00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำหยุดทำ 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้อายุจะยืนยาวนะครับอ้าเป็นเรื่อง
00:00:12 → 00:00:15ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันครับ
00:00:15 → 00:00:18พบว่าคนเจ็บป่วยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะ
00:00:18 → 00:00:20ครับไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งนะครับโลก
00:00:20 → 00:00:23เรื้อรังต่างๆเบาหวานไขมันความดันนะครับ
00:00:23 → 00:00:26ต้องบอกว่าส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมของเรา
00:00:26 → 00:00:29เลยครับการที่เรามีพฤติกรรมนะครับที่ไม่
00:00:29 → 00:00:31ถูกสุขลักษณะเนี่ยนะครับก็จะส่งผลทำให้
00:00:31 → 00:00:34ร่างกายของเราเนี่ยเจ็บป่วยได้ง่ายแล้วก็
00:00:34 → 00:00:36สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงครับดังนั้นใน
00:00:36 → 00:00:39คลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่า
00:00:39 → 00:00:41ให้หยุดทำ 3 อย่างนี้นะครับซึ่งหลายคนชอบ
00:00:42 → 00:00:44ทำกันมากๆเลยครับจะทำให้สุขภาพร่างกายของ
00:00:44 → 00:00:47คุณเสียได้แต่ถ้าหยุดทำแล้วนะครับรับรอง
00:00:47 → 00:00:50เลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืน
00:00:50 → 00:00:52ยาวมากขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ
00:00:52 → 00:01:00เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:04ข้อที่ 1 หยุดนอนดึกนะครับข้อนี้สำคัญเลย
00:01:04 → 00:01:07นะครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยหลายคนโอ้โหนอน
00:01:07 → 00:01:11ดึกกันมากๆครับชอบเล่นเกมดูซีรีย์ดูหนัง
00:01:11 → 00:01:14นะครับโอ้โหทำกิจกรรมอะไรต่างๆนะครับแล้ว
00:01:14 → 00:01:16ก็นอนดึกมากๆจะส่งผลทำให้ร่างกายของเรา
00:01:16 → 00:01:19ทรุดโทรมได้ครับต้องบอกว่าการนอนหลับให้
00:01:19 → 00:01:22สนิทนะครับจะทำให้ร่างกายของเราได้พักจาก
00:01:22 → 00:01:26การที่เราทำงานหรือว่าเรียนมาอ่อนล้ามา
00:01:26 → 00:01:29ทั้งวันครับทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูได้พัก
00:01:29 → 00:01:31นะครับทำให้ตื่นมาแล้วเนี่ยร่างกายแข็ง
00:01:31 → 00:01:34แรงมากขึ้นนะครับสดชื่นมากขึ้นดังนั้นแนะ
00:01:34 → 00:01:36นำครับว่าในแต่ละวันคนนอนให้ได้อย่างน้อย
00:01:36 → 00:01:406-8 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับไม่ควรที่จะนอน
00:01:40 → 00:01:42เกินเที่ยงคืนครับ 4 ทุ่มวันนี้ให้นอนได้
00:01:42 → 00:01:44แล้วครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมาก
00:01:44 → 00:01:47ขึ้นแล้วก็อายุยืนยาวมากขึ้นครับข้อที่ 2
00:01:47 → 00:01:51หยุดออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะครับข้อนี้
00:01:51 → 00:01:53สำคัญเหมือนกันนะครับต้องบอกว่าการออก
00:01:53 → 00:01:55กำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์นะครับช่วย
00:01:55 → 00:01:58ให้ร่างกายของเราแข็งแรงช่วยลดความดันลด
00:01:58 → 00:02:01ไขมันในเลือดของของเราได้แต่การที่เราออก
00:02:01 → 00:02:04กำลังกายหนักจนเกินไปนะครับอันนี้จะส่งผล
00:02:04 → 00:02:07เสียต่อร่างกายได้เพราะว่าการที่เราออก
00:02:07 → 00:02:10กำลังกายหนักๆเนี่ยนะครับยิ่งวันๆที่มัน
00:02:10 → 00:02:12ร้อนจัดๆแบบนี้นะครับแล้วร่างกายของเรา
00:02:12 → 00:02:15เนี่ยนะครับระบายความร้อนออกมาไม่ทันครับ
00:02:15 → 00:02:18จะส่งผลทำให้ร่างกายเนี่ยเกิดการกล้าม
00:02:18 → 00:02:20เนื้อสลายได้พอกล้ามเนื้อสลายแล้วเนี่ยนะ
00:02:21 → 00:02:23ครับไอ้ตัวกล้ามเนื้อก็จะไปเกาะที่ไตนะ
00:02:23 → 00:02:25ครับทำให้ไตของเราเนี่ยวายเฉียบพลันได้
00:02:25 → 00:02:28เลยทีเดียวครับดังนั้นแนะนำครับว่าคนที่
00:02:28 → 00:02:31จะออกกำลังกายอย่างพอดีนะครับไม่หักโหมจน
00:02:31 → 00:02:34เกินไปหลายคนก็ถามเข้ามาว่าเฮ้ยการออก
00:02:34 → 00:02:36กำลังกายที่หนักจนเกินไปคืออะไรต้องบอก
00:02:36 → 00:02:39ว่าแต่ละคนไม่เท่ากันนะครับซึ่งวิธีการดู
00:02:39 → 00:02:41ว่าเฮ้ยเราหนักจนเกินไปหรือเปล่านะครับ
00:02:41 → 00:02:43นั่นก็คือเราเนี่ยพอออกเสร็จแล้วเราพูด
00:02:43 → 00:02:45ไม่เป็นประโยชน์ครับพูดได้เป็นคำๆนะครับ
00:02:45 → 00:02:47บางทีพูดไม่ได้เลยแบบนี้แสดงว่าเหนื่อย
