 00:08:23น่ะมันไปสะสมอยู่ในไขมันในช่องท้องจ้ะเรา
00:08:23 → 00:08:26เรียกว่า visceral Fat นะเพราะว่ามันจะ
00:08:26 → 00:08:30ไปสะสมชั้นลึกอยู่ภายในช่ช่องท้องนะลอบ
00:08:30 → 00:08:34อวัยวะภายในช่องท้องเช่นตับล้ำไส้เล็กนะ
00:08:34 → 00:08:37คะคนถึงเป็นโรคไขมันเกาะตับไงจ๊ะมันเป็น
00:08:37 → 00:08:41เกาะรอบตับจ้ะอ๋อสอันนี้นี่เองนะคะมัน
00:08:41 → 00:08:43เกาะคือมันที่ผิวหนังธรรมดานี่มันไม่
00:08:43 → 00:08:46อันตรายแต่มันอยู่ในช่องท้องเราไงไปเกาะ
00:08:47 → 00:08:50รอบตับโอโหบางคนถ้าเกิดมีโอกาสผ่าท้องอ่ะ
00:08:50 → 00:08:53จะเห็นไขมันเต็มข้างข้างในในช่องท้องอ่ะ
00:08:53 → 00:08:54จริงๆ
00:08:55 → 00:08:59ค่ะน้องหลี่อุ้ยซึ่งตับเนี่ยนะจะปิด
00:08:59 → 00:09:01เปลี่ยนไขมันชนิดนี้ให้เป็นคอเลสเตอรอลนะ
00:09:01 → 00:09:04ฮะไขมันก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดก็
00:09:04 → 00:09:07เป็นผลเสียกับสุขภาพแน่นอนสิเกิดเป็นโรค
00:09:07 → 00:09:11อ้วนเบาหวานความดันสูงโรคหัวใจและหลอด
00:09:11 → 00:09:14เลือดโรคหลอดเลือดสมองแล้วก็มะเร็งบาง
00:09:14 → 00:09:18ชนิดเพราะฉะนั้นก็เป็นที่สังเกตว่าคนผอม
00:09:18 → 00:09:20ลงพุงเนี่ยก็มีความเสี่ยงกับโรคต่างๆได้
00:09:21 → 00:09:25พอๆกับคนอ้วนนะจ๊ะอ่าอคำตอบคืออาจจะชะล่า
00:09:25 → 00:09:28ใจเพราะว่าเรากินอะไรก็ไม่อ้วนคิดว่าแบบ
00:09:28 → 00:09:30เออได้เยอะอะไรอย่างเงี้ยนะคะก็ต้องระวัง
00:09:30 → 00:09:33นิดนึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดแบบเริ่ม
00:09:33 → 00:09:37มีหน้าท้องออกมาไขมงไขมันอาจจะซ่อนอยู่ก็
00:09:37 → 00:09:42ได้ต้องระวังอ่าแต่ว่ามันต้องมีสาเหตุ
00:09:42 → 00:09:45เกิดจากอะไรได้บ้างเอาถ้า 3 สาเหตุหลัก
00:09:45 → 00:09:50เลยนะรับประทานอาหารผิดประเภทไม่ออกกำลัง
00:09:50 → 00:09:53แล้วก็ความเครียดอือ่าอ่ะเอาเรื่อง
00:09:53 → 00:09:56พฤติกรรมการรับประทานอาหารก่อนค่ะทั้ง
00:09:56 → 00:10:00หวานทั้งมันนะทานอาหารที่ที่ปริมาณของน้ำ
00:10:00 → 00:10:04ตาลมากเกินไปนะคบางคนเนี่ยอุยฉันผอมทัน
00:10:04 → 00:10:08อะไรก็ไม่อ้วนโอโหก็เผลอตามใจปากสิเยาะ
00:10:08 → 00:10:11เย้เพื่อนฝูงอีกต่างหากนะคะบอกว่าเห็นม
00:10:11 → 00:10:14ทานแล้วก็ยังผอมอยู่เลยน้ำหนักยังขึ้นได้
00:10:14 → 00:10:17อีกนะฉทานหวานได้มากขึ้นอีกแต่ปรากฏว่า
00:10:17 → 00:10:21อาหารเนี่ยที่ทานเข้าไปเนี่ยนะโดยเฉพาะ 3
00:10:21 → 00:10:24ประเภทหลักที่จะพูดต่อไปนี้นะอืมันจะ
00:10:24 → 00:10:27กระตุ้นการสะสมไขมันที่บริเวณพุงเรานี่
00:10:27 → 00:10:31แหละได้แก่อะไรท่านผู้ฟังฟังนะประเภทที่ 1
00:10:31 → 00:10:33น้ำเชื่อมหรือนเอ้ยเราไม่ทานน้ำเชื่อมเรา
00:10:33 → 00:10:35ไม่เราไม่เป็นน้ำเชื่อมหรือน้ำเชื่อมข้าว
00:10:35 → 00:10:39โพดชนิดฟรุกโตสสูงนะฮะเรียกว่าไฮฟรุคโตส
00:10:39 → 00:10:42คอนไซรับจะทำให้มีไขมันสะสมบริเวณพุงมาก
00:10:43 → 00:10:46กว่าน้ำตาลปกติอุ้ยในปริมาณแคลอรีที่เท่า
00:10:46 → 00:10:50กันคือไอ้เจ้าไฮฟรุกโตสคอนไซรัปเนี่ยเป็น
00:10:50 → 00:10:52สารที่ให้ความหวานที่สังเคราะห์จากากแป้ง
