00:00:00 → 00:00:034 ท่าเช็คความฟิต 2024 นะครับคุณฟิตแค่
00:00:03 → 00:00:05ไหนเดี๋ยวเรามาเช็คด้วยกันนะครับส่วนผม
00:00:05 → 00:00:06ฟิตมากเลยครับพร้อม
00:00:06 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12ครับสวัสดีครับสวัสดีชาวชนฟิตทุกๆคนนะ
00:00:12 → 00:00:15ครับปี 2024 นะครับสสวัสดีปีใหม่นะครับก็
00:00:15 → 00:00:18เราอยากเริ่มต้นปีด้วยการเช็คความฟิตของ
00:00:18 → 00:00:20ชาวฟิตของเรานะครับว่าเรามีความฟิตมาก
00:00:20 → 00:00:22น้อยแค่ไหนนะครับครับเพราะว่าปีที่ผ่านมา
00:00:22 → 00:00:24นะครับผมเชื่อว่าหลายๆท่านเนี่ยออกกำลัง
00:00:24 → 00:00:26กายตามเราหลายๆคลิปเลยนะครับผมและปีนี้
00:00:26 → 00:00:28เราจะมาเช็คความฟิด้วยกันคลิปนี้นะครับผม
00:00:28 → 00:00:32เป็นยังไงเดีไปดูกันนะครับครับไปครับครับ
00:00:32 → 00:00:34มาเริ่มที่ท่าที่ 1 นะครับเป็นการเช็ค
00:00:34 → 00:00:36ความยื่นหยุดของกล้ามเนื้อต้นขานะครับผม
00:00:36 → 00:00:38โดยอุปกรณ์เนี่ยก็ง่ายๆเลยนะครับเป็น
00:00:38 → 00:00:40เตียงนะครับหรือว่าจะเป็นเสื่อโยคะที่หา
00:00:40 → 00:00:42ได้ก็ได้นะครับผมโดยการทำท่านะครับก็นำขา
00:00:42 → 00:00:45ทั้ง 2 ข้างวางบนเตียงแบบนี้นะครับแล้วก็
00:00:45 → 00:00:47นำมือนะครับไปแตะที่ปลายเท้านะครับโดย
00:00:47 → 00:00:49หลังตรงนะครับผมแล้วก็เอามือไปแตะปลาย
00:00:49 → 00:00:52เท้าให้พอมันตึงที่ต้นขาครับประมาณ 10-15
00:00:52 → 00:00:55วินาทีนะครับเริ่ม
00:00:55 → 00:00:58[เพลง]
00:00:58 → 00:01:02ครับ
00:01:02 → 00:01:11[เพลง]
00:01:11 → 00:01:14เคการเ็คความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็น
00:01:14 → 00:01:16สิ่งที่สำคัญมากๆนะครับสำหรับทุกวัยรวม
00:01:16 → 00:01:18ถึงผู้สูงอายุเราลองดูง่ายๆก็ได้ครับถ้า
00:01:18 → 00:01:20สมมุติว่าปลายมือของเราแตะปลายเท้าได้ก็
00:01:20 → 00:01:23แสดงว่าความยืดยื่นของเราอยู่ในเกณฑ์ที่
00:01:23 → 00:01:25ค่อนข้างดีแล้วนะครับแต่ว่าก็สามารถเพิ่ม
00:01:25 → 00:01:28หรือพัฒนาได้นะครับโดยการค่อยๆฝึกบริหาร
00:01:28 → 00:01:30หรือว่าในคนบางคนที่อาจจะยังทำไม่ได้นะ
00:01:30 → 00:01:32ครับก็ยังไม่ต้องกังวลเราสามารถกลับไปทำ
00:01:32 → 00:01:35ในคลิปการยืดเหยี่นทั้งแบบขยับหรือว่าแบบ
00:01:35 → 00:01:37นิ่งก็ได้นะครับสิ่งต่างๆเหล่าเนี้ยก็จะ
