00:00:00 → 00:00:03 4 ท่าเช็คความฟิต 2024 นะครับคุณฟิตแค่

00:00:03 → 00:00:05 ไหนเดี๋ยวเรามาเช็คด้วยกันนะครับส่วนผม

00:00:05 → 00:00:06 ฟิตมากเลยครับพร้อม

00:00:06 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 ครับสวัสดีครับสวัสดีชาวชนฟิตทุกๆคนนะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับปี 2024 นะครับสสวัสดีปีใหม่นะครับก็

00:00:15 → 00:00:18 เราอยากเริ่มต้นปีด้วยการเช็คความฟิตของ

00:00:18 → 00:00:20 ชาวฟิตของเรานะครับว่าเรามีความฟิตมาก

00:00:20 → 00:00:22 น้อยแค่ไหนนะครับครับเพราะว่าปีที่ผ่านมา

00:00:22 → 00:00:24 นะครับผมเชื่อว่าหลายๆท่านเนี่ยออกกำลัง

00:00:24 → 00:00:26 กายตามเราหลายๆคลิปเลยนะครับผมและปีนี้

00:00:26 → 00:00:28 เราจะมาเช็คความฟิด้วยกันคลิปนี้นะครับผม

00:00:28 → 00:00:32 เป็นยังไงเดีไปดูกันนะครับครับไปครับครับ

00:00:32 → 00:00:34 มาเริ่มที่ท่าที่ 1 นะครับเป็นการเช็ค

00:00:34 → 00:00:36 ความยื่นหยุดของกล้ามเนื้อต้นขานะครับผม

00:00:36 → 00:00:38 โดยอุปกรณ์เนี่ยก็ง่ายๆเลยนะครับเป็น

00:00:38 → 00:00:40 เตียงนะครับหรือว่าจะเป็นเสื่อโยคะที่หา

00:00:40 → 00:00:42 ได้ก็ได้นะครับผมโดยการทำท่านะครับก็นำขา

00:00:42 → 00:00:45 ทั้ง 2 ข้างวางบนเตียงแบบนี้นะครับแล้วก็

00:00:45 → 00:00:47 นำมือนะครับไปแตะที่ปลายเท้านะครับโดย

00:00:47 → 00:00:49 หลังตรงนะครับผมแล้วก็เอามือไปแตะปลาย

00:00:49 → 00:00:52 เท้าให้พอมันตึงที่ต้นขาครับประมาณ 10-15

00:00:52 → 00:00:55 วินาทีนะครับเริ่ม

00:00:55 → 00:00:58 [เพลง]

00:00:58 → 00:01:02 ครับ

00:01:02 → 00:01:11 [เพลง]

00:01:11 → 00:01:14 เคการเ็คความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็น

