- คำถาม:
- วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 7 วัน มีอะไรบ้าง ?
- คำตอบ:
- วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 7 วัน ได้แก่ 1) งดของหวานทุกชนิด 2) ลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อ 3) หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น ของทอดและเนื้อสัตว์ติดมัน 4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากเดินเบา ๆ วันละ 30 นาที 5) เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าให้มากกว่า 12 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนน้ำตาล
5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.112
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:09ฟังกันครับ 5 วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วนครับ
00:01:19ข้อที่ 1 ให้งดทานของหวานทุกชนิดนะครับ
00:01:23ข้อนี้สำคัญมากๆนะครับก่อนอื่นมามีต้อง
00:01:26บอกก่อนนะครับว่าโดยปกติร่างกายของเรา
00:01:28เนี่ยควรได้รับพลังงานจากอาหารนะครับไม่
00:01:31เกินประมาณ 1,200 หรือว่า 1,500 kcal นะ
00:01:35ครับถ้าเราทานอาหารที่มีพลังงานสูงๆมากๆ
00:01:38ในแต่ละวันนะครับแล้วเราใช้ไม่หมดนะครับ
00:01:41พลังงานอาหารที่เกินนะครับที่เราทานเข้า
00:01:43ไปนะครับก็จะเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันนะครับ
00:01:46แล้วก็มาสะสมตามร่างกายของเราทำให้น้ำ
00:01:48หนักของเราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นจนอ้วนขึ้น
00:01:51มานั่นเองครับของหวานเป็นอาหารชนิดนึงนะ
00:01:54ครับที่ให้พลังงานที่สูงมากๆนะครับไม่ว่า
00:01:57จะเป็นเค้กคุกกี้บราวนี่
00:02:00หมอนัดนะครับหรือว่าพวกขนมไทยต่างๆนะครับ
00:02:02ทองหยิบทองหยอดบัวลอยนะครับหรือว่าพวกน้ำ
00:02:05หวานต่างๆนะครับที่เราทานกันนะครับพวกชา
00:02:08เขียวชาไทยแบบนี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูง
00:02:11มากๆแล้วให้พลังงานที่เยอะมากๆนะครับยก
00:02:15ตัวอย่างนะครับในเค้ก 1 ชิ้นนะครับหรือ
00:02:17ว่าในชาเขียว 1 แก้วนะครับให้พลังงาน
00:02:20ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวนะครับ
00:02:23หรือว่าบางคนในบางทีเติมวิปครีมลงไปอีกนะ
00:02:26ครับใส่ไข่มุกลงไปอีกนะครับโอโห้ต้องบอก
00:02:28เลยครับให้พลังงานเนี่ยอย่างน้อย 400
00:02:30kcal ขึ้นไปดังนั้นแค่เค้กชิ้นเดียวหรือ
00:02:34ว่าชาเขียวแค่แก้วเดียวนะครับพลังงานที่
00:02:36ได้นะครับเกือบเทียบเท่าอาหารมื้อหลักเรา
00:02:39มื้อนึงแล้วนะครับดังนั้นง่ายมากๆเลยครับ
00:02:41ใครที่จะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนะครับให้งด
00:02:44พวกนี้ให้หมดนะครับพวกขนมน้ำหวานอะไรต่าง
00:02:47ๆน้ำหนักของคุณก็จะลดลงอย่างรวดเร็วครับ
00:02:50ต่อมาข้อที่สองนะครับให้ลดปริมาณแป้งลงนะ
00:02:53ครับในแต่ละมื้อครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าว
00:02:56นะครับขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนอะไรต่างๆขอ
00:03:00ที่อยู่ในกลุ่มแป้งแบบนี้นะครับเพราะว่า
00:03:02กลุ่มพวกนี้ครับก็จะเป็นคาโบไฮเดรตนะครับ
00:03:05เวลาเราทานเข้าไปเยอะแล้วนะครับก็จะย่อย
00:03:07กลายเป็นน้ำตาลนะครับให้พลังงานสูงนะครับ
00:03:10ถ้าเราทานในปริมาณเยอะๆนั่นเองครับดัง
00:03:12นั้นครับให้เราในแต่ละมื้อนะครับเวลาตัด
00:03:15ข้าวมานะครับให้ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับ
00:03:18จากนั้นให้เติมอาหารในกลุ่มอื่นลงไปนะ
00:03:20ครับไม่ว่าจะเป็นพวกโปรตีนก็ได้พวกเนื้อ
00:03:22สัตว์นะครับแล้วก็เติมผักให้มากขึ้นนะ
00:03:25ครับได้หมดเลยครับแตงกวาผักบุ้งผักคะน้า
00:03:28อะไรเติมเข้าไปนะครับก็จะทำให้เราอิ่ม
00:03:31ท้องมากขึ้นแล้วก็จะทำให้เราผอมลงได้ครับ
00:03:33ก็มาข้อที่ 3 นะครับให้หลีกเลี่ยงอาหารไข
00:03:37มันสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นของมันของทอด
00:03:40เนื้อสัตว์ติดมันนะครับเช่นขาหมูหมูหมู
00:03:43กรอบนะครับหนังไก่นะครับแบบนี้นะครับแล้ว
00:03:46ว่าพวกมันฝรั่งนะครับโอเคที่เรากินกัน
00:03:48เป็นถุงแบบนี้มันฝรั่งทอดให้พลังงานที่
00:03:51สูงมากๆนะครับแนะนำว่าให้รับประทานอาหาร
00:03:53อย่างเช่นพวกต้มก็ได้นะครับพวกนึ่งพวกยำ
00:03:57แบบนี้นะครับก็จะมีพลังงานที่ต่ำลงมานะ
00:04:00ครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ดัง
00:04:02นั้นใน 7 วันนี้ครับลองหลีกเลี่ยงพวกของ
00:04:05ทอดของมันดูนะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลง
00:04:08ได้ครับออกมาข้อที่ 4 นะครับให้ออกกำลัง
00:04:11กายอย่างสม่ำเสมอนะครับใน 7 วันนี้ให้หัน
00:04:14มาออกกำลังกายเลยนะครับแต่ต้องบอกว่าไม่
00:04:17จำเป็นที่จะต้องโหมหนักนะครับหลายคนในพอ
00:04:20เริ่มต้นออกกำลังกายก็ออกกำลังกายแบบหนัก
00:04:22นะครับทำให้ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายครับบ่
00:04:25มีต้องบอกว่าเวลาเริ่มต้นออกกำลังกาย
00:04:27เนี่ยไม่จำเป็นเลยครับว่าจะต้องหักโหม
00:04:29อย่างหนักหน่วงนะครับเริ่มต้นจากการเดิน
00:04:32เบาได้เลยครับอาจจะเดินรอบบ้านก็ได้นะ
00:04:34ครับหรือว่าเดินในหมู่บ้านอะไรแบบนี้ก็
00:04:37ได้ 1 วันนะครับอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที
00:04:40นะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
00:04:43เลยลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับรับรองว่า
00:04:45น้ำหนักของคุณจะดีขึ้นแล้วก็รูปร่างของ
00:04:48คุณจะดีขึ้นภายใน 7 วันครับก็มาข้อที่ 5
00:04:51นะครับให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อนะครับ
00:04:54ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวันนึงนะ
00:04:56ครับหรือพูดง่ายๆว่าให้รับประทานอาหาร
00:04:59มื้อเย็นให้ดีขึ้นมานะครับเพราะว่าการ
00:05:01เว้นระยะห่างระหว่างมือนะครับก็จะทำให้
00:05:04ร่างกายของเราในอยู่ในภาวะกดอาหารนั้นเอง
00:05:07นะครับเวลาร่างกายของเราอยู่ในภาวะกล
00:05:09อาหารนะครับร่างกายของเราก็จะไม่ไปสลาย
00:05:12น้ำตาลนะครับแต่จะไปสลายไขมันแทนนะครับก็
00:05:14จะไปดึงไขมันนะครับในร่างกายของเรามา
00:05:17เพื่อสลายออกมาเป็นพลังงานนะครับดังนั้น
00:05:20แนะนำเลยครับว่าให้เราเนี่ยรับประทาน
00:05:23อาหารให้ไวขึ้นนะครับช่วงประมาณ 5 โมง
00:05:25เย็นหรือว่า 18:00 นอย่างนี้นะครับแนะนำ
00:05:28ว่าให้รับประทานอาหารได้แล้วนะครับส่วน
00:05:30ช่วงเช้านะครับก็ให้มารับประทานอาหาร
00:05:32ประมาณช่วง 7 โมงหรือว่า 08:00 นนะครับ
00:05:35เว้นระยะห่างให้ได้อย่างน้อยใน 12
00:05:37ชั่วโมงขึ้นไปก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง
00:05:40ได้นะครับแต่หลายคนก็ถามนะครับว่าเดี๋ยว
00:05:43ถ้าตอนหนึ่งผิวจะทำยังไงนะครับก็แนะนำว่า
00:05:45จะช่วงแรกๆต้องหิวแล้วล่ะตอนกลางคืนให้
00:05:48เตรียมนมจืดไว้สักกล่องนึงนะครับเป็นนม
00:05:50จืดพร่องมันเนยซึ่งจะมีพลังงานที่น้อยนะ
00:05:52ครับก็จะทำให้อิ่มท้องแล้วก็นอนหลับใน
00:05:55สบายครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีลดน้ํา
00:05:58หนักเร่งด่วนภายใน 7 วันนะครับลองนำไป
00:06:01ปฏิบัติกันดูครับสำหรับใครไม่มีเวลาฟัง
00:06:03ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมามีจะสรุปในท้าย
00:06:05คลิปอีกทีนึงนะครับว่าไอ้ 5 ข้อเนี่ยมี
00:06:07อะไรบ้างครับข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิด
00:06:10ครับข้อที่ 2 ลดปริมาณแป้งลงนะครับข้อที่
00:06:143 ลดของทอดของมันข้อที่ 4 ออกกำลังกาย
00:06:18อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วก็ข้อที่ 5 เนี่ย
00:06:20ให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นแล้วก็มือ
00:06:23เช้าวันถัดไปให้นานขึ้นนั่นเองครับลองนำ
00:06:26ไปปฏิบัติกันดูนะครับต้องทำให้ครบ 5 ข้อ
00:06:28นะครับรับรองนะครับว่าภายใน 7 วันนะครับ
00:06:31น้ำหนักของคุณจะลดลงมาได้ครับหลายคนก็จะ