00:10:52 → 00:10:56ข้าวโพดนะคะใช้กันมากในอุตสาหกรรมอาหาร
00:10:56 → 00:11:00เพราะว่าราคาถูกเก็บรักษาได้นานเช่นในน้ำ
00:11:00 → 00:11:05อัดลมน้ำหวานน้ำแข็งใสวิซชอบหมดนะชอบหมด
00:11:05 → 00:11:11นะน้ำแข็งใสบิงซูขนมไทยต่างๆนะชาเขียวรส
00:11:11 → 00:11:15หวานเครื่องดื่มชูกำลังรสหวานคุกกี้
00:11:15 → 00:11:19บิสกิตซีเรียลขนมขบเคี้ยวน้ำสลัดและ
00:11:19 → 00:11:22เครื่องปรุงรสชนิดหวานต่างๆโอ้โหแทบครบ
00:11:22 → 00:11:26มั้คะอุตสาหกรรมอาหารทั้งนั้นเลยนะคะจ้
00:11:26 → 00:11:28ไม่ใช่ที่เราทานทุกวันใช่มยน้ำเชื่อมอ่ะ
00:11:29 → 00:11:31เราชอบมั้ยเมื่อก่อนเมื่อก่อนเมื่อก่อน
00:11:31 → 00:11:34นี้ไม่ค่อยใช่ๆนใช่มต่อไปอาหารเพิ่มพุง
00:11:34 → 00:11:37ประเภทที่ 2 คือไขมันตัวไรที่เรียกว่าไข
00:11:37 → 00:11:39มันทรานก็ฮิตๆอยู่พักนึงนะตอนนี้ซาไปแล้ว
00:11:39 → 00:11:42ไม่ค่อยมีคนพูดถึงละตอนไม่ให้ใช้เลยแหละ
00:11:42 → 00:11:44ไขมันทรานอะไรอ่านั่นแหละแต่ว่าเดี๋ยว
00:11:44 → 00:11:47เนี้ยอตามโซเชียลอะไไม่ค่อยพูดถึงละแต่
00:11:47 → 00:11:49มันอยู่ในสิ่งที่เรากินมาเหมือนกันใช่การ
00:11:49 → 00:11:52รับประทานไขมันทานเป็นประจำส่งผลให้ไขมัน
00:11:52 → 00:11:55ไปสะสมที่พุงมากขึ้นนะแม้ว่าบริมาณแคลอรี
00:11:55 → 00:11:58โดยรวมเขาจะไม่ได้สูงนะไขมันทานก็พบในมาก
00:11:58 → 00:12:00ีนเค้กคุกกี้
00:12:00 → 00:12:04แครกเกอร์พวกเบเกอรี่ทั้งหลายอาหารทอด
00:12:04 → 00:12:09ฟาสฟู้ดมันฝรั่งทอดกรอบอาหารแช่แข็งอาหาร
00:12:09 → 00:12:13ที่ผ่านการแปรรูปต่างๆเออน้องีนั่งนั่ง
00:12:13 → 00:12:15ยิ้มโอ้ฉันชอบทุกอย่างทุกอย่างที่กล่ามา
00:12:15 → 00:12:19ทั้งน้ำเชื่อมทั้งอาหารที่มีไขมันทานนะ
00:12:19 → 00:12:23อ่ะต่อไปผู้หญิงอาจจะไม่ค่อยบ่อยการดื่ม
00:12:23 → 00:12:25เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปค่ะค่ะนะ
00:12:25 → 00:12:29ผู้ชายก็อาจจะที่พุงลงพุงนี่แหละวิสกี้
00:12:29 → 00:12:32เบียร์ไววอสก้าหรือคอกเทลจะส่งผลให้ไขมัน
00:12:32 → 00:12:35ไปสะสมตรงช่องท้องมากขึ้นยิ่งดื่มมากเท่า
00:12:35 → 00:12:38ไหร่ก็ยิ่งสะสมมากเท่านั้นอ่าก็ดื่มตามเ
00:12:38 → 00:12:40เค้าเรียกอะไรไขมันสะสมตามระยะเวลาที่คุณ
00:12:40 → 00:12:44ดื่มสะสมมาด้วยนั่นเองค่ะแล้วก็ความ
00:12:44 → 00:12:47เครียดความเครียดเนี่ยส่งผลก่อการทำงาน
00:12:47 → 00:12:49ของกระบวนการต่างๆภายในร่างกายทำให้การ
00:12:49 → 00:12:54เผาผลาญน่ะน้อยลงค่ะความเครียดนะคะความ
00:12:54 → 00:12:57เครียดการไม่ออกกำลังพฤติกรรมเนื่อยนิ่ง
00:12:57 → 00:13:00ค่ะไม่สร้างการทำให้ไม่ไม่เกิดการสร้าง
00:13:00 → 00:13:03กล้ามเนื้อนะร่างกายก็ไม่ได้เผาผลาญอาหาร
00:13:03 → 00:13:07ที่รับประทานเข้าไปไขมันก็สะสมค่ะอืนะไม่
00:13:07 → 00:13:11ออกกำลังหรือออกกำลังไม่ถูกวิธีอ่ะฟังดู
00:13:11 → 00:13:13นะออกกำลังไม่ถูกวิธีแปลว่าอะไรโอ๊ยบางคน
00:13:13 → 00:13:17บอกอูยฉันคาร์ดิโอทุกวันเออวิ่งปั่นจัก
00:13:17 → 00:13:22กยานวิ่งตั้งวันละกี่กิโลต่อยมวยแอโรบิก
00:13:22 → 00:13:26นะมีผลดีต่อร่างกายก็จริงแต่ถ้าทำมากเกิน
00:13:26 → 00:13:30ไปก็อาจเกิดผลเสียเพราะว่าถ้าคาร์ดิโอมาก
