- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถ้าร่างกายเริ่มหยุดลดน้ำหนัก แม้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว?
- คำตอบ:
- ควรตรวจสอบ 5 ข้อหลัก ได้แก่ 1) ตรวจดูว่ากินน้ำตาลหรือแป้งมากเกินไปหรือไม่ เพราะร่างกายจะใช้น้ำตาลเป็นพลังงานแทนไขมัน 2) ตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่กินต่อวัน ต้องกินให้อิ่มเพื่อไม่ให้ร่างกายคิดว่าคุณอดอาหาร 3) ปรับเวลาการกินให้มีช่วงพักอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน 4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ 5) หากทำครบ 4 ข้อแล้วน้ำหนักยังนิ่ง ควรหยุดลดชั่วคราว แล้วเพิ่มน้ำตาลหรือแป้งเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายรู้ว่าไม่ได้ขาดแคลนอาหาร จึงไม่ต้องหวงไขมันมากเกินไป
น้ำหนักนิ่ง แก้ยังไง ใช้สูตร 5 ขั้นตอนนี้เลย I หมอหนึ่ง HealthyHero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:09หนักได้ไงไม่กลัวเนาะจะใครที่ไม่ได้อยู่
00:02:11ในกลุ่มก็เอาเทคนิค 5 ข้อนี้ไปใช้นะครับ
00:02:13ข้อที่ 1 ให้เช็คก่อนว่าช่วงที่คุณรถมา
00:02:16เรื่อยๆเนี่ยน้ำหนักคุณนิ่งช่วงมีกินน้ำ
00:02:18ตาลหรือแป้งมากเกินไปหรือเปล่าเพราะว่า
00:02:20ระบบพลังงานของร่างกายเรามันใช้น้ำตาลกับ
00:02:23แป้งหรือไม่ก็ใช้ไขมันอยู่ 2 อย่างนี้ตัว
00:02:25ตีนมันเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายพยายาม
00:02:27จะเอาไว้ซ่อมแซมร่างกายเป็นหลักถ้าไม่
00:02:29จำเป็นจะไม่เอามาเป็นพลังงานดังนั้นถ้า
00:02:31คุณอยากจะใช้ไขมันเพิ่มไปหลุดกินน้ำตาล
00:02:34กับแป้งเยอะมากขึ้นนะก็เป็นสาเหตุหนึ่ง
00:02:36ที่ทำให้ร่างกายหยุดใช้ไขมันได้นะครับ
00:02:39เพราะฉะนั้นเช็คก่อนมีขนมอะไรที่น้ำตาล
00:02:41เยอะไหมเครื่องดื่มอะไรที่หวานๆใส่น้ำตาล
00:02:43นี้บ้างหรือเปล่าน่ะถ้ามีลงรถพวกนั้นลง
00:02:46ก่อนแล้วดูว่าร่างกายตอบสนองยังไงไขมัน
00:02:48ยังลดลงต่อได้ไหมนะโอเคไหมนะครับน้องน้ำ
00:02:51ตาลกับแป้งลองเช็คดูก่อนมีข้อที่ 1 บอกคน
00:02:53บอกน้ำตาลกับแป้งไม่แน่นอนค่ะไม่เกินแน่
00:02:55นอนนะคะที่ 2 อ่ะโปรตีนคุณกินอิ่มไหมพ่อ
00:03:00More info ตีนได้ไม่อิ่มสิ่งที่จะเกิด
00:03:02ขึ้นคืออะไรบางคนน้ำตาลแป้งก็ไม่ได้กินไข
00:03:04มันก็กินน้อยของมันของทอดไม่ชอบค่ะหมอ
00:03:07โปรตีนก็กินไม่เห็นกินไม่ถึงร่างกายจะมอง
00:03:10ว่าคุณกำลังรถแบบคนอดอาหารนะอันนี้ก็น้อย
00:03:14โปรตีนน้อยแป้งก็น้อยไขมันก็น้อยเพราะ
00:03:16ร่างกายบอกว่าคุณฝนอาหารมันจะยิ่งหวงไข
00:03:19มันเข้าไปใหญ่นี่คือสาเหตุหนึ่งที่คนรถ
00:03:21แบบกดอาหารเนี่ยร่างกายหวงไขมันมากๆแล้ว
00:03:24ก็ไม่ลงและสุดท้ายน้ำหนักก็เด้งด้วยนะ
