- คำถาม:
- อะไรคือวิธีที่ช่วยให้รู้สึกปลอดภัยเมื่อรู้สึกวิตกกังวลหรือเศร้าใจจากเหตุการณ์ในอดีต?
- คำตอบ:
- วิธีหนึ่งคือการหาตำแหน่งร่างกายที่ยังนิ่งหรือสงบ เช่น ฝ่ามือ ปลายจมูก หรือข้อศอก แล้วเอามือสัมผัส หายใจเข้าออกตามสูตรที่เคยฝึก พร้อมจินตนาการส่งลมหายใจไปยังจุดนั้น เพื่อเชื่อมต่อกับความสงบภายในตัวเอง
เทคนิคการพักสมองและร่างกายหลังภัยพิบัติ (Stabilization techniques)
จากช่อง:ปลดล็อกกับหมอเวช
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:42:57ตำแหน่งของร่างกายที่ยังนิ่งๆสงบหรือมัน
00:43:01คลายหรือมันสบายได้เนี่ยนะครับนิ่งสงบ
00:43:05ผ่อนคลายหรือสบายๆนะครับนิ่งสงบผ่อนคลาย
00:43:13สบายสบายนะครับหาดูนะครับมันอาจจะไม่ถึง
00:43:16กับสบายๆแต่ว่าอย่างน้อยมันก็นิ่งกว่าที่
00:43:18อื่นถ้าท่านเจอนะครับซึ่งบางทีเจอบางที
00:43:23ไม่เจอนะครับกรณีที่เจอเช่นอาจจะเป็นแถว
00:43:27เอ่อหลายคนก็จะพูดถึงแถวหน้าขายกตัวอย่าง
00:43:31นะครับหรือแถวก้นนะครับ
00:43:35หน้าขาฝ่าเท้า
00:43:38หรือบางคนก็อาจจะไปเจอตรงท้องในบางคนนะ
00:43:41ครับ
00:43:43ถ้าหาไม่เจอนะครับให้สังเกตดูที่บริเวณ
00:43:48ติ่งหู
00:43:51ปลายจมูก
00:43:55ข้อศอก
00:43:59ของที่เป็นพื้นที่แข็งนะครับ
00:44:04หาตำแหน่งของร่างกายที่มันมีความนิ่งสงบ
00:44:11สบายๆที่ไม่สั่นสะเทือนเท่ากับความรู้สึก
00:44:14ของเราในตอนแรกจากนั้นลองถ้าสามารถเอามือ
00:44:17วางได้นะครับถ้ามันเอื้อมถึงลองเอามือไป
00:44:20สัมผัสกับร่างกายบริเวณนั้นสักพักนึง
00:44:24เหมือนเรากำลังเชื่อมต่อกับร่างกายที่ยัง
00:44:27สงบนิ่งแม้เรากำลังจะมีเรื่องกวนหรือร่าง
00:44:31กายกำลังปั่นป่วนเล็กน้อยนั้นนะ
00:44:34จากนั้นก็หายใจสบายๆในสูตรที่ท่านฝึก
00:44:37เมื่อกี้นี่ละชอบแล้วลองจินตนาการเหมือน
00:44:41เรากำลังส่งลมหายใจออกไปยังพื้นที่ร่าง
00:44:43กายบริเวณนั้น
00:44:46ถ้าท่านอยากปิดตาลงท่านก็พลิ้มตาลงแล้ว
00:44:50ปล่อยให้ตาและศีรษะหันไปในทิศทางที่
00:44:54ต้องการนะครับหมายความว่าเราปล่อยมัน
00:44:57อิสระไม่ต้องเกร็งกับหัวของตัวเองนะครับ
00:45:00แล้วอยู่กับประสบการณ์นี้นานเท่าที่
00:45:03ต้องการเช่นอาจจะเป็นเวลา 2-3 นาทีหรือ
00:45:065-7 นาทีก็ตามเนี่ยนะครับ
00:45:11ในทักษะชุดนี้นะครับมีด้วยกันหลายระดับนะ
00:45:14ครับระดับสำคัญที่สุดก็คือ 1 แทนที่ร่าง
00:45:17กายของท่านมีอะไรบางอย่างปลุกความตื่นตัว
00:45:20ขึ้นมามีอารมณ์บางอย่างมากวนแล้วเนี่ยแทน
00:45:24ที่เราจะเผลอไปอยู่กับอาการที่มันกวนและ
00:45:26ยิ่งมีอารมณ์ถูกกระตุ้นมากขึ้นเราก็เอา
00:45:30ความใส่ใจไปวางในจุดที่นิ่งสักสงบผ่อน
00:45:33คลายที่ดีกว่าอันนี้คือสเต็ปที่ 1 ที่
00:45:35สำคัญมาก
00:45:38สเต็ปที่ 2 ถ้าเรารับรู้มันแล้วเราสามารถ
00:45:41เลือกที่จะเอาฝ่ามือไปวางเพื่อเชื่อมมัน
00:45:43ได้เหมือนกับที่เราเอาฝ่ามือมาวางที่หัว
00:45:46ใจของเรา
00:45:48และสเต็ปที่ 3 คือเราส่งลมหายใจไปด้วยไป
00:45:50เชื่อมนะครับหายใจเข้าทางจมูก
00:45:54ออกจมูกหรือปากก็ได้แต่ให้ทดลองออกทางปาก
00:45:56ดูแล้วส่งไปที่ร่างกายที่สบายหรือนิ่งสงบ
00:46:01นั้นท่านจะพบประสบการณ์คนละแบบกันกับวิธี
00:46:04ที่ท่านทำแบบคุ้นเคยคือปล่อยให้เราไปอยู่
00:46:08กับร่างกายที่ไม่สบายนั้นและสเต็ปที่ท้า
00:46:12ทายที่สุดถ้าท่านทำได้จะดีมากเพราะมัน
00:46:14กำลังแตะไปที่จิตบำบัดแนวเบนสปอตก็คือให้
00:46:18ท่านอยู่กับประสบการณ์นั้นอาจจะหลับพริ้ม
00:46:21ตาแล้วปล่อยให้เราลอยเข้าไปในประสบการณ์
00:46:24ที่เริ่มนิ่งขึ้นนั้นในธรรมชาติ
00:46:28หัวหรือหน้าหรือตาของเราจะหันไปในทิศนึง
00:46:31ซึ่งจะช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะที่พักได้ดี
00:46:35ขึ้นนะครับถ้าท่านไม่ได้รู้สึกว่าท่านหา
00:46:38จุดเจอไม่เป็นไรหาร่างกายที่สบายสัมผัส
00:46:41ด้วยมือส่งลมหายใจแต่ละสเต็ปทำได้แค่ไหน
00:46:44แค่นั้นนะครับอันนี้คือตัวที่เอ่อเป็นตัว
00:46:49ที่ท่านอาจจะต้องเอาเวลาไปฝึกกับตัวเองจน
00:46:51กระทั่งท่านทำได้คล่องนะครับส่วนทักษะชุด
00:46:54ที่ 5 จะไม่มีการสาธิตนะครับผมเดิมผมกะ