00:13:30 → 00:13:33เกินไปเนี่ยมันเป็นการเร่งการเผาผลาญพลัง
00:13:33 → 00:13:36งานใช่มยแต่ว่าเขาก็จะบางคนก็รับประทาน
00:13:36 → 00:13:40น้อยด้วยค่ะนะก็ทำให้ร่างกายสิไปดึงกล้าม
00:13:40 → 00:13:42เนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนการดึงเอาไขมัน
00:13:42 → 00:13:45ส่วนเกินที่พุงมาใช้อ้านะเพราะเรับประทาน
00:13:45 → 00:13:49น้อยไงอาฮะอืเมื่อร่างกายสูญเสียมวลกล้าม
00:13:49 → 00:13:53เนื้อเนี่ยระบบเผาผลาญก็จะน้อยลงค่ะนะทำ
00:13:53 → 00:13:57ให้ไขมันสะสมมากขึ้นเป็นเหตุให้รูปร่าง
00:13:57 → 00:14:00ผอมจะลงพุงได้อ้าวแสดงว่าการออกกำลังกาย
00:14:00 → 00:14:03ดีแต่ต้องถูกวิธีอีกต่างหากด้วยใช่สิใช
00:14:03 → 00:14:06ต้องดูเหมาะความเหมาะสมเอแล้วก็ในเรื่อง
00:14:06 → 00:14:10ของอาหารเมื่อกี้ถ้าเราอดเอ่อถ้าเราอด
00:14:10 → 00:14:15กระทันหันนะอดมากเกินไปเนี่ยก็พลังงานที่
00:14:15 → 00:14:19ได้รับต่อวันน้อยเกินไปก็จะไปเอาพลังงาน
00:14:19 → 00:14:22จากมวลกล้ามเนื้อมานะก็ไม่ได้ใช้พลังงาน
00:14:22 → 00:14:25จากไขมันส่วนเกินนะคะอืในเรื่องของการอด
00:14:25 → 00:14:29อาหารเนี่ยแทนที่อดแล้วจะสล็ใช่มั้ยค่ะ
00:14:29 → 00:14:35กับลงพุงอืเข้าใจมั้ยเพราะเค้าไปอดจนจน
00:14:35 → 00:14:38ร่างกายไปใช้จากพลังงานจากกล้ามเนื้อไง
00:14:38 → 00:14:40คือไม่รู้จะดึงอะไรออกมาเออไปดึงจากกล้าม
00:14:40 → 00:14:42เนื้อดีกว่าไม่ดึงจากไขมันที่มีที่ตัวเอง
00:14:42 → 00:14:46มีอยู่คือร่างกายต้องมีกล้ามเนื้อนะคะ
00:14:46 → 00:14:48ต้องมีกล้ามเนื้อมีไขมันแต่ว่าคือดึงไข
00:14:48 → 00:14:51จริงๆปกติอจะดึงไขมันเอามาใช้ในการเผา
00:14:51 → 00:14:53ผลาญอะไรก็ว่าไปใช่มั้ยคะแต่กล้ามเนื้อ
00:14:53 → 00:14:55แต่อันนี้มันกลายเป็นว่าไปดึงกล้ามเนื้อ
00:14:55 → 00:14:58เรามาด้วยเพราะไขมันเราไม่มีค่ะค่ะน้อย
00:14:58 → 00:15:02นั้นเมื่อกี้ที่ถามว่าผอมแต่ลงพุงเนี่ยอื
00:15:02 → 00:15:06สาเหตุหลักก็คือเอ่อเรื่องของการรับ
00:15:06 → 00:15:08ประทานอาหารการออกกำลังแล้วก็ความเครียด
00:15:08 → 00:15:11อันนี้เป็นอะไรที่แก้ได้ไงเป็นพฤติกรรม
00:15:11 → 00:15:15ที่เราจะแก้ได้แต่ที่จะพูดต่อไปเนี่ยคือ
00:15:15 → 00:15:20อะไรคือเพศอายุฮอร์โมนและอ่าอ่าครานี้เพศ
00:15:20 → 00:15:23อายุฮอร์โมนนี่มันแก้ไขยากนะในผู้หญิง
00:15:23 → 00:15:26เนี่ยมีแนวโน้มที่จะผอมจะลงพุงมากกว่าผู้
00:15:26 → 00:15:29ชายยิ่งอายุมากขึ้นเนี่ยการเปลี่ยนแปลง
00:15:29 → 00:15:32ระดับฮอร์โมนเอสโตเจนใช่มั้ยก็ใช่มยอย่าง
00:15:32 → 00:15:35คนที่ไวยหมดประจำเดือนอะไรอย่างนี้นะก็จะ
00:15:35 → 00:15:39เกิดภาวะดื้ออินซูลินพอเกิดภาวะดื้อ
00:15:39 → 00:15:42อินซูลินเนี่ยการเผาผันพลังงานจะลดลง
00:15:42 → 00:15:46เมื่อบริโภคอาหารเท่าเดิมก็จะเกิดการสะสม
00:15:46 → 00:15:49ของอาหารในรูปไขมันมากขึ้นนะคะแล้ว
00:15:49 → 00:15:51ตำแหน่งที่มันจะไปสะสมก็เป็นพุงเป็นส่วน
00:15:51 → 00:15:56ใหญ่ออนะอันนั้นคืออายุฮอร์โมนค่ะกรพันธ์
00:15:56 → 00:16:00อีกคนที่มีลักษณะผอมแต่ลงพุงเนี่ยอาจจะมี
00:16:01 → 00:16:03เอ่อคนในครอบครัวเนี่ยมีลักษณะนี้อยู่
00:16:03 → 00:16:07ด้วยนะเป็นกรรมพันธ์โรคประจำตัวบางชนิด
00:16:07 → 00:16:11ที่เป็นอยู่ก็จะทำให้ลงพุงได้มากขึ้นเช่น
00:16:11 → 00:16:15เป็นเบาหวานความดันหัวใจหรือโรคอ้วนแล้ว
00:16:15 → 00:16:18ก็โรคประจำตัวบางอย่างค่ะโรคประจำตัวที่
00:16:18 → 00:16:22ที่เป็นอยู่ความดันอะไรหัวใจอะไรพวกนี้อื
00:16:22 → 00:16:27นะอืถ้างั้นก็มีพุงใช่มั้ยงั้นอดอาหารเลย
00:16:27 → 00:16:31ดีกว่าค่ะจะได้ไม่มีพุงละเออกินน้อยหรือ
00:16:31 → 00:16:33ว่าแบบอันนี้ไม่ใช่แค่กินน้อยอย่างเดียว
00:16:33 → 00:16:39นะอดไปเลยค่ะเอออดต่อไปต่อไปแนวทางกับการ
00:16:39 → 00:16:41ปรับพฤติกรรมนะอ่าเมื่อกี้เราบอกแล้วใช่
00:16:41 → 00:16:45มยสาเหตุใหญ่คืออะไรอาหารออกกำลังความ
00:16:45 → 00:16:48เครียดใช่มยค่ะอ่ะในเรื่องของอาหารเนี่ย
00:16:48 → 00:16:51ก็ไม่ถึงกับคนผอมใช่่มยวันนี้เราพูดผอม
00:16:51 → 00:16:54แต่มีพุงก็ไม่ถึงกับต้องนับแคลอรี่เหมือน
00:16:54 → 00:16:57กับคนที่อยากลดน้ำหนักเหมือไม่เหมือนกับ
00:16:57 → 00:17:00คนอ้วนที่ต้องการลน้ำหนักถูกมั้ยอก็ลดแค่
00:17:00 → 00:17:03อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มขนม
00:17:03 → 00:17:07หวานนะคะอาจจะลดพวกข้าวขาวแป้งขาวเส้น
00:17:07 → 00:17:10ก๋วยเตี๋ยวแป้งพิซซ่าอะไรพวกนี้อาหาร
00:17:10 → 00:17:14ประเภททอดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วก็อาจ
00:17:14 → 00:17:18จะรับประทานอาหารที่ช่วยลดพุงได้เช่นอ่า
00:17:18 → 00:17:21กลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เช่นรับประทาน
00:17:21 → 00:17:25ข้าวกล้องธัญพืชขัดสีน้อยแทนรับประทาน
00:17:25 → 00:17:28ข้าวขาวหรือขนมปังที่ผ่านการขัดสีค่ะนะ
00:17:28 → 00:17:32ไฟเบอร์กับข้าข้าวโอ๊ตถั่วต่างๆแตงควา
00:17:32 → 00:17:38แครอทต้นหอมพวกนี้ก็ดีไฟเบอร์ไดเอตนะคะอื
00:17:38 → 00:17:41ต่อไปหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปนะอาหารสำเร็จ
00:17:41 → 00:17:44รูปอาหารแช่แข็งต่างๆนะให้เน้นรับประทาน
00:17:44 → 00:17:47อาหารสดปรุงใหม่หรือว่าเน้นรับประทานผัก
00:17:47 → 00:17:51ผลไม้ที่ให้แร่ธาตุวิตามินนะสั่งอาหารที่
00:17:51 → 00:17:53มีไฟเบอร์สูงก็เป็นสตรอว์เบอร์รี่
00:17:53 → 00:17:57บลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลส้มอ่าหาง่ายอยู่ส้ม
00:17:57 → 00:18:00แอปเปิลเพิ่มการรับประทานอาหารโปรตีนให้
00:18:00 → 00:18:02มากขึ้นนะจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้าม
00:18:02 → 00:18:06เนื้อที่แข็งแรงได้มากขึ้นเช่นปลาไข่ขาว
00:18:06 → 00:18:10เนื้อไก่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ
00:18:10 → 00:18:13หรือจังก์ฟู้ดนะฮะขนมหวานเครื่องดื่มที่
00:18:13 → 00:18:18มีรสหวานทั้งหลายนะค่ะเค้กคุกกี้น้ำผัดลม
00:18:18 → 00:18:24น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้ำหวานอันเนี้ยคือรด
00:18:24 → 00:18:27ก็ได้อ้าท่านผู้ฟังไม่ใช่งดอย่างเดียวมัน
00:18:27 → 00:18:30ไม่หวเนาะก็อยากบ้างเนาะใช่อย่าถึงขนาด
00:18:30 → 00:18:33ว่าไปอดอาหารอันนี้เป็นวิธีที่ิดแม่แนๆ
00:18:33 → 00:18:36อยู่แล้วขนใชอย่างที่สมมุติทานสมัยเดี๋ยว
00:18:36 → 00:18:39นี้ทานเค้กลดลงเยอะเลยนะสมัยก่อนอาจจะ
00:18:39 → 00:18:41เค้กบ่อยนะอาทิตย์นึงสักกี่วันดีอ่ะ
00:18:41 → 00:18:45สมมุติ 5 วันอาจจะเหลือ 1 วันสมมุติอ่า
00:18:45 → 00:18:47อ้าเค้กแล้วรวมเบเกอรี่ด้วยไงค่ะอ่ะ
00:18:47 → 00:18:51เบเกอรี่เป็นอาหารเช้าแบบเนี้ยอ่าก็เหลือ
00:18:51 → 00:18:56น้อยลงค่ะไม่ถึงกับตัด 100% นะท่านผู้ฟัง
00:18:56 → 00:18:59อืต่อไปเรื่องอาหารหาแล้วนะถ้าเราควบคุม
00:18:59 → 00:19:03ได้ออกกำลังเป็นประจำเลยนะก็หลีกเลี่ยง
00:19:03 → 00:19:05พฤติกรรมเนื่อยนิ่งมันเคลื่อนไหวร่างกาย
00:19:05 → 00:19:09ในระหว่างวันนะฮะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ
00:19:09 → 00:19:12ไขมันส่วนเกินแล้วก็ช่วยควบคุมน้ำหนักให้
00:19:13 → 00:19:15อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้วก็เสริมสร้าง
00:19:15 → 00:19:19กล้ามเนื้อนะแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 19 -64
00:19:19 → 00:19:22ปีเนี่ยออกกำลังแบบแอโรบิกเดินเดินเร็ว
00:19:22 → 00:19:25วิ่งปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 4-5 วัน 4-5
00:19:25 → 00:19:30วันรวม 150 นาทีอืนะคะอาจจะเพิ่มมวลกล้าม
00:19:30 → 00:19:32เนื้อด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเป็น
00:19:33 → 00:19:36strengthen เป็น strengthening นะเช่น SP
00:19:36 → 00:19:41เอ่อยกเบตโยคะพีรติสัปดาห์ละอย่างน้อย 2
00:19:41 → 00:19:42วัน
00:19:42 → 00:19:46อืคะสาวผอมบางคนบอกสาวผอมบางคนเนี่ยไม่
00:19:46 → 00:19:49อยากออกกำลังเพราะว่าเดี๋ยวฉันผอมมากขึ้น
00:19:49 → 00:19:52ไปอีกนะฉันก็จะไม่ทำอะไรไม่จำเป็นต้องออก
00:19:52 → 00:19:55กำลังก็ได้ก็เป็นความคิดที่ผิดคผู้ที่มี
00:19:55 → 00:19:57รูปร่างร้อมอยู่แล้วเนี่ยหากได้ออกกำลัง
00:19:58 → 00:20:00เนี่ยเนี่ยก็จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:20:00 → 00:20:04บ้างหุ่นก็จะกระชับไงใส่เสื้อผ้าก็จะสวยค
00:20:04 → 00:20:07นะการออกกำลังเนี่ยจะช่วยลดการสะสมของไข
00:20:07 → 00:20:11มันบริเวณพุงทำให้การกระจายของไขมันดี
00:20:11 → 00:20:15ขึ้นอืนะปัญหาเรื่องไขมันสะสมในที่ที่ไม่
00:20:15 → 00:20:18ควรจะสะสมก็จะหมดไปค่ะค่ะอือฮึแต่ว่าก็
00:20:18 → 00:20:22ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างคนผอมมี
00:20:22 → 00:20:25พุงบางทีก็ฉันเมื่อกี้จะออกกำลังกายอะไร
00:20:25 → 00:20:28ดีรู้แหละว่าออกกำลังกายแล้วดีมีแนำทำมคะ
00:20:29 → 00:20:31ค่ะก็ถ้าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่
00:20:31 → 00:20:35แล้วเนี่ยก็อาจจะเน้นการออกกำลังกายด้วย
00:20:35 → 00:20:37การเล่นเวทงนะ weight Training หรือ
00:20:37 → 00:20:40weight lifting น่ะเน้นการออกกำลังกาย
00:20:40 → 00:20:42เฉพาะส่วนเพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้
00:20:42 → 00:20:46แข็งแรงมากขึ้นออนะคะโดยอาจจะไม่ต้องเน้น
00:20:46 → 00:20:48ในเรื่องของหน้าท้องอย่างเดียวคือไม่ต้อง
00:20:48 → 00:20:52บริหารหน้าท้องอย่างเดียวอาจจะเล่นเวทได้
00:20:52 → 00:20:55ทั่วร่างกายเลยคราวเนี้ยในเรื่องของเท
00:20:55 → 00:20:57Training เนี่ยอาจจะต้องอาศัยเทรนเนอร์
00:20:57 → 00:21:00หรือเปล่านะคะถ้าเทรนเนอร์ก็ต้องมีค่าใช้
00:21:00 → 00:21:03จ่ายใช่มยอืเดี๋ยวนี้โอ้โหเดี๋ยวนี้ใน
00:21:03 → 00:21:06YouTube มีเยอะแยะมากมายเลยมีมีแบบที่
00:21:06 → 00:21:11เทรนโดยที่ไม่ได้เจอตัวค่ะแต่อั้นได้แต่
00:21:11 → 00:21:13ก็เสียสตางค์อ่าใช่ๆอ่าเอาเอาของฟรีก่อน
00:21:13 → 00:21:16ได้ป่ะอ๋อของฟรีได้ๆๆของฟรีก็ก็ก็ก็ดูใน
00:21:16 → 00:21:19YouTube นะโอ้โหเยอะแยะเนาะใช่ก็ก็ลองดู
00:21:19 → 00:21:23ค่ะก็ประหยัดค่าใช้จ่ายอันนั้นคือเฉพาะ
00:21:23 → 00:21:26ส่วนค่ะต่อไปคราวนี้การออกกำลังกายด้วย
00:21:26 → 00:21:28วิธีคาร์ดิโอแบบ
00:21:29 → 00:21:32hiit หรือ High intensity interval
00:21:32 → 00:21:34Training เขาบอกว่าเป็นการออกกำลังกาย
00:21:34 → 00:21:38แบบคาร์ดิโอแล้วก็จะไปช่วยเพิ่มมวลกล้าม
00:21:38 → 00:21:42เนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นไขมันที่จะ
00:21:42 → 00:21:45สะสมเนี่ยก็จะลดน้อยลงไปการออกกำลังกาย
00:21:45 → 00:21:50แบบอ่า hiit เนี่ยคือเป็นการออกกำลังกายส
00:21:50 → 00:21:52หนักสลับเบาในช่วงระยะเวลาที่กำหนดแล้ว
00:21:53 → 00:21:56แต่ 15 20 30 อค่ะเขาจะช่วยเพิ่มความ
00:21:56 → 00:21:59แข็งแรงของกล้ามเนื้อไปไปพร้อมๆกับเพิ่ม
00:21:59 → 00:22:02การเผาผลาญซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เนี่ย
00:22:02 → 00:22:05มันค่อนข้างจะหนักหนาสาหัสสำหรับคนที่ไม่
00:22:05 → 00:22:11เคยออกกำลังอ่าจริงน้องรียิ้มนะฮะค่ะแม้
00:22:11 → 00:22:13คนที่ออกกำลังอยู่เป็นประจำก็ยังเหนื่อย
00:22:13 → 00:22:16หอบเลยเบอกโอ้โหมันมันมันหนักหนาสาหัสมาก
00:22:16 → 00:22:21นะก็ลองเปิดโอในใน YouTube ก็มีเยอะอยู่
00:22:21 → 00:22:24อืเคยสาธิวิธีเคยเปิดเคยเปิดเข้าไปดูแล้ว
00:22:24 → 00:22:28ลองทำตามได้นิดหน่อยค่ะหอบแฮกๆเลยหอบแฮกๆ
00:22:28 → 00:22:31คือเเค้าจะออกแบบหนักๆเลยนะดูเหมือนท่า
00:22:31 → 00:22:34ไม่ได้แบบพิสดารหรือท่ายากอะไรเลยนะค่ะก็
00:22:34 → 00:22:37ถ้าง่ายๆแหละแต่ว่ามันมีจังหวะมันมีการ
00:22:38 → 00:22:41เหมือนเร่งเป็นแบบเป็นคอคาริโอเฮ้ยแบบ
00:22:41 → 00:22:44เหมือนเา้าพยายามเร่งเร้าเราอ่ะอ่าให้แบบ
00:22:45 → 00:22:48ค่ะแล้วมันสลับกับเวทเหรอมันทำให้ช่วย
00:22:48 → 00:22:51เพิ่มมมันจะมันจะมีช่วงผ่อนเบาแล้วก็
00:22:51 → 00:22:53เริ่มหนักเบาแอะไรอย่างเงี้ยแต่มันเป็น
00:22:53 → 00:22:56ระยะเวลายาวต่อเนื่องกันหรือบางคนอาจจะ
00:22:56 → 00:22:59แบบ 15 นาที 20 10 นาที 30 30 นาทีอะไ
00:22:59 → 00:23:02เงี้แล้วแต่ใครไหวแต่ว่าแบบถ้า 30 นาที
00:23:02 → 00:23:07อ่ะคือไม่ไหวไม่ไหวแน่ๆต้องแบบค่อยๆสะสม
00:23:07 → 00:23:10สะสมไปทีละนี้ค่ะถึงจะทำได้ค่อยใช่เถึง
00:23:10 → 00:23:14บอกว่าให้การออกกำลังกายแบบ hiit เนี่ยนะ
00:23:14 → 00:23:18อย้ำอีกครั้งนะ hiit คือ High intensity
00:23:18 → 00:23:20interval Training เนี่ยไม่เกิน 3
00:23:20 → 00:23:23ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอเพื่อปล่อยให้ร่างกาย
00:23:23 → 00:23:26ได้พักผ่อนบ้างนะแล้วก็ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
00:23:26 → 00:23:28บางส่วนที่ใช้งานอย่างหนักหน
00:23:28 → 00:23:31ใช่เนี่ยต้องคุณผู้ฟังลองไปเปิดดูเ่ออย่า
00:23:31 → 00:23:34ลืมเรื่องการนอนหลับแล้วก็การจัดการกับ
00:23:34 → 00:23:37ความเครียดด้วยนะคะเพราะว่าการพักผ่อนไม่
00:23:37 → 00:23:40พอเนี่ยทำให้การเผาผลาญกลูโคสเปลี่ยนส่ง
00:23:40 → 00:23:43ผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม
00:23:43 → 00:23:46เนี่ยเราพูดมาหลายครั้งแล้วนะนอนไม่พอ
00:23:46 → 00:23:49เนี่ยเกิดทำให้การเผาผลาญเนี่ยผิดปกตินะ
00:23:49 → 00:23:53ใช่มันทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวกับ
00:23:53 → 00:23:57ความอิ่มเนี่ยทำให้เรารู้สึกอยากอาหารนะ
00:23:57 → 00:23:59เพราะฉะนั้นผู้ใหญ่เนี่ยควรจะนอนอย่าง
00:23:59 → 00:24:03น้อย 7-9 ชมมนะคะอย่างน้อย 6 นั่นแหละนะ
00:24:04 → 00:24:08ความเครียดก็อทำให้คุณผอมมีพุงนะเพราะจะ
00:24:08 → 00:24:11ทำให้ระดับคอร์ติซอลเนี่ยกระตุ้นให้เกิด
00:24:11 → 00:24:15ความอยากอาหารค่ะก็คุณก็กินใช่มยหน้าท้อง
00:24:15 → 00:24:18คุณก็ใหญ่ขึ้นเพราะฉะนั้นจะต้องจัดการกับ
00:24:18 → 00:24:20ความเครียดอย่างเหมาะสมบางคนงานเเครียด
00:24:20 → 00:24:23มากเลยนะคะอ่าจัดการความเครียดเช่นนั่ง
00:24:23 → 00:24:27สมาธิเล่นโยคะอ่านหนังสือฟังเพลงอืนะคะ
00:24:27 → 00:24:30ไม่ระบายความเครียดโดยวิธีสูบบุหรี่หรือ
00:24:30 → 00:24:34ดื่มแอลกอฮอล์นะคะออออาจจะย่างสำหรับบาง
00:24:34 → 00:24:37คนเลยทีเดียวใช่ๆแต่ก็ต้องลองดูนะคะค่ะ
00:24:37 → 00:24:42อ่านี่ก็เป็นแนวทางนะคะสำหรับคนผอมมีพุง
00:24:42 → 00:24:46ไม่ใช่โรคแต่ก็นำไปสู่โรคอื่นๆได้ตามมา
00:24:46 → 00:24:48เหมือนกันตอนนี้ถ้าเกิดว่ายังอายุยังน้อย
00:24:48 → 00:24:51อยู่ก็ยังพอที่จะแบบปรับเปลี่ยนรูปร่าง
00:24:51 → 00:24:55ได้นะะแต่พออายุมากๆแล้วอาจจะระบบผาผลา
00:24:55 → 00:24:57อาจจะยากและแต่บางคนที่เริ่มมีพุงน้อยๆ
00:24:57 → 00:25:00น้อยเนี่ยเริ่มเริปฏิบัติตัวปรับพฤติกรรม
00:25:00 → 00:25:04อย่างที่เราพูดให้ฟังได้แล้วไม่งั้นพุง
00:25:04 → 00:25:07มันจะยื่นออกมาเรื่อยๆอค่ะส่งผลถึง
00:25:07 → 00:25:11ปัจจุบันค่ะณตอนนี้นะคะขอบคุณคุณหมอค่ะ
00:25:11 → 00:25:13สวัสดีค่ะเอาล่ะค่ะก็หมดเวลาแล้วนะคะพบ
00:25:13 → 00:25:16กันใหม่ครั้งหน้าค่ะวันนี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:25:16 → 00:25:20ค่ะ This Is Toy PBS podcast การตรวจ
00:25:20 → 00:25:23สุขภาพสำหรับผู้สูงอายุทำไมจึงควรทำและ
00:25:23 → 00:25:25จำเป็นอย่างยิ่งผู้ช่วยศาตราจารย์ดรเกสร
00:25:25 → 00:25:28สำเภาทองจากคณะสาธารณสุขศาสตร์
00:25:28 → 00:25:32มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์มาเล่าให้ฟังครับ
00:25:32 → 00:25:35เรื่องของการตรวจสุขภาพเนี่ยไม่ใช่บอกว่า
00:25:35 → 00:25:38แค่เด็กหรือว่าคนทำงานแล้วตรวจสภพผู้สูง
00:25:38 → 00:25:40ยุนี่สำคัญมากเลยในการตรวจสุขภาพเราลอง