00:02:47 → 00:02:50เกินไปและนะครับคนออกกำลังกายเหนื่อยปาน
00:02:50 → 00:02:52กลางครับนั่นก็คือสามารถที่จะพูดคุยเป็น
00:02:52 → 00:02:55ประโยคได้แบบนี้นะครับก็จะดีต่อสุขภาพมาก
00:02:55 → 00:02:58กว่าครับข้อที่ 3 หยุดทานแป้งทานน้ำตาล
00:02:58 → 00:03:01เยอะๆนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับ
00:03:01 → 00:03:04การที่เราบริโภคอาหารจำพวกแป้งเยอะๆไม่
00:03:04 → 00:03:07ว่าจะเป็นพวกข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมจีนนะครับ
00:03:07 → 00:03:10ขนมปังต่างๆเหล่านี้นะครับแล้วก็พวกของ
00:03:10 → 00:03:12หวานต่างๆที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเยอะๆ
00:03:12 → 00:03:15จะส่งผลทำให้ร่างกายของเราอ้วนลงพุงได้
00:03:15 → 00:03:18ครับเพราะว่าอาหารเหล่านี้นะครับพวกแป้ง
00:03:18 → 00:03:21พวกน้ำตาลพลังงานสูงมากๆครับเมื่อเราทาน
00:03:21 → 00:03:23เข้าไปแล้วเราใช้ไม่หมดครับพลังงานเหล่า
00:03:23 → 00:03:26นั้นก็จะเปลี่ยนลูกนะครับกลายเป็นไขมัน
00:03:26 → 00:03:28กลายเป็นไตรกลีเซอไรด์แล้วก็สะสมในร่าง
00:03:28 → 00:03:30กายของเราทำให้เราอ้วนลงพุงหรือว่าบางคน
00:03:30 → 00:03:33ไปสะสมที่ตับอีกนะครับก็จะทำให้เกิดไขมัน
00:03:33 → 00:03:36พอกตับตับอักเสบอันนี้ไม่ดีต่อร่างกายเลย
00:03:36 → 00:03:38ครับเมื่อเราอ้วนแล้วเนี่ยนะครับก็จะทำ
00:03:38 → 00:03:41ให้โรคเรื้อรังต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็น
00:03:41 → 00:03:44เบาหวานไขมันความดันข้อเสื่อมนะครับโรค
00:03:45 → 00:03:47อัลไซเมอร์อุ๊ยอะไรต่างๆเยอะแยะมากมายทำ
00:03:47 → 00:03:50ให้สุขภาพของเราไม่ดีครับดังนั้นแนะนำว่า
00:03:50 → 00:03:52ควรลดปริมาณการทานแป้งทานน้ำตาลลงนะครับ
00:03:52 → 00:03:55ในแต่ละมื้อเนี่ยข้าวไม่ควรเกิน 1 หรือ
00:03:55 → 00:03:58ว่า 2 ทัพพีนะครับแล้วก็ทานผักให้มากขึ้น
00:03:58 → 00:04:01ทานเนื้อปลาให้มากขึ้นนะครับของหวานต่างๆ
00:04:01 → 00:04:05ให้ลดลงเลยครับอะไรที่ลดได้นะครับลดลงพวก
00:04:05 → 00:04:07ของหวานๆต่างๆนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:04:07 → 00:04:09ของเราสุขภาพแข็งแรงไม่อ้วนลงพุงแล้วก็
00:04:09 → 00:04:12ไม่เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตามมาครับสรุปนะ
00:04:12 → 00:04:15ครับหยุด 3 อย่างนี้จะทำให้อายุยืนยาว
00:04:15 → 00:04:19ครับข้อ 1 ครับหยุดนอนดึกครับข้อที่ 2
00:04:19 → 00:04:22หยุดออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปแล้วข้อ
00:04:22 → 00:04:25ที่ 3 นะครับหยุดการทานแป้งทานน้ำตาลเยอะ
00:04:25 → 00:04:28ๆนะครับทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะทำให้
00:04:28 → 00:04:30ร่างกายแข็งแรงนะครับอายุยืนยาวมากขึ้น
00:04:30 → 00:04:33แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับ
00:04:33 → 00:04:35รับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายของคุณก็จะแข็ง
00:04:36 → 00:04:38แรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกด
00:04:38 → 00:04:40ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:04:40 → 00:04:42ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:04:42 → 00:04:44สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:04:44 → 00:04:46Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกด
00:04:46 → 00:04:49ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีเม้ามอยมี
00:04:49 → 00:04:52LINE official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์
00:04:52 → 00:04:54มาเพื่อรับความรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ
00:04:54 → 00:04:56กันแบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะ
00:04:56 → 00:04:58ครับโดยการคลิกลิงก์เนี่ยคำอธิบายใต้คลิป
00:04:58 → 00:05:01นี้นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:01 → 00:05:03อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:03 → 00:05:05ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร
00:05:05 → 00:05:07มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:07 → 00:05:09ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:09 → 00:05:13กันเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย