00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องโหที่เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ตอนเย็นไขมันในเลือดลดไวมากนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเลือดที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นไขมันใน

00:00:17 → 00:00:19 เลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเนี่ยมาก

00:00:19 → 00:00:21 ขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้

00:00:21 → 00:00:24 เกิดโรคร้ายต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นหัว

00:00:24 → 00:00:27 ใจขาดเลือดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้นะ

00:00:27 → 00:00:30 ครับดังนั้นเนี่ยเราควรลดไขมันในเลือดลง

00:00:30 → 00:00:32 มาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสุขภาพร่างกายของเรา

00:00:32 → 00:00:35 ก็จะดีขึ้นครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ

00:00:35 → 00:00:38 หมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆ

00:00:38 → 00:00:41 ครับให้ลองนำไปทำกันตอนเย็นนะครับรับรอง

00:00:41 → 00:00:43 เลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับตรวจ

00:00:43 → 00:00:46 เลือดอีกทีไขมันในเลือดลงแน่นอนคุณหมอชม

00:00:46 → 00:00:47 แน่นอนนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับอยาก

00:00:47 → 00:00:49 รู้เทคนิคกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับ

00:00:49 → 00:00:56 ว่ามีอะไรบ้าง

00:00:57 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 กินผักให้มากกว่ากินข้าวนะ

00:01:00 → 00:01:03 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนใน

00:01:03 → 00:01:05 มื้อเย็นเนี่ยนะครับก็จะรับประทานข้าว

00:01:05 → 00:01:08 เยอะมากๆเลยเพราะว่าเหนื่อยมาทั้งวันนะ

00:01:08 → 00:01:10 ครับทำงานมาทั้งวันก็อยากรับประทานอาหาร

00:01:10 → 00:01:12 ให้มันเยอะเพื่อชดเชยความเหนื่อยของเรา

00:01:12 → 00:01:15 อันเนี้ยพลาดเลยครับการที่เราบริโภคข้าว

00:01:15 → 00:01:18 มากๆเนี่ยนะครับข้าวเนี่ยมีพลังงานสูงมาก

00:01:18 → 00:01:20 ๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่

00:01:20 → 00:01:22 หมดยิ่งตอนกลางคืนเราไม่ได้ออกกำลังกาย

00:01:22 → 00:01:25 ไม่ได้ทำอะไรแบบนี้นะครับก็จะเปลี่ยนรูป

00:01:25 → 00:01:27 จากพลังงานเนี่ยครับกลายเป็นไตกีเซลกลาย

00:01:27 → 00:01:30 เป็นไขมันสะสมในเส้นเลือดของเราแบบแบบนี้

00:01:30 → 00:01:32 ไขมันในเลือดก็จะไม่ลงสักทีดังนั้นให้

00:01:32 → 00:01:34 ปรับนิสัยการรับประทานอาหารของเราเลยนะ

00:01:34 → 00:01:37 ครับโดยเฉพาะมื้อเย็นเนี่ยนะครับเป็นมื้อ

00:01:37 → 00:01:39 สำคัญเลยเพราะว่าร่างกายเนี่ยไม่ได้ขยับ

00:01:39 → 00:01:41 ไม่ได้อะไรแล้วจะนอนแล้วเนี่ยควรรับ

00:01:41 → 00:01:44 ประทานอาหารที่พลังงานต่ำๆนั่นก็คือผัก

00:01:44 → 00:01:46 นั่นเองดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในแต่ละ

00:01:46 → 00:01:48 มื้อเนี่ยนะครับในมื้อเย็นข้าวลดลงครึ่ง

00:01:48 → 00:01:50 นึงครับแล้วก็เติมผักเข้าไปแทนนะครับไม่

00:01:50 → 00:01:54 ว่าจะเป็นแตงกวาบล็อกเคอรรี่ผักบุ้งผัก

00:01:54 → 00:01:56 กาดอะไรได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผักเนี่ย

00:01:56 → 00:01:59 นะครับมีกากใยอาหารที่สูงพลังงานต่ำด้วย

00:01:59 → 00:02:01 นะครับรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยลดการดูด

00:02:01 → 00:02:04 ซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเราได้ด้วย

00:02:04 → 00:02:06 นะครับดังนั้นแนะนำเลยว่าใครที่อยากไขมัน

00:02:06 → 00:02:09 ในเลือดลดลงรับประทานผักในมื้อเย็นให้มาก

00:02:09 → 00:02:11 กว่าข้าวครับข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงของรของ

00:02:11 → 00:02:14 ทอดในมื้อเย็นนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือน

00:02:14 → 00:02:17 กันนะครับหลายคนเน้นง่ายเน้นสะดวกก็จะรับ

00:02:17 → 00:02:19 ประทานเป็นพวกฟาสฟู้ดอาหารจานด่วนต่างๆ

00:02:19 → 00:02:22 เช่นพวกไก่ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายอาหารเหล่า

00:02:22 → 00:02:25 นี้เนี่ยครับไขมันสูงมากๆเลยนะครับแล้วก็

00:02:25 → 00:02:27 ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวด้วยดังนั้น

00:02:27 → 00:02:29 เนี่ยรับประทานเข้าไปแล้วไขมันในเลือดของ

00:02:30 → 00:02:32 เราพุ่งกระฉูดแน่นอนยิ่งเป็นมื้อเย็นแล้ว

00:02:32 → 00:02:34 นะครับโอ้โหรับรองเลยว่าไปตรวจอีกทีนึงไข

00:02:34 → 00:02:37 มันไม่ลงแน่นอนนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:02:37 → 00:02:40 ว่าในมื้อเย็นนะครับพวกของทอดของมันต่างๆ

00:02:40 → 00:02:42 เนี่ยพยายามลดลงนะครับเนื้อสัตว์ติดมัน

00:02:42 → 00:02:44 อันนี้ก็หลีกเลี่ยงด้วยนะครับรับประทาน

00:02:44 → 00:02:46 เป็นเนื้อปลาแทนแล้วก็ประกอบอาหารเป็นพวก

00:02:46 → 00:02:50 ต้มพวกตุ๋นพวกนึ่งนะครับไข่ต้มก็ได้ปลา

00:02:50 → 00:02:52 ต้มก็ได้นะครับไข่ตุ๋นอย่างเงี้ยได้หมด

00:02:52 → 00:02:54 เลยเพราะว่าอาหารเหล่านี้นะครับพลังงาน

00:02:55 → 00:02:57 ต่ำครับแล้วก็ไขมันต่ำด้วยรับประทานเข้า

00:02:57 → 00:03:00 ไปแล้วอิ่มท้องดีต่อสุขภาพแล้วก็ไขมันมัน

00:03:00 → 00:03:02 ไม่สูงด้วยครับข้อที่ 3 เลิกรับประทานขนม

00:03:02 → 00:03:05 หวานตบท้ายนะครับหลายคนเนี่ยติดนิสัยนะ

00:03:05 → 00:03:07 ครับรับประทานอาหารมื้อหลักเสร็จแล้วจะ

00:03:07 → 00:03:10 ต้องมีขนมหวานต่อท้ายนะครับอ่าไม่ว่าจะ

00:03:10 → 00:03:13 เป็นทองหยิบทองหยอดลอดช่องเฉาก๊วยอะไร

00:03:13 → 00:03:16 ต่างๆเยอะแยะมากมายนะครับอ่าของหวานเหล่า

00:03:16 → 00:03:18 นี้เนี่ยนะครับพลังงานสูงเช่นกันน้ำตาล

00:03:18 → 00:03:21 สูงด้วยนะครับบางขนมเนี่ยนะครับให้พลัง

00:03:21 → 00:03:24 งานประมาณ 200-300 กิแคลอรี่นะครับเกือบ

00:03:24 → 00:03:26 เท่ามื้อหลักของเราแล้วนะครับหรือว่าบาง

00:03:26 → 00:03:28 อย่างเนี่ยเกินมื้อหลักไปอีกแล้วนะครับ

00:03:28 → 00:03:30 ดังนั้นถ้ารับประทานเข้าไปเยเยอๆแล้วพลัง

00:03:30 → 00:03:33 งานเหล่านี้ก็จะไปสะสมในรูปไขมันในเส้น

00:03:33 → 00:03:35 เลือดของเราทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดของ

00:03:35 → 00:03:37 เราสูงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้

00:03:37 → 00:03:39 เลือกนิสัยการรับประทานของหวานตบท้ายเลย

00:03:39 → 00:03:42 นะครับถ้าจะรับประทานของหวานตอนท้ายแนะนำ

00:03:42 → 00:03:44 ให้รับประทานเป็นผลไม้ก็จะดีกว่านะครับใน

00:03:44 → 00:03:47 แต่ละมื้อนะครับรับประทานผลไม้ประมาณ 1

00:03:47 → 00:03:49 กรำมือหลังมื้ออาหารหลักก็จะดีมากๆเลยนะ

00:03:49 → 00:03:52 ครับร่างกายจะได้ร่ธาตุวิตามินด้วยจะช่วย

00:03:53 → 00:03:55 ให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นครับ

00:03:55 → 00:03:58 ข้อที่ 4 ขยับร่างกาย 30 นาทีช่วงตอนเย็น

00:03:58 → 00:04:01 นะครับข้อนี้สสำคัญเหมือนกันนะครับนอกจาก

00:04:01 → 00:04:03 ควบคุมอาหารแล้วถ้าอยากจะเผาผลาญไขมันใน

00:04:03 → 00:04:06 เส้นเลือดของเราต้องขยับร่างกายออกกำลัง

00:04:06 → 00:04:09 กายเลยนะครับหลายคนไม่ค่อยขยับร่างกายทำ

00:04:09 → 00:04:11 งานมาเหนื่อยมากๆแล้วนะครับก็นอนเลยแบบ

00:04:11 → 00:04:13 นี้นะครับอันเนี้ยไม่ช่วยเผาผลาญนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 แนะนำว่าให้สละเวลาประมาณแค่ 30 นาทีเท่า