00:03:26ครับเพราะฉะนั้นต้องกินโปรตีนให้อิ่มทุก
00:03:29วันนี้เรายังมีความหิวอยู่ลองเช็คก่อนว่า
00:03:31เรากินโปรตีนในมื้ออิ่มหรือเปล่าเพราะ
00:03:33ปกติแล้วคุณกินโปรตีนได้อิ่มนะคุณจะกิน
00:03:35พวกแป้งน้ำตาลไม่น้อยอยู่แล้วลองเช็คแบบ
00:03:38นี้ก่อนโอเคแม้โปรตีนจากปลวกอะไรบ้าง
00:03:40เนื้อสัตว์นมไข่นะครับถั่วเต้าหู้พวกนี้
00:03:44เนอะโอเคแมะนะครับส่วนปริมาณโปรตีนควร
00:03:46ต้องกินเยอะแค่ไหนนะครับว่าหนึ่งคิดอื่นๆ
00:03:48ที่เคยพูดเรื่องนี้ไว้ไปดูในเพจอยู่ใน
00:03:50ช่องได้ข้อที่ 3 คุณกินจุกจิกไหมใช้เวลา
00:03:54การกินในหนึ่งวันนานไปไหมคือบางคนเนี่ย
00:03:56ตอนที่กำลังรถช่วงแรกๆเนี่ยสามารถควบคุม
00:04:00หน้าที่ของตัวเองได้ดีมันเคยพูดไปแล้วว่า
00:04:02เมื่อไรก็ตามที่คุณกินร่างกายจะใช้พลัง
00:04:04งานจากอาหารที่คุณกินเข้าไปถูกไหมเพราะ
00:04:06ฉะนั้นเข้ากินตั้งแต่ 8 โมงยันเที่ยงคืน
00:04:08ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากอาหารที่กินภาย
00:04:10นอกไม่ได้ใช้ไขมันเลยอย่างน้อยถ้าคุณอยาก
00:04:13ให้ร่างกายผู้ชายให้มันได้ดีคุณจะต้องมี
00:04:15ระยะเวลาของการอยู่ทางเนี่ยมากกว่า 12
00:04:17ชั่วโมงดังนั้นเช็ดตัวเองเกาะตอนนี้เรา
00:04:19เริ่มกินกี่โมงอยู่กินกี่โมงฮะเช่นเริ่ม
00:04:22กินตอน 8 โมงหยุดกินตอน 16:00 นแบบนี้สิบ
00:04:26หกชั่วโมงช่วงที่เวลาของการอยู่ทานตั้ง
00:04:28แต่ 16:00 นถึง 08:00 อีกวันหนึ่งอันนี้
00:04:31โอเคแซวว่าเราทำได้ดีแล้วแต่มันอย่างยิ่ง
00:04:33อยู่นะจะได้เช็คข้อถัดไปแต่ถ้าสมมติเริ่ม
00:04:36มีหลุดบ้างละเริ่มกิน 8 โมงแต่ก่อน 2
00:04:38ทุ่มอยู่ละเดี๋ยวนี้ 4 ทุ่ม 5 ทุ่มนึงมี
00:04:40กินอยู่ไปปรับพวกนี้ก่อนมันจะทำให้คุณ
00:04:42อะไรมันมาใช้ต่อได้โอเคไหมนะครับนะ 3 พอ
00:04:45แล้วนะเพราะที่ 4 นะครับนะคุณออกกำลังกาย
00:04:48บ้างไหมคือบางคนจ้องจะปรับแต่เรื่องอาหาร
00:04:50อย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกายเลยร่างกาย
00:04:53ระบบเผาผลาญก็ไม่ดีเพราะร่างกายของคุณ
00:04:55ระบบเผาผลาญจะมีมันอ้างอิงตามมวลกล้าม
00:04:57เนื้อถ้าคุณออกกำลังกายมาแล้วมวลกล้าม
00:05:01เนื้อของคุณไม่ได้กระชับขึ้นเท่าไหร่นะ
00:05:03ครับมันก็จะทำให้ระบบของคุณไม่ได้ดีขึ้น
00:05:05เลยหน้าคนนี้ออกกำลังกายก็มีหลายแบบหนึ่ง
00:05:08ออกคาดีโอพวกวิ่งพวกอะไรก็แล้วแต่ที่หัว
00:05:10ใจคุณเต้นเร็วขึ้น 2 ออกแบบเวทเทรนนิ่ง
00:05:12คือออกที่ได้ใช้การเหนือพวกเนี้ยเวลาที่
00:05:15คุณได้ใช้กล้ามเนื้อน้ำมันจะเอาโปรตีนที่
00:05:17คุณกินนะไปสร้างกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ
00:05:19คุณจะดีขึ้นที่เยอะขึ้นแต่เขาขายไม่ดี
00:05:21ขึ้นเพราะมวลกล้ามเนื้อคุณเนี่ยมันกระชับ
00:05:23ขึ้นมันเยอะขึ้นมันเหมาะสมกับร่างกายใน
00:05:25ส่วนที่มันควรจะเป็นเห็นภาพเนอะเพราะ
00:05:27ฉะนั้นออกกำลังกายเนี่ยพยายามเด่นให้ได้
00:05:30ใช้กล้ามเนื้อบ้างบางคนรถไประยะหนึ่งปั๊บ
00:05:32รู้สึกว่าให้ชัดปรับการกินได้ดีแล้วจะได้
00:05:35หยุดออกกำลังกายไปนะมันก็จะทำให้ระบบเขา
00:05:37ผ่านคุณเนี่ยลดลงได้การใช้ไขมันก็จะน้อย
00:05:39ลงได้เพราะฉะนั้นเช็คข้อนี้ดีๆไม่จำเป็น
00:05:41ต้องออกหนักออกนานลูกศิษย์หมอหนึ่งหลายๆ
00:05:44คนเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น 150 โลทุกคนคิด
00:05:46ว่าเขาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงไหวหรอ
00:05:48ไม่ไหวหรอกเขาบอกจะ 5 นาที 10 นาทีนะคีย์
00:05:51คือดีที่สุดในจุดที่ทำได้เริ่มต้นไว้แค่
00:05:5410 นาทีก็ออก 10 นาทีนะครับเนาะเพราะว่า
00:05:56หนักๆแล้วมันอยู่ที่เรื่องของการกินมาก
00:05:58กว่านะแล้วพอน้ำหนักตกลงได้เราก็ค่อยๆ
00:06:01ปรับนั้นในเรื่องของการออกกำลังกายเพราะ
00:06:03ตัวเบาแล้วก็กำลังกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
00:06:06สมมติว่าเช็คแล้วหมอที่ผ่านมา 4 ข้อทำครบ
00:06:10เลยแต่น้ำหนักก็ยังนิ่งอยู่ดีนึกดีๆว่า
00:06:13ที่ผ่านมา 1 เดือนหรือ 2 เดือนน้ำหนักลด
00:06:15ไปเท่าไหร่สัดส่วนลดลงไหมถ้าน้ำหนักก็ลด
00:06:18ไปได้พอสมควรสัดส่วนก็ลดลงแสดงว่าร่างกาย
00:06:21ของคุณมันเริ่มหวงไขมันจริงๆแล้วอย่าฝืน
00:06:24รถต่อเด็ดขาดอ่ะฟังดีๆนะคุณลองนึกภาพนะมี
00:06:27เสบียงอยู่นะมีเสบียงอยู่แล้วคุณก็แอบไป
00:06:30หยิบเอาไขมันออกมานะตอนแรกๆที่ไขมันยัง
00:06:33อยู่ในเสบียงอยู่เยอะร่างกายของเราก็มอง
00:06:35ว่ากุ้ยเออใครมันก็ยังอยู่เยอะอยู่นะแต่
00:06:37พอร่างกายคุณออกมาใช้เรื่อยๆน้ำหนักคุณ
00:06:40เริ่มลดลงเรื่อยๆแล้วคุณยังจะขโมยไขมัน
00:06:43ออกมาอีกร่างกายจะเริ่มจากง่ายขึ้นแล้ว
00:06:45เพราะทะเบียนมันเหลือน้อยพูดฟื้นแบบนี้ไป
00:06:47เรื่อยๆร่างกายก็จะห่วงแบบนี้ไปเรื่อยๆ
00:06:48เหมือนเล่นชักกะเย่อกันเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:06:50ที่คุณควรทำคือทัพปรับ 4 ข้อมาดีหมดแล้ว
00:06:53หยุดรถชั่วคราวกลับไปกินแป้งเพิ่มหน่อย
00:06:55ให้ร่างกายรู้สึกว่าคือเราไม่ได้ใช้แต่ไข
00:06:58มันนะร่างกายก็จะห่วงไขมันลดลงบ่เคยเรา
00:07:00ไม่ได้หยุดกินนานนะก็ยังมีช่วงที่เรากิน
00:07:02เยอะอยู่ด้วยนะเห็นภาพเนอะมันคือการที่
00:07:05เราไม่ได้ฝืนร่างกายจนเกินไปมีช่วงเอาไข
00:07:08มันมาใช้มีช่วงที่เราหยุดพักโอเคไหมนะ
00:07:10ครับเนาะ 5 ข้อนี้นะเช็คดีๆส่วนใหญ่คนมัก
00:07:14จะไปพาดที่ข้อสุดท้ายยิ่งตันยิ่งฝืนยิ่ง
00:07:16ตามยิ่งฝืนไม่ได้เพราะตันต้องพักโอเคนะ
00:07:19ครับนะว่าจะมีประโยชน์นะแล้วก็หวังว่า