00:01:14 → 00:01:16 สิ่งที่สำคัญมากๆนะครับสำหรับทุกวัยรวม

00:01:16 → 00:01:18 ถึงผู้สูงอายุเราลองดูง่ายๆก็ได้ครับถ้า

00:01:18 → 00:01:20 สมมุติว่าปลายมือของเราแตะปลายเท้าได้ก็

00:01:20 → 00:01:23 แสดงว่าความยืดยื่นของเราอยู่ในเกณฑ์ที่

00:01:23 → 00:01:25 ค่อนข้างดีแล้วนะครับแต่ว่าก็สามารถเพิ่ม

00:01:25 → 00:01:28 หรือพัฒนาได้นะครับโดยการค่อยๆฝึกบริหาร

00:01:28 → 00:01:30 หรือว่าในคนบางคนที่อาจจะยังทำไม่ได้นะ

00:01:30 → 00:01:32 ครับก็ยังไม่ต้องกังวลเราสามารถกลับไปทำ

00:01:32 → 00:01:35 ในคลิปการยืดเหยี่นทั้งแบบขยับหรือว่าแบบ

00:01:35 → 00:01:37 นิ่งก็ได้นะครับสิ่งต่างๆเหล่าเนี้ยก็จะ

00:01:37 → 00:01:39 ช่วยให้การยื่นยืของกล้ามเนื้อดีขึ้นซึ่ง

00:01:39 → 00:01:42 จะส่งผลต่ออาการปวดที่จะเกิดขึ้นหรือแม้

00:01:42 → 00:01:45 กระทั่งการใช้งานของข้อต่อก็จะดีมากขึ้น

00:01:45 → 00:01:47 นะครับสำหรับท่าที่ 2 นะครับจะเป็นการ

00:01:47 → 00:01:50 เช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำ

00:01:50 → 00:01:52 ตัวนะครับซึ่งมีส่วนสำคัญมากๆทั้งต่อการ

00:01:52 → 00:01:56 ลุกการเดินรวมถึงกิจกรรมต่างๆของผู้สูง

00:01:56 → 00:01:58 อายุนะครับอีกทั้งยังมีผลต่ออาการปวดหลัง

00:01:58 → 00:02:02 ด้วยนะครับวิธีการนะครับง่ายๆก็คือเรานอน

00:02:02 → 00:02:05 ลาบไปบนเตียงก่อนนะครับหลังจากนั้นเรา

00:02:05 → 00:02:09 ตั้งศอบขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆยกตัวขึ้น

00:02:09 → 00:02:11 มาโดยที่เข่ายังชิดพื้นอยู่นะครับเราจะ

00:02:11 → 00:02:13 รู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อตรงกลางลำ

00:02:13 → 00:02:17 ตัวรวมถึงหลังนะครับเราจะไม่แอนหรือว่า

00:02:17 → 00:02:19 ไม่ก้มมากจนเกินไปนะครับอ่าหลังจากนั้น

00:02:19 → 00:02:23 ค้างไว้ 20 วินาที

00:02:23 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:32 ครับ

00:02:32 → 00:02:42 [เพลง]

00:02:42 → 00:02:45 โอเคสำหรับท่านี้นะครับใครที่ไม่มั่นใจ

00:02:45 → 00:02:47 ไม่เคยทำหรือคิดว่ายังทำไม่ได้นะครับก็

00:02:47 → 00:02:50 ไม่เป็นไรนะครับเราค่อยๆฝึกค่อยๆทำกันไป

00:02:50 → 00:02:53 ทำทีละเล็กทีละน้อยหรือว่ากลับไปฝึก

00:02:53 → 00:02:56 บริหารด้วยท่าต่างๆอย่างเช่นการทำ setup

00:02:56 → 00:02:58 หรือว่าจะสามารถกลับไปฝึกในคลิปการฝึก

00:02:58 → 00:03:01 บริหารกล้ามเนเนื้อหน้าท้องตามคลิปของเรา

00:03:01 → 00:03:03 ก่อนก็ได้นะครับมันมีอยู่หลายท่านะครับก็

00:03:03 → 00:03:05 จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกการำตัวเราดีมาก

00:03:05 → 00:03:07 ขึ้นนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการ

00:03:07 → 00:03:09 เช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างนะ

00:03:09 → 00:03:11 ครับผมซึ่งอันนี้ครับจะมีความสำคัญต่อการ

00:03:11 → 00:03:14 ลุกนั่งนะครับการเดินนะครับและคนที่มี

00:03:14 → 00:03:16 อาการปวดข่าวนะครับด้วยอุปกรณ์ที่ต้อง

00:03:16 → 00:03:17 เตรียมนะครับก็อาจจะเป็นเก้าอี้ 1 ตัวนะ

00:03:17 → 00:03:20 ครับสำหรับถ้ามีเหตุที่เราปวดนั่งทำท่า

00:03:20 → 00:03:22 ไม่ไหวเนี่ยก็จะสามารถนั่งได้นะครับผมโดย

00:03:22 → 00:03:26 ท่านะครับก็ยืนตรงแบบนี้นะครับแล้วก็กาง

00:03:26 → 00:03:29 ขาให้มันตรงกับบริเวณไหล่นะครับผมและงอ

00:03:29 → 00:03:31 เข่านะครับและรวมทั้งการแขนนะครับทำอย่าง

00:03:31 → 00:03:34 งี้ประมาณ 30 วินีนะครับ

00:03:34 → 00:03:39 ผมท่านใดที่ทำไม่ไหวก็สามารถนั่งได้นะ

00:03:39 → 00:03:43 [เพลง]