00:01:37 → 00:01:39ช่วยให้การยื่นยืของกล้ามเนื้อดีขึ้นซึ่ง
00:01:39 → 00:01:42จะส่งผลต่ออาการปวดที่จะเกิดขึ้นหรือแม้
00:01:42 → 00:01:45กระทั่งการใช้งานของข้อต่อก็จะดีมากขึ้น
00:01:45 → 00:01:47นะครับสำหรับท่าที่ 2 นะครับจะเป็นการ
00:01:47 → 00:01:50เช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำ
00:01:50 → 00:01:52ตัวนะครับซึ่งมีส่วนสำคัญมากๆทั้งต่อการ
00:01:52 → 00:01:56ลุกการเดินรวมถึงกิจกรรมต่างๆของผู้สูง
00:01:56 → 00:01:58อายุนะครับอีกทั้งยังมีผลต่ออาการปวดหลัง
00:01:58 → 00:02:02ด้วยนะครับวิธีการนะครับง่ายๆก็คือเรานอน
00:02:02 → 00:02:05ลาบไปบนเตียงก่อนนะครับหลังจากนั้นเรา
00:02:05 → 00:02:09ตั้งศอบขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆยกตัวขึ้น
00:02:09 → 00:02:11มาโดยที่เข่ายังชิดพื้นอยู่นะครับเราจะ
00:02:11 → 00:02:13รู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อตรงกลางลำ
00:02:13 → 00:02:17ตัวรวมถึงหลังนะครับเราจะไม่แอนหรือว่า
00:02:17 → 00:02:19ไม่ก้มมากจนเกินไปนะครับอ่าหลังจากนั้น
00:02:19 → 00:02:23ค้างไว้ 20 วินาที
00:02:23 → 00:02:28[เพลง]
00:02:28 → 00:02:32ครับ
00:02:32 → 00:02:42[เพลง]
00:02:42 → 00:02:45โอเคสำหรับท่านี้นะครับใครที่ไม่มั่นใจ
00:02:45 → 00:02:47ไม่เคยทำหรือคิดว่ายังทำไม่ได้นะครับก็
00:02:47 → 00:02:50ไม่เป็นไรนะครับเราค่อยๆฝึกค่อยๆทำกันไป
00:02:50 → 00:02:53ทำทีละเล็กทีละน้อยหรือว่ากลับไปฝึก
00:02:53 → 00:02:56บริหารด้วยท่าต่างๆอย่างเช่นการทำ setup
00:02:56 → 00:02:58หรือว่าจะสามารถกลับไปฝึกในคลิปการฝึก
00:02:58 → 00:03:01บริหารกล้ามเนเนื้อหน้าท้องตามคลิปของเรา
00:03:01 → 00:03:03ก่อนก็ได้นะครับมันมีอยู่หลายท่านะครับก็
00:03:03 → 00:03:05จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกการำตัวเราดีมาก
00:03:05 → 00:03:07ขึ้นนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการ
00:03:07 → 00:03:09เช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างนะ
00:03:09 → 00:03:11ครับผมซึ่งอันนี้ครับจะมีความสำคัญต่อการ
00:03:11 → 00:03:14ลุกนั่งนะครับการเดินนะครับและคนที่มี
00:03:14 → 00:03:16อาการปวดข่าวนะครับด้วยอุปกรณ์ที่ต้อง
00:03:16 → 00:03:17เตรียมนะครับก็อาจจะเป็นเก้าอี้ 1 ตัวนะ
00:03:17 → 00:03:20ครับสำหรับถ้ามีเหตุที่เราปวดนั่งทำท่า