00:25:40 → 00:25:42เทียบเคียมกับเด็กนะคะตั้งแต่เกิดเนี่ย
00:25:42 → 00:25:44เวลาไปตรวจสุขภาพ 2 เดือน 4 เดือน 6
00:25:44 → 00:25:48เดือนเขาก็ฉีดวัคซีนเดูพัฒนาการแต่ผู้สูง
00:25:48 → 00:25:50อายุเป็นวัยที่อาจจะมีปัญหาเสื่อมถอยอะไร
00:25:50 → 00:25:53ต่างๆก็ต้องไปตรวจนะคะเพื่อป้องกันแล้วก็
00:25:53 → 00:25:56ถ้าเจออะไรที่มันเริ่มผิดปกติแก้ไขตั้ง
00:25:57 → 00:25:59แต่เริ่มแรกเนี่ยมันจะง่ายกว่าค่ะเพราะ
00:25:59 → 00:26:02ฉะนั้นการตรวจสุขภาพในผู้สูงอายุเนี่ยค่ะ
00:26:02 → 00:26:04มีประโยชน์มากๆมีประโยชน์ในแง่ของการค้น
00:26:04 → 00:26:08หาสิ่งที่มันอาจจะเป็นปัญหาอยู่ซ่อนอยู่
00:26:08 → 00:26:12ให้พบแล้วจัดการนะคะถ้าเป็นโรคอยู่แล้วก็
00:26:12 → 00:26:15ป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคประจำตัวที่มี
00:26:16 → 00:26:19อยู่นะคะแล้วก็ส่งเสริมสุขภาพโอ้อันนี้
00:26:19 → 00:26:22ขาดไปต้องเติมต้องอะไรยังไงแลที่สำคัญมัน
00:26:22 → 00:26:25จะมีปัญหาเรื่องของโรคภัยที่มาเบียดเบียน
00:26:25 → 00:26:28ในยามสูงอายุอ่ะค่ะคนใบอื่นมักจะค่อยเป็น
00:26:28 → 00:26:30แต่พอมาเป็นผู้สูงก็จะเป็นอันนี้ต้องไป
00:26:30 → 00:26:33ตรวจจริงๆแล้วตอนนี้วิวัฒนาการทางการ
00:26:33 → 00:26:35แพทย์เพื่อการรักษาโรคในระยะเริ่มต้น
00:26:35 → 00:26:39เนี่ยต้องบอกว่าทำได้เกือบทุกโรคนะคะถ้า
00:26:39 → 00:26:42รู้ในระยะเริ่มต้นแม้กระทั่งโรคที่เรา
00:26:42 → 00:26:44หวาดกลัวกันเหลือเกินมันก็สมควรในการกรวน
00:26:44 → 00:26:47เช่นมะเร็งอย่างเงี้ยค่ะก็บอกการค้นพบใน
00:26:47 → 00:26:50ระยะเริ่มแรกเนี่ยรักษาได้ถึง 80 90%
00:26:50 → 00:26:53ดังนั้นถ้าเราปล่อยให้ลูกลามนะความยาก
00:26:53 → 00:26:55ขึ้นในการรักษาความเจ็บปวดหรือว่าขั้นตอน
00:26:55 → 00:26:58การรักษาก็จะยุ่งยากมากขึ้นคือจริงๆแล้ว
00:26:58 → 00:27:00เรื่องของการตรวจสุขภาพอ่ะควรจะตรวจเท่า
00:27:00 → 00:27:02ที่พอเราเริ่มตระหนักว่าสิ่งนี้สำคัญ
00:27:02 → 00:27:05จำเป็นแล้วเรามีโอกาสไปตรวจเลยแม้กระทั่ง
00:27:05 → 00:27:07ไม่มีโอกาสเราต้องแสวงหาโอกาสให้เกิดขึ้น
00:27:07 → 00:27:10ทุกคนทุกวัยควรจะต้องเข้าสู่ระบบการตรวจ
00:27:10 → 00:27:14คัดกรองสุขภาพถ้าเป็นคนวัยหนุ่มสาวอาจจะ
00:27:14 → 00:27:16ปีละครั้งนะแต่ผู้สูงอายุเริ่มครั้งแรก
00:27:17 → 00:27:19แล้วแพทย์จะเป็นคนนัดครั้งต่อไปว่าอย่าง
00:27:19 → 00:27:21คุณลุงคุณป้าคุณตาคุณยายเนี่ยอีก 6 เดือน
00:27:21 → 00:27:25ต้องมาแล้วนะออบางทีมันจะมีระยะเวลาแต่ขอ
00:27:25 → 00:27:28ให้มีครั้งแรกก่อนอืเริ่มต้นสำคัญเพราะจะ
00:27:28 → 00:27:31เป็นฐานข้อมูลด้าน
00:27:32 → 00:27:36สุขภาพ This Is Toy PBS
00:27:36 → 00:27:39podcast ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ
00:27:40 → 00:27:43Application ของ Thai PBS podcast
00:27:43 → 00:27:45spotify soundcloud Google podcast
00:27:45 → 00:27:48Apple podcast และ YouTube Channel
00:27:48 → 00:27:52Thai PBS podcast tha PBS podcast
00:27:52 → 00:27:56View the world via The
00:27:56 → 00:28:03Voice
00:28:03 → 00:28:06y