00:03:43 → 00:03:47 ครับผมเริ่มสานิดนึงแล้ว

00:03:47 → 00:03:58 [เพลง]

00:03:58 → 00:04:03 ครับ

00:04:03 → 00:04:05 ครับสำหรับท่านี้นะครับสำหรับพวที่ทำได้

00:04:05 → 00:04:07 นะครับแสดงว่าท่านเนี่ยมีความแข็งแรงของ

00:04:07 → 00:04:09 กล้ามเนื้อขานะครับหรือว่ากล้ามเนื้อต้น

00:04:09 → 00:04:11 ขาที่ดีแล้วนะครับแต่เราก็สามารถพัฒนาได้

00:04:11 → 00:04:13 นะครับเพราะยิ่งทำนานๆเนี่ยก็จะยิ่งแข็ง

00:04:13 → 00:04:15 แรงมากขึ้นนะครับผมส่วนท่านที่ทำไม่ได้นะ

00:04:15 → 00:04:17 ครับก็สามารถฝึกบริหารเพิ่มเติมนะครับใน

00:04:17 → 00:04:19 คลิปที่มีการบริหารเข่าของเราได้นะครับผม

00:04:19 → 00:04:21 มาถึงท่าสุดท้ายแล้วนะครับเป็นการเช็ค

00:04:21 → 00:04:24 เรื่องของการทรงตัวซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของ

00:04:24 → 00:04:26 ผู้สูงอายุเพราะว่ามีโอกาสหกล้มมีโอกาส

00:04:26 → 00:04:29 บาดเจ็บได้ง่ายวิธีการนะครับเราหาเก้าอี้

00:04:29 → 00:04:31 ที่มั่นคงมานะครับเราจะไม่ประมาทนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 หลังจากนั้นจับไว้ก่อนนะครับแล้วก็ค่อยๆ

00:04:34 → 00:04:37 ยกขาขึ้นมาข้างนึงแล้วก็กางแขนออกมานะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับหลังจากนั้นค่อยๆปล่อยมือช้าๆนะครับ

00:04:40 → 00:04:52 อ่าค้างไว้สัก 10 วินาทีนะ

00:04:52 → 00:04:57 ครับิบอ้าแล้วค่อยๆวางช้าๆนะครับท่านี้นะ

00:04:57 → 00:04:59 ครับถ้าใครที่ยังไม่มั่นใจหรือว่ายังไม่

00:04:59 → 00:05:01 เคยทำนะครับอยากให้หาคนมาคอยพยุงไว้นะ

00:05:01 → 00:05:03 ครับเพราะว่าเป็นท่าที่มีความเสี่ยงต่อ

00:05:03 → 00:05:06 การหกลมนะครับรวมถึงอาจจะหาวิธีการโดยการ

00:05:06 → 00:05:09 จับเก้าอี้ให้มั่นคงนะครับซึ่งการทรงตัว

00:05:09 → 00:05:11 นะครับจะเป็นหัวใจสำคัญของผู้สูงอายุแต่

00:05:11 → 00:05:14 สำหรับใครที่ยังไม่กล้าหรือว่ายังทำไม่

00:05:14 → 00:05:16 ได้นะครับก็อยากจะให้กำลังใจนะครับเรา

00:05:16 → 00:05:18 สามารถไปฝึกเรื่องของความแข็งแรงของกล้าม

00:05:18 → 00:05:21 เนื้อรวมไปถึงฝึกเพิ่มเติมในทักษะการทรง

00:05:21 → 00:05:23 ตัวในคลิปวีีดีโอที่เราทำก่อนหน้านี้ได้

00:05:23 → 00:05:25 เลยนะ

00:05:26 → 00:05:28 ครับโอเคครับจบแล้วนะครับคลิปวีดีโอวัน

00:05:29 → 00:05:31 นี้ก็อยากชวนทุกคนนะครับเราเริ่มต้นปี

00:05:31 → 00:05:33 ใหม่ด้วยการเช็คความฟิตของตัวเองรวมถึง

00:05:33 → 00:05:35 รู้จักตัวเองได้เข้าใจความฟิตตัวเองแล้ว

00:05:35 → 00:05:37 ก็เข้าใจข้อจำกัดของตัวเองนะครับครับ

00:05:38 → 00:05:40 สำหรับคนที่ทำได้นะครับก็ถือว่าเก่งมากๆ

00:05:40 → 00:05:41 เลยนะครับผมส่วนท่านที่ทำไม่ได้นะครับไม่

00:05:41 → 00:05:43 เป็นไรนะครับเรามาเน้นความปลอดภัยเป็น

00:05:43 → 00:05:45 หลักนะครับแล้วเราเป็นกำลังใจให้นะครับผม

00:05:45 → 00:05:47 มาฝึกค่อยๆทำกันนะครับแล้วก็ผมเชื่อว่า

00:05:47 → 00:05:49 ทุกคนสามารถทำได้นะครับผมแล้วมาดูกันว่า

00:05:49 → 00:05:52 ปี 2024 นะครับเรามีอะไรดีๆมาฝากทุกๆท่าน

00:05:52 → 00:05:54 อีกมากมายเลยครับผมก็จะขอให้ปีนี้นะครับ

00:05:54 → 00:05:57 เป็นปีที่ทำให้ทุกท่านทั้งมีความสุข

00:05:57 → 00:06:00 สุขภาพดีนะครับรวมถึงเราก็จะพยายามหา

00:06:00 → 00:06:02 โปรเจคใหม่ๆหาสิ่งใหม่ๆนะครับเพื่อเรา

00:06:02 → 00:06:04 หวังว่าปีนี้นะครับจะเป็นจุดเริ่มต้นของ

00:06:04 → 00:06:07 ปีที่ผู้สูงอายุจะมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือ

00:06:07 → 00:06:10 มีความสุขแล้วก็มีความฟิตไปด้วยกันนะครับ

00:06:10 → 00:06:12 ครับก่อนจบคลิปนี้นะครับอย่าลืมมาเมนต์

00:06:12 → 00:06:13 ให้พวกเราด้วยนะครับว่าทุกๆท่านเนี่ยฟิต

00:06:13 → 00:06:15 กันแค่ไหนนะครับผมเพื่อเป็นกำลังใจให้พวก

00:06:15 → 00:06:17 เราด้วยนะครับใช่ครับเพราะว่าสิ่งที่ทุก

00:06:17 → 00:06:20 ท่านพิมพ์มานะครับเราก็จะนำไปออกแมบแล้ว

00:06:20 → 00:06:23 ก็คิดค้นทั้งด้านของคทนหรือว่าวิธีการ

00:06:23 → 00:06:26 ใหม่ๆนะครับเพื่อที่จะได้แก้ปัญหาของทุก

00:06:26 → 00:06:28 คนนะครับแล้วก็ถ้าคลิปนี้ทำให้ทุกท่าน

00:06:28 → 00:06:31 เช็คความฟิแล้วก็อย่าลืมส่งไปหาคนที่ท่าน

00:06:31 → 00:06:34 รักนะครับมาฝึกเช็คความฟิตด้วยกันรวมถึง

00:06:34 → 00:06:36 ฟิตไปด้วยกันนะครับถกดไลก์กดแชร์กดติดตาม

00:06:36 → 00:06:38 เป็นชาวชนฟิตด้วยกันนะครับแล้วคลิปหน้า

00:06:38 → 00:06:41 เจอกันใหม่นะครับสวัสดี

00:06:41 → 00:06:44 ครับ