00:03:20 → 00:03:22ไม่ไหวเนี่ยก็จะสามารถนั่งได้นะครับผมโดย
00:03:22 → 00:03:26ท่านะครับก็ยืนตรงแบบนี้นะครับแล้วก็กาง
00:03:26 → 00:03:29ขาให้มันตรงกับบริเวณไหล่นะครับผมและงอ
00:03:29 → 00:03:31เข่านะครับและรวมทั้งการแขนนะครับทำอย่าง
00:03:31 → 00:03:34งี้ประมาณ 30 วินีนะครับ
00:03:34 → 00:03:39ผมท่านใดที่ทำไม่ไหวก็สามารถนั่งได้นะ
00:03:39 → 00:03:43[เพลง]
00:03:43 → 00:03:47ครับผมเริ่มสานิดนึงแล้ว
00:03:47 → 00:03:58[เพลง]
00:03:58 → 00:04:03ครับ
00:04:03 → 00:04:05ครับสำหรับท่านี้นะครับสำหรับพวที่ทำได้
00:04:05 → 00:04:07นะครับแสดงว่าท่านเนี่ยมีความแข็งแรงของ
00:04:07 → 00:04:09กล้ามเนื้อขานะครับหรือว่ากล้ามเนื้อต้น
00:04:09 → 00:04:11ขาที่ดีแล้วนะครับแต่เราก็สามารถพัฒนาได้
00:04:11 → 00:04:13นะครับเพราะยิ่งทำนานๆเนี่ยก็จะยิ่งแข็ง
00:04:13 → 00:04:15แรงมากขึ้นนะครับผมส่วนท่านที่ทำไม่ได้นะ
00:04:15 → 00:04:17ครับก็สามารถฝึกบริหารเพิ่มเติมนะครับใน
00:04:17 → 00:04:19คลิปที่มีการบริหารเข่าของเราได้นะครับผม
00:04:19 → 00:04:21มาถึงท่าสุดท้ายแล้วนะครับเป็นการเช็ค
00:04:21 → 00:04:24เรื่องของการทรงตัวซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของ
00:04:24 → 00:04:26ผู้สูงอายุเพราะว่ามีโอกาสหกล้มมีโอกาส
00:04:26 → 00:04:29บาดเจ็บได้ง่ายวิธีการนะครับเราหาเก้าอี้
00:04:29 → 00:04:31ที่มั่นคงมานะครับเราจะไม่ประมาทนะครับ
00:04:31 → 00:04:34หลังจากนั้นจับไว้ก่อนนะครับแล้วก็ค่อยๆ
00:04:34 → 00:04:37ยกขาขึ้นมาข้างนึงแล้วก็กางแขนออกมานะ
00:04:37 → 00:04:40ครับหลังจากนั้นค่อยๆปล่อยมือช้าๆนะครับ
00:04:40 → 00:04:52อ่าค้างไว้สัก 10 วินาทีนะ
00:04:52 → 00:04:57ครับิบอ้าแล้วค่อยๆวางช้าๆนะครับท่านี้นะ
00:04:57 → 00:04:59ครับถ้าใครที่ยังไม่มั่นใจหรือว่ายังไม่
00:04:59 → 00:05:01เคยทำนะครับอยากให้หาคนมาคอยพยุงไว้นะ
00:05:01 → 00:05:03ครับเพราะว่าเป็นท่าที่มีความเสี่ยงต่อ
00:05:03 → 00:05:06การหกลมนะครับรวมถึงอาจจะหาวิธีการโดยการ
00:05:06 → 00:05:09จับเก้าอี้ให้มั่นคงนะครับซึ่งการทรงตัว
00:05:09 → 00:05:11นะครับจะเป็นหัวใจสำคัญของผู้สูงอายุแต่
00:05:11 → 00:05:14สำหรับใครที่ยังไม่กล้าหรือว่ายังทำไม่
00:05:14 → 00:05:16ได้นะครับก็อยากจะให้กำลังใจนะครับเรา
00:05:16 → 00:05:18สามารถไปฝึกเรื่องของความแข็งแรงของกล้าม