00:04:16 → 00:04:19 นั้นนะครับแป๊บเดียวเองนะครับ 30 นาทีทำ

00:04:19 → 00:04:21 อะไรก็ได้นะครับอาจจะเดื้อนก็ได้จะวิ่งก็

00:04:21 → 00:04:24 ได้จะไปปลูกต้นไม้จะปั่นจักรยานจะว่ายน้ำ

00:04:24 → 00:04:27 ได้หมดเลยขอวันละ 30 นาทีเท่านั้นนะครับ

00:04:27 → 00:04:29 และถ้าโดนแดดได้ยิ่งดีนะครับโดนแดดแต่

00:04:29 → 00:04:32 ร่างกายจะผลิตวิตามินดีนะครับขึ้นมาเพื่อ

00:04:32 → 00:04:34 ทำให้กระดูกของเราแข็งแรงอีกด้วยดังนั้น

00:04:34 → 00:04:37 เนี่ยแนะนำเลยครับว่าใครที่อยากจะลดไขมัน

00:04:37 → 00:04:39 ในเลือดนะครับหันมาออกกำลังกาย 30 นาที

00:04:39 → 00:04:42 ต่อวันร่างกายจะแข็งแรงแล้วก็มีไขมันใน

00:04:42 → 00:04:44 เลือดที่ดีขึ้นครับสรุปนะครับทำ 4 อย่าง

00:04:44 → 00:04:47 นี้ตอนเย็นไขมันในเลือดลดไวมากว่ามีอะไร

00:04:47 → 00:04:50 บ้างครับข้อที่ 1 ครับให้ทานผักมากกว่า

00:04:50 → 00:04:53 ข้าวในมื้อเย็นนะครับข้าวให้ลดลงครึ่งนึง

00:04:53 → 00:04:55 เลยนะครับแล้วก็เติมผักลงไปไม่ว่าจะเป็น

00:04:55 → 00:04:58 แตงกวาบล็อกเคอรรี่ผักปุ้งผักกาดตำลึงได้

00:04:58 → 00:05:01 หมดเลยนะครับก็จะช่วยลดไขมันในเลือดได้

00:05:01 → 00:05:03 ต่อมานะครับข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงรับประทาน

00:05:03 → 00:05:06 อาหารพวกของทอดของมันต่างๆรับประทานเป็น

00:05:06 → 00:05:09 พวกต้มพวกนึ่งให้มากขึ้นนะครับก็จะช่วย

00:05:09 → 00:05:12 ให้ลดไขมันในเลือดได้ต่อมานะครับข้อที่ 3

00:05:12 → 00:05:14 เลิกนิสัยรับประทานของหวานตบท้ายนะครับ

00:05:14 → 00:05:17 ถ้าอยากรับประทานของหวานตบท้ายแนะนำให้

00:05:17 → 00:05:19 เป็นพวกผลไม้ก็จะดีกว่าจะได้วิตามินแล้ว

00:05:19 → 00:05:22 ก็แร่ธาตนะครับรับประทานประมาณ 1 ส่วนก็

00:05:22 → 00:05:24 คือ 1 กำมือเท่านั้นเองก็จะช่วยให้ร่าง

00:05:24 → 00:05:26 กายของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อสุดท้ายนะ

00:05:26 → 00:05:30 ครับข้อที่ 4 ครับขยับร่างกาย 30 นาทีทุก

00:05:30 → 00:05:32 วันนะครับแนะนำเลยครับใครอยากลดไขมันใน

00:05:32 → 00:05:35 เลือดนะครับลองนำ 4 เทคนิคนี้ไปทำกันดู

00:05:35 → 00:05:37 ครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้น

00:05:37 → 00:05:39 แล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับถ้า

00:05:39 → 00:05:42 ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์

00:05:42 → 00:05:43 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง

00:05:43 → 00:05:46 หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:05:46 → 00:05:48 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:48 → 00:05:50 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:50 → 00:05:52 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:52 → 00:05:54 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:05:54 → 00:05:56 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:05:56 → 00:05:58 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:05:58 → 00:06:00 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับครับเดี๋ยวหมอหมีจะ

00:06:00 → 00:06:02 มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:06:02 → 00:06:06 บายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้

00:06:06 → 00:06:09 สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ

00:06:09 → 00:06:11 ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ

00:06:11 → 00:06:13 ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้

00:06:13 → 00:06:16 คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ

00:06:16 → 00:06:19 เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้ามอย

00:06:19 → 00:06:23 สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