00:05:18 → 00:05:21เนื้อรวมไปถึงฝึกเพิ่มเติมในทักษะการทรง
00:05:21 → 00:05:23ตัวในคลิปวีีดีโอที่เราทำก่อนหน้านี้ได้
00:05:23 → 00:05:25เลยนะ
00:05:26 → 00:05:28ครับโอเคครับจบแล้วนะครับคลิปวีดีโอวัน
00:05:29 → 00:05:31นี้ก็อยากชวนทุกคนนะครับเราเริ่มต้นปี
00:05:31 → 00:05:33ใหม่ด้วยการเช็คความฟิตของตัวเองรวมถึง
00:05:33 → 00:05:35รู้จักตัวเองได้เข้าใจความฟิตตัวเองแล้ว
00:05:35 → 00:05:37ก็เข้าใจข้อจำกัดของตัวเองนะครับครับ
00:05:38 → 00:05:40สำหรับคนที่ทำได้นะครับก็ถือว่าเก่งมากๆ
00:05:40 → 00:05:41เลยนะครับผมส่วนท่านที่ทำไม่ได้นะครับไม่
00:05:41 → 00:05:43เป็นไรนะครับเรามาเน้นความปลอดภัยเป็น
00:05:43 → 00:05:45หลักนะครับแล้วเราเป็นกำลังใจให้นะครับผม
00:05:45 → 00:05:47มาฝึกค่อยๆทำกันนะครับแล้วก็ผมเชื่อว่า
00:05:47 → 00:05:49ทุกคนสามารถทำได้นะครับผมแล้วมาดูกันว่า
00:05:49 → 00:05:52ปี 2024 นะครับเรามีอะไรดีๆมาฝากทุกๆท่าน
00:05:52 → 00:05:54อีกมากมายเลยครับผมก็จะขอให้ปีนี้นะครับ
00:05:54 → 00:05:57เป็นปีที่ทำให้ทุกท่านทั้งมีความสุข
00:05:57 → 00:06:00สุขภาพดีนะครับรวมถึงเราก็จะพยายามหา
00:06:00 → 00:06:02โปรเจคใหม่ๆหาสิ่งใหม่ๆนะครับเพื่อเรา
00:06:02 → 00:06:04หวังว่าปีนี้นะครับจะเป็นจุดเริ่มต้นของ
00:06:04 → 00:06:07ปีที่ผู้สูงอายุจะมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือ
00:06:07 → 00:06:10มีความสุขแล้วก็มีความฟิตไปด้วยกันนะครับ
00:06:10 → 00:06:12ครับก่อนจบคลิปนี้นะครับอย่าลืมมาเมนต์
00:06:12 → 00:06:13ให้พวกเราด้วยนะครับว่าทุกๆท่านเนี่ยฟิต
00:06:13 → 00:06:15กันแค่ไหนนะครับผมเพื่อเป็นกำลังใจให้พวก
00:06:15 → 00:06:17เราด้วยนะครับใช่ครับเพราะว่าสิ่งที่ทุก
00:06:17 → 00:06:20ท่านพิมพ์มานะครับเราก็จะนำไปออกแมบแล้ว
00:06:20 → 00:06:23ก็คิดค้นทั้งด้านของคทนหรือว่าวิธีการ
00:06:23 → 00:06:26ใหม่ๆนะครับเพื่อที่จะได้แก้ปัญหาของทุก
00:06:26 → 00:06:28คนนะครับแล้วก็ถ้าคลิปนี้ทำให้ทุกท่าน
00:06:28 → 00:06:31เช็คความฟิแล้วก็อย่าลืมส่งไปหาคนที่ท่าน
00:06:31 → 00:06:34รักนะครับมาฝึกเช็คความฟิตด้วยกันรวมถึง
00:06:34 → 00:06:36ฟิตไปด้วยกันนะครับถกดไลก์กดแชร์กดติดตาม
00:06:36 → 00:06:38เป็นชาวชนฟิตด้วยกันนะครับแล้วคลิปหน้า
00:06:38 → 00:06:41เจอกันใหม่นะครับสวัสดี
00:06:41 → 00:06:44ครับ